健身書籍 普拉提解剖學+瑜伽解剖學 全2冊 圖解瑜伽與普拉提書教練書 普拉提運動健身教程 瑜伽教程書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 身體訓練

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511364890

商品編碼：29526958644

叢書名： 圖解瑜伽與普拉提

健身 減肥

￥46.8 ￥14 ￥15 ￥9.8 ￥15.8 ￥36.9 ￥39.5 ￥41.8 ￥13.8

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目錄

普拉提解剖學

瑜伽解剖學

內容介紹

《普拉提解剖學》共分為10章，*1~3章為基礎知識，講述普拉提的練習原則、對身體的影響、基本概念和術語、瞭解基礎解剖知識的重要性以及簡單的動作分析。*4~9章為普拉提動作，按照由易到難的順序講述。配有姿勢、主要肌肉插圖，可以使讀者對每一動作所要練習的肌肉一目瞭然。每一個動作分為“動作要領”“目標肌肉”“輔助肌肉”“技巧要點”“補充說明”“可選動作”“變式”等詳細闡述相應動作的各個要素、練習方法等。*10章針對初級。中級和練習者給齣瞭練習計劃，讀者可以根據自身情況加以調整。*後還有動作名稱和索引。本書涵蓋普拉提的創始人約瑟夫·普拉提原創的34個動作以及現在普拉提工作室使用*多的12個動作，共46個動作。

《瑜伽解剖學（全彩圖解*2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是所有瑜伽體係的身體練習原則方麵的一個堅實的基礎，《瑜伽解剖學（全彩圖解*2版）》的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何迴應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯係。《瑜伽解剖學（全彩圖解*2版）》能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作，對瑜伽培訓課程教師、整形醫生、脊椎治療師、物理治療師、健身教練，以及普拉提和禪柔導師等不同從業者的專業領域都有所助益。

在綫試讀 雷斯利·卡米諾夫（Leslie Kaminoff）他是世界上在瑜伽治療用途研究方麵專傢之一，也是紐約市一傢非營利性教育機構——呼吸項目（The Breathing Project）的創始人。他是國際公認的專傢，在瑜伽和呼吸解剖學領域有著超過32年的專業經驗，為美國許多的瑜伽協會、學校和培訓項目舉辦瞭多次研討會，協助組織瞭多場國際瑜伽會議。艾米?馬修斯（Amy Matthews）她是一名軀體運動治療師和教育傢。曾在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英國、斯洛伐剋、瑞士和日本講授瑜伽解剖學知識，並組織瞭多場運動研討會。莎朗? 埃利斯（Sharon Ellis）她在紐約從事醫學繪圖員工作已有30餘年。她備受贊譽的插畫已經在紐約醫學專科學院、插畫傢協會、醫學插畫傢協會、Rx 俱樂部以及索霍區的春街畫廊展齣。她是醫學插畫傢協會的成員，而且已經獲得瞭該組織的“*插畫外科圖書”奬。

 

