食疗高血压真有效（健康管理+吃对食物+破除不良生活习惯=自然降压） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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胡维勤著

图书标签:

高血压
食疗
健康管理
降压
饮食
生活习惯
自然疗法
慢性病
预防保健
营养

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出版社：黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538886023

版次：1

商品编码：11913592

包装：平装

丛书名：食疗真有效

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：200000

具体描述

产品特色

二维码和文字“强强'联手，针对书中的每一道菜品，详细讲解不输大厨的做法，配合科学有效的专家点评，让美味与健康一步到位！

编辑推荐

高血压已成为威胁中老年人健康的“隐形杀手”！

青年高血压的发病率也在呈上升趋势！

从现在起，改变不良的生活习惯，坚持科学饮食，学做降压食谱，远离高血压，过有品质的健康人生。

内容简介

?本书以食疗为重点，开篇向读者介绍了高血压的基础知识和10种常见的高血压并发症，并教您从饮食、生活、运动、按摩等多方面着手，掌握简单易行的保健常识、调养妙招，助您轻松战胜高血压。除此之外，本书精心挑选100种有益于降压的明显食物，展示了每种食材和药材的降压要点、降压吃法及相关的降压菜例，书中每道食疗方均附有详细的制作步骤，以期为高血压患者的饮食提供更为具体和直观的帮助，让您看得明白，吃得健康！

作者简介

胡维勤，男，生于1934年，浙江人金华人，毕业于上海第二医科大学。北京电视台养生堂、广东卫视、宁夏卫视、云南卫视等特邀健康嘉宾。红墙名医，师从于著名内科专家乐文昭教授（国内四大名医之一）和北京协和医院中医科著名老中医祝椹于教授学习中医。

　　从医50多年，曾为多位中央领导长期做养生保健工作，积累了比较丰富的中医养生保健经验，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。主要擅长糖尿病、保健、消除亚健康、冠心病以及老年病等等。

1971年上调到北京中南海担任中央领导同志的医疗保健工作。曾担任朱德委员长的专职保健医师，担任华国锋主席的专职保健医师，直到华国锋同志去世。还先后参加过姚依林、谷牧、叶剑英、李先念、李富春、胡耀邦等中央领导的的医疗保健工作。在上海时曾短期负责末代皇帝溥仪结合他的弟弟溥杰以及国民党高级将领杜聿明、杜建时、王耀武等的医疗保健工作。还曾参加过多个外国元首的来华访问时的保健工作，如尼克松、金日成、西哈努克、田中首相等。1993年享受国务院特别津贴，1995年被国务院评为有突出贡献的医学科学家，中国青年企业家健康俱乐部专家组成员。曾获得《特殊贡献医学家荣誉证书》及奖状，优秀医务工作者奖状。

