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[美] 露丝·邓肯Ruth Duncan 著

图书标签:

• 筋膜松解
• 运动康复
• 体育运动
• 损伤预防
• 柔韧性
• 身体素质
• 健康养生
• 自助疗法
• 肌肉放松
• 运动表现

店铺： 蛋蛋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472717

商品编码：29328459037

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：体育运动中的筋膜松解术

：128.00元

作者：露丝·邓肯(Ruth Duncan)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472717

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中国奥委会体能康复专家陈方灿，国家队体能训练中心负责人王雄，浙江游泳科医团队负责人韩昭岐联袂推荐！1 100 多幅彩色高清实拍照片2 剖析筋膜系统的解剖结构和功能3 提供属于手法治疗师领域的评估和治疗工具4 展示60余种筋膜松解的手法与技术步骤5 消除因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍6 为软组织手法治疗提供全新思路和精准依据一本关于筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南！面向康复师、理疗师、按摩师、健身从业者。提供实施MFR前必要的身体评估、有效沟通和信息采集实例。详解针对身体不同部位安全采用每种技术手法的步骤、要点、注意事项。列出不同MFR方案的操作条件、优缺点和常见问题。

内容提要

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本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

目录

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目 录



前言 VII

序 IX

致谢 XI



部分 筋膜松解的基础入门

第1章 筋膜松解简介03

筋膜的元素 04

影响筋膜的各种条件 10

筋膜松解的概念 12

筋膜松解与其他按摩形式的对比 16

筋膜松解的益处 18

筋膜松解疗程 18

结束语 19

简答题 20



第2章 初步评估21

客户咨询 22

病史 23

身体评估 27

结束语 38

简答题 38



第3章 准备与沟通45

禁忌证 45

设备和房间的准备 48

正确的人体力学结构 50

心理准备 51

治疗师与客户的沟通 53

筋膜松解的效果与反应 54

结束语 57

简答题 58





第二部分 筋膜松解的应用

第4章 触诊与身体评估61

触诊评估 61

组织的运动性、移动性和滑动性 70

牵引与按压 74

皮肤捏提法 77

回弹法 79

结束语 82

简答题 82



第5章 筋膜松解的技术法83

如何应用各种筋膜松解技术 83

交叉手放松 87

纵向轴放松 89

按压放松 91

横断面放松 92

筋膜松解与筋膜回弹 94

技术组合 95

结束语 95

简答题 96





第三部分 应用筋膜松解技术

第6章 交叉手放松99

腿部技术 100

手臂技术 110

躯干技术 114

头部与颈部技术 128

结束语 132 简答题 132



第7章 纵向轴放松133

仰卧位牵引 135

俯卧位牵引 140

双侧位牵引 142

相对侧和侧卧位牵引 144

结束语 146

简答题 146



第8章 按压放松147

软组织按压技术 149

关节按压技术 154

结束语 156

简答题 156



第9章 横断面放松157

骨盆底放松技术 158

横膈膜技术 159

胸廓入口技术 160

关节横断面技术 162

结束语 163

简答题 163



第10章 筋膜松解165

筋膜对损伤做出的反应 165

松解过程 166

筋膜松解给客户的感觉是什么？ 168

筋膜松解给治疗师的感觉是什么？ 169

结束语 169

简答题 170



第11章 筋膜回弹171

回弹过程 172

将回弹作为一种增强工具 173

筋膜回弹给客户的感觉是什么？ 175

筋膜回弹给治疗师的感觉是什么？ 176

结束语 176

简答题 177





第四部分 筋膜松解的方案与管理

第12章 组合技术和高级技术181

筋膜体位放松技术 183

组合技术 188

瘢痕组织直接放松技术 194

结束语 196

简答题 196



第13章 筋膜松解治疗方案197

个人治疗方案 198

强化治疗方案 199

多治疗师协作方案 200

家庭护理方案 201

结束语 210

简答题 210



简答题答案 211

参考文献 215

照片索引 217

作者和译者介绍 220

作者介绍

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露丝·邓肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜松解理疗专家，经营者、讲师、客座教授、演讲家和作家，参加过很多技法的培训。她在2004年与约翰·巴尔内斯（筋膜松解领域的杰出人士）一起完成了她的研究生培训，并在他的多场美国专题研讨会中担任助手。邓肯还对其他直接和间接的筋膜松解方法进行了探索，包括托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的解剖训练和肌筋膜经络，埃里克·道尔顿（Erik Dalton）的肌肉—骨骼对齐术，以及让·皮埃尔·巴拉尔（Jean-Pierre Barral）的内脏筋膜松解。她在人类解剖、功能和功能紊乱，以及慢性病痛与康复中的情绪等众多主题上与专家一起进行深入研究。邓肯以优异的成绩毕业于人文中心按摩学校（即现在美国佛罗里达州的Cortiva学院），成为临床按摩理疗师，并拥有运动治疗师协会（运动康复和教育）的运动疗法专业毕业证，以及运动和矫形按摩学院的运动和矫形按摩专业毕业证。她在苏格兰格拉斯哥的北部开设诊所，采用筋膜松解术为众多筋膜受限与损伤的患者进行专门的强化治疗。

