情绪掌控术：恰当表现自己不失控 9787504739650 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周广宇 著

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• 情绪管理
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• 心理健康
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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国物资出版社

ISBN：9787504739650

商品编码：29657002827

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名:情绪掌控术：恰当表现自己不失控

定价：33.80元

售价：23.0元,便宜10.8元,折扣68

作者:周广宇

出版社：中国物资出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787504739650

字数：

页码：246

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.431kg

编辑推荐

内容提要

掌控情绪 滋润心灵 圆融和世
当你情绪失控时会有怎样的表现？
暴怒 烦躁 郁闷 沮丧 委屈 哭泣 激动 失眠
在我们的生命中，情绪总是伴随在我们的左右。
情绪失控会令一切都变得很糟糕，陷入混乱无序的状态。
很多人在现实中处境尴尬在很大程度上恰恰是自己的非理性、情绪化造成的。
我们时时受到情商的挑战，如何才能恰当表现自己不失控？
驾驭自我，结局由你掌控!

目录

章 情商为王,胜己而后能胜人
拯救习惯性无助
不要输在情商上
动机的藏露玄机
胜己而后胜人
改掉你的坏牌气
不被人排斥的秘诀
令人难拒绝的让步
适当显露你的缺点
自省,认识你自己

第二章 心灵丰盈,空虚就不来侵袭
厌倦了,换种活法
摆脱空虚寂寞冷
世界没有抛弃你
不依赖不幼稚
不要虚度光阳
让水沸腾起来
给自己找事千
学会烹调生活
尝试改变自己

第三章 放松就好,远离心理强迫症
强迫型人格障碍
完美主义陷阱
不再杞人忧天
放松心中的弦
事缓刚圆别着急
适当宣泄情绪
停不下来的危险
放慢生活节奏
不怀旧,向前看

第四章 淡泊笃定,世事纷扰心不乱
第五章 内心强大,自信坚强无畏惧
第六章 心境平和,胜不骄而败不怨
第七章 克己恕人,不生气也不仇恨
第八章 敞开心扉,不再和忧郁
第九章 平复悲痛,笑对不幸与苦难

作者介绍

周广宇，笔名徐敏、荷塘小隐，生于河南，定居北京，已届不惑之年，谋职于文化传媒业，寄情于天地山水间。平时致虚守静，读书思考，体悟儒释道生命智慧;得闲结伴出游，观花看云，感受大自然的本真。勤思有得，笔耕不辍，文笔自然流畅，质朴隽永，富含哲理，出版作品十余部，多部作品畅销海内外。
已出版的代表作品：
《论语品读》（朝华出版社）
《道德经品读》（朝华出版社）
《菜根谭品读》（朝华出版社）
《佛度有心人》（中国物资出版社）
《云在青天水在瓶》（中国物资出版社）

文摘

强迫型人格障碍
生活中有这样一些人：写字很工整，稍微有一个不满意的就会马上擦掉或是将整张纸撕掉重新再写；穿鞋子一定要有固定的顺序，如果不小心先穿了左脚，也会脱下来重新再穿一次；总是感觉洗手洗不干净，频繁洗手；出门后突然觉得门没有锁上，或者燃气灶没关上，返回看看才心里踏实。这种现象在心理学上叫“强迫型人格”，它出现的原因是多方面的，比如来自社会上的压力，来自于家庭环境的影响等。
针对这种社会现象，心理学家给出了更加合理的解释：强迫型人格属于一种比较常见的人格障碍。如果单纯的从字面上解释“强迫”这个词，强迫意味着不自由。强迫是一种对规则的完全服从，比如一些安全的规则、正确的规则、干净的规则，通过服从这些规则，可以避免不安全感、可以逃避不洁感、可以避免犯错。比如有洁癖的人，每时每刻都在追求干净、整洁和一丝不苟，这是因为接受到的教育曾经告诉过他，只有保持干净才是正确的，所以就这样去做了。
强迫型人格具有的主要特征是要求严格，追求完美，具有强烈的自制心理和自控行为。这一类人在日常的生活中经常会有不安全感，对自我也十分的克制，甚至会过分注意自己的行为是否正确、举止是否得当，因此变得特别死板。在处事方面，过于谨小慎微，常常由于过分认真而注重细节，遇事优柔寡断，难以作出决定。与人相处不能平易近人，缺乏一定的热情和幽默感，几乎没有朋友。
小光出生在一个普通工人家庭，家里兄妹四人。因为家境不太好，爸爸妈脾气都不好，经常吵架，甚至还会大打出手。小光的童年就是在父母的争吵中度过的，没有感受到太多的童真与快乐，他的小小心灵受到了很大的伤害。
……

