邱锦伶择食养生系列：心灵择食-十年精华，邱锦伶的情绪食疗法 邱锦伶 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

图书标签:

• 情绪疗法
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• 养生
• 心灵健康
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• 健康
• 邱锦伶
• 情绪管理
• 自助
• 身心健康

店铺： 久点图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535792075

商品编码：29516444689

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：邱锦伶择食养生系列：心灵择食-十年精华，邱锦伶的情绪食疗法

定价：39.80元

作者：邱锦伶

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787535792075

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.养生类超级畅销书作者邱锦伶全新作品。邱老师曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师，是孙俪、舒淇、蔡依林、柴智屏、朱孝天等众多明星的养生顾问。
　　2.十年咨询精华总结，保证你看后惊呼：'原来我这么多年都吃错了！'
　　3.孙俪亲证后推荐：照着邱老师的饮食规则，我自己感受到了健康和外形上的改变，因此也到处跟朋友宣传择食。我生*胎的时候还不认识邱老师，怀第二胎时照着邱老师的方式吃东西和照顾自己，整个孕期心情都很平稳，所以我真的相信吃的东西和情绪是有关联的。
　　4.随书附赠超值'30天心灵择食手账'，助你在一个月内变瘦变美变精神。

内容提要

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这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力；长期忧郁会造成肠胃问题；看不开、钻牛角尖是因为肺虚；容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。

　　本书可以帮你改善以下精神状态：
　　压力大，心烦意乱
　　总担心会发生不好的事
　　总是被打击，无精打采
　　很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累

这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力；长期忧郁会造成肠胃问题；看不开、钻牛角尖是因为肺虚；容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。

　　本书可以帮你改善以下精神状态：
　　压力大，心烦意乱
　　总担心会发生不好的事
　　总是被打击，无精打采
　　很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累
　　害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎
　　…………

　　提供50多种有健康隐患却容易被忽视的病症的调理方法：
　　疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情绪低落、容易疲倦、嗜吃甜食
　　便秘、痔疮、咽喉发炎、掉发、啤酒肚
　　浅眠多梦、易受惊吓、手脚冰冷、没有食欲、容易感冒
　　月经不调、多囊综合征、痛经、肌腺瘤、妇科炎症、癌
　　长痘、脸色蜡黄、睡不饱、肩颈僵硬、背疼
　　…………

目录

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作者介绍

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曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。在她的职场生涯中，曾经是叱咤一方的女强人，但历经人生种种挫折与低潮之后，跨领域走上养生这条路。为很多知名艺人和商界人士做过健康咨询，累积多年养生经验。著有畅销书《吃到自然瘦》《瘦孕》。

