9787506030526 做的自己——身心健康七步精神训练法 东方出版社 (德)库尔特· pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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德库尔特·特佩魏因，费力克斯·埃施巴赫 著

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• 自我提升
• 心理学
• 健康
• 东方出版社
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506030526

商品编码：29527055849

包装：平装

出版时间：2008-02-01

基本信息

书名：做的自己——身心健康七步精神训练法

定价：32.00元

作者：(德)库尔特·特佩魏因,费力克斯·埃施巴赫

出版社：东方出版社

出版日期：2008-02-01

ISBN：9787506030526

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果你想使自己精神百倍，那么这本书正是你所需要的。

内容提要

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首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起，之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习，经常进行自我测试，那么，您完全有能力做好所有工作！

目录

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热身
部分 体育运动是精神力量的训练场
身体和心理的训练
到底什么是“精神训练”呢
精神训练在体育运动中的成功之路
通过精神训练“用尽全力去拼搏”
通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量ll
从初学者到精神训练专家
精神训练法的步骤
第二部分 七步精神训练法
步：训练自我价值的观念
每位参赛者都是胜利者
胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
什么样的运动员能成为榜样
测试一下您的胜利者意识
从具有失败者意识到具有胜利者意识
第二步：训练意志力
从“尝试”到意志力
纪律要求意志力
测试一下您的意志力
从自我激发积极性到获得成绩
从一般成绩到高成绩
的体育成绩需要做好的准备
第三步：训练深度休息的能力
力量就存在于内心的平静中
睡觉——能量再生的源泉
您有睡眠债吗
您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
有振奋精神作用的午休
进行性的肌肉放松
默想的表现性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障碍
所有的一切都向积极的一面发展
提高自信的十个步骤
肯定——具有改变的力量
一种能够得到积极生活观点的精神治疗
能够减小压力的肯定
肯定——有助于解决麻烦
从体育运动中获得的心灵启示
精神力量的信条
走出竞技低谷
第五步：使能量预算达到佳程度
佳成绩要求大极限的能量
有意识地进行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘气训练
喝水可以进行能量更新
补充足够能量的食物
容易消化食物的饮食方式
佳的能量准备
积极能量的产生和控制
产生大量的能量
比赛期间要遵循的程序
第六步：可视化能力训练
将能量转向目标
达到“激光能量”目标的七步骤
眼前的目标：有创造性的想象力
可视化佳成绩并借助肯定加以确认
一场好比赛的可视化过程
第七步：您放松了吗
有的放矢：要学会松手
比赛时什么都不要想
流动
第三部分 延伸了的训练支持
吉姆·洛尔博士的能力测试
每日考勤卡
综合训练概况
用于复制和复习的样品
短时间进行的精神训练
精神测试仪：您的精神力量有多强
每一个成功的人都需要他：个人的成功教练
辅助工具
从喜欢业余活动到工作

作者介绍

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库尔特·特佩魏因，1932年出生在洛本施泰因。以前是非常成功的企业家，1973年退出经济界，开始当医疗师，并致力于研究疾病和痛苦的真正原因。他还在许多院校讲课，例如柏林的和平大学。1997年成国国际科学学院的讲师。同年，他获得了“首届德国秘传奖”。他所创造的“心灵和