序言

情绪的温度，人生的色彩——洞悉内心，驾驭情感的智慧之旅 在波澜壮阔的人生长河中，我们每个人都是一叶扁舟，载着希望，也承载着情感的起伏。有时，我们是风平浪静时的渔夫，悠然自得；有时，我们又是惊涛骇浪中的舵手，奋力搏击。然而，更多的时候，我们似乎被一股无形的力量裹挟着，在情绪的潮水中起伏跌宕，时而欣喜若狂，时而悲痛欲绝，时而焦躁不安，时而冷漠麻木。这些情绪，如同生活的色彩，让我们的生命变得斑斓，但也常常让我们迷失方向，甚至失去掌控。 你是否曾因为一时的冲动，说出伤人的话语，事后追悔莫及？你是否曾在面对压力时，感到心力交瘁，无所适从？你是否曾在人际交往中，因为无法恰当地表达自己的感受，而误解重重，关系受损？你是否曾因为内心的恐惧，而错失良机，留下深深的遗憾？这些都是情绪的“失控”给我们的生活带来的困扰，它们如同无声的枷锁，束缚着我们的脚步，阻碍着我们的成长，甚至影响着我们的幸福。 然而，情绪并非洪水猛兽，它们是我们生命中不可或缺的一部分，是连接内心世界与外部环境的桥梁，是驱动我们行动、体验人生的重要动力。关键在于，我们如何理解它们，如何与之相处，如何成为情绪的主人，而非奴隶。 本书，并非一本简单的“情绪管理指南”，更不是一本教你压抑情感、伪装自己的“面具术”。相反，它是一次深入内心、探索情感本质的旅程，是一本关于如何与自己对话、如何理解他人、如何在复杂的世界中保持内心平衡的智慧之书。它将带领你一起，踏上一段发现自我、重塑自我的奇妙旅程，让你学会如何用一种更健康、更有效的方式来体验和表达情绪，从而在生活中游刃有余，活出属于自己的精彩。 洞悉情绪的根源：从“为什么”到“怎么办” 情绪的发生，并非偶然。它们是我们过往经历、思维模式、生理反应以及当下环境相互作用的产物。本书将从深层面上剖析情绪的生成机制，帮助你理解那些让你困扰的情绪是如何产生的。 情绪的生物学基础： 探索大脑中负责情绪反应的区域，了解荷尔蒙如何影响我们的情绪波动，以及生理状态（如睡眠、饮食、运动）如何成为情绪健康的基石。我们将认识到，情绪并非虚无缥缈，而是有其物质基础的。 思维与情绪的联动： 深入探讨认知行为疗法（CBT）的核心理念，揭示我们的想法如何直接塑造我们的情绪。你将学会识别那些导致负面情绪的“非理性信念”和“认知扭曲”，并掌握一套行之有效的思维调整策略，让你的想法成为情绪的“稳定器”，而非“点火器”。 过往经历的回响： 了解早期经历、童年创伤、人际关系模式等对我们成年后情绪模式的影响。我们将学习如何面对并化解那些潜藏在潜意识深处的情绪“枷锁”，让过去的阴影不再左右现在的你。 环境因素的影响： 分析工作压力、家庭关系、社会环境等外部因素如何触发和放大我们的情绪。本书将提供实用的方法，帮助你在复杂多变的环境中，找到内心的锚点，保持情绪的稳定。 重塑情绪的表达：从“我控制不了”到“我能恰当表现” 很多人认为情绪的表达就是“随心所欲”，或是“压抑隐忍”。然而，恰当的情绪表达，并非这两者的极端，而是一种介于两者之间的艺术。它意味着在尊重自己感受的同时，也能顾及他人的感受，并以一种建设性的方式将情绪传递出去。 倾听身体的语言： 学习识别身体发出的情绪信号，如紧张的肌肉、加速的心跳、胃部的不适等。这些信号是情绪最原始的表达，通过敏锐地捕捉它们，你能够提前预警，并采取积极的应对措施。 发展情绪的词汇库： 很多人在表达情绪时，词汇贫乏，只能用“好”、“坏”、“烦”来概括。