跑步聖經2 硃利安 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃利安戈特 著

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 耐力訓練
• 跑步技巧
• 運動健身
• 健康生活
• 硃利安
• 跑步指南
• 運動醫學
• 跑步計劃

店鋪： 吉林齣版集團圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530489246

商品編碼：27148940511

開本：16

齣版時間：2018-03-01

商品參數

跑步shengjing2
	定價	56.00
	齣版社	北京科學技術齣版社
	版次
	齣版時間	2018年03月
	開本	16
	作者
	裝幀
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787530489246

內容介紹

熱愛跑步的人大概都有這樣的熱情、執著與渴望：跑得更快、更遠、更持久！

本書介紹瞭一種全新的方式，能夠幫助你實現目標，使你達到*狀態。

無論你的年齡多大，無論你是剛剛開始跑步的新人還是富有經驗的馬拉鬆愛好者，本書都將改變你的跑步方式以及你可以取得的*成績。

本書將挑戰你對跑步這項運動的刻闆印象，消除你的疑慮，使你突破自我限製。

作者介紹

〔英〕硃利安?戈特

前世界級田徑運動員。曾參加無數跑步比賽，包括世界田徑錦標賽、英聯邦運動會、歐洲田徑錦標賽、世界越野錦標賽。曾創造5000米和10000米賽跑的英國好成績。退役之後，開始執教生涯，並積極參加越野跑、鐵人三項等項目的比賽，曾兩次在世界鐵人兩項比賽中獲得所在年齡組的冠軍，一次在英國鐵人兩項比賽中獲得所在年齡組的冠軍。

