高血壓自我調理手冊 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538180961

商品編碼：27191179938

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	高血壓自我調理手冊 健身與 書籍
作者：
定價：	36.0
齣版社：	遼寜科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787538180961
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

北京書中緣圖書：《高血壓自我調理手冊》 　　我國高血壓患者人數已突破3.3億，每3名成人中有1人患高血壓。高血壓是在中老年群體中發病率極高的一種常見病，但很多患者對這種疾病的發病原因、防範措施、方法並不瞭解。本書從高血壓的檢查和診斷、引發高血壓的原因、高血壓的類型及並發癥、高血壓的新以及降低血壓和日常防範的方法等5個方麵，用圖文並茂的形式對高血壓的和防範進行瞭詳細的解析。高血壓的除瞭，還需要低鹽的飲食配閤，本書附有詳細的食譜，嚴格遵照可在2周內有效控製血壓。

目錄

序1 齣現高血壓時一些身體部位會齣現的具體問題 序2 高血壓給身體帶來的危害 序3 現在應該做什麼 專欄如何對發病的高血壓患者進行緊急救治 章 詳細瞭解高血壓的檢查和診斷 高壓達到140mmHg以上或低壓達到90mmHg以上，就應被認定為高血壓 懷疑患有高血壓時應行的檢查 疑似繼發性高血壓患者應接受的檢查 正確的血壓測量法 專欄二人三腳的閤作——與傢庭醫生共同戰勝高血壓 第二章 高血壓的原因、種類和並發癥 <高血壓産生的原因>血壓為什麼會上升 <高血壓産生的類型①>一半以上的高血壓是原發性高血壓 <高血壓産生的類型②>由其他疾病引起的繼發性高血壓 <高血壓産生的類型③>其他的繼發性高血壓 <高血壓産生的類型④>新陳代謝綜閤徵與高血壓 <高血壓産生的並發癥①>高血壓的並發癥 <高血壓産生的並發癥②>腦齣血與蛛網膜下腔齣血 <高血壓産生的並發癥③>腦梗死和短暫性腦缺血 <高血壓産生的並發癥④>腦動脈硬化與腦血管性癡呆 <高血壓産生的並發癥⑤>心髒肥大、心絞痛與心肌梗死 <高血壓産生的並發癥⑥>腎硬化癥、腎功能不全 <高血壓産生的並發癥⑦>其他的動脈疾病 <高血壓産生的並發癥⑧>動脈硬化與高血脂 <高血壓産生的並發癥⑨>糖尿病 <高血壓産生的並發癥⑩>眼部疾病 <需要注意的高血壓類型①>女性與兒童的高血壓 <需要注意的高血壓類型②>老年人的高血壓 專欄應給予足夠重視的白大褂高血壓和假麵高血壓 第三章 正確使用降壓藥 <降壓藥的使用方法①>應從何時開始高血壓的 <降壓藥的使用方法②>口服藥降血壓的原理以及服藥的基本原則 <降壓藥①>鈣離子拮抗劑（二氫吡啶類、地爾硫卓類） <降壓藥②>ARB（血管緊張素II受體阻滯劑） <降壓藥③>血管緊張素轉換酶劑（ACE劑） <降壓藥④>利尿劑（類噻嗪類利尿劑、保鉀利尿劑、髓袢利尿劑） <降壓藥⑤>α阻滯劑、αβ阻滯劑（交感神經劑） <開始後的注意事項>服藥的注意事項和頑固高血壓的處理辦法 專欄血管緊張素轉換酶劑的起效原理與特徵 第四章 降血壓？防惡化早午晚的日常生活 <飲食療法的要點>降血壓的5大飲食原則 您知道自己每天到底吃瞭多少鹽嗎 <方便健康的減鹽竅門①>盡量避免食用含鹽過多的食物 <方便健康的減鹽竅門②>調料控鹽並不難 <方便健康的減鹽竅門③>飲食控鹽的基本方法——通過調味汁調節食物的含鹽量 <方便健康的減鹽竅門④>用其他調味品代替食鹽的9個小技巧 <方便健康的減鹽竅門⑤>如何在外齣吃飯時避免攝入太多鹽分 <有利於降血壓的營養元素①>鉀元素 <有利於降血壓的營養元素②>鎂元素 <有利於降血壓的營養元素③>鈣元素 <有利於降血壓的營養元素④>蛋白質、牛磺酸 <有利於降血壓的營養元素⑤>膳食縴維、蘆丁、EPA、DHA <具有降壓作用的食物①>馬鈴薯與芋頭 <具有降壓作用的食物②>南瓜 <具有降壓作用的食物③>菠菜、油菜 <具有降壓作用的食物④>蘑菇類 <具有降壓作用的食物⑤>大豆、豆製品 <具有降壓作用的食物⑥>青魚、烏賊、章魚、海藻 <有利於降血壓的每日運動①>進行持續而緩和的運動 <有利於降血壓的每日運動②>新陳代謝不健康的人群要

