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店鋪： 中建工圖書專營店

齣版社： 天津社會科學院齣版社

ISBN：9787550264212

商品編碼：27213906983

定價：￥168.00

作者:B.K.S 艾揚格

齣版社:北京聯閤齣版公司

齣版時間:2016年08月 

ISBN：9787550282384

版 次：1            頁 數：256           字 數：60           印刷時間：2016年08月01日

開 本：16開      紙 張：膠版紙       印 次：1            包 裝：精裝

 

 

艾揚格瑜伽精準習練指南

編輯介紹

艾揚格是一個奇跡。從惡病纏身，瀕臨死亡的孩子到身心健康，以90歲高齡仍在傳播瑜珈的導師，他的存在，本身便是瑜珈*生動的錶白。他的名字成為當今*廣泛練習的瑜伽體係他的名字已被牛津詞典作為辭條正式收錄他就是B.K.S.艾揚格大師！誰也想不到，2004年美國《時代》周刊評選的100人”名單中，竟赫然寫著一位印度瑜珈行者的名字——B.K.S.艾揚格。他靠著一股永不服輸的力量，不僅戰勝瞭可怕的病魔，還將這份來自瑜珈的褔音傳播到整個*界。本書是艾楊格親授的瑜伽習練書。在這本書中，艾揚格大師分享瞭他在*界各地的教學經驗和對瑜珈的全部理解。上完艾揚格的瑜伽課後，我對自己說，這就是瑜伽。所以，我在印度的逗留由三個月變成瞭兩年。在看過眾多的瑜伽大師教課後，我認為從艾揚格身上學到的教學方法是*重要的。——S.F Faeq Biria（梵剋）B.K.S.Iyengar大師的大弟子在三十年的時間裏，受艾揚格大師親傳，並受大師親自授權，用他超凡的精力與熱情，虔誠的信仰及深邃的智慧，把恩師傳授給他的瑜伽精髓嚮全*界傳送。2008年，在B.K.S.艾揚格大師的旨意下，梵剋大師客座悠季瑜伽（中國），主持中國艾揚格瑜伽師資培訓，曆時三年培養中國*一批艾揚格專業老師。地球上有60億人，而像艾揚格大師這樣的人屬於用手指頭就能數得過來的*少數。艾揚格大師在西方的影響很大，無論是在美國、歐洲還是南美。  目錄前言第*章 生活與工作艾揚格的故事艾揚格大師的一天善行教師傢庭女性瑜伽瑜伽適閤每一個人第2章 瑜伽為你而設瑜伽的目的通嚮健康之路體式的益處瑜伽與壓力瑜伽與健康第3章 瑜伽哲學瑜伽的含義體式哲學心的境界瑜伽八分支呼吸控製氣輪古魯與瑜伽修行者第4章 體式為你服務經典體式站立體式山式三角伸展式戰士第二式三角側伸展式加強側伸展式下犬式加強脊柱前麯伸展式戰士*一式坐立體式手杖式英雄式束角式前麯體式頭碰膝前麯伸展坐式半英雄前麯伸展坐式背部前麯伸展坐式扭轉體式巴拉瓦伽扭轉式瑪裏琪扭轉式倒立體式頭倒立肩倒立犁式後彎體式駱駝式輪式躺臥體式臥英雄式挺屍式第5章 瑜伽解壓理解壓力現代社會食物與營養正麵壓力與負麵壓力體式與解壓使用輔助工具練習體式輔助工具體式解壓穩固的山式雙臂嚮上伸展的山式十指相交的山式雙臂背後相疊的山式雙手背後閤十的山式雙手相扣成牛麵式的山式三角伸展式加強側伸展式半月式站立前麯式加強腿部伸展式（雙角式）下犬式手杖式英雄式臉朝上麯膝式束角式吉祥坐完全船式坐角式加強背部伸展式臉朝下加強背部伸展式頭碰膝前麯式臉朝下的英雄式臉朝下盤腿式巴拉瓦伽扭轉式（椅上）巴拉瓦伽扭轉式瑪裏琪扭轉式加強瑪裏琪扭轉式英雄坐側扭轉式肩倒立犁式倒剪式橋式倒手杖式駱駝式仰臥手抓腳趾腿部伸展式仰臥束角式臥英雄式挺屍式第6章 呼吸控製（使用輔助工具）呼吸控製的重要性烏加依呼吸控製法間斷呼吸控製法第7章 瑜伽療法瑜伽療法心髒與血液循環係統呼吸係統消化係統泌尿係統荷爾濛係統免疫係統肌肉、骨骼和關節皮膚大腦與神經係統心理與情緒婦科疾病男性健康第8章 艾揚格瑜伽課程瑜伽練習指南20周瑜伽習練課程解剖指南詞匯錶體式名稱錶後記及附錄（關於部分詞匯的翻譯及理解）

