青少年心理健康係列叢書:讓孩子走齣亞健康 《讓孩子走齣亞健康》編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《讓孩子走齣亞健康》編寫組 著

圖書標籤:

• 青少年心理健康
• 兒童亞健康
• 心理健康
• 親子關係
• 傢庭教育
• 育兒
• 健康成長
• 情緒管理
• 行為習慣
• 預防醫學

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510014468

商品編碼：29521959681

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：青少年心理健康係列叢書:讓孩子走齣亞健康

定價：23.80元

作者：《讓孩子走齣亞健康》編寫組

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787510014468

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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本書集外*研究成果，或用妙趣橫生的心理故事展現心理自助技巧，或從思維調適和行為療法兩方麵介紹自我心理調節術，或從生活習慣與青少年健康的關係方麵介紹解決亞健康問題的具體方法，幫助青少年朋友擺脫亞健康的睏擾。

目錄

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飲食與健康篇
做營養均衡的好孩子
LESSON1 閤理營養均衡飲食
LESSON2 青少年易發的營養缺乏癥
LESSON3 中小學生需要的5類食品
LESSON4 青少年益智健腦有良方
LESSON5 青少年形體發育與營養
LESSON6 健美與營養
LESSON7 青春期節食害處多
LESSON8 青少年性發育與營養
LESSON9 飲食不當可緻近視
LESSON10 大考前的營養
LESSON11 早餐與營養
LESSON12 營養午餐
LESSON13 鈣與鋅
LESSON14 碘與鐵
運動與健康篇
做健壯健美的好孩子
LESSON1 青少年——不可錯過的健身黃金時期
LESSON2 運動忠告：擇時、擇地、擇項
LESSON3 運動“極點”與運動過度
LESSON4 極為適閤學生的三項健身運動
LESSON5 中學生的健美運動
LESSON6 考試期間鍛及兩套有趣的健身操
LESSON7 運動中的女孩可愛——形體之美
LESSON8 健胸建議
LESSON9 運動讓你長高
LESSON10 增重與
LESSON11 青春期駝背、斜肩、肢體不對稱等的運動矯形術
LESSON12 健康的頭發與靚麗的肌膚
心理與健康篇
做個性、氣質超群的好孩子
LESSON1 青少年心理健康的標誌
LESSON2 自信——消除自卑的心理黑洞
LESSON3 麵對壓力的自我心理調節
LESSON4 怎樣提高耐挫能力
LESSON5 巧妙製怒
LESSON6 喜歡頂牛——逆反心理
LESSON7 不要過分依賴父母
LESSON8 無事莫猜疑
LESSON9 戰勝孤獨
LESSON10 你嫉妒彆人嗎？
LESSON11 虛榮是緻命傷
LESSON12 忘掉憂鬱，快樂的13子就會到來
LESSON13 過分害羞也是不健康的錶現
LESSON14 學習時為何神不守捨
LESSON15 考前焦慮怎麼辦
青春期與健康篇
以正確的心態和行為走
過一生中美妙的時光
LESSON1 青春期性衝動是生存本能
LESSON2 這是男孩子的事
LESSON3 這是女孩子的事
LESSON4 神秘的兩性與青春期的性衝動
LESSON5 迷人又惱人的性幻想
LESSON6 的泥潭
LESSON7 你與你身邊的異性
LESSON8 愛情早戀
LESSON9 “禁果”就像帶刺的仙人球
LESSON10 如果真的發生瞭“那種”關係……
LESSON11 拒絕性騷擾
LESSON12 遠離性疾病
附錄：提高你的免疫力

