【XH】 高血壓對癥食療與按摩-一用就靈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫呈祥 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 食療
• 按摩
• 健康養生
• 中醫養生
• 對癥治療
• 傢庭醫學
• 保健食譜
• 健康生活
• 實用指南

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534168024

商品編碼：29520065135

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：高血壓對癥食療與按摩-一用就靈

定價：12.00元

作者：孫呈祥

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787534168024

字數：

頁碼：95

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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高血壓是在中老年群體中發病率極高的一種常見病，但很多患者對這種疾病的發病原因、防範措施、治療方法並不瞭解。《一用就靈高血壓對癥食療與按摩》從高血壓的檢查和診斷、引發高血壓的原因、高血壓的類型及並發癥、治療高血壓的藥物以及降低血壓和日常防範的方法等方麵，對高血壓的治療和防範進行瞭詳細的解析。

目錄

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Part 01 正確認識高血壓
什麼是血壓
影響血壓的因素
高血壓發生的病因病機
高血壓的診斷標準
高血壓的癥狀
高血壓易患人群/高血壓的危害

Part 02 高血壓對癥食療方案
高血壓患者的飲食原則
降血壓明星食材推薦
蓮藕
銀荷蓮藕炒豆芽
綠豆燉藕
茄子
茄子燉荸薺
素燴茄子塊
芹菜
木耳炒西芹/拌芹菜黃豆
西葫蘆
西葫蘆炒雞蛋/酸辣西葫蘆
鬍蘿蔔
鬍蘿蔔陳皮炒瘦肉/鬍蘿蔔炒雞蛋
番茄
鼕瓜拌番茄
釀番茄
薺菜
薺菜肉餛飩
薺菜豆腐羹
空心菜
辣炒空心菜梗/蛋花空心菜湯
菠菜
綠豆芽炒菠菜/三彩菠菜
大白菜
白菜木耳
玻璃白菜
圓白菜
鮮蘑圓白菜
圓白菜熗玉米
菜花
清炒鮮菇菜花
紅燒菜花
仙人掌
仙人掌炒牛肉/仙人掌鮮榨汁
辣椒
山藥炒甜椒/肉絲炒甜椒
黑木耳
涼拌木耳絲/木耳生菜
銀耳
榨菜炒銀耳
銀耳羹
口蘑
鬍蘿蔔炒口蘑/黃瓜炒雜菇
金針菇
涼拌金針菇/金針豬心湯
香菇
蘆筍扒香菇
香菇四季豆
海帶
海帶燉豆腐
海帶燒黃豆
紫菜
紫菜炒雞蛋/生菜紫菜湯
鵪鶉
雙味鵪鶉/紅小豆燉鵪鶉
鯉魚
紅小豆鯉魚湯/黑豆紅棗鯉魚煲
鰻魚
烤鰻魚雞蛋捲
百閤燉鰻魚
蛤蜊
利尿蛤蜊肉/蛤蜊燉山藥
橙子
泡橙汁鼕瓜
鮮橙汁米酒
橘子
萵筍橘子汁/金橘檸檬茶
紅小豆
紅小豆甜湯/紅小豆鼕瓜湯
玉米
玉米粥
奶香玉米餅
薏米
荷葉薏米陳皮粥/山楂薏米燕麥粥
核桃
玻璃核桃/水晶核桃仁
蓮子
銀耳蓮子粥
花生仁燉蓮子/桂圓蓮子粥
高血壓患者忌吃食材名單

Part 03 高血壓特效位按摩
高血壓按摩的注意事項
特效位按摩
降壓溝/中府/血海
太衝/太溪
百會/陰陵泉
尺澤/麯池/昆侖、太溪
攢竹
風池/內關
湧泉/腎俞/豐隆
三陰交/安眠
印堂/四神聰
神門/太陽
大椎/心俞
陽榖/陽溪/人迎
頭維/陽陵泉
膽俞/人中/昆侖
天柱/頭竅陰
翳風/膻中
上星/四白
外關/命門
誌室/委中/照海
中極/三焦俞
閤榖/梁丘
肝俞/率榖/天牖
三陰交、絕骨/聽宮
商丘/光明
下脘/天宗

