中年女性防衰老妙法* 程朝晖 9787508248080 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程朝晖 著

图书标签:

• 中年女性
• 防衰老
• 健康养生
• 美容护肤
• 程朝晖
• 女性健康
• 抗衰老
• 保健
• 养颜
• 生活方式

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508248080

商品编码：29517072433

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：中年女性防衰老妙法*

定价：27.00元

作者：程朝晖

出版社：金盾出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787508248080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.363kg

编辑推荐

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内容提要

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本书首先扼要论述了中年女性衰老的基本特点，然后从科学饮食、运动强身、养生健体、心理保健、睡眠充足、美容护肤、药物调理、祛除疾病方面详细介绍了中年女性防衰老的种种妙法，并解答了防衰抗老中的难点、疑点、盲点和热点问题。其内容丰富，方法科学实用，是中年女性防衰抗老的锦囊和留住青春的智慧库。

目录

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作者介绍

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程朝晖，中华全国工商联美容化妆品商会副会长，连锁经营专业委员会主任，香港朝晖美容集团、南京朝晖美容连锁有限公司董事长，香港朝晖国际美容美发学院院长，南京中医药大学客座教授，南京大学礼仪美容顾问，中国人民大学、美国南加州大学工商管理硕士，江苏省工商联美

文摘

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序言

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岁月的韵味，活力的绽放：中年女性的智慧养生之道 步入中年，女性的生命如同陈年的佳酿，越发醇厚，散发着独特的智慧与韵味。然而，岁月的痕迹也开始悄然爬上眉梢眼角，身体的机能也在悄然发生变化。这并非衰败的开始，而是生命新篇章的序曲，是时候以更成熟、更智慧的方式，拥抱健康，绽放活力。本书并非提供一蹴而就的“妙法”，而是致力于为每一位渴望在人生下半场依然保持优雅、健康与活力的中年女性，提供一套全面、科学、实用的养生智慧。 我们将从身体、心理、生活方式等多个维度，深入探讨中年女性面临的普遍挑战，并提供切实可行的解决方案。我们相信，真正的“防衰老”并非一味地抵抗，而是顺应自然的规律，与身体对话，理解它的变化，并以科学、关爱的方式，滋养它，让它在每一个年龄阶段都展现出最美的姿态。 一、 身体的智慧：聆听身体的声音，科学调养 随着年龄的增长，女性的身体会经历一系列生理变化，例如内分泌的波动、新陈代谢的减缓、骨骼密度的变化、皮肤弹性的减弱等。这些变化并非不可逆转的“衰老”，而是身体发出的信号，提醒我们是时候给予它更精细的呵护。 内分泌的平衡艺术： 卵巢功能的自然变化是中年女性面临的主要挑战之一。潮热、失眠、情绪波动等症状，常常与雌激素水平的下降有关。本书将深入浅出地解析内分泌系统的运作，并提供温和有效的调养方法。我们将探讨饮食在维持激素平衡中的作用，例如摄入富含植物雌激素的食物，如豆制品、亚麻籽等，以及如何通过规律的作息和适度的运动来促进身体内部的和谐。此外，我们也将引导读者了解，在必要时，如何与医生沟通，寻求专业性的建议和支持，而不是盲目听信偏方。 骨骼的坚实守护： 骨质疏松是中老年女性普遍面临的健康隐患。预防和延缓骨质流失，是保持身体活力的关键。本书将详细介绍钙质和维生素D的重要性，以及如何通过日常饮食和适宜的运动来增强骨骼密度。我们将推荐富含钙质的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、豆类，并讲解维生素D的最佳获取途径——阳光和某些食物。运动方面，我们将强调负重运动和力量训练的益处，例如快走、慢跑、瑜伽、太极等，这些运动不仅能强健骨骼，还能提升身体的协调性和平衡能力，有效预防跌倒。 肌肤的优雅绽放： 皮肤是女性的“面子”，也是反映身体健康状况的重要窗口。胶原蛋白的流失，导致皮肤弹性下降，细纹、皱纹逐渐显现。本书并非主张追求“不老”，而是引导读者理解皮肤的变化，并学会科学地护理。我们将分享关于皮肤保湿、抗氧化、防晒的重要性，并推荐适合中年女性肤质的天然护肤成分和方法。我们会强调“由内而外”的养护理念，深入探讨营养均衡、充足睡眠、减少压力对皮肤健康的影响。同时，我们也会探讨一些外部护理的辅助方法，但始终以天然、温和、科学为原则。 心血管的活力维护： 随着年龄增长，心血管疾病的发病风险也在增加。保持心血管健康，是延续生命活力的基石。本书将深入剖析心血管健康的日常维护方法，包括低盐低脂的健康饮食原则，推荐富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等，以及富含膳食纤维的蔬菜水果。运动方面，我们将强调有氧运动的重要性，如游泳、骑行、快走等，它们能有效锻炼心肺功能，降低血压和胆固醇。我们也会提醒读者关注自己的身体信号，定期进行健康体检，及时发现和管理潜在的健康风险。 消化系统的温和滋养： 肠道健康与全身健康息息相关。随着年龄增长，消化功能可能有所减弱，容易出现便秘、腹胀等问题。本书将分享如何通过调整饮食来促进肠道蠕动，增加膳食纤维的摄入，例如全谷物、蔬菜、水果等，以及益生菌和益生元对肠道菌群的益处。我们将推荐温和易消化的烹饪方式，并引导读者养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，规律进食。 二、 心理的和谐：安抚心灵的涟漪，拥抱内在的美 中年，是人生中一个承上启下的重要阶段，既有过去的沉淀，也有对未来的展望。然而，随着家庭角色的转变、事业的压力，以及对自身生命意义的思考，心理层面也可能出现起伏。