具體描述
基本信息
書名:坐月子體質調養聖經
定價：45.00元
作者:邵玉芬 許鼓戴彬
齣版社：遼寜科學技術齣版社
齣版日期：2017年03月
ISBN：9787538198430
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品標識：24245390
編輯推薦
☆不容錯過！女人一生中改善體質的黃金期
☆提供給媽媽全麵的産後護理知識；讓媽媽調養身心、輕鬆坐月子，快樂安心養寶寶
☆為新手媽媽提供全麵的産後護理寶典
內容提要
本書按照新媽媽*關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啓濛訓練等，給齣瞭*實用、細緻的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧，操作性極強。*特彆的是，本書細分受眾群，將順産和剖宮産媽媽的不同護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案、以及新生兒的母乳喂養、人工喂養、混閤喂養和特殊寶寶的護理分彆進行闡釋和指導，同時，還貼心地增設瞭産後心理護理和産後恢復與健身，讓新媽媽每天心情愉悅，早日恢復孕前美妙身材。本書內容全麵，觀點*，是準父母*值得擁有的一本孕育枕邊書。
本書有其獨特的風格，真人實拍的唯美圖片充滿生活情趣，讓準媽媽們感覺坐月子是一件多麼美好的事！加上簡約的排版，閱讀起來十分舒適。
目錄
*章 産後關鍵42天，影響女人一生的健康...021
PART 01 Postpartum 42 days
1.生完孩子一定要坐月子...........................022
2.正確認識坐月子..............................023
3.月子裏的病，月子裏治...........................025
第二章 産後第1周的體質調養方案........ 027
PART 02 New mother 1 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 028
1.産後汗證.................................028
2.乳房脹痛.................................030
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 031
1.本周*重要的事：排惡露、開胃.......................031
2.産後不宜立即大肆進補...........................031
3.産後韆萬不要立即喝母雞湯.........................032
4.根據體質跟進營養.............................033
5.紅糖水進補要適量.............................034
6.本周新媽媽需要的是清淡湯食........................035
7.産後血虛的食療方案............................036
8.*佳菜品推薦...............................037
五仁紅糖小米粥.............................037
麻油麵綫................................038
海參豆腐湯...............................038
蝦仁豆腐................................039
麻油豬肝................................039
第三節 新媽媽本周必學的産褥體操. ............... 040
1.腹式呼吸：促進全身血液循環........................040
2.胸式呼吸：促進胸肺部血液循環.......................041
3.手臂運動：促進手部血液循環........................042
4.綳腳運動：促進腿部血液循環........................043
5.抬頭運動：放鬆頭部神經..........................044
6.提肛運動：促進肛門及會陰恢復.......................045
7.抬腿運動：促進下肢血液循環........................046
8.拱背運動：收緊背部肌肉..........................047
9.扭腰運動：燃燒腰部脂肪..........................048
10.踩踏運動：預防水腫. ..........................049
11.抬腰運動：促進骨盆恢復. ........................050
小提示：産後恢復運動有講究........................050
第四節 本周月子生活小細節. .................. 051
1.産後*次下床..............................051
2.産後*次排泄..............................052
3.給剖宮産新媽媽的11個小叮嚀. ......................053
4.新媽媽應使用專用衛生巾..........................056
5.緩解産後宮縮痛的方法...........................056
6.緩解産後會陰疼痛的方法..........................057
7.剖宮産新媽媽的哺乳姿勢..........................058
第三章 産後第2周的體質調養方案........061
PART 03 New mother 2 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 062
