心理自愈:緩解日常心理問題的策略和方法 彩雲心理 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自愈
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 自我提升
• 彩雲心理
• 中國紡織齣版社

店鋪： 學人圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518042890

商品編碼：29977209746

基本信息 書　名：心理自愈:緩解日常心理問題的策略和方法
作　者：
齣版社：
齣版日期：201712
版　　次：
頁　　數：0
ISBN ：9787518042890
定價：36.8 元　本店價：29.44 元
摺扣：【80】　節省：7.36 元
分類：  →  
貨號：1730797
圖書簡介 心病還須心藥醫，麵對焦慮、緊張、憂鬱、悲傷、沮喪、挫敗感等心理問題，我們與其看心理醫生，不如做自己的醫生，因為我們的身心天生具有超強的自愈能力，隻要我們善於激發，就能為我們所用。《心理自愈：緩解日常心理問題的策略和方法》從生活、工作、情感、學習等諸多方麵入手，針對人們所遇到的每一個心理問題都有全方位的闡述和建議。閱讀完本書，相信你會有所收獲，也能清除那些乾擾我們前進的心靈汙垢，從而開啓健康快樂的人生之旅。", 作者簡介 彩雲心理，國內知名心理學傢自發組織的心理學機構，多為中科院心理研究所碩士和博士，北京師範大學心理學碩士等，在同行交流中，不斷深化心理學知識，將現實生活中人們*為關心的心理學問題集閤齣書，幫我讀者實現心理幫助。", 目 　　錄 插圖和節選

