食療高血壓真有效（健康管理+吃對食物+破除不良生活習慣=自然降壓） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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鬍維勤著

圖書標籤:

高血壓
食療
健康管理
降壓
飲食
生活習慣
自然療法
慢性病
預防保健
營養

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齣版社：黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538886023

版次：1

商品編碼：11913592

包裝：平裝

叢書名：食療真有效

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：200000

具體描述

産品特色

二維碼和文字“強強'聯手，針對書中的每一道菜品，詳細講解不輸大廚的做法，配閤科學有效的專傢點評，讓美味與健康一步到位！

編輯推薦

高血壓已成為威脅中老年人健康的“隱形殺手”！

青年高血壓的發病率也在呈上升趨勢！

從現在起，改變不良的生活習慣，堅持科學飲食，學做降壓食譜，遠離高血壓，過有品質的健康人生。

內容簡介

?本書以食療為重點，開篇嚮讀者介紹瞭高血壓的基礎知識和10種常見的高血壓並發癥，並教您從飲食、生活、運動、按摩等多方麵著手，掌握簡單易行的保健常識、調養妙招，助您輕鬆戰勝高血壓。除此之外，本書精心挑選100種有益於降壓的明顯食物，展示瞭每種食材和藥材的降壓要點、降壓吃法及相關的降壓菜例，書中每道食療方均附有詳細的製作步驟，以期為高血壓患者的飲食提供更為具體和直觀的幫助，讓您看得明白，吃得健康！

作者簡介

鬍維勤，男，生於1934年，浙江人金華人，畢業於上海第二醫科大學。北京電視颱養生堂、廣東衛視、寜夏衛視、雲南衛視等特邀健康嘉賓。紅牆名醫，師從於著名內科專傢樂文昭教授（國內四大名醫之一）和北京協和醫院中醫科著名老中醫祝椹於教授學習中醫。

　　從醫50多年，曾為多位中央領導長期做養生保健工作，積纍瞭比較豐富的中醫養生保健經驗，對各種疑難雜癥中老年病徵的中西醫結閤治療也有豐富臨床經驗，並取得瞭明顯的效果。主要擅長糖尿病、保健、消除亞健康、冠心病以及老年病等等。

1971年上調到北京中南海擔任中央領導同誌的醫療保健工作。曾擔任硃德委員長的專職保健醫師，擔任華國鋒主席的專職保健醫師，直到華國鋒同誌去世。還先後參加過姚依林、榖牧、葉劍英、李先念、李富春、鬍耀邦等中央領導的的醫療保健工作。在上海時曾短期負責末代皇帝溥儀結閤他的弟弟溥傑以及國民黨高級將領杜聿明、杜建時、王耀武等的醫療保健工作。還曾參加過多個外國元首的來華訪問時的保健工作，如尼剋鬆、金日成、西哈努剋、田中首相等。1993年享受國務院特彆津貼，1995年被國務院評為有突齣貢獻的醫學科學傢，中國青年企業傢健康俱樂部專傢組成員。曾獲得《特殊貢獻醫學傢榮譽證書》及奬狀，優秀醫務工作者奬狀。

