相约健康社区行巡讲精粹 首席专家殷大奎谈健康在你手中(第3版) 9787117137324 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

殷大奎 著

图书标签:

• 健康科普
• 社区健康
• 健康讲座
• 预防保健
• 养生
• 医学普及
• 殷大奎
• 健康教育
• 疾病预防
• 家庭健康

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117137324

商品编码：27213018711

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：相约健康社区行巡讲精粹 首席专家殷大奎谈健康在你手中(第3版)

定价：20.00元

作者：殷大奎

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787117137324

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　　　只治不防，越治越忙；只治不防，花钱心慌；只治不防，痛苦悲伤。
　　殷大奎编著的《健康在你手中（第3版）》对“公民健康素养”和疾病防治等方面进行了详尽地解读，只要知行合一、认真遵循，便可终身受益！
　　本书语言精辟，耐人回味：言辞通俗，使人永记。融性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，可称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。

目录

---

章　SARS再次给人类敲起警钟
　一、SARS，一生难忘的回忆
　二、乌尔巴尼，注定要写进医学史的名字
　三、新发现传染病的“罪魁祸首”，人类难逃其咎
　四、小小微生物，对付人类有“奇招”
　五、防治，必须推倒沉默之墙
　六、次卫生革命任务真的完成了吗
第二章　健康概念“换代升级”
　一、健康大解读，“提高健康素质”
　二、除去了危险因素，你可以多活10年
　三、健康老龄化，未雨多绸缪
　四、健康和寿命，60％取决于自己
　五、伤害，并非意外，每一种伤害都可以写成一本书
　六、莫大意，今日药害猛于虎
　七、血液安全，频繁亮起“红灯”
　八、精神卫生浮出水面，不再是一个“被遗忘的角落”
　九、对照WHO的健康标准，你健康吗
　十、亚健康，是否找上了你
第三章　崇尚科学文明，摒除生活陋习
　一、拒绝吸烟，呵护好你的肺
　二、滥吃野味，不文明的饮食习惯要闯大祸
　三、分餐制，好事多磨
　四、美酒香醇诱人醉，酒精依赖终成病
　五、药物滥用，必须摆脱的噩梦
第四章　媒介生物与人类健康息息相关
　一、媒介生物，近在身旁
　二、积极组织发动群众开展除四害活动
　三、鼠药市场，鱼龙混杂
第五章　疾病，医师和病人共同的敌人
第六章　面向新世纪的医学科普

