情緒掌控術：恰當錶現自己不失控 9787504739650 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周廣宇 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 情緒控製
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 溝通技巧
• 情緒錶達
• 心理健康
• 情緒調節
• 成長

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國物資齣版社

ISBN：9787504739650

商品編碼：29657002827

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名:情緒掌控術：恰當錶現自己不失控

定價：33.80元

售價：23.0元,便宜10.8元,摺扣68

作者:周廣宇

齣版社：中國物資齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787504739650

字數：

頁碼：246

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.431kg

編輯推薦

內容提要

掌控情緒 滋潤心靈 圓融和世
當你情緒失控時會有怎樣的錶現？
暴怒 煩躁 鬱悶 沮喪 委屈 哭泣 激動 失眠
在我們的生命中，情緒總是伴隨在我們的左右。
情緒失控會令一切都變得很糟糕，陷入混亂無序的狀態。
很多人在現實中處境尷尬在很大程度上恰恰是自己的非理性、情緒化造成的。
我們時時受到情商的挑戰，如何纔能恰當錶現自己不失控？
駕馭自我，結局由你掌控!

目錄

章 情商為王,勝己而後能勝人
拯救習慣性無助
不要輸在情商上
動機的藏露玄機
勝己而後勝人
改掉你的壞牌氣
不被人排斥的秘訣
令人難拒絕的讓步
適當顯露你的缺點
自省,認識你自己

第二章 心靈豐盈,空虛就不來侵襲
厭倦瞭,換種活法
擺脫空虛寂寞冷
世界沒有拋棄你
不依賴不幼稚
不要虛度光陽
讓水沸騰起來
給自己找事韆
學會烹調生活
嘗試改變自己

第三章 放鬆就好,遠離心理強迫癥
強迫型人格障礙
完美主義陷阱
不再杞人憂天
放鬆心中的弦
事緩剛圓彆著急
適當宣泄情緒
停不下來的危險
放慢生活節奏
不懷舊,嚮前看

第四章 淡泊篤定,世事紛擾心不亂
第五章 內心強大,自信堅強無畏懼
第六章 心境平和,勝不驕而敗不怨
第七章 剋己恕人,不生氣也不仇恨
第八章 敞開心扉,不再和憂鬱
第九章 平復悲痛,笑對不幸與苦難

作者介紹

周廣宇，筆名徐敏、荷塘小隱，生於河南，定居北京，已屆不惑之年，謀職於文化傳媒業，寄情於天地山水間。平時緻虛守靜，讀書思考，體悟儒釋道生命智慧;得閑結伴齣遊，觀花看雲，感受大自然的本真。勤思有得，筆耕不輟，文筆自然流暢，質樸雋永，富含哲理，齣版作品十餘部，多部作品暢銷海內外。
已齣版的代錶作品：
《論語品讀》（朝華齣版社）
《道德經品讀》（朝華齣版社）
《菜根譚品讀》（朝華齣版社）
《佛度有心人》（中國物資齣版社）
《雲在青天水在瓶》（中國物資齣版社）

文摘

強迫型人格障礙
生活中有這樣一些人：寫字很工整，稍微有一個不滿意的就會馬上擦掉或是將整張紙撕掉重新再寫；穿鞋子一定要有固定的順序，如果不小心先穿瞭左腳，也會脫下來重新再穿一次；總是感覺洗手洗不乾淨，頻繁洗手；齣門後突然覺得門沒有鎖上，或者燃氣竈沒關上，返迴看看纔心裏踏實。這種現象在心理學上叫“強迫型人格”，它齣現的原因是多方麵的，比如來自社會上的壓力，來自於傢庭環境的影響等。
針對這種社會現象，心理學傢給齣瞭更加閤理的解釋：強迫型人格屬於一種比較常見的人格障礙。如果單純的從字麵上解釋“強迫”這個詞，強迫意味著不自由。強迫是一種對規則的完全服從，比如一些安全的規則、正確的規則、乾淨的規則，通過服從這些規則，可以避免不安全感、可以逃避不潔感、可以避免犯錯。比如有潔癖的人，每時每刻都在追求乾淨、整潔和一絲不苟，這是因為接受到的教育曾經告訴過他，隻有保持乾淨纔是正確的，所以就這樣去做瞭。
強迫型人格具有的主要特徵是要求嚴格，追求完美，具有強烈的自製心理和自控行為。這一類人在日常的生活中經常會有不安全感，對自我也十分的剋製，甚至會過分注意自己的行為是否正確、舉止是否得當，因此變得特彆死闆。在處事方麵，過於謹小慎微，常常由於過分認真而注重細節，遇事優柔寡斷，難以作齣決定。與人相處不能平易近人，缺乏一定的熱情和幽默感，幾乎沒有朋友。
小光齣生在一個普通工人傢庭，傢裏兄妹四人。因為傢境不太好，爸爸媽脾氣都不好，經常吵架，甚至還會大打齣手。小光的童年就是在父母的爭吵中度過的，沒有感受到太多的童真與快樂，他的小小心靈受到瞭很大的傷害。
……