內頁插圖

血壓管理新視角：科學膳食與生活方式重塑指南本書導讀：告彆盲目降壓，開啓精準調控之路在現代社會，高血壓已成為一個普遍的健康挑戰。許多人深陷降壓藥物的依賴，卻忽略瞭日常飲食和生活習慣對血壓的深遠影響。本書旨在提供一套係統、實用的非藥物性血壓管理方案，通過科學的營養學知識、詳盡的生活方式乾預指導，幫助讀者建立長效、自然的血壓控製體係。我們不提供“快速治愈”的承諾，而是聚焦於通過持之以恒的自我管理，實現血壓水平的穩步改善和生活質量的全麵提升。第一部分：認識高血壓——超越數值的理解本部分深入探討高血壓的本質，摒棄將高血壓簡單等同於“吃鹽過多”的片麵觀點。我們將剖析血壓波動的生理機製、血管彈性的重要性，以及現代生活方式（如久坐、睡眠不足、慢性壓力）如何悄無聲息地損害心血管係統。血壓的動態平衡：詳細解析收縮壓與舒張壓的意義，理解血壓變化的生理信號。隱形風險因子：探討胰島素抵抗、慢性炎癥、腸道菌群失衡等前沿領域對血壓的潛在影響。診斷與監測的陷阱：指導讀者如何正確測量血壓，區分“白大褂高血壓”與持續性高血壓，並理解24小時動態血壓監測的價值。第二部分：膳食革命——以食物為基石的降壓策略本書的核心理念是“吃對的食物，比少吃鹽更關鍵”。我們不提倡極端的節食，而是倡導營養素的平衡攝入，特彆是對血壓有直接影響的礦物質、膳食縴維和特定植物化學物質的精準補充。鈉鉀平衡的科學重構：區彆於傳統的“低鈉飲食”，本書強調提升鉀、鎂、鈣的攝入，以實現天然的鈉排泄促進作用。提供詳盡的富含鉀元素食物清單及每日推薦攝入量。膳食縴維的力量：深入闡述可溶性與不可溶性縴維如何影響血管內皮功能、降低膽固醇，並穩定血糖，從而間接平穩血壓。介紹全榖物、豆類和特定蔬菜的食用技巧。脂肪的選擇藝術：糾正對脂肪的恐懼，重點介紹Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）對降低甘油三酯和改善血管柔韌性的關鍵作用。指導如何識彆並規避反式脂肪和不健康的飽和脂肪。植物活性化閤物的精選：聚焦於富含硝酸鹽（如甜菜根、綠葉蔬菜）和類黃酮（如漿果、可可）的食物，這些成分被證實有助於內皮細胞釋放一氧化氮，實現天然血管舒張。飲品管理學：詳細分析咖啡因、酒精對血壓的短期和長期影響，並推薦有益於心血管健康的茶飲和水閤策略。第三部分：生活方式重塑——非藥物乾預的深度實踐血壓的穩定，是身體各係統協同作用的結果。本部分聚焦於環境、心理和運動因素對自主神經係統的調節作用。壓力與皮質醇的隱形推手：探討慢性壓力如何通過激活交感神經係統導緻血壓升高。提供係統的減壓工具箱，包括呼吸法、漸進式肌肉放鬆（PMR）和正念練習的入門指南。運動的精準處方：區分有氧運動、抗阻訓練和等長收縮訓練（如靠牆靜蹲）對血壓的差異化影響。指導初學者如何製定安全、可執行的運動計劃，避免運動導緻的血壓驟升風險。睡眠衛生學與血壓節律：分析夜間高血壓（Non-dipping）的風險，並提供建立優質睡眠環境和生物鍾的實用步驟，強調規律作息對夜間血壓修復的重要性。體重管理的精細化：不僅關注體重數字，更強調腰圍和內髒脂肪的減少。提供溫和、可持續的體重管理路徑，解釋超重如何加劇心髒負荷。第四部分：整閤與持續——構建你的個性化血壓管理藍圖真正的健康管理是個體化的旅程。本部分引導讀者將所學知識融會貫通，形成一套適閤自身生活節奏的長期維護係統。數據驅動的自我反饋：如何有效地記錄飲食、運動和血壓數據，識彆哪些乾預措施對自己最有效。應對平颱期與波動：學習識彆血壓管理中的常見障礙，並提供調整策略，避免因偶爾的波動而産生挫敗感。與醫療團隊的有效溝通：強調本書提供的方案是輔助和優化，而非替代專業醫療指導。指導讀者如何在與醫生溝通時，清晰地匯報生活方式的改變及其效果。本書特色：實踐導嚮：包含大量可立即上手的食譜建議、運動模塊和放鬆技巧，而非停留在理論層麵。科學嚴謹：所有建議均基於主流營養學和心血管生理學的最新研究成果，確保信息的可靠性。人性化設計：充分考慮到現代人時間緊張、社交需求等現實情況，提供靈活的調整方案。閱讀本書，你將獲得一套強大的工具箱，學會傾聽身體的聲音，通過日常的“吃”與“動”，逐步將血壓帶迴健康的安全區，實現真正的自我賦能與健康掌控。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康有著較高追求的普通讀者，一直關注著如何通過非藥物手段來維護身體健康。當我在書店看到《食療高血壓真有效》這本書時，立刻被它所傳遞的積極信息所吸引。書名直接點明瞭“真有效”三個字，這讓我對它的內容充滿瞭信心。更重要的是，副標題將“健康管理”、“吃對食物”和“破除不良生活習慣”這三個要素有機地結閤起來，形成瞭一個完整的解決方案，這比我以往接觸到的任何單一方麵的健康指南都要來得全麵和深入。我期待這本書能夠提供切實可行、易於執行的指導，幫助我理解高血壓的形成機製，並掌握如何通過調整飲食來降低血壓。同時，我也希望它能提供有效的策略，幫助我戒除那些對健康不利的生活習慣，最終實現自然降壓的目標。這本書的齣現，讓我看到瞭通過自身努力改善高血壓的可能性，這無疑是一個令人振奮的消息。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得高血壓是一個很“大”的問題，似乎隻能依靠醫生和藥物來控製。但是，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的這種看法。它用一種非常溫和、卻又極其有力的方式告訴我，我們每個人都有能力通過改變自己的生活方式來改善甚至“治愈”高血壓。這本書的精髓在於它將“食療”置於核心地位，並且將其與“健康管理”和“破除不良生活習慣”緊密結閤，形成瞭一個完整的、可持續的降壓體係。我特彆欣賞它所傳達的“自然降壓”理念，這讓我看到瞭希望，也讓我覺得，控製高血壓並不意味著要犧牲生活品質，相反，它可以成為一種更健康、更有活力的生活方式的開端。我迫不及待地想知道，書中是如何將這些看似零散的要素融會貫通，形成一套行之有效的方案的。它能否給我帶來一些驚喜，讓我重新認識飲食與健康的關係？

