健身书籍 普拉提解剖学+瑜伽解剖学 全2册 图解瑜伽与普拉提书教练书 普拉提运动健身教程 瑜伽教程书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511364890

商品编码：29526958644

丛书名： 图解瑜伽与普拉提

健身 减肥

￥46.8 ￥14 ￥15 ￥9.8 ￥15.8 ￥36.9 ￥39.5 ￥41.8 ￥13.8

￥29.9 ￥18.2 ￥17.3 ￥19.6 ￥39.8 ￥34.8 ￥125 ￥67.8

目录

普拉提解剖学

瑜伽解剖学

内容介绍

《普拉提解剖学》共分为10章，*1~3章为基础知识，讲述普拉提的练习原则、对身体的影响、基本概念和术语、了解基础解剖知识的重要性以及简单的动作分析。*4~9章为普拉提动作，按照由易到难的顺序讲述。配有姿势、主要肌肉插图，可以使读者对每一动作所要练习的肌肉一目了然。每一个动作分为“动作要领”“目标肌肉”“辅助肌肉”“技巧要点”“补充说明”“可选动作”“变式”等详细阐述相应动作的各个要素、练习方法等。*10章针对初级。中级和练习者给出了练习计划，读者可以根据自身情况加以调整。*后还有动作名称和索引。本书涵盖普拉提的创始人约瑟夫·普拉提原创的34个动作以及现在普拉提工作室使用*多的12个动作，共46个动作。

《瑜伽解剖学（全彩图解*2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解*2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解*2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。

在线试读 雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff）他是世界上在瑜伽治疗用途研究方面专家之一，也是纽约市一家非营利性教育机构——呼吸项目（The Breathing Project）的创始人。他是国际公认的专家，在瑜伽和呼吸解剖学领域有着超过32年的专业经验，为美国许多的瑜伽协会、学校和培训项目举办了多次研讨会，协助组织了多场国际瑜伽会议。艾米?马修斯（Amy Matthews）她是一名躯体运动治疗师和教育家。曾在美国、加拿大、以色列、爱尔兰、英国、斯洛伐克、瑞士和日本讲授瑜伽解剖学知识，并组织了多场运动研讨会。莎朗? 埃利斯（Sharon Ellis）她在纽约从事医学绘图员工作已有30余年。她备受赞誉的插画已经在纽约医学专科学院、插画家协会、医学插画家协会、Rx 俱乐部以及索霍区的春街画廊展出。她是医学插画家协会的成员，而且已经获得了该组织的“*插画外科图书”奖。

 