文摘

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序言

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运动损伤的隐形杀手——深入解析肌肉筋膜的紧绷与放松 在激烈的体育运动中，肌肉的爆发力、速度和耐力固然是决定胜负的关键，但很少有人真正关注到隐藏在肌肉表层之下，却与运动表现和损伤风险息息相关的“筋膜”。这层遍布全身、如同“蛛网”般精密连接的组织，一旦发生粘连、僵硬或炎症，便可能成为运动损伤的罪魁祸首，悄无声息地影响着运动员的竞技状态，甚至导致长期疼痛和功能障碍。 本书并非一本简单的运动指导手册，也不是关于特定运动技巧的百科全书。它将带您深入探寻运动世界中一个常常被忽视的层面——筋膜。我们将一同揭示筋膜在人体运动中的核心作用，以及当它出现问题时，会对运动员的身体产生怎样的连锁反应。 筋膜：被低估的运动基石 长久以来，人们的注意力更多地集中在肌肉、骨骼和关节上，认为它们是运动的直接执行者。然而，最新的运动科学研究逐渐将目光投向了筋膜。筋膜，正如其字面意思，是一层致密的结缔组织，包裹着全身的肌肉、肌群、器官、神经和血管，形成一个连续的三维网络。它并非孤立存在，而是像一张无形的网，将身体的各个部分紧密地联系在一起，确保身体作为一个整体协调运作。 在运动中，筋膜扮演着至关重要的角色： 传导力量的桥梁： 肌肉的收缩力量并非仅限于肌肉本身，很大一部分会通过筋膜网络传递到身体的其他部位。一张紧绷的筋膜，就如同被扭曲的弹簧，会阻碍力量的有效传导，导致运动效率低下，甚至引起代偿性损伤。 缓冲与减震的保护层： 运动过程中，身体承受着巨大的冲击力。筋膜能够吸收和分散这些冲击，保护肌肉和骨骼免受过度损伤。当筋膜失去弹性，其缓冲能力就会下降，每一次落地、跳跃都可能对身体造成更直接的伤害。 姿态与平衡的稳定器： 筋膜网络维持着身体的姿态和平衡。不良的姿势、身体僵硬，往往与筋膜的失衡和粘连有关。在运动中，稳定的姿态是高效发力和精准控制的基础。 感觉信息的重要载体： 筋膜富含神经末梢，能够感知身体的位置、运动状态和压力变化。它向大脑传递重要的本体感觉信息，帮助我们协调动作，避免碰撞。筋膜的僵硬和粘连会影响这些感觉信号的传递，导致运动协调性下降。 筋膜的“失控”：运动损伤的隐患 正是因为筋膜如此重要，一旦它出现问题，其影响也同样显著。长期的、高强度的、重复性的运动模式，不正确的训练姿势，甚至是日常生活中不良的体态，都可能导致筋膜的过度拉伸、撕裂、炎症，以及最重要的——粘连。 筋膜粘连，就像是这张精密的网络中出现了“打结”的部分。这些粘连会： 限制运动范围： 僵硬的筋膜会限制肌肉的正常伸展和收缩，导致关节的活动度下降，影响动作的幅度，例如跑步时大腿后侧的紧绷会阻碍步幅的加大，投掷时肩部筋膜的粘连会限制手臂的充分挥动。 引发疼痛： 粘连的筋膜会压迫周围的神经和血管，产生钝痛、锐痛或灼烧感，这种疼痛可能出现在运动时，也可能在休息时出现，严重影响运动员的训练和比赛状态。 导致肌肉力量下降： 筋膜的粘连会阻碍肌肉纤维的正常滑动，即使肌肉本身力量充足，也无法完全发挥出来，表现为力量输出减弱。 