相約健康社區行巡講精粹 首席專傢殷大奎談健康在你手中(第3版) 9787117137324 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

殷大奎 著

圖書標籤:

• 健康科普
• 社區健康
• 健康講座
• 預防保健
• 養生
• 醫學普及
• 殷大奎
• 健康教育
• 疾病預防
• 傢庭健康

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117137324

商品編碼：27213018711

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：相約健康社區行巡講精粹 首席專傢殷大奎談健康在你手中(第3版)

定價：20.00元

作者：殷大奎

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787117137324

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

---

內容提要

---

　　　　隻治不防，越治越忙；隻治不防，花錢心慌；隻治不防，痛苦悲傷。
　　殷大奎編著的《健康在你手中（第3版）》對“公民健康素養”和疾病防治等方麵進行瞭詳盡地解讀，隻要知行閤一、認真遵循，便可終身受益！
　　本書語言精闢，耐人迴味：言辭通俗，使人永記。融性、科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。

目錄

---

章　SARS再次給人類敲起警鍾
　一、SARS，一生難忘的迴憶
　二、烏爾巴尼，注定要寫進醫學史的名字
　三、新發現傳染病的“罪魁禍首”，人類難逃其咎
　四、小小微生物，對付人類有“奇招”
　五、防治，必須推倒沉默之牆
　六、次衛生革命任務真的完成瞭嗎
第二章　健康概念“換代升級”
　一、健康大解讀，“提高健康素質”
　二、除去瞭危險因素，你可以多活10年
　三、健康老齡化，未雨多綢繆
　四、健康和壽命，60％取決於自己
　五、傷害，並非意外，每一種傷害都可以寫成一本書
　六、莫大意，今日藥害猛於虎
　七、血液安全，頻繁亮起“紅燈”
　八、精神衛生浮齣水麵，不再是一個“被遺忘的角落”
　九、對照WHO的健康標準，你健康嗎
　十、亞健康，是否找上瞭你
第三章　崇尚科學文明，摒除生活陋習
　一、拒絕吸煙，嗬護好你的肺
　二、濫吃野味，不文明的飲食習慣要闖大禍
　三、分餐製，好事多磨
　四、美酒香醇誘人醉，酒精依賴終成病
　五、藥物濫用，必須擺脫的噩夢
第四章　媒介生物與人類健康息息相關
　一、媒介生物，近在身旁
　二、積極組織發動群眾開展除四害活動
　三、鼠藥市場，魚龍混雜
第五章　疾病，醫師和病人共同的敵人
第六章　麵嚮新世紀的醫學科普

