【436】黄帝内经四季养生全书/二十四节气养生与体质养生24节气养生食补大全四季食补食疗大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 天津科技

ISBN：9787530884362

商品编码：27225953247

丛书名： 黄帝内经四季养生全书-四季养生法.二十四节气

基本信息

书名:《黄帝内经》四季养生全书：四季养生法·二十四节气养生法·十二时辰养生法一本全

定价：19.8元

作者:常学辉 著

出版社：天津科技

出版日期：2013--01

ISBN：9787530884362

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

目录

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总述
藏在时间里的养生智慧
四季：养生跟着季节走
章 四季养生
001 春季养生应养阳防风邪（2月～4月）
002 春季睡眠有讲究
003 舒展筋骨，抖擞精神
004 饮食保健要跟上
005 夏季养生从心开始（5月～7月）
006 夏季作息起居要讲究
007 夏季健身益处多多
008 夏天不可或缺维生素
009 秋季养生贵在养阴防燥（8月～月）
0 顺应秋季养生之道
011 秋季要注重精神调养
012 科学饮食宜解忧
013 冬季养生养肾防寒（11月～1月）
014 平衡饮食避免发胖
第二章 节气养生
015 立春物语（2月3日～5月）
016 立春冬虽尽，要防倒春寒
017 立春养生的膳食疗方
018 立春时令食物排行榜
019 雨水物语（2月18日～20日）
020 雨水来临时，脾胃养护正当时
021 惊蛰物语（3月5日～7日）
022 惊蛰时节重在护养肝气
023 惊蛰时节的食疗养生
024 惊蛰时令食物排行榜
025 春分物语（3月20日～22日）
026 春分寒暑定，养阳补阴重平衡
027 健身防三毒，饮食要清淡
028 春分时令食物排行榜
029 清明物语（4月5日～6日）
030 清明雨水多，补肝勿过度
031 谷雨物语（4月19日～21日）
032 立夏物语（5月5日～7日）
033 立夏养生要护心
034 立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动
035 小满物语（5月20日～22日）
036 小满阳升储阳气
037 皮肤要护理，肠道须养护
038 小满时令食物排行榜
039 芒种物语（6月5日～7日）
040 芒种梅雨多，小心湿病生
041 夏至物语（6月21日～22日）
042 夏至也需慎避虚邪
043 面对"高温炽烤"下的饮食养生
044 夏至时令食物排行榜
045 小暑物语（7月6日～8日）
046 小暑时节"温"转"平"
047 大暑物语（7月22日～24日）
048 大暑防中暑，冬病夏来治
049 "伏天"不要贪冷饮
050 大暑时令食物排行榜
051 立秋物语（8月7日～9日）
052 立秋养生养收之道
053 处暑物语（8月22日～24日）
054 处暑秋乏至，健康睡中来
055 处暑饮食，三餐有别
056 处暑时令食物排行榜
057 白露物语（9月7日～9日）
058 润肺养阴，正气内存
059 白露时令食物排行榜
060 秋分物语（9月22日～24日）
061 秋冻时节的养生法则
062 寒露物语（月8日～9日）
063 防秋燥，养生饮品学问大
064 寒露时令食物排行榜
065 霜降物语（月23日～24日）
066 霜降养生勤坐功
067 立冬物语（11月7日～8日）
068 立冬时节进补注意事项
069 立冬时令食物排行榜
070 小雪物语（11月22日～23日）
071 养肾旺气在小雪，御寒强体有门道
072 大雪物语（12月6日～8日）
073 "大雪"纷飞养精蓄锐
074 冬至物语（12月21日～23日）
075 冬至一阳生，温补自古传
076 "数九寒天"，补有道
077 冬至时令食物排行榜
078 小寒物语（1月5日～7日）
079 小寒胜大寒，"三九"进补须注意
080 大寒物语（1月20日～21日）
081 养生莫大意，移风易俗好过年
第三章 时辰养生
082 卯时养生（5时一7时）
083 大肠是传导糟粕的通道
084 带你走近手阳明大肠经
085 起床后要做的小按摩
086 大肠经上火的明星--合谷穴
087 辰时养生（7时～9时）
088 胃是人体的"仓禀之官"
089 胃经的循行与疾病
090 胃经上的长寿穴--足三里穴
091 足阳明胃经**穴按摩
092 巳时养生（9时～11时）
093 脾统血，主运化
094 脾经的循行与疾病
095 互为表里的脾经与胃经
096 口唇是脾经健康的晴雨表
097 按摩脾经**穴，小病不求医
098 午时养生（1l时～13时）
099 心是气血运行的发动机
0 舌为心之窍
1 心经的循行与疾病
2 熟记心经**关键穴
3 未时养生（13时～15时）
4 小肠是人体的"受盛之官"
5 小肠经的循行、病变与
6 按摩小肠经穴位可治大病
7 申时养生（15时～17时）
8 膀胱是人体的"津液之府"
9 膀胱经的循行、病变与
1 养护膀胱经的好办法
111 膀胱经上对付疾病的**穴
112 酉时养生（17时～19时）
113 肾是藏经、主水和纳气的宝库
114 足少阴肾经的循行、病变与
115 肾经上的**穴
116 戌时养生（19时～21时）
117 保护心脏的心
118 代心行事与受邪的心
119 心经的循行、病变和
120 常敲心经快乐自常在
121 亥时养生（21时～23时）
122 运行元气、水谷和水液的三焦
123 三焦经的循行、病变和
124 睡前"足浴"睡眠好
125 手少阳三焦经**穴按摩
126 子时养生（23时～1时）
127 胆是六腑之首
128 睡眠质量取决于营卫气血的循行
129 足少阳胆经的循行、病变和
130 足少阳胆经常见**穴按摩
131 丑时养生（1时～3时）
132 肝是调节和贮藏血液的仓库
133 梦与身体健康的关系密切
134 目为肝之窍
135 足厥阴肝经的循行、病变和
136 足厥阴肝经**穴按摩
137 寅时养生（3时～5时）
138 肺是体内气血交换的门户
139 鼻为肺之窍
140 手太阴肺经的循行、病变和
141 手太阴肺经**穴按摩