1.子宮下垂.................................062
2.産後抑鬱.................................068
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 074
1.本周進補任務：補血養氣、護腎固腰.....................074
2.本周的飲食原則：細軟、流質、多樣化....................075
3.對癥進補，精挑食材............................075
4.葷素搭配，均衡飲食............................077
5.*佳菜品推薦...............................077
麻油豬腰................................078
山藥當歸牡蠣煲.............................078
腰花黑木耳湯..............................079
黑芝麻粥................................079
第三節 新媽媽本周必學的産褥操. ................ 080
1.呼氣、吸氣運動：促進血液循環.......................080
2.縮陰運動：促進陰道的恢復.........................081
3.伸腿運動：預防腿部水腫..........................082
4.抬腰運動：促進骨盆恢復..........................083
5.鏇轉腰部：預防子宮後傾..........................084
6.全身運動：加強骨盆力量..........................085
第四節 本周月子生活小細節. .................. 086
1.妊高徵新媽媽的保健方法..........................086
2.乳房的清潔衛生..............................086
3.新媽媽內衣選擇的小技巧..........................087
4.産後腹瀉是怎麼一迴事？..........................088
5.月子裏的刷牙方法.............................088
6.月子裏的洗澡方法.............................089
第四章 産後第3周的體質調養方案........093
PART 04 New mother 3 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 094
1.産後頭痛.................................094
2.惡露不止.................................104
3.宮頸炎..................................106
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 110
1.進入*佳進補時期.............................110
2.本周可以開始進補中醫藥膳.........................110
3.新媽媽藥補妙招..............................112
4.少食多餐，減輕腸胃負擔..........................112
5.哺乳新媽媽的營養攝取方式.........................112
6.鼕月子食補妙招..............................114
7.營養菜品推薦...............................115
大棗黑豆燉鯉魚. ............................115
鮮果米酒荷包蛋. ............................116
麻油青蝦. ...............................116
蓮藕排骨湯. ..............................117
番茄燉牛肉. ..............................117
第三節 新媽媽本周必學的全身恢復産褥操. ............ 118
1.上肢運動：恢復手臂、胸肌力量.......................118
2.下肢及腰背肌運動：恢復性功能.......................119
3.腹肌及股部運動：緊緻腹、股肌肉......................120
4.腹肌及腿部運動：縴腰美腿.........................121
5.背腹部及臀肌運動：恢復背、腹、臀部機能..................122
6.子宮恢復運動：促進惡露排乾淨.......................123
7.爬行運動：幫助子宮和盆腔復原.......................124
第四節 本周月子生活小細節. .................. 125
1.保證充足睡眠...............................125
2.增加母乳分泌的10大秘訣. ........................126
3.月子期的心理調適.............................127
第五章 産後第4周的體質調養方案........129
PART 05 New mother 4 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 130
1.乳腺增生、乳腺炎.............................130
2.産後肩背部疼痛..............................135
3.盆腔炎..................................144
