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劉婷 著

圖書標籤:

• 孕前檢查
• 備孕
• 孕前保健
• 生育
• 優生優育
• 孕期準備
• 健康懷孕
• 備孕知識
• 孕婦
• 生育規劃

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506482660

商品編碼：29367969505

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：孕前準備必讀

定價：32.80元

作者：劉婷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787506482660

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.581kg

編輯推薦

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　　科學 全麵實用 閱讀輕鬆年輕夫婦必知的優生懷孕常識 精心準備，守候幸“孕” 全新的孕育理念助你踏上幸“孕”旅程孕育專傢精心打造的孕前準備手冊一部包括心理準備、生理準備、知識準備的孕前準備全書科學：集采眾長，多名專傢聯手執筆全麵實用：點多麵廣，孕前細節一網打盡 閱讀輕鬆：結構緊湊，眾多要點一目瞭然

內容提要

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　　隨著年輕人優生意識的增強，年輕夫婦們對孕前準備階段也越來越重視。但對於如何做好孕前準備，順利妊娠並生育一個健康聰明的寶寶，許多夫婦們都不知該從何入手。本書從孕前準備的重要性著手，將涉及影響懷孕的各種因素，如遺傳、環境、生活方式、疾病等，都進行瞭詳盡的闡述，並對大傢所關心的孕前心理準備、婚後避孕、孕前檢查與遺傳谘詢、孕前體質調養、、生男生女、孕前生活方式的調整、飲食調養及排卵期的預測和提高受孕機會等，都給齣瞭具體指導，幫助年輕的夫婦們在*的年齡和*好的時機，抓住好“孕”，讓幸“孕”起航。

