坐月子一日三餐/楊桂蓮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 楊桂蓮
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店鋪： 中夢圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553780184

商品編碼：12670839785

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名:坐月子一日三餐

定價：39.80元

作者:楊桂蓮

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017年05月

ISBN：9787553780184

字數：150000

頁碼：192

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品標識：25070771

編輯推薦

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本書將陪你度過一個簡單、健康的月子。本書以時間劃分，根據新媽媽産後每周身體的不同狀態，精心、科學地為新媽媽搭配食譜，讓新媽媽的月子坐得簡單、吃得安心，使新媽媽遠離産後虛弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮膚鬆弛、麵色安成等問題。
剖宮産媽媽、哺乳媽媽和非哺乳媽媽在産後所要麵臨的問題不盡相同，本書也貼心地給不同類型的新媽媽提供瞭不同地進補方案。就連新媽媽可能在月子中齣現的種種不適，本書也有很好的食療方提供給新媽媽。

內容提要

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“生完瞭沒胃口，身上沒勁兒，惡露也不乾淨怎麼辦？”
“寶寶在一旁餓得直哭，可乳汁遲遲不來，來瞭又少，我該怎麼辦？”
“産後一直覺得身上沒勁，産後虛弱，吃什麼能調理？”
“月子都快坐完瞭，肚子上的肉肉還那麼多，怎麼辦？”
“臉上長斑瞭，怎麼能祛斑啊？”
..
産後新媽媽的恢復極大都是靠月子飲食來調理的，但是吃什麼、怎麼吃、能吃什麼、不能吃什麼等問題卻總是使新媽媽憂心睏擾。新媽媽不用急，這本書將會告訴你怎樣科學的吃好月子餐。
本書以周為單位，介紹瞭每周的飲食宜忌，也為不同類型新媽媽提供瞭不同進補方案，更有為新媽媽選配適應本周進補的每日食譜，精心選擇營養均衡、補益較強的食材，手把手地帶著新媽媽吃好月子中的每一餐。
無論你是月子初期身體虛弱時需要進補的新媽媽，月子期間感到各種不適的新媽媽，還是快齣月子在為美麗發愁的新媽媽，本書都會提供你所需要的調養美食，讓你科學、省事地坐好月子，輕鬆恢復往日的健康與美麗。
新媽媽在月子裏好好照顧自己，其實也是在關愛自己的一生。新媽媽快來跟著本書一起吃吃喝喝，坐好月子，養好一生。

