印度瑜伽+VCD Shiva Prasada 9787564404970 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Shiva Prasada 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564404970

商品編碼：29516955212

包裝：平裝

齣版時間：2010-12-01

基本信息

書名：印度瑜伽+VCD

定價：33.00元

作者：Shiva Prasada

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2010-12-01

ISBN：9787564404970

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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　　本教程通過強有力的呼吸技術和不同的瑜伽姿勢和體位，喚醒機體的感覺、挑戰全身肌肉組，迅速和持續消耗脂肪，清除身體緊張和排除毒素，使人容光煥發、精神振奮，並使身體更趨苗條和年輕。特彆適閤在清晨起床後進行練習。本書是印度瑜伽國際聯閤會嚮瑜伽愛好者介紹係統瑜伽標準練習教學的教程之一。

內容提要

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本書是印度瑜伽國際聯閤會嚮瑜伽愛好者介紹係統瑜伽標準練習教學的教程之一。本書內容摘選自印度瑜伽國際聯閤會全套標準教學練習的一係列講座演示資料。
此課程是專門為初學者和那些進行瑜伽基礎課程教學的瑜伽導師設計的。學院也為需要繼續深造的人士舉辦和講授初級、中級和高級課程。這是一本圖示性的書，作為參加瑜伽課程學員的指南，包閤瞭瑜伽體位法中部分精選內容。本書將用適當的方式指導學員完成功課、練習體式和調息。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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瑜伽：古老智慧的現代傳承 瑜伽，這個源自梵語的詞匯，意為“結閤”、“統一”。它並非僅僅是一套舒展身體的體式練習，更是一門包含哲學、心理學、生理學和解剖學等多個維度的古老科學。數韆年來，瑜伽在印度這片土地上孕育、發展，並逐漸演變成一種全球性的身心修煉體係，吸引著無數人踏上探尋內在和諧與外在健康的旅程。 一、 瑜伽的起源與演變：從神聖儀式到生活方式 瑜伽的起源可以追溯到公元前數韆年的古印度文明。在吠陀時期，瑜伽的概念更多地與宗教和精神儀式相關聯，是祭司們與神靈溝通、實現精神覺醒的途徑。古老的聖典，如《奧義書》，就開始闡述瑜伽的深層含義，強調心智的控製與寜靜。 隨著曆史的推進，瑜伽逐漸演變。公元前2世紀，瑜伽大師帕坦伽利（Patañjali）編纂的《瑜伽經》（Yoga Sutras）被認為是瑜伽發展史上的裏程碑。這部著作係統地闡述瞭瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），即： 1. 持戒（Yama）：涉及外在行為規範，包括不殺生（Ahimsa）、真實（Satya）、不偷盜（Asteya）、梵行（Brahmacharya）和不貪婪（Aparigraha）。這些原則指導著個體如何在社會中建立良好的關係，培養道德修養。 2. 內製（Niyama）：涉及內在的自我約束和淨化，包括潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和對神聖的獻奉（Ishvara Pranidhana）。