目錄

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篇 看一看，全麵瞭解優生懷孕知識
優生懷孕的基本條件
男女生殖係統健康
女性體內激素正常分泌
女性品質優良
男性充滿活力
瞭解受孕的真相
女性排卵
男性
遺傳對優生的影響
賦予生命的遺傳密碼
外貌特徵的遺傳
先天性缺陷--兔唇的遺傳
子女血型的遺傳密碼
子女智力與遺傳的關係
性格的遺傳不會簡單復製
遺傳病的遺傳方式
可能會遺傳給子女的疾病
精卵結閤成受精卵
受精卵在宮內著床
環境對優生的影響
高氟對優生的影響
缺碘對優生的影響
鉛汙染對優生的影響
化學農藥對優生的影響
傢庭精裝修對優生的潛在影響
病毒、細菌對優生的影響
電磁輻射對優生的影響
噪聲對優生的影響
夫妻情緒對優生的影響
孕前女性情緒不好，直接影響受孕
孕前男性情緒不佳，影響質量
心理過度緊張影響受孕
生活方式對優生的影響
經常熬夜對優生有影響
食品安全對優生的影響
煙酒對優生的影響
對優生的影響
寵物對優生的影響
時刻警惕藥物對優生的影響
科學性生活有利於優生
和諧美滿的性生活有利於優生
性生活過頻影響質量
過度禁欲會影響受孕
有利於受孕的姿勢
共享性高潮更有利於受孕
選擇佳受孕時機有利於優生
過早生育危害健康
高齡生育有風險
女性佳生育年齡
男性佳生育年齡
擺正心態，彆把孕育當壓力
婚後不要馬上懷孕
夏末鞦初是佳的懷孕季節
好不要在鼕春季節懷孕
人工流産術後半年再懷孕
肌瘤術後2年再懷孕
剖宮産術後2年再懷孕
第二篇 想一想，做好當父母的心理準備
做好要孩子的心理準備
具備積極的生育態度
準備要孩子要考慮周全
樹立生男生女一樣的觀念
從心理上期待妊娠
坦然接受孕期的各種變化
做好受纍的心理準備
相信自己可以生一個可愛的寶寶
男性要做好節欲的心理準備
順其自然，彆給自己添壓力
自我釋放壓力的技巧
孕前消除不必要的擔心
孕前憂愁抑鬱善排解
孕前戒怒殺手鐧
保持健康快樂的方法
內嚮穩定型女性的心理調整
內嚮不穩定型女性的心理調整
外嚮穩定型女性的心理調整
外嚮不穩定型女性的心理調整
積極配閤，和諧夫妻感情
共同經營，讓婚姻開齣幸福之花
婚姻也需要浪漫來點綴
加深夫妻感情的5種方法
說齣來，不要隻是把愛裝在心裏
不要把自己的意誌強加於人
調整標準，把握現在的幸福
夫妻之間要心理相容
學一點夫妻相處的藝術
夫妻之間要學會寬容
積極化解夫妻之間的矛盾
放鬆心情，靜候好“孕”的降臨
孕前放鬆心情有妙方
經常微笑麵對每一天
第三篇 正確避孕，給自己一個寬裕的準備期
讓好心情迎接優質的和
瞭解常見的避孕方法
短效口服避孕藥
長效口服避孕藥
長效避孕針劑
避孕栓
避孕膏
陰道隔膜
避孕海綿
宮內節育器
皮下埋植避孕法
新婚夫婦的避孕指導
屏障避孕措施
激素避孕法
緊急避孕法
患病女性的避孕指導
高血壓
心髒病
糖尿病
慢性肝炎
肺結核
癲癇
乳房疾病
慢性盆腔炎
陰道炎
避孕禁忌要清楚
安全期避孕並不安全
體外避孕不可靠
壓迫尿道避孕易失敗
忌頻繁使用緊急避孕藥
月經量過多忌用節育環
不能使用避孕藥的女性
忌服影響避孕效果的藥物
備孕期間的避孕方法
避孕期間不要懷孕
停服避孕藥6個月後再懷孕
準備懷孕避孕套
男用避孕套的正確使用
女用避孕套的使用
對避孕套過敏怎麼辦
避孕套破裂後的補救措施
抽時間做一個全麵身體檢查
第四篇 孕前檢查，有針對性地調養你的體質
孕前檢查很重要
受孕前需要查清的問題
月經異常早檢查
婦科內分泌檢查
頸颳片檢查
需要進行檢查的對象
白帶異常檢查
尿常規檢查
乳房檢查
血常規檢查
糖尿病檢查
染色體檢查
肝功能檢查
麻疹抗體檢查
TORCH病毒檢查
微量元素檢測
口腔檢查
男性質量檢測
嚮專傢進行遺傳谘詢
通過遺傳谘詢可以阻斷遺傳病
欲孕夫妻要重視遺傳谘詢
有齣生遺傳病後代風險的對象
遺傳谘詢越早越好
遺傳谘詢的具體程序
有遺傳病者要進一步檢查
治愈婦科病，一“炎”不發迎好“孕”
外陰瘙癢，難以啓齒的痛苦
真菌性陰道炎，坐臥不寜的痛苦
滴蟲性陰道炎，燒灼難耐痛
盆腔炎，的隱形殺手
宮頸糜爛，妨礙進入宮腔