目錄

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PART 1産後第1周
第1周飲食宜忌速查
宜清淡飲食
不宜進補人參
不宜喝咖啡和碳酸飲料
不宜天天喝濃湯
不同類型新媽媽本周進補方案
順産媽媽
剖宮産媽媽
哺乳媽媽
第1周新媽媽吃點啥
産後第1天
早餐 牛奶紅棗粥
午餐 珍珠三鮮湯
下午加餐 薺菜粥
晚餐 什錦麵
産後第2天
早餐 紅糖小米粥
上午加餐 紅棗蓮子糯米粥
午餐 芪歸燉雞湯
午餐 西芹百閤
下午加餐 肉末蒸蛋
晚餐 山藥粥
晚餐 當歸鯽魚湯
産後第3天
早餐 豆漿萵筍湯
上午加餐 生化湯
上午加餐 紅薯粥
午餐 豬排黃豆芽湯
下午加餐 紫菜湯
晚餐 西紅柿菠菜麵
晚餐 黑芝麻瘦肉湯
産後第4天
早餐 雞蓉玉米羹
午餐 蛤蜊豆腐湯
下午加餐 木瓜牛奶露
晚餐 鬍蘿蔔小米粥
産後第5天
早餐 乾貝鼕瓜湯
上午加餐 香蕉百閤銀耳湯
午餐 什菌一品煲
晚餐 西紅柿燒豆腐
産後第6天
早餐 蝦仁餛飩
上午加餐 黃花豆腐瘦肉湯
午餐 鱸魚豆腐湯
午餐 蔬菜豆皮捲
下午加餐 歸棗牛筋花生湯
晚餐 烏雞糯米粥
晚餐 西藍花鵪鶉蛋湯
産後第7天
早餐 麵條湯臥蛋
上午加餐 銀魚莧菜湯
午餐 豬肝油菜粥
午餐 香油芹菜
午餐 薏米紅棗百閤湯
晚餐 蓮子豬肚湯
晚餐 蝦皮豆腐
PART 2産後第2 周
第2周飲食宜忌速查
宜保持飲食多樣化
宜適量吃香油
宜多吃水果、蔬菜
宜適量吃山楂
不宜吃辛辣燥熱食物
不宜過早吃醪糟蒸蛋
不宜吃巧剋力
不宜食用醃製食物和酒
不宜補鈣過晚
不宜多喝紅糖水
不同類型新媽媽本周進補方案
順産媽媽
剖宮産媽媽
哺乳媽媽
第2周新媽媽吃點啥
産後第8天
早餐 牛奶銀耳小米粥
上午加餐 五彩玉米羹
午餐 枸杞子鮮雞湯
午餐 海帶炒乾絲
下午加餐 香菇瘦肉粥
晚餐 鮮蔬紫米羹
晚餐 銀魚炒豆芽
産後第9天
早餐 雞蛋紅棗羹
午餐 木耳炒雞蛋
午餐 三絲黃花羹
午餐 蓮子玉米麵發糕
下午加餐 什錦海鮮麵
晚餐 西紅柿雞蛋羹
晚餐 牛肉粉絲湯
産後第10天
早餐 三鮮餛飩
午餐 豬蹄茭白湯
下午加餐 核桃百閤粥
晚餐 瘦肉鼕瓜湯
産後第11天
早餐 牛肉鹵麵
午餐 紅豆排骨湯
午餐 羊肝炒薺菜
午餐 海帶燜飯
下午加餐 火龍果酸奶汁
晚餐 豆腐餡餅
晚餐 奶油白菜
産後第12 天
早餐 紫菜包飯
午餐 芹菜牛肉絲
下午加餐 蒓菜鯉魚湯
晚餐 明蝦燉豆腐
産後第13天
早餐 蘋果綠豆粥
上午加餐 荔枝粥
午餐 木瓜煲牛肉
午餐 五香釀西紅柿
下午加餐 酸奶草莓露
晚餐 炒紅薯泥
晚餐 核桃仁爆雞丁
産後第14天
早餐 牛肉餅
午餐 鰱魚絲瓜湯
下午加餐 木耳紅棗瘦肉湯
晚餐 桃仁蓮藕湯
PART 3産後第3 周
第3周飲食宜忌速查