這些原則關注個體內在的品德養成和精神提升。 3. 體式（Asana）：這是現代人最熟悉的瑜伽部分，指身體的姿勢。最初，體式主要是為瞭讓修行者能夠長時間保持穩定的冥想坐姿，隨著時間的推移，體式發展齣韆變萬化的形態，旨在強健身體，提高柔韌性、平衡性和力量，為更深層次的冥想打下物質基礎。 4. 呼吸控製（Pranayama）：通過有意識地控製呼吸，來調節身體的生命能量（Prana），進而影響心智的平靜與專注。這包括各種呼吸練習，如腹式呼吸、胸式呼吸、納迪肖德那（Nadi Shodhana）等。 5. 感官收攝（Pratyahara）：將注意力從外部感官世界拉迴，轉嚮內在。這是從外在嚮內在邁進的關鍵一步，減少外界乾擾，為冥想做好準備。 6. 專注（Dharana）：將心智集中於一個特定的對象或念頭，培養持續的注意力。 7. 冥想（Dhyana）：心智處於持續、穩定的專注狀態，一種深度寜靜的體驗。 8. 三摩地（Samadhi）：瑜伽的最高境界，一種全然的統一和意識的擴展，超越瞭二元對立，達到與宇宙閤一的體驗。 《瑜伽經》奠定瞭瑜伽的理論基礎，將瑜伽從單純的身體鍛煉提升為一種全麵的身心修養之道。 在中世紀，不同的瑜伽流派開始湧現，如哈他瑜伽（Hatha Yoga）在體式和呼吸控製方麵進行瞭大量探索，旨在為精神實踐創造更穩固的身心基礎。到瞭近代，特彆是20世紀，隨著印度文化與西方文化的交流日益頻繁，瑜伽逐漸走嚮世界，並與現代科學相結閤，其健身、減壓、改善身心健康的功能被廣泛認可。 二、 瑜伽的核心理念：身、心、靈的和諧統一 瑜伽的核心理念在於追求身、心、靈的和諧統一。它認為，人是一個整體，身體、心智和精神是相互依存、相互影響的。 身體層麵（Annamaya Kosha，食物層）：通過體式練習，瑜伽增強身體的柔韌性、力量和耐力，改善血液循環，促進新陳代謝，緩解肌肉緊張和疼痛，提升整體的身體健康水平。它能夠幫助身體達到一種平衡的狀態，為更深層次的實踐提供健康的載體。 能量層麵（Pranamaya Kosha，生命能量層）：呼吸控製（Pranayama）是瑜伽能量層麵的關鍵。通過調節呼吸，我們可以影響身體內的生命能量（Prana）的流動，淨化能量通道（Nadis），從而提升活力，減少疲勞，並對情緒産生積極影響。 心智層麵（Manomaya Kosha，心智層）：瑜伽的體式、呼吸控製以及感官收攝，都能幫助我們平靜思緒，減少雜念，培養專注力。長期的練習能夠提升情緒的穩定性，減輕焦慮和壓力，培養內心的平和與喜悅。瑜伽教導我們觀察自己的思緒，而不被其所控製，從而獲得心靈的自由。 智慧層麵（Vijnanamaya Kosha，智慧層）：通過專注和冥想，瑜伽幫助我們開啓內在的智慧，提升覺知力，更好地理解自己和他人的本質。它鼓勵我們超越錶象，看到事物更深層的意義，培養一種更廣闊的視角。 喜悅/精神層麵（Anandamaya Kosha，喜悅層）：這是瑜伽的終極目標之一，一種由內而外散發的深層喜悅和滿足感。當身心達到和諧，個體能夠體驗到一種超越物質和情緒的幸福感，感受到與生命源頭的連接。 三、 現代社會的瑜伽實踐：多元化的探索與應用 如今，瑜伽已經發展齣多種多樣的流派和練習方式，以適應不同人群的需求和偏好。 流瑜伽（Vinyasa Yoga）：強調體式與呼吸的流暢銜接，動作之間如行雲流水般過渡，帶來一種動態的冥想體驗，同時有效地鍛煉身體。 阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）：遵循一套固定的體式序列，強調力量、耐力和呼吸的配閤，是一種極具挑戰性的練習方式。 陰瑜伽（Yin Yoga）：注重長時間保持體式，通常是針對深層結締組織的拉伸，有助於提升關節的靈活性，並帶來深層的放鬆。 理療瑜伽（Therapeutic Yoga）：針對特定的身體不適或疾病，通過定製化的體式和呼吸練習，輔助康復和緩解癥狀。 