邱锦伶所著的《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》撼动你深信不疑的怀 孕迷思！想要怀孕，却一直没有成功的你；正在孕期，饱受害喜、水肿的你 ；生产完成，无法恢复苗条身材的你。《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》 跟着邱老师一起开始择食行动：吃对食物，拥有温暖体质，好孕又瘦孕；吃 对食物，避免自己和宝宝成为过敏体质；吃对食物，产后迅速恢复好身材； 详尽食谱，手把手教你做健康不胖好妈咪。

推荐序  轻松“瘦孕”好快乐林熙蕾  准各怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝    温暖体质就是要靠吃呀    吃的原则简单到谁都学得会    有肉、有莱、有淀粉，这样吃就对了      邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项  怀孕前期0～12周：调整饮食，零害喜达成    有了宝宝以后的：Do & Don't    用完美公式计算你所需要的优质蛋白质    饮食也可舒缓轻微害喜    真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期      邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意  怀孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重    开始增量摄取蛋白质    胶质成为饮食莱单里的重要角色    不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！    你*害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它    孕妇必看的生活保养禁忌      邱老师的好孕小提醒：按摩时要避开的穴位    真人实例2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了  怀孕后期25～36周：为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳    谁说怀孕一定会水肿？    保持良好心情很容易      邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项    真人实例3：怀双胞胎宝宝，妈妈负担不加倍  产前一个月的准各期：宝宝就要准备好了，你呢？    宝宝*好的食粮，靠你此刻的努力    为你量身打造的舒缓按摩    宝宝即将来到的提醒：落红与收缩    陪产人请不要对孕妇喊“加油！”      迎接宝宝的*后准备，呼吸与放松就对了      邱老师的好孕小提醒：生产前你要知道的事    真人实例4：妈妈有好体质，宝宝就会好健康  产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己    月子水温热喝，月子餐认真吃    发奶滋养的美味汤品      邱老师的烹饪小撇步    百分百择食的美味莱色      邱老师的自制不败万用酱汁    亲喂母乳，对宝宝*好对你也好    退奶不用打针，循序渐进自然退    腹腿部淋巴按摩，帮你产后排毒又瘦身  

打造温暖体质，迎接健康宝宝 对女人来说，借着温暖的子宫将一个生命从只是受精卵的原形，慢慢孵 育成完整的生命体，这个过程既美好又动人，是许多女人梦寐以求的人生必 经历程。 当然随着时代的改变，女人拥有了较多的选择，不论传统观念中如何认 为生育是女人的天职，或是有一些现代女性选择跳过这一个历程，追求自己 生命的独立自主，我认为，每一个人是不同的个体，有权利选择*适合自己 的人生，没有绝对的好与坏，我们应该尊重每一个人为自己做的决定。 我在帮人做养生咨询时，帮助过许多想要怀孕、正在怀孕以及初为人母 的朋友，常常陪伴她们走过成为母亲的过程，从她们身上，我感受到女人天 性中的母爱得以发挥时，是多么的美丽和充满光辉，也往往备受感动。现在 的我膝下无子，但如果可以重新选择，我是渴望有机会成为母亲的，只是这 个渴望受到生理时钟的限制，恐怕是不会达成了。 年轻时，听过太多妈妈、阿姨们怀孕时的不适及生产时的痛苦，再加上 亲眼所见的产后身材变形，造成我一直对怀孕生产这件事心怀恐惧，也就一 年拖过一年；当我因为学习养生，也学会了女人从准备怀孕到整个怀胎过程 、生产及产后坐月子的方法时，我已经过了*好的生育年龄。但也因为这样 ，我格外喜欢帮助想成为母亲的朋友达成她们的心愿，看见她们孕育生命的 喜悦，对我而言是莫大的幸福。 很多人会好奇地问我，前来找我咨询养生的人*关心的问题是什么？坦 白讲，就像我在第一本书《择食》当中所提到的，有许多现代人常碰到的健 康问题，而更多的人是为了瘦身和美丽而来找我，*让我觉得诧异的是无法 怀孕的朋友占的比例也非常高。那些一心想要孕育出自己的下一代，肚子却 迟迟没有动静的夫妻，每当感受到他们的焦虑、挫折和失望，我常常替他们 觉得心痛。 的确，现今社会大部分人的工作一天比一天繁重，光是赚一份薪水，压 力就已经很难承受，大家的生活习惯也在不知不觉中有了变化，喜欢以追求 口腹之欲来弥补内心因压力带来的种种负面情绪，所以饮食的选择上会追求 精致和复杂调味的“美食”，好不容易可以放松一下的周末，则用一个接一 个的聚会来寻求快乐……这些生活模式日积月累下来，身体和心灵都很容易 失调，当事人却不自觉，再加上大多数人都不会意识到身体发出的警讯，体 质早就阴阳失调，当事人却一点警觉也没有。 身体处于这样的状况，不论多努力地准备怀孕，自然也无法“造人”成 功。有些好不容易受孕成功的人，却得忍受孕期的不适或流产的痛苦。我常 常碰见一群妈妈聚在一起，大家一聊起怀孕的过程，各种辛苦如数家珍，好 像聊个三天三夜也讲不完；还有已经生过小孩的人似乎都认为怀孕本来就是 一件辛苦的事情，受罪、受苦根本就是当妈妈前天经地义的必经过程。也对 啦，我们好像从小看的连续剧里就有这样的情节，甚至亲耳听过自己的母亲 对孩子说：“你可是我辛辛苦苦怀胎十月生下来的！”所以也难怪我们想当 然地认定怀孕就是注定要付出辛苦的代价。 但是我要告诉各位的是，其实，只要做对一件事情，就会有个健康的宝 宝，更可以有个零不适的美好孕期。请给你自己一个机会，不要抗拒相信怀 孕可以是从头到尾都美好的经历。 那件该做的事情，就是让身体成为“温暖体质”。因为温暖的体质，是 *容易受孕的体质，也是孕育宝宝的*佳状态。除此之外，还能让你的孕期 无比舒适，举凡大家口耳相传的怀孕症状，比如孕吐、皮肤粗糙、双脚水肿 、产后身材走样、胸部萎缩下垂、产前产后忧郁……甚至哺乳过程中乳腺炎 、奶水分泌不足等等苦不堪言的困扰，以及各种你听过让人想放弃做妈妈的 不适症状，都可以不发生。你绝对有权利当一个散发好气色，拥有好身材的 美丽孕妇，享受真正的“好孕”。P2-4

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老婆买的，应该还好吧，看她天天看

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