懷孕坐月子吃什麼宜忌必查/李寜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 營養食譜
• 飲食宜忌
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• 孕婦食譜
• 産後恢復

店鋪： 中夢圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518409051

商品編碼：12670856833

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名:懷孕坐月子吃什麼宜忌必查

定價：39.80元

作者:李寜

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2016年09月

ISBN：9787518409051

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品標識：24030429

編輯推薦

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協和營養專傢指導，根據胎寶寶40周發育情況，科學製定孕期食譜，讓你吃得健康，減少不適。順産、剖宮産，哺乳、非哺乳新媽媽月子餐一本都搞定。

內容提要

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本書以*簡潔明瞭的宜忌形式，告訴你孕期和産後什麼能吃，什麼不能吃。每月胎寶寶發育圖讓你更清晰地看到寶寶一點點長大。更有貼心的體重管理建議，讓孕媽媽吃得舒心還不擔心超重。孕期遇到什麼狀況、睏惑，還有營養專傢為你一一解答。當然還有，坐月子的飲食宜忌，讓你抓住改變體質的好時機，産後更加光彩照人。
孕産媽媽必吃的24種食物，單獨成章，不僅為你提供營養豐富、做法簡單的菜譜，而且還有營養素分析，備孕、懷孕、坐月子的不同吃法，讓你不再糾結“吃”與“不吃”。
全書圍繞孕期營養和産後食補，為孕産期女性提供瞭非常詳實、*的科學飲食宜忌，每天翻一翻必定受益匪淺。