内容提要

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《〈黄帝内经〉四季养生全书：四季养生法·二十四节气养生法·十二时辰养生法一本全》将《黄帝内经》中关于时令养生的知识进行了全方位的提炼，详解了四季养生原则、二十四节气养生重点，十二时辰的养生法则，其中的养生方法括饮食、起居、运动、情志等多个方面，指导读者顺应时令养生保健。本书采用一对一图解的方式，集知识性、艺术性、欣赏性于一体。

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作者介绍

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《养生之道：顺应自然，调和身心》 在瞬息万变的现代生活中，人们常常忽略了身体最深层的需求，也遗忘了那些流传千古的养生智慧。我们如何在喧嚣与压力中寻回内心的平静，如何让身体重获盎然生机？《养生之道：顺应自然，调和身心》正是为了回答这些问题而生。本书不侧重于某一部古籍的考据，也不局限于某一特定节气的食谱，而是以一种更为广阔的视角，整合了中华传统养生文化的核心精髓，并结合现代科学的认知，为读者提供一套切实可行、易于实践的养生体系。 本书旨在引导读者理解“天人合一”的哲学思想在养生中的重要性，认识到人体的健康与自然环境、四时变化息息相关。我们并非孤立于自然之外的个体，而是自然界庞大生态系统中的一部分。因此，顺应自然规律，尊重并把握四季的更迭，是实现身体和谐与平衡的基石。 第一部分：四季流转，感知天时 我们将带领读者一同走入中国传统的二十四节气之中，但并非简单地罗列每个节气的日期和名称。本书将深入剖析每个节气所代表的气候特征、物候变化，以及这些变化对人体生理活动和情绪可能产生的影响。例如，当春风初拂，万物复苏之际，我们的身体也应随之调整，疏通肝气，驱散冬季的沉滞；盛夏时节，阳气最盛，我们则需学习如何清热解暑，养护心神；秋高气爽，万物由盛转衰，养生重点在于敛肺滋燥，为即将到来的寒冬积蓄力量；而严冬腊月，冰雪封藏，则应以内养为主，温补肾阳，固本培元。 我们不拘泥于固定的食谱，而是教导读者如何根据当下的节气特点，灵活运用身边的食材，进行“食时而食”。比如，在春天，我们鼓励食用甘温的蔬菜，如韭菜、豆芽，以助阳气升发；在夏天，则适宜多食瓜果蔬菜，如黄瓜、冬瓜，以清热利湿；秋天，苹果、梨、莲藕等润燥的食物会是很好的选择；冬天，羊肉、牛肉、根茎类蔬菜则能提供温暖的能量。本书强调的不是“照方抓药”，而是培养读者“察时而食”的智慧，理解食物的性味归经，以及它们如何与节气相呼应，发挥最大的养生功效。 第二部分：体质探寻，知己知彼 人与人之间，体质千差万别，如同同一片土地上长出的花草，也因其生长的环境和基因的不同而展现出各自的特性。《养生之道》将引导读者认识到体质差异的客观存在，并提供一套简单易懂的体质类型划分方法，帮助读者了解自己属于哪种体质，以及不同体质在不同季节、不同情境下的养生侧重点。 我们将详细介绍一些常见的体质类型，例如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质等。