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《拥抱活力人生：健康生活新篇章》 一部集结前沿健康理念，洞悉时代脉搏的综合性健康指南，旨在为广大读者开启一段充满活力与智慧的健康生活之旅。 在瞬息万变的现代社会，健康已不再仅仅是身体机能的完好，更是一种全方位、多维度的生活状态，是积极应对挑战、实现人生价值的基石。本书秉持“以人为本，科学指导，全面发展”的理念，深入浅出地探讨了健康生活的方方面面，从根本上提升读者的健康素养，赋能个体掌握自身健康的主动权。 第一篇：筑牢健康根基——认识我们的身体与疾病 本篇将带领读者走进人体这座精妙的“生命宫殿”，深入了解其运作机制。 认识生命密码： 细胞、基因、DNA——揭示生命的奥秘，理解遗传因素对健康的影响，并探讨如何通过科学的生活方式来优化基因表达，预防与自身基因相关的潜在健康风险。我们将以通俗易懂的语言，解释复杂的生物学概念，让读者对自身拥有更深刻的认知。 五脏六腑的和谐乐章： 详细解析心、肺、肝、脾、肾等主要器官的功能与相互关系。当人体作为一个整体，各个器官如何协同工作，维持生理平衡？我们将探讨常见的器官健康问题，如心血管疾病的早期预警、呼吸系统疾病的防护、肝脏的“解毒”使命、脾胃的消化吸收功能以及肾脏的代谢排泄作用。内容将侧重于日常生活中可以采取的预防措施，例如饮食调整、适度运动、规律作息等，如何成为守护这些重要器官的“第一道防线”。 免疫系统的守护者： 深入浅出地介绍免疫系统的构成、工作原理以及它在抵御病原体、清除衰老细胞、防止肿瘤发生等方面的关键作用。我们将探讨如何通过营养补充、适度压力管理、良好睡眠等方式，科学地增强和调理免疫力，而不是盲目地追求“提升免疫力”的概念。理解免疫系统的微妙平衡，避免过度激活或抑制，才是维护身体健康的关键。 认识常见的健康“敌人”： 本节将重点关注现代社会普遍存在的健康威胁，例如代谢综合征（高血压、高血糖、高血脂、肥胖）、慢性炎症、亚健康状态以及部分常见传染病。我们将分析这些健康问题的成因，强调预防的重要性，并提供科学、可行的应对策略。内容的重点在于“预防胜于治疗”，引导读者主动规避风险因素，降低患病几率。 疾病的早期信号捕捉： 许多疾病在早期阶段会发出一些微妙的身体信号，但往往容易被忽视。本部分将详细列举不同系统、不同疾病的早期预警症状，并强调及时就医、科学诊断的重要性。我们将鼓励读者学会倾听身体的声音，建立规律的健康体检习惯，做到早发现、早诊断、早治疗。 第二篇：雕琢健康生活——科学饮食与规律运动 健康的生活方式是抵御疾病、维持活力的“双引擎”。本篇将聚焦于科学的饮食习惯和有效的运动策略。 饮食的智慧：营养均衡与个性化选择： macronutrient 和 micronutrient 的奥秘： 深入解析蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素以及维生素、矿物质等微量营养素的生理功能、最佳摄入量以及如何从食物中获取。我们将打破一些常见的饮食误区，例如“低脂就是健康”、“碳水化合物是发胖的元凶”等，引导读者建立科学、平衡的膳食结构。 五谷杂粮与蔬菜水果的能量： 强调全谷物、薯类、新鲜蔬菜和水果在膳食中的重要地位，它们提供丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质，对维持肠道健康、降低慢性病风险具有不可替代的作用。我们将提供不同人群（儿童、孕妇、老年人、运动员等）的饮食建议，以及针对特定健康需求的饮食调理方案。 蛋白质的来源与质量： 探讨动物性蛋白质和植物性蛋白质的优缺点，以及如何根据自身情况选择优质蛋白质来源，例如鱼、禽、蛋、奶、豆类等，满足身体修复和生长发育的需求。 脂肪的“好”与“坏”： 区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，强调健康脂肪（如不饱和脂肪）的重要性，并指导读者如何减少不健康脂肪的摄入，例如油炸食品、加工食品中的反式脂肪。 水，生命的源泉： 强调充足饮水的重要性，并探讨不同人群的饮水需求以及如何选择健康的饮水方式。 食物的选择与搭配的艺术： 提供具体的食物选择建议，如何识别健康食品，如何进行科学的食物搭配，创造美味与健康的双重享受。我们将探讨地域性饮食的特点，以及如何在全球化的背景下，融合不同饮食文化的精髓，构建符合自身需求的健康饮食模式。 “个性化”饮食的科学解读： 针对近年来备受关注的“个性化饮食”，本书将以严谨的科学态度进行解读，分析基因检测、肠道菌群等因素在饮食决策中的作用，但同时强调，科学的饮食原则仍然是基础，切勿盲目跟风。 