正版書籍 怎樣睡眠心不纍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦竹，張慶芝 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 心理健康
• 減壓
• 焦慮
• 失眠
• 放鬆
• 自我調節
• 情緒管理
• 正念
• 生活方式

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 軍事醫學科學齣版社

ISBN：9787516301265

商品編碼：27181637857

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	怎樣睡眠心不纍
作者	秦竹,張慶芝
定價	25.00元
齣版社	軍事醫學科學齣版社
ISBN	9787516301265
齣版日期	2013-02-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.222Kg

內容簡介

《怎樣睡眠心不纍》以“用心睡眠”為齣發點，以“先睡心後睡眼”為著力點，通俗易懂地介紹瞭睡眠障礙的基本知識，澄清瞭由來已久的睡眠的思維定式和錯誤認知，從心理、醫學、社會、生活、環境等全方位、多維度，以心理、飲食、藥物、針推、音樂、運動、氣功、熏蒸等簡便有效的實用方法為你的睡眠獻上一碗“補心安神湯”。無論你是晚上想睡卻睡不著的“數羊族”，還是越熬夜越睡不著的“夜貓子”，都可以通過《怎樣睡眠心不纍》找到答案，讀完本書之後，你便可以悠然自得，心安理得地進入夢鄉。

作者簡介

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目錄

一、眾人皆睡我獨醒 為什麼要設立世界睡眠日？ 人能不能不睡覺？ 中國人的睡眠現狀怎樣？ 睡眠障礙的發病率如何？ 中醫如何認識睡眠？ 什麼是睡眠障礙？ 常見的睡眠障礙有哪些？ 哪些類型的人容易失眠？ 今夜你睡得好嗎？ 失眠等於失眠癥嗎？ 失眠的診斷標準是什麼？ 失眠的主要原因有哪些？ 睡眠與遺傳有關係嗎？ 睡眠的長短因人而異嗎？ 正常的睡眠是什麼樣的？ 失眠與神經衰弱有何關係？ 何謂假性失眠癥？ 失眠與健忘是一對孿生兄弟嗎？ 中醫是怎樣論述失眠的？ 誘發失眠的心理社會因素有哪些？ 睡眠與性格有關係嗎？ 失眠患者有何共同的心理特徵？ 老年人失眠的主要因素有哪些？ 哪些人容易失眠？ 什麼叫做焦慮性失眠？ 什麼是抑鬱癥？它與睡眠障礙有何關係？ 婚姻與睡眠的關係如何？ 女性的睡眠障礙有何特殊之處？ 男性的睡眠障礙與眾不同嗎？ 人體內有一個天然神奇的生物鍾嗎？ 人類的睡眠是否整夜相同？ 睡眠過程中身體會産生哪些生理變化？ 四季睡眠有什麼不同？ 快波睡眠與慢波睡眠是怎麼迴事？ 正常睡眠的時相是什麼？ 如何判斷睡眠的深淺？ 運動與睡眠有什麼關係？ 促進睡眠的運動有哪些？ 睡前運動好嗎？ 二、水中望月霧裏看花 準父母能服用安眠藥嗎？ 子午黨是怎麼迴事？ 服用哪些西藥會睡不著？ 中藥也會導緻失眠嗎？ 哪些中成藥會引起失眠？ 世界上有不睡覺的人嗎？ 飲酒與失眠的關係怎樣？ 吸煙會影響睡眠嗎？ 喝茶與睡眠的關係怎樣？ 高血壓患者為什麼容易失眠？ 經常做夢正常嗎？ “12時辰”與睡眠及養生的關係如何？ 晨起宜忌知多少？ 抑鬱型失眠癥需要同時服用抗抑鬱藥嗎？ 什麼是夢魘？ 夜驚是怎麼迴事？ 夜遊屬於睡眠障礙嗎？ 兒童也有睡眠障礙嗎？ 青少年為何也會失眠？ 壓力會導緻睡眠障礙嗎？ 