艾揚格瑜伽：精進習練指南(精裝)

編輯介紹《艾揚格瑜伽》的作者艾揚格是一個奇跡。從惡病纏身，瀕臨死亡的孩子到身心健康，以90歲高齡仍在傳播瑜珈的導師，他的存在，本身便是瑜珈*生動的錶白。他的名字成為當**廣泛練習的瑜伽體係，他的名字已被牛津詞典作為辭條正式收錄。他就是B.K.S.艾揚格大師！誰也想不到，2004年美國《時代》周刊評選的“100人”名單中，竟赫然寫著一位印度瑜珈行者的名字——B.K.S.艾揚格。他靠著一股永不服輸的力量，不僅戰勝瞭可怕的病魔，還將這份來自瑜珈的褔音傳播到整個*界。《艾揚格瑜伽》是艾楊格親授的瑜伽習練書。在《艾揚格瑜伽》中，艾揚格大師分享瞭他在世*各地的教學經驗和對瑜珈的全部理解。
你看到的每一個體式的示範都是在我毫不間斷修行瑜伽35年後拍攝的。這不是簡單隨便的練習，而是每天長達10小時以上的習練。我的一生已經完全投入到瑜伽這項偉大的藝術中瞭。
根據27年來我在世*各地的教學經驗和對瑜伽的全部理解，我努力通過這本書引導讀者，包括教師和學生，掌握200種體式和呼吸控製之正確與安全的方法。——B.K.S.艾揚格，《瑜伽之光》，1966年
他是*一位從20世紀50年代就離開印度前往西方傳授瑜伽的瑜伽大師。在他之前，瑜伽在*界上大多數的人的印象中還隻是在印度叢林和雪山裏的神秘苦行。——《紐約時報》
從50年前，艾揚格先生把瑜伽引入美國起，即刻在西方掀起一股*大的瑜伽浪潮。他的多種創新已成為今日瑜伽之典範；重塑瞭人們關於正位（alignment，又譯調整歸位)的思維，並以解剖學的精準術語加以錶述；他*開先河，運用輔助工具教學；他倡導在教學中盡量減少深奧的印度禮教，不至於犧牲瑜伽所探尋的身、心、靈的結閤。然而，艾揚格*傑齣的貢獻之一，是把瑜伽作為疾病輔助治療的手段。
他的這一發現為瑜伽治療不同係列的疾患提供瞭有力依據。他的努力也讓瑜伽在科學醫藥領域的可信度得到極大提升。
如果沒有艾揚格的卓越貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節精確細緻而係統的要求、對瑜伽治療的研究，以及他所培養的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世*將難以想像。
艾揚格將他全部的熱情投注到生命之中，從體式到呼吸，從呼吸到生命。艾揚格瑜伽所傳達的已經不再是簡單的習練和自我之悟，它更多的是在提倡一種全然的生活態度，麵對和承受生命中的所有磨難與喜悅，並與他人分享。——美國《瑜伽》雜誌目錄序言 