《精准塑形：力量与柔韧的艺术》 本书是一部献给所有追求身心和谐、渴望通过科学训练雕塑完美体态的读者的综合指南。它深入浅出地阐释了人体在运动中的奥秘，将复杂的生物力学原理转化为易于理解的图文并茂的指导，旨在帮助您掌握身体的控制力，解锁潜在的力量，并实现前所未有的柔韧性。 第一部分：动态人体——理解你的运动引擎 在本书的第一部分，我们将踏上一段探索人体这座精密运动机器的旅程。我们不会止步于表面，而是深入到构成身体的每一个细节，理解它们如何协同工作，让您能够做出流畅、有力且优雅的动作。 骨骼肌系统：力量的基石 骨骼：身体的框架与支点 我们首先审视的是支撑身体、保护内脏并提供运动杠杆的骨骼系统。从坚固的脊柱到灵活的四肢，您将了解主要骨骼的名称、位置及其在不同运动模式中的关键作用。我们将探讨骨骼的结构，理解为何有些骨骼（如股骨）如此强壮，而另一些（如指骨）则需要精密的灵活性。 脊柱的智慧： 深入剖析构成我们核心的脊柱，了解其复杂的椎体结构、椎间盘的功能以及椎旁肌肉的支持。我们将讲解脊柱在屈伸、侧屈和旋转中的生物力学，以及如何通过正确的姿势和训练来保护和增强它。 四肢的联动： 详细介绍肩带、骨盆以及上肢和下肢的关节，如肩关节、髋关节、膝关节和踝关节。理解这些关节的解剖结构（如关节囊、韧带、滑膜）以及它们如何允许如此广泛的运动范围，是掌握全身协调的关键。 肌肉：运动的动力源泉 肌肉是产生力量的直接来源。本书将系统地介绍全身主要的肌肉群，包括其起止点、收缩方向以及在具体动作中的主要功能。我们将区分主动肌、拮抗肌和协同肌，理解它们之间精妙的配合关系，才能实现高效、安全的运动。 核心力量的秘密： 重点聚焦于腹部、背部和骨盆区域的深层核心肌群。您将了解到腹横肌、多裂肌、盆底肌等“核心卫士”的重要性，以及如何通过针对性的训练来激活和强化它们，从而稳定脊柱，提升整体运动表现，预防损伤。 四肢肌肉的精细控制： 详细解析例如股四头肌、腘绳肌、臀大肌、胸大肌、背阔肌、三角肌等在站立、行走、跳跃、推、拉等基本动作中的作用。理解它们的功能，才能更好地进行针对性的力量训练，达到塑形增肌或减脂塑形的目标。 肌筋膜的联系： 介绍肌筋膜的概念，理解肌肉并非孤立存在，而是被结缔组织网包裹和连接。这种筋膜链的理论，有助于我们理解为什么一个身体部位的紧张或无力，可能会影响到另一个看似无关的部位，从而提供更全面的康复和训练思路。 神经与血液循环：身体的通信与供给网络 神经系统：身体的指挥官 运动的指令源于大脑，通过神经系统传递至肌肉。我们将简要介绍运动神经元的工作原理，以及本体感受器（如肌梭和肌腱器官）在感知身体位置、运动速度和张力方面的作用。理解这些，能帮助您更好地进行“本体感觉训练”，提升身体觉察能力。 感觉反馈的意义： 强调运动中感觉反馈的重要性。当您感受到肌肉的拉伸、收缩或疲劳时，正是神经系统在与您沟通，指导您调整动作。通过练习，您可以学会更敏锐地倾听身体的信号。 心血管与呼吸系统：能量的供应与废物处理 没有充足的氧气和能量供应，肌肉将无法持续工作。本书将概述心血管系统（心脏、血管）和呼吸系统（肺部）在运动中的角色，解释有氧运动如何提高心肺功能，为肌肉提供持续的能量。 呼吸的力量： 深入探讨呼吸在运动中的核心作用。我们将学习如何利用腹式呼吸来辅助核心稳定，如何在发力时配合呼气以增强力量，以及如何在拉伸时深长而缓慢地吸气以帮助肌肉放松。 第二部分：精准塑形——动作的艺术与科学 在掌握了身体的基本构成和运作原理后，本书将进入第二部分，专注于如何通过科学的训练方法，将这些知识转化为实际的身体改变。我们将聚焦于那些能够有效激活深层肌肉、提升身体协调性、增加柔韧性的训练动作。 核心的构建：稳固的基石 基础稳定性练习： 从最基础的核心激活练习开始，如死虫式、桥式、鸟狗式等。这些动作旨在唤醒腹横肌、多裂肌等深层肌肉，为更复杂的动作打下坚实的基础。我们将详细讲解每个动作的要点、易犯错误及如何纠正。 动态核心训练： 引入需要身体在不稳定状态下保持核心稳定的动作，如平板支撑的变式、侧平板支撑、以及借助简单器械（如瑜伽球）进行的训练。这些练习能更全面地挑战您的核心控制能力。 力量与耐力的结合： 讲解如何通过调整组数、次数和休息时间，将核心训练与力量和耐力训练相结合，以适应不同的训练目标，无论是增强核心力量以支撑高强度运动，还是提高核心耐力以支持长时间的活动。 身体的延展：柔韧性的解锁 静态拉伸的科学： 介绍静态拉伸的原理和方法，包括不同肌肉群的针对性拉伸。