多夢癥需不需要治療？ 失眠患者可以午休嗎？ 打呼嚕等於睡得香嗎？ 床褥的硬軟對睡眠有影響嗎？ 電子産品對睡眠真的有影響嗎？ 睡眠方位知多少？ 睡眠的枕頭有講究嗎？ 肥胖者為什麼容易打鼾？ 為什麼有利於睡眠？ 何時喝牛奶纔有利於睡眠？ 吃夜宵對睡眠有害嗎？ 三、醒著並快樂著 你知曉南懷瑾的睡眠觀嗎？ 不要成天惦記睡眠 高僧睡得少為什麼能長壽？ 睡眠的時間多長為宜？ 為什麼不可以強迫自己入睡？ 失眠可以適度服用安眠藥嗎？ 暗示療法能治療失眠嗎？ 放鬆療法治療失眠有效嗎？ 閉目養神5分鍾，等於熟睡1小時嗎？ 冥想對失眠有幫助嗎？ 半夜醒來睡不著怎麼辦？ 四、其實你不懂我的心 睡眠不好真的容易衰老嗎？ 惡夢真有預告疾病的作用嗎？ 為什麼有時會越睡越纍？ 失眠患者要進行心理谘詢嗎？ 心理治療對睡眠障礙有幫助嗎？ 與周末睡懶覺說拜拜 春夢是怎麼迴事？ 為什麼我們會做稀奇古怪的夢？ 為什麼更年期女性容易失眠？ 上班族為什麼睡眠不佳？ 為什麼女性比男性更容易失眠？ 失眠患者有哪些不良認知？ 為什麼說睡眠是心理健康的晴雨錶？ 頑固性失眠多由心理因素作怪嗎？ 單相思與失戀也會失眠嗎？ 婚戀狀況對睡眠有哪些影響？ 為什麼失眠患者害怕天黑？ 說夢話對睡眠有影響嗎？ 為什麼會磨牙？ 賴床害處知多少？ 睡不著用數數的方法管用嗎？ 五、安然入睡夢香甜 失眠患者的飲食原則是什麼？ 失眠患者忌吃哪些食物？ 如何有效預防失眠？ 失眠者怎樣進行自我調養？ 幫助睡眠的小技巧 經常叩齒對睡眠有何幫助？ 年齡與體質不同的人應該如何選擇體育運動？ 怎樣掌握運動時間？ 如何自我調理“換床失眠”癥？ 森田療法是如何治療睡眠障礙的？ 中考、高考前復習失眠怎麼辦？ 為什麼說認知療法是治療失眠的有效方法？ 性是好的安眠藥嗎？ 怎樣練氣功來改善睡眠？ 三綫放鬆功是怎麼迴事？ 練氣功治療失眠的要點是什麼？ 怎樣閤理使用安眠藥？ 如何停用安眠藥？ 長期服用安眠藥需要注意哪些問題？ 颳痧與拔火罐可以治療失眠嗎？ 如何用艾灸治療失眠？ 推拿與按摩治療失眠的效果如何？ 怎樣運用自我催眠法治療失眠？ 支持性心理療法通過哪些途徑改善睡眠？ 行為療法治療失眠的具體內容有哪些？ 如何運用生物反饋療法治療失眠？ “五音”療法是怎樣調治失眠的？ 臥室窗戶對睡眠有何意義？ “五色茶”可以調理睡眠嗎？ 足療對失眠有治療作用嗎？ 治療功能性失眠的關鍵是什麼？ 如何采用耳壓療法治療失眠？ 貼敷療法治療失眠的效果如何？ 耳塞和眼罩對睡眠有幫助嗎？ 好睡姿決定好睡眠嗎？ 防治失眠的藥枕有哪些？ 針灸可以治療失眠嗎？ 失眠患者如何進行自我按摩？ 如何采用熏蒸療法治療失眠？ 什麼是“先睡心後睡眼”？ 什麼樣的窗簾有助於睡眠？ 熬夜的人如何盡快入睡？ 月經前失眠怎麼辦？ 音樂療法對睡眠有幫助嗎？ 哪些音樂可以促進睡眠？ 如何具體選擇音樂調治睡眠？ 太極拳對改善睡眠有哪些好處？ 傳統體育運動與現代體育運動對改善睡眠各有什麼特點？ 瑜伽對提高睡眠質量有什麼幫助？ 失眠患者怎樣選用中藥處方？ 中醫治療失眠的方法有哪些？ 中醫名傢對治療失眠有哪些獨到見解？ 中醫怎樣治療肝火擾心型失眠？ 中醫怎樣治療痰熱擾心型失眠？ 中醫怎樣治療心脾兩虛型失眠？ 中醫怎樣治療心腎不交型失眠？ 中醫怎樣治療心膽氣虛型失眠？ 中醫怎樣治療心火熾盛型失眠？ 中醫怎樣治療脾胃不和型失眠？ 睡眠障礙如何選用中成藥治療？ 食療對睡眠有幫助嗎？ 常用的食療方法有哪些？ 哪些食物有助睡眠？ 治療失眠的藥膳有哪些？ 治療失眠的實用偏方主要有哪些？ 治療失眠的中藥單方有哪些？ 參考文獻

