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店铺： 中建工图书专营店

出版社： 天津社会科学院出版社

ISBN：9787550264212

商品编码：27213906983

定价：￥168.00

作者:B.K.S 艾扬格

出版社:北京联合出版公司

出版时间:2016年08月 

ISBN：9787550282384

版 次：1            页 数：256           字 数：60           印刷时间：2016年08月01日

开 本：16开      纸 张：胶版纸       印 次：1            包 装：精装

 

 

艾扬格瑜伽精准习练指南

编辑介绍

艾扬格是一个奇迹。从恶病缠身，濒临死亡的孩子到身心健康，以90岁高龄仍在传播瑜珈的导师，他的存在，本身便是瑜珈*生动的表白。他的名字成为当今*广泛练习的瑜伽体系他的名字已被牛津词典作为辞条正式收录他就是B.K.S.艾扬格大师！谁也想不到，2004年美国《时代》周刊评选的100人”名单中，竟赫然写着一位印度瑜珈行者的名字——B.K.S.艾扬格。他靠着一股永不服输的力量，不仅战胜了可怕的病魔，还将这份来自瑜珈的褔音传播到整个*界。本书是艾杨格亲授的瑜伽习练书。在这本书中，艾扬格大师分享了他在*界各地的教学经验和对瑜珈的全部理解。上完艾扬格的瑜伽课后，我对自己说，这就是瑜伽。所以，我在印度的逗留由三个月变成了两年。在看过众多的瑜伽大师教课后，我认为从艾扬格身上学到的教学方法是*重要的。——S.F Faeq Biria（梵克）B.K.S.Iyengar大师的大弟子在三十年的时间里，受艾扬格大师亲传，并受大师亲自授权，用他超凡的精力与热情，虔诚的信仰及深邃的智慧，把恩师传授给他的瑜伽精髓向全*界传送。2008年，在B.K.S.艾扬格大师的旨意下，梵克大师客座悠季瑜伽（中国），主持中国艾扬格瑜伽师资培训，历时三年培养中国*一批艾扬格专业老师。地球上有60亿人，而像艾扬格大师这样的人属于用手指头就能数得过来的*少数。艾扬格大师在西方的影响很大，无论是在美国、欧洲还是南美。  目录前言第*章 生活与工作艾扬格的故事艾扬格大师的一天善行教师家庭女性瑜伽瑜伽适合每一个人第2章 瑜伽为你而设瑜伽的目的通向健康之路体式的益处瑜伽与压力瑜伽与健康第3章 瑜伽哲学瑜伽的含义体式哲学心的境界瑜伽八分支呼吸控制气轮古鲁与瑜伽修行者第4章 体式为你服务经典体式站立体式山式三角伸展式战士第二式三角侧伸展式加强侧伸展式下犬式加强脊柱前曲伸展式战士*一式坐立体式手杖式英雄式束角式前曲体式头碰膝前曲伸展坐式半英雄前曲伸展坐式背部前曲伸展坐式扭转体式巴拉瓦伽扭转式玛里琪扭转式倒立体式头倒立肩倒立犁式后弯体式骆驼式轮式躺卧体式卧英雄式挺尸式第5章 瑜伽解压理解压力现代社会食物与营养正面压力与负面压力体式与解压使用辅助工具练习体式辅助工具体式解压稳固的山式双臂向上伸展的山式十指相交的山式双臂背后相叠的山式双手背后合十的山式双手相扣成牛面式的山式三角伸展式加强侧伸展式半月式站立前曲式加强腿部伸展式（双角式）下犬式手杖式英雄式脸朝上曲膝式束角式吉祥坐完全船式坐角式加强背部伸展式脸朝下加强背部伸展式头碰膝前曲式脸朝下的英雄式脸朝下盘腿式巴拉瓦伽扭转式（椅上）巴拉瓦伽扭转式玛里琪扭转式加强玛里琪扭转式英雄坐侧扭转式肩倒立犁式倒剪式桥式倒手杖式骆驼式仰卧手抓脚趾腿部伸展式仰卧束角式卧英雄式挺尸式第6章 呼吸控制（使用辅助工具）呼吸控制的重要性乌加依呼吸控制法间断呼吸控制法第7章 瑜伽疗法瑜伽疗法心脏与血液循环系统呼吸系统消化系统泌尿系统荷尔蒙系统免疫系统肌肉、骨骼和关节皮肤大脑与神经系统心理与情绪妇科疾病男性健康第8章 艾扬格瑜伽课程瑜伽练习指南20周瑜伽习练课程解剖指南词汇表体式名称表后记及附录（关于部分词汇的翻译及理解）

