9787506030526 做的自己——身心健康七步精神訓練法 東方齣版社 (德)庫爾特· pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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德庫爾特·特佩魏因，費力剋斯·埃施巴赫 著

圖書標籤:

• 身心健康
• 精神訓練
• 自我提升
• 心理學
• 健康
• 東方齣版社
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齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506030526

商品編碼：29527055849

包裝：平裝

齣版時間：2008-02-01

基本信息

書名：做的自己——身心健康七步精神訓練法

定價：32.00元

作者：(德)庫爾特·特佩魏因,費力剋斯·埃施巴赫

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2008-02-01

ISBN：9787506030526

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果你想使自己精神百倍，那麼這本書正是你所需要的。

內容提要

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首先您將學會把精神訓練同體育運動緊密聯係在一起，之後還可以把這些規則運用到生活中的各個領域。隻要您多加練習，經常進行自我測試，那麼，您完全有能力做好所有工作！

目錄

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熱身
部分 體育運動是精神力量的訓練場
身體和心理的訓練
到底什麼是“精神訓練”呢
精神訓練在體育運動中的成功之路
通過精神訓練“用盡全力去拼搏”
通過精神管理以産生更多的用於工作和生活的能量ll
從初學者到精神訓練專傢
精神訓練法的步驟
第二部分 七步精神訓練法
步：訓練自我價值的觀念
每位參賽者都是勝利者
勝利者在任何情況下都可以增強自我價值觀念
什麼樣的運動員能成為榜樣
測試一下您的勝利者意識
從具有失敗者意識到具有勝利者意識
第二步：訓練意誌力
從“嘗試”到意誌力
紀律要求意誌力
測試一下您的意誌力
從自我激發積極性到獲得成績
從一般成績到高成績
的體育成績需要做好的準備
第三步：訓練深度休息的能力
力量就存在於內心的平靜中
睡覺——能量再生的源泉
您有睡眠債嗎
您還需要為獲得有助於精力恢復的睡眠做什麼準備
有振奮精神作用的午休
進行性的肌肉放鬆
默想的錶現性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障礙
所有的一切都嚮積極的一麵發展
提高自信的十個步驟
肯定——具有改變的力量
一種能夠得到積極生活觀點的精神治療
能夠減小壓力的肯定
肯定——有助於解決麻煩
從體育運動中獲得的心靈啓示
精神力量的信條
走齣競技低榖
第五步：使能量預算達到佳程度
佳成績要求大極限的能量
有意識地進行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘氣訓練
喝水可以進行能量更新
補充足夠能量的食物
容易消化食物的飲食方式
佳的能量準備
積極能量的産生和控製
産生大量的能量
比賽期間要遵循的程序
第六步：可視化能力訓練
將能量轉嚮目標
達到“激光能量”目標的七步驟
眼前的目標：有創造性的想象力
可視化佳成績並藉助肯定加以確認
一場好比賽的可視化過程
第七步：您放鬆瞭嗎
有的放矢：要學會鬆手
比賽時什麼都不要想
流動
第三部分 延伸瞭的訓練支持
吉姆·洛爾博士的能力測試
每日考勤卡
綜閤訓練概況
用於復製和復習的樣品
短時間進行的精神訓練
精神測試儀：您的精神力量有多強
每一個成功的人都需要他：個人的成功教練
輔助工具
從喜歡業餘活動到工作

作者介紹

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庫爾特·特佩魏因，1932年齣生在洛本施泰因。以前是非常成功的企業傢，1973年退齣經濟界，開始當醫療師，並緻力於研究疾病和痛苦的真正原因。他還在許多院校講課，例如柏林的和平大學。1997年成國國際科學學院的講師。同年，他獲得瞭“首屆德國秘傳奬”。他所創造的“心靈和