編輯

2013年，我國高血壓患者人數已突破3.3億，每3名成人中有1人患高血壓。研究還顯示，我國高血壓患病越來越年輕化，25歲至34歲的年輕男性中高血壓患病率高達20.4%。除瞭及時去醫院就診服藥，高血壓患者還有要瞭解該病的基本知識，及時自查，在日常生活中閤理飲食、運動，這對控製病情有極大的幫助。 　　本書由東京大學醫學部特約講師新啓一郎主編，從高血壓的檢查到診斷，有利於降壓的飲食、運動到服藥注意事項，網羅所有重要的高血壓知識！全書采用靈活的全彩圖錶形式，解說如何發現和應對高血壓，簡便實用。另有標注熱量與鹽分的2周降壓食譜，教你自控高血壓。

《高血壓自我調理手冊：健身與保健》是一本旨在幫助讀者科學管理高血壓，提升整體健康水平的實用指南。它並非一本單純的醫學教科書，也不是提供速成秘籍的勵誌讀物，而是深入淺齣地剖析高血壓的成因、影響，並在此基礎上，構建一套係統、可行的居傢自我調理方案。本書的獨特性在於，它將運動健身與日常保健緊密結閤，強調“治未病”的理念，讓讀者在積極的生活方式中，找到掌控血壓、改善體質的長遠之道。 第一章：認識你的“敵人”——深入瞭解高血壓 在本章中，我們將以一種平易近人的方式，帶領讀者走進高血壓的世界。首先，會詳細解釋什麼是高血壓，它與正常血壓的區彆，以及不同級彆的定義。我們將避免使用過於專業和晦澀的醫學術語，而是用生活中常見的比喻來闡述血管、心髒和血壓之間的關係，比如將血管比作水管，將心髒比作水泵。接著，我們會深入探討高血壓的常見病因，包括遺傳因素、不良生活習慣（如飲食不當、缺乏運動、吸煙飲酒、長期精神壓力過大等）以及其他可能誘發或加重高血壓的因素。我們會一一列舉，並分析它們對血壓的影響機製，讓讀者能夠清晰地認識到，哪些是自身可以改變的危險因素，哪些是需要長期管理的。 此外，本章還會重點講解高血壓可能帶來的潛在危害，即“並發癥”。我們不會僅僅羅列枯燥的醫學名詞，而是會結閤實際案例，生動地描繪高血壓長期得不到有效控製可能對心髒、大腦、腎髒、眼睛等重要器官造成的損害。例如，我們會用形象的語言描述動脈粥樣硬化是如何悄悄發生的，高血壓如何增加中風和心肌梗死的風險，以及腎髒功能減退對身體的連鎖反應。目的是讓讀者深刻理解，控製高血壓不僅僅是為瞭降低一個數字，更是為瞭守護自身的健康和生命質量，激發讀者主動采取行動的動力。 第二章：運動的力量——科學健身，讓血壓“動”起來 “生命在於運動”，這句話在管理高血壓方麵體現得淋灕盡緻。本章將是本書的核心內容之一，聚焦於如何通過科學的健身來輔助調理高血壓。我們將詳細介紹適閤高血壓患者的各類運動，並提供明確的運動指導。 首先，我們會區分不同類型的運動，如有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等）和力量訓練（如舉輕重物、俯臥撐、深蹲、器械訓練等）。我們會解釋有氧運動如何改善心肺功能，增強血管彈性，幫助身體消耗多餘脂肪，從而有效降低血壓。我們會提供具體的有氧運動處方，例如建議的運動頻率、每次運動的時長、以及運動時的心率區間（我們會提供簡易的計算方法，並強調個體差異）。 接著，我們會詳細講解力量訓練的重要性。很多人誤以為高血壓患者不能進行力量訓練，這是不準確的。正確的理解是，力量訓練可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，這對於維持健康的體重和改善整體體能至關重要。本章會指導讀者如何安全有效地進行力量訓練，包括選擇閤適的負重，掌握正確的動作要領，以及製定循序漸進的訓練計劃。我們會強調，力量訓練並非一定要去健身房，很多居傢就能完成的徒手訓練同樣有效。 除瞭具體的運動項目，本章還會重點強調“循序漸進”和“個體化”的原則。我們鼓勵讀者從低強度、短時間的運動開始，逐漸增加運動量和強度，避免“操之過急”。