养生育人精华 林正顺著 9787508277127 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林正顺著 著

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• 子女教育
• 修身养性
• 人生智慧

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508277127

商品编码：29517767102

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：养生育人精华

定价：16.00元

作者：林正顺著

出版社：金盾出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787508277127

字数：160000

页码：197

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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　　实现优生优育、延年益寿，提高全民族的人口素质是社会进步的重要标志，也是社会经济、科学技术发展的必然结果。但是如何提高人口素质，实现优生优育和延长人类寿命则是一项长期复杂而又艰巨的工作，是我们每一个中华民族的儿女都应该关心的问题。《养生育人精华》（作者林正顺）一书的面世对于希望获得这方面知识的广大读者无疑是一福音。

内容提要

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　　《养生育人精华》（作者林正顺）较全面地介绍了优生、优育、优教，养生延年及处世治家之道，包括优生与胎教、后天教育法、智残障儿童家 庭教育、新生儿至青春期的养护、人体亚健康防治、青壮年及老年期养护、常见病防治等知识。《养生育人精华》内容言筒意赅，浅显易懂，特别 适合广大青年男女，以及中老年人阅读，亦可作为幼儿园、小学老师的参考读物。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《中华养生智慧：固本培元，颐养天年》 第一章：天人之道，顺应自然 人与自然，息息相关，古人云：“天人合一”，强调生命活动要遵循自然的规律。本书将深入探讨这一古老智慧，从宇宙万物的运行法则出发，阐释生命能量的生生不息。我们将追溯黄帝内经等经典医籍的养生思想，解析阴阳五行、四时调养等核心概念，教您如何观察自然界的节律，并将这种理解运用到日常起居、饮食和情志的调理中。 认识宇宙节律，感知生命能量： 从日出日落、四季更替中体会阴阳消长。 学习观察星辰斗转，领悟宇宙宏大规律对人体的 subtle 影响。 理解“气”在生命活动中的重要性，以及如何通过调息来充盈自身能量。 顺时养生，四季有道： 春季： 万物复苏，肝气升发。学习如何在春季调养肝脏，促进新陈代谢，增强免疫力。了解春季饮食的宜忌，如多食甘味，少食辛辣。 夏季： 阳气鼎盛，心火炽烈。掌握夏季清热解暑、养心安神的秘诀。探讨夏季饮食的特点，如多食瓜果、清淡滋补。 秋季： 肃杀之气，肺气当令。学习如何在秋季润肺止咳，收敛精气，为冬季储存能量。关注秋季饮食的重点，如多食滋阴润燥的食物。 冬季： 寒气袭人，肾精潜藏。阐述冬季如何“藏”精养肾，固守元气，提高身体御寒能力。探讨冬季饮食的温补之道，如多食温热、益肾的食材。 五行相生相克，五脏调和： 木（肝）： 疏泄调畅，情绪舒展。 火（心）： 阳气充沛，血脉通畅。 土（脾）： 运化精微，气血生化。 金（肺）： 呼吸畅达，皮毛滋润。 水（肾）： 封藏精气，生命之本。 学习如何通过饮食、运动和情志的调节，实现五脏六腑的平衡和谐。 第二章：气血充盈，是养生之本 气血是人体生命活动的物质基础，气行则血行，气血充盈，百病不生。本章将从根本上剖析气血的重要性，并提供切实可行的方法，帮助您调理气血，达到健康状态。 