艾扬格瑜伽：精进习练指南(精装)

编辑介绍《艾扬格瑜伽》的作者艾扬格是一个奇迹。从恶病缠身，濒临死亡的孩子到身心健康，以90岁高龄仍在传播瑜珈的导师，他的存在，本身便是瑜珈*生动的表白。他的名字成为当**广泛练习的瑜伽体系，他的名字已被牛津词典作为辞条正式收录。他就是B.K.S.艾扬格大师！谁也想不到，2004年美国《时代》周刊评选的“100人”名单中，竟赫然写着一位印度瑜珈行者的名字——B.K.S.艾扬格。他靠着一股永不服输的力量，不仅战胜了可怕的病魔，还将这份来自瑜珈的褔音传播到整个*界。《艾扬格瑜伽》是艾杨格亲授的瑜伽习练书。在《艾扬格瑜伽》中，艾扬格大师分享了他在世*各地的教学经验和对瑜珈的全部理解。
你看到的每一个体式的示范都是在我毫不间断修行瑜伽35年后拍摄的。这不是简单随便的练习，而是每天长达10小时以上的习练。我的一生已经完全投入到瑜伽这项伟大的艺术中了。
根据27年来我在世*各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，我努力通过这本书引导读者，包括教师和学生，掌握200种体式和呼吸控制之正确与安全的方法。——B.K.S.艾扬格，《瑜伽之光》，1966年
他是*一位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的瑜伽大师。在他之前，瑜伽在*界上大多数的人的印象中还只是在印度丛林和雪山里的神秘苦行。——《纽约时报》
从50年前，艾扬格先生把瑜伽引入美国起，即刻在西方掀起一股*大的瑜伽浪潮。他的多种创新已成为今日瑜伽之典范；重塑了人们关于正位（alignment，又译调整归位)的思维，并以解剖学的精准术语加以表述；他*开先河，运用辅助工具教学；他倡导在教学中尽量减少深奥的印度礼教，不至于牺牲瑜伽所探寻的身、心、灵的结合。然而，艾扬格*杰出的贡献之一，是把瑜伽作为疾病辅助治疗的手段。
他的这一发现为瑜伽治疗不同系列的疾患提供了有力依据。他的努力也让瑜伽在科学医药领域的可信度得到极大提升。
如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求、对瑜伽治疗的研究，以及他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世*将难以想像。
艾扬格将他全部的热情投注到生命之中，从体式到呼吸，从呼吸到生命。艾扬格瑜伽所传达的已经不再是简单的习练和自我之悟，它更多的是在提倡一种全然的生活态度，面对和承受生命中的所有磨难与喜悦，并与他人分享。——美国《瑜伽》杂志目录序言 