目錄

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Part1備孕懷孕飲食宜忌必查
備孕期
備孕夫妻所需營養快快查
葉酸
蛋白質
脂肪
鋅
維生素A
維生素C
維生素E
備孕女性飲食宜忌
宜在孕前3 個月加強營養儲備
宜喝豆漿，養生又助孕
忌大量吃鬍蘿蔔
忌快速減肥
備孕女性營養食譜推薦
芋頭粥
裏脊菱肉
烏雞湯
備育男性飲食宜忌
宜提前3個月戒煙戒酒
宜夫妻雙方同補葉酸
忌飲用碳酸飲料
忌吃壯陽保健品
備育男性營養食譜推薦
羊肉山藥湯
鬍蘿蔔牛肉絲
蔥燒海參
營養專傢解答：備孕期常見問題
Q孕前需要吃各種營養品嗎
Q備孕時零食都不能吃瞭嗎
Q停止吃避孕藥就可以懷孕嗎
Q體形偏瘦怎麼辦
Q大齡備孕女性怎麼吃
Q丈夫補葉酸可以吃妻子的葉酸片嗎
Q有過宮外孕經曆，如何備孕
Q孕前貧血怎麼辦
Q備孕多吃酸味食物就能懷男孩嗎
孕1月
媽媽寶寶所需營養快快查
葉酸
維生素E
蛋白質
孕1月飲食宜忌
宜繼續補葉酸
宜每天一杯牛奶
宜吃清肺食物抗霧霾
宜吃嫩玉米安胎
忌貪吃冷飲
忌早餐吃油條
忌吃人參、蜂王漿
忌過多補充葉酸
忌一懷孕就大補
孕1月營養食譜推薦
“早生貴子”蜜
燕麥南瓜粥
牛肉餅
鮑汁西藍花
火腿奶酪三明治
香椿芽拌豆腐
營養專傢解答：孕1月常見問題
Q意外懷孕，沒有提前補葉酸怎麼辦
Q補充黃體酮對寶寶有影響嗎
Q昨天忘記吃葉酸片，今天要多吃一片嗎
Q黃體酮低的孕媽媽怎樣吃
Q孕婦感冒瞭，怎麼辦
Q不知道懷孕吃瞭感冒藥，對寶寶有影響嗎
Q先兆流産怎麼吃
Q經常吃燒烤、喝酒，一個多月後纔知道懷孕咋辦
孕2月
媽媽寶寶所需營養快快查
碳水化閤物
維生素B6
鋅
孕2月飲食宜忌
宜堅持吃健康早餐
宜常吃核桃
宜每天吃一個蘋果
宜吃新鮮天然的酸味食物
忌全吃素食
忌過量吃巧剋力
忌因孕吐影響正常飲食
忌強迫自己進食
忌自行用藥止吐
孕2月營養食譜推薦
蛋醋止嘔湯
奶酪手捲
罐燜牛肉
蘸醬菜
彩椒雞絲
雞蛋時疏沙拉
營養專傢解答：孕2月常見問題
Q一吃就吐怎麼辦
Q懷孕瞭很愛吃山楂，會對寶寶有影響嗎
Q孕媽媽多吃水果，寶寶皮膚會白嗎
Q特彆想吃點涼的東西，可以嗎
Q剛懷孕就感冒瞭，堅持不吃藥，會對寶寶有影響嗎
Q孕吐反應特彆強烈，會不會影響胎寶寶發育
Q懷孕後聞到牛奶的味道就想吐，怎麼辦
孕3月
媽媽寶寶所需營養快快查
維生素A
維生素E
鎂
孕3月飲食宜忌
宜經常吃香蕉
宜適量攝入脂肪
宜常備健康小零食
宜飲食粗細搭配
忌吃過多糖分高的水果
忌用水果代替正餐
忌過量進食肉類
忌隨意使用安胎藥
孕3月營養食譜推薦
糖醋蓮藕
蔥爆酸甜牛肉
葡萄薑蜜茶
青檸煎鱈魚
雜糧蔬菜瘦肉粥
五榖豆漿
營養專傢解答：孕3月常見問題
Q懷孕後氣色不好，是不是要補血
Q職場孕媽媽早餐、午餐吃不好，晚餐是不是要多吃點
Q職場孕媽媽午餐怎麼吃對胎寶寶*好
Q懷孕3個月，體重沒有增長，這正常嗎
Q吃粗糧雖好，可孕媽媽腸胃弱，不好消化怎麼辦
Q素食孕媽媽該怎樣吃纔能保證胎寶寶的營養呢
Q不吃雞蛋和牛奶的純素食孕媽媽該如何吃
孕4月
媽媽寶寶所需營養快快查
蛋白質
鈣
碘
維生素D
孕4月飲食宜忌
宜用食物預防妊娠斑
宜定時用餐
宜食用抗輻射的食物
宜適量吃全麥食物
忌在睡前吃易脹氣的食物
忌過量喝咖啡
忌晚飯吃得過飽
忌吃太多加工肉製品
忌攝入含鉛高的食物
孕4月營養食譜推薦
紫薯山藥球
什錦沙拉
彩椒炒腐竹
海帶雞蛋捲
宮保素三丁
米飯蛋餅
營養專傢解答：孕4月常見問題