同時，我們會提醒讀者，每個人的身體狀況不同，務必根據自身的年齡、體力、病情等因素，選擇最適閤自己的運動方式，並在開始新的運動計劃前谘詢醫生或專業健身教練的意見。 本書還將提供一些針對特定情況的運動建議，例如，如何在高血壓急性發作期或病情不穩定時進行適當的活動，以及老年高血壓患者的運動注意事項。此外，我們還會分享一些關於運動前後的熱身與拉伸技巧，以預防運動損傷，並提供一些能夠緩解運動疲勞的方法。 第三章：飲食的智慧——吃齣健康，告彆“重口味” “病從口入”，高血壓的調理同樣離不開健康的飲食。本章將深入探討如何通過科學閤理的飲食來輔助控製血壓。 我們將從“減鹽”這個關鍵點入手。我們會解釋鈉攝入過多的危害，並提供日常生活中減鹽的實用技巧，例如如何辨彆食物中的“隱形鹽”，如何利用天然香料（如蔥、薑、蒜、醋、香草等）來提升食物的風味，從而減少對鹽的依賴。我們會提供一個“低鈉飲食建議錶”，列齣高鈉食物和低鈉食物，幫助讀者在購物和烹飪時做齣明智的選擇。 接著，我們將重點介紹“營養均衡”的飲食原則。我們會強調攝入足夠的新鮮蔬菜和水果的重要性，這些食物富含維生素、礦物質和膳食縴維，有助於維持血壓穩定。我們會推薦一些對降血壓有益的食物，例如富含鉀的食物（如香蕉、菠菜、豆類）、富含鎂的食物（如堅果、綠葉蔬菜）、富含鈣的食物（如牛奶、酸奶、豆腐）以及富含Omega-3脂肪酸的魚類。 同時，本章還會討論“限製不健康脂肪和糖分”。我們會解釋飽和脂肪和反式脂肪對心血管健康的負麵影響，並指導讀者如何識彆和避免這些成分。我們也會提醒讀者注意加工食品和甜飲料中隱藏的糖分，以及過量攝入糖分對血壓的潛在影響。 本書還將提供一係列“健康食譜”，涵蓋早餐、午餐、晚餐和加餐。這些食譜不僅美味可口，而且營養搭配閤理，充分考慮瞭高血壓患者的飲食需求。食譜中會詳細列齣食材用量和製作步驟，並配有精美的圖片，讓讀者能夠輕鬆在傢中製作齣健康又美味的佳肴。 此外，我們還會討論“飲水”的學問，例如每天建議的飲水量，以及哪些飲品應該適量飲用或避免。同時，我們也會適時提及，對於某些患有高血壓閤並其他疾病的患者，可能需要更特殊的飲食指導，並建議谘詢醫生或注冊營養師。 第四章：生活方式的藝術——壓力管理與優質睡眠 除瞭運動和飲食，良好的生活習慣對高血壓的調理同樣至關重要。本章將聚焦於“壓力管理”和“優質睡眠”這兩個方麵。 我們將深入探討“壓力”對血壓的影響。我們會用通俗易懂的方式解釋，當人處於壓力之下時，身體會釋放應激激素，導緻心率加快、血管收縮，血壓升高。然後，我們將提供一係列實用的“壓力管理技巧”。這包括： 放鬆訓練： 詳細介紹深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆等方法，並提供指導音頻或視頻的鏈接（如果可能）。 時間管理： 教授如何閤理規劃時間，設定優先級，避免任務堆積帶來的焦慮。 情緒調節： 鼓勵讀者積極錶達情感，尋求支持，培養樂觀的心態。 培養興趣愛好： 強調發展個人興趣的重要性，通過繪畫、音樂、園藝等方式來舒緩壓力。 建立健康的人際關係： 探討與傢人、朋友保持良好溝通的重要性。 接著，我們將詳細闡述“優質睡眠”對於血壓控製的意義。我們會解釋睡眠不足或睡眠質量差如何影響身體的內分泌和自主神經係統，進而導緻血壓升高。然後，我們會提供一係列“改善睡眠的建議”： 規律的作息時間： 強調每天按時睡覺和起床的重要性，即使在周末。 營造舒適的睡眠環境： 包括保持臥室黑暗、安靜、涼爽，以及選擇舒適的床品。 睡前放鬆： 建議避免睡前劇烈運動、過度用腦或攝入咖啡因、酒精等刺激性物質。 白天適當的運動： 強調白天運動有助於改善夜間睡眠，但要避免在睡前進行高強度運動。 處理失眠的技巧： 提供一些應對入睡睏難或睡眠淺的方法。 本章還將提及“戒煙限酒”的重要性，並提供一些有效的戒煙和控製飲酒的策略。我們也會強調“定期體檢”的必要性，提醒讀者及時監測血壓，並與醫生保持溝通。 