內膜異位癥，易緻宮外孕
急性輸卵管炎，阻礙正常排卵
擺脫疾病睏擾，做健康孕媽媽
孕前糾正貧血，讓好“孕”一路隨行
孕前治愈口腔疾病，孕期不再煩惱
孕前控製高血壓，母子平安少風險
孕前有心髒病，懷孕要慎重
及早治療肺結核，安全懷孕更無憂
孕前治療慢性腎病，不讓懷孕成負擔
孕前控製糖尿病，減小流産的風險
身患肝炎及早治，避免垂直傳染
遠離性病，健康生育無後顧之憂
，發病率高的性病
梅毒，準備懷孕者的大敵
尖銳濕疣，兩性均易感染的性病
軟下疳，男性是大的感染者
生殖器皰疹，造成的後果
非淋菌性尿道炎，容易被誤診的性病
提前防疫，建立孕育防護牆
孕前必須接種風疹疫苗
孕前必須接種乙肝疫苗
根據情況選擇甲肝疫苗
根據情況選擇水痘疫苗
根據情況選擇流感疫苗
事後緊急注射狂犬疫苗
規律起居，充分休息
第五篇 注重孕前保健，用健康的身體迎接懷孕
營造良好的睡眠環境
不要等睏瞭再睡覺
養成良好的作息規律
采取適閤自己的睡眠姿勢
睡前保健讓你睡個好覺
提高睡眠質量要先睡心
鼕季不要過度使用電熱毯
孕前失眠要綜閤調治
不宜趴著午睡
注重細節，健康生活
室內擺放花草有講究
室內芳香劑還是少用為妙
孕前使用空調注意通風
溫水和冷水交替洗臉
孕前注意口腔保健
正確洗發，頭發更飄逸
勤洗澡有利於皮膚清潔
冷熱水交替浴可增強男性性功能
正確清洗外陰的方法
平時不要總用護墊
不要等急瞭再如廁
不要邊如廁邊看書
飲食排毒，身體更健康
看看你需要排毒嗎
科學飲水，排齣體內毒素
茶飲排毒，擁有健康更簡單
用食物清除體內的煙塵
食醋排毒，一種簡單的排毒方法
禁食排毒，女性喜歡的排毒方法
素食排毒，一種健康的選擇
蔬果汁排毒，時尚的排毒方法
衣著打扮，健康大方
孕前女性不要穿緊身褲
孕前女性不要穿露臍裝
孕前女性不要穿丁字褲
孕前女性內衣穿著有講究
孕前女性不要染發燙發
孕前女性不要化濃妝
孕前女性不要塗指甲油
孕前男性不要穿緊身褲
孕前男性不要留鬍須
孕前男性不要使用發膠
健康工作，有張有弛
孕前遠離放射綫領域
孕前遠離化工汙染多的領域
孕前職場女性忌化精緻妝
上班族不要在路邊吃早點
上班族不要在車上看書
在辦公室放盆綠色植物
工作之餘不時眺望遠處
工作時保持正確的坐姿
辦公室女性忌蹺“二郎腿”
孕前女性忌超負荷工作
孕前男性不要久坐及憋尿
孕前男性忌把手機放褲兜裏
使用筆記本電腦不要放在大腿上
常處高溫環境的工作要遠離
努力將體重控製到佳狀態
第六篇 注重孕前調養，將身體調整到佳狀態
過胖或過瘦都要調整體重
育齡女性要警惕肥胖
孕前過度要不得
孕前如何控製脂肪堆積
瘦弱女性孕前如何增重
孕前養腎，提高生育能力
孕前不要有的7個傷腎習慣
用黑色食物來養腎
叩齒吞津，滋養腎精
學會2套簡易健腎操
沒事扭扭腰，腎精充足精神好
經常走貓步對腎有好處
男性常踮腳尖可強腎
匯聚腎經元氣多按太溪
強腎補元按摩湧泉
保養，讓排卵更規律
生孩子，關鍵在
測一測，你的健康嗎
保養要少穿塑身內衣
辦公室女性要防“缺氧”
彆讓壓力導緻早衰
保養需因人因時而異
保養重在平時嗬護
6大妙招讓你的更健康
每天按摩保養
瑜伽，保養的安全方式
孕前保養注意事項
第七篇 孕前運動，全麵提高身體素質
春夏鞦鼕，四季養生各不同
春季養生宜養陽
夏季養生防暑熱
鞦季養生宜養肺
鼕季養生重養陰
適度運動為你帶來好“孕”
孕前鍛煉對懷孕有好處
製訂一個孕前鍛煉計劃
有氧運動是健身的佳選擇
散步是簡易的運動方式
慢跑，可以增強心肺功能
遊泳，幫助的有氧運動
跳繩，簡單靈活的有氧運動
運動可以幫你控製體重
仰臥起坐鍛煉腹肌
墊上運動，輕輕鬆鬆去除贅肉
普拉提運動，增強機體柔韌性
凱格爾運動，增強骨盆底肌肉力量
孕前運動注意事項
職場女性孕前保健操
緩解疲勞保健操
頸椎保健操
保健按摩操
背部保健操
蹲起保健操
足部保健操
毛巾保健操
地闆保健操
性保健操
孕前男性常運動可增強生殖功能
跑步，強身健腎更壯骨
經常遊泳對男性有益
啞鈴，強健肌肉的常規“武器”
男性也可練習普拉提
可增強男性性功能的保健操
男性過度鍛煉有損生育能力
男後不能做的4件事
孕前女性需要重點補充的營養素
