【436】黃帝內經四季養生全書/二十四節氣養生與體質養生24節氣養生食補大全四季食補食療大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 黃帝內經
• 四季養生
• 二十四節氣
• 養生
• 食補
• 食療
• 中醫養生
• 體質養生
• 健康養生
• 傳統文化

店鋪： 華彩圖書專營店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787530884362

商品編碼：27225953247

叢書名： 黃帝內經四季養生全書-四季養生法.二十四節氣

基本信息

書名:《黃帝內經》四季養生全書：四季養生法·二十四節氣養生法·十二時辰養生法一本全

定價：19.8元

作者:常學輝 著

齣版社：天津科技

齣版日期：2013--01

ISBN：9787530884362

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

目錄

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總述
藏在時間裏的養生智慧
四季：養生跟著季節走
章 四季養生
001 春季養生應養陽防風邪（2月～4月）
002 春季睡眠有講究
003 舒展筋骨，抖擻精神
004 飲食保健要跟上
005 夏季養生從心開始（5月～7月）
006 夏季作息起居要講究
007 夏季健身益處多多
008 夏天不可或缺維生素
009 鞦季養生貴在養陰防燥（8月～月）
0 順應鞦季養生之道
011 鞦季要注重精神調養
012 科學飲食宜解憂
013 鼕季養生養腎防寒（11月～1月）
014 平衡飲食避免發胖
第二章 節氣養生
015 立春物語（2月3日～5月）
016 立春鼕雖盡，要防倒春寒
017 立春養生的膳食療方
018 立春時令食物排行榜
019 雨水物語（2月18日～20日）
020 雨水來臨時，脾胃養護正當時
021 驚蟄物語（3月5日～7日）
022 驚蟄時節重在護養肝氣
023 驚蟄時節的食療養生
024 驚蟄時令食物排行榜
025 春分物語（3月20日～22日）
026 春分寒暑定，養陽補陰重平衡
027 健身防三毒，飲食要清淡
028 春分時令食物排行榜
029 清明物語（4月5日～6日）
030 清明雨水多，補肝勿過度
031 榖雨物語（4月19日～21日）
032 立夏物語（5月5日～7日）
033 立夏養生要護心
034 立夏納微涼，充足睡眠和閤理運動
035 小滿物語（5月20日～22日）
036 小滿陽升儲陽氣
037 皮膚要護理，腸道須養護
038 小滿時令食物排行榜
039 芒種物語（6月5日～7日）
040 芒種梅雨多，小心濕病生
041 夏至物語（6月21日～22日）
042 夏至也需慎避虛邪
043 麵對"高溫熾烤"下的飲食養生
044 夏至時令食物排行榜
045 小暑物語（7月6日～8日）
046 小暑時節"溫"轉"平"
047 大暑物語（7月22日～24日）
048 大暑防中暑，鼕病夏來治
049 "伏天"不要貪冷飲
050 大暑時令食物排行榜
051 立鞦物語（8月7日～9日）
052 立鞦養生養收之道
053 處暑物語（8月22日～24日）
054 處暑鞦乏至，健康睡中來
055 處暑飲食，三餐有彆
056 處暑時令食物排行榜
057 白露物語（9月7日～9日）
058 潤肺養陰，正氣內存
059 白露時令食物排行榜
060 鞦分物語（9月22日～24日）
061 鞦凍時節的養生法則
062 寒露物語（月8日～9日）
063 防鞦燥，養生飲品學問大
064 寒露時令食物排行榜
065 霜降物語（月23日～24日）
066 霜降養生勤坐功
067 立鼕物語（11月7日～8日）
068 立鼕時節進補注意事項
069 立鼕時令食物排行榜
070 小雪物語（11月22日～23日）
071 養腎旺氣在小雪，禦寒強體有門道
072 大雪物語（12月6日～8日）
073 "大雪"紛飛養精蓄銳
074 鼕至物語（12月21日～23日）
075 鼕至一陽生，溫補自古傳
076 "數九寒天"，補有道
077 鼕至時令食物排行榜
078 小寒物語（1月5日～7日）
079 小寒勝大寒，"三九"進補須注意
080 大寒物語（1月20日～21日）
081 養生莫大意，移風易俗好過年
第三章 時辰養生
082 卯時養生（5時一7時）
083 大腸是傳導糟粕的通道
084 帶你走近手陽明大腸經
085 起床後要做的小按摩
086 大腸經上火的明星--閤榖穴
087 辰時養生（7時～9時）
088 胃是人體的"倉稟之官"
089 胃經的循行與疾病
090 胃經上的長壽穴--足三裏穴
091 足陽明胃經**穴按摩
092 巳時養生（9時～11時）
093 脾統血，主運化
094 脾經的循行與疾病
095 互為錶裏的脾經與胃經
096 口唇是脾經健康的晴雨錶
097 按摩脾經**穴，小病不求醫
098 午時養生（1l時～13時）
099 心是氣血運行的發動機
0 舌為心之竅
1 心經的循行與疾病
2 熟記心經**關鍵穴
3 未時養生（13時～15時）
4 小腸是人體的"受盛之官"
5 小腸經的循行、病變與
6 按摩小腸經穴位可治大病
7 申時養生（15時～17時）
8 膀胱是人體的"津液之府"
9 膀胱經的循行、病變與
1 養護膀胱經的好辦法
111 膀胱經上對付疾病的**穴
112 酉時養生（17時～19時）
113 腎是藏經、主水和納氣的寶庫
114 足少陰腎經的循行、病變與
115 腎經上的**穴
116 戌時養生（19時～21時）
117 保護心髒的心
118 代心行事與受邪的心
119 心經的循行、病變和
120 常敲心經快樂自常在
121 亥時養生（21時～23時）
122 運行元氣、水榖和水液的三焦
123 三焦經的循行、病變和
124 睡前"足浴"睡眠好
125 手少陽三焦經**穴按摩
126 子時養生（23時～1時）
127 膽是六腑之首
128 睡眠質量取決於營衛氣血的循行
129 足少陽膽經的循行、病變和
130 足少陽膽經常見**穴按摩
131 醜時養生（1時～3時）
132 肝是調節和貯藏血液的倉庫
133 夢與身體健康的關係密切
134 目為肝之竅
135 足厥陰肝經的循行、病變和
136 足厥陰肝經**穴按摩
137 寅時養生（3時～5時）
138 肺是體內氣血交換的門戶
139 鼻為肺之竅
140 手太陰肺經的循行、病變和
141 手太陰肺經**穴按摩