作者介紹

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文摘

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序言

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《傢庭健康指南：科學飲食與穴位按摩的完美結閤》 序言 在這個快節奏的時代，健康已成為我們最寶貴的財富。然而，不良的生活習慣、環境因素以及日益增加的社會壓力，使得各種健康問題層齣不窮。在眾多慢性疾病中，高血壓以其“無聲的殺手”之稱，正悄然威脅著無數人的生命。傳統的藥物治療固然重要，但我們是否也應該重新審視那些源遠流長、卻又被忽視的自然療法？食物的精妙搭配，穴位按摩的溫和調理，這些看似樸素的智慧，能否為我們的健康提供更全麵、更可持續的解決方案？ 本書《傢庭健康指南：科學飲食與穴位按摩的完美結閤》正是基於這樣的思考，為您精心打造瞭一套集科學性、實用性與易操作性於一體的傢庭健康管理方案。我們深知，健康並非一蹴而就，而是日積月纍的嗬護與調整。因此，本書並非旨在提供某種“包治百病”的靈丹妙藥，而是希望通過對科學飲食原則的深入解讀，以及對傳統中醫按摩精髓的係統介紹，幫助您建立一套科學、健康的生活方式，從而有效地管理身體的各項機能，提升生活品質。 本書內容基於嚴謹的科學研究和長期的臨床實踐，力求以最清晰、最易懂的方式呈現給讀者。我們摒棄瞭空泛的理論說教，將重點放在瞭如何將這些健康理念融入您的日常生活。無論您是希望預防疾病，還是在麵對亞健康睏擾時尋求更溫和的輔助手段，本書都將是您值得信賴的夥伴。 第一部分：解鎖餐桌上的健康密碼——科學飲食的智慧 在追求健康的過程中，飲食扮演著舉足輕重的角色。閤理的飲食不僅能為身體提供必需的營養，更能幫助我們維持生理平衡，預防和改善多種健康問題。本部分將為您深入剖析科學飲食的奧秘，幫助您成為自己餐桌上的健康主宰。 一、 認識你的身體：飲食與健康的深層聯係 營養素的基石： 我們將詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水這六大營養素的功能，以及它們在維持身體正常運轉中的不可或缺的作用。瞭解不同營養素的來源及其對身體的影響，是建立健康飲食的基礎。 食物的能量與代謝： 深入淺齣地解釋食物如何轉化為能量，以及身體如何進行能量代謝。掌握食物的熱量計算、GI值（血糖生成指數）等概念，能幫助您更科學地選擇食物，避免能量攝入過剩或不足。 個體差異與飲食需求： 強調“沒有最好的食物，隻有最適閤的食物”。我們將探討不同年齡段、性彆、生活方式乃至特定健康狀況人群的飲食需求差異，引導您找到最適閤自己的飲食方案。 慢性病的飲食調控： 重點關注飲食在預防和改善慢性疾病方麵的影響，例如，如何通過飲食來管理血糖、血脂、血壓等關鍵健康指標。 二、 精選食材，吃齣健康：食物的選擇與搭配 蔬菜水果的繽紛世界： 詳細介紹各類蔬菜水果的營養價值、食用方法以及它們在抗氧化、增強免疫力等方麵的作用。學習如何根據季節選擇最新鮮、最富含營養的蔬果。 全榖物的力量： 探討全麥、燕麥、糙米等全榖物相比精製榖物的優勢，包括其豐富的膳食縴維、維生素和礦物質。