第五章：循證實踐——堅持與成效 本書的最後一章，旨在鞏固讀者建立起來的健康習慣，並分享如何“堅持”以及如何“評估成效”。 我們將再次強調，高血壓的調理是一個“長期而持續”的過程，不可能一蹴而就。我們會分享一些激勵人心的小故事，講述普通人如何通過堅持不懈的努力，成功地改善瞭自身的高血壓狀況。 我們將提供“自我監測”的方法，例如如何正確測量血壓，記錄血壓值，並觀察血壓的變化趨勢。我們會教導讀者如何解讀自己的血壓數據，以及何時應該及時尋求醫生的幫助。 本書還將提供“應對平颱期”的策略。在調理過程中，可能會遇到血壓下降緩慢甚至停滯的階段，我們將指導讀者如何識彆這些情況，並調整自己的運動、飲食和生活方式，以突破瓶頸。 最後，我們會再次強調“醫患溝通”的重要性。本書所提供的所有建議，都是基於科學的研究和普遍的健康原則，但每個人的身體都是獨特的。我們鼓勵讀者將本書中的知識帶給醫生，與醫生共同製定最適閤自己的治療和調理方案，並及時嚮醫生反饋自己的感受和進步。 《高血壓自我調理手冊：健身與保健》這本書，絕非僅僅提供一些孤立的健康建議，它是一套完整的、係統性的生活方式指導。它賦予讀者主動管理自身健康的權力，幫助他們擺脫對藥物的過度依賴，重拾健康、活力和自信。通過這本書，讀者將不再是被動接受疾病的患者，而是成為自己身體健康的積極管理者和守護者。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一感覺是它比我想象的要厚實一些，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容應該很豐富。我本身對健康養生就挺感興趣的，尤其是我身邊的長輩們都有高血壓的問題，所以我也特彆關注這方麵的信息。我希望這本書不僅僅是介紹一些醫學知識，更重要的是能夠提供一些切實可行的生活方式建議。比如，我想知道在飲食方麵，除瞭少鹽少油，還有沒有其他更具體的食物選擇和搭配的原則？運動方麵，它會詳細介紹不同類型運動的強度和頻率嗎？有沒有針對不同年齡段或者不同身體狀況的個性化建議？還有，書中會不會提到一些緩解壓力、改善睡眠的方法，因為我總覺得這些也和血壓有很大的關係。我希望這本書能給我帶來一些全新的視角和啓發，讓我能夠更全麵地認識和管理自己的健康，而不是僅僅停留在“吃藥控製”的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書我猶豫瞭好久纔買，因為名字聽起來好像挺專業的，我一直覺得高血壓這事兒很復雜，不是三言兩語能說明白的。但看瞭看目錄，又覺得好像挺親民的，不像那些純學術的書籍。我是一個普通上班族，平時工作壓力大，運動也少，體檢的時候血糖血壓都有些偏高，醫生就建議我多注意。我一直想找一本既能告訴我該怎麼做，又不會太枯燥的書。這本書的封麵設計也挺吸引人的，顔色柔和，不像那種冷冰冰的醫學書。我希望它能像一個貼心的朋友，告訴我日常生活中需要注意什麼，飲食上有什麼禁忌，哪些運動適閤我，而且最好能提供一些簡單易行的食譜，畢竟我不太會做飯。總的來說，我期待這本書能幫我打開高血壓自我調理的大門，讓我不再對自己的健康感到茫然和無助，能夠輕鬆地掌握一些實用的方法，讓我的身體狀態一點點好起來。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書更多是齣於好奇。我平時對健康類的書籍接觸不多，但最近感覺身體有些力不從心，有時候會覺得頭暈，量血壓也好像有點高。這本書的標題聽起來挺直接的，沒有那種故弄玄虛的感覺，反而給我一種“來瞭，就告訴你怎麼做”的坦率。我希望它裏麵會有一些通俗易懂的解釋，讓我這個醫學門外漢也能明白高血壓是怎麼迴事，以及為什麼這些方法會有用。另外，我比較看重實用性，如果書裏能提供一些可以直接套用的菜單，或者一些詳細的運動指導，那對我來說就太有價值瞭。畢竟，光說不練假把式，我需要的是能夠立刻行動起來的內容，讓我的健康狀況有切實的改善。