我们将讲解拉伸的最佳时机（如训练后），以及如何通过深呼吸和放松来达到更深层的拉伸效果。 动态拉伸的活力： 探索动态拉伸在运动前热身中的应用。这些流畅、有控制的动作能逐渐增加关节活动范围，激活肌肉，为接下来的训练做好准备。例如，弓步转体、摆臂、踢腿等。 进阶柔韧性训练： 介绍一些需要更高柔韧性的动作，这些动作通常需要良好的关节活动度和肌肉延展性。我们将逐步分解这些动作，并提供循序渐进的练习方法，帮助您安全地提升身体的柔韧极限。 肌筋膜释放技巧： 介绍简单的泡沫轴或网球使用方法，讲解如何通过自我肌筋膜释放来缓解肌肉紧张，改善血液循环，促进运动后的恢复。 力量的增长：高效的训练策略 肌肉群的协同发力： 详细讲解如何通过组合动作（如复合动作）来同时训练多个肌肉群，最大化训练效率，例如深蹲（训练腿部、臀部、核心）、硬拉（训练背部、臀部、腿部、核心）、俯卧撑（训练胸部、肩部、三头肌、核心）等。 针对性力量训练： 提供针对不同部位（如上肢、下肢、胸背等）的专项力量训练计划，涵盖不同类型的器械（哑铃、杠铃、弹力带）和自重训练。 力量进阶之路： 讲解渐进超负荷的原则，即如何通过逐渐增加训练重量、次数、组数或缩短休息时间来持续挑战肌肉，促使其生长和力量提升。 周期化训练的智慧： 简要介绍周期化训练的概念，即如何将训练计划按照一定的周期（如月、季度）进行安排，以达到最佳的训练效果并避免平台期。 平衡与协调：身体的精密联动 单腿站立与不稳定训练： 引入单腿站立、单腿硬拉等需要高度平衡能力的动作，训练身体的本体感觉和核心稳定性。 协调性练习： 设计一些需要身体多个部位协同完成的动作，例如“熊爬”、“螃蟹爬”等，这些动作能有效提升身体的协调性和大脑对身体的控制能力。 动作模式的优化： 分析和纠正常见的运动模式错误，如蹲起姿势不当、跑步步态不对等，通过细致的指导，帮助您建立更高效、更安全的运动模式。 第三部分：身心合一——运动的深度体验 本书的第三部分将引导您超越单纯的身体训练，去感受运动带来的更深层次的益处，以及如何将这些训练融入日常生活，成为一种健康的生活方式。 运动中的意识：倾听身体的声音 正念练习： 介绍如何在运动中保持正念，关注呼吸、肌肉感受和动作的细节，从而提升训练效果，减少受伤风险。 身体觉察力的提升： 通过引导性的练习，帮助您更好地感知身体的细微变化，识别潜在的疲劳或紧张信号，从而及时调整训练。 个性化训练计划：你的专属运动蓝图 评估与设定目标： 指导读者如何根据自身的身体状况、健康史和运动目标，进行初步的评估，并设定可行的短期和长期目标。 训练计划的构建： 提供不同类型的训练计划示例（如针对初学者、进阶者、需要改善体态者等），并讲解如何根据自身情况进行调整和优化，创建个性化的训练方案。 训练日志的重要性： 强调记录训练内容、感受和身体变化的重要性，以便跟踪进展，发现问题并进行及时调整。 运动与生活：身心健康的和谐统一 运动后的恢复： 讲解有效的运动后恢复策略，包括拉伸、放松、营养补充和充足睡眠，以促进肌肉修复和生长。 运动的长期益处： 阐述规律运动对身心健康的深远影响，包括改善情绪、减轻压力、提高睡眠质量、增强免疫力等。 将运动融入日常： 提供实用建议，帮助您克服惰性，将运动融入忙碌的生活节奏，使其成为一种可持续的习惯。 《精准塑形：力量与柔韧的艺术》将成为您在追求健康、强大、柔韧身体道路上不可或缺的伙伴。通过这本书，您将不仅仅学会一套套动作，更将深刻理解身体的运作逻辑，掌握驾驭身体的科学方法，最终实现身心的和谐统一，绽放生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这本书的初衷是想找一本能帮我快速入门普拉提教练培训的参考资料，但拿到手后才发现，它的深度远超我的预期，根本不是一本可以“快速”啃完的入门书，而是一本需要反复咀嚼和实践的工具书。书中对普拉提的“百次（The Hundred）”这个基础动作的解构，简直是拆到了最小的神经肌肉单元。它不仅展示了正确的肌肉发力点，还用非常直观的图示展示了初学者最容易犯的错误——比如骨盆前倾或后倾对腰椎的压力影响，以及如何通过调整头部和颈部的支撑来保护颈椎。这对于我这种需要在教学中面对各种不同身体状况学员的教练来说，太重要了。我立刻将书中的“修正小贴士”应用到了我的日常小班课上，效果立竿见影，学员们普遍反映“第一次真正感觉到我的腹横肌在工作，而不是我的髋屈肌在代偿”。这本书的价值在于它的实用性与学术性的完美结合，它没有用晦涩难懂的拉丁文轰炸你，而是用清晰的图解和实用的指导，搭建起理论与实践之间的桥梁，让人学了就能用，用了就能体会到改变。