文摘

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序言

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《心灵择食：情绪食疗的十年精粹》 本书导读 在现代生活的洪流中，我们常常被工作的压力、人际的烦恼、未来的不确定性所裹挟，情绪的起伏仿佛成了常态。焦虑、抑郁、易怒、疲惫，这些词汇不再是偶尔的访客，而是占据了我们生活的一部分。然而，我们是否曾停下脚步，审视过这些情绪的根源？又是否想过，我们手中握着的，那每一餐的食物，可能就是通往内心平静与健康活力的钥匙？ 《心灵择食：情绪食疗的十年精粹》并非一本简单的食谱，也不是关于“吃什么可以减肥”的指南。它是一场深入探索食物与情绪之间隐秘连接的旅程，是邱锦伶女士十年间，在传统养生智慧与现代身心科学的融合中，提炼出的独到见解与实践经验。本书的核心在于“情绪食疗”，一种将食物的选择与情绪的调适紧密结合的全新养生理念。它告诉你，食物不仅仅是维持生理机能的能量来源，更是滋养我们心灵、稳定我们情绪的强大力量。 内容概览 本书以一种温和而富有力量的方式，引导读者认识到情绪对身体健康的影响，以及食物在其中扮演的关键角色。邱锦伶女士以其深厚的专业功底和多年来与无数个案的互动经验，为我们揭示了各种常见负面情绪——如焦虑、压力、失眠、情绪低落、易怒、缺乏动力等——与特定食物之间的微妙关联。她并非简单地列举“吃这个能治那个”，而是深入浅出地讲解了食物的“性味归经”原理，以及它们如何作用于我们的五脏六腑、经络气血，最终影响我们的情绪状态。 第一部分：情绪的迷宫与食物的指引 开篇，本书将带你进入情绪的迷宫。你将了解到，情绪并非凭空产生，它们往往是我们身体信号的反馈，是我们内心需求未被满足的表达。通过生动的故事和贴近生活的案例，你会发现，那些缠绕着你的负面情绪，或许正悄悄地诉说着身体的“语言”。 随后，本书将引出“情绪食疗”的核心概念。你将理解，为何有些食物会让你感到亢奋，有些食物会让你昏昏欲睡，又有些食物会加剧你的焦虑。邱锦伶女士将用通俗易懂的语言，解释中医药理中的“药食同源”理念，以及西方营养学中关于维生素、矿物质、脂肪酸等对神经系统和情绪调节的重要作用。本书强调的是一种“整体观”，认为人是一个有机的整体，身与心、情与食，都是不可分割的。 第二部分：情绪的“排毒”与食物的“解药” 这一部分是本书的重中之重，将具体探讨如何通过食物来“排毒”情绪，找到针对不同情绪的“解药”。 对抗焦虑与压力： 你将学习到哪些食物有助于镇静神经、舒缓紧张情绪，例如富含镁的绿叶蔬菜、具有镇静作用的草本茶，以及有助于稳定血糖的复合碳水化合物。同时，你也会了解到，哪些食物可能会加剧焦虑，如过量的咖啡因、精制糖和加工食品。 驱散情绪低落与抑郁： 本书将介绍能够提升情绪、促进内啡肽分泌的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、色氨酸含量高的食物（如坚果、种子、禽肉），以及具有“快乐荷尔蒙”助推作用的益生菌。你也将得知，一些食物的长期摄入，可能与情绪低落存在关联。 平息易怒与烦躁： 针对容易暴躁的情绪，本书会推荐能够滋养肝脏、疏肝解郁的食物，如柑橘类水果、十字花科蔬菜，以及有助于身体排毒的食物。同时，也会提醒注意避免可能导致身体“上火”或“肝气郁结”的辛辣、油炸食物。 告别失眠与多梦： 对于深受失眠困扰的读者，本书将提供一系列有助于改善睡眠质量的食疗方案，包括富含褪黑素的食物、有助于放松身心的温热饮品，以及在睡前避免摄入的食物。 重拾活力与动力： 当你感到疲惫不堪，缺乏生活动力时，本书将为你指明如何通过调整饮食来补充能量、提升精气神。你会了解到哪些食物富含优质蛋白质、维生素B族和铁，它们是构成身体能量的重要元素。 第三部分：量身定制的情绪食疗方案 本书最宝贵之处在于，它并非提供一套放之四海而皆准的食谱，而是倡导一种“量身定制”的思路。邱锦伶女士将指导你如何观察自己的身体信号，如何聆听自己内心的声音，从而找到最适合自己的情绪食疗方案。 身体的语言： 你将学会识别身体在不同情绪状态下的细微反应，比如口干舌燥是否与焦虑有关，食欲不振是否是情绪低落的信号。 食物的个性化选择： 基于你的具体情绪困扰、体质特点以及生活习惯，你将能够灵活地运用书中的原则，选择最适合自己的食物。本书将提供丰富的食材清单和简易的烹饪建议，让你能够轻松地将情绪食疗融入日常生活。 循序渐进的调整： 情绪食疗不是一蹴而就的，本书鼓励读者循序渐进地进行调整，从小改变开始，逐步体会到食物带来的积极变化。它强调的是一种长期、可持续的生活方式的建立，而非短期的“突击”疗法。 第四部分：从“心”出发的养生智慧 《心灵择食》的精髓，远不止于食物本身。它更是一次关于如何与自己对话、如何关照内心、如何建立健康生活方式的深度探索。 正念饮食： 本书会引导你练习正念饮食，在吃饭时全然地专注于食物的色、香、味、形，以及身体的感受，从而更好地享受食物，并从中获得满足感。 情绪的接纳与转化： 食疗固然重要，但书中也强调了情绪的接纳与转化。通过食物的滋养，我们不仅能改善身体状况，更能提升情绪的觉察力，学会以更积极、更健康的方式来应对生活中的挑战。 构建和谐的身心关系： 最终，本书的目标是帮助读者构建一种和谐的身心关系。当你学会了聆听身体的声音，选择了滋养身心的食物，你的情绪会变得更加稳定，你的生活会充满更多的能量和喜悦。 本书特色 独创性： 邱锦伶女士独创的“情绪食疗”理论，将古老的养生智慧与现代身心科学完美结合，提供了一种全新的视角来认识健康。 实践性： 书中提供了大量实用易懂的食谱、食材选择建议和生活方式调整指南，读者可以轻松地将其应用于日常生活中。 人文关怀： 本书充满了对读者的关怀和理解，以温暖的笔触，引导读者认识、接纳并转化自己的情绪，走向更健康、更幸福的生活。 十年精华： 凝聚了邱锦伶女士十年来的临床实践与智慧沉淀，内容丰富而深刻，是市面上难得一见的养生佳作。 《心灵择食：情绪食疗的十年精粹》不仅仅是一本书，它更像是一盏指路明灯，为那些在情绪的迷雾中寻找方向的人们，提供了一份充满智慧和希望的地图。它将带领你，用食物的力量，疗愈心灵的创伤，找回内心的平静与安宁，最终活出更健康、更充盈的人生。这十年来的积累，不仅是对食材的深刻理解，更是对人心最细微之处的洞察与关怀。翻开这本书，你将开启一段由内而外的转变之旅，一段关于爱自己、滋养自己的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计简洁有力，那种朴实的暖色调一下子就给人一种安心的感觉，仿佛走进了一位经验丰富、让人信赖的智者家中。我记得第一次翻开它的时候，就被那种娓娓道来的文字风格吸引住了。它不是那种生硬的理论堆砌，而更像是长辈在厨房里，一边切着新鲜的食材，一边跟你聊着家常。那种对食物本源的尊重，对身体微妙信号的捕捉，都渗透在每一个字里行间。我尤其欣赏作者在讲解一些传统食疗观念时，能够用非常现代和易懂的方式去阐释，避免了老生常谈的枯燥感。比如她谈到“时令”的重要性，不是简单地告诉你“春天要吃什么”，而是深入到季节更替对人体“气”的影响，让你从根源上理解为什么要顺应自然。阅读过程中，我常常会停下来，合上书本，默默回想自己最近几周的饮食结构和身体感受，那种自我审视的体验非常深刻。它教会我的，不是一套固定的食谱，而是一种“观照”自身的能力，让我学会用更温柔、更智慧的眼光去看待每一餐。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初接触这类养生书籍时，总会担心它们充斥着过多的玄学或者难以操作的复杂步骤。然而，这套书完全颠覆了我的刻板印象。作者的笔触极其接地气，她深知现代都市人生活的节奏和压力，所以提供的建议往往是可以在日常忙碌中轻松融入的“微调”，而不是要求你彻底颠覆现有生活方式的“大手术”。我最欣赏的是其中关于“食材选择”的细致入微的探讨。她不会简单地将食物贴上“好”或“坏”的标签，而是侧重于“搭配的艺术”和“处理的方式”。比如，同样是某种蔬菜，不同的烹饪时间和火候，对它的“能量”影响是截然不同的。书中对于如何通过最朴素的烹饪手法，最大限度地保留食材的“生命力”，有着独到的见解。读完后，我发现自己去菜市场的心态都变了，不再是机械地购买清单上的东西，而是会驻足思考，今天的天气、我的心情，该挑选什么样的土地孕育出的生命来滋养自己。这是一种从被动接受到主动选择的转变，价值千金。