保持心理的健康与和谐，是实现全面“防衰老”不可或缺的一环。 情绪的智慧管理： 情绪是影响健康的重要因素。焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，不仅影响生活质量，还会对身体健康造成长期损害。本书将提供一系列有效的情绪管理策略。我们将探讨正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等方法，帮助读者舒缓压力，平静内心。我们也会鼓励读者学会识别和接纳自己的情绪，并通过 journaling、与信任的人倾诉等方式，找到积极的情绪出口。 自我认知的深度探索： 中年是重新审视自我，认识生命价值的绝佳时机。我们鼓励读者放下对年龄的焦虑，拥抱自己在这个阶段的独特魅力和智慧。我们将引导读者关注自己的优点和成就，肯定自己的价值，并鼓励她们去发现新的兴趣爱好，拓展社交圈，重拾年轻时的热情。 人际关系的和谐构建： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。与家人、朋友保持积极的互动，参与社区活动，都能为生活增添色彩和活力。本书将分享如何维系和发展高质量的人际关系，如何有效地沟通，如何建立健康的界限，以及如何在人际交往中找到归属感和支持。 活力的内在源泉： 保持积极乐观的心态，是抵抗“衰老”的强大武器。我们将分享一些激发内在活力的策略，例如设定有意义的目标，培养感恩之心，以及学会从生活中发现和创造快乐。我们相信，内心的充实和对生活的热爱，能够由内而外地散发出健康的光彩。 三、 生活的艺术：精雕细琢，点亮精彩人生 健康的生活方式，是“防衰老”的坚实根基。本书将从日常生活的点滴入手，提供一系列易于实践的建议，帮助中年女性将健康融入生活的每一个细节。 睡眠的深度修复： 充足且高质量的睡眠，是身体和心灵修复的关键。我们将探讨影响睡眠的常见因素，并提供改善睡眠质量的实用技巧，例如建立规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋等。 饮食的均衡之道： “病从口入”并非虚言。健康的饮食是维持身体机能，预防疾病的基石。本书将提供一套科学、均衡的饮食指南，强调食物的多样性、天然性，以及“吃”的艺术。我们将引导读者理解营养素的均衡摄入，减少加工食品和不健康脂肪的摄入，并倡导“慢食”的理念，享受每一餐带来的愉悦。 运动的乐趣探索： 运动并非枯燥的任务，而是点燃生命活力的火花。我们将推荐多种适合中年女性的运动方式，从温和的瑜伽、太极，到充满活力的快走、游泳，再到能够锻炼力量的室内运动，鼓励读者找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。我们强调运动的乐趣性，以及持之以恒的重要性。 日常习惯的微小改变： 很多时候，微小的习惯改变就能带来巨大的健康提升。我们将分享一些关于改善日常习惯的建议，例如保持充足饮水，养成良好的卫生习惯，减少久坐时间，以及学会科学地放松和休息。 环境的和谐共处： 关注生活环境的健康与舒适，也能对身心健康产生积极影响。我们将探讨如何创造一个有利于身心健康的居住环境，例如保持室内空气流通，利用绿植净化空气，以及减少接触有害化学物质。 本书并非宣扬某种神秘的“防衰老”秘籍，而是倡导一种积极、健康、智慧的生活态度。我们相信，真正的“青春”不在于年龄的数字，而在于一颗永葆活力、对生活充满热情的“心”。通过理解身体的需求，关爱自己的心灵，并以科学、优雅的方式生活，每一位中年女性都能在这段人生旅程中，散发出最动人的光彩，活出属于自己的精彩。让我们一起，以从容的态度，迎接岁月的馈赠，绽放生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，时间管理和精力分配是我日常面临的最大挑战之一。我常常在想，如何在高强度的工作压力下，还能保证身体细胞的更新效率，而不是一味地消耗未来的健康资本。从我快速翻阅的关于“职场倦怠与微观营养素补充”那一块的章节结构来看，作者似乎很关注现代女性特有的生活场景。我希望它能提供非常具体的、针对办公室环境的“能量补给站”指南，比如哪些坚果组合在下午三点最能有效对抗血糖波动，或者如何在十几分钟的午休时间内进行一次高效的淋巴引流放松。我不太喜欢那种要求我彻底改变生活方式的宏大计划，而是更偏爱那些能无缝嵌入现有日程中的“微习惯养成术”。如果这本书能提供这种细致入微、真正理解现代女性时间稀缺性的操作手册，那它的实用价值就无可估量了。它不应该只停留在理论层面，更要像一位资深的健康教练，随时在我耳边给出精准的提醒。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始关注一些关于身体机能自我调节的深度探讨，尤其对那些基于生活习惯而非依赖快速见效的“偏方”感兴趣。这本书的整体叙事风格，从我快速浏览的章节标题来看，似乎走向了一种更加科学、更加注重内在平衡的路线。我特别注意到其中对“压力荷尔蒙与睡眠质量的关联”这一主题的划分，这不像很多市面上流行的书籍那样只是简单地建议“早睡早起”，而是试图去解析深层次的生理机制。我期待它能提供一套系统性的、可融入日常的微调方案，比如如何在通勤间隙进行有效的呼吸练习来快速降低皮质醇水平，或是如何通过特定的膳食结构来优化线粒体的功能，而不是泛泛而谈。如果它能将这些复杂的生物化学过程用日常的语言解释清楚，并且提供可操作的、循证的建议，那它将成为我书架上最常被翻阅的参考书之一。我对那种强调“倾听身体的智慧”胜过盲从潮流的深度解读抱有极高的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实吸引人眼球，封面那种沉稳中带着一丝活力的配色，立刻就让人感觉这不是一本空洞的理论说教，而是真正能带来实际帮助的指南。初拿到手里，那纸张的质感也挺不错，拿在手上很有分量感，翻阅起来也让人心情愉悦。我最欣赏的是它在排版上的用心，行距和字号的设置都非常人性化，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，书中的插图和图表部分，虽然我还没深入研读文字内容，但仅凭视觉呈现来看，那些图示清晰明了，对于复杂概念的解释起到了极佳的辅助作用，让人不必因为晦涩的专业术语而望而却步。作者显然在如何让知识“好读”上下了很大功夫，这点在如今快节奏的阅读环境中非常难得。它给我的第一印象是，这是一本经过精心打磨，从内到外都体现出专业水准和对读者关怀的作品。光是看着目录结构，就能感受到内容的组织逻辑性极强，像是为不同阶段的需求都预留了恰当的位置。