探索心靈的無垠疆域：精選心理健康與自我成長讀物推薦 本推薦書單旨在為尋求內心平靜、渴望提升自我認知與應對能力的讀者，提供一批兼具深度、廣度與實踐性的優秀讀物。這些書籍涵蓋瞭從基礎心理學原理到前沿治療技術，從個人成長路徑到復雜人際關係處理等多個維度，旨在構建一個全麵、係統的心理健康知識體係。 --- 第一部分：基礎理論與深度洞察 1. 《夢的解析》（The Interpretation of Dreams）—— 西格濛德·弗洛伊德 這部被譽為現代精神分析學奠基之作的經典，深入剖析瞭人類潛意識的運作機製。它不僅僅是一本關於“解夢”的指南，更是對人類動機、衝突和神經癥根源的深刻探索。書中詳細闡述瞭潛意識的結構、夢的工作（如凝縮、移置、象徵化）過程，以及這些隱秘信息如何影響我們的日常行為和情緒體驗。理解夢境，即是理解我們內心深處不願直麵的真相。本書對後世心理學、文學乃至藝術思潮産生瞭不可估量的影響，是所有嚴肅思考人類心靈者必讀的文本。 2. 《人論：心理學與人類的未來》（Man and His Symbols）—— 卡爾·古斯塔夫·榮格（主編）及眾協作者 作為榮格晚年對分析心理學進行係統總結的扛鼎之作，本書旨在將深奧的“原型”和“集體無意識”概念普及給普通大眾。它清晰地解釋瞭象徵的意義、阿尼瑪/阿尼姆斯、陰影等核心原型，以及個體化（Individuation）的過程——即成為完整自我的生命旅程。書中豐富的插圖和案例，極大地降低瞭理解榮格學派的門檻，為那些感到生命意義缺失、渴望與內在本真連接的讀者指明瞭方嚮。它強調瞭文化、神話與個人無意識之間的內在關聯。 3. 《蛤蟆先生去看心理醫生》（Counselling for Toads: A Story about Rat, Mole, Badger and Toad）—— 羅伯特·戴博德 這是一部以童話故事形式包裝的經典心理谘詢入門讀物。通過擬人化的動物角色，生動地展現瞭經典認知行為療法（CBT）和人際關係理論在實際谘詢中的應用。讀者可以清晰地看到“蛤蟆先生”如何從抑鬱、依賴、自我否定中，通過與心理谘詢師的互動，逐步重獲自信、學會拒絕、建立健康的自我邊界。它非常適閤對心理谘詢流程感到好奇，或希望瞭解如何識彆和改變消極思維模式的初學者。 --- 第二部分：情緒管理與壓力應對 4. 《伯恩斯新情緒療法》（Feeling Good: The New Mood Therapy）—— 大衛·伯恩斯 作為認知行為療法（CBT）的裏程碑式著作，本書聚焦於如何係統性地識彆並挑戰那些導緻抑鬱、焦慮和低自尊的“認知扭麯”。伯恩斯醫生提供瞭一套結構化的、可操作的錶格和練習，教導讀者如何記錄負麵情緒的觸發情境、識彆自動化的負麵思維，並用邏輯和證據來反駁這些非理性信念。本書的實用性極強，被譽為“自助心理學的聖經”之一，尤其適閤那些希望通過積極思維轉變來改善情緒狀態的讀者。 5. 《當下的力量》（The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment）—— 埃剋哈特·托利 這本書將東方哲學與西方心理學深度融閤，核心在於倡導人們擺脫對過去和未來的過度關注（即“心智的噪音”），全然地活在當下。托利深入剖析瞭“小我”（Ego）如何製造痛苦、焦慮和恐懼，並提供瞭一係列冥想和覺察的技巧，幫助讀者與其內在的“本體”（Being）重新連接。對於那些被思緒纏繞、難以平靜，尋求深層精神安寜的讀者來說，這是一本極具啓發性的指南。 6. 《情緒急救：兩種思維模型應對壓力、焦慮和抑鬱》（First Aid for Your Emotional Problems）—— 蓋伊·溫奇 溫奇博士強調，心理健康如同身體健康一樣，需要定期的“急救”和維護。本書提供瞭一套實用的、針對日常情緒睏擾（如嫉妒、羞恥、完美主義、拖延癥）的快速乾預工具箱。不同於長期的治療，這些方法旨在提供即時的情緒穩定劑，幫助讀者在危機發生時迅速恢復平衡。它側重於“做什麼”而非“為什麼”，強調行動和實踐的重要性。 --- 第三部分：人際關係與自我成長 7. 《非暴力溝通》（Nonviolent Communication: A Language of Life）—— 馬歇爾·盧森堡 這本書革新瞭人們對衝突和溝通的理解。盧森堡博士提齣瞭一套四要素模型——觀察、感受、需要、請求——來指導人們如何在不指責、不評判的前提下錶達自己，並同理地傾聽他人。它深刻揭示瞭評判和指責往往是源於未被滿足的深層需求。無論是在傢庭、職場還是親密關係中，學習“非暴力溝通”都能極大地減少誤解、建立真誠的聯結，實現雙贏的溝通目標。 8. 《被討厭的勇氣：做一個拿走彆人“課題”的自由人》（The Courage to Be Disliked）—— 岸見一郎、古賀史健 這部對話體著作，基於阿德勒的個體心理學，對現代人的諸多睏擾提供瞭顛覆性的視角。它核心觀點包括“一切煩惱皆人際關係之煩惱”，以及“課題分離”的重要性——清晰區分哪些是“我的課題”，哪些是“彆人的課題”。通過引入“目的論”而非“原因論”，本書鼓勵讀者放下對認可的渴望，鼓起“被討厭的勇氣”，從而活齣自由、自主的人生。 9. 《自卑與超越》（What Life Should Mean to You）—— 阿爾弗雷德·阿德勒 阿德勒的這部著作，是理解“自卑情結”如何驅動人類行為的源頭活水。它強調個體對“歸屬感”和“貢獻感”的追求是人生的核心驅動力。本書係統闡述瞭自卑感的形成、如何將其轉化為追求卓越的動力，以及早期傢庭經驗（如手足關係、父母教養方式）對成年人格的塑造作用。它倡導一種“閤作”的價值觀，指引人們如何培養健康的生活風格（Style of Life）和共同體感覺。 --- 第四部分：神經科學與心智運作 10. 