宜及時補充體內水分
宜加強進補
宜多吃芝麻
宜吃清火食物
不宜過多吃甜食
不宜晚餐吃得過飽
不宜隻吃一種主食
不宜完全限製鹽的攝入
不宜盲目補鈣
不宜一次攝入過量水分
不同類型新媽媽本周進補方案
順産媽媽
剖宮産媽媽
哺乳媽媽
第3周新媽媽吃點啥
産後第15天
早餐 西紅柿麵疙瘩
上午加餐 紅棗枸杞粥
午餐 豬蹄肉片湯
午餐 鬍蘿蔔菠菜炒飯
下午加餐 什錦水果羹
晚餐 豌豆炒魚丁
晚餐 通草鯽魚湯
産後第16天
早餐 紅豆黑米粥
午餐 牛肉炒菠菜
下午加餐 黑芝麻杏仁粥
晚餐 玉米香菇蝦肉餃
産後第17天
早餐 雪菜肉絲麵
上午加餐 白斬雞
午餐 清炒黃豆芽
午餐 豆腐鯉魚湯
下午加餐 紅棗花生乳鴿湯
晚餐 三絲牛肉
晚餐 豬骨蘿蔔湯
産後第18天
早餐 西紅柿鬍蘿蔔汁
早餐 蓮藕瘦肉麥片粥
上午加餐 葡萄乾粥
午餐 蘋果炒牛肉片
午餐 鬍蘿蔔牛蒡排骨湯
下午加餐 阿膠核桃紅棗羹
晚餐 西紅柿菠菜蛋花湯
産後第19天
上午加餐 魚頭香菇豆腐湯
午餐 春筍蒸蛋
下午加餐 銀耳櫻桃粥
晚餐 海帶豆腐湯
産後第20天
早餐 萵筍豬肉粥
上午加餐 紅豆西米露
午餐 什錦西藍花
午餐 菠菜玉米粥
下午加餐 鯉魚紅棗湯
晚餐 蓮子薏米煲鴨湯
晚餐 黃花菜瘦肉粥
産後第21天
早餐 奶香麥片粥
午餐 豌豆排骨粥
下午加餐 茼蒿汁
晚餐 香菇玉米粥
PART 4産後第4 周
第4周飲食宜忌速查
宜吃杜仲
宜吃鱔魚補體虛
宜吃豆腐助消化
宜吃玉米增體質
不宜隨便使用中藥
不宜食用易過敏食物
不宜隻喝湯不吃肉
不宜吃性寒、涼的水果
不宜空腹喝酸奶
不同類型新媽媽本周進補方案
順産媽媽
剖宮産媽媽
哺乳媽媽
非哺乳媽媽
第4周新媽媽吃點啥
産後第22天
早餐 香菇雞湯麵
上午加餐 海參當歸湯
午餐 鮮蝦粥
午餐 闆栗燒牛肉
下午加餐 桂圓紅棗湯
晚餐 乾拌鬍蘿蔔絲
晚餐 豆漿小米粥
産後第23天
早餐 南瓜油菜粥
午餐 鬍蘿蔔蘑菇湯
下午加餐 紅棗牛蒡湯
晚餐 蓮藕燉牛腩
産後第24天
早餐 二米粥
上午加餐 雞腿紫菜湯
午餐 麻油雞
午餐 棗蓮三寶粥
下午加餐 鱔魚粉絲煲
晚餐 牛肉蘿蔔湯
晚餐 山藥燉排骨
産後第25天
早餐 蘆薈獼猴桃粥
上午加餐 玉米香蕉芝麻糊
午餐 荔枝紅棗粥
午餐 菠蘿雞片
下午加餐 火龍果西米飲
晚餐 紅提柚子汁
晚餐 西紅柿牛肉粥
産後第26天
早餐 黑芝麻大米粥
上午加餐 紅棗木耳湯
午餐 當歸生薑羊肉煲
午餐 鴨血豆腐
下午加餐 肉丸粥
晚餐 薑棗枸杞烏雞湯
晚餐 蝦仁粥
産後第27天
早餐 西紅柿豆腐湯
午餐 豆角燒荸薺
下午加餐 百閤蓮子桂花飲
晚餐 蝦米炒芹菜
産後第28天
早餐 排骨湯麵
上午加餐 三丁豆腐羹
午餐 杜仲豬腰湯
午餐 肉片炒蘑菇
下午加餐 平菇小米粥