〔英〕唐?梅爾文

作傢、記者和終生的快樂跑步者。曾負責報道亞特蘭大奧運會與雅典奧運會的賽事，還曾負責guoji政治和社會問題方麵的報道。目前是美聯社的編輯和記者。

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燃燒與超越：跑者身心靈的進階修行 本書並非一本教你如何跑得更快、更遠的“技術手冊”，而是一場深入跑者內在的探索之旅。它關乎跑者與身體的對話，跑者與自然的連接，以及跑者與自我更深層次的和解。如果你是一名對跑步懷有虔誠之心、渴望在每一次邁步中尋找到超越自我的力量的跑者，那麼，這本書將是你不可或缺的精神夥伴。 第一部分：傾聽身體的智慧——告彆慣性，重塑感知 我們常常誤以為，跑步的全部意義在於肌肉的擴張和心肺功能的提升。然而，在“燃燒與超越”的旅程中，我們首先要學會的，是放下對“訓練”二字的過度執著，轉而傾聽身體最原始、最深刻的語言。 1. 覺察：超越“我應該跑”的枷鎖 你是否曾因為“計劃”或“壓力”而感到跑步變成一種負擔？這本書將引導你重新認識“跑步”的本義。它不僅僅是身體的運動，更是心緒的流動。我們將一同探討，如何從“我應該跑”的慣性思維中解脫齣來，轉而感受“我想跑”的內在驅動。這需要我們學會觀察身體的信號：當身體疲憊時，它在訴說什麼？當心靈感到壓抑時，跑步又能帶來怎樣的釋放？通過細緻的覺察，我們將找到最適閤自己當下的節奏，而不是盲目追逐他人設定的標準。 2. 感知：喚醒沉睡的身體之觸 在現代生活的喧囂中，我們的身體常常處於一種麻木的狀態。跑步，提供瞭一個絕佳的機會，讓我們重新感受身體每一個細微的觸動。我們將深入探討如何提升身體的本體感覺，如何感知地麵與腳掌的每一次接觸，感受風拂過皮膚的溫度，體會肌肉在發力時的微妙震顫。這並非是要求你去分析每一個動作的技術要領，而是去擁抱那種純粹的身體感受，讓跑步成為一種全方位的感官體驗。從腳趾的微小動作，到核心肌群的穩定發力，每一個細節都蘊含著身體的智慧。我們將學習如何利用呼吸來調節身體的韻律，如何通過放鬆來釋放不必要的緊張，讓身體在運動中找到最自然的平衡。 3. 恢復：不止是休息，更是重塑 我們常常將恢復視為跑步訓練的“附屬品”，但事實上，它與訓練本身同等重要，甚至在某些層麵上更為關鍵。“燃燒與超越”將重新定義“恢復”的概念。它不僅意味著身體的休息，更是一種身心靈的整閤與修復。我們將探討各種恢復的藝術：從深度的睡眠，到冥想式的放鬆；從溫和的拉伸，到營養的補充。更重要的是，我們將學習如何通過積極的恢復，將訓練帶來的“損傷”轉化為“生長”的契機，讓身體在每一次跑步後都變得更加強韌和有彈性。這包括對身體疲勞信號的精準識彆，以及根據身體反饋調整休息時間的智慧。我們還將觸及心理恢復的重要性，學習如何在跑步結束後，放下對錶現的焦慮，專注於身心的舒緩與充電。 第二部分：與自然同頻——在天地間，尋覓內在的律動 跑步，並非僅僅是水泥跑道上的機械運動，它更是與自然對話、與宇宙共鳴的古老儀式。在廣闊的天地間，我們的步伐將與萬物一同起舞，尋覓那份早已存在的內在律動。 1. 地麵：最古老的導師 每一步的踏齣，都與腳下的地麵發生著深刻的連接。本書將引導我們重新審視與地麵的關係。從柔軟的泥土，到堅實的岩石，再到起伏的山巒，不同的地麵提供瞭截然不同的觸感與挑戰。我們將學習如何根據地麵的特質，調整自己的跑姿與發力方式，感受地麵的反饋，並從中汲取能量。這是一種謙遜的學習過程，我們不再是徵服者，而是與地麵和諧共舞的夥伴。我們將深入理解不同路麵的特性，例如草地的彈性和緩衝，沙地的阻力和挑戰，以及山路的起伏和變化，並學習如何根據這些特性，調整自己的步頻、步幅以及身體的重心，從而更有效地利用地麵的能量，同時減少對身體的衝擊。 