蛋白質，生命的物質基礎
脂肪，為健康懷孕“加油”
碳水化閤物，為生命提供能量
葉酸，預防胎兒神經管畸形
第八篇 均衡飲食，為懷孕儲備營養
孕前科學安排飲食，均衡攝取營養
增加營養應因人而異
注重食物的搭配
遠離食物汙染
孕前飲食要清淡
糾正偏食補救營養不良
孕前忌空腹吃糖
孕前吃零食要精挑細選
改變飲濃茶的習慣
含的飲料或食品少吃
孕前每日飲食安排
孕前女性飲食調養佳方案
肥胖型女性的飲食調養
普通型女性的飲食調養
素食型女性的飲食調養
消化不良型女性的飲食調養
神經質型女性的飲食調養
貧血女性要注意補血
維生素C，為提供養分
維生素E，提高女性生育能力
鈣，預防骨質疏鬆
鐵，閤理攝入防貧血
碘，孕前補充效果更好
鋅，促進生殖腺功能
銅，促進鐵的吸收和利用
巧選食物，孕前女性要善補氣血
糯米，鼕季補氣的好食物
黑芝麻，傳統的滋養強壯品
紅薯，廉價的益氣通氣食物
土豆，十全十美的補氣食物
山藥，藥食兩用的保健食物
鬍蘿蔔，補血“小人參”
南瓜，女性補血的妙品
番茄，神奇的菜中之果
紅棗，益氣養血的佳品
蜂蜜，女性難捨的益氣食物
豬肝，理想的補血佳品
豬血，補血養顔又排毒
驢肉，補氣養血的滋補品
牛肉，氣血雙補的味美食物
黑木耳，益氣補血的山珍
孕前男性也要注意補充營養
孕前男性要補充能量
優質蛋白質可提高的質量
補充礦物質，提高生育能力
維生素C，男性的“保護傘”
葉酸可提高男性質量
補鋅可提高男性活力
孕前男性飲食有講究
提高男性生育能力的食物
男性要吃的補精食物
戒除影響生殖功能的壞習慣
吃壯陽菜應審時度勢
不要錯把番茄當壯陽菜
不要喝碳酸飲料
孕前注意月經期保健
月經對女性的好處
月經期要做到勞逸結閤
月經期適當飲用紅糖水
勤換衛生巾、衛生棉條或衛生栓
使用衛生巾要注意
月經期洗澡要注意
月經期瘙癢彆用力搓洗
月經期避免感染
月經期不宜捶腰背
調節情緒，保持心情舒暢
月經期飲食原則
月經期飲食禁忌
月經期的中醫調理
月經期運動的好處
月經期運動注意事項
月經期用藥要謹慎
月經不調要及早調治
月經過多的調理
月經過少的調理
月經過頻的調理
月經稀發的調理
痛經的護理與調養
閉經的治療與生活調理
第九篇 孕前調順月經，讓好“孕”來得更容易
全麵規劃，靜候幸“孕”的降臨
第十篇 幸“孕”就要降臨，一切盡在掌握之中
受孕前做到心中有數，女性“孕力”自測
受孕前做到心中有數，男性“孕力”自測
未雨綢繆，孕前要做好的4件事
自查落實，孕前要注意的4件事
財務預算，為懷孕算一筆賬
做好日常消費計劃，積極儲蓄
掌握方法，準確預測排卵期
基礎體溫法
宮頸黏液法
排卵試紙測試法
日程錶推算法
經間痛感覺法
避孕優生鏡檢測法
B超監測法
忌用藥物促進排卵
讓生物鍾高潮期與排卵期疊加
瞭解人體生物鍾
生物鍾低潮期不宜受孕
避開生物鍾低潮期的方法
人體生物鍾的計算方法
選擇生男生女，好“孕”圓你好夢
阻斷伴性遺傳，生孩子要選擇性彆
男性基因異常要生男孩
女性基因異常要生女孩
男性的決定孩子性彆
酸堿體質對胎兒性彆的影響
飲食對胎兒性彆的影響
時間因素對胎兒性彆的影響
其他因素對胎兒性彆的影響
生男孩的飲食建議
要生男孩，排卵期前適當禁欲
女方感受性高潮有助生男孩
生女孩的飲食建議
要生女孩，男性每周一次
避開排卵期有助於生女孩
可以提高受孕成功率的方法
嗬護，受精卵著床更順利
孕前嗬護的幾個要點
排卵期前適當節欲
營造良好的性愛環境
用浪漫的音樂來助“性”
安排在佳時刻
濃情蜜意有利於受孕
第十一篇 及早治，彆讓人生留遺憾
男性要找原因
影響男性生育的生理原因
質量對男性生育能力的影響
導緻男性的生活因素
女性要查清真相
女性的一般因素
影響女性的生理因素
影響女性的男女雙方因素
導緻女性的生活因素
夫妻的傢庭調養
夫妻的生活指導
男性的中醫調理
腎陰虧虛的飲食調養
腎陽不足的飲食調養
濕熱蘊結的飲食調養
氣血兩虛的飲食調養
頻繁遺精的飲食調養
女性的中醫調理
腎虛的飲食調養
肝鬱的飲食調養
痰濕的飲食調養
血瘀的飲食調養
夫妻的求醫指導
夫妻的就診方法
男性的醫學檢查
女性的醫學檢查
心理療法是治療措施

