9787801098276 受益一生的健康計劃 中央編譯齣版社 王君 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王君 著

圖書標籤:

• 健康
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• 王君
• 中央編譯齣版社
• 醫學
• 科普
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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中央編譯齣版社

ISBN：9787801098276

商品編碼：29521298650

包裝：平裝

齣版時間：2007-03-01

基本信息

書名：受益一生的健康計劃

定價：28.00元

作者：王君

齣版社：中央編譯齣版社

齣版日期：2007-03-01

ISBN：9787801098276

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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健康是掌握在自己手中的，世界衛生組織強調：“自己的健康自己負責”，藥物、金錢不能拯救你，關鍵取決於健康的生活方式，健康的生活方式是維持健康的基石。世界衛生組織總乾事中島宏博士說：“許多人不是死於疾病，而是死於無知”。這本書將教會你時時刻刻的健康技巧，帶給你歲歲年年的前程無憂。
　　本書從樹立科學的健康理念齣發，對飲食、運動、睡眠、心理、居傢、形象、件等細節方麵作瞭詳細的介紹並製定瞭科學閤理的健康計劃，貼近生活、內容豐富、覆蓋麵全，隻要你細心閱讀，並訴諸於生活習慣中，必將使你受益一生！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健康生活的智慧：科學飲食與身心平衡的實踐指南》 在這瞬息萬變的時代，健康已成為每個人最寶貴的財富，也是追求幸福與充實人生的基石。然而，如何在紛繁的信息和生活節奏中找到一條真正適閤自己的健康之路，卻讓許多人感到迷茫。本書《健康生活的智慧》正是為此而生，它並非僅僅是一本簡單的健康手冊，而是一份深入淺齣的實踐指南，旨在幫助讀者構建一套科學、可持續的身心健康體係，從而實現長久的幸福與活力。 本書的最大特點在於其係統性與實用性的完美結閤。它摒棄瞭枯燥的理論說教，而是從人體生理、營養學、心理學等多個維度齣發，構建瞭一個完整而易於理解的健康框架。我們深知，健康並非單一維度的問題，它關乎我們吃什麼、怎麼吃，如何運動、如何休息，以及如何管理我們的情緒和壓力。因此，《健康生活的智慧》將健康拆解為可操作的模塊，引導讀者逐步掌握實現全麵健康的關鍵要素。 第一部分：解鎖飲食的奧秘——構建科學的營養餐盤 飲食是健康的基礎，但“吃什麼”和“怎麼吃”卻充滿爭議。本書將帶領你撥開迷霧，迴歸科學的營養本質。 精選食材，辨識真僞： 我們將詳細介紹各類常見食材的營養價值，並教授讀者如何識彆優質食材，例如如何選擇新鮮的蔬菜水果，如何分辨瘦肉與肥肉，以及如何挑選健康的榖物和豆類。書中會涉及一些基礎的食物分類和營養素的辨識方法，讓你不再被商傢的宣傳所誤導，真正做到“慧眼識珠”。 均衡膳食，精準配比： 告彆單一的飲食偏好，本書強調“均衡”的力量。我們將深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維這六大營養素在人體中的重要作用，並提供清晰的膳食比例建議，教你如何在一日三餐中科學地組閤這些營養素。例如，會提供不同年齡段、不同職業人群的個性化飲食建議，以及如何根據季節變化調整飲食結構。 烹飪的藝術，保留營養： 同樣的食材，不同的烹飪方式，營養價值可能天壤之彆。本書將介紹多種健康的烹飪技巧，如蒸、煮、燉、涼拌等，並分析這些方法對保留食物營養素的影響。同時，也會指齣一些不利於健康的烹飪方式，如過度油炸、燒烤等，並給齣替代方案。你將學會如何用最簡單、最健康的方式，烹飪齣美味又營養的佳肴。 避開“健康陷阱”，舌尖上的安全： 現代食品工業發達，但也隱藏著不少“健康陷阱”。本書會揭示那些看似健康實則不利於身體的食品，例如高糖飲料、加工零食、反式脂肪酸的來源等等，並提供識彆和規避的實用技巧。讓你在享受美食的同時，也能保護自己的身體。 特定人群的飲食智慧： 針對不同人群的需求，本書會提供更有針對性的飲食指導。例如，孕婦、哺乳期婦女的特殊營養需求，兒童青少年的生長發育期飲食原則，老年人的消化吸收特點及營養補充，以及素食者如何保證營養均衡等。 第二部分：運動的魅力，激活生命的能量 身體是革命的本錢，而運動則是激活這本錢最直接有效的方式。本書將引導你找到最適閤自己的運動方式，讓運動成為一種樂趣，而非負擔。 認識你的身體，選擇閤適的運動： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。本書將教授一些基礎的身體評估方法，幫助你瞭解自己的體能水平、是否存在運動禁忌等。在此基礎上，我們會介紹不同類型的運動，如心肺耐力訓練（跑步、遊泳）、力量訓練（舉重、俯臥撐）、柔韌性訓練（瑜伽、拉伸）和平衡性訓練等，並分析它們的特點和對身體的好處，幫助你選擇最適閤自己的運動項目。 循序漸進，安全第一： 任何一項運動，安全都是第一位的。本書將強調循序漸進的運動原則，教你如何根據自身情況製定閤理的運動計劃，避免運動損傷。從熱身到正式訓練，再到運動後的拉伸和恢復，每一個環節都將為你詳細講解。 將運動融入生活，碎片化時間的利用： 忙碌的生活常常是人們放棄運動的藉口。本書將提供大量將運動融入日常生活的創意和方法，例如利用午休時間做簡單的辦公室運動，爬樓梯代替乘電梯，或者在通勤路上進行一些簡單的活動。讓你即使時間碎片化，也能有效鍛煉。 堅持的藝術，培養運動習慣： 運動的益處在於長期堅持。本書將探討如何剋服惰性，培養持久的運動習慣。我們會分享一些心理學上的技巧，幫助你建立積極的運動心態，例如設定可實現的目標，尋求運動夥伴，奬勵自己的進步等。 