文摘

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序言

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《活出真我：七日身心疗愈之旅》 这是一本引人入胜的自助指南，旨在帮助您在现代生活的喧嚣中找回内心的平静与力量，实现身心的和谐统一。本书将带领您踏上一段为期七天的深度探索之旅，通过一系列精心设计的练习，解锁您内在的潜能，重塑积极健康的生活态度。 第一日：觉察当下，锚定自我 旅程的开端，我们将一同练习“正念呼吸”。想象一下，清晨的第一缕阳光穿透薄雾，温柔地唤醒大地。您坐在一处宁静的角落，闭上双眼，将注意力完全集中在每一次吸气与呼气上。感受空气流入鼻腔的微凉，经过咽喉的温热，进入胸腔的扩张，再到呼气时空气带走身体的疲惫。每一次呼吸，都是一次与当下的连接，一次对身体细微感受的全然接纳。 在这个过程中，您可能会注意到一些想法、情绪或身体的感知悄然浮现。请不要评判它们，就像观察天空中飘过的云朵，任其自由来去。您只需要静静地观察，然后再次将注意力温柔地拉回到呼吸上。这种练习并非要压抑或消除任何念头，而是培养一种“不带评判的觉察”，学会区分“我是谁”与“我正在经历什么”。 随着练习的深入，您将开始认识到，许多时候，我们的焦虑、压力和痛苦源于对过去的回忆或对未来的担忧，而将重心拉回到此时此刻，能够瞬间减轻这些负担。您会发现，即使在繁忙的生活中，也能找到一个宁静的内在空间，一个可以随时栖息的港湾。 第二日：接纳情绪，疗愈过往 情绪是人生的调色板，它们丰富了我们的体验，但也常常是我们内心的羁绊。今天，我们将学习如何以一种健康的方式来处理和接纳自己的情绪。 请回想一个让您感到不适的情绪，比如焦虑、沮丧或愤怒。不必去抗拒它，尝试用一种好奇的态度去感受它。它在身体的哪个部位最明显？是胸口的沉闷，还是胃部的绞痛？是什么样的形状、颜色或质感？给它一个名字，然后尝试用温和的语言与它对话。“我知道你在这里，我看到你了。” 这种接纳的态度，本身就是一种强大的疗愈力量。 接下来，我们将进行“情绪释放练习”。想象一下，您手里拿着一个气球，将那些让您感到沉重的情绪一点点地放进去。当气球满了，您带着感激的心情，看着它缓缓升空，飘向远方，最终消失在天际。这个过程象征着您将不再被这些情绪所困扰，而是将其转化，让它们成为成长的养分。 您会发现，当我们不再与情绪对抗，而是与之共处，并从中学习时，它们的力量就会减弱，反而能帮助我们更好地理解自己，成长得更坚强。 第三日：重塑思维，积极视角 我们的思维模式深刻影响着我们对现实的感知。消极、负面的想法往往像一层阴影，笼罩着我们的生活。今天，我们将学习如何识别并积极地重塑这些思维模式。 首先，请开始留意您内心的“自动负面思维”。它们可能以“我总是做不好”、“这件事太难了”等形式出现。一旦识别出它们，请不要全盘接受，而是尝试质疑：“这个想法真的百分之百正确吗？有没有其他的可能性？” 接下来，我们将练习“思维重构”。将那些负面的想法替换成更积极、更现实的陈述。例如，将“我总是做不好”替换成“我正在学习，每次都会比上次进步一点”。将“这件事太难了”替换成“我可以一步一步来，找到解决的方法”。 您可以尝试“积极肯定句”的练习。每天早上，在镜子前，用充满力量和自信的语气对自己说：“我充满活力，我能够应对一切挑战。” “我值得被爱，我拥有无限的潜能。” 这些积极的语言，就像阳光一样，能够穿透心灵的阴霾，点亮自信的火花。 通过持续的练习，您将学会用更乐观、更具建设性的视角去看待生活中的人和事，从而吸引更多积极的能量和结果。 第四日：建立连接，深度沟通 人是社会性动物，良好的人际关系是身心健康的重要基石。今天，我们将聚焦于如何建立更真诚、更深入的连接，以及如何进行有效的沟通。 我们首先要学习的是“同理心倾听”。在与他人交流时，请放下自己的预设和判断，全心全意地去倾听对方在说什么，更重要的是去感受对方的情绪和需求。