回顾我的一生 
瑜伽如何转化了我 
手杖式 Dandasana 
头碰膝式 Janu Sirsasana 
我的古儒吉 
圣哲玛里奇*一式 Marichyasana I 
我的瑜伽之光 
山式Tadasana 
艾扬格的方法是如何演变的 
三角伸展式 Utthita Trikonasana 
战士第二式 Virabhadrasana II 
辅助工具的使用 
束角式变体式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 
富有创造性的方法 
脸向上弓式（使用辅助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 
犁式（使用辅助工具） Halasana (with props) 
后仰支架式 Purvottanasana 
艾扬格的精神财富 
持续的练习 
加强躯干伸展式 Parsvottanasana 
生命当中的一天 
瑜伽和变老 
骆驼式 Ustrasana 
眼镜蛇*一式 Bhujangasana I 
死亡与濒死 
挺尸式 Savasana 
每日习练之光 
瑜伽的定义 
瑜伽的方法 
帕坦伽利和他的《瑜伽经》 
头倒立 Salamba Sirsasana 
瑜伽适用于所有人 
柔软的身体与僵硬的身体 
半月式 Ardha Chandrasana 
女性瑜伽 
船式 Paripurna Navasana 
腹部扭转式 Jathara Parivartanasana 
祈愿祷文 
关于体式 
扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 
向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana 
体式中的调整归位 
战士*一式 Virabhadrasana I 
鹰式 Garudasana 
智性之线 
下犬式 Adho Mukha Svanasana 
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 
手脚伸展式 Utthita Hasta Padasana 
双手上举式 Urdhva Hastasana 
有强度的练习 
站立前曲式 Uttanasana 
半鱼王*一式 Ardha Matsyendrasana I 
找到重心 
头倒立变体式 体式序列
Sirsasana Variations 
皮肤的敏锐性 
犁式 Halasana 
膝碰耳犁式 Karnapidasana 
我就是体式 
肩倒立 Salamba Sarvangasana 
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana 
坐的艺术 
吉祥式 Svastikasana 
至善式 Siddhasana 
英雄式 Virasana 
单腿莲花式 Bhadrasana 
我是如何开始练习呼吸控制法的 
帕坦伽利呼吸控制法 
挺尸式（有支撑） Savasana (with support) 
收颌收束的重要性 
收束法的准备 体式序列 Preparation for Bandhas 
收颌收束法 Jalandhara Bandha 
呼吸控制法和深呼吸 
乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 
间断呼吸控制法 Viloma Pranayama 
经络清洁呼吸控制法 Nadi Sodhana 
关于帕坦伽利冥想 
全莲花式 Padmasana 
Aum的曼陀罗 
花环*一式 Malasana I 
发展为一名瑜伽士 
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 
战士第三式 Virabhadrasana III 
教学的艺术 
支撑头倒立式的准备 体式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 
脊柱扭转式（椅上） Bharadvajasana 
瑜伽的生活方式 
瑜伽和身体 
树式 Vrksasana 
头碰膝扭转伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 
幻椅式 Utkatasana 
瑜伽和血液循环 
倒箭式 Viparita Karani 
圣哲玛里奇第三式 Marichyasana III 
套索式 Pasasana 
脊柱 
脸向上弓式 Urdhva Dhanurasana 
瑜伽对于整体健康 
令人振奋的放松 体式序列 Encouraging Relaxation 
瑜伽——释放生活的压力 
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 
头倒立（用砖和伸展带）
Salamba Sirsasana (with props) 
瑜伽和有道德准则的生活 
坐立前曲式 Paschimottanasana 
瑜伽和饮食 
瑜伽，作为一种自然疗法 
瑜伽，可以作为治疗方法吗？ 
箭床式 Sarapanjarasana 
瑜伽——心灵的祥和 
桥式 Setubandha Sarvangasana 
瑜伽带来更美好的生活 
犁式到坐立前曲式 体式序列
Halasana to Paschimottanasana 
运动员们的瑜伽 
卧英雄式 Supta Virasana 
束角式 Baddha Konasana 
瑜伽和舞蹈 
舞王式 Natarajasana 
孩子们的瑜伽 
反转轮式 Viparita Chakrasana 
词汇表 
体式索引 
词汇索引 
后记 
致谢 
纪念