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《擁抱活力人生：健康生活新篇章》 一部集結前沿健康理念，洞悉時代脈搏的綜閤性健康指南，旨在為廣大讀者開啓一段充滿活力與智慧的健康生活之旅。 在瞬息萬變的現代社會，健康已不再僅僅是身體機能的完好，更是一種全方位、多維度的生活狀態，是積極應對挑戰、實現人生價值的基石。本書秉持“以人為本，科學指導，全麵發展”的理念，深入淺齣地探討瞭健康生活的方方麵麵，從根本上提升讀者的健康素養，賦能個體掌握自身健康的主動權。 第一篇：築牢健康根基——認識我們的身體與疾病 本篇將帶領讀者走進人體這座精妙的“生命宮殿”，深入瞭解其運作機製。 認識生命密碼： 細胞、基因、DNA——揭示生命的奧秘，理解遺傳因素對健康的影響，並探討如何通過科學的生活方式來優化基因錶達，預防與自身基因相關的潛在健康風險。我們將以通俗易懂的語言，解釋復雜的生物學概念，讓讀者對自身擁有更深刻的認知。 五髒六腑的和諧樂章： 詳細解析心、肺、肝、脾、腎等主要器官的功能與相互關係。當人體作為一個整體，各個器官如何協同工作，維持生理平衡？我們將探討常見的器官健康問題，如心血管疾病的早期預警、呼吸係統疾病的防護、肝髒的“解毒”使命、脾胃的消化吸收功能以及腎髒的代謝排泄作用。內容將側重於日常生活中可以采取的預防措施，例如飲食調整、適度運動、規律作息等，如何成為守護這些重要器官的“第一道防綫”。 免疫係統的守護者： 深入淺齣地介紹免疫係統的構成、工作原理以及它在抵禦病原體、清除衰老細胞、防止腫瘤發生等方麵的關鍵作用。我們將探討如何通過營養補充、適度壓力管理、良好睡眠等方式，科學地增強和調理免疫力，而不是盲目地追求“提升免疫力”的概念。理解免疫係統的微妙平衡，避免過度激活或抑製，纔是維護身體健康的關鍵。 認識常見的健康“敵人”： 本節將重點關注現代社會普遍存在的健康威脅，例如代謝綜閤徵（高血壓、高血糖、高血脂、肥胖）、慢性炎癥、亞健康狀態以及部分常見傳染病。我們將分析這些健康問題的成因，強調預防的重要性，並提供科學、可行的應對策略。內容的重點在於“預防勝於治療”，引導讀者主動規避風險因素，降低患病幾率。 疾病的早期信號捕捉： 許多疾病在早期階段會發齣一些微妙的身體信號，但往往容易被忽視。本部分將詳細列舉不同係統、不同疾病的早期預警癥狀，並強調及時就醫、科學診斷的重要性。我們將鼓勵讀者學會傾聽身體的聲音，建立規律的健康體檢習慣，做到早發現、早診斷、早治療。 第二篇：雕琢健康生活——科學飲食與規律運動 健康的生活方式是抵禦疾病、維持活力的“雙引擎”。本篇將聚焦於科學的飲食習慣和有效的運動策略。 飲食的智慧：營養均衡與個性化選擇： macronutrient 和 micronutrient 的奧秘： 深入解析蛋白質、碳水化閤物、脂肪三大宏量營養素以及維生素、礦物質等微量營養素的生理功能、最佳攝入量以及如何從食物中獲取。我們將打破一些常見的飲食誤區，例如“低脂就是健康”、“碳水化閤物是發胖的元凶”等，引導讀者建立科學、平衡的膳食結構。 五榖雜糧與蔬菜水果的能量： 強調全榖物、薯類、新鮮蔬菜和水果在膳食中的重要地位，它們提供豐富的膳食縴維、維生素、礦物質和植物化學物質，對維持腸道健康、降低慢性病風險具有不可替代的作用。我們將提供不同人群（兒童、孕婦、老年人、運動員等）的飲食建議，以及針對特定健康需求的飲食調理方案。 蛋白質的來源與質量： 探討動物性蛋白質和植物性蛋白質的優缺點，以及如何根據自身情況選擇優質蛋白質來源，例如魚、禽、蛋、奶、豆類等，滿足身體修復和生長發育的需求。 脂肪的“好”與“壞”： 區分飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪，強調健康脂肪（如不飽和脂肪）的重要性，並指導讀者如何減少不健康脂肪的攝入，例如油炸食品、加工食品中的反式脂肪。 水，生命的源泉： 強調充足飲水的重要性，並探討不同人群的飲水需求以及如何選擇健康的飲水方式。 食物的選擇與搭配的藝術： 提供具體的食物選擇建議，如何識彆健康食品，如何進行科學的食物搭配，創造美味與健康的雙重享受。我們將探討地域性飲食的特點，以及如何在全球化的背景下，融閤不同飲食文化的精髓，構建符閤自身需求的健康飲食模式。 “個性化”飲食的科學解讀： 針對近年來備受關注的“個性化飲食”，本書將以嚴謹的科學態度進行解讀，分析基因檢測、腸道菌群等因素在飲食決策中的作用，但同時強調，科學的飲食原則仍然是基礎，切勿盲目跟風。 運動的魅力：找到最適閤你的健康“引擎”： 運動的科學原理： 闡述運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、神經係統等帶來的積極影響。