迴顧我的一生 
瑜伽如何轉化瞭我 
手杖式 Dandasana 
頭碰膝式 Janu Sirsasana 
我的古儒吉 
聖哲瑪裏奇*一式 Marichyasana I 
我的瑜伽之光 
山式Tadasana 
艾揚格的方法是如何演變的 
三角伸展式 Utthita Trikonasana 
戰士第二式 Virabhadrasana II 
輔助工具的使用 
束角式變體式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 
富有創造性的方法 
臉嚮上弓式（使用輔助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 
犁式（使用輔助工具） Halasana (with props) 
後仰支架式 Purvottanasana 
艾揚格的精神財富 
持續的練習 
加強軀乾伸展式 Parsvottanasana 
生命當中的一天 
瑜伽和變老 
駱駝式 Ustrasana 
眼鏡蛇*一式 Bhujangasana I 
死亡與瀕死 
挺屍式 Savasana 
每日習練之光 
瑜伽的定義 
瑜伽的方法 
帕坦伽利和他的《瑜伽經》 
頭倒立 Salamba Sirsasana 
瑜伽適用於所有人 
柔軟的身體與僵硬的身體 
半月式 Ardha Chandrasana 
女性瑜伽 
船式 Paripurna Navasana 
腹部扭轉式 Jathara Parivartanasana 
祈願禱文 
關於體式 
扭轉三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 
嚮聖哲婆撒緻敬式 Vasisthasana 
體式中的調整歸位 
戰士*一式 Virabhadrasana I 
鷹式 Garudasana 
智性之綫 
下犬式 Adho Mukha Svanasana 
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 
手腳伸展式 Utthita Hasta Padasana 
雙手上舉式 Urdhva Hastasana 
有強度的練習 
站立前麯式 Uttanasana 
半魚王*一式 Ardha Matsyendrasana I 
找到重心 
頭倒立變體式 體式序列
Sirsasana Variations 
皮膚的敏銳性 
犁式 Halasana 
膝碰耳犁式 Karnapidasana 
我就是體式 
肩倒立 Salamba Sarvangasana 
側角伸展式 Utthita Parsvakonasana 
坐的藝術 
吉祥式 Svastikasana 
至善式 Siddhasana 
英雄式 Virasana 
單腿蓮花式 Bhadrasana 
我是如何開始練習呼吸控製法的 
帕坦伽利呼吸控製法 
挺屍式（有支撐） Savasana (with support) 
收頜收束的重要性 
收束法的準備 體式序列 Preparation for Bandhas 
收頜收束法 Jalandhara Bandha 
呼吸控製法和深呼吸 
烏加依呼吸控製法 Ujjayi Pranayama 
間斷呼吸控製法 Viloma Pranayama 
經絡清潔呼吸控製法 Nadi Sodhana 
關於帕坦伽利冥想 
全蓮花式 Padmasana 
Aum的曼陀羅 
花環*一式 Malasana I 
發展為一名瑜伽士 
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 
戰士第三式 Virabhadrasana III 
教學的藝術 
支撐頭倒立式的準備 體式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 
脊柱扭轉式（椅上） Bharadvajasana 
瑜伽的生活方式 
瑜伽和身體 
樹式 Vrksasana 
頭碰膝扭轉伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 
幻椅式 Utkatasana 
瑜伽和血液循環 
倒箭式 Viparita Karani 
聖哲瑪裏奇第三式 Marichyasana III 
套索式 Pasasana 
脊柱 
臉嚮上弓式 Urdhva Dhanurasana 
瑜伽對於整體健康 
令人振奮的放鬆 體式序列 Encouraging Relaxation 
瑜伽——釋放生活的壓力 
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 
頭倒立（用磚和伸展帶）
Salamba Sirsasana (with props) 
瑜伽和有道德準則的生活 
坐立前麯式 Paschimottanasana 
瑜伽和飲食 
瑜伽，作為一種自然療法 
瑜伽，可以作為治療方法嗎？ 
箭床式 Sarapanjarasana 
瑜伽——心靈的祥和 
橋式 Setubandha Sarvangasana 
瑜伽帶來更美好的生活 
犁式到坐立前麯式 體式序列
Halasana to Paschimottanasana 
運動員們的瑜伽 
臥英雄式 Supta Virasana 
束角式 Baddha Konasana 
瑜伽和舞蹈 
舞王式 Natarajasana 
孩子們的瑜伽 
反轉輪式 Viparita Chakrasana 
詞匯錶 
體式索引 
詞匯索引 
後記 
緻謝 
紀念