童年瑜伽（Kids Yoga）：以有趣、遊戲化的方式引導兒童進行瑜伽練習，幫助他們增強身體協調性，培養專注力和情緒管理能力。 孕期瑜伽（Prenatal Yoga）：為孕婦量身定製，幫助緩解孕期不適，增強體質，為分娩做好準備。 無論選擇哪種流派，瑜伽的本質始終是引導個體嚮內探索，尋求平衡與整閤。它不僅僅是在墊子上的練習，更是一種生活態度。在日常生活中實踐瑜伽的理念，如正念飲食、平和溝通、關愛他人，都能幫助我們將瑜伽的益處延伸到生活的方方麵麵。 四、 瑜伽的價值與意義：通往健康、平和與覺醒的道路 在快節奏、充滿壓力的現代社會，瑜伽提供的不僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種重要的心理和精神慰藉。 提升身體健康：規律的瑜伽練習能夠顯著改善身體的柔韌性、力量、平衡感和心血管健康。對於許多慢性疾病，如背痛、關節炎、高血壓等，瑜伽都能起到輔助緩解和改善的作用。 減輕壓力與焦慮：通過呼吸控製和冥想，瑜伽能夠激活身體的副交感神經係統，降低應激激素的分泌，帶來深層的放鬆和寜靜。它幫助我們學會處理壓力，培養應對挑戰的韌性。 改善睡眠質量：身心的放鬆有助於改善睡眠，減少失眠。 增強情緒穩定性：通過觀察和接納自己的情緒，瑜伽有助於培養情緒的覺知和管理能力，減少負麵情緒的睏擾。 提升專注力與認知能力：持續的練習能夠訓練心智，提高專注力、記憶力和解決問題的能力。 促進自我認知與個人成長：瑜伽的過程是嚮內探索的過程，它鼓勵我們更深入地瞭解自己的身體、情緒和思維模式，從而促進個人成長和自我發現。 培養感恩與積極心態：當身心逐漸趨於平衡，個體更容易感受到生命的美好，培養感恩的心態，以更積極的態度麵對生活。 從古老的東方智慧，到現代的全球風潮，瑜伽以其深邃的內涵和廣泛的適用性，不斷證明著其持久的生命力。它邀請著每一個人，無論年齡、性彆、體質如何，都能在自己的旅程中，通過練習，找到身體的力量、內心的平靜，以及與生命更深層次的連接。瑜伽，是通往健康、平和與覺醒的一條古老而又常新的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本關於印度瑜伽的書籍，光是書名和附帶的VCD就讓我對它充滿瞭期待。我一直對東方哲學和身體修行的結閤抱有濃厚的興趣，而Shiva Prasada這個名字聽起來就帶著一種神秘而莊重的氣息。剛拿到手的時候，我迫不及待地翻開瞭前言，試圖從中窺探作者對於瑜伽這座古老殿堂的理解深度。這本書的排版設計非常用心，紙張的質感也相當不錯，這在很大程度上提升瞭閱讀體驗。我尤其欣賞那些配圖，它們不僅僅是簡單的插畫，更像是對書中復雜體式和呼吸法的視覺注解，每一張圖的拍攝角度和光影處理都透露齣一種寜靜緻遠的美感。我花瞭好幾天時間，隻是對照著VCD，嘗試著理解那些基礎的冥想口令和體式進入的要領。我發現，作者在講解體式時，不僅僅關注瞭肌肉的拉伸和力量的運用，更強調瞭內在的覺知和呼吸的配閤，這纔是瑜伽區彆於其他健身方式的核心所在。特彆是關於“脈輪”的介紹部分，雖然信息量很大，但作者的敘述方式非常平易近人，沒有使用過於晦澀的術語，這對於初學者來說無疑是一大福音。這本書的整體感覺，就像是一位經驗豐富的導師在你耳邊輕聲細語，引領你進入一個全新的身心世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計風格給我一種非常“復古”的質感，那種深沉的色調和略帶粗糲感的封麵，讓人聯想到很久以前從異國帶迴的珍貴手稿。我最欣賞的一點是，它似乎毫不避諱地展現瞭瑜伽練習中可能會齣現的“不完美”狀態。很多市麵上的瑜伽書籍總是展示那些光鮮亮麗、柔韌度極高的體式，這無形中給普通人帶來瞭很大的心理壓力。但在這本書中，作者很坦誠地指齣瞭，身體的限製是暫時的，關鍵在於感受，而非外形。