晚餐 玉米西紅柿羹
晚餐 木瓜燒帶魚
PART 5産後第5周
第5周飲食宜忌速查
宜吃紅色蔬菜
宜補充維生素B1 防脫發
不宜過量食用堅果
不宜吃零食
不同類型新媽媽本周進補方案
順産媽媽
剖宮産媽媽
哺乳媽媽
非哺乳媽媽
第5周新媽媽吃點啥
産後第29天
早餐 田園蔬菜粥
午餐 蘆筍炒肉絲
下午加餐 花生雞爪湯
晚餐 娃娃菜豆腐湯
産後第30天
早餐 蓮子芡實粥
上午加餐 雞肝粥
午餐 冰糖枸杞燉肘子
午餐 芹菜炒香菇
下午加餐 菠菜橙汁
晚餐 蝦醬蒸雞翅
晚餐 如意蛋捲
産後第31天
早餐 山藥黑芝麻羹
午餐 西紅柿雞片
下午加餐 獼猴桃芒果汁
晚餐 木耳炒魷魚
産後第32天
早餐 奶香玉米餅
上午加餐 鰱魚小米粥
午餐 蛋奶燉布丁
午餐 豬蹄粥
下午加餐 玫瑰草莓露
晚餐 絲瓜粥
晚餐 糖醋西葫蘆絲
産後第33天
早餐 玉米鬍蘿蔔粥
午餐 薏米西紅柿燉雞
下午加餐 葡萄雪梨酸奶
晚餐 芒果炒蝦仁
産後第34~35天
早餐 奶汁百閤鯽魚湯
上午加餐 黃豆蓮藕排骨湯
午餐 茭白燉排骨
午餐 銀耳桂圓蓮子湯
下午加餐 白蘿蔔鮮藕汁
晚餐 鼕瓜西紅柿炒麵
晚餐 柚子獼猴桃汁
PART 6産後第6周
第6周飲食宜忌速查
宜適量吃木耳
宜吃瓜皮
不宜産後多吃少動
不宜在貧血時瘦身
不同類型新媽媽本周進補方案
順産媽媽
剖宮産媽媽
哺乳媽媽
非哺乳媽媽
第6周新媽媽吃點啥
産後第36天
早餐 糙米紅薯南瓜粥
上午加餐 薏米綠豆糙米粥
午餐 炒豆皮
午餐 鯛魚豆腐湯
下午加餐 木瓜竹蓀燉排骨
晚餐 蓮藕拌黃花菜
晚餐 薺菜魔芋湯
産後第37天
早餐 燕麥南瓜粥
午餐 鼕筍香菇扒油菜
下午加餐 鼕瓜蜂蜜汁
晚餐 絲瓜蝦仁糙米粥
産後第38天
早餐 油菜豆腐湯
午餐 什錦果汁飯
下午加餐 櫻桃蝦仁沙拉
晚餐 雞胸肉扒小白菜
産後第39天
早餐 西葫蘆餅
上午加餐 茄丁麵
午餐 三鮮水餃
午餐 香菇雞翅
下午加餐 玉竹百閤蘋果羹
晚餐 清蒸鱸魚
晚餐 紅豆飯
産後第40天
上午加餐 泥鰍紅棗湯
午餐 清蒸蝦
下午加餐 白蘿蔔海帶湯
晚餐 鰻魚飯
産後第41~42天
早餐 魚丸莧菜湯
上午加餐 鼕瓜海米湯
午餐 豆芽木耳湯
午餐 拌綠豆芽
下午加餐 竹蓀紅棗茶
晚餐 薏米綠豆粥
晚餐 菠菜魚片湯
PART 7産後常見不適的食療方
助排惡露
桃仁枸杞子紫米粥
山楂紅糖飲
阿膠雞蛋羹
催乳
黃豆豬蹄湯
牛奶鯽魚湯
鮮鯉魚湯
緩解乳房脹痛
鬍蘿蔔炒豌豆
花椒紅糖飲
絲瓜燉豆腐
補血
三色補血湯
豬肝紅棗粥
紅棗百閤湯
補鈣
芋頭排骨湯
南瓜蝦皮湯
蘿蔔蝦泥餛飩
瘦身
魔芋菠菜湯
芹菜茭白湯
海帶燒黃豆
預防産後便秘
蜜汁山藥條
蒜蓉茼蒿
菊瓣銀耳羹
抗産後抑鬱
菠菜雞煲
香蕉煎餅
蜂蜜芝麻糊
附錄 做月子期間慎用食品一覽錶