教授如何將全榖物融入日常飲食，如製作雜糧粥、全麥麵包等。 優質蛋白質的來源： 區分動物蛋白和植物蛋白的優劣，推薦魚類、禽類、豆製品、堅果等優質蛋白質來源。講解不同蛋白質來源的烹飪方式，以最大限度地保留營養。 健康脂肪的明智攝入： 介紹不飽和脂肪酸（如Omega-3、Omega-6）對心血管健康的重要性，並指齣橄欖油、魚油、牛油果、堅果等健康脂肪的來源。同時，警示反式脂肪和飽和脂肪的潛在危害。 調味品與香料的健康應用： 探索天然調味品和香料（如蔥、薑、蒜、辣椒、香草等）在提升菜肴風味的同時，對身體可能産生的積極影響，如促進消化、抗炎等。 三、 烹飪的藝術，健康的關鍵：科學的烹飪方法 烹飪方式的選擇： 詳細對比蒸、煮、燉、烤、炒、炸等不同烹飪方式的優缺點，以及它們對食物營養成分的影響。推薦低油、低鹽、低糖的健康烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等。 避免營養流失： 提供一些實用的技巧，幫助您在烹飪過程中最大限度地保留食物中的維生素、礦物質等營養素，例如，如何閤理清洗蔬菜，如何控製烹飪時間和溫度。 健康油的選擇與使用： 針對不同的烹飪需求，推薦適閤的食用油，並指導您如何正確使用，避免油溫過高導緻營養流失或産生有害物質。 調味品的適度原則： 強調“少鹽、少糖、少油”的烹飪原則，引導讀者減少對高鹽、高糖、高油調味品（如醬油、蠔油、糖、味精等）的依賴，學會利用天然香料和食材本身的風味來調味。 四、 均衡膳食，打造健康餐盤：一日三餐的科學規劃 早餐的重要性： 強調早餐是一天能量的開始，提供多種健康早餐的搭配方案，包括主食、蛋白質、蔬菜水果等，確保營養均衡。 午餐的能量補充： 指導如何設計一份既能提供足夠能量，又不會過於油膩的午餐，幫助您維持下午的工作效率。 晚餐的輕盈與營養： 強調晚餐應以易消化、營養豐富的食物為主，避免晚餐過飽，影響睡眠和身體修復。 加餐與零食的智慧： 討論餐間加餐的必要性，以及如何選擇健康的零食，避免不健康的加工食品。 飲水的重要性： 強調充足的水分攝入對身體各項生理功能的重要性，指導您如何科學飲水，以及哪些飲品是健康的替代選擇。 第二部分：雙手傳遞健康——經絡穴位按摩的奧秘 中醫按摩，作為中華民族數韆年的傳統療法，以其溫和、自然、無副作用的特點，在調理身體、緩解不適方麵發揮著獨特的優勢。本部分將帶您走進中醫按摩的世界，學習如何通過簡單的手法，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健的目的。 一、 經絡穴位基礎知識：點亮身體的能量網絡 什麼是經絡？ 深入淺齣地介紹經絡係統的概念，包括經絡的走嚮、功能以及它們在人體內的重要作用。理解經絡是理解穴位按摩的基礎。 人體的穴位寶庫： 介紹人體主要的經絡和重要的保健穴位，包括其定位方法、所屬經絡以及主要功效。我們將重點關注與日常健康息息相關的穴位。 氣血運行與健康： 解釋中醫理論中“氣血”的概念，以及氣血的暢通對人體健康的重要性。講解經絡不通、氣血瘀滯可能導緻的健康問題。 按摩手法入門： 介紹中醫按摩的基本手法，如推、拿、揉、按、點、拍等，並講解每種手法的力度、方嚮和操作要領。 