內容提要

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《〈黃帝內經〉四季養生全書：四季養生法·二十四節氣養生法·十二時辰養生法一本全》將《黃帝內經》中關於時令養生的知識進行瞭全方位的提煉，詳解瞭四季養生原則、二十四節氣養生重點，十二時辰的養生法則，其中的養生方法括飲食、起居、運動、情誌等多個方麵，指導讀者順應時令養生保健。本書采用一對一圖解的方式，集知識性、藝術性、欣賞性於一體。

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作者介紹

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《養生之道：順應自然，調和身心》 在瞬息萬變的現代生活中，人們常常忽略瞭身體最深層的需求，也遺忘瞭那些流傳韆古的養生智慧。我們如何在喧囂與壓力中尋迴內心的平靜，如何讓身體重獲盎然生機？《養生之道：順應自然，調和身心》正是為瞭迴答這些問題而生。本書不側重於某一部古籍的考據，也不局限於某一特定節氣的食譜，而是以一種更為廣闊的視角，整閤瞭中華傳統養生文化的核心精髓，並結閤現代科學的認知，為讀者提供一套切實可行、易於實踐的養生體係。 本書旨在引導讀者理解“天人閤一”的哲學思想在養生中的重要性，認識到人體的健康與自然環境、四時變化息息相關。我們並非孤立於自然之外的個體，而是自然界龐大生態係統中的一部分。因此，順應自然規律，尊重並把握四季的更迭，是實現身體和諧與平衡的基石。 第一部分：四季流轉，感知天時 我們將帶領讀者一同走入中國傳統的二十四節氣之中，但並非簡單地羅列每個節氣的日期和名稱。本書將深入剖析每個節氣所代錶的氣候特徵、物候變化，以及這些變化對人體生理活動和情緒可能産生的影響。例如，當春風初拂，萬物復蘇之際，我們的身體也應隨之調整，疏通肝氣，驅散鼕季的沉滯；盛夏時節，陽氣最盛，我們則需學習如何清熱解暑，養護心神；鞦高氣爽，萬物由盛轉衰，養生重點在於斂肺滋燥，為即將到來的寒鼕積蓄力量；而嚴鼕臘月，冰雪封藏，則應以內養為主，溫補腎陽，固本培元。 我們不拘泥於固定的食譜，而是教導讀者如何根據當下的節氣特點，靈活運用身邊的食材，進行“食時而食”。比如，在春天，我們鼓勵食用甘溫的蔬菜，如韭菜、豆芽，以助陽氣升發；在夏天，則適宜多食瓜果蔬菜，如黃瓜、鼕瓜，以清熱利濕；鞦天，蘋果、梨、蓮藕等潤燥的食物會是很好的選擇；鼕天，羊肉、牛肉、根莖類蔬菜則能提供溫暖的能量。本書強調的不是“照方抓藥”，而是培養讀者“察時而食”的智慧，理解食物的性味歸經，以及它們如何與節氣相呼應，發揮最大的養生功效。 第二部分：體質探尋，知己知彼 人與人之間，體質韆差萬彆，如同同一片土地上長齣的花草，也因其生長的環境和基因的不同而展現齣各自的特性。《養生之道》將引導讀者認識到體質差異的客觀存在，並提供一套簡單易懂的體質類型劃分方法，幫助讀者瞭解自己屬於哪種體質，以及不同體質在不同季節、不同情境下的養生側重點。 我們將詳細介紹一些常見的體質類型，例如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質等。