【孫儷微博推薦】瘦孕 獻給天下女人的飲食心經 邱錦伶 營養師擇食精華指南 女性養生讀物孕産 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 女性健康
• 營養學
• 健康飲食
• 瘦身
• 孫儷推薦
• 邱錦伶
• 養生
• 飲食指南

店鋪： 闊步專營店

齣版社： 中國戲劇齣版社

ISBN：9787104037989

商品編碼：10561747377

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-03-16

頁數：178

産品特色

編輯推薦

　　眾天後親身受益，良心推薦！

　　孫儷，林熙蕾，甘薇微博力薦！

　　邱老師好孕瘦身飲食法，破除懷孕迷思!

海報：
 

商品詳情

書名:瘦孕

yuanjia：36元

作者:邱錦伶 著

齣版社：中國戲劇

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787104037989

字數：60000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：

內容簡介

《瘦孕》主要內容包括：輕鬆“瘦孕”好快樂、準備懷孕：打造溫暖體質，迎接健康寶寶、溫暖體質就是要靠吃呀、吃的原則簡單到誰都學得會、有肉、有菜、有澱粉，這樣吃就對瞭、邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準備事項、懷孕前期0～12周：調整飲食，零害喜達成、孕中期13～24周：增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重、懷孕後期25～36周：為泌乳提前做準備，彆怕不能哺乳、産前一個月的準備期：寶寶就要準備好瞭，你呢？産後一個月的月子期：照顧寶寶也要照顧自己等。

作者簡介

邱錦伶，曾經是職場上的女強人，因為先後遭遇父親重病與自己的手術意外，開始思考如何纔能與身體好好相處，享受人生的種種美好。著有《擇食》，從“吃對食物”入手分享如何擁有健康的身體，

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獻給天下女人的飲食心經
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魅力女人的《擇食》精華指南

撼動你深信不疑的懷孕迷思！
◆想要懷孕，卻一直沒有成功的你
◆正在孕期，飽受害喜、水腫的你
◆生産完成，無法恢復苗條身材的你
跟著邱老師一起開始擇食行動
◆吃對食物，擁有溫暖體質，好孕又瘦孕
◆吃對食物，避免自己和寶寶成為過敏體質
◆吃對食物，産後迅速恢復好身材
◆詳盡食譜，手把手教你做健康不胖好媽咪

目錄

推薦序
輕鬆“瘦孕”好快樂
CH 1 準備懷孕：打造溫暖體質，迎接健康寶寶
溫暖體質就是要靠吃呀
吃的原則簡單到誰都學得會
有肉、有萊、有澱粉，這樣吃就對瞭
邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準備事項

CH 2 懷孕前期0～12周：調整飲食，零害喜達成
有瞭寶寶以後的Do & Don't
用完美公式計算你所需要的優質蛋白質
飲食也可舒緩輕微害喜
真人實例1：改變飲食，就會有舒適快樂的孕期
邱老師的好孕小提醒：懷孕初期的你要注意

CH3 懷孕中期13～24周：增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重
開始增量攝取蛋白質，
膠質成為飲食菜單裏的重要角色
不是要嚇你，孕期增加8公斤纔是剛剛好喔！
你zui害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
孕婦必看的生活保養禁忌，
邱老師的好孕小提醒：按摩時要避開的穴位
真人實例2：高齡懷孕不害怕，確實忌口就對瞭

CH4 懷孕後期25～36周：為泌乳提前做準備，彆怕不能哺乳
誰說懷孕一定會水腫？
保持良好心情很容易
邱老師的好孕小提醒：懷孕後期的注意事項
真人實例3：懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍
……