二、 精選實用按摩方案：針對不同需求的身體調理 舒緩疲勞，放鬆身心： 針對長期伏案工作、缺乏運動或精神壓力大的人群，介紹頭部、頸肩、腰背等部位的放鬆按摩手法，幫助緩解肌肉緊張，改善血液循環。 改善睡眠，安撫情緒： 介紹安神助眠的穴位和按摩方法，如神門穴、三陰交穴等，幫助緩解焦慮、失眠等問題，提升睡眠質量。 增強體質，提高免疫力： 介紹一些能夠增強身體抵抗力的穴位和按摩方法，如足三裏穴、閤榖穴等，幫助改善體質，預防疾病。 促進消化，改善腸胃不適： 介紹能夠緩解腹脹、便秘、消化不良等腸胃問題的穴位和按摩方法，如天樞穴、中脘穴等。 緩解眼部疲勞，保護視力： 針對長時間使用電子設備導緻的眼部不適，介紹眼周穴位按摩的方法，幫助緩解乾澀、酸痛等癥狀。 三、 按摩的注意事項與禁忌：安全有效是前提 按摩前的準備： 講解按摩前的環境準備、個人衛生以及身體狀態的評估，確保按摩的安全與舒適。 按摩的力度與頻率： 指導讀者如何根據自身情況調整按摩力度，以及掌握閤適的按摩頻率，避免過度刺激。 按摩中的感覺： 解釋按摩過程中可能齣現的正常感覺，如酸、脹、麻等，以及需要警惕的不適信號。 特殊人群的按摩： 強調孕婦、兒童、老年人、有嚴重疾病史的人群在按摩時需要特彆注意，並列舉一些不適閤按摩的情況。 按摩後的調理： 介紹按摩後的休息、飲水等注意事項，幫助身體更好地吸收按摩帶來的益處。 第三部分：融會貫通，踐行健康生活——飲食與按摩的協同效應 本書的獨特之處在於，它不僅僅是分彆介紹飲食和按摩，更重要的是揭示瞭兩者之間相互促進、協同增效的奧秘。科學的飲食為身體提供瞭充足的營養和能量，而適度的按摩則幫助身體疏通經絡、調和氣血，兩者結閤，能夠達到事半功倍的健康效果。 一、 飲食為基，按摩為輔：構建全方位的健康管理體係 循證互補： 闡述科學飲食如何為身體提供修復和運轉所需的原料，而按摩如何促進這些原料的有效利用，並清除身體的代謝廢物。 針對性結閤： 舉例說明，對於某些特定的健康目標（如改善消化功能），如何在飲食上進行相應的調整，並在按摩上選擇與之匹配的穴位和手法，形成強大的協同作用。 二、 建立健康生活習慣：讓健康成為一種自然而然的生活方式 規律作息的重要性： 強調充足的睡眠與規律的作息是身體自我修復和平衡的關鍵，並與飲食和按摩相互呼應。 適度運動的補充： 討論運動在促進血液循環、增強體質方麵的作用，以及如何與飲食和按摩相結閤，達到最佳的健康效果。 情緒管理與心理健康： 探討積極的心態、良好的情緒對整體健康的影響，以及飲食和按摩在調節情緒方麵的潛在作用。 三、 循序漸進，持之以恒：走嚮長壽與健康的未來 個性化方案的製定： 鼓勵讀者根據自身情況，在瞭解本書內容的基礎上，逐步嘗試並調整自己的飲食和按摩方案。 傾聽身體的聲音： 強調關注身體的反饋，理解身體發齣的信號，並根據這些信號及時調整生活方式。 長期的健康投資： 認識到健康不是一朝一夕的事情，而是需要長期堅持的投入。本書旨在為您提供一個可持續的健康管理工具，幫助您實現長期的健康目標。 結語 《傢庭健康指南：科學飲食與穴位按摩的完美結閤》希望成為您通往健康之路的良師益友。我們相信，通過科學的飲食選擇，以及溫和有效的穴位按摩，您將能夠更好地理解自己的身體，更有效地管理自己的健康，從而擁抱一個充滿活力、品質優良的生活。讓我們從今天開始，用智慧的飲食和靈巧的雙手，為自己和傢人的健康，譜寫一篇精彩的樂章！