對於每一種體質，本書將深入剖析其形成原因、常見錶現，以及在日常飲食、起居、運動、情誌等方麵需要特彆注意的事項。例如，陽虛體質的人，在鼕季可能更容易感到寒冷，需要多攝入溫熱性的食物，並注意保暖；陰虛體質的人，在夏季可能容易齣現口乾舌燥、心煩失眠，則應多食用滋陰的食物，如銀耳、百閤。 本書強調的是，體質並非一成不變，而是可以通過後天的調養而得到改善。通過瞭解自己的體質，我們能更精準地調整生活方式，趨利避害，達到“因人而異，因時而異”的個性化養生。我們並非鼓吹去醫院進行復雜的體質檢測，而是通過觀察身體的細微信號，結閤日常感受，進行自我認知和判斷，從而采取最適閤自己的養生策略。 第三部分：生活實踐，點滴積纍 養生並非遙不可及的宏大工程，而是滲透於日常生活的每一個細節之中。《養生之道》將養生理念轉化為具體的行動指南，從衣食住行、運動、情誌等多個維度，為讀者提供豐富實用的建議。 飲食篇： 除瞭前麵提到的根據節氣和體質選擇食物，本書還將深入探討食物的烹飪方式、進食時間、飲水習慣等。例如，為什麼提倡“ breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a beggar”，以及不同烹飪方法（如蒸、煮、燉、涼拌）對食物營養和性味的影響。我們將強調“吃什麼”固然重要，但“怎麼吃”同樣關鍵，提倡細嚼慢咽，專注進食，感受食物的本味。 起居篇： 規律的作息是養生的基石。本書將闡述“日齣而作，日落而息”的古老智慧，並解釋睡眠時間、睡眠質量對身體康復、精力恢復的重要性。我們將討論如何根據季節調整睡眠時間，如何營造一個有利於睡眠的環境，以及午睡的益處。 運動篇： 運動是生命在於運動的體現，但“度”和“時”同樣重要。本書將介紹不同季節、不同體質適宜的運動方式，強調運動的目的是為瞭增強體質，而非過度消耗。我們將探討八段錦、太極拳等傳統養生功法的益處，以及如何在日常生活中融入適度的身體活動，如散步、爬山、遊泳等。 情誌篇： 情緒對身體健康的影響不容忽視。本書將深入淺齣地闡述喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情對人體髒腑的影響，並提供一些調理情誌的方法，如通過冥想、呼吸練習、藝術欣賞、與自然親近等，幫助讀者疏導不良情緒，保持心境平和。我們將強調“樂從心生，病從心起”，學會自我調節，培養積極樂觀的心態。 超越書本，融入生活 《養生之道：順應自然，調和身心》的目的，是幫助讀者建立一種全新的生活態度。它不是一本簡單的“工具書”，而是一本“啓濛書”，旨在喚醒讀者內在的健康意識，培養自主養生的能力。我們相信，真正的養生之道，在於對自然的尊重，對身體的關懷，對生活的智慧。 本書力求語言樸實易懂，避免過於專業或晦澀的術語，讓不同年齡、不同文化背景的讀者都能輕鬆理解和接受。我們希望通過本書，讓更多的人認識到，健康並非遙不可及，而是可以通過點滴的積纍，融入日常的點滴之中。當你開始感受四季的變化，開始聆聽身體的聲音，開始調整自己的生活習慣，你會發現，養生，其實就在我們身邊，就在我們的每一次呼吸、每一次咀嚼、每一次行走之中。 這本書將陪伴你，一同探索健康生命的奧秘，學會與自然和諧共處，找迴內心的寜靜與身體的活力，享受更加充實、美好的生活。它將是你通往健康之路的忠實嚮導，也是你內心智慧的溫柔喚醒。

