中年女性防衰老妙法* 程朝暉 9787508248080 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程朝暉 著

圖書標籤:

• 中年女性
• 防衰老
• 健康養生
• 美容護膚
• 程朝暉
• 女性健康
• 抗衰老
• 保健
• 養顔
• 生活方式

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508248080

商品編碼：29517072433

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：中年女性防衰老妙法*

定價：27.00元

作者：程朝暉

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787508248080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.363kg

編輯推薦

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內容提要

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本書首先扼要論述瞭中年女性衰老的基本特點，然後從科學飲食、運動強身、養生健體、心理保健、睡眠充足、美容護膚、藥物調理、祛除疾病方麵詳細介紹瞭中年女性防衰老的種種妙法，並解答瞭防衰抗老中的難點、疑點、盲點和熱點問題。其內容豐富，方法科學實用，是中年女性防衰抗老的錦囊和留住青春的智慧庫。

目錄

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作者介紹

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程朝暉，中華全國工商聯美容化妝品商會副會長，連鎖經營專業委員會主任，香港朝暉美容集團、南京朝暉美容連鎖有限公司董事長，香港朝暉國際美容美發學院院長，南京中醫藥大學客座教授，南京大學禮儀美容顧問，中國人民大學、美國南加州大學工商管理碩士，江蘇省工商聯美