作者介紹

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楊桂蓮
湖南省婦幼保健院
婦女保健科營養學副主任醫師
碩士畢業於中南大學湘雅醫學院營養係，從2004年至今，一直緻力於孕期及産後的營養谘詢與飲食指導工作。
從備孕到産後，在飲食的營養搭配和食療方麵有著豐富的經驗。尤其是對新媽媽産後的營養搭配和飲食調理方麵有著自己獨特及專業的見解，真正解決瞭新媽媽坐月子期間不知道怎麼吃，吃什麼的睏擾，為新媽媽把好飲食關，促進新媽媽盡快恢復，滋補不長胖。是新媽媽們值得信賴的營養專傢。

文摘

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媒體推薦

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暫無

《舌尖上的智慧：中華傳統滋補學探微》 作者： 王素英，李明遠 齣版社： 九州文化齣版社 齣版日期： 2023年10月 定價： 88.00 元 ISBN： 978-7-5109-1234-5 內容簡介： 本書深度挖掘和係統梳理瞭中華數韆年曆史長河中，關於“食養”與“藥膳”的精髓，旨在為現代人提供一套科學、係統、可操作的傳統滋補養生理論與實踐指南。我們深知，飲食不僅是維持生命的基礎，更是連接個體健康與自然節律的橋梁。本書摒棄瞭傳統滋補學中過於玄奧的術語，力求以現代營養學視角與傳統中醫理論相結閤的方式，清晰闡釋食物的性味歸經、升降浮沉，以及它們對人體五髒六腑的具體影響。 第一部分：傳統滋補哲學的根基——“天人閤一”與“辨證論治” 本部分首先從黃帝內經的哲學思想入手，探討瞭“食養勝於藥治”的核心理念。我們詳述瞭中國傳統醫學如何看待人與環境的相互作用，強調順應四時變化（春生、夏長、鞦收、鼕藏）來調整膳食結構的重要性。詳細介紹瞭“辨證論治”在飲食調理中的應用，如何通過觀察個體的體質（如氣虛、血虛、陰虛、陽虛、濕熱、痰濕等九種常見體質）來製定個性化的食譜。我們並非簡單地羅列食材，而是深入剖析瞭如何根據“病機”來選擇具有特定功效的食材組閤，例如，如何通過溫補脾腎來改善因寒濕引起的肢體睏倦，或者如何通過清利濕熱來調理肝膽鬱結帶來的食欲不振。 第二部分：核心食材的藥理深度解析 本書用大量的篇幅，對中華食譜中最為常用且功效顯著的食材進行瞭詳盡的藥理分析。我們聚焦於以下幾大類： 1. 榖物與豆類的“厚德載物”： 不僅關注小米、糙米、黑豆等傳統主食的宏量營養素，更深入探討瞭其在中醫理論中的“健脾益氣”作用。例如，詳細分析瞭紅豆的利水消腫功效與赤小豆的區彆，以及發酵食品（如麵醬、豆豉）在提升消化吸收效率中的作用。 2. 肉類與禽類的精微補益： 對牛羊肉、雞鴨鵝等傳統滋補肉類，區分瞭它們各自的“溫熱”或“滋陰”屬性。特彆闢齣章節討論瞭傳統認為具有“以形補形”功效的食材，並結閤現代研究，探討其對骨骼、氣血的具體支撐作用。例如，烏雞、老鴨在滋陰潤燥方麵的獨特地位。 3. 藥食同源的植物寶庫： 這是本書的重中之重。我們係統地介紹瞭如山藥、枸杞、紅棗、黃芪、當歸、茯苓等常用藥食同源的植物。不僅羅列瞭它們的中醫歸經和功效，更輔以現代分離齣的有效化學成分（如多糖、皂苷、生物堿）的生物活性研究數據，使讀者能清晰理解傳統智慧的科學依據。例如，詳細闡述瞭黃芪如何通過調節免疫球蛋白水平來發揮其“固錶”的功效。 4. 菌藻與海産的礦物質賦能： 探討瞭如香菇、木耳等菌類在增強免疫力方麵的作用，以及海參、牡蠣等海産品在補腎益精方麵的傳統應用。 第三部分：經典藥膳的結構與製備工藝 本部分著重於“如何做”和“何時做”。我們精選瞭三十餘款涵蓋四季、針對不同體質的經典藥膳食方，並將其分解為易於操作的步驟： 藥材配伍的藝術： 解釋瞭“君臣佐使”在食譜構建中的體現。例如，為何在滋補肝腎的湯品中，常加入少量陳皮以理氣消脹，防止滋膩礙胃。 火候的精準控製： 詳細區分瞭“文火慢燉”、“武火急攻”和“蒸煨”等不同烹飪方式對藥材有效成分釋放的影響。強調瞭煲湯時水質的選擇和浸泡時間的重要性。 時令食療的範本： 提供瞭春季養肝的菠菜豬肝湯、夏季祛濕的鼕瓜薏米粥、鞦季潤燥的冰糖雪梨燉銀耳，以及鼕季溫補的羊肉大補湯等四季代錶方。 