对于每一种体质，本书将深入剖析其形成原因、常见表现，以及在日常饮食、起居、运动、情志等方面需要特别注意的事项。例如，阳虚体质的人，在冬季可能更容易感到寒冷，需要多摄入温热性的食物，并注意保暖；阴虚体质的人，在夏季可能容易出现口干舌燥、心烦失眠，则应多食用滋阴的食物，如银耳、百合。 本书强调的是，体质并非一成不变，而是可以通过后天的调养而得到改善。通过了解自己的体质，我们能更精准地调整生活方式，趋利避害，达到“因人而异，因时而异”的个性化养生。我们并非鼓吹去医院进行复杂的体质检测，而是通过观察身体的细微信号，结合日常感受，进行自我认知和判断，从而采取最适合自己的养生策略。 第三部分：生活实践，点滴积累 养生并非遥不可及的宏大工程，而是渗透于日常生活的每一个细节之中。《养生之道》将养生理念转化为具体的行动指南，从衣食住行、运动、情志等多个维度，为读者提供丰富实用的建议。 饮食篇： 除了前面提到的根据节气和体质选择食物，本书还将深入探讨食物的烹饪方式、进食时间、饮水习惯等。例如，为什么提倡“ breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a beggar”，以及不同烹饪方法（如蒸、煮、炖、凉拌）对食物营养和性味的影响。我们将强调“吃什么”固然重要，但“怎么吃”同样关键，提倡细嚼慢咽，专注进食，感受食物的本味。 起居篇： 规律的作息是养生的基石。本书将阐述“日出而作，日落而息”的古老智慧，并解释睡眠时间、睡眠质量对身体康复、精力恢复的重要性。我们将讨论如何根据季节调整睡眠时间，如何营造一个有利于睡眠的环境，以及午睡的益处。 运动篇： 运动是生命在于运动的体现，但“度”和“时”同样重要。本书将介绍不同季节、不同体质适宜的运动方式，强调运动的目的是为了增强体质，而非过度消耗。我们将探讨八段锦、太极拳等传统养生功法的益处，以及如何在日常生活中融入适度的身体活动，如散步、爬山、游泳等。 情志篇： 情绪对身体健康的影响不容忽视。本书将深入浅出地阐述喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对人体脏腑的影响，并提供一些调理情志的方法，如通过冥想、呼吸练习、艺术欣赏、与自然亲近等，帮助读者疏导不良情绪，保持心境平和。我们将强调“乐从心生，病从心起”，学会自我调节，培养积极乐观的心态。 超越书本，融入生活 《养生之道：顺应自然，调和身心》的目的，是帮助读者建立一种全新的生活态度。它不是一本简单的“工具书”，而是一本“启蒙书”，旨在唤醒读者内在的健康意识，培养自主养生的能力。我们相信，真正的养生之道，在于对自然的尊重，对身体的关怀，对生活的智慧。 本书力求语言朴实易懂，避免过于专业或晦涩的术语，让不同年龄、不同文化背景的读者都能轻松理解和接受。我们希望通过本书，让更多的人认识到，健康并非遥不可及，而是可以通过点滴的积累，融入日常的点滴之中。当你开始感受四季的变化，开始聆听身体的声音，开始调整自己的生活习惯，你会发现，养生，其实就在我们身边，就在我们的每一次呼吸、每一次咀嚼、每一次行走之中。 这本书将陪伴你，一同探索健康生命的奥秘，学会与自然和谐共处，找回内心的宁静与身体的活力，享受更加充实、美好的生活。它将是你通往健康之路的忠实向导，也是你内心智慧的温柔唤醒。