运动的魅力：找到最适合你的健康“引擎”： 运动的科学原理： 阐述运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、神经系统等带来的积极影响。我们将解释运动如何促进新陈代谢，增强心肺功能，改善体型，提升情绪，甚至延缓衰老。 有氧运动与无氧运动的结合： 详细介绍跑步、游泳、骑行等有氧运动的益处，以及力量训练、高强度间歇训练（HIIT）等无氧运动的价值。我们将指导读者如何根据自身体能、健康状况和运动目标，科学地选择和组合不同类型的运动，达到最佳的健康效果。 柔韧性与平衡性的训练： 强调瑜伽、拉伸、太极等柔韧性训练和平衡性训练的重要性，它们有助于提高关节活动度，预防运动损伤，改善身体姿态，并对心理健康产生积极影响。 运动计划的制定与执行： 提供制定个性化运动计划的步骤和注意事项，包括运动频率、强度、时长以及循序渐进的原则。我们将鼓励读者将运动融入日常生活，使其成为一种享受，而非负担。 运动损伤的预防与处理： 介绍常见的运动损伤类型，以及如何在运动前热身、运动后拉伸、选择合适的装备等方面进行预防。同时，也将提供运动损伤发生后的初步处理建议。 运动与特定人群： 针对孕妇、老年人、慢性病患者等特殊人群，提供安全的运动建议和注意事项，确保运动的有效性和安全性。 第三篇：守护心灵绿洲——情绪管理与心理健康 真正的健康，是身心和谐统一的产物。本篇将聚焦于情绪管理和心理健康。 认识情绪的“语言”： 探索不同情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）的生理和心理机制，理解情绪的积极和消极功能，并学会识别和接纳自身的情绪。我们将强调，情绪并非洪水猛兽，而是生命体验的重要组成部分。 压力管理的艺术： 分析现代社会压力的来源，探讨压力的积极和消极影响。本书将提供一系列科学有效的压力管理技巧，包括放松训练（如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松）、时间管理、认知重构等，帮助读者建立强大的心理韧性。 积极心态的培养： 探讨乐观、感恩、希望等积极心态对身心健康的重要性。我们将分享培养积极心态的方法，例如通过正念练习、感恩日记、积极自我对话等，让读者学会以更积极的态度面对生活中的挑战。 人际关系的“润滑剂”： 探讨良好人际关系对于心理健康的关键作用。本书将分享有效的沟通技巧、建立健康边界的方法，以及如何处理冲突，构建和谐、 supportive 的人际网络。 睡眠的“黄金法则”： 深入解析睡眠的生理周期、睡眠不足的危害，以及影响睡眠的常见因素。我们将提供科学的睡眠卫生指导，帮助读者建立规律的睡眠习惯，提高睡眠质量，从而获得充足的精力，保持良好的情绪。 寻求专业帮助： 强调在面临心理困扰时，及时寻求心理咨询师、精神科医生等专业人士的帮助，并消除对心理健康问题的污名化，鼓励读者勇敢面对并解决心理难题。 第四篇：拥抱健康未来——疾病预防与康复 本篇将进一步深化对疾病预防的理解，并探讨疾病康复的科学方法。 慢病管理的智慧： 针对高血压、糖尿病、高血脂、癌症等常见慢性病，本书将详细阐述其病因、危险因素，并提供科学的预防策略。对于已患有慢性病的读者，本书将提供积极的康复建议、生活方式调整方案，以及如何与医生有效沟通，实现疾病的长期管理和生活质量的提升。 癌症的早期筛查与预防： 普及癌症的常见危险因素，强调健康生活方式在降低癌症风险中的作用。同时，也将介绍各类癌症的早期筛查方法和筛查指南，鼓励读者积极参与，做到早发现、早治疗。 感染性疾病的防护： 针对流感、肺炎、胃肠道感染等常见感染性疾病，本书将提供科学的预防措施，如个人卫生习惯、疫苗接种、饮食安全等，帮助读者远离病菌的侵扰。 康复期的科学指导： 对于经历过手术、重大疾病的患者，本书将提供康复期的饮食、运动、心理调适等方面的科学指导，帮助他们尽快恢复健康，重返正常生活。 健康的生活方式与长寿的关联： 探讨健康的生活方式如何帮助人们实现健康长寿。我们将分享一些长寿的秘诀，并非神秘的偏方，而是科学、可持续的生活习惯的积累。 科技赋能健康： 简要介绍现代科技在健康监测（如可穿戴设备）、健康管理（如智能App）、疾病诊断和治疗（如精准医疗）等方面的最新进展，为读者提供更多健康管理的工具和选择。 结语： 《拥抱活力人生：健康生活新篇章》不仅是一本信息量巨大的健康宝典，更是一次引领读者重塑生活方式、提升生命质量的行动指南。