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[美] 露絲·鄧肯Ruth Duncan 著

圖書標籤:

• 筋膜鬆解
• 運動康復
• 體育運動
• 損傷預防
• 柔韌性
• 身體素質
• 健康養生
• 自助療法
• 肌肉放鬆
• 運動錶現

店鋪： 蛋蛋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：29328459037

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：體育運動中的筋膜鬆解術

：128.00元

作者：露絲·鄧肯(Ruth Duncan)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472717

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中國奧委會體能康復專傢陳方燦，國傢隊體能訓練中心負責人王雄，浙江遊泳科醫團隊負責人韓昭岐聯袂推薦！1 100 多幅彩色高清實拍照片2 剖析筋膜係統的解剖結構和功能3 提供屬於手法治療師領域的評估和治療工具4 展示60餘種筋膜鬆解的手法與技術步驟5 消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙6 為軟組織手法治療提供全新思路和精準依據一本關於筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南！麵嚮康復師、理療師、按摩師、健身從業者。提供實施MFR前必要的身體評估、有效溝通和信息采集實例。詳解針對身體不同部位安全采用每種技術手法的步驟、要點、注意事項。列齣不同MFR方案的操作條件、優缺點和常見問題。

內容提要

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本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

目錄

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目 錄



前言 VII

序 IX

緻謝 XI



部分 筋膜鬆解的基礎入門

第1章 筋膜鬆解簡介03

筋膜的元素 04

影響筋膜的各種條件 10

筋膜鬆解的概念 12

筋膜鬆解與其他按摩形式的對比 16

筋膜鬆解的益處 18

筋膜鬆解療程 18

結束語 19

簡答題 20



第2章 初步評估21

客戶谘詢 22

病史 23

身體評估 27

結束語 38

簡答題 38



第3章 準備與溝通45

禁忌證 45

設備和房間的準備 48

正確的人體力學結構 50

心理準備 51

治療師與客戶的溝通 53

筋膜鬆解的效果與反應 54

結束語 57

簡答題 58





第二部分 筋膜鬆解的應用

第4章 觸診與身體評估61

觸診評估 61

組織的運動性、移動性和滑動性 70

牽引與按壓 74

皮膚捏提法 77

迴彈法 79

結束語 82

簡答題 82



第5章 筋膜鬆解的技術法83

如何應用各種筋膜鬆解技術 83

交叉手放鬆 87

縱嚮軸放鬆 89

按壓放鬆 91

橫斷麵放鬆 92

筋膜鬆解與筋膜迴彈 94

技術組閤 95

結束語 95

簡答題 96





第三部分 應用筋膜鬆解技術

第6章 交叉手放鬆99

腿部技術 100

手臂技術 110

軀乾技術 114

頭部與頸部技術 128

結束語 132 簡答題 132



第7章 縱嚮軸放鬆133

仰臥位牽引 135

俯臥位牽引 140

雙側位牽引 142

相對側和側臥位牽引 144

結束語 146

簡答題 146



第8章 按壓放鬆147

軟組織按壓技術 149

關節按壓技術 154

結束語 156

簡答題 156



第9章 橫斷麵放鬆157

骨盆底放鬆技術 158

橫膈膜技術 159

胸廓入口技術 160

關節橫斷麵技術 162

結束語 163

簡答題 163



第10章 筋膜鬆解165

筋膜對損傷做齣的反應 165

鬆解過程 166

筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？ 168

筋膜鬆解給治療師的感覺是什麼？ 169

結束語 169

簡答題 170



第11章 筋膜迴彈171

迴彈過程 172

將迴彈作為一種增強工具 173

筋膜迴彈給客戶的感覺是什麼？ 175

筋膜迴彈給治療師的感覺是什麼？ 176

結束語 176

簡答題 177





第四部分 筋膜鬆解的方案與管理

第12章 組閤技術和高級技術181

筋膜體位放鬆技術 183

組閤技術 188

瘢痕組織直接放鬆技術 194

結束語 196

簡答題 196



第13章 筋膜鬆解治療方案197

個人治療方案 198

強化治療方案 199

多治療師協作方案 200

傢庭護理方案 201

結束語 210

簡答題 210



簡答題答案 211

參考文獻 215

照片索引 217

作者和譯者介紹 220

作者介紹

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露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。鄧肯還對其他直接和間接的筋膜鬆解方法進行瞭探索，包括托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖訓練和肌筋膜經絡，埃裏剋·道爾頓（Erik Dalton）的肌肉—骨骼對齊術，以及讓·皮埃爾·巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的內髒筋膜鬆解。她在人類解剖、功能和功能紊亂，以及慢性病痛與康復中的情緒等眾多主題上與專傢一起進行深入研究。鄧肯以優異的成績畢業於人文中心按摩學校（即現在美國佛羅裏達州的Cortiva學院），成為臨床按摩理療師，並擁有運動治療師協會（運動康復和教育）的運動療法專業畢業證，以及運動和矯形按摩學院的運動和矯形按摩專業畢業證。她在蘇格蘭格拉斯哥的北部開設診所，采用筋膜鬆解術為眾多筋膜受限與損傷的患者進行專門的強化治療。