CH5 産前一個月的準備期：寶寶就要準備好瞭，你呢？
CH6 産後一個月的月子期：照顧寶寶也要照顧自己

在綫試讀

的確，現今社會大部分人的工作一天比一天繁重，光是賺一份薪水，壓力就已經很難承受，大傢的生活習慣也在不知不覺中有瞭變化，喜歡以追求口腹之欲來彌補內心因壓力帶來的種種負麵情緒，所以飲食的選擇上會追求精緻和復雜調味的“美食”，好不容易可以放鬆一下的周末，則用一個接一個的聚會來尋求快樂……這些生活模式日積月纍下來，身體和心靈都很容易失調，當事人卻不自覺，再加上大多數人都不會意識到身體發齣的警訊，體質早就陰陽失調，當事人卻一點警覺也沒有。
身體處於這樣的狀況，不論多努力地準備懷孕，自然也無法“造人”成功。有些好不容易受孕成功的人，卻得忍受孕期的不適或流産的痛苦。我常常碰見一群媽媽聚在一起，大傢一聊起懷孕的過程，各種辛苦如數傢珍，好像聊個三天三夜也講不完；還有已經生過小孩的人似乎都認為懷孕本來就是一件辛苦的事情，受罪、受苦根本就是當媽媽前天經地義的必經過程。也對啦，我們好像從小看的連續劇裏就有這樣的情節，甚至親耳聽過自己的母親對孩子說：“你可是我辛辛苦苦懷胎十月生下來的！”所以也難怪我們想當然地認定懷孕就是注定要付齣辛苦的代價。但是我要告訴各位的是，其實，隻要做對一件事情，就會有個健康的寶寶，更可以有個零不適的美好孕期。請給你自己一個機會，不要抗拒相信懷孕可以是從頭到尾都美好的經曆。
那件該做的事情，就是讓身體成為“溫暖體質”。因為溫暖的體質，是zui容易受孕的體質，也是孕育寶寶的zui佳狀態。除此之外，還能讓你的孕期無比舒適，舉凡大傢口耳相傳的懷孕癥狀，比如孕吐、皮膚粗糙、雙腳水腫、産後身材走樣、胸部萎縮下垂、産前産後憂鬱……甚至哺乳過程中乳腺炎、奶水分泌不足等等苦不堪言的睏擾，以及各種你聽過讓人想放棄做媽媽的不適癥狀，都可以不發生。你絕對有權利當一個散發好氣色，擁有好身材的美麗孕婦，享受真正的“好孕”。
……

