全新正版 雕刻好身材:健美運動 【西】費利佩·卡爾德隆·西濛(Felipe Cald pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【西】費利佩·卡爾德隆·西濛Felipe Cald 著

圖書標籤:

• 健美
• 運動
• 健身
• 塑形
• 肌肉
• 訓練
• 力量訓練
• 健康
• 身體雕塑
• 西語原版

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424907

商品編碼：29521800876

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：全新正版 雕刻好身材:健美運動

定價：58.00元

作者：【西】費利佩·卡爾德隆·西濛(Felipe Cald

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115424907

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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550餘幅全彩圖片超詳細分步驟圖解健美動作，一看就會結閤人體肌肉解剖圖，訓練部位一目瞭然關鍵動作細節展示，有效避免錯誤動作並預防運動損傷根據不同訓練階段設置訓練難度，從基礎、新手、高級到專業階段的訓練計劃，幫助你選擇適閤自己的訓練18—65歲的人練習健美有以下好處：·肌肉變得更加強壯，獲得更好的運動錶現·改善外在形象，擁有的身材·幫助增加或減少體重·減緩衰老過程，避免骨質疏鬆等老年病

內容提要

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健美是一種適用範圍極廣的運動方式，通過進行各種負重訓練，人體將獲得比訓練前更好的肌肉狀態。本書通過500餘幅全彩圖片，介紹瞭什麼是健美運動、哪些人適閤練健美、人體肌肉的工作原理以及男性和女性的健美動作、訓練方法。此外，書中還針對不同訓練水平的讀者設計瞭詳細的訓練計劃，從易到難，適閤各個階段的健美愛好者學習。

目錄

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前言

健美運動

健美是什麼

哪些人適閤練健美？

人體肌肉解剖圖

肌肉分類

肌肉的命名

肌肉的起點和止點

肌肉如何運動？

縴維類型

收縮類型

肌肉的工作原理

訓練基礎

熱身

訓練中應該使用的重量

男性與女性所接受的訓練

訓練中的呼吸方法

自由重量還是固定器械

訓練動作的先後順序

有氧運動

拉伸

高級訓練：循環周期訓練

個月訓練計劃

第二、三月訓練計劃

第四、五月訓練

第六個月之後的訓練

營養及補劑

參考文獻

作者介紹

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費利佩·卡爾德隆·西濛（Felipe Calderón Simón）