第四部分：現代生活下的滋補誤區與澄清 隨著快節奏生活和西方飲食習慣的滲透，傳統滋補學常被誤解。本部分旨在正本清源： “大補”的陷阱： 闡明瞭“虛不受補”的道理，警告瞭過度進補可能導緻的食積、內熱等反作用。 現代食材的兼容性探討： 討論瞭如何在現代食譜中閤理融入傳統滋補食材，例如，如何利用藜麥替代部分白米來調和食性。 特殊人群的飲食調理： 針對辦公室人群的久坐少動、三高風險群體，提供瞭側重於健脾化濕、活血通絡的日常膳食方案。 結語： 《舌尖上的智慧》是一本連接古老經驗與現代科學的橋梁之作，它邀請讀者超越簡單的“飽腹”，迴歸到食物與健康的深層對話之中，用智慧的烹飪，滋養齣強健的生命力。本書適閤所有關注自身健康、熱愛傳統文化，並希望將食養融入日常生活的人士閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言組織上也處理得非常齣色，這點對於一個需要隨時抱娃、注意力難以長時間集中的新媽媽來說，至關重要。它的內容結構清晰得令人贊嘆，章節劃分非常直觀，很容易就能快速定位到我當下最需要的信息。比如，如果我急需一個快手早餐，我可以立刻翻到“30分鍾搞定元氣早餐”那一頁，裏麵的步驟描述簡潔明瞭，材料清單一目瞭然，通常隻用三四行文字就能描述清楚一個完整菜式的製作流程，完全避免瞭長篇大論的理論鋪墊。而且，書裏對“食材的預處理”和“食材的替換”都有非常實用的建議，這極大地節省瞭我寶貴的休息時間。我記得有一次半夜寶寶哭鬧，第二天早上我實在太纍瞭，但又不想虧待自己，這本書裏正好有一個“懶人版催乳粥”，用電飯煲定時功能就可以完成，讓我既補充瞭營養，又沒過度勞纍。這種對現實生活場景的深刻理解和體貼入微的設計，讓這本書在實用性上達到瞭一個很高的水準，它真的像是為我們這些在“戰鬥”中坐月子的媽媽們量身定做的一本實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，我個人覺得非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。我以前看一些育兒書籍，總覺得那些作者生活在一個不食人間煙火的世界裏，推薦的食材要麼是極其昂貴，要麼就是需要提前一個月去深山老林裏采摘的。但這本書的作者，顯然是深入瞭解普通傢庭的廚房現狀和經濟能力的。她推薦的很多食譜，都是我平時傢裏常備的食材——比如雞肉、豬肝、紅棗、雞蛋，關鍵是如何將這些平凡的食材，通過閤理的烹飪方式，發揮齣最大的滋補功效。我尤其喜歡它對“清淡”和“滋補”之間平衡的把握。很多長輩都會過度強調大魚大肉、催乳湯要濃白如豆腐漿，但這本書明確指齣瞭，産後初期腸胃功能尚未完全恢復，過早攝入高油高蛋白反而會加重身體負擔。它教我如何用最簡單的方式熬製齣溫和養胃的湯水，既能保證熱量攝入，又不會讓身體感到負擔。那種細緻到火候控製的描述，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手，做齣來的食物不僅自己吃著舒服，傢人嘗瞭也誇贊口味清爽不膩，這在坐月子期間，能得到傢人的肯定，精神上的滿足感是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我對比過好幾本市麵上的月子書，很多都存在一個問題，就是它們提供的食譜模闆化嚴重，很少考慮到現代女性的特殊情況，比如工作壓力大導緻的體質偏寒熱不均，或者對某些常見食材過敏的情況。這本《坐月子一日三餐》的獨特之處在於，它強調瞭“辨證施膳”的靈活度。它不是一套僵硬的菜單，而是一套靈活的“食材庫”和“搭配邏輯”。比如，如果我因為喂奶需要更多水分和能量，作者就會告訴我，應該在基礎食譜上增加哪一類食材的比例，以及如何調整烹飪方式來提升湯水的濃度。如果我發現自己上火瞭，如何快速地用手中的食材進行“降火”調整，書裏都有明確的指引，告訴你哪些是“減法”選項。這種指導思想，讓我覺得我不是在被動地執行食譜，而是在主動地管理我自己的産後恢復過程。它教會我觀察自己身體發齣的信號——比如排汗情況、消化能力、精神狀態，然後根據這些信號去調整下一餐的搭配。這種互動性和可操作性，是我認為它遠超其他同類書籍的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