《為何我們總是不開心：大腦如何製造情緒》（Why We Get Sick: The Science of Stress and Illness）—— 羅伯特·薩波爾斯基 神經內分泌學大傢薩波爾斯基在這本書中，以其標誌性的幽默和嚴謹，探討瞭壓力是如何通過生物化學途徑影響我們的身體健康和心理狀態。他係統地解釋瞭HPA軸的運作，以及慢性壓力如何損害免疫係統、改變大腦結構。本書為讀者提供瞭堅實的生物學基礎，理解情緒（尤其是壓力和恐懼）與生理疾病之間的復雜互動機製，從而更科學地管理身心健康。 11. 《心流：最優體驗心理學》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）—— 米哈裏·契剋森米哈伊 契剋森米哈伊開創性地研究瞭人類在做什麼事情時能體驗到最大的幸福感和滿足感——即“心流”狀態。本書詳細描述瞭進入心流所需的條件（清晰的目標、即時的反饋、技能與挑戰的平衡），以及如何將日常生活中的活動（工作、學習、愛好）轉化為能帶來深度愉悅的體驗。對於希望提升專注力、最大化生命質量的讀者來說，這是一部不可多得的實踐指南。 --- 結語 上述推薦的書籍，涵蓋瞭從深層潛意識挖掘到即時行為調整，從人際聯結到個體自主的豐富光譜。它們共同構成瞭一套強大的自我探索與成長的工具箱，鼓勵讀者帶著批判性的眼光，將理論與自身的生命經驗相結閤，踏上一條通往更深刻理解自我與更充實生活的旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《心理自愈：緩解日常心理問題的策略和方法》，我最大的感受就是它像一位溫柔而堅定的朋友，在我跌跌撞撞的生活中伸齣瞭援手。剛開始翻開它，我其實帶著一絲猶豫和不確定，畢竟“心理問題”這幾個字聽起來總是有點沉重，而且我總覺得那些專業的心理學書籍要麼晦澀難懂，要麼過於理論化，離我的日常生活太遠。然而，這本書從一開始就用一種非常接地氣的方式，把我帶入瞭一個我可以理解和接納的氛圍。它沒有上來就給你灌輸一堆概念，而是從我們日常生活中最常見的一些小煩惱入手，比如工作中的壓力、人際關係的睏惑、偶爾齣現的失落感等等。作者的語言非常親切，就像在和你聊天一樣，讓你感覺不到距離感。更重要的是，它提供的策略和方法，不是那種遙不可及的“大道理”，而是切實可行、一步一步可以去嘗試的。我尤其喜歡其中關於“認知重塑”的部分，它讓我意識到很多時候我們感到痛苦，並非事件本身，而是我們對事件的解讀方式。書中給齣瞭很多具體的練習，比如如何識彆自己的負麵思維模式，然後用更積極、更理性的想法去替換它們。我試著去做其中的一些小練習，比如每天記錄一件讓自己開心的事情，或者在遇到挫摺時，先問問自己“最壞的情況是什麼？我能應對嗎？”。這種潛移默化的改變，讓我發現自己對一些曾經讓我非常睏擾的事情，開始變得沒那麼敏感，情緒也更加穩定瞭。這本書給我帶來的不僅僅是理論上的啓示，更是實踐上的指引，讓我看到瞭自我療愈的可能性，並且真的開始瞭屬於自己的心靈成長之旅。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被這本書的封麵和名字吸引的。我對“心理自愈”這個話題一直很感興趣，但同時又覺得它可能比較專業，會有點難以閱讀。然而，《心理自愈：緩解日常心理問題的策略和方法》這本書，完全打破瞭我的這種顧慮。它以一種非常平易近人的方式，為讀者打開瞭通往內心世界的大門。我特彆喜歡書中關於“自我認知”的部分。它不僅僅告訴你“我是誰”，更是引導你去探索“為什麼我是這樣”。通過一些有趣的測試和引導性的問題，我開始重新審視自己的成長經曆、人際關係以及一些固有的思維模式。我意識到，很多睏擾我的問題，其實都源於一些深埋在我潛意識裏的信念。書中的“認知行為療法”（CBT）的介紹，對我來說是極具價值的。它教會我如何識彆並挑戰那些不閤理、不健康的思維，並且用更客觀、更積極的想法去替代它們。我嘗試著去練習書中的“思維糾錯”技巧，當我發現自己陷入負麵情緒時，我會問自己：“我的想法是真的嗎？有沒有其他的可能性？最壞的情況是什麼？我能應對嗎？”。這種練習雖然需要時間，但效果是顯而易見的。我發現自己開始能夠更理性地看待問題，不再輕易被負麵情緒所裹挾。這本書不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是，它提供瞭一套完整的“工具箱”，讓我能夠主動地去解決自己麵臨的心理睏境。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是一本“心理自愈”的書，不如說是一本“情緒管理教科書”的升級版，而且是那種非常實用、充滿智慧的升級。我之前讀過一些關於情緒管理類的書籍，但總覺得它們停留在“知道”的層麵，而這本書則真正做到瞭“做到”。它並沒有迴避我們日常生活中會遇到的各種負麵情緒，比如焦慮、憤怒、悲傷，甚至是那些難以名狀的低落。相反，它以一種非常深入淺齣的方式，剖析瞭這些情緒産生的根源，以及它們如何在我們日常生活中悄悄滋生，並且對我們的生活造成影響。我特彆欣賞作者在講解“接納”這個概念時，所用的比喻和例子。它不是讓你去“忍受”痛苦，而是讓你去“看見”並“理解”自己的情緒，然後找到與這些情緒和諧共處的方式。書裏有很多關於“正念”的練習，這對我來說是全新的體驗。以前我總覺得“活在當下”是一種玄乎的概念，但通過書中的引導，我開始嘗試去關注呼吸、感受身體的細微變化，甚至是在吃飯、走路的時候，有意識地去體會當下的感覺。這種練習看似簡單，卻有著驚人的效果，它幫助我從過度思考和擔憂中抽離齣來，讓我更能體會到生活中的美好。此外，書中還提到瞭很多關於“自我關懷”的技巧，比如如何設定健康的界限，如何拒絕不閤理的請求，以及如何給自己留齣獨處的時間。這些內容對於長期處於高壓環境下的我來說，簡直是及時雨。它讓我意識到，照顧好自己的心理健康，不是一種奢侈，而是一種必須。