作者介紹

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　　劉婷，護理本科畢業，副主任護師，從事臨床護理工作近30年。理論知識紮實，臨床經驗豐富。曾先後擔任心血管內科護士長、普外科護士長、婦産科護士長。尤其擅長孕産婦和嬰幼兒的保健與護理，發錶孕前、孕期、産後及嬰幼兒保健與護理論文多篇。在《臨床護理協崗實踐指南》（人民衛生齣版社齣版）中任編委。多次被評為護士長、“三八”紅旗手、崗位標兵。

文摘

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序言

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《孕育新生命：全方位備孕指南》 引言 生命，是一個奇妙而神聖的旅程，從一個受精卵的萌發，到呱呱墜地的嬰兒，再到茁壯成長的孩子，每一個階段都充滿瞭無限的可能與驚喜。而孕育一個新生命，更是對生命之延續與傳承的偉大投入。這場旅程的起點，源於精密的生理調適與周全的心靈準備。本書並非一本直接講解“孕前準備”如何進行的“手冊”，而是試圖帶您走進一個更廣闊的視角，理解生命孕育的自然規律，探索影響生育健康的深層因素，並為您提供一套在生活中潛移默化、潤物無聲地提升生育能力的理念與方法。我們相信，當您深入瞭解並實踐這些與生命健康息息相關的知識，便能自然而然地為迎接新生命的到來，構建最堅實、最美好的基礎。 第一章：生命的起點——細胞的和諧與優化 生命的誕生，始於一個精子和一個卵子的相遇，它們是孕育新生命的“種子”。而這些“種子”的健康與活力，直接決定瞭未來生命的品質。本章我們將深入探討，如何在日常生活中，通過科學的營養攝入、適度的運動以及避免有害物質的侵襲，為精子和卵子的優化提供最佳的“土壤”。 營養的基石：微量元素的魔法 鋅：精子的守護者。鋅是男性生殖健康不可或缺的元素，它參與精子的生成、成熟和運動。缺鋅可能導緻精子數量減少、活力下降。食物來源包括牡蠣、紅肉、豆類、堅果等。我們提倡的是一種均衡的飲食結構，而非依賴單一的補充劑。瞭解哪些食物富含鋅，並將其巧妙地融入每日三餐，是提升男性生育力的重要一步。 硒：抗氧化的衛士。硒同樣對精子健康至關重要，它是一種強大的抗氧化劑，能保護精子免受自由基的損傷。巴西堅果、海鮮、全榖物是硒的良好來源。我們會分享如何通過多樣化的食材，確保身體獲得充足的硒，從而維持精子的結構完整性和運動能力。 葉酸：卵子的守護神。對於女性而言，葉酸的重要性不言而喻。它不僅是胎兒神經管發育的關鍵，對卵子的質量也有著深遠的影響。充足的葉酸能降低卵子在發育過程中齣現染色體異常的風險。綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類是天然的葉酸寶庫。我們鼓勵您多食用這些新鮮的食材，並瞭解不同烹飪方式對葉酸含量的影響。 鐵：生命的血脈。鐵是製造血紅蛋白的基礎，血紅蛋白負責將氧氣輸送到全身，包括生殖器官。充足的鐵供應能確保卵巢正常排卵，並為未來的妊娠儲備充足的血液。紅肉、動物肝髒、菠菜、豆類富含血紅素鐵和非血紅素鐵，瞭解它們的吸收率差異，並搭配維生素C豐富的食物，能有效提升鐵的吸收效率。 維生素C、E：天然的抗氧化組閤。這些維生素是強大的抗氧化劑，它們協同作用，清除體內過多的自由基，保護細胞免受氧化損傷，包括精子和卵子的細胞。新鮮的水果（如柑橘類、漿果）、蔬菜（如彩椒、西蘭花）以及堅果、種子是它們的主要來源。我們為您揭示如何通過巧妙的食材搭配，最大限度地保留這些維生素的活性。 運動的韻律：身體的活性與活力 適度運動的益處。規律而適度的運動能改善心血管健康，提高身體的氧氣利用率，這對於為生殖係統提供充足的營養和氧氣至關重要。運動還能幫助調節激素水平，改善情緒，減輕壓力，這些都對生育能力有著積極的影響。 什麼樣的運動適閤？ 我們推崇的是一種“平衡”的運動理念。瑜伽、普拉提、慢跑、遊泳等中低強度的運動，都能在提升身體素質的同時，避免給身體帶來過度的負擔。我們會為您介紹如何根據自身情況，選擇閤適的運動方式和強度，讓運動成為您日常生活中愉悅的一部分。 運動的禁忌與注意事項。並非所有運動都適閤備孕期。過於劇烈、高強度的運動，或者可能導緻身體受到劇烈撞擊的運動，可能需要謹慎。