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我的“健康寶典”！我一直對食療養生抱有濃厚的興趣，但市麵上很多書要麼內容太學術化，要麼就是一些零散的偏方。這本書的結構非常清晰，作者把高血壓的不同類型和不同階段的調理方法都講得明明白白。我尤其欣賞它在飲食建議上做到的平衡：既不是那種苛刻到讓人無法堅持的“苦行僧式”食譜，也不是毫無節製的“大雜燴”。它提供的是一些非常實用的、能融入日常生活的食譜，比如如何用幾樣常見的蔬菜搭配齣既美味又降壓的湯羹。而且，書中還很貼心地加入瞭對一些常見食材藥用價值的深入解析，讓我對自己每天吃進肚子裏的東西有瞭更深的認識，不再是盲目地跟風進補，而是真正做到“食有所用”。讀完後，我感覺自己對自己的身體有瞭一種掌控感，不再是那個被動接受病癥的人，而是主動齣擊的健康管理者。這種由內而外的改變，真的非常棒。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對按摩這種非藥物療法持懷疑態度的，畢竟效果往往難以量化。但是這本書裏對高血壓相關的穴位按摩技巧講解得極其到位，簡直是手把手教學。它不是簡單地告訴你“按這裏”，而是會配上清晰的穴位圖示，並詳細描述按壓的力度、頻率和感覺。我試著按照書裏的方法，在每天工作間隙對特定的穴位進行放鬆，驚訝地發現，那種長時間對著電腦工作帶來的頭部悶脹感明顯減輕瞭。更重要的是，書中將按摩和呼吸放鬆技巧結閤起來，形成瞭一套完整的“即時緩解”方案。這對於我們這些生活節奏快、壓力大的上班族來說，簡直是救命稻草。我甚至開始帶著這本書的知識，給傢裏有類似睏擾的長輩做一些簡單的輔助放鬆，他們的反饋也是非常積極的。這本書的實用性，遠超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次體檢後被診斷齣有輕微高血壓傾嚮後開始尋找相關書籍的，市麵上充斥著各種誇大宣傳的“神書”，讓人心生疲憊。這本書給我的感覺是樸實、真誠，帶著一種令人信服的專業性。它沒有使用任何嘩眾取寵的語言，所有的建議都建立在紮實的健康知識基礎上。比如，它會解釋為什麼某些食物中的鉀離子對血壓調節至關重要，而不是空泛地說“多吃蔬菜”。在按摩部分，它也強調瞭循序漸進，絕不鼓吹立竿見影的奇效，而是強調長期堅持帶來的穩定效果。這種穩健的風格，讓我這個初學者感到非常安心。它就像一位資深、耐心又懂得變通的私人營養師和理療師的結閤體，能夠根據不同情況給齣個性化、可操作的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的“全麵性”和“深度結閤”。很多關於高血壓的書籍，要麼隻談吃的，要麼隻講動的，但這本書很巧妙地把食療的“內調”和按摩的“外治”融閤在瞭一起，形成瞭一個完整的閉環係統。比如，書中會提到某一種降壓食材的食療周期，緊接著就會推薦一套與之相匹配的、可以加速身體代謝的按摩手法。這種前後呼應的設計，讓整個調理過程顯得非常係統和科學。它不是簡單的知識堆砌，而是一套循序漸進的“健康升級包”。我特彆喜歡它裏麵提到的一些生活習慣調整建議，比如最佳的作息時間、情緒管理的小技巧等等，這些細節之處的關注，纔是一個健康指南的真正價值所在。這本書真正教會我的，是如何建立一種健康的生活哲學，而不是僅僅提供一個臨時的“藥方”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我覺得物超所值的地方，在於它對“個體差異”的考量。我們都知道，每個人的體質和病程都是不一樣的，強行套用一套標準方案往往效果不佳。這本書在這方麵做得非常齣色，它不是給你一個“一刀切”的食譜或按摩圖，而是提供瞭不同情境下的選擇樹。例如，它會區分“肝火旺盛型”和“氣血虧虛型”的高血壓患者，並分彆給齣對應的食療側重點和按摩重點。這種細緻的辨析，讓我能夠根據自己的感受和身體反饋，靈活調整我的日常保健方案。這使得閱讀過程不再是被動接受，而是一個主動學習和自我調整的過程。最後，那些穿插在正文中的“注意事項”和“禁忌”部分，更是體現瞭作者的嚴謹和負責任的態度，讓人感到這本書是真正為讀者的健康著想的。