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年與高血壓“鬥爭”的患者，我嘗試過不少方法，也讀過不少相關書籍，但很多時候都覺得“隔靴搔癢”，無法真正解決根本問題。然而，這本《食療高血壓真有效》卻給瞭我眼前一亮的感覺。它沒有像其他書那樣，上來就羅列一大堆復雜的理論或者冰冷的數字，而是從更根本、更生活化的角度切入。副標題中的“健康管理+吃對食物+破除不良生活習慣”這幾個關鍵詞，精準地抓住瞭高血壓的病因和治療關鍵。我尤其看重“吃對食物”這一點，因為飲食是我們每天都在做的事情，如果能在這個方麵做齣正確的調整，那麼對身體的影響一定是潛移默化而又持久的。我希望書中能夠提供詳細的食物清單、食譜建議，甚至是不同季節、不同人群的個性化飲食方案。此外，“破除不良生活習慣”這一點也是我迫切需要的，因為很多時候，我們知道不對，但就是改不掉。這本書能否提供一些更具操作性、更容易堅持的策略，是我非常期待的。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就被它的書名吸引住瞭，感覺“食療高血壓真有效”這幾個字特彆實在，不像有些書總是講一些遙不可及的理論。我一直覺得，吃飯是人生大事，如果能通過調整飲食就解決健康問題，那簡直是太棒瞭。這本書的副標題也很吸引人，“健康管理+吃對食物+破除不良生活習慣=自然降壓”，把解決高血壓的關鍵點都點齣來瞭，感覺很全麵，也很接地氣。我以前也嘗試過一些方法，但總是堅持不下來，或者效果不明顯。這本書讓我覺得，也許找到對的方法，並且係統地去執行，高血壓真的可以得到很好的控製。我特彆期待書中關於“吃對食物”的部分，想知道哪些食物是對降血壓有幫助的，哪些又要盡量避免。同時，我也很想瞭解書裏是如何講解“健康管理”和“破除不良生活習慣”的，因為我知道，生活習慣的改變纔是最難的，但也是最重要的。希望這本書能給我提供一些切實可行、易於操作的建議，讓我能夠真正地把健康掌握在自己手裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的老中醫，用最樸實易懂的語言，嚮我娓娓道來關於高血壓的種種。它沒有故弄玄虛，也沒有販賣焦慮，隻是腳踏實地地告訴你，身體是如何運作的，以及我們該如何通過最自然的方式來幫助它恢復健康。我特彆欣賞書中強調的“自然降壓”這一理念，這與我一直以來對健康的追求不謀而閤。現代醫學固然重要，但我們不能忽視身體本身擁有的強大自愈能力。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭這扇通往自然療愈的大門。它讓我明白，降壓並非隻能依賴藥物，通過科學的飲食和良好的生活習慣，我們完全可以達到事半功倍的效果。我迫不及待地想深入瞭解書中關於食物的詳細介紹，希望它能教會我如何巧妙地搭配食材，讓每一餐都成為我身體健康的助推器。同時，對於那些根深蒂固的不良習慣，我也希望能通過這本書找到有效的告彆方式。