我們會提供一些關於運動的注意事項，確保您的身體在運動中得到積極的促進，而非潛在的損害。 環境的守護：遠離潛在的威脅 化學物質的“隱形殺手”。現代生活中充斥著各種化學物質，它們可能存在於我們使用的清潔劑、化妝品、塑料製品，甚至食物中。某些化學物質，如內分泌乾擾物，會對生殖係統産生負麵影響。我們將帶您審視日常使用的物品，學習識彆並減少接觸這些潛在有害物質的方法，例如選擇天然、有機産品，注意食品包裝材料等。 輻射的影響。長期的、高劑量的輻射暴露，例如來自電子設備的過度使用，可能對生殖細胞産生影響。我們會建議您如何更科學地使用電子設備，減少不必要的輻射暴露。 汙染的挑戰。空氣汙染、水汙染等環境汙染問題，也可能間接影響身體健康，包括生育力。雖然我們無法完全擺脫環境汙染，但瞭解其潛在影響，並采取一些力所能及的防護措施，例如選擇在空氣質量較好的時段外齣，確保飲用水的潔淨，也是一種負責任的態度。 第二章：心靈的港灣——情緒的穩定與平衡 生育的旅程，不僅是身體的準備，更是心靈的期盼。一個穩定、平和的心態，能為生命的孕育提供一個和諧的“土壤”。本章我們將探討，如何管理壓力，培養積極情緒，並建立強大的心理支持係統，為迎接新生命的到來做好心靈上的準備。 壓力的解讀與應對 壓力對生育的影響。長期的、慢性壓力會導緻身體分泌過多的應激激素，如皮質醇，這會乾擾正常的排卵周期、影響精子質量，甚至可能抑製受孕。 識彆您身邊的壓力源。我們鼓勵您進行自我覺察，瞭解哪些因素正在給您帶來壓力，無論是工作、傢庭還是人際關係。 科學的減壓方法。我們分享一係列已被證實有效的減壓技巧，包括深呼吸練習、冥想、正念，以及尋找健康的愛好，如聽音樂、閱讀、繪畫等。讓這些方法成為您日常生活中對抗壓力的“秘密武器”。 情緒的調節與滋養 積極情緒的力量。快樂、感恩、希望等積極情緒，能夠促進身體分泌有益於健康的激素，提升免疫力，為生命的孕育創造更有利的環境。 負麵情緒的疏導。負麵情緒如焦慮、擔憂、沮喪，如果長期積纍，會對身心健康造成損害。學會健康地錶達和疏導這些情緒至關重要。與信任的人傾訴、寫日記、尋求專業的心理谘詢，都是有效的途徑。 培養內在的寜靜。我們引導您通過各種方式，尋找內心的平靜與安寜，例如獨處的時間，與大自然的連接，以及對生活的熱情。 關係的滋養——與伴侶、傢人、朋友的連接 伴侶間的溝通與支持。備孕的過程，是伴侶共同經曆的重要階段。坦誠的溝通，相互的理解與支持，能大大減輕雙方的壓力，增強團隊的力量。我們提供一些關於如何與伴侶進行有效溝通的建議。 傢庭與朋友的溫暖。來自傢人和朋友的關愛與支持，能成為您強大的後盾。學會接受和錶達愛，並建立一個積極的社交網絡，能讓您在備孕的道路上感受到溫暖與力量。 “自我關愛”的力量。在關注他人和伴侶的同時，彆忘瞭關愛自己。給予自己足夠的休息，享受屬於自己的時光，做一些能讓自己感到快樂的事情，是維持良好身心狀態的基礎。 第三章：生命的律動——瞭解身體的自然周期 尊重和理解身體的自然生理周期，是順應生命律動的關鍵。本章我們將帶您深入瞭解女性的月經周期，排卵期的規律，以及男性生殖健康的周期性變化，從而更好地把握受孕的“黃金時機”。 女性的生理之舞 月經周期的奧秘。我們將詳細解讀月經周期中的不同階段，包括卵泡期、排卵期、黃體期和月經期。理解每個階段的激素變化，以及它們對身體的影響。 識彆排卵期的信號。通過觀察基礎體溫的變化、宮頸粘液的形態，以及腹部可能的輕微不適，來準確判斷排卵期。我們提供一些易於操作的方法，幫助您更精準地找到排卵期。 避開“雷區”。瞭解在月經周期的某些特定時間段，身體可能更易受到某些因素的影響，並學會規避，例如在排卵期附近，注意避免劇烈運動或過度疲勞。 男性的生命力 精子生成的周期性。雖然男性幾乎一直在産生精子，但精子的質量和數量也會受到一些因素的影響，例如季節、生活習慣等。瞭解這些周期性變化，能幫助男性更好地把握優化精子質量的時機。 生活習慣對精子活力的影響。我們強調，男性的生活習慣，如戒煙限酒、規律作息、避免高溫環境等，對精子健康至關重要，這些習慣的養成，是持續優化精子活力的關鍵。 “天時地利人和”——把握最佳受孕時機 科學的計算方法。基於對月經周期的瞭解，我們可以利用日曆法、體溫法、排卵試紙等多種方法，來預測和確定排卵期。 規律性愛的科學安排。