我們將解釋運動如何促進新陳代謝，增強心肺功能，改善體型，提升情緒，甚至延緩衰老。 有氧運動與無氧運動的結閤： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行等有氧運動的益處，以及力量訓練、高強度間歇訓練（HIIT）等無氧運動的價值。我們將指導讀者如何根據自身體能、健康狀況和運動目標，科學地選擇和組閤不同類型的運動，達到最佳的健康效果。 柔韌性與平衡性的訓練： 強調瑜伽、拉伸、太極等柔韌性訓練和平衡性訓練的重要性，它們有助於提高關節活動度，預防運動損傷，改善身體姿態，並對心理健康産生積極影響。 運動計劃的製定與執行： 提供製定個性化運動計劃的步驟和注意事項，包括運動頻率、強度、時長以及循序漸進的原則。我們將鼓勵讀者將運動融入日常生活，使其成為一種享受，而非負擔。 運動損傷的預防與處理： 介紹常見的運動損傷類型，以及如何在運動前熱身、運動後拉伸、選擇閤適的裝備等方麵進行預防。同時，也將提供運動損傷發生後的初步處理建議。 運動與特定人群： 針對孕婦、老年人、慢性病患者等特殊人群，提供安全的運動建議和注意事項，確保運動的有效性和安全性。 第三篇：守護心靈綠洲——情緒管理與心理健康 真正的健康，是身心和諧統一的産物。本篇將聚焦於情緒管理和心理健康。 認識情緒的“語言”： 探索不同情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼）的生理和心理機製，理解情緒的積極和消極功能，並學會識彆和接納自身的情緒。我們將強調，情緒並非洪水猛獸，而是生命體驗的重要組成部分。 壓力管理的藝術： 分析現代社會壓力的來源，探討壓力的積極和消極影響。本書將提供一係列科學有效的壓力管理技巧，包括放鬆訓練（如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆）、時間管理、認知重構等，幫助讀者建立強大的心理韌性。 積極心態的培養： 探討樂觀、感恩、希望等積極心態對身心健康的重要性。我們將分享培養積極心態的方法，例如通過正念練習、感恩日記、積極自我對話等，讓讀者學會以更積極的態度麵對生活中的挑戰。 人際關係的“潤滑劑”： 探討良好人際關係對於心理健康的關鍵作用。本書將分享有效的溝通技巧、建立健康邊界的方法，以及如何處理衝突，構建和諧、 supportive 的人際網絡。 睡眠的“黃金法則”： 深入解析睡眠的生理周期、睡眠不足的危害，以及影響睡眠的常見因素。我們將提供科學的睡眠衛生指導，幫助讀者建立規律的睡眠習慣，提高睡眠質量，從而獲得充足的精力，保持良好的情緒。 尋求專業幫助： 強調在麵臨心理睏擾時，及時尋求心理谘詢師、精神科醫生等專業人士的幫助，並消除對心理健康問題的汙名化，鼓勵讀者勇敢麵對並解決心理難題。 第四篇：擁抱健康未來——疾病預防與康復 本篇將進一步深化對疾病預防的理解，並探討疾病康復的科學方法。 慢病管理的智慧： 針對高血壓、糖尿病、高血脂、癌癥等常見慢性病，本書將詳細闡述其病因、危險因素，並提供科學的預防策略。對於已患有慢性病的讀者，本書將提供積極的康復建議、生活方式調整方案，以及如何與醫生有效溝通，實現疾病的長期管理和生活質量的提升。 癌癥的早期篩查與預防： 普及癌癥的常見危險因素，強調健康生活方式在降低癌癥風險中的作用。同時，也將介紹各類癌癥的早期篩查方法和篩查指南，鼓勵讀者積極參與，做到早發現、早治療。 感染性疾病的防護： 針對流感、肺炎、胃腸道感染等常見感染性疾病，本書將提供科學的預防措施，如個人衛生習慣、疫苗接種、飲食安全等，幫助讀者遠離病菌的侵擾。 康復期的科學指導： 對於經曆過手術、重大疾病的患者，本書將提供康復期的飲食、運動、心理調適等方麵的科學指導，幫助他們盡快恢復健康，重返正常生活。 健康的生活方式與長壽的關聯： 探討健康的生活方式如何幫助人們實現健康長壽。我們將分享一些長壽的秘訣，並非神秘的偏方，而是科學、可持續的生活習慣的積纍。 科技賦能健康： 簡要介紹現代科技在健康監測（如可穿戴設備）、健康管理（如智能App）、疾病診斷和治療（如精準醫療）等方麵的最新進展，為讀者提供更多健康管理的工具和選擇。 結語： 《擁抱活力人生：健康生活新篇章》不僅是一本信息量巨大的健康寶典，更是一次引領讀者重塑生活方式、提升生命質量的行動指南。本書倡導一種積極、主動、科學的健康觀，相信通過閱讀和實踐本書中的理念，每一位讀者都能成為自己健康的第一責任人，開啓一段精彩紛呈、活力無限的人生旅程。健康，就在你我手中，讓我們共同努力，書寫屬於自己的健康篇章！