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经四季养生全书》简直就是一本现代生活的神奇指南！我一直觉得自己对养生一知半解，总是在网上搜刮各种零散的信息，不仅效率低下，还常常感到困惑。收到这本书后，我才发现，原来养生可以如此系统化，如此贴合我们的日常生活。书里没有那些晦涩难懂的古文，而是用非常通俗易懂的语言，把《黄帝内经》的精髓融入到四季变化和二十四节气之中。读第一章的时候，我就被深深吸引了，它不仅仅是告诉你“春天要吃什么”，而是深入浅出地解释了为什么春天适合做什么，对身体有什么好处，甚至还细致地分析了不同体质的人在春天应该如何调整。我一直觉得自己体质偏寒，以前冬天总是不舒服，看了书里关于“体质养生”的部分，我才恍然大悟，原来我需要从根本上调理。而且，书里的食补建议，也不是简单罗列菜名，而是会告诉你食材的性味归经，以及如何搭配才能达到最佳的养生效果。我按照书里的建议，给自己和家人调整了饮食，感觉身体比以前轻松了不少，睡眠也改善了很多。更让我惊喜的是，书里还结合了现代人的生活习惯，给出了非常实用的建议，比如针对办公室久坐人群的调理方法，还有如何通过简单的穴位按摩来缓解疲劳。总之，这本书就像一位循循善诱的养生导师，让我真正理解了“顺应天时，调养自身”的道理，让我对健康的生活有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化颇感兴趣的读者，我对《黄帝内经》一直心存敬畏，但苦于其原文的深奥难懂，一直未能真正领略其精髓。这本书的出现，简直就是我的福音。它将《黄帝内经》的核心思想，特别是关于“四季养生”和“体质养生”的部分，进行了深入浅出的解读，并且与“二十四节气”紧密结合，形成了一套完整而实用的养生体系。我尤其喜欢它在“四季养生”中的细致阐述，不仅仅是告诉你“什么能吃，什么不能吃”，更是从“天人合一”的理念出发，讲解了每个季节的气候特点如何影响我们的身体，以及我们应该如何调整自己的生活方式来顺应这些变化。比如，书中对于“冬日养藏”的讲解，让我明白了为什么冬天要早睡晚起，为什么要多补充温热的食物，这些都与中医理论中的“肾精”和“阳气”息息相关。而“体质养生”的部分，更是为我打开了认识自己的新视角。我一直觉得自己身体有些小毛病，看了书才知道，原来很多都和我的“肝郁”体质有关，书里给出的情志调养和食疗方，都非常有针对性。这本书的内容丰富，逻辑清晰，语言生动，让我感觉就像在与一位智者对话，一点一点地学习如何更好地照顾自己的身体，如何更从容地面对生命的起伏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我起初买这本书，是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上的养生书琳琅满目，很多都大同小异。但翻开这本书，我立刻被它那严谨又不失趣味的风格所打动。它不是那种空洞的说教，而是将古老的智慧与现代生活紧密结合。比如，在讲到“夏日养心”的时候，作者不仅仅是列举了几种适合夏天的食物，更是深入剖析了夏季人体容易出现的“心火过旺”等问题，并从生活起居、情志调养等多个方面给出了详细的解决方案。