《瑜伽之道的深度探索：身心灵整合的实践旅程》 在这本深度解析瑜伽实践的书籍中，我们将带领您踏上一段 transformative 的旅程，去发掘瑜伽作为一种古老而又历久弥新的智慧体系，如何能够深刻地触及我们身体、心智乃至灵魂的各个层面。本书并非仅仅是一份简单的体式教程，而是旨在为您呈现一个更为宏大而精微的视角，去理解和实践瑜伽，使其真正成为改善生活品质、提升内在修为的有力工具。 第一章：瑜伽的根源与哲学基石——超越表象的理解 在开始具体的习练之前，深入了解瑜伽的起源及其核心哲学思想至关重要。本章将带领您回顾瑜伽从吠陀时代的精神探索，到经典时期《瑜伽经》的系统化，再到各个流派的演变发展。我们将重点探讨《瑜伽经》中提出的八支分法（Ashtanga Yoga），不仅解释其字面意义，更深入剖析“持戒”（Yama）和“内制”（Niyama）这两个对外在行为和内在态度进行的规范，如何为真正的瑜伽习练奠定坚实的基础。我们会探讨“体式”（Asana）的真正含义并非仅仅是身体的扭曲或伸展，而是为了达到身心的稳定与沉静，为后续的“呼吸控制”（Pranayama）和“内收”（Pratyahara）创造有利条件。同时，本书也将引入“专注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）和“三摩地”（Samadhi）等更深层次的内在修持，揭示瑜伽最终指向的不仅仅是身体的健康，更是心灵的解脱与觉醒。 第二章：身体的智慧——精准体式的探索与调理 体式是大多数人接触瑜伽的入口，但其精髓远超表面。本章将以细致入微的笔触，引导读者深入理解不同体式的生理和能量效益。我们将不仅仅列举体式名称和基础做法，更会强调“精准”二字的重要性。每一个体式都蕴含着特定的身体力学原理和能量流动规律。例如，在讲解“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）时，我们会详细分析如何通过肩胛骨的稳定、核心的收束以及腿部后侧的延展，来最大化脊柱的延展性，同时激活身体的能量通路。我们会探讨不同身体类型和状况的练习者，如何根据自身特点进行体式的调整和变体，以避免受伤并获得最佳的练习效果。本书将深入剖析诸如“战士系列”（Virabhadrasana Series）的稳定与力量，“三角系列”（Trikonasana Series）的侧弯与开髋，“轮式”（Chakrasana）的后弯与胸腔拓展等经典体式。我们会强调在习练过程中，倾听身体的声音，发展本体感觉，并培养一种“觉知性”的练习态度。此外，本章还将触及如何通过特定的体式序列来针对性地改善常见的身体问题，如腰背疼痛、肩颈僵硬、消化不良等，并提供一些进阶体式的准备练习，为您的身体能力和柔韧性提供循序渐进的提升。 第三章：呼吸的律动——生命能量的引导与转化 呼吸是生命的源泉，也是连接身体与心灵的桥梁。本章将带领您探索呼吸在瑜伽实践中的核心地位，以及如何通过有意识的呼吸练习（Pranayama）来影响身心的状态。我们将详细介绍几种基础且有效的呼吸法，如“腹式呼吸”（Diaphragmatic Breathing）、“胸式呼吸”（Thoracic Breathing）以及“横膈膜呼吸”（Diaphragmatic Breath）。更重要的是，我们将深入讲解“喉呼吸”（Ujjayi Pranayama）的技巧，以及它如何在练习中帮助我们保持专注、提升内在热量并引导能量流动。本书还将引导您理解“呼气”与“吸气”在生理和能量上的不同作用，以及如何通过控制呼吸的节奏、深度和长度，来平复情绪、缓解压力、提升专注力，甚至调节自主神经系统。我们会探讨一些更具挑战性的呼吸法，如“纳迪·索达纳”（Nadi Shodhana，左右鼻孔交替呼吸法）和“卡帕拉巴提”（Kapalabhati，清洁呼吸法）的原理与注意事项，并强调在练习这些呼吸法时，安全与循序渐进的原则。通过本章的学习，您将能够掌握如何将呼吸作为一种强大的工具，在日常生活中和练习中，来引导和转化自身的生命能量。 第四章：心智的安顿——从喧嚣走向宁静的内在旅程 瑜伽的终极目标是达到心灵的平静与清明。本章将聚焦于瑜伽的内在实践层面，帮助您认识和管理自己的心智活动。我们将探讨“内收”（Pratyahara）在现代生活中的意义，即如何有意识地收回散乱的注意力，不再被外界的喧嚣和内在的思绪所裹挟。