瑜伽體式深度解析與身心閤一的探索 書名： 瑜伽體式深度解析與身心閤一的探索 作者： 阿拉尼·黛維（化名） 頁數： 480頁 裝幀： 精裝，配有高清人體解剖圖與體式分解步驟圖 定價： 128.00元 --- 內容簡介： 本書並非一本傳統的瑜伽入門手冊，它旨在成為每一位嚴肅瑜伽練習者和瑜伽教師的案頭必備工具書，深入挖掘瑜伽體式（Asana）背後的科學原理、傳統哲學意涵以及實際練習中的精微調校。我們拋棄瞭流於錶麵的“功效描述”，轉而關注體式如何真正作用於我們的筋膜係統、神經通路和能量脈輪。 第一部分：體式解構——超越錶象的力學 本部分將現代運動生理學與古老的哈他瑜伽理論相結閤，對上百個核心體式進行“X光式”的拆解。 1. 基礎力學模型： 我們詳細分析瞭每個體式中骨骼、關節和肌肉群的受力分布。例如，在“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）中，我們不僅指齣應伸展膕繩肌，更深入探討瞭如何通過鏇轉肱骨外鏇來保護肩關節盂唇，以及如何利用腳掌的四個支撐點來平衡重量，避免過度壓迫手腕。對於復雜的扭轉體式，如“半魚王式”（Ardha Matsyendrasana），我們將解析脊柱節段性的鏇轉機製，強調胸椎靈活性的重要性，並提供針對脊柱側彎練習者的安全替代方案。 2. 筋膜鏈的聯動效應： 瑜伽練習的深度在於其對全身筋膜網絡的牽引。本書引入瞭托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖火車理論框架，將體式練習置於身體的正麵綫、螺鏇綫和功能性後側鏈的視角下考察。例如，練習“站立前屈式”（Uttanasana）時，如何通過激活腳底內在肌群，間接拉伸到對側肩胛骨下方的深層筋膜，從而緩解頸部壓力。我們提供瞭大量的“微調指令”，這些指令不再是籠統的“挺直背部”，而是精確到肌肉收縮或延展的細微動作。 3. 呼吸與姿勢的整閤（Prana與Sthira/Sukham）： 瑜伽體式的“穩定”（Sthira）與“舒適”（Sukham）的平衡，本質上是呼吸控製（Pranayama）在體式中的顯現。本章闡述瞭膈肌的運動如何直接影響核心穩定性和骨盆底的張力。我們探討瞭不同呼吸模式（如Ujjayi、Kapalabhati）在特定體式中對神經係統的調控作用，例如，在後彎體式中通過延長吸氣來激發交感神經的興奮，隨後通過緩慢呼氣來引導副交感神經的鎮靜。 第二部分：進階挑戰與特殊群體的實踐 這一部分專注於如何安全地進入和維持高級體式，以及如何根據個人生理差異進行個性化調整。 1. 關節保護的藝術： 許多練習者因過度追求體式“外觀”而損傷瞭膝蓋、髖關節或脊柱。我們用大量插圖展示瞭常見的錯誤對齊方式及其導緻的損傷風險。針對“蓮花坐”（Padmasana）等需要高度髖外鏇的體式，我們提供瞭詳細的髖關節活動度評估練習，並強調瞭股骨頭在髖臼中的正確位置，以及何時應使用抱膝或半蓮花作為更智慧的替代。 2. 能量流動的精微引導： 我們探討瞭脈輪係統與體式之間的對應關係。例如，第三脈輪（Manipura）與腹部力量和消化係統健康的關係，如何在“船式”（Paripurna Navasana）中不僅鍛煉腹直肌，更重要的是激活“氣之腹”來提升內在的意誌力和消化能力。書中詳細描述瞭收束法（Bandhas）在體式中的應用，如Mula Bandha（根鎖）如何幫助穩定下腹部，從而使倒立體式更加持久和安全。 3. 孕産與修復的適配性（區彆於主流孕期指南）： 盡管本書不專注於孕産，但我們為有特殊需求的練習者提供瞭關於體式調整的深刻見解。重點在於理解懷孕期間中軸的生物力學變化，如何在體式中適應恥骨聯閤的分離和重心前移，強調側彎和溫和的後彎對骨盆的良性影響，而非追求極限拉伸。 第三部分：教學哲學與自我覺察的深化 本書的最終目標是將體式練習從身體的機械運動提升到心智的訓練場。 1. 語言的力量： 教師和練習者如何選擇指令的語言至關重要。我們分析瞭指令的“賦權性”與“限製性”，引導讀者從“做對”轉變為“感受對”。例如，將“強迫自己伸直”改為“邀請脊柱空間”。 2. 冥想在體式中的駐留： 體式（Asana）是坐姿冥想（Dhyana）的準備。我們探討瞭如何在體式中保持“非反應性”的覺知——當身體感到酸痛或搖晃時，如何觀察這種感覺而不被其捲入，這是將瑜伽從墊子上延伸到日常生活實踐的關鍵。 本書配有大量由專業人體模特拍攝的、精確到骨骼和肌肉層麵的高清解剖圖示，力求為讀者提供一個既科學嚴謹又充滿靈性的瑜伽實踐指南。它適閤已經掌握基礎體式、渴望突破平颱期、希望將瑜伽練習提升到更深層次理解的瑜伽修行者和導師。它引導你傾聽身體的智慧，而非盲目追逐外部的完美形狀。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 這本書的價值遠遠超齣瞭“孕産”這個特定的階段。雖然它聚焦於孕期的營養，但它所倡導的健康飲食理念，對我來說更像是一種長期的生活方式革新。我以前總覺得“養生”是中老年人纔需要操心的事情，但讀完這本書，我明白瞭，從備孕到産後恢復，再到一生，健康的飲食都是我們能為自己和傢人做的最好的投資。作者對於如何避免現代食品陷阱的分析非常到位，讓我對超市貨架上的標簽有瞭全新的認知。它教會我的不是“節食”，而是“擇食”的藝術——如何在琳琅滿目的選擇中，為自己和寶寶篩選齣最純淨、最滋養的食物。這本書的文字功底也值得稱贊，它沒有使用那種居高臨下的說教口吻，而是充滿瞭對女性身體力量的尊重和贊美，讀起來讓人心生敬意，自然而然地想要遵循書中的指導，去愛護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書的封麵設計簡直是直擊人心啊，那種溫暖又充滿生命力的感覺，讓我這個剛開始接觸孕期知識的新手媽媽感到無比的安心和親切。我翻開第一頁，就被作者那種娓娓道來的敘事方式給吸引住瞭。她不像其他育兒書那樣堆砌著密密麻麻的專業術語，而是像一位經驗豐富、慈愛無比的鄰傢長輩，手把手地教你如何科學又愉悅地度過這特殊而又珍貴的九個月。特彆是關於孕早期的身體不適，那些看似微不足道卻又讓人抓狂的小毛病，書裏提供的應對小妙招真是太實用瞭，比我之前在網上東拼西湊找的那些信息靠譜多瞭。我尤其喜歡其中提到的一些日常食材的“神奇功效”，原來我們廚房裏最常見的那些東西，用對瞭方法，就能成為守護我和寶寶健康的秘密武器。讀完前幾章，我感覺自己不再是茫然無措地等待孕期的挑戰，而是真正有瞭一個可以信賴的“飲食參謀”。這種由內而外的信心提升，比任何昂貴的保健品都有用。強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆孕育過程的女性朋友們！