我一直是个容易心烦意乱的人，尤其是到了夏天，更是燥热难耐，这本书的指导让我找到了根源，并且切实可行。我特别喜欢书中关于“体质养生”的部分，它详细介绍了不同体质的特征，以及针对这些体质的个性化养生方案。我以前一直觉得自己身体状况一般，看了书才知道自己属于“湿热体质”，很多不适都是由此而来。书里针对湿热体质的饮食和生活建议，我亲身实践了一段时间，效果非常明显。最让我印象深刻的是，书中还穿插了一些生动有趣的小故事和历史典故，让原本可能枯燥的养生知识变得引人入胜。阅读这本书，不仅仅是在学习知识，更是一种精神的享受。它让我对自己的身体有了更深刻的理解，也让我能够更从容地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经四季养生全书》给我最大的惊喜，是它在“二十四节气养生”这部分内容上做得尤为出色。我一直都知道节气对我们的生活有影响，但很少有人能将这种影响如此细致地描绘出来。这本书就像一位经验丰富的农夫，告诉我每个节气下，大自然发生了什么变化，而我们的身体又该如何与之呼应。它不是简单地告诉你“立春要吃什么”，而是会从“肝气初生，万物复苏”的角度，分析为什么在这个时节，我们需要滋养肝脏，而又该如何通过饮食来达到这个目的。书里列举的食谱，很多都是我们日常生活中常见的食材，但作者却能从中挖掘出它们在特定节气下的养生功效。我尝试了书中为“惊蛰”节气设计的食补方，感觉身体内的湿气真的少了很多，整个人都轻快了不少。而且，书中的“体质养生”板块也让我受益匪浅。我以前总觉得自己的身体忽好忽坏，找不出原因，看了这本书才知道，原来我的体质在不同季节会发生微妙的变化，而我需要根据这些变化来调整我的养生策略。书中给出的建议，非常具有操作性，不像有些养生书那样，建议的食材或方法过于遥远，难以实践。这本书真正做到了将古老的智慧融入现代生活，让我能够轻松地掌握健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

我是一个注重生活品质的人，而健康无疑是生活品质的基石。这本《黄帝内经四季养生全书》可以说是给我打开了一扇新的大门。它不像市面上许多充斥着“速效”、“秘方”的养生书，而是从更宏观、更根本的角度，引导我们去理解身体与自然的和谐统一。我特别欣赏它对“四季养生”的细致划分，每一个季节的特点、易发疾病，以及对应的养生重点，都讲解得非常清晰。比如，它提到秋季“阳气渐收，阴气渐长”，提醒我们要“收敛神气”，防止“秋燥”。书里对于秋季的食补和起居建议，我都一一尝试，感觉皮肤不再那么干燥，嗓门也变得洪亮了许多。而“体质养生”的部分，更是让我对自己的身体有了更深层次的认知。我之前一直以为自己只是“容易感冒”，看了书才知道，原来这与我的“肺气虚”体质有关，并且书里给出了非常具体的改善方法。让我印象深刻的是，书中的很多建议都非常“接地气”，比如如何通过简单的动作来疏通经络，如何利用自然的食材来烹饪出有益健康的美味。这本书不仅仅是一本养生指南，更是一部关于如何与身体和谐相处的哲学。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要我们用心去经营，去感受，去顺应自然的规律。