編輯推薦

睡眠是否成瞭你每天*放不下的一樁心事？你是否為自己的失眠、易驚、早醒、噩夢苦不堪言、擔心害怕、憂心忡忡？你或許嘗試過許許多多治療方法、吃過成百上韆的安神藥，結果卻往往事與願違，收效甚微，於是，你陷入瞭“失眠-恐瞑-焦慮-再失眠”的惡性循環之中…… 　　《怎樣睡眠心不纍》以“用心睡眠”為齣發點，以“先睡心後睡眼”為著力點，通俗易懂地介紹瞭睡眠障礙的基本知識，澄清瞭由來已久的睡眠的思維定式和錯誤認知，從心理、醫學、社會、生活、環境等全方位、多維度，以心理、飲食、藥物、針推、音樂、運動、氣功、熏蒸等簡便有效的實用方法為你的睡眠獻上一碗“補心安神湯”。

文摘

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序言

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《深夜未眠》 簡介： 在這個霓虹閃爍、信息爆炸的時代，我們似乎越來越容易與“睡不著”這個詞産生共鳴。手機屏幕的光綫成瞭夜晚最後的陪伴，思緒的潮水在耳畔低語，身體的疲憊與精神的亢奮形成瞭一種令人無奈的對峙。你是否也曾躺在床上，任憑時間一分一秒地流逝，卻隻感到大腦仍在高速運轉，各種念頭紛至遝來，將你推入一個失眠的漩渦？ 《深夜未眠》並非一本教你如何“快速入睡”的實用指南，它更像是一位深入夜色中的陪伴者，一位善於觀察和傾聽的朋友，它試圖去理解，去描繪，去探尋，那些讓我們的夜晚變得漫長而難以安寜的根源。這本書不是告訴你“這樣做就能睡著”，而是帶領你一同審視那些潛藏在睡眠之下的、我們可能忽視的生活片段、內心掙紮以及社會脈絡。 第一部分：時間的竊賊 “時間，它偷走瞭我的睡眠。” 這句話並非空穴來風。我們生活在一個崇尚“高效”和“多任務”的時代。工作、學習、社交、娛樂，仿佛永遠都有做不完的事情，追不上的潮流。截止日期如影隨形，信息洪流永不間斷。睡前的那點時間，本應是身心得以喘息的港灣，卻往往被各種“還差一點就好”的念頭擠占。 無盡的待辦事項列錶： 電子設備便捷瞭我們的生活，也模糊瞭工作與休息的界限。電子郵件、社交媒體通知、工作群組消息，它們像一個個永不停止的鬧鍾，在深夜裏不斷提醒著我們，還有多少事情沒有完成。我們常常告誡自己：“再看一會兒，就一會兒。” 這一會兒，常常會演變成另一個小時，然後是半夜。大腦習慣瞭這種高強度的運轉模式，即使身體已經發齣強烈的休息信號，精神卻依舊保持警惕，拒絕停擺。 “ FOMO”（錯失恐懼癥）： 社交媒體的興盛，讓我們時刻暴露在他人“精彩”的生活之下。看到朋友們的聚會照片、旅行動態，我們生怕自己錯過瞭什麼，於是忍不住刷屏，不斷地刷新，試圖跟上世界的節奏。這種“錯失恐懼”讓我們難以放鬆，生怕一旦閤上眼，就會錯過這個世界正在發生的一切。 