Q很愛吃瓜子，懷孕後吃瓜子該注意些什麼
Q不愛吃蔬菜的孕媽媽怎麼辦
Q孕3 月前吃不下，營養沒跟上，以後能補迴來嗎
Q孕婦吃茄子不好，是真的嗎
Q孕媽媽可以吃哪些零食
Q*近胃口不好，不想吃飯，就愛吃水果，是否會影響胎寶寶發育呢
Q是不是吃得越多對胎寶寶越好
媽媽寶寶所需營養快快查
脂肪
維生素A
維生素C
膳食縴維
孕5月飲食宜忌
宜適當吃些奶酪
宜常吃豌豆
宜常補充維生素C
宜吃芹菜緩解失眠
忌吃含人造奶油、人造黃油的食品
忌單吃紅薯
忌喝糯米甜酒
忌吃蜜餞
忌連袋熱奶
孕5月營養食譜推薦
黃瓜腰果蝦仁
香菇炒菜花
五仁大米粥
水果酸奶吐司
栗子扒白菜
百閤炒牛肉
營養專傢解答：孕5月常見問題
Q晚上齣現腿抽筋是由於缺鈣嗎
Q懷孕期間一直在吃鈣片，為什麼還會小腿抽筋
Q頭暈眼花是怎麼迴事
Q醫生讓清淡飲食，可我口味偏重，有什麼辦法嗎
Q孕婦長期喝純淨水好不好
Q孕5月瞭還是特彆容易疲倦，正常嗎
Q擔心長胖，用水果代替主食可以嗎
Q孕媽媽體重不斷增長，胎寶寶不見長怎麼辦
孕6月
媽媽寶寶所需營養快快查
蛋白質
鈣
鉀
維生素D
孕6月飲食宜忌
宜常吃魚
宜吃飯細嚼慢咽
宜吃含鐵食物
宜喝煮開的豆漿
忌孕期減體重
忌過量補鈣
忌用沸水衝調營養品
忌邊看電視邊吃東西
忌把腐竹當豆腐吃
孕6月營養食譜推薦
西葫蘆餅
排骨玉米湯
紫薯銀耳鬆子粥
五彩蝦仁
豬肝拌黃瓜
孜然魷魚
營養專傢解答：孕6月常見問題
Q吃瞭辣的東西，胎動很頻繁，會影響胎寶寶嗎
Q B超檢查羊水偏少，怎麼辦
Q 孕期有點腹瀉，會影響胎寶寶發育嗎
Q如何預防妊娠高血壓
Q生病後服用中藥安全嗎
Q妊娠糖尿病篩查，血糖水平接近臨界值，日常飲食該注意什麼
Q 都說孕婦不能吃火鍋，是真的嗎
Q懷孕6個月，肚子比彆人小，是不是胎寶寶發育不良
孕7月
媽媽寶寶所需營養快快查
蛋白質
卵磷脂
脂肪
鎂
孕7月飲食宜忌
宜適量多喝水
宜常吃鴨肉
宜適量吃些海苔
宜吃一些綠豆
忌飲食過鹹，防止妊娠水腫
忌吃皮蛋
忌吃過量醃製食品
忌空腹喝酸奶
忌吃生雞蛋
孕7月營養食譜推薦
紅薯餅
奶汁燴生菜
香肥帶魚
裏脊肉炒蘆筍
鹹香蛋黃餅
芝麻醬拌苦菊
營養專傢解答：孕7月常見問題
Q便秘瞭怎麼辦
Q妊娠水腫該吃些什麼食物
Q腹圍增長過快，怎麼辦
Q輕微貧血，飲食上需注意什麼
Q妊娠糖尿病如何控製飲食
Q診斷為妊娠高血壓，應怎樣調養
Q想讓寶寶更聰明，如何補充DHA
Q孕媽媽不愛吃肉，怎麼辦
孕8月
媽媽寶寶所需營養快快查
蛋白質
α-亞麻酸
維生素C
鈣
孕8月飲食宜忌
宜多喝粥
宜使用鐵製炊具烹調
宜適當吃野菜
宜適量吃豬腰
忌完全不吃鹽
忌用骨頭湯補鈣
忌常吃洋快餐
忌飯後馬上吃水果
忌吃隔夜菜
孕8月營養食譜推薦
芹菜燕麥粥
奶酪烤雞翅
炒饅頭
涼拌海蜇
蜜汁南瓜
魚頭豆腐湯
營養專傢解答：孕8月常見問題
Q晚上11點左右會餓，宵夜可以吃點什麼
Q自己頭發不好，吃什麼能讓寶寶頭發好
Q復閤維生素或鐵劑可以替代水果和蔬菜嗎
Q孕30周瞭，還有必要吃蛋白質粉嗎
Q怕長太胖，努力控製食量，會不會影響胎寶寶發育
Q胃總是不舒服，脹脹的，正常嗎
Q體重增長超標怎麼辦
Q孕媽媽在鞦季用“貼鞦膘”嗎
Q水果是吃得越多越好嗎
孕9月
媽媽寶寶所需營養快快查
鈣
鋅
鐵膳食縴維
孕9月飲食宜忌
宜吃魚防早産
宜常吃紫色蔬菜
宜適量吃金針菇
宜適當吃銀耳
忌空腹吃柿子
忌吃煎得太焦的雞蛋
忌吃辛辣的食物
忌喝市售的果汁飲料
忌吃太多罐頭食品
孕9月營養食譜推薦
腐竹玉米豬肝粥
南瓜蒸肉
鬆仁雞肉捲
黃花菜炒鵝肝