本书将介绍多种帮助培养专注力和觉知力的练习方法，例如“身体扫描”（Body Scan Meditation）和“呼吸觉知”（Breath Awareness Meditation）。我们会深入讲解“专注”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）的区别与联系，以及如何通过有意识的练习，将散乱的心智引导到单一的焦点上，最终进入更深的冥想状态。本书将介绍多种冥想对象和技巧，如观想、种子咒语（Bija Mantra）以及对内在感受的觉知。我们还将讨论如何处理冥想过程中出现的各种阻碍，如杂念、情绪波动和身体不适，并提供实用的应对策略。通过本章的学习，您将能够逐步培养起安定的心智，提升情绪的觉察和管理能力，并为实现更高层次的心灵和谐与内在自由打下坚实的基础。 第五章：身心灵的整合——瑜伽作为一种生活方式 瑜伽并非只存在于垫子上的几个小时，它更是一种生活哲学和实践态度。本章将引导您思考如何将瑜伽的智慧融入到日常生活的方方面面，实现身、心、灵的真正整合。我们将探讨“非暴力”（Ahimsa）和“诚实”（Satya）等“持戒”原则，如何在人际关系、工作场合和自我认知中体现，从而创造更和谐的人际环境和更积极的自我状态。本书将分享如何通过“知足”（Santosha）和“自我精进”（Svadhyaya）等“内制”原则，来培养内在的满足感和持续学习的热情。我们将讨论如何通过规律的瑜伽练习，建立健康的饮食和生活习惯，以及如何利用瑜伽的平静力量来应对生活中的挑战和压力。本书还将触及“慈心”（Metta）和“悲心”（Karuna）等概念，如何在练习中以及在与他人的互动中，培养同情心和善意。最终，本章的目标是帮助您将瑜伽视为一种动态的、持续发展的过程，一种滋养生命、提升自我、并与世界建立更深层连接的生活方式。 结语：开启您无限的潜能 这本书的编写，旨在为您提供一个全面而深入的视角，去探索瑜伽的无限可能。我们相信，通过对瑜伽理论的深刻理解和对实践技巧的精准掌握，您能够解锁身体的潜能，安顿心灵的波动，并最终实现身心灵的和谐统一。愿您在这段瑜伽之旅中，收获健康、喜悦与内在的平静，并从中发现一个更加强大、更有智慧的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《艾扬格瑜伽精进习练指南》简直是为我量身定做的！在我已经掌握了一些基础体式之后，总觉得进步缓慢，对更深层次的练习感到迷茫。《精进习练指南》恰恰填补了这个空白。它不再是简单的体式讲解，而是深入探讨了体式之间的连接、体式的益处以及如何根据自身情况进行调整和深化。书中对一些进阶体式的剖析，让我看到了身体的更多可能性。比如，书中关于后弯的讲解，让我理解了如何通过激活核心和打开胸腔来安全有效地完成这些体式，而不是仅仅依靠腰部的力量，这让我对以往的练习方式有了重新的审视。而且，这本书的编排也非常人性化，它将体式按照不同的身体区域和练习目标进行了分类，方便我根据自己的需求进行针对性练习。其中关于序列编排的部分，更是让我受益匪浅，它教会我如何将零散的体式串联起来，形成一个有逻辑、有层次的练习流程，从而获得更全面的身心体验。对于那些已经入门，渴望进一步挑战自己，挖掘身体潜能的瑜伽练习者而言，这本《精进习练指南》无疑是开启更高层次练习大门的金钥匙，它让我看到了更广阔的瑜伽世界，并给了我前行的方向和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的治愈力量充满好奇，也尝试过很多不同的流派，但总感觉有些不够系统和深入。《艾扬格瑜伽精准习练指南》和《艾扬格瑜伽精进习练指南》这两本书的合集，彻底改变了我对瑜伽练习的看法。我特别喜欢它对于体式精准度的强调。以往我可能只关注体式的“形”，而这本书让我明白，瑜伽练习更重要的是“神”。它通过对每个体式背后原理的深度解析，让我理解了为何要做到某个角度，为何要感受某个部位的拉伸，这让我从一个被动的模仿者，变成了一个主动的探索者。书中提供的各种辅助工具的使用方法，也让我大开眼界。我之前以为瑜伽就是靠身体本身的力量，这本书让我知道，原来借助辅具，我们可以更安全、更深入地进入体式，并且在其中找到原本难以达到的感受。比如，用瑜伽砖来支撑身体，或者用伸展带去辅助拉伸，这些都极大地提升了我的练习体验，让我能更专注地去感受身体的变化，而不是被疼痛或僵硬所困扰。这套书不仅是关于体式的指导，更是一种关于如何倾听身体、理解身体的哲学。