2. 風：看不見的教練 風，是跑步中最常遇到的自然力量。它可能是溫和的陪伴，也可能是巨大的阻力。我們將學習如何與風共處，如何利用風的能量，如何在逆風中找到力量。這不僅是身體上的挑戰，更是心智上的磨礪。每一次與風的較量，都是一次關於堅持與適應的深刻練習。我們將探討如何識彆風的方嚮和強度，以及如何調整呼吸和跑姿來應對不同的風況。在順風時，學會利用風的推力，感受速度的愉悅；在逆風時，學會降低重心，用穩定的步伐和堅定的意誌去剋服阻力。風，就像一位無形的教練，不斷地考驗和塑造著跑者的心智。 3. 天地：生命的節律 跑步，將我們帶入自然的宏大敘事之中。清晨的露珠，午後的陽光，傍晚的微風，夜空的星辰，都與我們的步伐一同流動。本書將引導我們感受四季的更迭，日夜的交替，以及天地間生命萬物的律動。當我們與自然同頻時，跑步不再是孤立的運動，而是生命循環的一部分。我們將學習如何感受季節變化對身體和跑步的影響，例如在夏季如何調整跑步時間以避開酷暑，在鼕季如何用保暖的裝備和積極的心態去享受寒冷中的運動。我們將嘗試在不同的自然環境下跑步，例如在森林中感受樹木的寜靜，在海邊聆聽浪濤的聲音，在山頂俯瞰壯麗的景色，讓跑步成為一種與自然深度連接的體驗。 第三部分：超越跑步本身——成為更完整的自己 跑步，是通往內心世界的一扇門。當我們放下對外在成就的執著，將目光轉嚮內在的成長時，跑步將成為我們認識和塑造自我的強大工具。 1. 專注：當下即是全部 在跑步的過程中，思緒常常會飄散。本書將引導我們練習將注意力帶迴當下。每一次的呼吸，每一次的邁步，每一次身體的感受，都值得我們全身心的投入。通過專注，我們能夠屏蔽外界的乾擾，進入一種“心流”狀態，讓跑步成為一種冥想式的體驗。我們將學習一些簡單的專注技巧，例如將注意力集中在呼吸的節奏上，或者感受腳掌與地麵的每一次接觸。當思緒開始遊離時，溫和地將其拉迴當下，不評判，不責備，隻是輕輕地將注意力重新聚焦。這種專注的訓練，將遷移到生活的方方麵麵，幫助我們更有效地應對挑戰，更深刻地體驗生活。 2. 忍耐：熔煉堅韌的意誌 “吃得苦中苦，方為人上人”這句老話，在跑步的世界裏有著深刻的體現。當身體達到極限，當意誌開始動搖時，纔是真正考驗跑者內心力量的時刻。本書將鼓勵我們去擁抱這種挑戰，去理解忍耐的真正含義——它並非是盲目的堅持，而是基於對身體的理解和對目標的清晰認知，所展現齣的不屈不撓的精神。我們將學習如何區分身體的“疲勞”與“損傷”，如何在感到不適時，用智慧和策略來調整，而不是輕易放棄。每一次剋服身體的極限，都是一次對意誌的錘煉，讓跑者在經曆痛苦之後，獲得更強大的內在力量。 3. 喜悅：奔跑中的自由之歌 當一切的訓練、技巧、目標都迴歸到最純粹的運動本身時，我們就能體會到跑步最本質的喜悅。它是一種發自內心的自由，一種與身體和生命和諧共舞的快樂。本書將引導我們去發掘這種喜悅，去感受每一次奔跑帶來的身心舒暢，去享受那種超越自我的成就感，以及那種融入自然、與世界連接的幸福感。這種喜悅，並非是建立在優異成績之上，而是源於對過程的熱愛，對身體的感激，以及對生命的熱情。我們將學會在跑步中找到樂趣，無論是獨自奔跑時的寜靜，還是與夥伴們共同分享的快樂，亦或是挑戰自我後的滿足感，都能成為我們持續前行的動力。 “燃燒與超越”是一場沒有終點的旅程，它邀請每一位跑者，用開放的心態，去探索身體的潛能，去連接自然的韻律，去發現更完整的自己。每一次的邁步，都將是你與自我更深層次的對話，一次對生命更深刻的感悟。願這本書，能成為你跑者之路上，那盞照亮前路的溫暖燈火。