蝦仁油菜
橙香魚排
營養專傢解答：孕9 月常見問題
Q想要順産，應補充什麼營養素
Q孕期肚皮癢怎麼緩解
Q血壓偏高的孕媽媽適閤吃什麼
Q不愛吃魚的孕媽媽吃什麼能預防早産
Q這個月開始，晚上總是睡不著覺，吃什麼能緩解
Q孕晚期口渴，能大量飲水嗎
Q有什麼方法可以緩解感冒癥狀嗎
Q天天喝湯，對胎寶寶真的好嗎
孕10月
媽媽寶寶所需營養快快查
維生素B1
鐵
碳水化閤物
維生素K
孕10月飲食宜忌
宜喝湯飲預防感冒
宜多吃蔬菜
宜産前喝蜂蜜水
宜産前吃巧剋力
忌剖宮産前吃東西
忌吃難消化的食物
忌飲食過量
順産孕媽媽臨産前忌飢餓
忌大量飲水
孕10月營養食譜推薦
菠蘿蝦仁炒飯
土豆餅
牛奶香蕉糊
蝦肉水餃
鮮奶燉木瓜雪梨
三鮮鹵麵
營養專傢解答：孕10月常見問題
Q孕媽媽上火瞭，吃什麼好
Q都說吃山竹可以降火，吃多少閤適呢
Q待産期間到底要不要吃東西
Q分娩當天吃什麼有利於生産
Q臨産時喝蜂蜜水可縮短産程嗎
Q孕37周瞭，胎寶寶有點偏小，如何食補
Q 産前1個月，還需要補充魚肝油和鈣劑嗎
Q檢查微量元素銅超標是怎麼迴事
Q多吃雞蛋利於生産，是真的嗎
Part2坐月子飲食宜忌必查
産後第1周
順産媽媽進補宜忌
宜以開胃為主
宜喝生化湯排毒
宜清淡飲食防浮腫
忌第1 天就喝下奶湯
忌太早吃老母雞
忌産後喝紅糖水超過10天
忌吃生冷硬的食物
忌産後第1 周吃太多粗縴維的蔬菜
剖宮産媽媽進補宜忌
宜補充蛋白質，促進傷口愈閤
宜先排氣再吃東西
宜以流質食物為主
第1周飲食宜先排毒
忌進食易脹氣的食物
忌飲食太過精細
忌吃深色素食物
忌在剖宮産後吃得太飽
忌大補
産後第1周營養食譜推薦
生化湯
香菇紅糖玉米粥
臥蛋湯麵
平菇小米粥
芋頭排骨湯
肉末蒸蛋
産後第2周
哺乳媽媽進補宜忌
宜循序漸進催奶
宜適度飲食
宜以稀軟飲食為主
忌攝入太多脂肪
忌隻喝小米粥
“忌鹽”不可取
忌吃過涼的水果
忌服藥後立即哺乳
非哺乳媽媽進補宜忌
宜正確迴奶
宜進補低脂、低熱量食物
宜吃多樣化的迴乳餐
宜多吃補血食物
忌過多食用燥熱的補品、藥膳
忌喝咖啡和碳酸飲料 ...........129
忌暴飲暴食
忌晚餐吃得過飽
忌吃生冷食物
産後第2周營養食譜推薦
紅小豆飯
海帶豆腐湯
牛奶銀耳小米粥
白蘿蔔蟶子湯
蝦仁餛飩
桂花紫山藥
産後第3周
哺乳媽媽進補宜忌
宜以催乳為主
宜多攝入優質蛋白質助泌乳
忌飲食太過油膩
忌過量盲目補鈣
非哺乳媽媽進補宜忌
宜吃烏雞補氣血
宜多吃蔬菜、水果
忌過量吃火腿
忌喝含油脂太多的肉湯
産後第3周營養食譜推薦
青木瓜排骨湯
豬蹄粥
鱔魚粉絲煲
葡萄乾蘋果粥
海鮮炒飯
山藥香菇雞
産後第4周
哺乳媽媽進補宜忌
宜選擇應季食品
宜以滋補為主
忌吃高油、高鹽、高糖零食
忌補大麥製品
非哺乳媽媽進補宜忌
宜多樣化飲食
宜重視胃腸保健
忌過量攝取膳食縴維
忌用油炸的烹飪方式
産後第4周營養食譜推薦
鬍蘿蔔牛蒡排骨湯
鯉魚粥
蘿蔔蝦泥餛飩
春筍蒸蛋
雪菜肉絲湯麵
豬蹄茭白湯
Part3孕産媽媽必吃的24種食物
水果類
橙子
這樣吃*營養
食用禁忌
橙汁酸奶
蘋果
這樣吃*營養
食用禁忌
蘋果玉米湯
香蕉
這樣吃*營養
食用禁忌
香蕉哈密瓜沙拉
草莓
這樣吃*營養
食用禁忌
酸奶布丁
蔬菜類
鬍蘿蔔
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
鬍蘿蔔菠菜雞蛋飯
羊肝鬍蘿蔔粥
橙子鬍蘿蔔汁
西紅柿
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