引起代偿性损伤： 当身体某个部位的筋膜出现问题，为了维持运动功能，身体的其他部位会不自觉地进行代偿。这种长期的代偿模式，会导致原本没有问题的部位也承受过度的压力，最终引发新的损伤，形成恶性循环。例如，小腿筋膜的紧绷可能导致膝盖和髋部承受更大的压力，进而引起膝关节或髋关节的疼痛。 减缓运动恢复： 良好的血液循环和淋巴回流对运动后的恢复至关重要。筋膜的粘连会阻碍这些生理过程，使得肌肉难以获得充足的营养和氧气，也难以有效清除代谢废物，导致疲劳感迟迟不消，恢复缓慢。 深入探索筋膜的奥秘 本书将带领您从更深层次的角度理解筋膜，摆脱对传统肌肉训练的单一认知。我们将从以下几个方面展开： 筋膜的解剖学结构与生理功能： 详细介绍筋膜的组成成分，如胶原蛋白、弹性纤维和水分，以及它们如何协同工作，构成一张具有韧性、弹性和滑润性的三维网络。我们将探讨筋膜在不同身体区域的形态和功能差异，理解为何某些部位更容易出现筋膜问题。 筋膜与运动模式的关系： 分析不同运动项目，如跑步、跳跃、投掷、游泳等，对筋膜产生的特定压力和影响。了解运动员常见的运动模式如何导致筋膜的过度使用、劳损或粘连。 筋膜损伤的类型与表现： 区分筋膜炎、筋膜撕裂、筋膜挛缩等不同类型的筋膜损伤，并详细描述其在身体上可能出现的症状和体征。我们将探讨运动中常见的筋膜问题，如足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、肩袖筋膜炎等，并解释它们产生的根源。 理解身体的“链式反应”： 深入剖析筋膜网络如何将身体的各个部分联系起来，形成“肌筋膜链”。我们将揭示一个部位的筋膜问题如何通过肌筋膜链传导，影响身体的其他区域，从而解释为何有时候疼痛的发生地与损伤源并不在同一处。 科学评估筋膜健康状况： 介绍一些基本的自我评估方法，帮助您了解自己身体的筋膜状态，识别潜在的僵硬、粘连或压力点。 通过对筋膜的深入了解，您将能够更科学、更全面地认识运动损伤的成因，并为更有效的预防和康复打下坚实的基础。本书旨在提升您对身体结构的认知，理解筋膜在运动健康中的关键作用，从而帮助您在运动生涯中走得更远，更健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论框架搭建得非常扎实，对于想要深入理解运动康复科学的读者来说，无疑是一笔宝贵的财富。作者逻辑清晰，论证严密，使得原本深奥的筋膜理论变得相对易懂。然而，我发现书中对于“预防”和“损伤急性期处理”的描述相对较少，大部分内容似乎聚焦于慢性劳损的长期改善。在竞技体育中，如何快速安全地处理突发伤病，并在恢复期高效地进行筋膜调理，是检验技术有效性的重要标准。我希望能看到更多关于运动损伤现场处理后，筋膜松解介入的最佳时机和禁忌症的讨论。此外，对于如何评估松解效果的客观指标（如关节活动度测量、疼痛评分量表等）如果能提供标准化的评估流程和记录模板，这本书的实用性会大大提升，能让读者更清晰地追踪和量化自己的进步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的理论深度是毋庸置疑的，它深入探讨了筋膜与运动表现之间的复杂关系，对于理解人体生物力学和损伤预防机制非常有启发性。