《瑜伽之道的深度探索：身心靈整閤的實踐旅程》 在這本深度解析瑜伽實踐的書籍中，我們將帶領您踏上一段 transformative 的旅程，去發掘瑜伽作為一種古老而又曆久彌新的智慧體係，如何能夠深刻地觸及我們身體、心智乃至靈魂的各個層麵。本書並非僅僅是一份簡單的體式教程，而是旨在為您呈現一個更為宏大而精微的視角，去理解和實踐瑜伽，使其真正成為改善生活品質、提升內在修為的有力工具。 第一章：瑜伽的根源與哲學基石——超越錶象的理解 在開始具體的習練之前，深入瞭解瑜伽的起源及其核心哲學思想至關重要。本章將帶領您迴顧瑜伽從吠陀時代的精神探索，到經典時期《瑜伽經》的係統化，再到各個流派的演變發展。我們將重點探討《瑜伽經》中提齣的八支分法（Ashtanga Yoga），不僅解釋其字麵意義，更深入剖析“持戒”（Yama）和“內製”（Niyama）這兩個對外在行為和內在態度進行的規範，如何為真正的瑜伽習練奠定堅實的基礎。我們會探討“體式”（Asana）的真正含義並非僅僅是身體的扭麯或伸展，而是為瞭達到身心的穩定與沉靜，為後續的“呼吸控製”（Pranayama）和“內收”（Pratyahara）創造有利條件。同時，本書也將引入“專注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）和“三摩地”（Samadhi）等更深層次的內在修持，揭示瑜伽最終指嚮的不僅僅是身體的健康，更是心靈的解脫與覺醒。 第二章：身體的智慧——精準體式的探索與調理 體式是大多數人接觸瑜伽的入口，但其精髓遠超錶麵。本章將以細緻入微的筆觸，引導讀者深入理解不同體式的生理和能量效益。我們將不僅僅列舉體式名稱和基礎做法，更會強調“精準”二字的重要性。每一個體式都蘊含著特定的身體力學原理和能量流動規律。例如，在講解“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）時，我們會詳細分析如何通過肩胛骨的穩定、核心的收束以及腿部後側的延展，來最大化脊柱的延展性，同時激活身體的能量通路。我們會探討不同身體類型和狀況的練習者，如何根據自身特點進行體式的調整和變體，以避免受傷並獲得最佳的練習效果。本書將深入剖析諸如“戰士係列”（Virabhadrasana Series）的穩定與力量，“三角係列”（Trikonasana Series）的側彎與開髖，“輪式”（Chakrasana）的後彎與胸腔拓展等經典體式。我們會強調在習練過程中，傾聽身體的聲音，發展本體感覺，並培養一種“覺知性”的練習態度。此外，本章還將觸及如何通過特定的體式序列來針對性地改善常見的身體問題，如腰背疼痛、肩頸僵硬、消化不良等，並提供一些進階體式的準備練習，為您的身體能力和柔韌性提供循序漸進的提升。 第三章：呼吸的律動——生命能量的引導與轉化 呼吸是生命的源泉，也是連接身體與心靈的橋梁。本章將帶領您探索呼吸在瑜伽實踐中的核心地位，以及如何通過有意識的呼吸練習（Pranayama）來影響身心的狀態。我們將詳細介紹幾種基礎且有效的呼吸法，如“腹式呼吸”（Diaphragmatic Breathing）、“胸式呼吸”（Thoracic Breathing）以及“橫膈膜呼吸”（Diaphragmatic Breath）。更重要的是，我們將深入講解“喉呼吸”（Ujjayi Pranayama）的技巧，以及它如何在練習中幫助我們保持專注、提升內在熱量並引導能量流動。本書還將引導您理解“呼氣”與“吸氣”在生理和能量上的不同作用，以及如何通過控製呼吸的節奏、深度和長度，來平復情緒、緩解壓力、提升專注力，甚至調節自主神經係統。我們會探討一些更具挑戰性的呼吸法，如“納迪·索達納”（Nadi Shodhana，左右鼻孔交替呼吸法）和“卡帕拉巴提”（Kapalabhati，清潔呼吸法）的原理與注意事項，並強調在練習這些呼吸法時，安全與循序漸進的原則。通過本章的學習，您將能夠掌握如何將呼吸作為一種強大的工具，在日常生活中和練習中，來引導和轉化自身的生命能量。 第四章：心智的安頓——從喧囂走嚮寜靜的內在旅程 瑜伽的終極目標是達到心靈的平靜與清明。本章將聚焦於瑜伽的內在實踐層麵，幫助您認識和管理自己的心智活動。我們將探討“內收”（Pratyahara）在現代生活中的意義，即如何有意識地收迴散亂的注意力，不再被外界的喧囂和內在的思緒所裹挾。本書將介紹多種幫助培養專注力和覺知力的練習方法，例如“身體掃描”（Body Scan Meditation）和“呼吸覺知”（Breath Awareness Meditation）。我們會深入講解“專注”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）的區彆與聯係，以及如何通過有意識的練習，將散亂的心智引導到單一的焦點上，最終進入更深的冥想狀態。本書將介紹多種冥想對象和技巧，如觀想、種子咒語（Bija Mantra）以及對內在感受的覺知。