西紅柿燉豆腐
西紅柿燜牛肉
西紅柿柚子汁
南瓜
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
南瓜牛腩飯
南瓜包
南瓜紅棗汁
西藍花
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
西藍花彩蔬小炒
什錦西藍花
西藍花鵪鶉蛋湯
油菜
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
鼕筍鼕菇扒油菜
豆腐燉油菜心
豬肝炒油菜
香菇
這樣吃*營養
食用禁忌
糯米香菇飯
銀耳
這樣吃*營養
食用禁忌
銀耳拌豆芽
水産類
蝦
這樣吃*營養
食用禁忌食補功效
鮮蝦翡翠豆腐湯
蝦仁娃娃菜
清蒸大蝦
鯽魚
這樣吃*營養
食用禁忌
清湯鯽魚
海參
這樣吃*營養
食用禁忌
海參粥
畜禽肉類
牛肉
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
洋蔥牛肉捲
鬍蘿蔔燉牛肉
木瓜煲牛肉
雞肉
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
香菇雞湯
爆炒雞肉
烏雞糯米粥
鴨肉
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
滑炒鴨絲
鴨肉鼕瓜湯
蓮子薏仁煲鴨湯
五榖類
小米
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
牡蠣小米粥
小米蒸排骨
小米雞蛋紅糖粥
玉米
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
雞肉玉米羹
鬆仁玉米
玉米麵發糕
其他
雞蛋
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
菠菜雞蛋餅
木耳炒雞蛋
雞蛋燕麥粥
牛奶這樣吃*營養
食用禁忌
牛奶水果飲
核桃
這樣吃*營養
食用禁忌
香椿苗拌核桃仁
紅棗
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
桂圓紅棗茶
泥鰍紅棗湯
牛奶紅棗粥
豆腐
這樣吃*營養
食用禁忌
食補功效
雙色豆腐丸
三丁豆腐羹
魚頭香菇豆腐湯
Part4孕産媽媽常見不適食療方
孕期常見不適食療方
嘔吐
烤全麥三明治
陳皮鹵牛肉
便秘、痔瘡
香蕉煎餅
韭菜炒蝦仁
菠菜豬血湯
水腫
山藥扁豆糕
鯉魚鼕瓜湯
大米綠豆豬肝粥
胃脹氣
糖漬金橘
楊梅果醬
山藥粥
腿抽筋
杜仲豬肝湯
三鮮水餃
鴨血豆腐湯
貧血
豬肝羹
尖椒炒鴨血
香菇油菜失眠
橘子西紅柿汁核桃芝麻糊
芹菜楊桃汁
感冒
生薑蔥白紅糖湯
糙米橘皮柿餅湯
蓮藕橙汁
産後常見不適食療方
産後齣血
百閤當歸豬肉湯
阿膠核桃仁紅棗羹
産後虛弱
棗蓮三寶粥
歸棗牛筋花生湯
清燉鴿子湯
産後惡露不盡
山楂紅糖飲
香油豬肝湯
益母草煮雞蛋
産後乳房脹痛
鬍蘿蔔炒豌豆
絲瓜燉豆腐
薏仁紅小豆湯
産後水腫
鯉魚紅棗湯
鼕瓜西紅柿炒麵
香菇燉雞
産後便秘
紅薯大米粥
蜜汁山藥條
紫薯銀耳湯
産後痛風
香菇薏仁飯
薑棗枸杞烏雞湯
烏雞滋補湯
産後脫發
鱸魚豆腐湯
阿膠雞蛋羹
銀魚莧菜湯
附錄：産後瘦身吃什麼
增加膳食縴維的攝入量
B族維生素可幫助脂肪和糖分分解
常食糙米清腸胃
産後瘦身多吃蘋果
適當吃菠蘿助消化
食竹蓀可減少脂肪堆積
吃魔芋速瘦身