评分☆☆☆☆☆

阅读这套书，我最大的收获是一种“赋权感”，而不是被动接受权威的指令。作者提供的是工具和方法论，但最终的“诊断师”永远是你自己。她非常鼓励读者去实践、去观察，并相信身体会给出最真实的反馈。这种基于个人体验的探索过程，比任何标准化流程都来得有效和持久。书中关于“如何构建适合自己的疗愈食单”的章节，更是像一个开放式的框架，教会你如何根据环境变化、个人状态随时进行调整。我曾经按照书中的建议，调整了几天的早餐，仅仅是调整了食材的顺序和烹饪时间，就明显感觉到一上午的精神状态更为稳定。这种“小改变，大不同”的验证，极大地增强了我对后续学习和实践的信心。这本书的价值，在于它培养了一种终身受用的“自我照护”的智慧和技能，让人能够以更自信和从容的姿态面对生活的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验来看，这套书的设计也相当用心。纸张的质感非常好，拿在手里沉甸甸的，有一种踏实感。更重要的是，内容逻辑的推进是循序渐进的，不会让人产生认知上的跳跃感。前一部分打基础，建立对“自然规律”和“身体反馈”的基本认知；中段深入到具体食材的特性和时节的调配；最后则落脚于如何将这些理念内化为一种生活习惯，一种日常的“仪式感”。特别是关于“慢下来”的论述，我深有感触。在如今这个追求效率的时代，作者提醒我们，真正的疗愈往往发生在那些“不被效率驱使”的瞬间。比如，细嚼慢咽的过程，不仅仅是为了消化，更是给心灵一个缓冲和对话的空间。这种对“过程”的强调，与现代社会普遍偏重“结果”的价值观形成了鲜明的对比，让人在浮躁中找到了一片可以停靠的港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它构建了一个完整的“身心连接”的系统。它并没有将“吃”这件事孤立出来，而是将其置于我们整个情绪、压力和生活环境的大背景下进行考量。很多时候，我们明知道某个食物不适合自己，却还是会因为情绪的波动而反复去摄取，这本书恰恰抓住了这个“心”与“口”之间的微妙关联。作者用了很多贴近生活的案例来佐证她的观点，那些场景读起来让人很有代入感，仿佛就是邻居家正在发生的故事。这种叙事方式极大地增强了书的可信度和亲切感。我感觉自己不是在阅读一本养生指南，而是在听一位经验丰富的聆听者，分享她多年来观察和体悟得出的生活智慧。它引导你去探究，为什么你总是在焦虑时想吃甜食，为什么在疲惫时身体会抗拒油腻，然后提供了一条温柔的、回归内在的路径去处理这些深层需求，而不是仅仅依靠压抑或强迫自己去戒断。