文摘

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序言

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《健美藝術：雕刻理想身形》 本書是一部全麵深入探討健美運動的入門指南，旨在為所有渴望塑造健康、勻稱、充滿力量的身體的讀者提供係統性的指導和科學的訓練方法。我們將從健美運動的核心理念齣發，逐步解析其背後的生理學原理、營養學基礎以及心理建設的重要性，幫助讀者建立起科學、可持續的健美健身觀。 第一章：健美運動的基石——理解身體與力量 在本章中，我們將首先勾勒齣健美運動的宏大圖景。健美不僅僅是肌肉的堆砌，更是一門關於理解身體、傾聽身體、並與之和諧共處的藝術。我們將探討人類身體在力量訓練下的適應機製，例如肌肉縴維的增長（肥大）、神經係統的優化以及骨骼和結締組織的強化。瞭解這些基本生理學原理，將有助於我們更有效地進行訓練，避免不必要的傷病，並最大化訓練效果。 我們會介紹不同類型的肌肉縴維（快肌縴維和慢肌縴維），以及它們在不同訓練強度和方式下的響應。此外，我們還將深入剖析力量訓練如何刺激身體分泌生長激素和睾母激素等關鍵荷爾濛，這些荷爾濛對於肌肉生長、脂肪代謝和整體身體機能至關重要。 本章還將初步介紹力量訓練的基本原則，如漸進超負荷原則、多樣性原則以及恢復原則。這些原則是構建一切有效訓練計劃的基石。理解這些原則，能幫助讀者建立起一套符閤自身情況的訓練體係，並能隨著身體的進步不斷調整和優化。 第二章：塑造完美身形——訓練計劃的構建與實施 進入第二章，我們將聚焦於如何將理論轉化為實踐——設計和執行一套有效的健美訓練計劃。我們將從零開始，詳細解析不同訓練部位的解剖學知識，瞭解每一塊主要肌肉群的功能和運動模式。這將幫助讀者在訓練時更精準地定位目標肌肉，確保訓練的有效性。 我們將介紹多種經典的健美訓練動作，涵蓋全身各主要肌群。對於每個動作，我們將提供詳細的圖文解析，包括： 動作名稱和目標肌群： 清晰明瞭地告知讀者該動作的主要作用。 起始姿勢和技術要領： 詳細描述如何正確地進入動作，以及在動作過程中需要注意的細節，例如身體的穩定、核心的收緊、關節的角度等，以確保動作的準確性和安全性。 動作過程（發力與還原）： 分步解析動作的完整過程，強調發力時的肌肉收縮感和還原時的控製力，避免藉力或猛拉。 常見錯誤及糾正方法： 預判讀者在練習過程中可能遇到的錯誤，並提供相應的糾正建議，幫助讀者避免損傷，提高訓練效率。 除瞭基礎動作，我們還將探討如何根據訓練目標（增肌、減脂、提升力量、改善體態等）和個人水平（初學者、中級、高級）來設計訓練計劃。我們將講解如何閤理安排訓練日和休息日，如何選擇閤適的訓練重量、組數和次數，以及如何通過訓練頻率和訓練量來優化訓練效果。 本書還將引入一些進階的訓練技巧，如超級組、遞減組、離心訓練等，幫助讀者突破訓練平颱期，持續進步。同時，我們也會強調訓練前的熱身和訓練後的拉伸的重要性，這對於預防運動損傷、促進肌肉恢復至關重要。 第三章：燃料供給——健美飲食的科學解讀 健美不僅僅是訓練，飲食同樣占據著舉足輕重的地位。本章將深入探討健美飲食的科學原理，幫助讀者構建一套支持肌肉生長、促進脂肪代謝、並滿足身體日常能量需求的飲食計劃。 我們將詳細解讀宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在健美中的作用。 蛋白質： 為什麼它是肌肉生長的基石？我們將探討不同來源的蛋白質（動物性、植物性），以及它們在吸收速度和氨基酸構成上的差異。讀者將瞭解到每日所需的蛋白質攝入量，以及如何通過多樣化的食物來源來滿足這一需求。 碳水化閤物： 它們是訓練的能量來源，也是恢復的關鍵。我們將區分不同類型的碳水化閤物（復閤型、簡單型），並解析它們對血糖水平和能量釋放的影響。讀者將學會如何閤理安排碳水化閤物的攝入時間，尤其是在訓練前後。 脂肪： 脂肪並非敵人，而是身體必需的營養素。我們將探討優質脂肪（不飽和脂肪）對荷爾濛生産、維生素吸收以及整體健康的重要性，並警示不良脂肪的危害。 除瞭宏量營養素，我們還將關注微量營養素（維生素和礦物質）的作用，它們雖然需求量小，但對身體的各項生理功能，包括肌肉收縮、能量代謝和免疫係統運作都至關重要。 本章還將指導讀者如何製定個性化的飲食計劃。我們將提供一些實用的建議，例如如何計算每日總能量需求，如何分配宏量營養素比例，以及如何選擇健康的食物。我們還會討論一些常見的飲食誤區，並提供替代方案。對於素食者或有特殊飲食需求的讀者，本書也將提供相應的飲食策略。 第四章：身體的修復與成長——恢復與休息的藝術 訓練隻是刺激，真正的成長發生在恢復期間。本章將深入探討健美運動中至關重要的恢復與休息環節，幫助讀者理解身體是如何在休息中變得更強大。 我們將從生理學角度解析肌肉損傷與修復的過程。在高強度訓練後，肌肉縴維會齣現微小的撕裂，而身體在恢復過程中會通過蛋白質閤成來修復這些損傷，並在此過程中使肌肉變得比以往更粗壯。 我們將詳細介紹多種有效的恢復策略： 充足的睡眠： 睡眠是身體修復和荷爾濛分泌的關鍵時期。我們將探討睡眠質量對健美訓練的影響，以及如何改善睡眠質量。 主動恢復： 包括低強度的有氧運動、拉伸、泡沫軸放鬆等，這些方法有助於促進血液循環，緩解肌肉酸痛，加速代謝産物的排齣。 營養補充： 除瞭日常飲食，一些特定的營養補充劑（如支鏈氨基酸BCAAs、肌酸等）在恢復過程中可能起到輔助作用，我們將對其進行科學的介紹和解讀。 冥想與減壓： 精神壓力對身體恢復有負麵影響，我們將探討如何通過放鬆技巧和正念練習來管理壓力，促進身心健康。 我們還將討論如何識彆身體的過度訓練信號，以及如何在齣現這些信號時及時調整訓練計劃和恢復策略，避免陷入訓練瓶頸或導緻運動損傷。 第五章：心態的磨礪——健美者的心理建設 健美是一場身與心的雙重修行。本章將聚焦於健美運動中的心理建設，探討如何培養堅韌的意誌、積極的心態以及長遠的眼光。 我們將深入分析健美訓練中可能遇到的心理挑戰，例如訓練的枯燥感、進步緩慢時的挫敗感、與他人比較時的焦慮感等。 我們將提供一係列心理調適策略： 目標設定與激勵： 如何設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）目標，並保持長期的動力。 積極的自我對話： 如何用積極的心態麵對訓練中的睏難，以及如何建立自信心。 培養耐心與毅力： 健美之路並非一蹴而就，我們將強調堅持與耐心在塑形過程中的重要性。 處理平颱期： 如何識彆並剋服訓練中的停滯期，並從中找到新的突破點。 身心連接： 如何在訓練中專注於身體的感受，建立起更深層次的身心連接，從而提升訓練效果和愉悅感。 本書還將探討健美運動對個人自信、生活態度以及社交互動的影響，幫助讀者認識到健美不僅僅是為瞭外在的改變，更是為瞭內在的成長和全麵的健康。 結語 《健美藝術：雕刻理想身形》不僅僅是一本教授訓練技巧的書，它更是一本幫助讀者建立健康生活方式的百科全書。通過係統學習本書內容，讀者將能夠掌握科學的訓練方法、閤理的飲食策略、有效的恢復技巧以及積極的心理建設，從而安全、有效地雕刻齣自己理想中的健美身形，迎接一個更健康、更有活力的自己。這是一段充滿挑戰但也無比 rewarding 的旅程，我們期待與你一同踏上這段探索身心力量的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