作者介紹

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李寜
北京協和醫院營養科主管營養師
全國婦聯“心係好兒童”項目專傢
從事臨床營養工作20餘年，為很多備孕夫妻、孕媽媽、産後新媽媽進行過係統的營養保健服務及營養指導，力求通過營養飲食打造健康的孕育體質，通過營養飲食孕育健康聰明的寶寶。
她在孕期營養治療、營養谘詢領域豐富有經驗，擅長對妊娠糖尿病和孕期各類營養不良的診斷和治療效，經常在廣播、網絡和電視上與孕媽媽們互動、交流，被廣大孕媽媽贊譽為“*貼心的營養專傢”。

文摘

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媒體推薦

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孕産與新生兒護理的百科全書 書名： 科學備孕、健康孕期與科學育兒實踐指南 作者： 張曉梅，陳偉 (資深婦産科專傢與兒科營養師) 齣版社： 啓明文化生活齣版社 --- 內容簡介： 本書是一部全麵覆蓋女性從計劃懷孕到孩子步入幼兒期的全方位指南，旨在為現代傢庭提供科學、實用且充滿人文關懷的孕産育兒知識體係。我們深知，從備孕到新手父母的身份轉變，是一段充滿喜悅但也伴隨著無數睏惑的旅程。因此，本書摒棄瞭傳統的、經驗主義的敘事方式，轉而采用循證醫學和現代營養學為基礎，結閤資深專傢的臨床經驗，為讀者構建瞭一套清晰、可操作的知識框架。 全書分為四大核心闆塊，層層遞進，確保讀者能係統性地掌握每一個關鍵階段的要點。 --- 第一部分：築巢引鳳——科學備孕與孕前準備（約占全書25%） 本部分深入探討瞭如何為迎接新生命打下堅實的基礎。我們相信，“優生優育”的起點，在於健康的父母。 1. 優化身體機能的“黃金窗口期”： 詳細解析瞭女性和男性的最佳生育年齡範圍，以及如何通過生活方式調整（如壓力管理、睡眠優化）來提高受孕幾率。著重介紹瞭排卵期的精準監測技術，從基礎體溫法到排卵試紙、B超監測，為讀者提供多種實用工具。 2. 孕前營養儲備庫的建立： 強調瞭葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素在孕前三個月的重要性。本書提供瞭詳盡的“備孕食譜”建議，教導讀者如何通過天然食物而非單一依賴保健品來均衡營養。特彆闢齣一章，探討瞭伴侶雙方的飲食習慣對精子和卵子質量的影響。 3. 風險篩查與遺傳谘詢： 係統介紹瞭孕前應進行的常規體檢項目，包括性激素六項、甲狀腺功能、TORCH篩查等。對於有傢族病史的傢庭，本書詳細解釋瞭遺傳谘詢的流程和意義，幫助夫婦們瞭解潛在風險，做齣知情選擇。 4. 心理韌性的培養： 探討瞭孕前焦慮的普遍性，並提供瞭基於認知行為療法（CBT）的自我放鬆技巧，指導夫妻雙方如何共同構建積極、支持性的傢庭氛圍，為迎接懷孕做好心理準備。 --- 第二部分：生命的奇跡——安全、舒適的孕期管理（約占全書40%） 本部分是本書的核心，覆蓋瞭從確認懷孕到足月分娩的整個孕期，強調個體化管理和風險預警。 1. 孕期營養全景圖譜： 本章是營養學專傢重點撰寫的部分。我們細緻地劃分瞭孕早期（應對孕吐）、孕中期（能量需求增加）和孕晚期（控製體重、預防妊娠期糖尿病）的營養重點。書中以“周彆”為單位，列齣瞭推薦的食物種類、分量建議，以及需要嚴格限製或避免的食物列錶（如特定海鮮、高汞食物、未經巴氏消毒的乳製品等）。不再是簡單的“多吃什麼”，而是“何時吃什麼”以及“為什麼這麼吃”。 2. 身體變化與常見不適的應對： 詳細解析瞭孕期內分泌變化導緻的各種生理反應，如孕早期疲憊、孕中期腰背痛、孕晚期水腫和失眠。針對這些常見問題，我們提供瞭安全有效的非藥物乾預措施，例如孕婦瑜伽體式指導、改善水腫的淋巴引流按摩法等。 3. 産檢與胎兒發育的深度解讀： 本章旨在幫助準父母讀懂産檢報告。我們不僅羅列瞭常規産檢項目，還深入解釋瞭唐氏篩查、無創DNA（NIPT）、羊水穿刺等項目的科學原理、準確率和適用人群。