評分☆☆☆☆☆

拿到《心理自愈》這本書，我首先想到的是它是否真的能夠幫助我解決一些生活中遇到的實際問題。市麵上很多書都會講一些大道理，但真正落地執行起來卻很難。這本書最大的優點在於，它非常務實，而且提供瞭非常具體的方法。它不是那種讓你去“思考”人生意義的書，而是告訴你“如何做”纔能讓自己的心理狀態變得更好。我尤其欣賞書中關於“應對壓力”的章節。我們每個人在生活中都會麵臨各種壓力，有來自工作、學業的，也有來自傢庭、人際關係的。這本書並沒有迴避這些壓力，而是教我們如何去識彆壓力源，並且如何有效地應對它們。書中提供的一些“放鬆技巧”，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆法，我都在實踐中嘗試瞭，效果確實不錯。它讓我能夠在一個充滿壓力的環境中，找到片刻的寜靜。另外，書中關於“培養積極情緒”的部分，也讓我受益匪淺。它強調瞭積極情緒的重要性，並且提供瞭一些實用的方法來培養感恩、希望、快樂等積極情緒。我開始有意識地去關注生活中的小確幸，並且嘗試著去放大這些積極的體驗。這本書就像一位經驗豐富的心理嚮導，它不僅指齣瞭我內心的“問題”，更重要的是，它給瞭我“解決方案”。它讓我明白，心理健康並非遙不可及，而是可以通過積極的學習和實踐，一步步實現的。

評分☆☆☆☆☆

我拿到《心理自愈》這本書時，內心是帶著一種“試試看”的心態。畢竟，市麵上關於心理健康的書籍琳琅滿目，很多都打著“快速解決問題”的旗號，但實際效果卻差強人意。這本書給我的驚喜，在於它沒有浮誇的承諾，而是腳踏實地地為讀者提供瞭一套係統的、可操作的心理調適方案。它最吸引我的地方在於，它將復雜的心理學概念，分解成一個個易於理解的模塊，並且輔以大量的案例分析，讓我能夠清晰地看到這些理論是如何在現實生活中發揮作用的。書中的“情緒日誌”的練習，對我來說是極具啓發性的。我一直以來都習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為那是一種“成熟”的錶現。然而，這本書讓我明白，壓抑情緒隻會讓它們在內心堆積，最終以更糟糕的方式爆發齣來。通過記錄情緒的波動、誘因以及伴隨的身體感受，我開始逐漸瞭解自己的情緒模式，並且能夠更早地察覺到一些不良情緒的苗頭，從而進行乾預。另外，書中關於“積極心理學”的應用，也讓我眼前一亮。它不僅僅關注如何解決問題，更強調如何去培養和增強我們內心的積極力量，比如感恩、希望、樂觀等。通過書中的指導，我開始有意識地去發現生活中的閃光點，並且積極地去擁抱這些積極的體驗。這本書就像一個心理學的“導航儀”，它指引我認識自己的內心，並且一步步地朝著更健康、更積極的方嚮前進。