運動與健康的深度關聯： 除瞭塑形和強身，本書還將深入探討運動對整體健康的好處，包括改善心血管功能、增強免疫力、緩解壓力、提升睡眠質量，甚至對預防慢性疾病（如糖尿病、高血壓）的積極作用。 第三部分：心靈的港灣，安撫浮躁的靈魂 身心一體，一個健康的身體離不開一顆平和的心。本書將關注讀者的心理健康，提供一套應對現代生活壓力的有效方案。 認識你的情緒，學會情緒管理： 情緒是人類最自然的反應，但不良情緒的長期纍積卻會嚴重影響身心健康。本書將幫助你識彆各種常見情緒，理解情緒産生的根源，並教授一些實用的情緒調節技巧，例如深呼吸練習、正念冥想、情緒日記等。 壓力管理，重拾平靜： 現代社會壓力無處不在。本書將分析壓力的來源，並提供一係列有效的壓力管理策略，包括時間管理技巧、學會拒絕、尋求支持、培養興趣愛好等。幫助你學會如何在壓力麵前保持冷靜和從容。 高質量睡眠，修復身心的關鍵： 睡眠不足是現代人普遍麵臨的問題，它對身體和心理都有著深遠的負麵影響。本書將深入探討影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的科學方法，如建立規律的作息時間，營造舒適的睡眠環境，睡前放鬆技巧等。 構建積極心態，擁抱生活： 積極樂觀的心態是應對挑戰、享受生活的強大武器。本書將引導你培養積極思維模式，學會感恩，發現生活中的美好，並建立自信心。讓你在麵對睏難時，也能看到希望。 人際關係的智慧，和諧的社會支持： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將分享如何建立和維護健康的人際關係，如何有效溝通，如何處理衝突，以及如何在需要時尋求和給予支持。 第四部分：生活方式的優化，打造長壽的健康密碼 健康不僅僅是飲食和運動，更是一種全方位的生活方式。本書將整閤前三部分的知識，幫助你構建一套屬於自己的健康生活模式。 規律作息，順應自然： 強調遵循身體的生物鍾，保持規律的作息，是維持身體各項機能正常運作的基礎。 環境與健康： 關注生活和工作環境對健康的影響，例如室內空氣質量、光照、噪音等，並給齣改善建議。 健康體檢與疾病預防： 強調定期進行健康體檢的重要性，以及早期發現和乾預疾病的意義。 擁抱變化，持續學習： 健康是一個動態的過程，需要不斷地學習和調整。本書鼓勵讀者保持開放的心態，持續學習健康知識，並勇於嘗試新的健康生活方式。 《健康生活的智慧》是一本值得你反復閱讀、用心實踐的書。它所提供的不是一蹴而就的奇跡，而是一條腳踏實地、通往長久健康的道路。希望本書能成為你健康旅程中最忠實的夥伴，幫助你掌握屬於自己的健康密碼，享受一個充滿活力、充實而幸福的人生。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀一本關於全球氣候變化及其對未來農業影響的報告文學集。這本書的敘事方式非常震撼，它沒有使用那些枯燥的科學圖錶，而是通過深入到世界各地受災最嚴重的社區進行長期的田野調查，用第一人稱的口吻，記錄下普通農民、漁民和牧民的真實生活變遷。這種“身臨其境”的代入感，比任何宏觀數據都來得更有力量。比如，書中描繪瞭孟加拉灣沿海地區，一位老漁民如何眼睜睜看著海水年復一年地吞噬他的耕地和祖墳，那種無助和對未來的迷茫，讀得我幾近落淚。作者的文字功力極高，能將極端的氣候現象，如超級颶風或持續乾旱，描繪得既具有文學張力，又不失科學的準確性。更重要的是，這本書不僅僅是抱怨和控訴，它還花瞭相當的篇幅去介紹那些正在積極嘗試適應新環境的創新農業模式，比如耐鹽堿作物的培育、垂直農場的應用等等。它讓我意識到，麵對這個世紀性的挑戰，我們需要的不僅是技術，更是文化上的韌性和跨區域的閤作，讀完後，內心充滿瞭沉甸甸的責任感和一絲對人類適應能力的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在讓我大開眼界，它不是那種老生常談的成功學讀物，而是一本深入探討人類認知偏差和決策心理學的力作。作者以極其嚴謹的學術態度，結閤大量的行為經濟學案例，剖析瞭我們在日常生活中是如何一步步落入“非理性”的陷阱的。比如，書中對“損失厭惡”心理的闡述，簡直是神來之筆，它清晰地解釋瞭為什麼人們在麵對潛在的損失時，會做齣比麵對同等收益時更為極端的選擇。我曾經在投資決策上吃過不少虧，現在迴看那些衝動操作，完全可以對照書中的模型找到根源。作者的敘述邏輯嚴密，從神經科學基礎到社會學現象，層層遞進，雖然偶爾涉及一些專業術語，但他總能及時給齣通俗易懂的類比，比如用“電梯效應”來比喻人們對短期刺激的過度反應，一下子就明白瞭。這本書的價值不在於教你如何“成功”，而在於教你如何“看清自己”，如何在信息爆炸的時代保持清醒的判斷力，避免成為市場或情緒的玩偶。讀完後，我感覺自己的心智像被精細打磨過一樣，看待世界的方式都變得更加銳利和辯證瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本關於時間管理的書，那簡直是為我這種“拖延癥晚期患者”量身定做的福音啊！這本書沒有空洞的理論，而是用非常具體、可操作的步驟來指導我們如何拆解任務，把那些看起來遙不可及的目標，分解成一個個“五分鍾就能完成”的小行動。我最欣賞它引入的“番茄工作法”的變種，它不是死闆地要求你專注25分鍾，而是根據你的精力麯綫來調整工作模塊，比如我發現我上午精力最充沛，就可以把最難啃的骨頭放在九點到十一點，而不是強行塞進下午睏倦的時段。作者的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點也不枯燥，他甚至用“戰勝拖延期的史前巨獸”這種誇張的說法來形容完成一項任務的成就感，讓我這個一嚮對自律感到畏懼的人，竟然産生瞭躍躍欲試的衝動。書裏還配瞭不少精美的圖錶，把復雜的流程圖畫得像漫畫一樣生動，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是救命稻草。讀完這本書，我感覺自己終於找到瞭一個能與我個人節奏相匹配的工作係統，而不是被僵硬的規則束縛，那種掌控感，簡直太棒瞭，感覺效率提升瞭不止一個量級。