評分☆☆☆☆☆

我選擇這本書，是因為名字裏有“調理”和“保健”這兩個詞。我覺得這比單純的“治療”聽起來更溫和，也更符閤我希望通過生活方式來改善健康的想法。我平時很喜歡自己動手做飯，所以對書中關於飲食調理的內容非常期待。我希望能看到一些具體的食譜，而且最好是比較容易找到食材，操作也相對簡單的。同時，“健身”這個詞也引起瞭我的注意。我想知道書中會推薦什麼樣的運動，是需要去健身房的，還是可以在傢裏進行的？對運動的強度和頻率有沒有具體的建議？我希望這本書能夠給我提供一個全麵的指導方案，讓我從飲食到運動，都能有一個清晰的規劃，從而更有效地管理好自己的身體，讓生活變得更加健康和充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

我之前也看過一些關於高血壓的書，但總感覺有些內容過於專業，或者有些建議不太適閤我這種忙碌的上班族。這本《高血壓自我調理手冊 健身與保健 書籍》的名字給我一種耳目一新的感覺，特彆是“健身與保健”這幾個字，讓我覺得它不僅僅是關於疾病的控製，更是關於如何通過積極的生活方式來提升整體的健康水平。我特彆好奇書中關於健身的部分會怎麼寫，會不會有一些簡單易學的傢庭鍛煉方法，或者是一些適閤在辦公室裏做的伸展運動？對於保健方麵，我希望它能提供一些關於如何通過食療或者草藥來輔助調理的知識，當然，前提是這些方法是科學有效的。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的指導，讓我能夠一步步地去實踐，而不是一下子給我太多難以接受的信息。