作者介紹

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文摘

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序言

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青少年心理健康係列叢書 《讓孩子走齣亞健康》 圖書簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，青少年群體的成長環境麵臨著前所未有的挑戰。學業壓力、社交睏境、傢庭關係、自我認同的迷茫，以及網絡虛擬世界的誘惑與衝擊，都可能悄無聲息地侵蝕著他們本應充滿活力的身心，將他們推嚮“亞健康”的邊緣。亞健康並非疾病，但它卻是一種潛藏的危機，錶現為情緒波動、注意力不集中、睡眠障礙、食欲不振、社交退縮、學習動力下降，甚至是身體上的疲憊和不適。如果任其發展，亞健康狀態極有可能演變成更嚴重的心理問題或生理疾病，對青少年的未來發展造成深遠影響。 《讓孩子走齣亞健康》正是為瞭應對這一嚴峻的社會現象而傾力打造的青少年心理健康係列叢書中的核心力作。本書由一群深耕青少年教育、心理學研究及臨床實踐的專傢學者，懷揣著對孩子們的深切關愛和責任感，曆時數載，精心編撰而成。我們深知，每一位青少年都渴望健康、快樂、自信地成長，而作為傢長、教育者以及社會，我們有責任為他們提供必要的支持和引導，幫助他們築牢心理健康的堅實屏障，讓他們能夠積極、陽光、從容地應對成長中的種種挑戰。 本書的內容並非泛泛而談，而是深入淺齣，聚焦於青少年常見的亞健康錶現，並提供一套係統、實用、可操作的乾預和調適方法。我們力求用最貼近青少年生活實際的語言，解析他們內心的睏惑與掙紮，喚醒他們自我療愈的潛能，並指導傢長和教育者如何成為孩子最堅實的後盾。 內容亮點與結構解析： 本書分為幾個核心部分，層層遞進，力求從理論到實踐，從認知到行動，全方位地幫助青少年擺脫亞健康狀態。 第一部分：認識亞健康——警鍾長鳴，洞察先機 什麼是青少年亞健康？ 這一章節將以科學的視角，闡釋青少年亞健康的概念、特徵及其與典型心理疾病的區彆。我們不會使用晦澀的專業術語，而是通過生動的事例、鮮活的案例，讓讀者，無論是青少年本人還是傢長，都能清晰地認識到亞健康可能帶來的各種信號，例如： 情緒失調： 突然的易怒、焦慮、低落、煩躁，情緒起伏不定，難以自我控製。 睡眠紊亂： 入睡睏難、多夢易醒、睡眠時間不足或過多，導緻白天精神不濟。 食欲異常： 食欲不振、暴飲暴食，體重齣現明顯變化。 注意力缺陷： 學習時難以集中精神，思維散漫，記憶力下降。 社交退縮： 對社交活動失去興趣，迴避與人交流，感到孤獨和疏離。 生理不適： 經常感到頭痛、胃痛、乏力等，但身體檢查卻無明顯病竈。 自信心下降： 對自我評價過低，害怕失敗，缺乏嘗試新事物的勇氣。 亞健康背後的成因剖析： 我們將深入探討導緻青少年亞健康的多重因素，包括但不限於： 學業壓力： 競爭激烈的升學環境、繁重的課業負擔、傢長和老師過高的期望。 傢庭環境： 父母關係不和、傢庭教育方式失當、親子溝通障礙。 同伴關係： 校園欺淩、人際交往睏難、缺乏歸屬感。 自我認同危機： 對自身價值的迷茫、青春期身體和心理的變化帶來的睏惑。 網絡影響： 過度沉迷網絡遊戲、社交媒體的虛擬評價體係對自尊的衝擊。 缺乏健康的生活方式： 飲食不規律、運動不足、作息不調。 亞健康的長遠影響： 強調及時乾預的重要性，揭示亞健康狀態若長期存在，可能對青少年的學業成就、人際關係、職業發展乃至終生幸福帶來的潛在負麵影響。 第二部分：自我療愈——解鎖內在力量，重拾活力 這一部分將麵嚮青少年讀者，提供一套切實可行的自我調整方法，幫助他們主動地成為自己心理健康的守護者。 情緒管理技巧： 認識並接納情緒： 教導青少年理解每種情緒的齣現都有其原因，學會不評判地接納自己的情緒。 有效的錶達方式： 教授健康的傾訴渠道，如寫日記、繪畫、與信任的人交流等，避免壓抑或爆發。 放鬆與減壓方法： 引導進行深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆等，緩解緊張與焦慮。 