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧和纸张质量都非常棒，拿在手里很有分量感，这让我感觉物超所值。但抛开这些外在的因素，真正打动我的是它在“连接性”上的出色表现。它成功地让瑜伽和普拉提这两个看似体系略有不同的练习方法，在解剖学的层面上达成了和谐的对话。比如，书中讲解的普拉提“骨盆分离和收集”的概念，完美地解释了瑜伽中一些复杂的扭转体式中，我们应该如何安全地保持脊柱的活动度和骨盆的稳定。我过去在做一些深层脊柱扭转时，总担心会损伤腰部，总是不敢完全放开身体去做深度扭转。这本书通过对多裂肌、回旋肌群在不同旋转角度下的工作状态的描绘，让我明白了如何通过激活深层稳定肌来保护脆弱的椎间关节。现在我做扭转时，感觉身体像被精妙的齿轮系统驱动一样，既能做到深层扭转，又感觉极其安全可靠。它提供的不是僵硬的口号，而是对身体内部动态平衡的深刻洞察，让我对每一次的伸展和收缩都充满了敬畏与感激。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的瑜伽爱好者，练习了十多年，自认为对体式已经掌握得七七八八了，但随着年龄增长，身体的柔韧性和恢复力似乎不如从前，总感觉进步遇到了瓶颈。最初只是好奇普拉提的解剖学视角会带来什么不同，结果一翻开这本书，我立刻被它那种严谨而又充满美感的结构所吸引。它对于“呼吸”在普拉提核心激活中的作用阐述得极其细致，不像一些瑜伽书籍只是轻描淡写地说“深呼吸”，而是详细解释了横膈膜的升降如何影响腹横肌的募集，这彻底改变了我对核心稳定的理解。我过去总以为核心就是“收紧腹部”，但这本书让我明白了核心是一个三维立体的概念，涉及到骨盆、肋骨和呼吸的协调统一。我将书中关于“腹部内收”的指导融入到我的日常练习中，惊喜地发现，原本需要非常用力才能维持的平衡体式（比如树式、战士三），现在变得异常轻松和稳定，这完全是得益于对深层核心肌群的精准控制。这本书不仅仅是知识的堆砌，它提供的是一种全新的、更智慧的身体工作方式，让我对自己练习了十多年的体系有了更深层次的认识和升华。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着一种非常怀疑的态度买的这套书，因为市面上关于瑜伽和普拉提的“解剖学”书籍很多，但多数都流于表面，要么就是堆砌了大量的术语，让人望而却步，要么就是图画得非常粗糙，根本看不出所以然。然而，这套书的编排逻辑简直是教科书级别的严谨。它非常聪明地将“瑜伽”和“普拉提”的体式分解，分别对应到具体的肌肉激活和关节活动范围上，而不是将它们割裂开来。最让我惊喜的是，它对于常见错误体位的分析部分，用红色和蓝色箭头清晰地标示出了哪些是代偿发力，哪些是目标肌群的发力，这对于我这种有旧伤困扰的人来说，简直是救命稻草。我之前总是在做下犬式时手腕疼痛，翻阅这本书后，我意识到是我的肩胛骨稳定肌群没有被充分激活，导致压力转移到了手腕上。书里提供的替代性练习和修正指令，非常实用且可操作性强，没有那种高高在上的理论感，而是真正地站在练习者的角度，手把手地教你如何安全、有效地进步。这套书的价值已经远远超出了一个简单的教程范畴，它更像是一份深度定制的身体使用说明书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图简直是艺术品级别的，色彩的运用和细节的处理都非常到位，尤其是对肌肉群和骨骼结构的描绘，清晰得让人一眼就能明白那些复杂的运动轨迹是如何作用于身体的。我一直对瑜伽和普拉提中的一些深层拉伸动作感到困惑，总觉得自己的身体好像没有达到那个深度，翻阅这本书后，我才明白是自己对某些关键肌群的激活方式理解有偏差。它不仅仅是告诉你要做什么动作，更是深入解释了“为什么”要这样做，让你从根本上理解身体的运作机制。比如说，书中对于骨盆中立位的讲解，配上不同角度的透视图，简直是茅塞顿开。我尝试着按照书中的提示调整了几个我练习了很久却一直感觉别扭的姿势，仅仅是微小的调整，身体的感受立刻就变得更加稳定和深入了，那种久违的“到位感”又回来了。对于那些希望从“会做动作”进阶到“精通动作”的练习者来说，这本书提供的解剖学视角是无价的，它把抽象的身体概念具象化了，让每一次练习都变成了一次有目的的、深思熟虑的身体探索。我甚至开始把这本书当作我的私人解剖学导师，每一次练习前都会快速浏览一下相关章节，这极大地提升了我的练习质量和安全性。