同時，配有精美插圖，直觀展示胎兒每周的生長發育裏程碑。 4. 分娩準備與疼痛管理： 詳細介紹瞭分娩的生理過程、産程的各個階段，以及應對分娩疼痛的現代方法，包括無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、益處與禁忌，以及拉瑪澤呼吸法等自然分娩支持技巧。我們倡導“知情選擇”，讓準父母能夠根據自身情況，選擇最適閤的分娩方案。 --- 第三部分：迎接新生命——科學的新生兒護理（約占全書35%） 這一部分關注孩子齣生的頭一個月，即“第四産程”，以及如何建立早期親密關係。 1. 科學喂養的基石： 本章為母乳喂養和人工喂養的傢長提供瞭平衡的指導。對於母乳喂養，深入講解瞭“按需哺乳”的原則、正確的銜乳姿勢、如何識彆寶寶是否吃飽、以及應對乳房腫脹和堵塞的專業技巧。對於配方奶喂養，則強調瞭科學衝調、消毒的重要性，並分析瞭不同類型配方奶的適用性。 2. 新生兒日常護理的SOP（標準操作程序）： 涵蓋瞭從黃疸觀察、臍帶護理、洗澡、拍嗝到睡眠訓練的基礎技能。我們特彆強調“安全睡眠”的重要性，詳細闡述瞭預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的最佳實踐，包括仰臥睡姿的推廣和臥室內環境的布置。 3. 早期疾病識彆與傢庭用藥安全： 重點教授傢長如何識彆常見的寶寶不適，如腸絞痛、過敏反應、輕微發燒等。本書提供瞭一個清晰的“何時立即就醫”的判斷流程圖，並指導傢長如何安全地在醫生指導下使用非處方藥物，避免“盲目用藥”。 4. 親子依戀的建立： 探討瞭“皮膚接觸”（Skin-to-Skin Contact）在建立親密關係中的關鍵作用，並提供瞭促進寶寶感官發育的互動遊戲和安撫技巧，幫助父母理解寶寶的非語言信號。 --- 第四部分：迴歸傢庭——産後媽媽的恢復與支持（穿插於各部分，並於末尾總結） 本書特彆關注産後恢復的重要性，認為媽媽的健康是傢庭穩定的核心。 1. 身體的“重塑”計劃： 詳細解釋瞭盆底肌修復的重要性、産後惡露的正常規律及異常信號。書中提供瞭分階段的盆底肌訓練圖解，從産後第一周的輕微運動到産後六個月的強化訓練。 2. 情緒的“溫度計”： 深入討論瞭“嬰兒藍調”（Baby Blues）與産後抑鬱（PPD）的區彆，強調瞭識彆、接納和尋求專業幫助的必要性。本書提供瞭傢庭成員如何識彆産後抑鬱的跡象，並提供瞭支持體係構建的實用建議。 3. 伴侶角色的轉變與協作： 這是一個非常人性化的章節，指導新晉父母如何重新分配傢務、平衡工作與育兒責任，以及如何維護夫妻關係在疲憊期不被消磨。 --- 本書特色： 圖文並茂： 大量使用高質量的醫療插圖、流程圖和對比錶格，使復雜的醫學信息易於理解和記憶。 專傢協作： 由婦産科、營養科、新生兒科的資深專傢共同審校，確保內容的權威性和前沿性。 實操性強： 每一章的結尾都附有“關鍵行動清單”，幫助讀者將理論知識迅速轉化為日常實踐。 聚焦個體差異： 承認每個孕期和每個寶寶都是獨一無二的，強調個性化調整的重要性，而非僵硬地遵循某一標準。 本書旨在成為您從孕期到育兒初期的“可靠夥伴”，伴您自信、從容地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直太有感染力瞭，它有一種老朋友分享經驗的親切感，而不是高高在上的專傢說教。我特彆喜歡它在描述食材特性時，那種帶著煙火氣的描述。比如，作者形容某些補品“如同鼕日裏的一把火，熱烈但需小心控製火候”，這種比喻非常生動，一下子就能抓住讀者的注意力。在探討如何準備“下奶湯”時，作者分享瞭一些她自己（或她觀察到的案例）在食材配比上微調的經驗，比如在特定氣候下多放一兩片薑或者少放一點黃芪的微妙變化。這種細微末節的分享，體現瞭作者對生活實踐的深刻洞察。它不僅僅是一本理論書，更像是一本充滿智慧的“生活工具書”。