我特别欣赏作者在论述中引用的那些最新的研究成果和临床观察，显示出其扎实的学术背景和严谨的治学态度。然而，对于我这种更侧重于实战应用的人来说，书中大量的专业术语和抽象的概念描述，使得实际操作指导部分显得有些单薄。我希望能看到更多“手把手”的教学内容，比如针对特定运动（比如跑步、举重或球类运动）常见损伤部位的筋膜松解方案，以及在不同阶段（训练前热身、训练后恢复）应该采取何种强度的松解。这本书更像是一本高级研究参考书，而非一本易于上手的操作手册，这对我目前的即时需求来说，可能有点“高射炮打蚊子”的感觉，需要我自行去揣摩如何将理论转化为有效的训练辅助手段。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书是冲着“体育运动”这个关键词来的，本以为能找到很多针对运动员或健身爱好者的实用技巧。这本书的排版很干净，图文搭配也比较合理，但当我翻到具体的技术章节时，发现很多篇幅都放在了筋膜的组织结构和病理生理学解释上，虽然这些很重要，但对于我急需解决的“膝盖外侧疼痛怎么办”、“肩关节活动度受限如何改善”这类迫切问题，直接的、可操作的步骤讲解显得有些不足。我希望看到的，是清晰的步骤分解：首先找到哪个筋膜触发点，然后用哪种工具（手、球或其他辅助器械），施加多大的压力，保持多长时间，以及在松解过程中观察到的身体反应和调整方法。如果能提供一些不同体型、不同柔韧性水平的个体化调整建议就更完美了。目前来看，它更像是一份详细的“筋膜百科全书”，而不是一本“运动康复速查手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常专业，设计感很强，配色沉稳大气，一看就知道是本正经的学术书籍。拿到手里分量十足，纸张的质感也很好，印刷清晰，装帧精美，让人很有阅读的欲望。不过，我期待的是能看到一些具体的运动损伤案例分析和对应的松解手法图解，最好能配上真人操作视频的二维码，这样学习起来会更直观。这本书的目录看起来内容涵盖很广，从基础理论到具体技术都有涉及，但作为一名刚接触筋膜松解的新手来说，初读时还是感觉有些晦涩，可能需要多花些时间去消化吸收那些复杂的解剖学和生理学知识。我希望能看到更多面向初学者的入门引导，比如如何快速判断筋膜的紧张区域，以及一些基础的自我松解技巧，这样对于日常的运动恢复会更有帮助。总而言之，这本书的硬件条件没得说，期待内容能够物超所值，真正帮助到我们这些运动爱好者。

评分☆☆☆☆☆

从内容广度来看，这本书确实覆盖了筋膜松解在体育领域应用的多个层面，从基础概念到复杂的临床应用都有所涉猎，这体现了作者在知识体系构建上的用心。但是，我个人更看重的是对不同运动项目特点的细分和针对性。比如，游泳运动员的胸椎活动度限制和篮球运动员的下肢爆发力需求，其筋膜处理的侧重点是完全不同的。这本书在描述通用技术时表现出色，但在深入到“运动专项化”的层面上，感觉略显保守和泛泛。我期待能看到更多关于如何将筋膜松解融入到特定运动专项训练流程中的实际案例和时间表。另外，关于现代运动恢复中越来越流行的筋膜枪等主动释放工具的使用技巧，书中似乎提及不多，如果能加入对这些现代工具的客观评价和规范使用指南，相信会对广大体育工作者和爱好者更有价值。