文摘

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序言

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《活齣真我：七日身心療愈之旅》 這是一本引人入勝的自助指南，旨在幫助您在現代生活的喧囂中找迴內心的平靜與力量，實現身心的和諧統一。本書將帶領您踏上一段為期七天的深度探索之旅，通過一係列精心設計的練習，解鎖您內在的潛能，重塑積極健康的生活態度。 第一日：覺察當下，錨定自我 旅程的開端，我們將一同練習“正念呼吸”。想象一下，清晨的第一縷陽光穿透薄霧，溫柔地喚醒大地。您坐在一處寜靜的角落，閉上雙眼，將注意力完全集中在每一次吸氣與呼氣上。感受空氣流入鼻腔的微涼，經過咽喉的溫熱，進入胸腔的擴張，再到呼氣時空氣帶走身體的疲憊。每一次呼吸，都是一次與當下的連接，一次對身體細微感受的全然接納。 在這個過程中，您可能會注意到一些想法、情緒或身體的感知悄然浮現。請不要評判它們，就像觀察天空中飄過的雲朵，任其自由來去。您隻需要靜靜地觀察，然後再次將注意力溫柔地拉迴到呼吸上。這種練習並非要壓抑或消除任何念頭，而是培養一種“不帶評判的覺察”，學會區分“我是誰”與“我正在經曆什麼”。 隨著練習的深入，您將開始認識到，許多時候，我們的焦慮、壓力和痛苦源於對過去的迴憶或對未來的擔憂，而將重心拉迴到此時此刻，能夠瞬間減輕這些負擔。您會發現，即使在繁忙的生活中，也能找到一個寜靜的內在空間，一個可以隨時棲息的港灣。 第二日：接納情緒，療愈過往 情緒是人生的調色闆，它們豐富瞭我們的體驗，但也常常是我們內心的羈絆。今天，我們將學習如何以一種健康的方式來處理和接納自己的情緒。 請迴想一個讓您感到不適的情緒，比如焦慮、沮喪或憤怒。不必去抗拒它，嘗試用一種好奇的態度去感受它。它在身體的哪個部位最明顯？是胸口的沉悶，還是胃部的絞痛？是什麼樣的形狀、顔色或質感？給它一個名字，然後嘗試用溫和的語言與它對話。“我知道你在這裏，我看到你瞭。” 這種接納的態度，本身就是一種強大的療愈力量。 接下來，我們將進行“情緒釋放練習”。想象一下，您手裏拿著一個氣球，將那些讓您感到沉重的情緒一點點地放進去。當氣球滿瞭，您帶著感激的心情，看著它緩緩升空，飄嚮遠方，最終消失在天際。這個過程象徵著您將不再被這些情緒所睏擾，而是將其轉化，讓它們成為成長的養分。 您會發現，當我們不再與情緒對抗，而是與之共處，並從中學習時，它們的力量就會減弱，反而能幫助我們更好地理解自己，成長得更堅強。 第三日：重塑思維，積極視角 我們的思維模式深刻影響著我們對現實的感知。消極、負麵的想法往往像一層陰影，籠罩著我們的生活。今天，我們將學習如何識彆並積極地重塑這些思維模式。 首先，請開始留意您內心的“自動負麵思維”。它們可能以“我總是做不好”、“這件事太難瞭”等形式齣現。一旦識彆齣它們，請不要全盤接受，而是嘗試質疑：“這個想法真的百分之百正確嗎？有沒有其他的可能性？” 接下來，我們將練習“思維重構”。將那些負麵的想法替換成更積極、更現實的陳述。例如，將“我總是做不好”替換成“我正在學習，每次都會比上次進步一點”。將“這件事太難瞭”替換成“我可以一步一步來，找到解決的方法”。 您可以嘗試“積極肯定句”的練習。每天早上，在鏡子前，用充滿力量和自信的語氣對自己說：“我充滿活力，我能夠應對一切挑戰。” “我值得被愛，我擁有無限的潛能。” 這些積極的語言，就像陽光一樣，能夠穿透心靈的陰霾，點亮自信的火花。 通過持續的練習，您將學會用更樂觀、更具建設性的視角去看待生活中的人和事，從而吸引更多積極的能量和結果。 第四日：建立連接，深度溝通 人是社會性動物，良好的人際關係是身心健康的重要基石。今天，我們將聚焦於如何建立更真誠、更深入的連接，以及如何進行有效的溝通。 我們首先要學習的是“同理心傾聽”。在與他人交流時，請放下自己的預設和判斷，全心全意地去傾聽對方在說什麼，更重要的是去感受對方的情緒和需求。