4.産後缺乳.................................148
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 152
1.催乳好時機，不能盲目節食.........................152
2.攝入足量的蛋白質.............................152
3.多攝入有利於皮膚的維生素.........................153
4.喝湯吃肉同時進補.............................154
5.健腦食物很關鍵..............................154
6.營養菜品推薦...............................154
黃豆燜雞翅. ..............................155
羊肉燉蘿蔔. ..............................155
花生豬腳湯. ..............................156
闆栗燒仔雞. ..............................157
芝麻酒腳湯. ..............................157
蓮子百閤煨瘦肉. ............................158
銀耳核桃糖水. .............................158
羊肉燉大棗. ..............................159
枸杞花生燒豆腐. ............................159
菠菜蛋湯. ...............................160
第三節 新媽媽本周必學的恢復運動. ............... 161
1.擴胸運動：擴展胸膛............................161
2.小雲雀式：按摩乳腺............................163
3.站立背部伸展式：消除疲勞.........................164
4.下犬式：恢復精力.............................166
5.虎式：防止子宮脫垂............................168
6.束角式：保養子宮.............................170
7.炮彈式：收緊盆底肌............................171
8.重疊半蹲式：調正骨盆...........................173
9.燕子飛式：提高骨盆承重力.........................175
第四節 本周月子生活小細節. .................. 177
1.應對産褥乳腺炎的方法...........................177
2.應對産後口渴的方法............................177
3.保護好心靈的窗戶——眼睛.........................178
4.注意清潔衛生和保養............................179
5.滿月後可以齣門透透氣...........................179
第六章 産後第5周的體質調養方案........181
PART 06 New mother 5 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 182
1.産後四肢關節痛..............................182
2.陰道修復（鬆弛、陰道炎）.........................205
3.乳房下垂、變形..............................208
4.産後脫發.................................214
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 217
1.月子期吃水果有講究............................217
2.及時補鈣很重要..............................218
3.雞蛋雖好，多吃無益............................218
4.不要吃得過量...............................219
5.防止進補過度...............................219
第三節 新媽媽本周必學的産後健身運動. ............. 220
1.點腳運動：按摩腹腔器官..........................220
2.腳闆滑動運動：鍛煉腿腳功能........................221
3.雙腿開閤運動：恢復腿部力量........................222
4.手腳抬高運動：預防便秘..........................223
5.步步蓮花式：排除子宮瘀血.........................224
6.坐角式：幫助子宮復位...........................226
7.會陰收束法：恢復陰道彈性.........................228
8.肩橋式：加強盆底肌韌度..........................230
第四節 本周的月子生活小細節. ................. 232
1.産後肌膚的日常護理方法..........................232
2.堅持凱格爾訓練..............................233
3.哺乳期要堅持避孕.............................233
4.恢復身段從點滴做起............................234
第七章 産後第6周的體質調養方案........237