精气神，人身三宝： 精： 固精强骨，延缓衰老。探讨肾精的生成与消耗，以及如何通过固精益肾来保持活力。 气： 呼吸吐纳，能量之源。深入讲解气的种类（宗气、营气、卫气等）及其功能，教授有效的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸。 神： 心神安宁，精神饱满。阐述神对人体的重要性，以及如何通过调养心神来获得良好的精神状态。 血的生成与运行： 脾胃为气血生化之源： 强调健脾胃的重要性，介绍健脾养胃的食物和方法，如小米粥、山药、茯苓等。 血液的循环与濡养： 了解血液如何滋养全身，维持器官功能。 血瘀的危害与调理： 探讨血瘀的形成原因，以及如何通过活血化瘀的方法来改善。 补气养血的饮食智慧： 红色食物： 如红枣、枸杞、红豆等，富含铁元素，有助于补血。 黄色食物： 如小米、玉米、黄豆等，健脾益气。 黑色食物： 如黑芝麻、黑豆、黑米等，补肾益精。 甘温滋补： 介绍适合补气养血的食材，如鸡肉、牛肉、猪肝、鳝鱼等，以及炖、煮等烹饪方式。 药食同源： 介绍一些常用的补气养血中药材，如人参、黄芪、当归、熟地等，并探讨其安全使用方法。 动静结合，气血通畅： 太极拳、八段锦： 介绍这些传统养生功法，其舒缓的动作有助于疏通经络，促进气血运行。 适度运动： 强调运动的量与度，避免过度劳累。 穴位按摩： 介绍几个重要的补气养血的穴位，如足三里、气海、关元等，并教授按摩手法。 第三章：情志养生，心平气和 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪的波动对身体健康有着直接的影响。本章将引导您认识情志对养生的重要性，并学习如何管理自己的情绪，保持内心的平和与宁静。 情绪与身体的关联： 七情致病： 深入解析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这“七情”如何影响五脏功能。 现代社会的情绪压力： 探讨快节奏生活带来的焦虑、抑郁等负面情绪，以及其对健康的潜在威胁。 正念与冥想，安抚心灵： 正念练习： 学习如何专注于当下，感受呼吸，接纳自己的情绪。 冥想技巧： 介绍不同类型的冥想方法，如静坐冥想、观呼吸冥想等，帮助放松身心，提升专注力。 打坐与静心： 探讨静坐对调和气血、安神定志的益处。 心理调适，内外兼修： 认知疗法： 学习如何识别和调整负面思维模式。 积极心理学： 培养感恩之心，发现生活中的美好。 人际关系： 建立健康的社交联系，获得情感支持。 兴趣爱好： 发展积极的兴趣爱好，转移注意力，丰富精神世界。 音乐、艺术与自然的疗愈力量： 聆听舒缓的音乐： 介绍不同类型的音乐对情绪的调节作用。 欣赏艺术作品： 感受艺术的魅力，获得精神的滋养。 亲近自然： 强调户外活动、园林漫步对舒缓压力、净化心灵的积极作用。 芳香疗法： 探讨精油的香气如何影响情绪，如薰衣草的放松，柑橘的振奋。 第四章：饮食有节，药食同源 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最直接的途径。本章将带您深入了解中华饮食文化的智慧，掌握科学的饮食原则，并运用药食同源的理念，让食物成为您的健康助手。 辨证施食，因人而异： 体质辨识： 学习如何根据自己的体质（如平和质、阳虚质、阴虚质、痰湿质等）来选择适宜的食物。 寒热温凉： 掌握食物的寒热属性，避免偏寒或偏热的饮食导致身体失衡。 五味调和： 理解酸、苦、甘、辛、咸五种味道对身体的不同作用，以及如何做到均衡搭配。 食补的艺术： 春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾： 结合四季养生，推荐当季的时令食材，如春季多食韭菜、菠菜，夏季多食绿豆、冬瓜，秋季多食梨、藕，冬季多食黑豆、羊肉。 药食同源的食材： 详细介绍如枸杞、红枣、山药、百合、莲子、核桃、芝麻、姜、葱、蒜等常见食材的药用价值和食用方法。 经典食疗方： 提供针对不同体质和常见不适的食疗方，如黄芪炖鸡汤补气，当归红枣鸡蛋汤补血，银耳莲子羹润肺等。 