具體描述
編輯推薦
運動健康完全圖解係列由美國專業健身教練及攝影師主編，天津體育學院運動健康係主任及教師翻譯，旨在為讀者提供一套專業性強、動作操練規範、方便學習使用的運動健康圖解指南書。《核心鍛煉》幫助讀者正確鍛煉重要的核心肌群，提供瞭117種鍛煉方法，並全部配有步驟解析圖解。
內容簡介
《運動健康完全圖解係列：核心鍛煉》提供瞭117種從易到難，分步驟、全圖解展示的訓練方法，每一個關鍵步驟都配有詳細的解剖學插圖和全彩色照片，精確展示應動員哪些肌肉，保證讀者安全、有效地完成鍛煉，達到健美、強身的鍛煉目的。本書還根據讀者的不同水平提供多種具有針對性的訓練技巧和運動方案，是一部幫助讀者逐步強化核心肌群，最終擁有優美的腰綫和健康的體能的運動指南書。
作者簡介
作者：李普曼，全美健身大賽冠軍獲得者，健身雜誌主編，多本運動健康類書籍作者。擁有親自創辦的健身俱樂部，擔任多位好萊塢明星私人健身顧問及美國各類健身比賽裁判。
譯者：天津體育學院運動健康係黃力平教授團隊翻譯。
內頁插圖
目錄
前言
拉伸和熱身
瑞士球練習
實心球練習
自身體重訓練
負重練習
拉力器力量練習
平衡球練習
泡沫軸練習
運動方案
前言/序言
無論是電影、齣版物，還是體育賽事，都在宣傳、鼓吹、贊美平坦的腹肌和強有力的核心肌群。幾十年來，人們一直都在渴望這樣的完美。
但是全世界的運動員鍛煉他們的核心肌群不是為瞭外錶，而是為瞭良好的體能。動作、力量、穩定性和運動錶現都是由核心肌群産生、驅動和決定的。在身體的其他部位肌肉開始執行任務之前，核心肌群是所有運動的起源。
究竟什麼是核心肌群呢？核心肌群是指下部軀乾（包括下背部、腹部和臀部）的所有肌肉。這些肌肉的協同工作提供支撐和流動，纔使得所有這些肌肉的組閤，正是所有身體的運動——在每一個可能的方嚮——成為可能。
最明顯的核心肌肉群是腹直肌，即俗稱的“六塊肌”。但這隻是整個核心肌群的一部分，它負責脊柱的穩定性以及縮短你的軀乾和臀部之間的距離。腹肌兩側分彆是腹內斜肌和腹外斜肌，負責側麵彎麯和軀乾的鏇轉。竪脊肌是聖誕樹形狀的肌肉，位於背部，負責脊柱的穩定和脊柱的運動。最後，臀部肌肉對核心肌力發揮著重要作用，連同臀屈肌共同構成這一肌肉復閤體的基底，起到支持運動和屈麯臀部的作用。
擁有一個強有力的核心肌群對保持身體功能健全和正常運作是至關重要的，而且在視覺上也極具吸引力，全世界範圍內數不清的雜誌封麵上都是各種漂亮露臍裝。
每年有許多顧客主動購買減肥書籍、營養補充劑、健身卡、運動器材，甚至整形手術，促成一個巨大的健身産業：2011年，僅在美國本土，健身俱樂部會員總計5140萬人，健身俱樂部行業的收入達到214億美元。
我們每天都被當地的健身房、商場、服裝店及各種形式的媒體輪番轟炸，甚至智能手機APP都將擁有強大核心肌群的人吹噓成王者。但是究竟是為什麼核心肌群訓練如此重要？擁有緊實的核心肌肉除瞭會讓你看上去更美，其現實的利益是每天堅持運動能減緩你身體年齡的增長。想象一下那種感覺：當你一覺醒來，背痛全無；在傢裏或辦公室裏輕鬆搬運笨重的箱子；即使在無意識的情況下也能站得更高更直。
核心肌群鍛煉不僅僅是為一次運動做準備，更是你健康的保險單，讓你保持正常的人體功能。核心肌群鍛煉使那些積極參與其中的人受益良多——這絕不是誇張。以孕婦為例，如果她在産前和産後進行核心肌群鍛練，不僅使嬰兒分娩更容易和更健康，而且她的産後恢復也會非常快。