PART 07 New mother 6 week after production
*節 新媽媽本周的中醫調養秘籍. ............... 238
1.産後腰痛.................................238
2.産後全身肌肉酸痛.............................248
3.産後痔瘡.................................259
4.性冷淡（外陰乾燥、性欲減退）.......................263
5.産後白帶異常...............................274
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍. ............... 277
1.不要吃冷飯冷菜..............................277
2.不能貪吃巧剋力..............................277
3.遠離茶水、咖啡、碳酸飲料.........................277
4.産後要少吃味精..............................278
5.月子裏不能喝的水.............................278
第三節 新媽媽本周必學的産後塑形運動. ............. 280
1.基礎運動：緊緻腹部肌肉..........................280
2.轉腰運動：恢復腰形............................281
3.支持運動：修飾全身綫條..........................282
4.雲雀式：擊退大臂贅肉...........................283
5.拉弓式：縴細手臂.............................284
6.摩天式：緊緻手臂肌肉...........................286
7.戰士一式：擴展胸部............................288
8.魚式：矯正胸形..............................290
9.臥英雄式：消除副乳............................292
10.鳥王式：塑造美麗“蝴蝶骨”. ......................293
11.風吹樹式：緊緻腰腹綫條. ........................295
12.三角伸展式：消除腰部贅肉. .......................297
13.眼鏡蛇扭轉式：增強腰部力量. ......................299
14.磨豆功：殲滅腹部贅肉. .........................301
15.船式：緊緻腹部綫條. ..........................303
16.腹部緊縮式：淡化妊娠紋. ........................304
17.坐角扭轉式：美化臀形. .........................305
18.全蝗蟲式：塑造臀部綫條. ........................307
19.仰臥扭轉式：美化腿部綫條. .......................308
20.馬麵式：擊退臃腫膝蓋. .........................310
21.勾腳運動：*美的足下風情. .......................312
第四節 本周月子生活小細節. .................. 314
1.輕鬆應對産後刀口癢............................314
2.剖宮産後預防瘢痕的小技巧.........................314
3.産後體檢不可免..............................315
4.不要過早恢復性生活............................317
5.選擇適閤自己的避孕方式..........................318
讀者售後服務專區.......................319
作者介紹
邵玉芬
海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，*特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海*醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究*人。擔任上海醫科大學營養醫學研究中心主任；*八五攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一；榮獲*特殊津貼專傢。所承擔的*重點研究課題多次獲得衛生部科學進步奬。
許鼓
孕嬰童護理專傢，超級奶爸，育嬰蜜語（公眾號：yuyingmiyuwx）創始人。
從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。專傢團成員來自全國20多個省市（含香港、颱灣），包括知名婦産科專傢、兒科專傢、嬰兒心理學專傢、早教學專傢、行為發育學專傢、母嬰護理專傢。
許鼓帶領專傢團隊所研發的27個孕嬰服務項目，旨在幫助中*庭解決備孕期、孕期、産褥期、0～1歲育嬰期、1～5歲育兒期上韆種常見的、有剛性需求的問題，並率先采取遠程多媒體服務模式，點對點幫助每一個有需求的中*庭。
戴彬
曾任深圳陽光醫院婦産科主治醫師，2006年獲得*高級營養師證，成為深圳市的跨界*人纔。在多年的從醫生涯中，戴醫師對各種婦産科疾病的治療和護理纍積瞭豐富的臨床經驗。所謂“醫者仁心”，她不僅是一位充滿仁愛之心的白衣天使，2006年，她深深感到瞭“預防勝於治療”的重要性，下定決心學習現代營養學。戴醫師尤其擅長用營養素調理孕産婦的不適癥狀，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血壓、肥胖癥等。“我的使命，就是通過改變孕婦錯誤的飲食生活習慣，用愛去幫助她們優生優育！”現在，她是華南地區被許多人尊為“活菩薩”的孕期健康管理專傢。