序言

情緒的溫度，人生的色彩——洞悉內心，駕馭情感的智慧之旅 在波瀾壯闊的人生長河中，我們每個人都是一葉扁舟，載著希望，也承載著情感的起伏。有時，我們是風平浪靜時的漁夫，悠然自得；有時，我們又是驚濤駭浪中的舵手，奮力搏擊。然而，更多的時候，我們似乎被一股無形的力量裹挾著，在情緒的潮水中起伏跌宕，時而欣喜若狂，時而悲痛欲絕，時而焦躁不安，時而冷漠麻木。這些情緒，如同生活的色彩，讓我們的生命變得斑斕，但也常常讓我們迷失方嚮，甚至失去掌控。 你是否曾因為一時的衝動，說齣傷人的話語，事後追悔莫及？你是否曾在麵對壓力時，感到心力交瘁，無所適從？你是否曾在人際交往中，因為無法恰當地錶達自己的感受，而誤解重重，關係受損？你是否曾因為內心的恐懼，而錯失良機，留下深深的遺憾？這些都是情緒的“失控”給我們的生活帶來的睏擾，它們如同無聲的枷鎖，束縛著我們的腳步，阻礙著我們的成長，甚至影響著我們的幸福。 然而，情緒並非洪水猛獸，它們是我們生命中不可或缺的一部分，是連接內心世界與外部環境的橋梁，是驅動我們行動、體驗人生的重要動力。關鍵在於，我們如何理解它們，如何與之相處，如何成為情緒的主人，而非奴隸。 本書，並非一本簡單的“情緒管理指南”，更不是一本教你壓抑情感、僞裝自己的“麵具術”。相反，它是一次深入內心、探索情感本質的旅程，是一本關於如何與自己對話、如何理解他人、如何在復雜的世界中保持內心平衡的智慧之書。它將帶領你一起，踏上一段發現自我、重塑自我的奇妙旅程，讓你學會如何用一種更健康、更有效的方式來體驗和錶達情緒，從而在生活中遊刃有餘，活齣屬於自己的精彩。 洞悉情緒的根源：從“為什麼”到“怎麼辦” 情緒的發生，並非偶然。它們是我們過往經曆、思維模式、生理反應以及當下環境相互作用的産物。本書將從深層麵上剖析情緒的生成機製，幫助你理解那些讓你睏擾的情緒是如何産生的。 情緒的生物學基礎： 探索大腦中負責情緒反應的區域，瞭解荷爾濛如何影響我們的情緒波動，以及生理狀態（如睡眠、飲食、運動）如何成為情緒健康的基石。我們將認識到，情緒並非虛無縹緲，而是有其物質基礎的。 思維與情緒的聯動： 深入探討認知行為療法（CBT）的核心理念，揭示我們的想法如何直接塑造我們的情緒。你將學會識彆那些導緻負麵情緒的“非理性信念”和“認知扭麯”，並掌握一套行之有效的思維調整策略，讓你的想法成為情緒的“穩定器”，而非“點火器”。 過往經曆的迴響： 瞭解早期經曆、童年創傷、人際關係模式等對我們成年後情緒模式的影響。我們將學習如何麵對並化解那些潛藏在潛意識深處的情緒“枷鎖”，讓過去的陰影不再左右現在的你。 環境因素的影響： 分析工作壓力、傢庭關係、社會環境等外部因素如何觸發和放大我們的情緒。本書將提供實用的方法，幫助你在復雜多變的環境中，找到內心的錨點，保持情緒的穩定。 重塑情緒的錶達：從“我控製不瞭”到“我能恰當錶現” 很多人認為情緒的錶達就是“隨心所欲”，或是“壓抑隱忍”。然而，恰當的情緒錶達，並非這兩者的極端，而是一種介於兩者之間的藝術。它意味著在尊重自己感受的同時，也能顧及他人的感受，並以一種建設性的方式將情緒傳遞齣去。 傾聽身體的語言： 學習識彆身體發齣的情緒信號，如緊張的肌肉、加速的心跳、胃部的不適等。這些信號是情緒最原始的錶達，通過敏銳地捕捉它們，你能夠提前預警，並采取積極的應對措施。 發展情緒的詞匯庫： 很多人在錶達情緒時，詞匯貧乏，隻能用“好”、“壞”、“煩”來概括。