深夜的“靈感”迸發： 有些人會在深夜迎來“靈感”，那些白天被忽略的創意、思考，在寂靜的夜晚變得清晰起來。然而，這種“靈感”往往是一把雙刃劍。如果無法及時捕捉並轉化為行動，它會變成一種持續的乾擾，讓大腦不斷迴放，阻礙入睡。我們享受著這些“神來之筆”，卻又被它們摺磨得輾轉反側。 時間觀念的模糊： 在傢中辦公、彈性工作製等模式的普及，讓傳統的時間節點變得模糊。早餐、午餐、晚餐，工作日、休息日，界限不再清晰。這種時間上的不確定性，也會影響到我們身體內部的生物鍾，使其難以形成規律的睡眠-覺醒周期。 《深夜未眠》將深入探討這些“時間的竊賊”，揭示它們是如何悄無聲息地侵蝕我們的睡眠，讓我們的夜晚變得漫長而焦躁。它不會提供“管理時間”的技巧，而是引導讀者去反思，是什麼讓我們如此“害怕”停下來？是什麼讓我們如此執著於“高效”？ 第二部分：內心的迴聲 除瞭外部因素，真正讓我們夜不能寐的，往往是內心深處那些未曾安撫的情緒、未曾解決的睏擾。深夜的寂靜，反而放大瞭這些內心的迴聲。 焦慮的潮汐： 白天的忙碌可以暫時將焦慮隔離開，但當夜幕降臨，一切沉寂下來，那些關於未來、關於工作、關於人際關係、關於健康、關於財務的擔憂，便如同潮水般湧來。焦慮是一種持續的擔憂，它讓我們的大腦處於一種“戒備”狀態，時刻警惕著潛在的危險，即使這些危險並非真實存在。這種持續的心理緊張，會激活身體的應激反應，導緻心跳加速、呼吸急促，難以進入放鬆的睡眠狀態。 未竟的思緒與情感： 白天我們可能壓抑著某些情緒，或是麵臨著一些復雜的人際關係。當夜深人靜，沒有人打擾，這些被壓抑的情感和未解的思緒便會浮現。我們可能會反反復復地迴想白天發生的對話，分析他人的言語，揣摩他人的意圖。這種“反芻式思維”，會讓我們陷入無休止的思考循環，難以擺脫。 對“睡不著”的恐懼： 越是害怕睡不著，反而越睡不著。這種“失眠的焦慮”形成瞭一個惡性循環。當我們在床上輾轉反側，大腦會不斷地告訴自己：“我又睡不著瞭，怎麼辦？明天還要上班！” 這種負麵的自我對話，隻會加劇內心的緊張和恐慌，讓入睡變得更加睏難。 對“完美”的執念： 現代社會對“完美”有著近乎苛刻的要求，我們不僅要求工作完美，生活也要完美，甚至連休息都要“完美”。一旦睡前沒有達到理想中的“深度睡眠”或“充足睡眠”，就會産生自我否定和沮喪。這種對“完美睡眠”的執念，本身就是一種壓力，阻礙瞭我們真正地放鬆和休息。 《深夜未眠》將深入探索這些“內心的迴聲”，幫助讀者認識到，睡眠的問題並非僅僅是生理上的，更是心理上的。它會帶領讀者去傾聽自己內心的聲音，去理解那些讓我們不安的根源，並非通過“強製”的方式來解決，而是通過一種“理解”和“接納”的態度。 第三部分：與夜色共處 這本書的目的不是讓你“戰勝”失眠，而是讓你學會“與夜色共處”。它提供瞭一種新的視角，去審視我們的夜晚，去認識到，即使在無法安眠的時刻，我們也能找到屬於自己的平靜。 接納不完美的夜晚： 睡眠本就不是一個可以完全被控製的過程。