本书将帮助你构建一个丰富的情绪词汇库，让你能够准确地描述自己的感受，从而更好地理解和沟通。 “我”信息沟通法： 掌握以“我”为中心的沟通方式，将焦点放在自己的感受和需求上，而不是指责对方。例如，与其说“你总是迟到，让我很生气”，不如说“你迟到让我觉得不被尊重，我感到有些沮丧”。这种沟通方式能够有效避免冲突，促进理解。 肢体语言的智慧： 了解非语言沟通在情绪表达中的重要性。本书将指导你如何通过眼神、面部表情、身体姿势等来传递和解读情绪，让你在沟通中更加得体和有力量。 冲突中的情绪智慧： 面对人际冲突时，情绪很容易失控。本书将提供一套行之有效的冲突处理策略，帮助你在保持冷静的同时，清晰地表达自己的立场和感受，寻求双赢的解决方案。 驾驭情绪的力量：从“被淹没”到“成为生活的掌舵者” 当我们能够理解情绪的根源，并掌握恰当的表达方式后，我们就拥有了驾驭情绪的能力。这并非是要消除负面情绪，而是要学会如何与它们共存，并从中汲取力量，让它们服务于我们的成长和幸福。 情绪的“弹性”培养： 学习培养情绪的“弹性”，即从挫折和困难中迅速恢复的能力。我们将探索正念、感恩、自我关怀等方法，帮助你建立强大的内心韧性。 积极情绪的放大器： 了解如何有意识地放大和体验积极情绪，如喜悦、感激、平静等。本书将提供一些简单易行的方法，让你每天都能体验到更多美好的时刻，提升生活幸福感。 情绪的转化与升华： 学习如何将负面情绪转化为积极的动力。例如，将焦虑转化为行动的能量，将愤怒转化为解决问题的动力，将悲伤转化为对生命的深刻理解。 内心的平静之道： 探索各种放松和减压的技巧，如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等，帮助你在纷繁的世界中找到内心的宁静，保持思维的清晰和情绪的稳定。 建立健康的人际关系： 情绪的健康与人际关系的质量息息相关。本书将指导你如何在理解自己情绪的基础上，建立健康、和谐、富有支持性的人际关系，让情感的连接成为你力量的源泉。 这是一场自我发现的旅程，一次成长的邀约 本书并非提供一套僵化的理论或僵硬的公式，它更像是一位耐心而睿智的朋友，在你探索内心世界的旅途中，为你指点迷津，提供支持。在这里，没有对错，只有理解；没有评判，只有接纳。 你将在这里找到： 理解，而非批判： 深刻理解自身情绪的来源，不再为自己的情绪波动而自责。 方法，而非空谈： 提供一系列切实可行、易于操作的技巧和练习，让你能够真正运用到生活中。 力量，而非束缚： 让你从情绪的“受害者”转变为情绪的“掌控者”，成为生活的主宰。 和谐，而非冲突： 提升人际交往的艺术，建立更健康、更融洽的人际关系。 幸福，而非焦虑： 培养内心的平静与喜悦，发现生活中的美好，提升整体幸福感。 情绪，是生命的温度，是人生的色彩。当你不被情绪所奴役，而是能够与之和谐共处，你将发现，生活会因此而变得更加丰富多彩，内心会因此而获得真正的自由。 翻开这本书，让我们一起踏上这场激动人心的情绪探索之旅，解锁情绪的智慧，拥抱更加充实、更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很简洁，但主题却直击人心。我一直觉得自己在情绪方面是个“小白”，有时候会因为一点小事而情绪失控，事后又懊悔不已。我特别想找到一些切实可行的方法来管理自己的情绪，不至于让它们像脱缰的野马一样奔腾，影响到工作和生活。这本书的副标题“恰当表现自己不失控”听起来很有吸引力，它承诺的不仅仅是压抑情绪，更是要学会如何“恰当表现”，这是一种更积极、更健康的自我管理方式。