尝试去理解他们的立场，即使与您不尽相同。用眼神交流，适时点头，并用“我听到你觉得……”、“我理解你的感受是……”这样的语句回应，表明您正在努力理解。 接着，我们将练习“清晰表达”。在表达自己的需求和感受时，请做到直接、真诚且尊重。避免含糊不清或指责的语言。例如，用“我感到……”来表达自己的情绪，而不是“你总是让我……”来指责对方。清晰的表达能够减少误解，增进理解。 此外，我们还将探讨“界限的设定”。认识到自己能力的极限，并学会温和而坚定地拒绝不合理的要求，是保护自己能量和情绪的重要方式。建立健康的界限，不仅能帮助您维护自我，也能促进更健康的互动关系。 第五日：身体智慧，能量激活 我们的身体蕴藏着无限的智慧和能量。今天，我们将通过一系列练习，重新连接身体，激活内在的生命力。 请尝试“身体扫描冥想”。静静地躺下或坐下，将您的注意力一一移到身体的各个部位，从脚趾尖到头顶。感受每个部位的触感、温度和任何细微的信号。如果发现有紧张或不适，请试着放松它，想象一股温暖的能量流过那个区域，将其舒缓。 我们还将进行“渐进式肌肉放松”。依次收紧再放松身体的各个肌群，从脚部一直到面部。这个过程能帮助您释放身体深层的紧张，体验深度放松的状态。 此外，我们还可以尝试一些简单的“能量流动练习”，例如温和的伸展、瑜伽或太极。这些运动能够促进血液循环，疏通经络，让身体的能量更顺畅地流动，从而提升活力，减轻疲劳。 通过关注和滋养您的身体，您将体验到前所未有的轻松与活力。 第六日：滋养心灵，发现乐趣 生活的意义不仅仅在于克服困难，还在于发现和创造属于自己的乐趣。今天，我们将一同探索如何滋养心灵，让生活更加丰富多彩。 请花一些时间来思考，什么事情能够真正让您感到快乐和满足？是阅读一本好书，聆听一段美妙的音乐，还是亲近大自然？将这些“心灵滋养活动”列入您的日程表，并认真去实践。 我们还将学习“感恩练习”。每天晚上，花几分钟写下三件让您感到感激的事情，无论大小。感恩的力量是巨大的，它能将我们的焦点从缺失转向拥有，从负面转向正面，从而提升幸福感。 此外，尝试学习一项新技能或培养一项新的爱好。学习的过程本身就是一种挑战和成长，它能激发您的好奇心，拓展您的视野，并为您带来成就感。 第七日：整合应用，持续成长 七天的旅程即将画上句号，但身心健康的探索永无止境。今天，我们将回顾和整合前六天的学习，并为未来的持续成长做好准备。 请回顾您在这七天中的体验和收获。哪些练习对您最有帮助？您发现了哪些新的自我认知？将这些宝贵的洞察记录下来，作为您自我成长的宝贵财富。 今天，我们将设计一个“个人化身心健康计划”。基于您对自己的了解，制定一套适合您的日常练习，将正念、情绪管理、积极思维、良好沟通、身体关怀和心灵滋养融入您的生活中。这个计划不必过于宏大，关键在于能够持续执行。 最后，请以一种充满希望和感激的心情，结束这次旅程。您已经迈出了坚实的一步，走向更健康、更快乐、更真实的自己。请相信，您拥有改变的力量，并且这份力量，将伴随您一生，引领您活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计中，那些穿插的引用和脚注处理得极为精妙，它们像是知识的锚点，将我从主文的阅读中短暂抽离，引向更广阔的知识海洋。我尤其留意了参考文献部分，发现作者的知识背景非常扎实，横跨了东西方哲学、神经科学以及行为心理学等多个领域，这使得他的论述建立在一个非常坚实的多学科交叉基础上，而非单纯的个人经验之谈。例如，在讨论“专注力衰退”时，他巧妙地引用了古代冥想大师的记录，并将其与现代脑电波研究的成果进行对照，这种跨越时空的对话感，极大地增强了文本的说服力。每次当我读到那些精心挑选的、略显陌生的词汇时，脚注总能及时给出清晰简洁的解释，既保证了阅读的流畅性，又提供了深挖的入口，让人感到非常贴心和尊重读者的智力水平。