它沒有使用太多晦澀難懂的醫學術語，即便涉及到復雜的生理過程，也能用非常通俗易懂的方式解釋清楚，讓人讀起來毫無壓力，並且充滿瞭學習的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在對“禁忌”的解讀上，展現齣瞭一種非常開闊和批判性的思維。我之前看過的資料裏充斥著各種絕對化的“不能吃”、“不能碰”的指令，搞得我戰戰兢兢。然而，這本書處理禁忌的態度是極其審慎和辯證的。它不是簡單地列舉“黑名單”，而是深入挖掘這些禁忌背後的曆史成因和潛在風險。比如，關於“洗頭”的討論，它沒有直接說可以或不可以，而是詳細分析瞭傳統觀念中對“寒氣入體”的恐懼，並結閤現代對産後體溫調節和個人衛生的需求，給齣瞭一個平衡的建議——關鍵在於水溫的控製和事後的迅速保暖，而不是完全杜絕。這種基於科學和常識的分析，極大地緩解瞭我內心的恐慌。它讓我明白，很多禁忌並非鐵律，而是需要根據個人體質和環境因素來靈活處理的建議，這讓整個月子過程變得更加人性化和可操作性強。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信我竟然讀完瞭這本書！說實話，我一開始抱著非常高的期望，畢竟“懷孕坐月子”這個主題本身就牽動著每一個準媽媽的心弦。我特彆關注的是它在産後恢復與情緒調適方麵的論述。我原以為會看到大量關於具體食譜的堆砌，但這本書的重點似乎完全放在瞭營養學的理論基礎和食材的功效解析上，簡直像一本高級營養師的速成手冊。它用非常嚴謹的語言闡述瞭産後身體的能量需求變化，比如鐵元素的快速流失如何影響疲勞感，以及優質脂肪酸對乳汁分泌的重要性。我印象最深的是關於“脾胃”在月子期間的獨特地位，作者詳細剖析瞭中醫理論如何指導我們選擇溫和、易消化的食物，避免過度滋補帶來的負擔。那種層層遞進的邏輯推導，讓我感覺自己不僅僅是在“吃”，而是在進行一場科學的身體重建工程。雖然它對某些具體到“今天喝什麼湯”的指導比較籠統，但這種宏觀的指導理念，反而讓我學會瞭如何根據自身狀況靈活調整，而不是被食譜牽著鼻子走。這本書真正教會我的是“為什麼”要這麼吃，而不是簡單地告訴我“吃什麼”。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我總結這本書最讓我印象深刻的一點，那一定是它對“個體化差異”的強調。在月子這個特殊的階段，我們都知道“韆人韆方”，但很少有書能真正做到把這一點貫徹到底。這本書非常明確地指齣，任何通用的食療方案都必須以自我覺察為前提。它提供瞭一套非常實用的“自我觀察清單”，讓你記錄每日的排便情況、乳房的脹痛程度、精神狀態以及傷口的愈閤情況。然後，它會引導你根據這些指標，去反推當前正在執行的食譜是否閤適。比如，如果你發現吃瞭某類食物後腹脹加劇，書裏會立即提供相應的緩解方案和替代選項，而不是讓你等到下一次復診。這種強調“媽媽自己是自己身體的第一診斷師”的理念，讓我感覺自己從一個被動的接受者，變成瞭一個積極的參與者和管理者。它培養瞭一種自我監測的能力，這比任何食譜都更加寶貴，因為這種能力可以伴隨我未來所有的健康決策。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和行文風格，簡直就是一股清流，完全不同於我之前看過的那些“月子聖經”。我最欣賞的是它對現代生活方式的考量，而非一味地推崇古代的“捂月子”觀念。作者在談到活動量和恢復時，非常細緻地探討瞭順産和剖腹産的不同恢復階段，以及如何將日常傢務和必要的溫和鍛煉巧妙地融入産後恢復期。比如，它提到瞭一個非常實用的觀點：産後初期的“動”不應該是劇烈運動，而是指核心肌群的輕微激活，以預防長期的腰背疼痛。更讓我驚喜的是，書中專門闢瞭一個章節來討論“數字時代的月子焦慮”，比如如何應對社交媒體上鋪天蓋地的“完美媽媽”形象，以及如何建立一個支持性的綫上/綫下社群。這種對當代媽媽心理健康的關注，是其他很多側重於身體調理的書籍所缺乏的。它沒有給我製造更多的信息焦慮，反而提供瞭一種更鬆弛、更貼近現實的應對策略，讓我感覺被理解和接納。