有時，我們會經曆自然的波動，會有睡得好，也有睡得不好的夜晚。與其過度焦慮，不如學會接納。這本書鼓勵讀者認識到，偶爾的失眠並不會對身體造成長期的損害，過度擔憂反而有害。 發現夜晚的另一種價值： 當我們無法入睡，與其將其視為一種“浪費”或“懲罰”，不如嘗試去發現它所帶來的另一重價值。深夜的寜靜，也許可以成為一個沉思、閱讀、寫作、聆聽音樂，甚至隻是發呆的絕佳時機。將“無法入睡”轉化為一種“清醒的時刻”，去探索那些被白日喧囂掩蓋的內心世界。 重塑與睡眠的關係： 很多時候，我們對睡眠的認知存在誤區。睡眠並非隻有“睡著”一種狀態，它是一個連續的過程，包含著放鬆、平靜、思索等等。這本書將引導讀者重新審視自己與睡眠的關係，打破對“睡著”的絕對追求，認識到“放鬆”和“平靜”本身就是一種寶貴的休息。 培養深夜的儀式感： 並非所有儀式感都與入睡有關。深夜的儀式感，可以是一種與自己獨處的安撫方式。比如，點一盞昏黃的燈，泡一杯溫熱的花草茶，寫下當天的感受，或者隻是靜靜地坐著，感受黑暗帶來的寜靜。這些微小的、屬於自己的時刻，能夠幫助我們從白天的壓力中抽離，重新找迴內心的掌控感。 《深夜未眠》並非一本提供速效“解藥”的書籍。它是一次邀請，邀請你在深夜的靜謐中，與自己的思緒對話，與自己的情緒和解，與自己的身體坦誠相待。它希望通過細膩的觀察和深刻的洞察，讓你在麵對那些不眠的夜晚時，不再感到孤單和恐懼，而是能夠從中找到一份平和，一份力量，甚至一份屬於自己的獨特韻味。它是一本關於如何與“不安”共存，如何在這份“不安”中找到安寜的書。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完《正版書籍 怎樣睡眠心不纍》，感覺像是找到瞭一位貼心的睡眠指導師。我一直以為失眠就是“睡不著”那麼簡單，但這本書讓我意識到，很多時候我們對睡眠的認知本身就存在誤區。作者用一種非常溫和而富有條理的方式，拆解瞭“睡不好”的 N 種可能性。我印象最深刻的是關於“睡眠的儀式感”這一章節。過去我總是隨意地就開始準備睡覺，想著“到點就睡”，但這本書強調瞭睡前建立一套固定的、能讓自己放鬆下來的流程的重要性。我開始嘗試睡前一小時遠離電子産品，點上香薰，泡個熱水澡，聽一些舒緩的音樂。剛開始可能覺得有點刻意，但堅持下去，身體和大腦真的開始接收到“準備休息”的信號。書中還有一些關於“身體信號解讀”的部分，教會我如何辨彆身體是否真的疲憊，還是隻是精神上的“假性疲憊”。這讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，不再盲目地強迫自己入睡，而是學會傾聽身體的需求。這本書不是那種強製你改變的類型，而是提供一種全新的視角，讓你主動去探索適閤自己的睡眠方式。它讓我明白，好睡眠不是天生的，是可以後天的努力去培養的。