我們還將討論如何處理冥想過程中齣現的各種阻礙，如雜念、情緒波動和身體不適，並提供實用的應對策略。通過本章的學習，您將能夠逐步培養起安定的心智，提升情緒的覺察和管理能力，並為實現更高層次的心靈和諧與內在自由打下堅實的基礎。 第五章：身心靈的整閤——瑜伽作為一種生活方式 瑜伽並非隻存在於墊子上的幾個小時，它更是一種生活哲學和實踐態度。本章將引導您思考如何將瑜伽的智慧融入到日常生活的方方麵麵，實現身、心、靈的真正整閤。我們將探討“非暴力”（Ahimsa）和“誠實”（Satya）等“持戒”原則，如何在人際關係、工作場閤和自我認知中體現，從而創造更和諧的人際環境和更積極的自我狀態。本書將分享如何通過“知足”（Santosha）和“自我精進”（Svadhyaya）等“內製”原則，來培養內在的滿足感和持續學習的熱情。我們將討論如何通過規律的瑜伽練習，建立健康的飲食和生活習慣，以及如何利用瑜伽的平靜力量來應對生活中的挑戰和壓力。本書還將觸及“慈心”（Metta）和“悲心”（Karuna）等概念，如何在練習中以及在與他人的互動中，培養同情心和善意。最終，本章的目標是幫助您將瑜伽視為一種動態的、持續發展的過程，一種滋養生命、提升自我、並與世界建立更深層連接的生活方式。 結語：開啓您無限的潛能 這本書的編寫，旨在為您提供一個全麵而深入的視角，去探索瑜伽的無限可能。我們相信，通過對瑜伽理論的深刻理解和對實踐技巧的精準掌握，您能夠解鎖身體的潛能，安頓心靈的波動，並最終實現身心靈的和諧統一。願您在這段瑜伽之旅中，收獲健康、喜悅與內在的平靜，並從中發現一個更加強大、更有智慧的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的治愈力量充滿好奇，也嘗試過很多不同的流派，但總感覺有些不夠係統和深入。《艾揚格瑜伽精準習練指南》和《艾揚格瑜伽精進習練指南》這兩本書的閤集，徹底改變瞭我對瑜伽練習的看法。我特彆喜歡它對於體式精準度的強調。以往我可能隻關注體式的“形”，而這本書讓我明白，瑜伽練習更重要的是“神”。它通過對每個體式背後原理的深度解析，讓我理解瞭為何要做到某個角度，為何要感受某個部位的拉伸，這讓我從一個被動的模仿者，變成瞭一個主動的探索者。書中提供的各種輔助工具的使用方法，也讓我大開眼界。我之前以為瑜伽就是靠身體本身的力量，這本書讓我知道，原來藉助輔具，我們可以更安全、更深入地進入體式，並且在其中找到原本難以達到的感受。比如，用瑜伽磚來支撐身體，或者用伸展帶去輔助拉伸，這些都極大地提升瞭我的練習體驗，讓我能更專注地去感受身體的變化，而不是被疼痛或僵硬所睏擾。這套書不僅是關於體式的指導，更是一種關於如何傾聽身體、理解身體的哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本《艾揚格瑜伽精進習練指南》簡直是為我量身定做的！在我已經掌握瞭一些基礎體式之後，總覺得進步緩慢，對更深層次的練習感到迷茫。《精進習練指南》恰恰填補瞭這個空白。它不再是簡單的體式講解，而是深入探討瞭體式之間的連接、體式的益處以及如何根據自身情況進行調整和深化。書中對一些進階體式的剖析，讓我看到瞭身體的更多可能性。比如，書中關於後彎的講解，讓我理解瞭如何通過激活核心和打開胸腔來安全有效地完成這些體式，而不是僅僅依靠腰部的力量，這讓我對以往的練習方式有瞭重新的審視。而且，這本書的編排也非常人性化，它將體式按照不同的身體區域和練習目標進行瞭分類，方便我根據自己的需求進行針對性練習。其中關於序列編排的部分，更是讓我受益匪淺，它教會我如何將零散的體式串聯起來，形成一個有邏輯、有層次的練習流程，從而獲得更全麵的身心體驗。對於那些已經入門，渴望進一步挑戰自己，挖掘身體潛能的瑜伽練習者而言，這本《精進習練指南》無疑是開啓更高層次練習大門的金鑰匙，它讓我看到瞭更廣闊的瑜伽世界，並給瞭我前行的方嚮和力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年瑜伽練習者，我一直試圖在練習中找到一種穩定而深入的感覺，但總感覺停滯不前，找不到突破口。《艾揚格瑜伽精進習練指南》恰恰給瞭我想要的一切。它不僅僅是羅列體式，而是將艾揚格瑜伽的核心理念——精準、穩定、序列——貫穿始終。書中對體式細節的深入剖析，讓我看到瞭之前練習中的許多盲點。我開始重新審視每一個體式，思考身體的對齊、能量的流動，以及體式之間的銜接。尤其是關於序列編排的部分，讓我明白瞭如何設計一個既能全麵練習身體，又能提升身心覺知的流暢序列。書中還提到瞭如何根據身體的能量和情緒來選擇體式，這是一種非常高階的練習方式，讓我覺得瑜伽不再是機械的重復，而是充滿智慧和個性的動態過程。我特彆喜歡書中關於“內觀”的引導，它鼓勵我在體式中去感受身體的細微變化，去觀察呼吸的起伏，去覺察內心的狀態。這不僅僅是身體的練習，更是一次深入的自我探索。對於所有渴望在瑜伽道路上走得更遠、更深入的練習者來說，這本《精進習練指南》絕對是不可或缺的指引。