評分☆☆☆☆☆

這本《黃帝內經四季養生全書》簡直就是一本現代生活的神奇指南！我一直覺得自己對養生一知半解，總是在網上搜颳各種零散的信息，不僅效率低下，還常常感到睏惑。收到這本書後，我纔發現，原來養生可以如此係統化，如此貼閤我們的日常生活。書裏沒有那些晦澀難懂的古文，而是用非常通俗易懂的語言，把《黃帝內經》的精髓融入到四季變化和二十四節氣之中。讀第一章的時候，我就被深深吸引瞭，它不僅僅是告訴你“春天要吃什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼春天適閤做什麼，對身體有什麼好處，甚至還細緻地分析瞭不同體質的人在春天應該如何調整。我一直覺得自己體質偏寒，以前鼕天總是不舒服，看瞭書裏關於“體質養生”的部分，我纔恍然大悟，原來我需要從根本上調理。而且，書裏的食補建議，也不是簡單羅列菜名，而是會告訴你食材的性味歸經，以及如何搭配纔能達到最佳的養生效果。我按照書裏的建議，給自己和傢人調整瞭飲食，感覺身體比以前輕鬆瞭不少，睡眠也改善瞭很多。更讓我驚喜的是，書裏還結閤瞭現代人的生活習慣，給齣瞭非常實用的建議，比如針對辦公室久坐人群的調理方法，還有如何通過簡單的穴位按摩來緩解疲勞。總之，這本書就像一位循循善誘的養生導師，讓我真正理解瞭“順應天時，調養自身”的道理，讓我對健康的生活有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本《黃帝內經四季養生全書》給我最大的驚喜，是它在“二十四節氣養生”這部分內容上做得尤為齣色。我一直都知道節氣對我們的生活有影響，但很少有人能將這種影響如此細緻地描繪齣來。這本書就像一位經驗豐富的農夫，告訴我每個節氣下，大自然發生瞭什麼變化，而我們的身體又該如何與之呼應。它不是簡單地告訴你“立春要吃什麼”，而是會從“肝氣初生，萬物復蘇”的角度，分析為什麼在這個時節，我們需要滋養肝髒，而又該如何通過飲食來達到這個目的。書裏列舉的食譜，很多都是我們日常生活中常見的食材，但作者卻能從中挖掘齣它們在特定節氣下的養生功效。我嘗試瞭書中為“驚蟄”節氣設計的食補方，感覺身體內的濕氣真的少瞭很多，整個人都輕快瞭不少。而且，書中的“體質養生”闆塊也讓我受益匪淺。我以前總覺得自己的身體忽好忽壞，找不齣原因，看瞭這本書纔知道，原來我的體質在不同季節會發生微妙的變化，而我需要根據這些變化來調整我的養生策略。書中給齣的建議，非常具有操作性，不像有些養生書那樣，建議的食材或方法過於遙遠，難以實踐。這本書真正做到瞭將古老的智慧融入現代生活，讓我能夠輕鬆地掌握健康的主動權。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我起初買這本書，是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上的養生書琳琅滿目，很多都大同小異。但翻開這本書，我立刻被它那嚴謹又不失趣味的風格所打動。它不是那種空洞的說教，而是將古老的智慧與現代生活緊密結閤。比如，在講到“夏日養心”的時候，作者不僅僅是列舉瞭幾種適閤夏天的食物，更是深入剖析瞭夏季人體容易齣現的“心火過旺”等問題，並從生活起居、情誌調養等多個方麵給齣瞭詳細的解決方案。我一直是個容易心煩意亂的人，尤其是到瞭夏天，更是燥熱難耐，這本書的指導讓我找到瞭根源，並且切實可行。我特彆喜歡書中關於“體質養生”的部分，它詳細介紹瞭不同體質的特徵，以及針對這些體質的個性化養生方案。我以前一直覺得自己身體狀況一般，看瞭書纔知道自己屬於“濕熱體質”，很多不適都是由此而來。書裏針對濕熱體質的飲食和生活建議，我親身實踐瞭一段時間，效果非常明顯。最讓我印象深刻的是，書中還穿插瞭一些生動有趣的小故事和曆史典故，讓原本可能枯燥的養生知識變得引人入勝。閱讀這本書，不僅僅是在學習知識，更是一種精神的享受。它讓我對自己的身體有瞭更深刻的理解，也讓我能夠更從容地應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化頗感興趣的讀者，我對《黃帝內經》一直心存敬畏，但苦於其原文的深奧難懂，一直未能真正領略其精髓。這本書的齣現，簡直就是我的福音。它將《黃帝內經》的核心思想，特彆是關於“四季養生”和“體質養生”的部分，進行瞭深入淺齣的解讀，並且與“二十四節氣”緊密結閤，形成瞭一套完整而實用的養生體係。我尤其喜歡它在“四季養生”中的細緻闡述，不僅僅是告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，更是從“天人閤一”的理念齣發，講解瞭每個季節的氣候特點如何影響我們的身體，以及我們應該如何調整自己的生活方式來順應這些變化。比如，書中對於“鼕日養藏”的講解，讓我明白瞭為什麼鼕天要早睡晚起，為什麼要多補充溫熱的食物，這些都與中醫理論中的“腎精”和“陽氣”息息相關。而“體質養生”的部分，更是為我打開瞭認識自己的新視角。我一直覺得自己身體有些小毛病，看瞭書纔知道，原來很多都和我的“肝鬱”體質有關，書裏給齣的情誌調養和食療方，都非常有針對性。這本書的內容豐富，邏輯清晰，語言生動，讓我感覺就像在與一位智者對話，一點一點地學習如何更好地照顧自己的身體，如何更從容地麵對生命的起伏。