饮食禁忌与适宜： 生冷、油腻、辛辣： 警示这些可能损伤脾胃、导致痰湿的饮食习惯。 过咸、过甜： 阐述其对血压、血糖、肾脏的潜在影响。 暴饮暴食： 强调饮食适量的原则，避免加重消化系统负担。 宵夜的危害： 解释夜间进食对消化和睡眠的影响。 烹饪的智慧： 蒸、煮、炖： 推荐这些能最大程度保留食材营养的烹饪方式。 少油、少盐、少糖： 提倡健康的烹饪理念。 食饮有节： 强调定时定量，细嚼慢咽。 第五章：起居有常，生活有道 规律的作息和健康的生活习惯是养生的基石。本章将带领您重新审视日常生活的方方面面，建立一套符合自然规律的起居模式，让生活本身成为一种疗愈。 睡眠的奥秘： 子午觉： 强调子时（晚11点至凌晨1点）和午时（中午11点至1点）是养阴和养阳的关键时刻，并介绍如何科学地进行“子午觉”。 规律作息： 建立固定的睡眠和起床时间，让身体形成生物钟。 睡眠环境： 营造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境。 睡前习惯： 介绍睡前可以做的放松活动，如温水泡脚、阅读、听轻音乐，避免睡前剧烈运动或过度思考。 运动的智慧： 动静结合： 强调在规律性运动的同时，也要注重静养。 适度原则： 根据自身体质和年龄选择合适的运动强度和频率，避免运动损伤。 太极、八段锦、五禽戏： 详细介绍这些传统养生功法的动作要领和养生功效，以及如何在家中练习。 户外活动： 鼓励多到户外散步、慢跑、爬山，呼吸新鲜空气，沐浴阳光。 环境与健康： 空气质量： 关注室内外空气质量，学会辨别风水，选择适宜居住的环境。 阳光照射： 适度的阳光照射有助于维生素D的合成和情绪的调节。 地理环境： 了解不同地理环境对人体健康的影响，如南方潮湿、北方干燥等。 劳逸结合，张弛有度： 工作与休息： 提倡工作一段时间后进行短暂休息，放松身心。 学习与娱乐： 平衡学习和娱乐的时间，避免过度疲劳。 假期安排： 合理规划假期，进行身心放松和能量补充。 个人卫生与保健： 洗浴： 探讨热水泡澡、足浴的养生功效。 刷牙： 推荐早晚刷牙，保护口腔健康。 梳头： 介绍梳头可以促进头部血液循环，疏通经络。 第六章：养生实践，持之以恒 养生并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。本章将为您提供将养生智慧融入日常生活的具体指导，帮助您建立属于自己的养生体系，并应对实践过程中可能遇到的挑战。 从“知”到“行”的转变： 目标设定： 帮助您设定切实可行的养生目标，例如“每天保证七小时睡眠”，“每周运动三次”。 循序渐进： 强调不要一次性改变太多，从小处着手，逐步养成习惯。 记录与反思： 鼓励您记录自己的饮食、睡眠、运动和情绪变化，并从中总结经验。 个体化养生方案的建立： 结合自身情况： 提醒读者根据自己的年龄、性别、体质、生活习惯等因素，量身定制养生方案。 灵活调整： 强调养生方案并非一成不变，需要根据身体状况和季节变化进行适当调整。 咨询专业人士： 在必要时，建议咨询中医、营养师等专业人士的意见。 应对养生误区： 盲目跟风： 警示不要轻易模仿他人的养生方法，而忽略自身特点。 过度滋补： 解释不当滋补可能带来的负面影响。 急于求成： 强调养生是一个长期积累的过程，不要期望立竿见影的效果。 家庭养生与传承： 营造健康家庭氛围： 鼓励将养生理念融入家庭生活，全家共同受益。 代际传承： 探讨如何将中华养生智慧传递给下一代。 长寿的智慧与心态： 积极乐观： 强调保持积极乐观的心态对延年益寿的重要性。 知足常乐： 培养一颗感恩知足的心，减少不必要的欲望和烦恼。 生命意义： 引导读者思考生命的价值和意义，保持对生活的热情。 本书将以通俗易懂的语言，结合丰富的中华传统养生文化，为您揭示健康长寿的奥秘。它不仅仅是一本关于养生的书籍，更是一套指导您如何与自然和谐相处、如何善待自己身体、如何获得内心宁静的生活哲学。