本书倡导一种积极、主动、科学的健康观，相信通过阅读和实践本书中的理念，每一位读者都能成为自己健康的第一责任人，开启一段精彩纷呈、活力无限的人生旅程。健康，就在你我手中，让我们共同努力，书写属于自己的健康篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气质非常沉稳大气，透着一股经过时间沉淀的权威感，让人从心底里油生出信任感。它的设计语言不是那种追求哗众取宠的浮夸风格，而是选择了经典、耐看的路线，这本身就是一种自信的表现。翻阅过程中，我发现书中的字体选择和字号设定，非常符合大众的阅读习惯，没有那种为了追求“设计感”而牺牲可读性的情况出现。这种务实而又精致的风格，让我感觉自己拿到的不是一本简单的科普读物，而是一份经过严格筛选和打磨的知识结晶。即便是作为家里的一个装饰性摆设，它也能为书架增添一份知识的厚重感。这本书的装帧和排版，共同营造出一种庄重而又平易近人的氛围，让人愿意亲近它，反复研读，而不是读完一遍就束之高阁，这才是好书的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧在细节处理上的考究程度，真让我这个追求品质的读者感到由衷的赞叹。我注意到书脊的处理非常坚固，即便是像我这样喜欢摊开书本平放在桌面上阅读的人，也完全不用担心书脊会因为过度弯折而受损。而且，书本的重量适中，拿在手里既有分量感，又不会过分沉重，非常适合携带。还有一个非常实用的设计是，作者似乎很注重知识点的回顾与强调，书中时不时出现的加粗、斜体或者用不同颜色区分的重点提示框，非常有效地帮助我们及时巩固刚刚学到的关键信息。这种视觉上的变化和强调，有效避免了长时间阅读带来的信息疲劳，让知识点“跳”出来，印在脑海里。这种对用户体验的极致追求，体现了出版方对于打造“长久使用”书籍的匠心，让人感觉物超所值，绝对是书架上值得常备的一本工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装真是让人眼前一亮，那种简约中透着一股专业气息的设计，让人立刻觉得这不是一本普通的健康读物。我拿到手的时候，首先就被它的封面设计吸引了，配色沉稳又不失活力，封面上那几行精炼的文字，仿佛已经预示了书中内容的深度与广度。迫不及待地翻开第一页，那种纸张的质感也很舒服，拿在手里沉甸甸的，让人有种踏实感。我特别喜欢它装帧的细节处理，边角处理得很圆滑，长期翻阅应该也不会太容易损坏。而且，作为一本被多次修订的经典之作，能感受到出版方在细节上的用心，这对于读者来说是非常重要的体验。它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的知识载体，让人在阅读之前就对内容抱有极高的期待。书本的整体设计风格，透露出一种严谨而又亲切的态度，仿佛一位经验丰富的老朋友在跟你娓娓道来养生之道，而不是生硬地灌输那些枯燥的医学术语。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是教科书级别的典范，阅读体验极其流畅顺滑，是我近期阅读过的书籍中舒适度最高的一本。无论是行距、字号的选择，还是段落之间的留白，都拿捏得恰到好处，长时间阅读下来，眼睛也不会感到明显的疲劳。更值得称赞的是，书中那些可能涉及专业概念的部分，作者似乎非常体贴地采用了小标题和图示的穿插方式，使得那些原本可能晦涩难懂的知识点，一下子变得清晰明了，易于消化吸收。我记得有几个章节，原本我以为会是那种密密麻麻的文字堆砌，结果打开一看，里面穿插着一些结构清晰的图表和对比性的文字说明，极大地提升了阅读的效率和兴趣。这种对读者阅读习惯的充分尊重和细致考量，让整个阅读过程变成了一种享受，而不是一项任务。看得出，编辑团队在校对和版式设计上投入了巨大的心血，每一个细节都体现了对知识传播质量的执着追求。

评分☆☆☆☆☆

从翻阅的初步印象来看，这本书的内容结构组织得非常有逻辑性，仿佛作者为我们精心规划了一条从基础认知到深入理解的健康路径图。它不像有些健康书那样东拉西扯，而是有着清晰的主线脉络，让读者能够循序渐进地构建起自己的健康知识体系。每一章的过渡都显得自然而然，上一章的结论常常巧妙地引出下一章的探讨主题，这种环环相扣的设计，让人忍不住想一口气读完，生怕错过任何一个关键的环节。我特别欣赏它在章节开头设置的“核心问题导引”，这就像是给读者抛出了一个悬念，激发了我们带着目的去阅读后续内容，极大地增强了阅读的主动性。这种精心设计的结构，使得即便是初次接触健康领域的读者，也能很快抓住重点，不至于在信息的海洋中迷失方向。它成功地将复杂的健康知识系统化、条理化，是构建系统认知框架的绝佳工具书。