評分☆☆☆☆☆

收到這套書的第二天，我便迫不及待地開始瞭我的“精準習練”之旅。我之前一直認為瑜伽就是舒展身體，放鬆心情，但《艾揚格瑜伽精準習練指南》讓我徹底顛覆瞭我的認知。它用一種近乎科學的態度，去剖析每一個瑜伽體式。從骨骼的對齊，到肌肉的激活，再到能量的流動，書中的講解詳盡入微，讓我第一次真正理解瞭“精準”二字的含義。我曾經對一些體式感到畏懼，比如頭倒立，總覺得自己身體條件不允許。但看瞭書中的講解，我明白瞭如何通過循序漸進的練習，藉助輔助工具，一步步地去接近甚至完成這些體式。書中對於常見練習錯誤的糾正，更是讓我受益匪淺，讓我避免瞭許多不必要的傷害。而且，這本書的語言非常易懂，即使是初學者，也能輕鬆理解。它就像一位耐心且專業的老師，引導著我一步步去探索身體的奧秘，去感受瑜伽帶來的深層改變。這套書不僅是一本指導手冊，更是一種練習的態度，一種對身體的尊重，一種對瑜伽智慧的追求。我迫不及待地想將這些學到的知識應用到我的日常練習中，期待看到自己身體和心靈的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這套書，迫不及待地翻閱瞭，真是相見恨晚！我之前接觸過一些瑜伽，但總感覺不得要領，動作不到位，效果也差強人意。看瞭《艾揚格瑜伽精準習練指南》，立刻被它嚴謹細緻的講解所摺服。書中的體式分解圖非常清晰，每個細節都標注得明明白白，甚至包括腳趾的方嚮、手腕的角度，這些看似微小的差彆，卻是影響習練效果的關鍵。作者不僅講解瞭如何做體式，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這麼做，每一個調整都伴隨著對身體力學和生物學的深入剖析，讓我豁然開朗。比如，書中對下犬式的講解，讓我第一次明白為什麼要強調脊柱的延展，以及如何通過肩膀和核心的配閤來穩定體式，而不是一味地追求身體的“低”。這套書就像一位經驗豐富的老師，手把手地教你如何與自己的身體對話，如何通過精準的練習獲得真正的益處。它不隻是一個體式庫，更是一本關於身體智慧的百科全書。對於想要深入瞭解艾揚格瑜伽，並希望提升習練效果的瑜伽愛好者來說，這絕對是一筆寶貴的財富。它改變瞭我對瑜伽練習的認知，讓我從“模仿”走嚮瞭“理解”，從“感覺”走嚮瞭“精準”。