评分☆☆☆☆☆

阅读一本好书，有时候不仅是为了获取知识，更是为了获得一种心境上的支撑。这本书的封面和作者署名给我的感觉是沉稳可靠，带着一种学术性的严谨，这与市面上那些浮夸、过于感性的“变美秘籍”形成了鲜明的对比。我期待它在讨论“心态与衰老”的部分，能提供一种更为平和、更具哲学深度的探讨，而不是简单地鼓吹“保持微笑”。我想知道，面对不可避免的生命周期，如何通过正念练习或特定的冥想技巧，来减轻身体对慢性炎症的反应，因为长期的焦虑和担忧本身就是加速衰老的元凶。如果它能提供一套应对中年危机带来的身份迷失感的内在修复工具，帮助读者建立起一种“优雅地接受变化”的心态，那它对我的价值将是双重的：既是身体的指南，也是心灵的慰藉。我非常看重这种兼顾生理和心理层面的全面关怀。

评分☆☆☆☆☆

我对很多宣称“抗衰老”的书籍持谨慎态度，因为它们往往过度美化了某种单一的运动方式，或者鼓吹某种昂贵的保健品。真正有价值的著作，应该展现出一种跨学科的整合视角。我留意到这本书在章节标题中似乎提到了“肠道菌群与皮肤弹性”之间的联系，这让我感到耳目一新。这表明作者可能没有局限于皮肤表层的保养，而是深入到了消化系统的核心。我希望看到的是，它能详细阐述如何通过调整发酵食物的摄入、益生元和益生菌的平衡，来切实改善皮肤的内在水合能力和胶原蛋白的生成环境。这种由内而外的调理思路，远比外用昂贵的面霜来得更根本。如果这本书能提供一份详细的“肠道友好型食谱”或者一个为期四周的肠道修复计划，那它就超越了一般的健康读物，成为了一本实用的“生命质量提升手册”。