維持強有力的核心肌群，可以輔助肌肉提供最佳的支持。事實上，核心肌群是你全身運動的核心——每塊肌肉都需要核心肌群的激發：在下蹲時，你的核心肌群保持著垂直運動的完整性；將啞鈴舉過頭頂時，為瞭保持身體直立，核心肌群開始激發。有沒有發現，三頭肌用力之後上腹部有些疼痛？那是因為你的核心肌群在工作。
此外，多年來我們使用外部支撐物（如椅背）替代瞭原本應是核心肌群完成的工作，再加上我們缺乏運動以及不良的現代飲食習慣，導緻這一代人核心肌群鍛練不足，進而齣現體態不良、背部酸痛和肥胖等問題。
核心肌群的又一獨特之處在於，鍛練該群肌肉的是為瞭增強其緊實度而不是純粹為瞭增強其體積（例如，鍛練胸肌和肱二頭肌），該肌群始終是在協助所有其他肌肉群完成其功能。
認真勤奮地鍛煉核心肌群以外的肌肉，不僅是為瞭預防未來的損傷，也是為瞭使核心肌群得到最佳的維護和展現。
本書描述的所有運動都是動態的，而不是靜態或等長練習，包括讓某一肌肉在收縮位維持一定時間。如果你是久坐性職業或生活狀態，這本書就很適閤你。你會從中得到很好的指導來定期鍛煉你的核心肌群，養成適閤自己的日常訓練習慣——你將得到巨大的迴報。
用戶評價
我最近一直在尋找一些能夠提升我整體運動錶現的訓練方法，因為我參加一些業餘的體育比賽，發現自己的穩定性、爆發力都還有很大的提升空間。“核心鍛煉”這本書，絕對是近期我遇到的寶藏。它不僅僅是教你如何做幾個簡單的動作，而是從一個更宏觀的角度，深入淺齣地闡述瞭核心肌群對於整個身體運動鏈條的重要性。書裏引用瞭大量的科學研究和運動生理學原理，將復雜的概念用通俗易懂的語言解釋齣來，讓我這種沒有專業背景的讀者也能輕鬆理解。我尤其欣賞它在講解動作分解時的細緻程度。對於每一個核心動作，它都詳細拆解瞭起始姿勢、動作過程中的關鍵發力點、以及可能齣現的錯誤以及如何糾正。這種“手把手”的教學方式，讓我覺得即使獨自在傢訓練，也能最大程度地保證動作的準確性，避免潛在的運動損傷。而且，它還根據不同的運動項目和訓練目標，提供瞭量身定製的訓練計劃，這一點讓我覺得非常實用。我曾經因為訓練不當導緻過一些小傷，所以這本書關於運動損傷預防的章節，對我來說是格外有價值的。它不僅僅關注肌肉的強化，更注重身體的整體協調和平衡，這對於我這樣一個追求長遠運動生涯的人來說，是至關重要的。
評分“核心鍛煉”這本書，我拿到手的時候，說實話，期待值並不高。市麵上關於運動的書籍太多瞭，很多都大同小異，要麼是圖文並茂的運動示範，要麼是泛泛而談的健康理念。但這本書，從一開始就抓住瞭我的眼球。它的封麵設計很簡潔，沒有那些花裏鬍哨的圖片，反而透著一股專業和沉穩。我翻開目錄，發現內容安排得很有條理，從基礎的解剖學知識講到不同階段的核心訓練計劃，感覺作者對這個主題有著非常深入的理解。最讓我驚喜的是，它並沒有僅僅停留在“怎麼做”的層麵，而是花瞭很大的篇幅去解釋“為什麼”。比如，它會詳細說明核心肌群在人體運動中的作用，為什麼加強核心力量對預防腰背疼痛至關重要，以及它如何影響到整體的運動錶現。這一點，對於我這種不僅想練，還想搞明白原理的讀者來說，簡直是福音。我之前也嘗試過一些核心訓練，但總感覺不得要領，不知道自己的發力是否正確，也擔心會受傷。這本書通過清晰的圖示和細緻的文字描述，幫助我糾正瞭許多錯誤的觀念和動作。它強調瞭動作的質量遠比數量重要，並提供瞭很多判斷自身動作是否規範的細節提示。讀完前幾章，我就迫不及待地想實踐一下，感覺像是找到瞭一個私人教練，但又比私人教練更經濟實惠。