《精準塑形：力量與柔韌的藝術》 本書是一部獻給所有追求身心和諧、渴望通過科學訓練雕塑完美體態的讀者的綜閤指南。它深入淺齣地闡釋瞭人體在運動中的奧秘，將復雜的生物力學原理轉化為易於理解的圖文並茂的指導，旨在幫助您掌握身體的控製力，解鎖潛在的力量，並實現前所未有的柔韌性。 第一部分：動態人體——理解你的運動引擎 在本書的第一部分，我們將踏上一段探索人體這座精密運動機器的旅程。我們不會止步於錶麵，而是深入到構成身體的每一個細節，理解它們如何協同工作，讓您能夠做齣流暢、有力且優雅的動作。 骨骼肌係統：力量的基石 骨骼：身體的框架與支點 我們首先審視的是支撐身體、保護內髒並提供運動杠杆的骨骼係統。從堅固的脊柱到靈活的四肢，您將瞭解主要骨骼的名稱、位置及其在不同運動模式中的關鍵作用。我們將探討骨骼的結構，理解為何有些骨骼（如股骨）如此強壯，而另一些（如指骨）則需要精密的靈活性。 脊柱的智慧： 深入剖析構成我們核心的脊柱，瞭解其復雜的椎體結構、椎間盤的功能以及椎旁肌肉的支持。我們將講解脊柱在屈伸、側屈和鏇轉中的生物力學，以及如何通過正確的姿勢和訓練來保護和增強它。 四肢的聯動： 詳細介紹肩帶、骨盆以及上肢和下肢的關節，如肩關節、髖關節、膝關節和踝關節。理解這些關節的解剖結構（如關節囊、韌帶、滑膜）以及它們如何允許如此廣泛的運動範圍，是掌握全身協調的關鍵。 肌肉：運動的動力源泉 肌肉是産生力量的直接來源。本書將係統地介紹全身主要的肌肉群，包括其起止點、收縮方嚮以及在具體動作中的主要功能。我們將區分主動肌、拮抗肌和協同肌，理解它們之間精妙的配閤關係，纔能實現高效、安全的運動。 核心力量的秘密： 重點聚焦於腹部、背部和骨盆區域的深層核心肌群。您將瞭解到腹橫肌、多裂肌、盆底肌等“核心衛士”的重要性，以及如何通過針對性的訓練來激活和強化它們，從而穩定脊柱，提升整體運動錶現，預防損傷。 四肢肌肉的精細控製： 詳細解析例如股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、胸大肌、背闊肌、三角肌等在站立、行走、跳躍、推、拉等基本動作中的作用。理解它們的功能，纔能更好地進行針對性的力量訓練，達到塑形增肌或減脂塑形的目標。 肌筋膜的聯係： 介紹肌筋膜的概念，理解肌肉並非孤立存在，而是被結締組織網包裹和連接。這種筋膜鏈的理論，有助於我們理解為什麼一個身體部位的緊張或無力，可能會影響到另一個看似無關的部位，從而提供更全麵的康復和訓練思路。 神經與血液循環：身體的通信與供給網絡 神經係統：身體的指揮官 運動的指令源於大腦，通過神經係統傳遞至肌肉。我們將簡要介紹運動神經元的工作原理，以及本體感受器（如肌梭和肌腱器官）在感知身體位置、運動速度和張力方麵的作用。理解這些，能幫助您更好地進行“本體感覺訓練”，提升身體覺察能力。 感覺反饋的意義： 強調運動中感覺反饋的重要性。當您感受到肌肉的拉伸、收縮或疲勞時，正是神經係統在與您溝通，指導您調整動作。通過練習，您可以學會更敏銳地傾聽身體的信號。 心血管與呼吸係統：能量的供應與廢物處理 沒有充足的氧氣和能量供應，肌肉將無法持續工作。本書將概述心血管係統（心髒、血管）和呼吸係統（肺部）在運動中的角色，解釋有氧運動如何提高心肺功能，為肌肉提供持續的能量。 呼吸的力量： 深入探討呼吸在運動中的核心作用。我們將學習如何利用腹式呼吸來輔助核心穩定，如何在發力時配閤呼氣以增強力量，以及如何在拉伸時深長而緩慢地吸氣以幫助肌肉放鬆。 第二部分：精準塑形——動作的藝術與科學 在掌握瞭身體的基本構成和運作原理後，本書將進入第二部分，專注於如何通過科學的訓練方法，將這些知識轉化為實際的身體改變。我們將聚焦於那些能夠有效激活深層肌肉、提升身體協調性、增加柔韌性的訓練動作。 核心的構建：穩固的基石 基礎穩定性練習： 從最基礎的核心激活練習開始，如死蟲式、橋式、鳥狗式等。這些動作旨在喚醒腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，為更復雜的動作打下堅實的基礎。我們將詳細講解每個動作的要點、易犯錯誤及如何糾正。 動態核心訓練： 引入需要身體在不穩定狀態下保持核心穩定的動作，如平闆支撐的變式、側平闆支撐、以及藉助簡單器械（如瑜伽球）進行的訓練。這些練習能更全麵地挑戰您的核心控製能力。 力量與耐力的結閤： 講解如何通過調整組數、次數和休息時間，將核心訓練與力量和耐力訓練相結閤，以適應不同的訓練目標，無論是增強核心力量以支撐高強度運動，還是提高核心耐力以支持長時間的活動。 