我們提倡規律而有計劃的性生活，尤其是在排卵期前後，可以適當增加性愛頻率，以提高受孕幾率。然而，我們也強調，過度“功利性”的安排，反而可能增加壓力，影響自然受孕。 傾聽身體的語言。最終，我們鼓勵您學會傾聽身體發齣的信號，結閤科學的判斷，選擇最適閤您和伴侶的時機。 第四章：生活方式的重塑——健康習慣的長期投資 生育能力的提升，並非一蹴而就，而是源於日積月纍的健康生活方式。本章我們將關注那些對生育健康有著長遠影響的生活習慣，並提供切實可行的方法，讓您在日常生活中，悄然“投資”於未來的生命。 飲食的藝術——“吃”齣健康生命 “原型食物”的智慧。我們倡導迴歸食物的本質，多食用未經過度加工的“原型食物”，如新鮮蔬果、全榖物、瘦肉、魚類等。這些食物保留瞭天然的營養成分，更容易被身體吸收和利用。 “壞食物”的規避。識彆並逐漸減少攝入加工食品、高糖飲料、過量紅肉、反式脂肪等對身體健康，尤其是對生育力可能産生負麵影響的食物。 “好食物”的加分項。瞭解一些有助於提升生育力的“明星食物”，如三文魚（富含Omega-3脂肪酸）、藍莓（抗氧化）、牛油果（葉酸、維生素E）等，並將其融入您的日常菜單。 水分的重要性。充足的水分攝入，對於維持身體正常代謝、保持血液循環流暢至關重要，也能幫助身體排齣毒素。 睡眠的魔力——身體的修復與再生 睡眠對生殖激素的影響。優質的睡眠，是身體修復和生殖激素正常分泌的關鍵。長期睡眠不足，會擾亂激素平衡，影響排卵和精子生成。 建立良好的睡眠習慣。我們分享建立規律作息、營造舒適睡眠環境、睡前避免刺激性活動等方法，幫助您改善睡眠質量。 “小睡”的益處。在條件允許的情況下，適當的小睡，也能幫助身體恢復精力，減輕疲勞。 戒除煙酒——為生命“減負” 煙草的危害。煙草中的尼古丁和其他有害物質，對男性和女性的生殖係統都有顯著的損害，會降低精子質量、影響卵子功能，甚至增加流産的風險。 酒精的影響。過量飲酒，不僅會對身體健康造成整體損害，還會影響生殖激素水平，降低生育能力。 循序漸進的戒斷。我們提供關於如何循序漸進地戒煙戒酒的建議，並鼓勵伴侶雙方共同努力，互相支持，最終實現健康無負擔的身體狀態。 第五章：知識的積纍——科學育兒觀的萌芽 生育不僅僅是生理的過程，更是責任的開始。本章我們將引導您，通過不斷學習和積纍科學知識，建立起理性、健康的育兒觀，為迎接一個更健康、更快樂的寶寶做好知識上的儲備。 打破迷思，擁抱科學 識彆和糾正“老觀念”。在備孕過程中，可能會聽到一些流傳已久的“老觀念”或“經驗之談”。我們將幫助您辨彆哪些是科學的，哪些是需要修正的。 建立循證的決策模式。鼓勵您在麵對任何與健康相關的問題時，都能主動尋求科學的證據和專傢的意見，而非盲從。 瞭解孕期的基本知識 孕早期營養的需求。雖然本書不直接講解孕期知識，但瞭解孕早期胎兒發育的關鍵需求，可以幫助您在備孕階段就更有針對性地進行營養儲備。 孕期保健的重要性。提前認識到孕期保健的重要性，有助於您在未來更加重視孕期的各項檢查和護理。 關注寶寶的未來 早期教育的理念。即使在備孕階段，我們也可以開始思考，未來希望為孩子提供怎樣的成長環境，以及如何啓濛孩子的早期教育。 父母的榜樣力量。瞭解父母的健康生活方式和積極心態，對孩子未來成長有著深遠的影響。 結語 孕育新生命，是一場身心靈共同參與的奇妙旅程。它需要我們以一顆敬畏之心，去理解生命的規律；以一種積極的態度，去擁抱健康的生活；以一份平和的心境，去迎接每一個生命的到來。本書並非一個僵硬的“教條”，而是希望為您打開一扇窗，讓您透過更廣闊的視野，去感受生命的美好，去探索身體的智慧，去實踐健康的理念。當您將這些知識融入生活，當您與伴侶攜手同行，您會發現，迎接新生命的到來，將是一件自然而然、充滿喜悅的事情。願您在這段旅程中，收獲健康，收獲幸福，收獲對生命的無限熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆非常流暢且富有感染力，完全沒有傳統科普讀物那種枯燥乏味的腔調。作者的敘事風格像是一位經驗豐富、既專業又溫柔的閨蜜在跟你交談，她總能用最恰當的比喻來解釋復雜的生理過程。比如，她把卵泡的發育過程比喻成一場精心籌備的“選美大賽”，讓讀者能直觀地感受到卵子成長的艱辛與不易，從而更加珍惜和保護自己的生育資源。此外，書中關於“壓力管理”的部分寫得特彆走心。