这套书的价值，在于它构建了一个自我完善的生态系统，鼓励读者不断地提问和探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者叙事风格非常独特，他似乎有一种魔力，能够将那些听起来高深莫测的哲学概念，用一种极其生活化、甚至带点幽默感的口吻娓娓道来。我记得其中有一段关于“内在对话”的描述，他没有使用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用了一个非常贴切的比喻——“我们脑海里住着一个永不休止的脱口秀演员”，这个比喻瞬间让我笑出了声，同时也醍醐灌顶。他的文字流畅自然，节奏感极强，读起来完全没有那种传统教科书式的枯燥感，更像是与一位睿智的长者坐在壁炉边，听他分享人生的智慧。他擅长运用排比和反问，将复杂的思考过程拆解成一个个可以被轻易消化的片段。更妙的是，他似乎总能在关键时刻插入一些引人深思的停顿，让你不自觉地停下来，消化他刚才所说的内容，而不是一味地被情节推着走。这种张弛有度的叙述节奏，使得阅读过程成为了一种主动的探索，而不是被动的接受信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超我的预期，它不仅仅停留在“如何感觉更好”的表层，而是深入探究了“为什么我们会感觉不舒服”的根源。它提供了一个非常系统的框架，让你能够像搭建精密仪器一样，去解构自己的心智结构。我特别欣赏它在“情绪边界设定”这一部分的处理。作者没有简单粗暴地告诉你“不要被别人的情绪影响”，而是详细解释了情绪是如何在人际互动中进行“能量交换”的，以及如何建立起清晰的界限，既能保持同理心，又不会被他人的负面情绪“污染”。这种深入的、具有高度可操作性的理论支撑，让整个训练体系显得异常可靠和科学。我感觉自己不再是被动地应对生活中的风暴，而是拥有了一套可以定期维护的、坚固的内心“堡垒”设计图。这种从“被动反应”到“主动设计”的思维转变，是这本书给我带来的最宝贵财富之一。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正处于一个职业生涯的瓶颈期，感觉做什么事情都提不起精神，效率低下，人也变得异常焦虑。说实话，一开始我对“七步精神训练法”这类标题抱有很强的怀疑态度，总觉得是那种空洞的励志口号的堆砌。然而，书中对“启动惯性”的解析，彻底颠覆了我的看法。作者并没有给我开出什么立竿见影的“灵丹妙药”，而是非常务实地指出了阻碍我们前进的那些微小但持续存在的自我设限。他描述的那些情景，比如“完美主义导致的拖延症”、“对‘不够好’的恐惧”，简直就像是精准地描摹了我过去几个月的生活状态。他提供的练习步骤，不是那种需要大量时间或昂贵器材的“大工程”，而是可以轻松融入日常碎片时间的“微习惯”。我尝试了其中一个关于“五分钟能量重启”的练习，仅仅用了几天，就明显感觉到那种沉重的心理负担被轻轻地卸下了一部分，那种踏实感是任何外部的鼓励都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的盛宴，那种沉静的蓝色调与封面上人物剪影的线条感，一下子就抓住了我的眼球。我当时在书店里漫无目的地游荡，无数书籍堆叠在一起，但唯独它，散发出一种不易察觉却又难以抗拒的吸引力。翻开内页，那种纸张的质感也相当出色，摸上去有一种温暖的触感，让人忍不住想一直捧在手里。装帧的工艺一看就是下过功夫的，即便是经常翻阅，想必也不会轻易出现书页松动或边角磨损的问题。而且，排版布局也十分考究，字体大小适中，段落之间的留白处理得恰到好处，阅读起来毫无压迫感，反而有一种被温柔对待的感觉。我特别欣赏那种细微的细节处理，比如章节标题的字体变化，或是偶尔穿插其中的一些装饰性小图腾，它们虽然不占主要篇幅，却默默地提升了整体的阅读体验，仿佛在告诉我，这本书不仅仅是内容的堆砌，更是一件精心打磨的艺术品。这种对细节的执着，让我对接下来将要探索的内涵内容充满了期待，感觉作者和出版社对“呈现”这件事有着近乎偏执的追求。