愿您在阅读本书的过程中，找到属于自己的养生之道，拥抱健康、快乐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构和语言风格非常独特，它不像教科书那样板着面孔，更像是一场深度的对话，时而幽默，时而沉重，但始终保持着一种对生命本真的尊重。我尤其喜欢它对“规矩”和“自由”之间平衡的探讨，它没有走极端，没有提倡无边界的溺爱，也没有鼓吹僵硬的服从。作者似乎是在搭建一座桥梁，连接着孩子探索世界的好奇心与社会化进程的必要性。每读到一个案例，我都能从中看到自己过去的影子，那种焦虑地想把孩子塞进预设轨道的心态，在书中被温和地解构了。它教会我，真正的“边界”不是限制，而是给予孩子安全感的前提，而这种安全感，恰恰来自于父母自身稳固的内心。这种成熟的观点，在当前的育儿思潮中是相当难得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最持久的影响，在于它重塑了我对“成功”的定义。在传统的观念里，养育的成功似乎等同于孩子未来能取得多高的成就、进入多好的学校。然而，这本书将焦点悄然移回了当下：孩子现在是否快乐、是否拥有健全的人格、是否具备独立思考的能力。它提供了一种更宏大、更具人文关怀的视角来看待人生的初期阶段。读罢，我不再那么热衷于跟其他父母比较“谁家孩子更厉害”，而是更专注于构建一个充满滋养和尊重的家庭氛围。这种心态的转变，让我的育儿焦虑大大减轻，取而代之的是一种踏实的幸福感——我知道，我正在努力培养的，是一个内心丰盈、能够自主面对未来风雨的“人”，而非一个被包装精美的“作品”。这份从书中汲取的宁静和笃定，比任何育儿技巧都更珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些宣扬“一劳永逸”或“快速见效”的教育类书籍持保留态度，但这本书的文字却带着一种沉静而有力的力量，仿佛是历经沧桑的长者在耳边低语，不激昂，但字字千钧。它最让我欣赏的一点是，它将“养育”拔高到了“成人”的层面，强调了父母自我成长的必要性。与其说这本书是写给父母如何管教孩子的，不如说它是一部探讨如何通过与孩子的关系来修炼自己心性的哲学著作。书中关于情绪管理和自我觉察的部分尤为精彩，它没有简单粗暴地告诉我们“不要发火”，而是深入剖析了我们为什么会发火，那种被触碰的底层焦虑是什么。这种由内而外的转变，是任何外在技巧都无法比拟的。它要求我们放下“完美父母”的执念，拥抱自身的“不完美”，并在这种坦诚中找到与孩子相处的真正自在感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验是需要一定心智投入的，它不是那种可以在通勤路上随便翻翻的消遣读物。它要求你慢下来，甚至需要反复咀嚼其中的某些概念。比如书中关于“延迟满足”和“内在动机”的论述，如果只是浮光掠影地读过，可能无法真正理解其背后的深层逻辑。我个人花了很长时间去消化其中关于“爱与界限并行”的那一章，它打破了我过去二元对立的思维定式——爱就必须是包容一切，界限就意味着拒绝。这本书巧妙地论证了，真正的爱，恰恰需要清晰且坚定的界限来承载，否则爱就成了溺毙的温床。这种辩证的智慧，让我在面对孩子那些看似棘手的挑战时，能够找到更具建设性的应对之道，而不是陷入无谓的情绪内耗。

评分☆☆☆☆☆

这本早先读到的书，让我对“养育”这件事有了全新的、近乎颠覆性的认识。它并非那种教人如何严格遵守规章制度的育儿手册，反而更像是一面直抵人心深处的镜子，映照出我们为人父母者自身的局限与盲区。我记得书中有一段关于“看见孩子真实需求”的论述，当时读得我心头一颤。我们总以为自己比孩子更懂他们，急于用我们既有的经验和期望去塑造他们，却忽略了他们眼神中那一闪而逝的、真正渴望被理解和接纳的情绪。这种细腻的观察和深刻的洞察力，贯穿了全书，没有冗长空泛的口号，全是基于生活实践的真知灼见。它迫使我停下来，审视我与孩子互动时的那些下意识反应，那些常常以“为你好”为名的控制欲。读完后，我感觉自己不是学会了一套“育儿技巧”，而是获得了一种更宽广、更有耐心的“存在方式”，这对于一个在育儿道路上经常感到迷茫和挫败的成年人来说，是何等宝贵的指引。