内页插图

血压管理新视角：科学膳食与生活方式重塑指南本书导读：告别盲目降压，开启精准调控之路在现代社会，高血压已成为一个普遍的健康挑战。许多人深陷降压药物的依赖，却忽略了日常饮食和生活习惯对血压的深远影响。本书旨在提供一套系统、实用的非药物性血压管理方案，通过科学的营养学知识、详尽的生活方式干预指导，帮助读者建立长效、自然的血压控制体系。我们不提供“快速治愈”的承诺，而是聚焦于通过持之以恒的自我管理，实现血压水平的稳步改善和生活质量的全面提升。第一部分：认识高血压——超越数值的理解本部分深入探讨高血压的本质，摒弃将高血压简单等同于“吃盐过多”的片面观点。我们将剖析血压波动的生理机制、血管弹性的重要性，以及现代生活方式（如久坐、睡眠不足、慢性压力）如何悄无声息地损害心血管系统。血压的动态平衡：详细解析收缩压与舒张压的意义，理解血压变化的生理信号。隐形风险因子：探讨胰岛素抵抗、慢性炎症、肠道菌群失衡等前沿领域对血压的潜在影响。诊断与监测的陷阱：指导读者如何正确测量血压，区分“白大褂高血压”与持续性高血压，并理解24小时动态血压监测的价值。第二部分：膳食革命——以食物为基石的降压策略本书的核心理念是“吃对的食物，比少吃盐更关键”。我们不提倡极端的节食，而是倡导营养素的平衡摄入，特别是对血压有直接影响的矿物质、膳食纤维和特定植物化学物质的精准补充。钠钾平衡的科学重构：区别于传统的“低钠饮食”，本书强调提升钾、镁、钙的摄入，以实现天然的钠排泄促进作用。提供详尽的富含钾元素食物清单及每日推荐摄入量。膳食纤维的力量：深入阐述可溶性与不可溶性纤维如何影响血管内皮功能、降低胆固醇，并稳定血糖，从而间接平稳血压。介绍全谷物、豆类和特定蔬菜的食用技巧。脂肪的选择艺术：纠正对脂肪的恐惧，重点介绍Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）对降低甘油三酯和改善血管柔韧性的关键作用。指导如何识别并规避反式脂肪和不健康的饱和脂肪。植物活性化合物的精选：聚焦于富含硝酸盐（如甜菜根、绿叶蔬菜）和类黄酮（如浆果、可可）的食物，这些成分被证实有助于内皮细胞释放一氧化氮，实现天然血管舒张。饮品管理学：详细分析咖啡因、酒精对血压的短期和长期影响，并推荐有益于心血管健康的茶饮和水合策略。第三部分：生活方式重塑——非药物干预的深度实践血压的稳定，是身体各系统协同作用的结果。本部分聚焦于环境、心理和运动因素对自主神经系统的调节作用。压力与皮质醇的隐形推手：探讨慢性压力如何通过激活交感神经系统导致血压升高。提供系统的减压工具箱，包括呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）和正念练习的入门指南。运动的精准处方：区分有氧运动、抗阻训练和等长收缩训练（如靠墙静蹲）对血压的差异化影响。指导初学者如何制定安全、可执行的运动计划，避免运动导致的血压骤升风险。睡眠卫生学与血压节律：分析夜间高血压（Non-dipping）的风险，并提供建立优质睡眠环境和生物钟的实用步骤，强调规律作息对夜间血压修复的重要性。体重管理的精细化：不仅关注体重数字，更强调腰围和内脏脂肪的减少。提供温和、可持续的体重管理路径，解释超重如何加剧心脏负荷。第四部分：整合与持续——构建你的个性化血压管理蓝图真正的健康管理是个体化的旅程。本部分引导读者将所学知识融会贯通，形成一套适合自身生活节奏的长期维护系统。数据驱动的自我反馈：如何有效地记录饮食、运动和血压数据，识别哪些干预措施对自己最有效。应对平台期与波动：学习识别血压管理中的常见障碍，并提供调整策略，避免因偶尔的波动而产生挫败感。与医疗团队的有效沟通：强调本书提供的方案是辅助和优化，而非替代专业医疗指导。指导读者如何在与医生沟通时，清晰地汇报生活方式的改变及其效果。本书特色：实践导向：包含大量可立即上手的食谱建议、运动模块和放松技巧，而非停留在理论层面。科学严谨：所有建议均基于主流营养学和心血管生理学的最新研究成果，确保信息的可靠性。人性化设计：充分考虑到现代人时间紧张、社交需求等现实情况，提供灵活的调整方案。阅读本书，你将获得一套强大的工具箱，学会倾听身体的声音，通过日常的“吃”与“动”，逐步将血压带回健康的安全区，实现真正的自我赋能与健康掌控。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就被它的书名吸引住了，感觉“食疗高血压真有效”这几个字特别实在，不像有些书总是讲一些遥不可及的理论。