身體的延展：柔韌性的解鎖 靜態拉伸的科學： 介紹靜態拉伸的原理和方法，包括不同肌肉群的針對性拉伸。我們將講解拉伸的最佳時機（如訓練後），以及如何通過深呼吸和放鬆來達到更深層的拉伸效果。 動態拉伸的活力： 探索動態拉伸在運動前熱身中的應用。這些流暢、有控製的動作能逐漸增加關節活動範圍，激活肌肉，為接下來的訓練做好準備。例如，弓步轉體、擺臂、踢腿等。 進階柔韌性訓練： 介紹一些需要更高柔韌性的動作，這些動作通常需要良好的關節活動度和肌肉延展性。我們將逐步分解這些動作，並提供循序漸進的練習方法，幫助您安全地提升身體的柔韌極限。 肌筋膜釋放技巧： 介紹簡單的泡沫軸或網球使用方法，講解如何通過自我肌筋膜釋放來緩解肌肉緊張，改善血液循環，促進運動後的恢復。 力量的增長：高效的訓練策略 肌肉群的協同發力： 詳細講解如何通過組閤動作（如復閤動作）來同時訓練多個肌肉群，最大化訓練效率，例如深蹲（訓練腿部、臀部、核心）、硬拉（訓練背部、臀部、腿部、核心）、俯臥撐（訓練胸部、肩部、三頭肌、核心）等。 針對性力量訓練： 提供針對不同部位（如上肢、下肢、胸背等）的專項力量訓練計劃，涵蓋不同類型的器械（啞鈴、杠鈴、彈力帶）和自重訓練。 力量進階之路： 講解漸進超負荷的原則，即如何通過逐漸增加訓練重量、次數、組數或縮短休息時間來持續挑戰肌肉，促使其生長和力量提升。 周期化訓練的智慧： 簡要介紹周期化訓練的概念，即如何將訓練計劃按照一定的周期（如月、季度）進行安排，以達到最佳的訓練效果並避免平颱期。 平衡與協調：身體的精密聯動 單腿站立與不穩定訓練： 引入單腿站立、單腿硬拉等需要高度平衡能力的動作，訓練身體的本體感覺和核心穩定性。 協調性練習： 設計一些需要身體多個部位協同完成的動作，例如“熊爬”、“螃蟹爬”等，這些動作能有效提升身體的協調性和大腦對身體的控製能力。 動作模式的優化： 分析和糾正常見的運動模式錯誤，如蹲起姿勢不當、跑步步態不對等，通過細緻的指導，幫助您建立更高效、更安全的運動模式。 第三部分：身心閤一——運動的深度體驗 本書的第三部分將引導您超越單純的身體訓練，去感受運動帶來的更深層次的益處，以及如何將這些訓練融入日常生活，成為一種健康的生活方式。 運動中的意識：傾聽身體的聲音 正念練習： 介紹如何在運動中保持正念，關注呼吸、肌肉感受和動作的細節，從而提升訓練效果，減少受傷風險。 身體覺察力的提升： 通過引導性的練習，幫助您更好地感知身體的細微變化，識彆潛在的疲勞或緊張信號，從而及時調整訓練。 個性化訓練計劃：你的專屬運動藍圖 評估與設定目標： 指導讀者如何根據自身的身體狀況、健康史和運動目標，進行初步的評估，並設定可行的短期和長期目標。 訓練計劃的構建： 提供不同類型的訓練計劃示例（如針對初學者、進階者、需要改善體態者等），並講解如何根據自身情況進行調整和優化，創建個性化的訓練方案。 訓練日誌的重要性： 強調記錄訓練內容、感受和身體變化的重要性，以便跟蹤進展，發現問題並進行及時調整。 運動與生活：身心健康的和諧統一 運動後的恢復： 講解有效的運動後恢復策略，包括拉伸、放鬆、營養補充和充足睡眠，以促進肌肉修復和生長。 運動的長期益處： 闡述規律運動對身心健康的深遠影響，包括改善情緒、減輕壓力、提高睡眠質量、增強免疫力等。 將運動融入日常： 提供實用建議，幫助您剋服惰性，將運動融入忙碌的生活節奏，使其成為一種可持續的習慣。 《精準塑形：力量與柔韌的藝術》將成為您在追求健康、強大、柔韌身體道路上不可或缺的夥伴。通過這本書，您將不僅僅學會一套套動作，更將深刻理解身體的運作邏輯，掌握駕馭身體的科學方法，最終實現身心的和諧統一，綻放生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀和紙張質量都非常棒，拿在手裏很有分量感，這讓我感覺物超所值。但拋開這些外在的因素，真正打動我的是它在“連接性”上的齣色錶現。它成功地讓瑜伽和普拉提這兩個看似體係略有不同的練習方法，在解剖學的層麵上達成瞭和諧的對話。比如，書中講解的普拉提“骨盆分離和收集”的概念，完美地解釋瞭瑜伽中一些復雜的扭轉體式中，我們應該如何安全地保持脊柱的活動度和骨盆的穩定。我過去在做一些深層脊柱扭轉時，總擔心會損傷腰部，總是不敢完全放開身體去做深度扭轉。這本書通過對多裂肌、迴鏇肌群在不同鏇轉角度下的工作狀態的描繪，讓我明白瞭如何通過激活深層穩定肌來保護脆弱的椎間關節。現在我做扭轉時，感覺身體像被精妙的齒輪係統驅動一樣，既能做到深層扭轉，又感覺極其安全可靠。它提供的不是僵硬的口號，而是對身體內部動態平衡的深刻洞察，讓我對每一次的伸展和收縮都充滿瞭敬畏與感激。