評分☆☆☆☆☆

拿到《跑步聖經2 硃利安》的時候，我的內心湧現齣一種莫名的激動，仿佛即將開啓一段全新的旅程。我一直以來都對運動心理學在提升運動錶現中的作用深感興趣，尤其是在跑步這種對意誌力要求極高的運動中。我非常好奇這本書是否會深入探討這方麵的內容，比如如何建立強大的心理素質，如何在比賽中剋服緊張和焦慮，以及如何保持長期的訓練熱情。我希望這本書不僅僅是關於技術和方法的講解，更能觸及跑步者內心的深層需求，幫助我們理解跑步背後的意義，找到內在的驅動力。我一直認為，真正的跑步高手，不僅是身體強壯，更是心靈強大。我希望通過這本書，能夠學到一些關於如何與自己的身體對話，如何傾聽身體的信號，以及如何在疲憊時找到堅持下去的理由。硃利安的名字，總讓我想起那些在賽場上默默耕耘、最終綻放光芒的偉大運動員，我期待著他能分享那些不為人知的訓練秘訣和心路曆程，讓我在未來的跑步道路上少走彎路，少犯錯誤，能夠更清晰、更從容地朝著自己的目標前進。

評分☆☆☆☆☆

終於入手瞭《跑步聖經2 硃利安》，光是這書名就讓我充滿瞭期待。我一直覺得跑步不僅僅是身體的運動，更是一種精神的修行，而“聖經”這個詞，恰恰點燃瞭我對這本書的無限遐想。我希望它能像一本指引迷津的寶典，為我揭示跑步的奧秘，讓我從一個普通的跑步愛好者，蛻變成一個真正懂得跑步、熱愛跑步的人。最近訓練有些瓶頸，感覺自己陷入瞭某種怪圈，總是在原地踏步，進步緩慢，這讓我有些沮喪。我特彆希望這本書能給我帶來一些全新的視角和實用的方法，幫助我突破現狀，找到提升的鑰匙。我想瞭解更科學的訓練計劃，如何更好地預防傷病，以及如何在長時間的跑步中保持專注和動力。硃利安這個名字，雖然我之前不太熟悉，但“聖經”的後綴讓我相信，他一定是一位在跑步領域有著深厚造詣的智者。我迫不及待地想翻開它，看看他會分享怎樣的經驗和智慧，期待著那些能夠觸動心靈、激發潛能的文字，讓我的跑步之路更加清晰、更加充滿力量。這本書不僅僅是一本關於跑步的書，更像是一個承諾，一個關於自我超越和不斷進步的承諾，我準備好迎接這份挑戰瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本真正的好書，應該能夠點燃讀者的熱情，並給予實際的指導。《跑步聖經2 硃利安》這個書名，讓我對其充滿瞭期待，我希望它能成為我跑步路上的“聖經”，為我指點迷津。我特彆好奇書中是否會對不同水平的跑者提供針對性的建議，尤其是我這樣希望在業餘跑者中有所突破的人。我希望能夠學到更科學的訓練方法，比如如何進行有效的間歇跑，如何進行力量訓練來增強核心肌群，以及如何在長距離訓練中管理好體能和水分。我更希望瞭解一些關於比賽策略的技巧，比如如何在比賽中閤理分配體能，如何應對突發的狀況，以及如何在終點前突破極限。硃利安這個名字，雖然對我來說有些陌生，但“聖經”二字，讓我相信他定是一位經驗豐富、學識淵博的跑步大師。我期待著他能分享一些鮮為人知的訓練“秘籍”，讓我能夠少走彎路，更有效率地提升我的跑步水平，實現我一直以來在跑步上的目標。

評分☆☆☆☆☆

《跑步聖經2 硃利安》這本書，我抱有非常高的期望。對我來說，跑步已經不僅僅是一種愛好，更像是一種生活方式，一種與世界連接的方式。我渴望通過閱讀這本書，能夠更深入地理解跑步的哲學，以及它如何能夠影響和塑造一個人的生活態度。我非常關注如何在跑步中實現身心靈的和諧統一，如何在奔跑中感受自然的魅力，以及如何通過跑步來淨化心靈，獲得內心的平靜。我希望這本書能夠提供一些超越基礎訓練的深度思考，比如關於配速的藝術，關於訓練周期的科學規劃，以及關於如何根據自身情況進行個性化調整。我對硃利安這個作者的名字充滿好奇，我想知道他是否有獨特的訓練理念，或者是否有過一些特彆的經曆，這些經曆如何造就瞭他對跑步的深刻理解。我期待著書中能夠齣現一些能夠激發我深度思考的觀點，讓我能夠跳齣固有的思維模式，以一種全新的、更具智慧的方式來對待我的跑步，讓每一次的奔跑都充滿意義和價值。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，好的跑步書籍不僅僅是枯燥的技術講解，更應該包含著作者的經驗、感悟，甚至是一種對生命的熱愛。《跑步聖經2 硃利安》這個名字，讓我對這本書充滿瞭美好的想象。我渴望從書中獲得關於跑步的深度洞察，比如跑步的起源和演變，以及它在不同文化中的意義。我希望能夠理解如何通過跑步來培養堅韌不拔的毅力和積極樂觀的心態，這些品質在生活的其他方麵也同樣重要。我尤其關注如何在跑步中找到樂趣，如何讓每一次的訓練都變成一種享受，而不是一種負擔。我對硃利安的背景和經曆感到好奇，希望他能分享一些感人肺腑的跑步故事，或者一些讓他堅持下來的哲學思考。我相信，一本真正能夠觸及靈魂的書，能夠給我帶來遠遠超越跑步本身的啓發，讓我以更飽滿的熱情和更深刻的理解，去擁抱生活中的每一次挑戰，讓跑步成為我人生中一股源源不斷的積極力量。