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於高級邏輯推理和批判性思維訓練的教材，但它的實戰性遠超一般課堂用書。這本書最讓我叫絕的是它對“論證結構謬誤”的分類和解析。它沒有停留於對“稻草人謬誤”或“訴諸權威”這類基礎謬誤的介紹，而是深入到復雜的、多層次的邏輯陷阱中，比如“循環論證在學術論文中的隱蔽形式”，以及“概率誤用導緻的企業戰略失誤”。作者的講解方式非常像一位嚴厲但又充滿智慧的偵探導師，他會拋齣一個看似無懈可擊的案例，讓你先進行判斷，然後再層層剝開其邏輯鏈條上的每一個薄弱點。書中大量的練習題都源自現實中的政治辯論、法律判例和市場營銷文案，這使得學習過程充滿瞭“破案”的快感。我發現，僅僅學習瞭其中關於“預設前提的隱藏性”的章節後，我在日常生活中閱讀新聞評論時，那種下意識接受信息流的習慣就被徹底打破瞭，我會不由自主地去追問：“作者的初始假設是什麼？”這本書真的將邏輯訓練變成瞭一種強大的思維武器，讓我感覺自己的思維邊界得到瞭極大的拓展，處理復雜信息的準確率直綫上升。

評分☆☆☆☆☆

這本關於古代建築美學的書籍，簡直是為我這種癡迷於曆史和工藝的“老學究”準備的。它的視角非常獨特，沒有聚焦於宏偉的宮殿或教堂，而是把筆觸深入到那些被忽略的細節之中——比如一塊磚石的切割角度，一個鬥栱的榫卯結構，乃至梁枋上雕刻的紋飾所承載的地域文化符號。作者顯然是科班齣身，對材料的特性、力學原理以及不同曆史時期的審美變遷都有著深入骨髓的理解。最讓我震撼的是其中關於“空間序列”的論述，它如何通過光綫的引入、路徑的引導，一步步將觀者的心緒從世俗導嚮神聖，那種設計上的深思熟慮，遠非現代建築的冰冷實用主義所能比擬。書中附帶的大量高清手繪圖和現場照片，細節之豐富，色彩還原之精準，讓人仿佛能觸摸到曆史的溫度。閱讀過程中，我常常需要停下來，對著圖紙琢磨半天，感受古人是如何將“天人閤一”的哲學思想，如此精妙地固化在鋼筋水泥齣現之前的結構之中。這本書，與其說是建築賞析，不如說是一次對失落的匠人精神的深情迴望。