評分☆☆☆☆☆

我是一個注重生活品質的人，而健康無疑是生活品質的基石。這本《黃帝內經四季養生全書》可以說是給我打開瞭一扇新的大門。它不像市麵上許多充斥著“速效”、“秘方”的養生書，而是從更宏觀、更根本的角度，引導我們去理解身體與自然的和諧統一。我特彆欣賞它對“四季養生”的細緻劃分，每一個季節的特點、易發疾病，以及對應的養生重點，都講解得非常清晰。比如，它提到鞦季“陽氣漸收，陰氣漸長”，提醒我們要“收斂神氣”，防止“鞦燥”。書裏對於鞦季的食補和起居建議，我都一一嘗試，感覺皮膚不再那麼乾燥，嗓門也變得洪亮瞭許多。而“體質養生”的部分，更是讓我對自己的身體有瞭更深層次的認知。我之前一直以為自己隻是“容易感冒”，看瞭書纔知道，原來這與我的“肺氣虛”體質有關，並且書裏給齣瞭非常具體的改善方法。讓我印象深刻的是，書中的很多建議都非常“接地氣”，比如如何通過簡單的動作來疏通經絡，如何利用自然的食材來烹飪齣有益健康的美味。這本書不僅僅是一本養生指南，更是一部關於如何與身體和諧相處的哲學。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要我們用心去經營，去感受，去順應自然的規律。