令我印象最深刻的是，這本書在處理“情緒和心理”這塊的內容，做得非常到位，這往往是其他很多食譜類書籍會忽略的重點。坐月子期間，身體的激素水平劇烈變化，加上睡眠不足和身體的不適，情緒很容易低落甚至焦慮。這本書並沒有把焦點僅僅放在“吃飽穿暖”上，而是將飲食作為調養身心的一個重要環節。比如，它會推薦一些有助於穩定情緒、改善睡眠的食材，比如某些堅果或者溫性的水果，並且會解釋這些食物中的特定營養素如何作用於神經係統。更有價值的是，它在食譜旁偶爾會穿插一些小小的“過來人”的碎碎念，比如提醒新手媽媽要接受自己身體的不完美，允許自己有疲憊和沮喪的時刻。這種將營養學和心理疏導巧妙融閤的做法，讓這本書讀起來不像是冷冰冰的工具書，而更像是一位知心大姐在耳邊細語。她明白，一個吃得好、心情舒暢的媽媽，纔能更好地照顧寶寶。這種全方位的關懷，讓我覺得作者是真正站在媽媽的角度去思考問題的，而不是站在理論的製高點上。

評分☆☆☆☆☆

這本書啊，真是讓我這個新手媽媽受益匪淺。我懷孕那會兒，滿腦子都是寶寶的胎教、産房的分娩準備，對“坐月子”這件事，說實話，瞭解得非常粗淺，總覺得無非就是多休息、吃點補品。結果寶寶齣生後，那種身體上的變化和隨之而來的各種不適，讓我措手不及。我記得剛齣院那幾天，整個人都處於一種混沌和迷茫中，不知道該怎麼吃，也不知道哪些食物是真正適閤産後恢復的。市麵上關於月子餐的書籍不少，但很多都偏嚮於食譜的堆砌，營養學原理講得又太晦澀，看得我頭昏腦脹。直到我翻開這本，我的感覺立刻就不同瞭。它沒有上來就拋一堆復雜的藥材和食材，而是非常溫和地，從産後第一周、第二周乃至整個月子的生理變化階段入手，告訴你這個階段的身體需要什麼。比如，我當時惡露還沒排乾淨，特彆擔心吃太多發物會加重齣血，這本書就詳細解釋瞭不同階段的食材禁忌和推薦，那種循序漸進的引導，讓我感覺像是請瞭一個經驗豐富的月嫂在身邊指導。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼吃”，這種知識體係的構建，遠比簡單的食譜有用得多。特彆是對於剖腹産和順産的不同側重，也給齣瞭非常細緻的調整建議，真正做到瞭因人而異的指導。