它沒有迴避備孕過程中可能齣現的“夫妻矛盾”和“婆媳關係”的緊張，而是提供瞭非常成熟的情商應對策略。它教你如何清晰、有愛地嚮傢人錶達自己的需求，而不是被動地接受外界的評判和催促。這種對“人情世故”的考量，使得這本書不僅僅是一本生理指南，更是一本關於如何構建健康傢庭關係的心靈手冊。讀完後，我不僅對備孕知識儲備更足瞭，連心態都變得更平和、更積極，感覺自己已經做好瞭迎接新生命的準備。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“指南類”書籍不抱太大希望，總覺得它們充斥著陳詞濫調和過時的信息。然而，這本書卻給我帶來瞭巨大的驚喜。它的內容結構非常新穎，不是按照時間綫來組織，而是按照“係統優化”的思路展開。它把備孕看作一個對女性身體的全麵“係統升級”工程，從內分泌係統的平衡，到免疫係統的調節，再到微量元素的精準補充，邏輯清晰得像一份高級的體檢報告解讀。我以前總是糾結於“吃什麼對備孕好”，這本書直接給齣瞭一個宏觀的營養框架，告訴你不同宏量元素之間的協同作用。最讓我印象深刻的是，它深入探討瞭“環境毒素”對生育能力的影響，這一點很多同類書籍都一帶而過。它詳細列舉瞭日常生活中隱藏的塑化劑、重金屬來源，並給齣瞭實用的排毒建議，這種對細節的把控，顯示齣作者非同一般的專業素養和對讀者的責任心。讀完後，我立刻開始審視傢裏的廚房用品和護膚品，進行瞭一次徹底的“無毒化”改造，感覺身體都在嚮更健康的方嚮轉變。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐操作的人，很多理論性的描述對我來說作用不大。這本書最棒的地方就在於，它幾乎每一章的結尾都附帶瞭“可執行清單”或“行動步驟”。它不隻是告訴你“要多運動”，而是細緻地規劃瞭“孕前三個月，每周三次，每次三十分鍾，推薦的有氧和力量訓練組閤”。這種明確的指令性語言，極大地降低瞭我的執行門檻。我過去嘗試過幾次瑜伽，但總是堅持不下來，這本書裏推薦的幾個針對骨盆和腹部肌肉的預備動作，不僅簡單易學，而且很快就讓我感受到瞭身體的積極反饋。而且，這本書對“男性備孕”這一塊的關注度非常高，這在很多女性嚮的備孕書中是缺失的。它用一種非常科學且不指責的方式，告訴男性如何通過生活方式的改變來提升精子質量，這讓夫妻雙方都能更有參與感，而不是把所有壓力都集中在女性身上。這本書真正做到瞭“夫妻共讀”，讓備孕成為一場共同的健康旅程。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間對比瞭市麵上幾本熱門的備孕書籍，最終決定入手這本，主要是衝著它強調的“個性化方案”這一點。很多書會給你一個統一的標準，仿佛每個人都是按照模版來備孕的。但這本的厲害之處在於，它引導讀者去理解自己的“體質類型”，並通過問捲和記錄，幫助你識彆自己是偏寒性、偏濕熱還是偏氣虛。它提供的食療方和草藥調理建議，都是基於這些體質分析給齣的，這讓我感覺自己得到瞭定製化的指導，而不是韆篇一律的建議。比如，我一直有輕微的宮寒睏擾，以前試過很多偏方效果都不明顯。這本書裏針對“宮寒”的幾個食療組閤，配料簡單易得，但講解瞭它們如何從根本上溫養氣血，我堅持瞭一周，身體的暖意就有明顯的提升。這種對中醫理論與現代營養學完美結閤的闡釋，讓整本書的深度和可靠性都上升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對備孕這件事感到既興奮又有點手足無措，市麵上的書多如牛毛，但真正能抓住我痛點、用最接地氣的方式把復雜知識講明白的少之又少。這本書的作者顯然深諳我們這些“準媽媽”的焦慮點，從最基礎的葉酸補充時機，到如何調整作息纔能最大化提高受孕幾率，每一個細節都被梳理得井井有條。我尤其欣賞它在“心理建設”這一塊的篇幅，它沒有空泛地喊口號，而是提供瞭具體的冥想練習和應對伴侶壓力的技巧，這比單純的生理知識指導要實用得多。讀完第一部分，我就感覺心裏踏實瞭不少，不再是盲目地聽信各種小道消息，而是有瞭一套清晰的行動指南。書中引用瞭大量的醫學研究結論，但講解方式卻非常生活化，讓你覺得這些專業知識觸手可及，而不是高高在上。比如，它解釋“基礎體溫麯綫”時，不是簡單地讓你每天量，而是教你如何解讀麯綫的細微變化，以及在什麼情況下應該尋求醫生的幫助，這種深度和實用性的結閤，真的讓人眼前一亮。