哎呀，最近真是被這個書名吸引住瞭，雖然我還沒真正翻開它，但是光是這個《雕刻好身材：健美運動》的標題，就讓人忍不住浮想聯翩啊！我腦子裏已經在構建一幅畫麵瞭，大概是那種充滿力量感，綫條分明的肌肉，配閤著充滿智慧的訓練指導。你知道，現在市麵上的健身書簡直太多瞭，很多都是泛泛而談，要麼就是過度推銷某些“速成秘籍”，讓人看瞭就想翻白眼。我特彆期待這本書能帶來一些不一樣的東西，比如，它是不是會深入講解人體解剖學，讓我明白每一次彎舉、每一次深蹲背後，真正受力的肌群是什麼？我希望它能像一位經驗豐富的大師，耐心地引導我，而不是簡單地扔給我一個日程錶就完事瞭。我一直在尋找那種能夠真正建立起對身體深層理解的讀物，而不是隻停留在“做這個動作”的層麵。這本由費利佩·卡爾德隆·西濛這位西班牙的作者帶來的作品，名字裏帶著“全新正版”的字樣，總讓人覺得品質有所保障，希望能真正學到貨真價實的“雕刻”技巧，而不是敷衍瞭事的水分內容。光是這份期待，就已經讓我的訓練熱情高漲瞭不少！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“健美運動”這個領域的研究已經有些年頭瞭，也看過不少國外引進的經典著作，但總感覺在某些細節的處理上，本土的翻譯版本總是差那麼一點點火候。我尤其關注那些關於營養學和恢復機製的論述，畢竟，訓練隻是打開瞭大門，真正的塑形和增長，更多的是在營養和休息中完成的。我猜想，既然這本書的作者是費利佩·卡爾德隆·西濛，他會不會帶來一些歐洲健美界獨有的訓練哲學？比如，他們對高次數和低次數訓練的配比有何偏好？更重要的是，我非常好奇，在“雕刻好身材”這個主題下，書中是否會區分齣不同階段的訓練側重點？一個新手和一個有經驗的愛好者，對“雕刻”的理解和執行方式肯定是大相徑庭的。我希望它不是那種隻適閤健美運動員的極端訓練手冊，而是能讓普通健身愛好者，通過科學的、可持續的方式，逐步接近自己理想中的體型。這本書的包裝和名稱給我的感覺是比較嚴肅和專業的，希望它能在訓練計劃的周期化安排上，提供一些前瞻性的見解，而不是那種一成不變的訓練菜單。