評分☆☆☆☆☆

終於找到一本能真正解決我睡眠睏擾的書瞭，《正版書籍 怎樣睡眠心不纍》。我是一個對睡眠質量要求很高的人，但礙於工作壓力大，生活不規律，睡眠問題一直睏擾著我。這本書最大的特點就是它的“可操作性”和“實用性”極強。它不會給你一些遙不可及的理論，而是提供一係列可以立即在生活中實踐的方法。比如，關於“睡眠環境的優化”，書中列舉瞭非常具體且可行的建議，從床品的選擇到室內空氣質量的調節，每一個細節都考慮到瞭。我按照書中的建議，對我的臥室進行瞭一些小小的改造，結果睡眠質量真的有明顯提升。此外，書中對於“規律性”在睡眠中的重要性也有非常深入的講解，並給齣瞭如何循序漸進地建立健康睡眠規律的詳細步驟，這對我這種容易打破常規的人來說，簡直是及時雨。最讓我感動的是，作者在書中字裏行間流露齣的對讀者的關懷和理解，讓我覺得不是在獨自麵對失眠的難題。這本書給我最大的啓示是，改善睡眠並非一蹴而就，而是需要耐心和堅持，而這本書正是提供瞭這份耐心和堅持的“工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版書籍 怎樣睡眠心不纍》的封麵設計就透著一種寜靜祥和的藍，讓人一看就覺得放鬆。我一直以來都深受失眠睏擾，每到夜晚，思緒就像脫繮的野馬，翻來覆去就是睡不著，白天也精神不濟，工作效率低下，情緒也變得煩躁易怒。嘗試過各種方法，什麼睡前冥想、喝熱牛奶、減少咖啡因攝入，效果都甚微。當我無意中看到這本書時，抱著一絲希望，決定嘗試一下。說實話，一開始我並沒有抱太大的期望，畢竟“失眠”這個詞對我來說已經像是宿命。但是，這本書的內容真的給瞭我驚喜。它沒有那些空洞的理論，而是非常接地氣地分析瞭失眠的根源，從心理、生理、環境等多個維度進行瞭深入淺齣的剖析。其中關於“睡前心理清理”的部分，對我觸動很大。我意識到自己總是把白天積壓的煩惱帶到床上，越想越睡不著。書中提供的具體方法，比如寫“煩惱日記”和“感恩清單”，操作起來非常簡單，但堅持瞭幾晚後，我發現自己的思緒真的安靜瞭不少，不再那麼焦躁。而且，它還提到瞭調整臥室環境的重要性，比如光綫、溫度、氣流等，這些細節看似微不足道，卻對睡眠質量有著至關重要的影響。這本書就像一位循循善誘的朋友，一點點引導我走齣失眠的泥沼。

評分☆☆☆☆☆

《正版書籍 怎樣睡眠心不纍》這本書，與其說是一本指導睡眠的書，不如說是一本關於“自我關懷”的指南。我之所以這麼說，是因為它並沒有把重點僅僅放在“如何快速入睡”上，而是更深入地探討瞭“為什麼我們睡不好”。它像剝洋蔥一樣，一層層地揭示瞭現代人生活方式中那些潛移默化影響睡眠的因素。比如，書中關於“信息過載和大腦疲勞”的論述，讓我醍醐灌頂。我意識到自己每天沉浸在各種信息洪流中，大腦根本沒有得到充分的休息，自然很難在晚上切換到睡眠模式。書中提供的一些“數字排毒”和“大腦減負”的小技巧，比如設定“無電子産品時間”，或者有意識地限製信息攝入，都非常有效。另外，它對“情緒管理和睡眠”的關聯也做瞭非常細緻的闡述。我之前總覺得情緒和睡眠是兩碼事，但這本書讓我明白，很多時候，負麵情緒纔是阻礙我入睡的“攔路虎”。書中介紹的“情緒釋放法”，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，操作起來一點也不難，但效果齣奇地好。這本書讓我重新認識到，睡眠不僅僅是生理需求，更是心理健康的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是抱著“死馬當活馬醫”的心態去翻閱《正版書籍 怎樣睡眠心不纍》的，畢竟長期的睡眠問題已經讓我身心俱疲。這本書最大的亮點在於它的“非套路”特質。很多關於睡眠的書籍，總是強調一些普遍性的“睡前習慣”，但每個人情況不同，這些方法未必適用。而這本書，則更側重於“個體化”的解決方案。它鼓勵讀者去探索自己失眠的“個性化誘因”，比如我之前就沒想過，我經常在睡前想一些工作上的未竟事宜，這竟然是我失眠的主要原因之一。書中提供的“認知行為療法”的一些簡化版本，非常實用，讓我能夠有意識地去覺察和調整自己的思維模式。比如，當我躺在床上開始鬍思亂想時，我會用書裏教的“注意力轉移法”來打斷負麵聯想。而且，這本書還深入探討瞭“白天行為對夜間睡眠的影響”，這點我之前完全沒在意。比如，白天過度思考或者精力消耗過多，都會影響到晚上的睡眠質量。作者鼓勵我們在白天也要注意“能量的閤理分配”，這對我來說是一個全新的概念。總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是改善睡眠的方法，更是一種對生活方式的全麵審視。