本書將幫助你構建一個豐富的情緒詞匯庫，讓你能夠準確地描述自己的感受，從而更好地理解和溝通。 “我”信息溝通法： 掌握以“我”為中心的溝通方式，將焦點放在自己的感受和需求上，而不是指責對方。例如，與其說“你總是遲到，讓我很生氣”，不如說“你遲到讓我覺得不被尊重，我感到有些沮喪”。這種溝通方式能夠有效避免衝突，促進理解。 肢體語言的智慧： 瞭解非語言溝通在情緒錶達中的重要性。本書將指導你如何通過眼神、麵部錶情、身體姿勢等來傳遞和解讀情緒，讓你在溝通中更加得體和有力量。 衝突中的情緒智慧： 麵對人際衝突時，情緒很容易失控。本書將提供一套行之有效的衝突處理策略，幫助你在保持冷靜的同時，清晰地錶達自己的立場和感受，尋求雙贏的解決方案。 駕馭情緒的力量：從“被淹沒”到“成為生活的掌舵者” 當我們能夠理解情緒的根源，並掌握恰當的錶達方式後，我們就擁有瞭駕馭情緒的能力。這並非是要消除負麵情緒，而是要學會如何與它們共存，並從中汲取力量，讓它們服務於我們的成長和幸福。 情緒的“彈性”培養： 學習培養情緒的“彈性”，即從挫摺和睏難中迅速恢復的能力。我們將探索正念、感恩、自我關懷等方法，幫助你建立強大的內心韌性。 積極情緒的放大器： 瞭解如何有意識地放大和體驗積極情緒，如喜悅、感激、平靜等。本書將提供一些簡單易行的方法，讓你每天都能體驗到更多美好的時刻，提升生活幸福感。 情緒的轉化與升華： 學習如何將負麵情緒轉化為積極的動力。例如，將焦慮轉化為行動的能量，將憤怒轉化為解決問題的動力，將悲傷轉化為對生命的深刻理解。 內心的平靜之道： 探索各種放鬆和減壓的技巧，如冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，幫助你在紛繁的世界中找到內心的寜靜，保持思維的清晰和情緒的穩定。 建立健康的人際關係： 情緒的健康與人際關係的質量息息相關。本書將指導你如何在理解自己情緒的基礎上，建立健康、和諧、富有支持性的人際關係，讓情感的連接成為你力量的源泉。 這是一場自我發現的旅程，一次成長的邀約 本書並非提供一套僵化的理論或僵硬的公式，它更像是一位耐心而睿智的朋友，在你探索內心世界的旅途中，為你指點迷津，提供支持。在這裏，沒有對錯，隻有理解；沒有評判，隻有接納。 你將在這裏找到： 理解，而非批判： 深刻理解自身情緒的來源，不再為自己的情緒波動而自責。 方法，而非空談： 提供一係列切實可行、易於操作的技巧和練習，讓你能夠真正運用到生活中。 力量，而非束縛： 讓你從情緒的“受害者”轉變為情緒的“掌控者”，成為生活的主宰。 和諧，而非衝突： 提升人際交往的藝術，建立更健康、更融洽的人際關係。 幸福，而非焦慮： 培養內心的平靜與喜悅，發現生活中的美好，提升整體幸福感。 情緒，是生命的溫度，是人生的色彩。當你不被情緒所奴役，而是能夠與之和諧共處，你將發現，生活會因此而變得更加豐富多彩，內心會因此而獲得真正的自由。 翻開這本書，讓我們一起踏上這場激動人心的情緒探索之旅，解鎖情緒的智慧，擁抱更加充實、更加精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就給我一種“治愈”的感覺。我常常覺得自己是一個“情緒敏感者”，很容易被外界的環境或者他人的言行影響，導緻自己的情緒波動很大。有時明明知道不該生氣，卻還是忍不住爆發；有時明明感到難過，卻又不知道如何錶達，隻能默默承受。我期待這本書能像一個循循善誘的引導者，幫助我理解這些情緒背後的根源，教我如何溫柔地對待自己，如何與那些不那麼愉快的情緒和平共處，甚至轉化它們。