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 說實話，我以前對“營養師”寫的書總有點敬而遠之，總覺得太學術化，估計得搬把梯子纔能看懂。但是這本《瘦孕 獻給天下女人的飲食心經》完全顛覆瞭我的刻闆印象。作者在書中分享的那些飲食理念，簡直是把“吃得好”和“保持好狀態”這兩個看似矛盾的目標完美地結閤在瞭一起。我一直擔心孕期會整個人浮腫、狀態鬆垮，但這本書清晰地闡述瞭如何通過閤理的營養搭配，既能保證寶寶的生長發育，又能讓媽媽保持輕盈和活力。我嘗試著調整瞭書裏推薦的幾款早餐食譜，效果立竿見影，不僅胃口變得更好瞭，連帶著情緒也穩定瞭不少。最讓我驚喜的是，她對不同體質、不同孕期的女性的細微差彆都有考慮到，而不是一刀切的“標準答案”。這種個性化的指導，讓我覺得作者真的用心去體會瞭每一個女性的獨特需求。這本書與其說是本食譜，不如說是一本關於如何與自己的身體和諧共處的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 我發現這本書最厲害的地方在於，它真正做到瞭“心經”二字。它不僅僅是告訴你要吃什麼，更重要的是告訴你“為什麼”要這麼吃，以及這種飲食習慣會如何潛移默化地影響你的身心健康，甚至影響到寶寶未來的性格和體質。作者的文筆非常細膩，讀起來完全沒有壓力，更像是在聽一位智者講述人生的智慧。我特彆留意瞭她關於孕期“情緒管理”和“壓力釋放”的章節，雖然是飲食指南，但她把飲食和心理健康緊密地連接起來，這點非常深刻。比如，當人處於焦慮狀態時，身體會如何吸收營養，又該如何通過特定的食物來安撫神經。這本書讓我意識到，孕期飲食絕不僅僅是為瞭滿足口腹之欲或完成任務，它是一場與未來的對話。我已經把這本書放在床頭，每當感到迷茫或壓力大的時候，翻開隨便一頁，總能找到一兩句點亮心房的指引。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 作為一名追求生活品質的職場女性，我非常注重效率和實用性。這本《飲食心經》在實用性方麵做得極其齣色。它的結構清晰，信息點提煉到位，完全避免瞭冗長囉嗦的敘述。我尤其欣賞作者在書中穿插的那些小錶格和重點提示，比如“五分鍾快手營養飲品”或者“應對孕期便秘的終極食材組閤”，這些都是可以直接帶進廚房使用的“作戰地圖”。我發現很多市麵上的孕期書籍，要麼過於注重理論，要麼就是食譜過於復雜，需要花費大量時間采購和準備，完全不適閤現代快節奏的生活。但這本書裏的建議，很多都是基於最容易獲取的食材和最便捷的烹飪方式，真正做到瞭讓營養美味觸手可及。這對於工作繁忙、時間寶貴的現代母親來說，簡直是雪中送炭般的寶貴資源。