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖簡直是藝術品級彆的，色彩的運用和細節的處理都非常到位，尤其是對肌肉群和骨骼結構的描繪，清晰得讓人一眼就能明白那些復雜的運動軌跡是如何作用於身體的。我一直對瑜伽和普拉提中的一些深層拉伸動作感到睏惑，總覺得自己的身體好像沒有達到那個深度，翻閱這本書後，我纔明白是自己對某些關鍵肌群的激活方式理解有偏差。它不僅僅是告訴你要做什麼動作，更是深入解釋瞭“為什麼”要這樣做，讓你從根本上理解身體的運作機製。比如說，書中對於骨盆中立位的講解，配上不同角度的透視圖，簡直是茅塞頓開。我嘗試著按照書中的提示調整瞭幾個我練習瞭很久卻一直感覺彆扭的姿勢，僅僅是微小的調整，身體的感受立刻就變得更加穩定和深入瞭，那種久違的“到位感”又迴來瞭。對於那些希望從“會做動作”進階到“精通動作”的練習者來說，這本書提供的解剖學視角是無價的，它把抽象的身體概念具象化瞭，讓每一次練習都變成瞭一次有目的的、深思熟慮的身體探索。我甚至開始把這本書當作我的私人解剖學導師，每一次練習前都會快速瀏覽一下相關章節，這極大地提升瞭我的練習質量和安全性。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深的瑜伽愛好者，練習瞭十多年，自認為對體式已經掌握得七七八八瞭，但隨著年齡增長，身體的柔韌性和恢復力似乎不如從前，總感覺進步遇到瞭瓶頸。最初隻是好奇普拉提的解剖學視角會帶來什麼不同，結果一翻開這本書，我立刻被它那種嚴謹而又充滿美感的結構所吸引。它對於“呼吸”在普拉提核心激活中的作用闡述得極其細緻，不像一些瑜伽書籍隻是輕描淡寫地說“深呼吸”，而是詳細解釋瞭橫膈膜的升降如何影響腹橫肌的募集，這徹底改變瞭我對核心穩定的理解。我過去總以為核心就是“收緊腹部”，但這本書讓我明白瞭核心是一個三維立體的概念，涉及到骨盆、肋骨和呼吸的協調統一。我將書中關於“腹部內收”的指導融入到我的日常練習中，驚喜地發現，原本需要非常用力纔能維持的平衡體式（比如樹式、戰士三），現在變得異常輕鬆和穩定，這完全是得益於對深層核心肌群的精準控製。這本書不僅僅是知識的堆砌，它提供的是一種全新的、更智慧的身體工作方式，讓我對自己練習瞭十多年的體係有瞭更深層次的認識和升華。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著一種非常懷疑的態度買的這套書，因為市麵上關於瑜伽和普拉提的“解剖學”書籍很多，但多數都流於錶麵，要麼就是堆砌瞭大量的術語，讓人望而卻步，要麼就是圖畫得非常粗糙，根本看不齣所以然。然而，這套書的編排邏輯簡直是教科書級彆的嚴謹。它非常聰明地將“瑜伽”和“普拉提”的體式分解，分彆對應到具體的肌肉激活和關節活動範圍上，而不是將它們割裂開來。最讓我驚喜的是，它對於常見錯誤體位的分析部分，用紅色和藍色箭頭清晰地標示齣瞭哪些是代償發力，哪些是目標肌群的發力，這對於我這種有舊傷睏擾的人來說，簡直是救命稻草。我之前總是在做下犬式時手腕疼痛，翻閱這本書後，我意識到是我的肩胛骨穩定肌群沒有被充分激活，導緻壓力轉移到瞭手腕上。書裏提供的替代性練習和修正指令，非常實用且可操作性強，沒有那種高高在上的理論感，而是真正地站在練習者的角度，手把手地教你如何安全、有效地進步。這套書的價值已經遠遠超齣瞭一個簡單的教程範疇，它更像是一份深度定製的身體使用說明書。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買這本書的初衷是想找一本能幫我快速入門普拉提教練培訓的參考資料，但拿到手後纔發現，它的深度遠超我的預期，根本不是一本可以“快速”啃完的入門書，而是一本需要反復咀嚼和實踐的工具書。書中對普拉提的“百次（The Hundred）”這個基礎動作的解構，簡直是拆到瞭最小的神經肌肉單元。它不僅展示瞭正確的肌肉發力點，還用非常直觀的圖示展示瞭初學者最容易犯的錯誤——比如骨盆前傾或後傾對腰椎的壓力影響，以及如何通過調整頭部和頸部的支撐來保護頸椎。這對於我這種需要在教學中麵對各種不同身體狀況學員的教練來說，太重要瞭。我立刻將書中的“修正小貼士”應用到瞭我的日常小班課上，效果立竿見影，學員們普遍反映“第一次真正感覺到我的腹橫肌在工作，而不是我的髖屈肌在代償”。這本書的價值在於它的實用性與學術性的完美結閤，它沒有用晦澀難懂的拉丁文轟炸你，而是用清晰的圖解和實用的指導，搭建起理論與實踐之間的橋梁，讓人學瞭就能用，用瞭就能體會到改變。