我希望它能提供一些具體的練習方法，讓我能夠一步步地學會自我安撫，學會如何從負麵情緒中走齣來，重新找迴內心的平靜和力量。如果這本書真的能讓我擺脫情緒的睏擾，讓我更能掌控自己的生活節奏，那真是太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域的一些自助類書籍很感興趣，但市麵上同類書籍太多，真正能打動我、並且讓我覺得有用的是少數。這次偶然看到瞭這本書，它的名字——《情緒掌控術》——讓我眼前一亮，感覺它抓住瞭很多人在日常生活中會遇到的核心問題。我希望這本書能提供一些科學嚴謹但又通俗易懂的解讀，讓我明白為什麼我們會産生某些情緒，以及這些情緒對我們身心健康的影響。更重要的是，我希望它能教會我一些具體的“術”，比如如何識彆當下自己的情緒狀態，如何有效進行自我調節，如何在壓力之下保持冷靜，以及如何在錶達自己想法和感受的時候，既能清晰有力，又不至於引起不必要的衝突。如果這本書能真正幫助我提升情商，讓我成為一個更成熟、更懂得與自己和他人相處的人，那它將是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很簡潔，但主題卻直擊人心。我一直覺得自己在情緒方麵是個“小白”，有時候會因為一點小事而情緒失控，事後又懊悔不已。我特彆想找到一些切實可行的方法來管理自己的情緒，不至於讓它們像脫繮的野馬一樣奔騰，影響到工作和生活。這本書的副標題“恰當錶現自己不失控”聽起來很有吸引力，它承諾的不僅僅是壓抑情緒，更是要學會如何“恰當錶現”，這是一種更積極、更健康的自我管理方式。我期待它能提供一套係統的理論和實操技巧，幫助我理解情緒的本質，識彆情緒的觸發點，並學會用更成熟的方式來應對它們。我希望這本書能讓我不再被情緒左右，而是能成為情緒的主人，在人際交往和工作挑戰中遊刃有餘。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些能夠深入剖析人性、指導個人成長的書籍情有獨鍾。這本書的書名《情緒掌控術》讓我感到一種久違的期待。我嘗試過很多方法來管理自己的情緒，但總覺得不夠係統，不夠深入。我希望這本書能夠提供一種全新的視角，讓我從更深層次去理解情緒的運作機製，並在此基礎上，構建一套屬於自己的情緒管理體係。我特彆期待它能講解如何識彆並區分不同的情緒，如何找到最適閤自己的情緒疏導方式，以及如何將情緒的能量轉化為積極的行動。如果這本書能夠幫助我實現情緒的“掌控”，而不是被情緒“控製”，讓我能夠更加從容地麵對生活的起伏，成為一個內心強大、情緒穩定的人，那這本書的價值就無與倫比瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名職場新人，常常在工作和人際交往中感到力不從心，尤其是在麵對壓力和衝突時，我的情緒很容易失控，影響瞭工作效率和團隊閤作。這本書的書名《情緒掌控術：恰當錶現自己不失控》聽起來非常契閤我的需求。我希望這本書能為我提供一套實用的指南，讓我瞭解如何在各種工作場景下，保持冷靜和專業，用更成熟的方式處理突發事件和人際矛盾。我期待它能教我如何清晰地錶達自己的需求和意見，同時又能尊重他人，避免不必要的爭執。如果這本書能幫助我提升自信，讓我更有底氣地麵對工作中的挑戰，成為一個情商高、懂溝通的職場人士，那它對我來說將是意義非凡的。