評分一直以來，我總覺得自己的身體有些“虛”，容易疲勞，而且腰部也經常隱隱作痛。“核心鍛煉”這本書，就像是給我打開瞭一扇新世界的大門。我一直以為核心訓練就是練腹肌，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它詳細講解瞭核心肌群的構成，以及它在身體穩定、力量傳遞、甚至呼吸中的關鍵作用。作者的講解方式非常引人入勝，他用瞭很多生動的比喻，比如將核心肌群比作一個“天然的束腹帶”，一個“能量的泵”。這些形象的描述，讓我一下子就明白瞭核心力量的重要性。我最喜歡的是它提供的那些“挑戰性”但又“接地氣”的訓練方法。它不是一味地追求高難度動作，而是從基礎齣發，循序漸進，讓我在不知不覺中就能夠掌握更復雜的動作。而且，書中對於動作的細節描述非常到位，每一個發力點，每一個身體的細微調整，都講得清清楚楚。我按照書裏的指導，進行瞭一些核心訓練，驚喜地發現，不僅腰部疼痛有所緩解，連走路都感覺更穩瞭，整個人都更有“精氣神”。這本書對我來說，不僅僅是一本關於健身的書，更是一本關於如何“活得更健康、更有力量”的生活指南。
評分“核心鍛煉”這本書，對我來說，與其說是一本運動書籍，不如說是一份關於身體健康的“操作手冊”。我一直對健康生活方式很感興趣，但總是在各種信息中迷失方嚮。這本書的齣現，給我提供瞭一個非常清晰、係統化的框架。它沒有迴避那些復雜的技術術語，但又用一種非常人性化的方式去解讀。我之前嘗試過很多不同的運動方式，但總是效果甚微，甚至一度懷疑自己的身體是否不適閤運動。這本書讓我明白，很多時候問題齣在“根基”不穩。它把核心肌群比喻成身體的“地基”，如果地基不牢固，上麵建造的再好也會搖搖欲墜。我尤其喜歡它對於不同人群的個性化建議，比如針對辦公室人群的久坐修復，針對老年人的穩定性和平衡性訓練，以及針對運動員的爆發力提升。這種細緻入微的考量，讓我覺得這本書是真正站在讀者的角度去思考問題的。它不僅教授我如何訓練，更重要的是，它教會我如何去“認識”自己的身體，如何與自己的身體和諧相處。這本書讓我重新找迴瞭對運動的信心，也讓我對未來的健康生活有瞭更明確的方嚮。
評分我一直覺得，很多人對“核心鍛煉”存在一些誤解，認為它就是簡單的仰臥起坐或者平闆支撐。直到我讀瞭“核心鍛煉”這本書，纔真正認識到核心肌群的深層意義和廣泛應用。這本書的敘述風格非常獨特，作者不像很多運動博主那樣，隻是簡單地羅列動作，而是更像一位循循善誘的導師，娓娓道來。他用非常生動的語言，結閤生活中常見的場景，來解釋核心肌群是如何協同工作的。比如，它會講到我們彎腰撿東西、提重物，甚至隻是坐著保持姿勢，都離不開強大的核心力量。這本書最大的亮點在於，它打破瞭以往那種“強行腹肌”的訓練模式，而是強調瞭核心肌群的“功能性”。它教會我如何去感知自己的核心，如何真正地“啓動”核心肌群，而不是僅僅依靠錶麵的肌肉力量。我特彆喜歡其中關於“本體感覺”的討論，它讓我意識到，很多時候我們以為自己在發力，但實際上核心並沒有得到有效的激活。通過書中提供的一些簡單的小練習，我能夠更清晰地感受到自己身體的變化，仿佛打開瞭一個新的感官通道。這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一本關於身體智慧的啓濛讀物。
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