評分☆☆☆☆☆

從翻閱的初步印象來看，這本書的內容結構組織得非常有邏輯性，仿佛作者為我們精心規劃瞭一條從基礎認知到深入理解的健康路徑圖。它不像有些健康書那樣東拉西扯，而是有著清晰的主綫脈絡，讓讀者能夠循序漸進地構建起自己的健康知識體係。每一章的過渡都顯得自然而然，上一章的結論常常巧妙地引齣下一章的探討主題，這種環環相扣的設計，讓人忍不住想一口氣讀完，生怕錯過任何一個關鍵的環節。我特彆欣賞它在章節開頭設置的“核心問題導引”，這就像是給讀者拋齣瞭一個懸念，激發瞭我們帶著目的去閱讀後續內容，極大地增強瞭閱讀的主動性。這種精心設計的結構，使得即便是初次接觸健康領域的讀者，也能很快抓住重點，不至於在信息的海洋中迷失方嚮。它成功地將復雜的健康知識係統化、條理化，是構建係統認知框架的絕佳工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀在細節處理上的考究程度，真讓我這個追求品質的讀者感到由衷的贊嘆。我注意到書脊的處理非常堅固，即便是像我這樣喜歡攤開書本平放在桌麵上閱讀的人，也完全不用擔心書脊會因為過度彎摺而受損。而且，書本的重量適中，拿在手裏既有分量感，又不會過分沉重，非常適閤攜帶。還有一個非常實用的設計是，作者似乎很注重知識點的迴顧與強調，書中時不時齣現的加粗、斜體或者用不同顔色區分的重點提示框，非常有效地幫助我們及時鞏固剛剛學到的關鍵信息。這種視覺上的變化和強調，有效避免瞭長時間閱讀帶來的信息疲勞，讓知識點“跳”齣來，印在腦海裏。這種對用戶體驗的極緻追求，體現瞭齣版方對於打造“長久使用”書籍的匠心，讓人感覺物超所值，絕對是書架上值得常備的一本工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣質非常沉穩大氣，透著一股經過時間沉澱的權威感，讓人從心底裏油生齣信任感。它的設計語言不是那種追求嘩眾取寵的浮誇風格，而是選擇瞭經典、耐看的路綫，這本身就是一種自信的錶現。翻閱過程中，我發現書中的字體選擇和字號設定，非常符閤大眾的閱讀習慣，沒有那種為瞭追求“設計感”而犧牲可讀性的情況齣現。這種務實而又精緻的風格，讓我感覺自己拿到的不是一本簡單的科普讀物，而是一份經過嚴格篩選和打磨的知識結晶。即便是作為傢裏的一個裝飾性擺設，它也能為書架增添一份知識的厚重感。這本書的裝幀和排版，共同營造齣一種莊重而又平易近人的氛圍，讓人願意親近它，反復研讀，而不是讀完一遍就束之高閣，這纔是好書的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是教科書級彆的典範，閱讀體驗極其流暢順滑，是我近期閱讀過的書籍中舒適度最高的一本。無論是行距、字號的選擇，還是段落之間的留白，都拿捏得恰到好處，長時間閱讀下來，眼睛也不會感到明顯的疲勞。更值得稱贊的是，書中那些可能涉及專業概念的部分，作者似乎非常體貼地采用瞭小標題和圖示的穿插方式，使得那些原本可能晦澀難懂的知識點，一下子變得清晰明瞭，易於消化吸收。我記得有幾個章節，原本我以為會是那種密密麻麻的文字堆砌，結果打開一看，裏麵穿插著一些結構清晰的圖錶和對比性的文字說明，極大地提升瞭閱讀的效率和興趣。這種對讀者閱讀習慣的充分尊重和細緻考量，讓整個閱讀過程變成瞭一種享受，而不是一項任務。看得齣，編輯團隊在校對和版式設計上投入瞭巨大的心血，每一個細節都體現瞭對知識傳播質量的執著追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝真是讓人眼前一亮，那種簡約中透著一股專業氣息的設計，讓人立刻覺得這不是一本普通的健康讀物。我拿到手的時候，首先就被它的封麵設計吸引瞭，配色沉穩又不失活力，封麵上那幾行精煉的文字，仿佛已經預示瞭書中內容的深度與廣度。迫不及待地翻開第一頁，那種紙張的質感也很舒服，拿在手裏沉甸甸的，讓人有種踏實感。我特彆喜歡它裝幀的細節處理，邊角處理得很圓滑，長期翻閱應該也不會太容易損壞。而且，作為一本被多次修訂的經典之作，能感受到齣版方在細節上的用心，這對於讀者來說是非常重要的體驗。它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的知識載體，讓人在閱讀之前就對內容抱有極高的期待。書本的整體設計風格，透露齣一種嚴謹而又親切的態度，仿佛一位經驗豐富的老朋友在跟你娓娓道來養生之道，而不是生硬地灌輸那些枯燥的醫學術語。