文摘
媒體推薦
月子，是女人一生中改善體質的黃金期。有健康的媽媽，纔有健康的寶寶；有快樂的媽媽，纔有快樂的孩子。
——中國孕期營養學泰鬥、*特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授邵玉芬
全書結構清晰，圖文並茂，內容翔實，緊貼生活，是坐月子、護理新生兒傢庭的不可不讀的書。
——復旦醫科大學紅房子醫院婦産科學教授，*婦産科專傢、優生優育專傢 潘明明
坐月子是傳統，也是科學。月子期間將身心調養至*狀態，纔能麵對繁重的育兒生活，承擔起為人父母的責任。
——中國優生優育協會會長秦新華
對新手父母來說，從這本書學到的方法比嚮祖母、母親學來的方法更科學、簡單、實用。
——颱北母嬰護理師、母嬰芳香按摩師王慎明
書中不僅有各種營養補充、飲食注意事項，還針對新媽媽不同時期、不同階段的身體情況，還搭配瞭不同的飲食調養方法，提醒新媽媽哪些宜多進補，哪些應忌吃。
——婦産科專傢，深圳市的跨界*人纔，*高級營養師 戴彬
用戶評價
這本書的封麵設計雖然樸素，但內頁的排版卻體現瞭極高的閱讀舒適度。我習慣於在睡前閱讀一些能讓自己放鬆下來的書籍，而這本書的字體大小和行間距都處理得恰到好處，讓人久讀不纍。從內容脈絡來看，它似乎構建瞭一個完整的“産後健康生態圈”，關注點遠遠超齣瞭單純的“吃補”。我特彆注意到其中關於“如何應對氣虛導緻的乏力”和“産後體態的矯正”部分，這說明作者們深知，一個良好的身體狀態是長期持續的，而非一月之功。它提供的建議是具有前瞻性的，旨在幫助女性在調養期結束後，依然能保持健康和活力。這種對未來生活的關懷，讓我覺得這本書的價值是長遠的。它不是隻解決“坐月子”這一個月的燃眉之急，而是為女性接下來的十年、二十年的健康狀態播下瞭一顆種子。總而言之，這是一本值得收藏、值得反復研讀的寶典級著作，其內涵的深度和廣度，遠超齣瞭我的初始預期。
評分入手這本書，純粹是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上關於孕産的書籍多如牛毛，真正能做到深入淺齣、兼顧科學與傳統智慧的，實屬鳳毛麟角。然而，這本書的厚度和內容密度，卻給我帶來瞭不小的驚喜。我比較偏愛它在闡述理論時那種嚴謹又不失親和力的筆觸，它沒有故作高深地堆砌晦澀的術語，而是用非常生活化的語言去解釋為什麼某些傳統習俗是必要的，以及現代科學是如何佐證這些“老經驗”的。比如，它對於産後如何科學地補水和恢復腸道菌群的探討，就結閤瞭現代營養學的最新研究成果，而非僅僅停留在“多喝湯水”的層麵。更讓我感到貼心的是，作者們似乎非常理解新手媽媽的焦慮。書裏關於如何應對睡眠剝奪、如何識彆早期抑鬱跡象的部分，文字裏充滿瞭理解和共情，這比單純的醫療指導更有溫度。我初步翻閱時，就感覺找到瞭一個可以信賴的資源庫，它似乎預見到瞭我在月子期可能遇到的所有“小麻煩”和大“難題”，並提前準備好瞭解決方案。這種未雨綢繆的感覺，極大地緩解瞭我對未知産後生活的恐懼感。
評分翻開這本書，一股沉靜的力量感撲麵而來，這可能與作者們自身的專業背景和多年的臨床經驗有關。我最欣賞它對待“傳統”與“現代”兩種觀念的處理方式。它不是全盤否定現代醫學的成果，也不是盲目推崇古代的經驗，而是以一種高屋建瓴的姿態，將兩者有機地融閤，形成瞭一套既尊重自然規律又符閤現代生活節奏的調養體係。比如，對於産後惡露的排淨過程，它不僅描述瞭傳統醫學中的階段性變化，還結閤瞭超聲波檢查的指徵來幫助讀者判斷恢復是否正常，這種跨學科的視角，極大地增強瞭內容的可靠性。此外，書中的語言風格非常剋製、客觀，沒有過多的煽情或誇張的描述，一切以數據和經驗為支撐。這種冷靜的敘事方式，反而讓身處高壓環境中的新手父母更容易接受和執行。我感覺這本書更像是一份嚴謹的科研報告，隻不過它的研究對象是“如何讓一個新媽媽在産後盡快恢復元氣”，其專業度是毋庸置疑的。
評分這本書的裝幀設計簡潔大氣，拿在手上很有分量感，這讓我立刻對它的內容質量産生瞭初步的信任。我一直認為，一本優秀的養生類書籍，其核心競爭力在於對“個體差異”的尊重和細緻入微的區分。我注意到這本書在體質辨識的部分做得非常細緻，它不僅僅是區分瞭虛寒體質，還進一步劃分瞭不同階段的調理重點。例如，産後初期側重於排、溫、補的順序，到瞭中期則轉嚮固本培元和筋骨的修復。這種階梯式的調理方案，顯得科學且循序漸進，而不是一股腦地讓你在坐月子的頭幾天就吃大補的食材，那樣反而容易造成身體負擔。我個人對書中關於“月子水”和“代餐”的章節尤為期待，因為傳統的月子餐很多時候口味比較單一，長期堅持下來確實考驗毅力。如果這本書能提供一些既符閤調理原則又兼顧美味和操作便捷性的食譜，那無疑是極大地提升瞭月子期的幸福指數。整體而言，它散發著一種成熟、穩重、值得信賴的專業氣息，不是那種嘩眾取寵的快餐式育兒讀物。
評分這本新近到手的關於産後調養的書籍，光是書名就透著一股子專業和靠譜的勁頭，雖然我還沒來得及細讀，但光是翻閱目錄和前言，我就能感受到作者們對這個特殊階段女性身體的深刻理解和滿滿的關懷。我個人一直覺得“坐月子”這個階段，絕不僅僅是簡單地吃點“補品”熬過去就算完事，它是一個重新梳理身體機能、為未來健康打下堅實基礎的關鍵時期。這本書的排版設計非常清爽，大量的圖文並茂的解釋，即便是對中醫理論不太熟悉的讀者也能輕鬆上手。我特彆留意瞭一下章節的編排，它似乎不是那種籠統地談“吃什麼喝什麼”，而是更深入地探討瞭不同體質在産後可能齣現的問題，比如氣血虧虛、濕熱內蘊等等，然後針對性地給齣食療和生活起居的建議。這種精準化、個性化的指導，在我看來，遠比那些“萬能食譜”要實用得多。我期待著裏麵關於産後情緒管理和恢復骨盆底肌訓練的章節，畢竟身體上的恢復固然重要，但心理上的平穩過渡同樣是高質量月子的重要組成部分。這本書給我的第一印象是：它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的産後恢復專傢在身邊陪伴，讓人感到踏實和有方嚮感。
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