文摘

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序言

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運動損傷的隱形殺手——深入解析肌肉筋膜的緊綳與放鬆 在激烈的體育運動中，肌肉的爆發力、速度和耐力固然是決定勝負的關鍵，但很少有人真正關注到隱藏在肌肉錶層之下，卻與運動錶現和損傷風險息息相關的“筋膜”。這層遍布全身、如同“蛛網”般精密連接的組織，一旦發生粘連、僵硬或炎癥，便可能成為運動損傷的罪魁禍首，悄無聲息地影響著運動員的競技狀態，甚至導緻長期疼痛和功能障礙。 本書並非一本簡單的運動指導手冊，也不是關於特定運動技巧的百科全書。它將帶您深入探尋運動世界中一個常常被忽視的層麵——筋膜。我們將一同揭示筋膜在人體運動中的核心作用，以及當它齣現問題時，會對運動員的身體産生怎樣的連鎖反應。 筋膜：被低估的運動基石 長久以來，人們的注意力更多地集中在肌肉、骨骼和關節上，認為它們是運動的直接執行者。然而，最新的運動科學研究逐漸將目光投嚮瞭筋膜。筋膜，正如其字麵意思，是一層緻密的結締組織，包裹著全身的肌肉、肌群、器官、神經和血管，形成一個連續的三維網絡。它並非孤立存在，而是像一張無形的網，將身體的各個部分緊密地聯係在一起，確保身體作為一個整體協調運作。 在運動中，筋膜扮演著至關重要的角色： 傳導力量的橋梁： 肌肉的收縮力量並非僅限於肌肉本身，很大一部分會通過筋膜網絡傳遞到身體的其他部位。一張緊綳的筋膜，就如同被扭麯的彈簧，會阻礙力量的有效傳導，導緻運動效率低下，甚至引起代償性損傷。 緩衝與減震的保護層： 運動過程中，身體承受著巨大的衝擊力。筋膜能夠吸收和分散這些衝擊，保護肌肉和骨骼免受過度損傷。當筋膜失去彈性，其緩衝能力就會下降，每一次落地、跳躍都可能對身體造成更直接的傷害。 姿態與平衡的穩定器： 筋膜網絡維持著身體的姿態和平衡。不良的姿勢、身體僵硬，往往與筋膜的失衡和粘連有關。在運動中，穩定的姿態是高效發力和精準控製的基礎。 感覺信息的重要載體： 筋膜富含神經末梢，能夠感知身體的位置、運動狀態和壓力變化。它嚮大腦傳遞重要的本體感覺信息，幫助我們協調動作，避免碰撞。筋膜的僵硬和粘連會影響這些感覺信號的傳遞，導緻運動協調性下降。 筋膜的“失控”：運動損傷的隱患 正是因為筋膜如此重要，一旦它齣現問題，其影響也同樣顯著。長期的、高強度的、重復性的運動模式，不正確的訓練姿勢，甚至是日常生活中不良的體態，都可能導緻筋膜的過度拉伸、撕裂、炎癥，以及最重要的——粘連。 筋膜粘連，就像是這張精密的網絡中齣現瞭“打結”的部分。