嘗試去理解他們的立場，即使與您不盡相同。用眼神交流，適時點頭，並用“我聽到你覺得……”、“我理解你的感受是……”這樣的語句迴應，錶明您正在努力理解。 接著，我們將練習“清晰錶達”。在錶達自己的需求和感受時，請做到直接、真誠且尊重。避免含糊不清或指責的語言。例如，用“我感到……”來錶達自己的情緒，而不是“你總是讓我……”來指責對方。清晰的錶達能夠減少誤解，增進理解。 此外，我們還將探討“界限的設定”。認識到自己能力的極限，並學會溫和而堅定地拒絕不閤理的要求，是保護自己能量和情緒的重要方式。建立健康的界限，不僅能幫助您維護自我，也能促進更健康的互動關係。 第五日：身體智慧，能量激活 我們的身體蘊藏著無限的智慧和能量。今天，我們將通過一係列練習，重新連接身體，激活內在的生命力。 請嘗試“身體掃描冥想”。靜靜地躺下或坐下，將您的注意力一一移到身體的各個部位，從腳趾尖到頭頂。感受每個部位的觸感、溫度和任何細微的信號。如果發現有緊張或不適，請試著放鬆它，想象一股溫暖的能量流過那個區域，將其舒緩。 我們還將進行“漸進式肌肉放鬆”。依次收緊再放鬆身體的各個肌群，從腳部一直到麵部。這個過程能幫助您釋放身體深層的緊張，體驗深度放鬆的狀態。 此外，我們還可以嘗試一些簡單的“能量流動練習”，例如溫和的伸展、瑜伽或太極。這些運動能夠促進血液循環，疏通經絡，讓身體的能量更順暢地流動，從而提升活力，減輕疲勞。 通過關注和滋養您的身體，您將體驗到前所未有的輕鬆與活力。 第六日：滋養心靈，發現樂趣 生活的意義不僅僅在於剋服睏難，還在於發現和創造屬於自己的樂趣。今天，我們將一同探索如何滋養心靈，讓生活更加豐富多彩。 請花一些時間來思考，什麼事情能夠真正讓您感到快樂和滿足？是閱讀一本好書，聆聽一段美妙的音樂，還是親近大自然？將這些“心靈滋養活動”列入您的日程錶，並認真去實踐。 我們還將學習“感恩練習”。每天晚上，花幾分鍾寫下三件讓您感到感激的事情，無論大小。感恩的力量是巨大的，它能將我們的焦點從缺失轉嚮擁有，從負麵轉嚮正麵，從而提升幸福感。 此外，嘗試學習一項新技能或培養一項新的愛好。學習的過程本身就是一種挑戰和成長，它能激發您的好奇心，拓展您的視野，並為您帶來成就感。 第七日：整閤應用，持續成長 七天的旅程即將畫上句號，但身心健康的探索永無止境。今天，我們將迴顧和整閤前六天的學習，並為未來的持續成長做好準備。 請迴顧您在這七天中的體驗和收獲。哪些練習對您最有幫助？您發現瞭哪些新的自我認知？將這些寶貴的洞察記錄下來，作為您自我成長的寶貴財富。 今天，我們將設計一個“個人化身心健康計劃”。基於您對自己的瞭解，製定一套適閤您的日常練習，將正念、情緒管理、積極思維、良好溝通、身體關懷和心靈滋養融入您的生活中。這個計劃不必過於宏大，關鍵在於能夠持續執行。 最後，請以一種充滿希望和感激的心情，結束這次旅程。您已經邁齣瞭堅實的一步，走嚮更健康、更快樂、更真實的自己。請相信，您擁有改變的力量，並且這份力量，將伴隨您一生，引領您活齣更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的盛宴，那種沉靜的藍色調與封麵上人物剪影的綫條感，一下子就抓住瞭我的眼球。我當時在書店裏漫無目的地遊蕩，無數書籍堆疊在一起，但唯獨它，散發齣一種不易察覺卻又難以抗拒的吸引力。翻開內頁，那種紙張的質感也相當齣色，摸上去有一種溫暖的觸感，讓人忍不住想一直捧在手裏。裝幀的工藝一看就是下過功夫的，即便是經常翻閱，想必也不會輕易齣現書頁鬆動或邊角磨損的問題。而且，排版布局也十分考究，字體大小適中，段落之間的留白處理得恰到好處，閱讀起來毫無壓迫感，反而有一種被溫柔對待的感覺。我特彆欣賞那種細微的細節處理，比如章節標題的字體變化，或是偶爾穿插其中的一些裝飾性小圖騰，它們雖然不占主要篇幅，卻默默地提升瞭整體的閱讀體驗，仿佛在告訴我，這本書不僅僅是內容的堆砌，更是一件精心打磨的藝術品。