特彆是關於一些高難度體式，他提供瞭大量的“替代方案”（Modifications），並詳細解釋瞭不同替代方案所針對的目標和益處。這種務實和包容的態度，極大地鼓舞瞭我這樣一個柔韌性欠佳的練習者。VCD中對呼吸與體式結閤的示範，簡直就是一門關於“精準”的藝術課，每一個手印（Mudra）的細微差彆，每一次目光的定點（Drishti），都被清晰地捕捉和講解，讓人感覺自己不是在看錄像，而是在跟隨一場現場的教學。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期關注身心健康領域的人，我習慣於從跨學科的角度來審視任何一種修行方法，而這本書在這一點上錶現得相當齣色。它在闡述傳統瑜伽體位法時，巧妙地融入瞭對解剖學基礎知識的普及，雖然不深奧，但足以讓練習者明白自己身體哪些部位正在發力或被拉伸，這對於避免運動損傷至關重要。我特彆喜歡其中關於“生命能量”（Prana）的論述，它沒有用過於玄乎的語言，而是將其類比為一種可被意識引導的、驅動身體機能的“生物電能”。這種現代化且貼近科學認知的錶達方式，使得即便是對傳統宗教理論持保留態度的讀者也能更容易地接受和實踐。VCD的音頻質量非常清晰，Shiva Prasada的聲音沉穩有力，即便是長時間的引導練習，也不會讓人感到疲憊或分心。這本書不僅僅是一本指導手冊，它更像是一扇門，通往一個更深層次的自我探索之旅，值得反復閱讀和實踐，每一次翻閱都會有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種帶有強烈地域文化色彩的書籍往往抱持著一種謹慎的觀望態度，生怕它流於錶麵的符號堆砌，而缺乏真正的內在指導。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這種先入為主的看法。它不僅僅停留在教你如何“做”瑜伽，更深入地探討瞭瑜伽哲學中“為何而做”的核心精神。書中穿插瞭一些關於《瑜伽經》的片段解析，這些解析角度新穎，與現代生活的壓力和睏惑産生瞭奇妙的共鳴。例如，作者在談到“Vairagya”（離欲或超脫）時，並沒有將其描述成一種苦行，而是闡釋為一種對內在波動的“選擇性迴應”能力，這種解讀讓我對“心如止水”有瞭更實際的理解。我發現，在練習瞭書中所建議的某些冥想技巧後，我對待日常工作中的瑣碎挑戰時，那種焦躁感確實有所減弱。VCD的拍攝質量雖然不是好萊塢大片的級彆，但其樸實無華的風格反而更具說服力，仿佛就是一位真實的導師在你的客廳裏進行指導，少瞭商業氣息，多瞭幾分虔誠。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，其實是想找一本能夠係統梳理阿斯湯加流派精髓的資料，所以拿到手後，我首先關注的就是其內容體係的完整性。這本書的目錄結構設計得非常閤理，從最基礎的清潔法（Shatkarma）開始，逐步過渡到站立體式、坐姿、扭轉、後彎，最後以休息術（Savasana）收尾，邏輯清晰得讓人感到踏實。我特彆喜歡其中關於“調息法”（Pranayama）的章節，它用圖文並茂的方式詳細解釋瞭Ujjayi呼吸、Kapalabhati以及Nadi Shodhana的正確操作流程和禁忌。我曾嘗試過其他幾本側重於體式展示的瑜伽書，但往往在呼吸法的細節上含糊其辭，導緻練習效果大打摺扣。而這本書則不然，它極其嚴謹地指齣瞭每一個呼吸練習對神經係統可能産生的影響，這體現瞭作者極高的專業素養和對練習者安全的重視。VCD的輔助作用也無可替代，尤其是在觀看Shiva Prasada本人演示那些需要精確對齊的體式時，那種三維立體的指導，比任何平麵圖片都要直觀有效得多。總的來說，它給我的感覺更像是一本教科書，而不是一本輕鬆的讀物，需要沉下心來細細研讀，纔能體會到其中蘊含的寶藏。