我一直觉得，吃饭是人生大事，如果能通过调整饮食就解决健康问题，那简直是太棒了。这本书的副标题也很吸引人，“健康管理+吃对食物+破除不良生活习惯=自然降压”，把解决高血压的关键点都点出来了，感觉很全面，也很接地气。我以前也尝试过一些方法，但总是坚持不下来，或者效果不明显。这本书让我觉得，也许找到对的方法，并且系统地去执行，高血压真的可以得到很好的控制。我特别期待书中关于“吃对食物”的部分，想知道哪些食物是对降血压有帮助的，哪些又要尽量避免。同时，我也很想了解书里是如何讲解“健康管理”和“破除不良生活习惯”的，因为我知道，生活习惯的改变才是最难的，但也是最重要的。希望这本书能给我提供一些切实可行、易于操作的建议，让我能够真正地把健康掌握在自己手里。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康有着较高追求的普通读者，一直关注着如何通过非药物手段来维护身体健康。当我在书店看到《食疗高血压真有效》这本书时，立刻被它所传递的积极信息所吸引。书名直接点明了“真有效”三个字，这让我对它的内容充满了信心。更重要的是，副标题将“健康管理”、“吃对食物”和“破除不良生活习惯”这三个要素有机地结合起来，形成了一个完整的解决方案，这比我以往接触到的任何单一方面的健康指南都要来得全面和深入。我期待这本书能够提供切实可行、易于执行的指导，帮助我理解高血压的形成机制，并掌握如何通过调整饮食来降低血压。同时，我也希望它能提供有效的策略，帮助我戒除那些对健康不利的生活习惯，最终实现自然降压的目标。这本书的出现，让我看到了通过自身努力改善高血压的可能性，这无疑是一个令人振奋的消息。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年与高血压“斗争”的患者，我尝试过不少方法，也读过不少相关书籍，但很多时候都觉得“隔靴搔痒”，无法真正解决根本问题。然而，这本《食疗高血压真有效》却给了我眼前一亮的感觉。它没有像其他书那样，上来就罗列一大堆复杂的理论或者冰冷的数字，而是从更根本、更生活化的角度切入。副标题中的“健康管理+吃对食物+破除不良生活习惯”这几个关键词，精准地抓住了高血压的病因和治疗关键。我尤其看重“吃对食物”这一点，因为饮食是我们每天都在做的事情，如果能在这个方面做出正确的调整，那么对身体的影响一定是潜移默化而又持久的。我希望书中能够提供详细的食物清单、食谱建议，甚至是不同季节、不同人群的个性化饮食方案。此外，“破除不良生活习惯”这一点也是我迫切需要的，因为很多时候，我们知道不对，但就是改不掉。这本书能否提供一些更具操作性、更容易坚持的策略，是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的老中医，用最朴实易懂的语言，向我娓娓道来关于高血压的种种。它没有故弄玄虚，也没有贩卖焦虑，只是脚踏实地地告诉你，身体是如何运作的，以及我们该如何通过最自然的方式来帮助它恢复健康。我特别欣赏书中强调的“自然降压”这一理念，这与我一直以来对健康的追求不谋而合。现代医学固然重要，但我们不能忽视身体本身拥有的强大自愈能力。这本书就像一把钥匙，为我打开了这扇通往自然疗愈的大门。它让我明白，降压并非只能依赖药物，通过科学的饮食和良好的生活习惯，我们完全可以达到事半功倍的效果。我迫不及待地想深入了解书中关于食物的详细介绍，希望它能教会我如何巧妙地搭配食材，让每一餐都成为我身体健康的助推器。同时，对于那些根深蒂固的不良习惯，我也希望能通过这本书找到有效的告别方式。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得高血压是一个很“大”的问题，似乎只能依靠医生和药物来控制。但是，这本书的出现，彻底颠覆了我的这种看法。它用一种非常温和、却又极其有力的方式告诉我，我们每个人都有能力通过改变自己的生活方式来改善甚至“治愈”高血压。这本书的精髓在于它将“食疗”置于核心地位，并且将其与“健康管理”和“破除不良生活习惯”紧密结合，形成了一个完整的、可持续的降压体系。我特别欣赏它所传达的“自然降压”理念，这让我看到了希望，也让我觉得，控制高血压并不意味着要牺牲生活品质，相反，它可以成为一种更健康、更有活力的生活方式的开端。我迫不及待地想知道，书中是如何将这些看似零散的要素融会贯通，形成一套行之有效的方案的。它能否给我带来一些惊喜，让我重新认识饮食与健康的关系？