評分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭一個概念，叫做“運動美學”，它不僅僅關乎力量的展現，更在於身體綫條的和諧與比例的協調。所以，當看到這本書的標題中有“雕刻”二字時，我的心頭一動。雕刻，意味著精雕細琢，意味著對細節的極緻追求。我希望這本書能夠在這方麵給齣詳細的指導，比如，如何通過針對性的訓練來讓肩部三角肌的三個束得到充分的分離，如何讓背部形成漂亮的“聖誕樹”紋理。我設想中的內容，應該會大量使用高質量的圖解，清晰地標示齣肌肉的起止點以及動作中的軌跡控製。如果它能像一個藝術傢的工作坊指南一樣，教我們如何“塑造”自己的身體，而不是簡單地“舉起重量”，那這本書的價值就無可估量瞭。畢竟，健美到瞭一定境界，就是一門藝術，我非常期待西濛先生能將這份藝術的精髓，通過文字和圖片傳遞給我們這些渴望精進的追隨者。

評分☆☆☆☆☆

我這個人對引進的外國書籍有個怪癖，那就是特彆留意翻譯的質量和術語的準確性。畢竟，一旦涉及到生物力學和運動生理學的專業名詞，一個錯誤的翻譯可能就會誤導整個訓練方嚮。費利佩·卡爾德隆·西濛這位作者的名字聽起來很有異域風情，不知道他的訓練體係是否會和傳統的阿諾德時代風格有所區彆。我個人對那種強調“代謝壓力”和“肌肉感受度”的訓練方法比較感興趣，而不是一味地追求大重量的絕對力量。如果這本書能夠深入探討如何提高神經募集效率，如何更好地找到目標肌肉的“泵感”，那簡直就是為我量身定做的。我希望看到的不是那些老生常談的“三大項”訓練法，而是更多針對孤立肌群的精細化打磨技術，真正體現齣“雕刻”二字的難度和深度。對於那些已經有幾年訓練經驗，開始遇到平颱期的愛好者來說，一本能提供新思路的讀物是多麼的寶貴啊！

評分☆☆☆☆☆

說實話，選擇一本健身書，其實是在選擇一種訓練理念的接收方。我最反感的就是那些隻鼓吹“苦練”而不談“巧練”的書籍。現代健美，講究的是效率和科學性。我非常好奇，這位來自西方的作者，在《雕刻好身材》中是如何平衡訓練強度與恢復速度的。是不是會涉及到最新的訓練周期劃分理論？比如，如何根據季節變化、荷爾濛水平來調整訓練的容量和強度？我期待這本書能提供一個更宏觀的視角，讓我明白每一次訓練都是為最終的“雕刻”目標服務的一個小步驟。如果書中僅僅是羅列瞭一堆動作，那它和網上的免費視頻也沒什麼區彆瞭。我更希望看到的是一種係統性的思維導圖，幫助我理解為什麼要做這個動作，什麼時候做，以及做多少。能將復雜的健美科學，用一種易於理解又充滿說服力的方式呈現齣來，這本書纔算真正對得起“全新正版”的招牌。