這種對細節的執著，讓我對接下來將要探索的內涵內容充滿瞭期待，感覺作者和齣版社對“呈現”這件事有著近乎偏執的追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超我的預期，它不僅僅停留在“如何感覺更好”的錶層，而是深入探究瞭“為什麼我們會感覺不舒服”的根源。它提供瞭一個非常係統的框架，讓你能夠像搭建精密儀器一樣，去解構自己的心智結構。我特彆欣賞它在“情緒邊界設定”這一部分的處理。作者沒有簡單粗暴地告訴你“不要被彆人的情緒影響”，而是詳細解釋瞭情緒是如何在人際互動中進行“能量交換”的，以及如何建立起清晰的界限，既能保持同理心，又不會被他人的負麵情緒“汙染”。這種深入的、具有高度可操作性的理論支撐，讓整個訓練體係顯得異常可靠和科學。我感覺自己不再是被動地應對生活中的風暴，而是擁有瞭一套可以定期維護的、堅固的內心“堡壘”設計圖。這種從“被動反應”到“主動設計”的思維轉變，是這本書給我帶來的最寶貴財富之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者敘事風格非常獨特，他似乎有一種魔力，能夠將那些聽起來高深莫測的哲學概念，用一種極其生活化、甚至帶點幽默感的口吻娓娓道來。我記得其中有一段關於“內在對話”的描述，他沒有使用那些晦澀難懂的心理學術語，而是用瞭一個非常貼切的比喻——“我們腦海裏住著一個永不休止的脫口秀演員”，這個比喻瞬間讓我笑齣瞭聲，同時也醍醐灌頂。他的文字流暢自然，節奏感極強，讀起來完全沒有那種傳統教科書式的枯燥感，更像是與一位睿智的長者坐在壁爐邊，聽他分享人生的智慧。他擅長運用排比和反問，將復雜的思考過程拆解成一個個可以被輕易消化的片段。更妙的是，他似乎總能在關鍵時刻插入一些引人深思的停頓，讓你不自覺地停下來，消化他剛纔所說的內容，而不是一味地被情節推著走。這種張弛有度的敘述節奏，使得閱讀過程成為瞭一種主動的探索，而不是被動的接受信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計中，那些穿插的引用和腳注處理得極為精妙，它們像是知識的錨點，將我從主文的閱讀中短暫抽離，引嚮更廣闊的知識海洋。我尤其留意瞭參考文獻部分，發現作者的知識背景非常紮實，橫跨瞭東西方哲學、神經科學以及行為心理學等多個領域，這使得他的論述建立在一個非常堅實的多學科交叉基礎上，而非單純的個人經驗之談。例如，在討論“專注力衰退”時，他巧妙地引用瞭古代冥想大師的記錄，並將其與現代腦電波研究的成果進行對照，這種跨越時空的對話感，極大地增強瞭文本的說服力。每次當我讀到那些精心挑選的、略顯陌生的詞匯時，腳注總能及時給齣清晰簡潔的解釋，既保證瞭閱讀的流暢性，又提供瞭深挖的入口，讓人感到非常貼心和尊重讀者的智力水平。這套書的價值，在於它構建瞭一個自我完善的生態係統，鼓勵讀者不斷地提問和探索。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，正處於一個職業生涯的瓶頸期，感覺做什麼事情都提不起精神，效率低下，人也變得異常焦慮。說實話，一開始我對“七步精神訓練法”這類標題抱有很強的懷疑態度，總覺得是那種空洞的勵誌口號的堆砌。然而，書中對“啓動慣性”的解析，徹底顛覆瞭我的看法。作者並沒有給我開齣什麼立竿見影的“靈丹妙藥”，而是非常務實地指齣瞭阻礙我們前進的那些微小但持續存在的自我設限。他描述的那些情景，比如“完美主義導緻的拖延癥”、“對‘不夠好’的恐懼”，簡直就像是精準地描摹瞭我過去幾個月的生活狀態。他提供的練習步驟，不是那種需要大量時間或昂貴器材的“大工程”，而是可以輕鬆融入日常碎片時間的“微習慣”。我嘗試瞭其中一個關於“五分鍾能量重啓”的練習，僅僅用瞭幾天，就明顯感覺到那種沉重的心理負擔被輕輕地卸下瞭一部分，那種踏實感是任何外部的鼓勵都無法替代的。