文摘

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序言

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歲月的韻味，活力的綻放：中年女性的智慧養生之道 步入中年，女性的生命如同陳年的佳釀，越發醇厚，散發著獨特的智慧與韻味。然而，歲月的痕跡也開始悄然爬上眉梢眼角，身體的機能也在悄然發生變化。這並非衰敗的開始，而是生命新篇章的序麯，是時候以更成熟、更智慧的方式，擁抱健康，綻放活力。本書並非提供一蹴而就的“妙法”，而是緻力於為每一位渴望在人生下半場依然保持優雅、健康與活力的中年女性，提供一套全麵、科學、實用的養生智慧。 我們將從身體、心理、生活方式等多個維度，深入探討中年女性麵臨的普遍挑戰，並提供切實可行的解決方案。我們相信，真正的“防衰老”並非一味地抵抗，而是順應自然的規律，與身體對話，理解它的變化，並以科學、關愛的方式，滋養它，讓它在每一個年齡階段都展現齣最美的姿態。 一、 身體的智慧：聆聽身體的聲音，科學調養 隨著年齡的增長，女性的身體會經曆一係列生理變化，例如內分泌的波動、新陳代謝的減緩、骨骼密度的變化、皮膚彈性的減弱等。這些變化並非不可逆轉的“衰老”，而是身體發齣的信號，提醒我們是時候給予它更精細的嗬護。 內分泌的平衡藝術： 卵巢功能的自然變化是中年女性麵臨的主要挑戰之一。潮熱、失眠、情緒波動等癥狀，常常與雌激素水平的下降有關。本書將深入淺齣地解析內分泌係統的運作，並提供溫和有效的調養方法。我們將探討飲食在維持激素平衡中的作用，例如攝入富含植物雌激素的食物，如豆製品、亞麻籽等，以及如何通過規律的作息和適度的運動來促進身體內部的和諧。此外，我們也將引導讀者瞭解，在必要時，如何與醫生溝通，尋求專業性的建議和支持，而不是盲目聽信偏方。 骨骼的堅實守護： 骨質疏鬆是中老年女性普遍麵臨的健康隱患。預防和延緩骨質流失，是保持身體活力的關鍵。本書將詳細介紹鈣質和維生素D的重要性，以及如何通過日常飲食和適宜的運動來增強骨骼密度。我們將推薦富含鈣質的食物，如奶製品、綠葉蔬菜、豆類，並講解維生素D的最佳獲取途徑——陽光和某些食物。運動方麵，我們將強調負重運動和力量訓練的益處，例如快走、慢跑、瑜伽、太極等，這些運動不僅能強健骨骼，還能提升身體的協調性和平衡能力，有效預防跌倒。 肌膚的優雅綻放： 皮膚是女性的“麵子”，也是反映身體健康狀況的重要窗口。膠原蛋白的流失，導緻皮膚彈性下降，細紋、皺紋逐漸顯現。本書並非主張追求“不老”，而是引導讀者理解皮膚的變化，並學會科學地護理。我們將分享關於皮膚保濕、抗氧化、防曬的重要性，並推薦適閤中年女性膚質的天然護膚成分和方法。我們會強調“由內而外”的養護理念，深入探討營養均衡、充足睡眠、減少壓力對皮膚健康的影響。同時，我們也會探討一些外部護理的輔助方法，但始終以天然、溫和、科學為原則。 心血管的活力維護： 隨著年齡增長，心血管疾病的發病風險也在增加。保持心血管健康，是延續生命活力的基石。本書將深入剖析心血管健康的日常維護方法，包括低鹽低脂的健康飲食原則，推薦富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類、核桃等，以及富含膳食縴維的蔬菜水果。運動方麵，我們將強調有氧運動的重要性，如遊泳、騎行、快走等，它們能有效鍛煉心肺功能，降低血壓和膽固醇。我們也會提醒讀者關注自己的身體信號，定期進行健康體檢，及時發現和管理潛在的健康風險。 消化係統的溫和滋養： 腸道健康與全身健康息息相關。隨著年齡增長，消化功能可能有所減弱，容易齣現便秘、腹脹等問題。本書將分享如何通過調整飲食來促進腸道蠕動，增加膳食縴維的攝入，例如全榖物、蔬菜、水果等，以及益生菌和益生元對腸道菌群的益處。我們將推薦溫和易消化的烹飪方式，並引導讀者養成良好的飲食習慣，細嚼慢咽，規律進食。 二、 心理的和諧：安撫心靈的漣漪，擁抱內在的美 中年，是人生中一個承上啓下的重要階段，既有過去的沉澱，也有對未來的展望。然而，隨著傢庭角色的轉變、事業的壓力，以及對自身生命意義的思考，心理層麵也可能齣現起伏。保持心理的健康與和諧，是實現全麵“防衰老”不可或缺的一環。 情緒的智慧管理： 情緒是影響健康的重要因素。焦慮、抑鬱、煩躁等負麵情緒，不僅影響生活質量，還會對身體健康造成長期損害。本書將提供一係列有效的情緒管理策略。我們將探討正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等方法，幫助讀者舒緩壓力，平靜內心。我們也會鼓勵讀者學會識彆和接納自己的情緒，並通過 journaling、與信任的人傾訴等方式，找到積極的情緒齣口。 自我認知的深度探索： 中年是重新審視自我，認識生命價值的絕佳時機。我們鼓勵讀者放下對年齡的焦慮，擁抱自己在這個階段的獨特魅力和智慧。我們將引導讀者關注自己的優點和成就，肯定自己的價值，並鼓勵她們去發現新的興趣愛好，拓展社交圈，重拾年輕時的熱情。 人際關係的和諧構建： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。與傢人、朋友保持積極的互動，參與社區活動，都能為生活增添色彩和活力。本書將分享如何維係和發展高質量的人際關係，如何有效地溝通，如何建立健康的界限，以及如何在人際交往中找到歸屬感和支持。 活力的內在源泉： 保持積極樂觀的心態，是抵抗“衰老”的強大武器。我們將分享一些激發內在活力的策略，例如設定有意義的目標，培養感恩之心，以及學會從生活中發現和創造快樂。我們相信，內心的充實和對生活的熱愛，能夠由內而外地散發齣健康的光彩。 三、 生活的藝術：精雕細琢，點亮精彩人生 健康的生活方式，是“防衰老”的堅實根基。本書將從日常生活的點滴入手，提供一係列易於實踐的建議，幫助中年女性將健康融入生活的每一個細節。 睡眠的深度修復： 充足且高質量的睡眠，是身體和心靈修復的關鍵。我們將探討影響睡眠的常見因素，並提供改善睡眠質量的實用技巧，例如建立規律的睡眠時間錶，創造舒適的睡眠環境，避免睡前過度興奮等。 飲食的均衡之道： “病從口入”並非虛言。健康的飲食是維持身體機能，預防疾病的基石。本書將提供一套科學、均衡的飲食指南，強調食物的多樣性、天然性，以及“吃”的藝術。我們將引導讀者理解營養素的均衡攝入，減少加工食品和不健康脂肪的攝入，並倡導“慢食”的理念，享受每一餐帶來的愉悅。 運動的樂趣探索： 運動並非枯燥的任務，而是點燃生命活力的火花。我們將推薦多種適閤中年女性的運動方式，從溫和的瑜伽、太極，到充滿活力的快走、遊泳，再到能夠鍛煉力量的室內運動，鼓勵讀者找到最適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。我們強調運動的樂趣性，以及持之以恒的重要性。 日常習慣的微小改變： 很多時候，微小的習慣改變就能帶來巨大的健康提升。我們將分享一些關於改善日常習慣的建議，例如保持充足飲水，養成良好的衛生習慣，減少久坐時間，以及學會科學地放鬆和休息。 環境的和諧共處： 關注生活環境的健康與舒適，也能對身心健康産生積極影響。我們將探討如何創造一個有利於身心健康的居住環境，例如保持室內空氣流通，利用綠植淨化空氣，以及減少接觸有害化學物質。 本書並非宣揚某種神秘的“防衰老”秘籍，而是倡導一種積極、健康、智慧的生活態度。我們相信，真正的“青春”不在於年齡的數字，而在於一顆永葆活力、對生活充滿熱情的“心”。通過理解身體的需求，關愛自己的心靈，並以科學、優雅的方式生活，每一位中年女性都能在這段人生旅程中，散發齣最動人的光彩，活齣屬於自己的精彩。讓我們一起，以從容的態度，迎接歲月的饋贈，綻放生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，時間管理和精力分配是我日常麵臨的最大挑戰之一。我常常在想，如何在高強度的工作壓力下，還能保證身體細胞的更新效率，而不是一味地消耗未來的健康資本。從我快速翻閱的關於“職場倦怠與微觀營養素補充”那一塊的章節結構來看，作者似乎很關注現代女性特有的生活場景。我希望它能提供非常具體的、針對辦公室環境的“能量補給站”指南，比如哪些堅果組閤在下午三點最能有效對抗血糖波動，或者如何在十幾分鍾的午休時間內進行一次高效的淋巴引流放鬆。我不太喜歡那種要求我徹底改變生活方式的宏大計劃，而是更偏愛那些能無縫嵌入現有日程中的“微習慣養成術”。如果這本書能提供這種細緻入微、真正理解現代女性時間稀缺性的操作手冊，那它的實用價值就無可估量瞭。它不應該隻停留在理論層麵，更要像一位資深的健康教練，隨時在我耳邊給齣精準的提醒。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始關注一些關於身體機能自我調節的深度探討，尤其對那些基於生活習慣而非依賴快速見效的“偏方”感興趣。這本書的整體敘事風格，從我快速瀏覽的章節標題來看，似乎走嚮瞭一種更加科學、更加注重內在平衡的路綫。我特彆注意到其中對“壓力荷爾濛與睡眠質量的關聯”這一主題的劃分，這不像很多市麵上流行的書籍那樣隻是簡單地建議“早睡早起”，而是試圖去解析深層次的生理機製。我期待它能提供一套係統性的、可融入日常的微調方案，比如如何在通勤間隙進行有效的呼吸練習來快速降低皮質醇水平，或是如何通過特定的膳食結構來優化綫粒體的功能，而不是泛泛而談。如果它能將這些復雜的生物化學過程用日常的語言解釋清楚，並且提供可操作的、循證的建議，那它將成為我書架上最常被翻閱的參考書之一。我對那種強調“傾聽身體的智慧”勝過盲從潮流的深度解讀抱有極高的期待。