评分☆☆☆☆☆

收到这套书的第二天，我便迫不及待地开始了我的“精准习练”之旅。我之前一直认为瑜伽就是舒展身体，放松心情，但《艾扬格瑜伽精准习练指南》让我彻底颠覆了我的认知。它用一种近乎科学的态度，去剖析每一个瑜伽体式。从骨骼的对齐，到肌肉的激活，再到能量的流动，书中的讲解详尽入微，让我第一次真正理解了“精准”二字的含义。我曾经对一些体式感到畏惧，比如头倒立，总觉得自己身体条件不允许。但看了书中的讲解，我明白了如何通过循序渐进的练习，借助辅助工具，一步步地去接近甚至完成这些体式。书中对于常见练习错误的纠正，更是让我受益匪浅，让我避免了许多不必要的伤害。而且，这本书的语言非常易懂，即使是初学者，也能轻松理解。它就像一位耐心且专业的老师，引导着我一步步去探索身体的奥秘，去感受瑜伽带来的深层改变。这套书不仅是一本指导手册，更是一种练习的态度，一种对身体的尊重，一种对瑜伽智慧的追求。我迫不及待地想将这些学到的知识应用到我的日常练习中，期待看到自己身体和心灵的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年瑜伽练习者，我一直试图在练习中找到一种稳定而深入的感觉，但总感觉停滞不前，找不到突破口。《艾扬格瑜伽精进习练指南》恰恰给了我想要的一切。它不仅仅是罗列体式，而是将艾扬格瑜伽的核心理念——精准、稳定、序列——贯穿始终。书中对体式细节的深入剖析，让我看到了之前练习中的许多盲点。我开始重新审视每一个体式，思考身体的对齐、能量的流动，以及体式之间的衔接。尤其是关于序列编排的部分，让我明白了如何设计一个既能全面练习身体，又能提升身心觉知的流畅序列。书中还提到了如何根据身体的能量和情绪来选择体式，这是一种非常高阶的练习方式，让我觉得瑜伽不再是机械的重复，而是充满智慧和个性的动态过程。我特别喜欢书中关于“内观”的引导，它鼓励我在体式中去感受身体的细微变化，去观察呼吸的起伏，去觉察内心的状态。这不仅仅是身体的练习，更是一次深入的自我探索。对于所有渴望在瑜伽道路上走得更远、更深入的练习者来说，这本《精进习练指南》绝对是不可或缺的指引。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这套书，迫不及待地翻阅了，真是相见恨晚！我之前接触过一些瑜伽，但总感觉不得要领，动作不到位，效果也差强人意。看了《艾扬格瑜伽精准习练指南》，立刻被它严谨细致的讲解所折服。书中的体式分解图非常清晰，每个细节都标注得明明白白，甚至包括脚趾的方向、手腕的角度，这些看似微小的差别，却是影响习练效果的关键。作者不仅讲解了如何做体式，更重要的是解释了“为什么”要这么做，每一个调整都伴随着对身体力学和生物学的深入剖析，让我豁然开朗。比如，书中对下犬式的讲解，让我第一次明白为什么要强调脊柱的延展，以及如何通过肩膀和核心的配合来稳定体式，而不是一味地追求身体的“低”。这套书就像一位经验丰富的老师，手把手地教你如何与自己的身体对话，如何通过精准的练习获得真正的益处。它不只是一个体式库，更是一本关于身体智慧的百科全书。对于想要深入了解艾扬格瑜伽，并希望提升习练效果的瑜伽爱好者来说，这绝对是一笔宝贵的财富。它改变了我对瑜伽练习的认知，让我从“模仿”走向了“理解”，从“感觉”走向了“精准”。