我期待它能提供一套系统的理论和实操技巧，帮助我理解情绪的本质，识别情绪的触发点，并学会用更成熟的方式来应对它们。我希望这本书能让我不再被情绪左右，而是能成为情绪的主人，在人际交往和工作挑战中游刃有余。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就给我一种“治愈”的感觉。我常常觉得自己是一个“情绪敏感者”，很容易被外界的环境或者他人的言行影响，导致自己的情绪波动很大。有时明明知道不该生气，却还是忍不住爆发；有时明明感到难过，却又不知道如何表达，只能默默承受。我期待这本书能像一个循循善诱的引导者，帮助我理解这些情绪背后的根源，教我如何温柔地对待自己，如何与那些不那么愉快的情绪和平共处，甚至转化它们。我希望它能提供一些具体的练习方法，让我能够一步步地学会自我安抚，学会如何从负面情绪中走出来，重新找回内心的平静和力量。如果这本书真的能让我摆脱情绪的困扰，让我更能掌控自己的生活节奏，那真是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场新人，常常在工作和人际交往中感到力不从心，尤其是在面对压力和冲突时，我的情绪很容易失控，影响了工作效率和团队合作。这本书的书名《情绪掌控术：恰当表现自己不失控》听起来非常契合我的需求。我希望这本书能为我提供一套实用的指南，让我了解如何在各种工作场景下，保持冷静和专业，用更成熟的方式处理突发事件和人际矛盾。我期待它能教我如何清晰地表达自己的需求和意见，同时又能尊重他人，避免不必要的争执。如果这本书能帮助我提升自信，让我更有底气地面对工作中的挑战，成为一个情商高、懂沟通的职场人士，那它对我来说将是意义非凡的。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些能够深入剖析人性、指导个人成长的书籍情有独钟。这本书的书名《情绪掌控术》让我感到一种久违的期待。我尝试过很多方法来管理自己的情绪，但总觉得不够系统，不够深入。我希望这本书能够提供一种全新的视角，让我从更深层次去理解情绪的运作机制，并在此基础上，构建一套属于自己的情绪管理体系。我特别期待它能讲解如何识别并区分不同的情绪，如何找到最适合自己的情绪疏导方式，以及如何将情绪的能量转化为积极的行动。如果这本书能够帮助我实现情绪的“掌控”，而不是被情绪“控制”，让我能够更加从容地面对生活的起伏，成为一个内心强大、情绪稳定的人，那这本书的价值就无与伦比了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域的一些自助类书籍很感兴趣，但市面上同类书籍太多，真正能打动我、并且让我觉得有用的是少数。这次偶然看到了这本书，它的名字——《情绪掌控术》——让我眼前一亮，感觉它抓住了很多人在日常生活中会遇到的核心问题。我希望这本书能提供一些科学严谨但又通俗易懂的解读，让我明白为什么我们会产生某些情绪，以及这些情绪对我们身心健康的影响。更重要的是，我希望它能教会我一些具体的“术”，比如如何识别当下自己的情绪状态，如何有效进行自我调节，如何在压力之下保持冷静，以及如何在表达自己想法和感受的时候，既能清晰有力，又不至于引起不必要的冲突。如果这本书能真正帮助我提升情商，让我成为一个更成熟、更懂得与自己和他人相处的人，那它将是一笔宝贵的财富。