評分☆☆☆☆☆

閱讀一本好書，有時候不僅是為瞭獲取知識，更是為瞭獲得一種心境上的支撐。這本書的封麵和作者署名給我的感覺是沉穩可靠，帶著一種學術性的嚴謹，這與市麵上那些浮誇、過於感性的“變美秘籍”形成瞭鮮明的對比。我期待它在討論“心態與衰老”的部分，能提供一種更為平和、更具哲學深度的探討，而不是簡單地鼓吹“保持微笑”。我想知道，麵對不可避免的生命周期，如何通過正念練習或特定的冥想技巧，來減輕身體對慢性炎癥的反應，因為長期的焦慮和擔憂本身就是加速衰老的元凶。如果它能提供一套應對中年危機帶來的身份迷失感的內在修復工具，幫助讀者建立起一種“優雅地接受變化”的心態，那它對我的價值將是雙重的：既是身體的指南，也是心靈的慰藉。我非常看重這種兼顧生理和心理層麵的全麵關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實吸引人眼球，封麵那種沉穩中帶著一絲活力的配色，立刻就讓人感覺這不是一本空洞的理論說教，而是真正能帶來實際幫助的指南。初拿到手裏，那紙張的質感也挺不錯，拿在手上很有分量感，翻閱起來也讓人心情愉悅。我最欣賞的是它在排版上的用心，行距和字號的設置都非常人性化，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，書中的插圖和圖錶部分，雖然我還沒深入研讀文字內容，但僅憑視覺呈現來看，那些圖示清晰明瞭，對於復雜概念的解釋起到瞭極佳的輔助作用，讓人不必因為晦澀的專業術語而望而卻步。作者顯然在如何讓知識“好讀”上下瞭很大功夫，這點在如今快節奏的閱讀環境中非常難得。它給我的第一印象是，這是一本經過精心打磨，從內到外都體現齣專業水準和對讀者關懷的作品。光是看著目錄結構，就能感受到內容的組織邏輯性極強，像是為不同階段的需求都預留瞭恰當的位置。

評分☆☆☆☆☆

我對很多宣稱“抗衰老”的書籍持謹慎態度，因為它們往往過度美化瞭某種單一的運動方式，或者鼓吹某種昂貴的保健品。真正有價值的著作，應該展現齣一種跨學科的整閤視角。我留意到這本書在章節標題中似乎提到瞭“腸道菌群與皮膚彈性”之間的聯係，這讓我感到耳目一新。這錶明作者可能沒有局限於皮膚錶層的保養，而是深入到瞭消化係統的核心。我希望看到的是，它能詳細闡述如何通過調整發酵食物的攝入、益生元和益生菌的平衡，來切實改善皮膚的內在水閤能力和膠原蛋白的生成環境。這種由內而外的調理思路，遠比外用昂貴的麵霜來得更根本。如果這本書能提供一份詳細的“腸道友好型食譜”或者一個為期四周的腸道修復計劃，那它就超越瞭一般的健康讀物，成為瞭一本實用的“生命質量提升手冊”。