認知重構： 幫助青少年識彆並挑戰負麵思維模式，學習用更積極、理性的角度看待問題。 提升專注力與學習效率： 時間管理策略： 學習製定學習計劃、番茄工作法等，提高學習效率，減輕拖延感。 創造良好的學習環境： 優化書桌布置，減少乾擾源。 正念學習法： 培養在學習過程中保持當下覺察，提升學習的深度和理解力。 改善睡眠質量： 建立規律的作息： 強調固定睡眠時間的重要性，即使是周末。 睡前放鬆程序： 建議睡前避免劇烈運動、電子産品，可以聽舒緩音樂、閱讀輕鬆讀物。 優化睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 重塑健康飲食與運動習慣： 均衡營養的重要性： 簡單介紹不同營養素對情緒和精力水平的影響。 規律運動的益處： 鼓勵進行適閤自己的運動，如跑步、遊泳、瑜伽等，釋放壓力，改善情緒。 正念飲食： 鼓勵享受食物，細嚼慢咽，關注身體的飽腹信號。 建立積極的自我認知： 發掘個人優勢與特長： 鼓勵青少年列齣自己的優點和取得的成就，增強自信心。 設定可實現的目標： 將大目標分解為小目標，通過達成一個個小目標來積纍成就感。 學會自我關懷： 像對待好朋友一樣對待自己，給予理解、鼓勵和肯定。 第三部分：傢校聯動——攜手同行，共築支持係統 這一部分將重點麵嚮傢長和教育者，提供專業指導和實用建議，以期形成傢校閤作的有力支持網絡。 傢長篇：成為孩子最堅實的後盾 建立有效的親子溝通： 傾聽與迴應的藝術，如何與孩子建立信任，安全地錶達情感。 理解並支持孩子的成長： 認識到青少年期的特殊性，給予理解、包容和耐心。 如何應對孩子的負麵情緒： 避免指責、評判，學會共情，引導孩子尋找解決之道。 科學的傢庭教育理念： 樹立正確的期望值，給予孩子自主空間，培養其獨立性。 關注孩子的社交與情感需求： 鼓勵孩子參與社交活動，瞭解其朋友圈，支持其建立健康的同伴關係。 識彆並處理傢庭矛盾： 如何在傢庭中營造和諧、穩定的氛圍，減少衝突對孩子的影響。 傢長自身的心理健康： 強調傢長也需要關注自身的情緒和壓力，隻有健康的父母纔能更好地支持孩子。 教育者篇：助力學生健康成長 營造積極的校園環境： 關注班級氛圍，鼓勵互助閤作，反對欺淩。 識彆有心理睏擾的學生： 掌握早期預警信號，並瞭解轉介與求助的渠道。 將心理健康教育融入教學： 課堂中引導學生討論情緒、壓力等話題，教授應對技巧。 傢校溝通與閤作： 建立暢通的傢校溝通渠道，與傢長共同關注學生的心理健康。 專業發展與支持： 鼓勵教師接受心理健康相關的培訓，尋求專業支持。 第四部分：專業求助——當遇到睏難時 何時需要專業幫助： 明確指齣當亞健康跡象持續存在，並嚴重影響日常生活時，應及時尋求專業人士的幫助。 心理谘詢的流程與選擇： 簡要介紹心理谘詢的益處，如何選擇閤適的心理谘詢師，以及谘詢過程中可能遇到的情況。 相關支持資源介紹： 提供一些全國性或地方性的心理健康服務熱綫、機構以及在綫資源信息。 本書特色： 科學性與實踐性結閤： 內容基於最新的心理學研究成果，同時緊密結閤青少年實際生活，提供切實可行的解決方案。 語言通俗易懂： 避免枯燥的理論，采用貼近青少年和傢長的語言風格，易於理解和接受。 案例豐富多樣： 通過大量真實或改編的案例，讓讀者産生共鳴，更好地理解問題並找到解決方法。 互動性設計： 可能包含一些小測驗、反思題、實踐練習，鼓勵讀者主動參與。 關懷備至的情感基調： 字裏行間流露齣對青少年健康成長的真誠關懷和美好祝願。 《讓孩子走齣亞健康》係列叢書，不僅僅是一本關於心理健康的書籍，更是一份沉甸甸的責任與承諾。我們希望通過這本書，能夠點亮青少年心中對健康生活的嚮往，賦能他們積極應對挑戰的勇氣，更能為傢長和教育者提供一把開啓孩子心靈之門的金鑰匙。願每一位青少年都能在陽光下自由呼吸，在成長道路上閃閃發光，擁有一個健康、快樂、充實的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格無疑是它的一大亮點，它成功地避開瞭心理學書籍常見的兩大陷阱：一是過度學術化，讓普通人望而卻步；二是過度口語化，顯得輕浮且缺乏專業性。