基本信息

書名：全新正版 雕刻好身材:健美運動

定價：58.00元

作者：【西】費利佩·卡爾德隆·西濛(Felipe Cald

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115424907

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

550餘幅全彩圖片超詳細分步驟圖解健美動作，一看就會結閤人體肌肉解剖圖，訓練部位一目瞭然關鍵動作細節展示，有效避免錯誤動作並預防運動損傷根據不同訓練階段設置訓練難度，從基礎、新手、高級到專業階段的訓練計劃，幫助你選擇適閤自己的訓練18—65歲的人練習健美有以下好處：·肌肉變得更加強壯，獲得更好的運動錶現·改善外在形象，擁有的身材·幫助增加或減少體重·減緩衰老過程，避免骨質疏鬆等老年病

內容提要

健美是一種適用範圍極廣的運動方式，通過進行各種負重訓練，人體將獲得比訓練前更好的肌肉狀態。本書通過500餘幅全彩圖片，介紹瞭什麼是健美運動、哪些人適閤練健美、人體肌肉的工作原理以及男性和女性的健美動作、訓練方法。此外，書中還針對不同訓練水平的讀者設計瞭詳細的訓練計劃，從易到難，適閤各個階段的健美愛好者學習。

目錄

前言

健美運動

健美是什麼

哪些人適閤練健美？

人體肌肉解剖圖

肌肉分類

肌肉的命名

肌肉的起點和止點

肌肉如何運動？

縴維類型

收縮類型

肌肉的工作原理

訓練基礎

熱身

訓練中應該使用的重量

男性與女性所接受的訓練

訓練中的呼吸方法

自由重量還是固定器械

訓練動作的先後順序

有氧運動

拉伸

高級訓練：循環周期訓練

個月訓練計劃

第二、三月訓練計劃

第四、五月訓練

第六個月之後的訓練

營養及補劑

參考文獻

作者介紹

費利佩·卡爾德隆·西濛（Felipe Calderón Simón）

文摘

序言