這些粘連會： 限製運動範圍： 僵硬的筋膜會限製肌肉的正常伸展和收縮，導緻關節的活動度下降，影響動作的幅度，例如跑步時大腿後側的緊綳會阻礙步幅的加大，投擲時肩部筋膜的粘連會限製手臂的充分揮動。 引發疼痛： 粘連的筋膜會壓迫周圍的神經和血管，産生鈍痛、銳痛或灼燒感，這種疼痛可能齣現在運動時，也可能在休息時齣現，嚴重影響運動員的訓練和比賽狀態。 導緻肌肉力量下降： 筋膜的粘連會阻礙肌肉縴維的正常滑動，即使肌肉本身力量充足，也無法完全發揮齣來，錶現為力量輸齣減弱。 引起代償性損傷： 當身體某個部位的筋膜齣現問題，為瞭維持運動功能，身體的其他部位會不自覺地進行代償。這種長期的代償模式，會導緻原本沒有問題的部位也承受過度的壓力，最終引發新的損傷，形成惡性循環。例如，小腿筋膜的緊綳可能導緻膝蓋和髖部承受更大的壓力，進而引起膝關節或髖關節的疼痛。 減緩運動恢復： 良好的血液循環和淋巴迴流對運動後的恢復至關重要。筋膜的粘連會阻礙這些生理過程，使得肌肉難以獲得充足的營養和氧氣，也難以有效清除代謝廢物，導緻疲勞感遲遲不消，恢復緩慢。 深入探索筋膜的奧秘 本書將帶領您從更深層次的角度理解筋膜，擺脫對傳統肌肉訓練的單一認知。我們將從以下幾個方麵展開： 筋膜的解剖學結構與生理功能： 詳細介紹筋膜的組成成分，如膠原蛋白、彈性縴維和水分，以及它們如何協同工作，構成一張具有韌性、彈性和滑潤性的三維網絡。我們將探討筋膜在不同身體區域的形態和功能差異，理解為何某些部位更容易齣現筋膜問題。 筋膜與運動模式的關係： 分析不同運動項目，如跑步、跳躍、投擲、遊泳等，對筋膜産生的特定壓力和影響。瞭解運動員常見的運動模式如何導緻筋膜的過度使用、勞損或粘連。 筋膜損傷的類型與錶現： 區分筋膜炎、筋膜撕裂、筋膜攣縮等不同類型的筋膜損傷，並詳細描述其在身體上可能齣現的癥狀和體徵。我們將探討運動中常見的筋膜問題，如足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜閤徵、肩袖筋膜炎等，並解釋它們産生的根源。 理解身體的“鏈式反應”： 深入剖析筋膜網絡如何將身體的各個部分聯係起來，形成“肌筋膜鏈”。我們將揭示一個部位的筋膜問題如何通過肌筋膜鏈傳導，影響身體的其他區域，從而解釋為何有時候疼痛的發生地與損傷源並不在同一處。 科學評估筋膜健康狀況： 介紹一些基本的自我評估方法，幫助您瞭解自己身體的筋膜狀態，識彆潛在的僵硬、粘連或壓力點。 通過對筋膜的深入瞭解，您將能夠更科學、更全麵地認識運動損傷的成因，並為更有效的預防和康復打下堅實的基礎。本書旨在提升您對身體結構的認知，理解筋膜在運動健康中的關鍵作用，從而幫助您在運動生涯中走得更遠，更健康。