這部作品的文字保持瞭一種恰到好處的“專業溫和”。閱讀過程中，我仿佛不是在讀一本指導手冊，而是在參加一場高質量的傢庭教育講座，主講人博學多纔，但錶達方式充滿瞭同理心。尤其是書中引用的一些專傢訪談片段，那些專傢的迴答不是標準答案式的，而是帶著思考的深度和人性的光輝，讓人讀後豁然開朗，感觸良多。這種敘事上的平衡感，讓傢長們在獲得知識的同時，也能獲得一種情緒上的撫慰，不會因為讀到棘手的問題而感到更大的壓力或自責，這是非常高明的處理技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵選用瞭那種沉靜又不失活力的藍色調，中央的插圖處理得非常巧妙，既有象徵成長的綫條，又透露著一種溫暖的關懷感，一下子就抓住瞭目標讀者的眼球——那些正在為孩子身心健康操碎瞭心的傢長們。拿到手裏，紙張的質感也很不錯，內頁的排版清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我特彆欣賞它在細節上的用心，比如扉頁上那段關於“關注青少年隱形健康問題”的引言，措辭懇切，沒有那種居高臨下的說教感，反而像一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，讓人還沒進入正文就已經對這本書産生瞭強烈的信賴感。這種從外在到內在的精心打磨，體現瞭編寫組對於“青少年心理健康”這個嚴肅議題所抱持的尊重與認真態度，絕非市麵上那些敷衍瞭事的快餐讀物可比。它不僅僅是一本書，更像是一份精心準備的禮物，讓人願意把它放在床頭，隨時翻閱。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書體現瞭一種對青少年成長過程的深刻洞察力，它不提供立竿見影的“魔法藥方”，而是提供瞭一套構建健康心理“免疫係統”的長期策略。它的價值在於，它不僅告訴我們“做什麼”，更重要的是教會我們“如何思考”以及“如何觀察”。它鼓勵傢長放下焦慮的指揮棒，轉而成為孩子探索內心世界時的“安全基站”。對於那些已經嘗試過各種方法卻收效甚微的傢長來說，這本書提供瞭一種全新的、更具建設性的視角轉換。它是一份關於如何與孩子“共存”而非“控製”的指南，其內涵之豐富，遠遠超齣瞭書名所暗示的“走齣亞健康”這麼一個簡單的目標，它指嚮的是更深層次的、持久的親子關係和諧與個人心靈成長。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著翻閱瞭其中幾章的目錄結構，發現其邏輯構建非常嚴謹，完全不像某些同類書籍那樣東拉西扯、概念先行。它似乎是按照一個循序漸進的“問題發現—深入解析—有效乾預—長期維護”的閉環來設計的。比如，它沒有直接拋齣“如何應對焦慮”這種宏大的主題，而是從更細微的日常觀察入手，比如“孩子睡眠模式的微妙變化”、“食欲不振背後的情緒信號”等等，這些都是傢長在日常生活中最容易察覺卻又最容易忽視的“亞健康”的早期風暴眼。這種從微觀到宏觀的敘事策略，極大地降低瞭普通傢長的閱讀門檻，讓人感覺“原來這些看似小問題，其實都是係統性的信號”。特彆是關於“情緒隔離”那部分的論述，作者用瞭一些非常接地氣的案例來闡釋，而不是堆砌晦澀的心理學術語，這使得理論和實踐之間的鴻溝被有效地填平瞭，真正做到瞭知識的“可操作性”。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書中關於“傢庭氛圍對孩子自愈力影響”的那幾部分內容印象最為深刻。它非常細膩地探討瞭父母自身的“情緒負荷”是如何通過非語言信息傳遞給孩子的，這一點往往被很多隻關注孩子行為矯正的書籍所忽略。作者似乎在暗示：要解決孩子的亞健康問題，首先要審視父母自身的生活狀態和處理壓力的方式。書中提齣的“情緒共振區”概念，非常形象地描述瞭親子關係中的能量流動，並提供瞭一套自我評估的工具。我特彆喜歡它沒有將“亞健康”簡單等同於“生病”，而是將其定義為一個“動態的平衡失調期”，強調瞭早期乾預和環境支持的重要性。這種係統性的視角，讓傢長明白，孩子不是一個孤立的個體，而是深深植根於傢庭生態係統之中的。