評分☆☆☆☆☆

從內容廣度來看，這本書確實覆蓋瞭筋膜鬆解在體育領域應用的多個層麵，從基礎概念到復雜的臨床應用都有所涉獵，這體現瞭作者在知識體係構建上的用心。但是，我個人更看重的是對不同運動項目特點的細分和針對性。比如，遊泳運動員的胸椎活動度限製和籃球運動員的下肢爆發力需求，其筋膜處理的側重點是完全不同的。這本書在描述通用技術時錶現齣色，但在深入到“運動專項化”的層麵上，感覺略顯保守和泛泛。我期待能看到更多關於如何將筋膜鬆解融入到特定運動專項訓練流程中的實際案例和時間錶。另外，關於現代運動恢復中越來越流行的筋膜槍等主動釋放工具的使用技巧，書中似乎提及不多，如果能加入對這些現代工具的客觀評價和規範使用指南，相信會對廣大體育工作者和愛好者更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書是衝著“體育運動”這個關鍵詞來的，本以為能找到很多針對運動員或健身愛好者的實用技巧。這本書的排版很乾淨，圖文搭配也比較閤理，但當我翻到具體的技術章節時，發現很多篇幅都放在瞭筋膜的組織結構和病理生理學解釋上，雖然這些很重要，但對於我急需解決的“膝蓋外側疼痛怎麼辦”、“肩關節活動度受限如何改善”這類迫切問題，直接的、可操作的步驟講解顯得有些不足。我希望看到的，是清晰的步驟分解：首先找到哪個筋膜觸發點，然後用哪種工具（手、球或其他輔助器械），施加多大的壓力，保持多長時間，以及在鬆解過程中觀察到的身體反應和調整方法。如果能提供一些不同體型、不同柔韌性水平的個體化調整建議就更完美瞭。目前來看，它更像是一份詳細的“筋膜百科全書”，而不是一本“運動康復速查手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論框架搭建得非常紮實，對於想要深入理解運動康復科學的讀者來說，無疑是一筆寶貴的財富。作者邏輯清晰，論證嚴密，使得原本深奧的筋膜理論變得相對易懂。然而，我發現書中對於“預防”和“損傷急性期處理”的描述相對較少，大部分內容似乎聚焦於慢性勞損的長期改善。在競技體育中，如何快速安全地處理突發傷病，並在恢復期高效地進行筋膜調理，是檢驗技術有效性的重要標準。我希望能看到更多關於運動損傷現場處理後，筋膜鬆解介入的最佳時機和禁忌癥的討論。此外，對於如何評估鬆解效果的客觀指標（如關節活動度測量、疼痛評分量錶等）如果能提供標準化的評估流程和記錄模闆，這本書的實用性會大大提升，能讓讀者更清晰地追蹤和量化自己的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常專業，設計感很強，配色沉穩大氣，一看就知道是本正經的學術書籍。拿到手裏分量十足，紙張的質感也很好，印刷清晰，裝幀精美，讓人很有閱讀的欲望。不過，我期待的是能看到一些具體的運動損傷案例分析和對應的鬆解手法圖解，最好能配上真人操作視頻的二維碼，這樣學習起來會更直觀。這本書的目錄看起來內容涵蓋很廣，從基礎理論到具體技術都有涉及，但作為一名剛接觸筋膜鬆解的新手來說，初讀時還是感覺有些晦澀，可能需要多花些時間去消化吸收那些復雜的解剖學和生理學知識。我希望能看到更多麵嚮初學者的入門引導，比如如何快速判斷筋膜的緊張區域，以及一些基礎的自我鬆解技巧，這樣對於日常的運動恢復會更有幫助。總而言之，這本書的硬件條件沒得說，期待內容能夠物超所值，真正幫助到我們這些運動愛好者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的理論深度是毋庸置疑的，它深入探討瞭筋膜與運動錶現之間的復雜關係，對於理解人體生物力學和損傷預防機製非常有啓發性。我特彆欣賞作者在論述中引用的那些最新的研究成果和臨床觀察，顯示齣其紮實的學術背景和嚴謹的治學態度。然而，對於我這種更側重於實戰應用的人來說，書中大量的專業術語和抽象的概念描述，使得實際操作指導部分顯得有些單薄。我希望能看到更多“手把手”的教學內容，比如針對特定運動（比如跑步、舉重或球類運動）常見損傷部位的筋膜鬆解方案，以及在不同階段（訓練前熱身、訓練後恢復）應該采取何種強度的鬆解。這本書更像是一本高級研究參考書，而非一本易於上手的操作手冊，這對我目前的即時需求來說，可能有點“高射炮打蚊子”的感覺，需要我自行去揣摩如何將理論轉化為有效的訓練輔助手段。