高血压自我调理手册 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538180961

商品编码：27191179938

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	高血压自我调理手册 健身与 书籍
作者：
定价：	36.0
出版社：	辽宁科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787538180961
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

北京书中缘图书：《高血压自我调理手册》 　　我国高血压患者人数已突破3.3亿，每3名成人中有1人患高血压。高血压是在中老年群体中发病率极高的一种常见病，但很多患者对这种疾病的发病原因、防范措施、方法并不了解。本书从高血压的检查和诊断、引发高血压的原因、高血压的类型及并发症、高血压的新以及降低血压和日常防范的方法等5个方面，用图文并茂的形式对高血压的和防范进行了详细的解析。高血压的除了，还需要低盐的饮食配合，本书附有详细的食谱，严格遵照可在2周内有效控制血压。

目录

序1 出现高血压时一些身体部位会出现的具体问题 序2 高血压给身体带来的危害 序3 现在应该做什么 专栏如何对发病的高血压患者进行紧急救治 章 详细了解高血压的检查和诊断 高压达到140mmHg以上或低压达到90mmHg以上，就应被认定为高血压 怀疑患有高血压时应行的检查 疑似继发性高血压患者应接受的检查 正确的血压测量法 专栏二人三脚的合作——与家庭医生共同战胜高血压 第二章 高血压的原因、种类和并发症 <高血压产生的原因>血压为什么会上升 <高血压产生的类型①>一半以上的高血压是原发性高血压 <高血压产生的类型②>由其他疾病引起的继发性高血压 <高血压产生的类型③>其他的继发性高血压 <高血压产生的类型④>新陈代谢综合征与高血压 <高血压产生的并发症①>高血压的并发症 <高血压产生的并发症②>脑出血与蛛网膜下腔出血 <高血压产生的并发症③>脑梗死和短暂性脑缺血 <高血压产生的并发症④>脑动脉硬化与脑血管性痴呆 <高血压产生的并发症⑤>心脏肥大、心绞痛与心肌梗死 <高血压产生的并发症⑥>肾硬化症、肾功能不全 <高血压产生的并发症⑦>其他的动脉疾病 <高血压产生的并发症⑧>动脉硬化与高血脂 <高血压产生的并发症⑨>糖尿病 <高血压产生的并发症⑩>眼部疾病 <需要注意的高血压类型①>女性与儿童的高血压 <需要注意的高血压类型②>老年人的高血压 专栏应给予足够重视的白大褂高血压和假面高血压 第三章 正确使用降压药 <降压药的使用方法①>应从何时开始高血压的 <降压药的使用方法②>口服药降血压的原理以及服药的基本原则 <降压药①>钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、地尔硫卓类） <降压药②>ARB（血管紧张素II受体阻滞剂） <降压药③>血管紧张素转换酶剂（ACE剂） <降压药④>利尿剂（类噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂、髓袢利尿剂） <降压药⑤>α阻滞剂、αβ阻滞剂（交感神经剂） <开始后的注意事项>服药的注意事项和顽固高血压的处理办法 专栏血管紧张素转换酶剂的起效原理与特征 第四章 降血压？防恶化早午晚的日常生活 <饮食疗法的要点>降血压的5大饮食原则 您知道自己每天到底吃了多少盐吗 <方便健康的减盐窍门①>尽量避免食用含盐过多的食物 <方便健康的减盐窍门②>调料控盐并不难 <方便健康的减盐窍门③>饮食控盐的基本方法——通过调味汁调节食物的含盐量 <方便健康的减盐窍门④>用其他调味品代替食盐的9个小技巧 <方便健康的减盐窍门⑤>如何在外出吃饭时避免摄入太多盐分 <有利于降血压的营养元素①>钾元素 <有利于降血压的营养元素②>镁元素 <有利于降血压的营养元素③>钙元素 <有利于降血压的营养元素④>蛋白质、牛磺酸 <有利于降血压的营养元素⑤>膳食纤维、芦丁、EPA、DHA <具有降压作用的食物①>马铃薯与芋头 <具有降压作用的食物②>南瓜 <具有降压作用的食物③>菠菜、油菜 <具有降压作用的食物④>蘑菇类 <具有降压作用的食物⑤>大豆、豆制品 <具有降压作用的食物⑥>青鱼、乌贼、章鱼、海藻 <有利于降血压的每日运动①>进行持续而缓和的运动 <有利于降血压的每日运动②>新陈代谢不健康的人群要

编辑

2013年，我国高血压患者人数已突破3.3亿，每3名成人中有1人患高血压。研究还显示，我国高血压患病越来越年轻化，25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率高达20.4%。除了及时去医院就诊服药，高血压患者还有要了解该病的基本知识，及时自查，在日常生活中合理饮食、运动，这对控制病情有极大的帮助。 　　本书由东京大学医学部特约讲师新启一郎主编，从高血压的检查到诊断，有利于降压的饮食、运动到服药注意事项，网罗所有重要的高血压知识！全书采用灵活的全彩图表形式，解说如何发现和应对高血压，简便实用。另有标注热量与盐分的2周降压食谱，教你自控高血压。

《高血压自我调理手册：健身与保健》是一本旨在帮助读者科学管理高血压，提升整体健康水平的实用指南。它并非一本单纯的医学教科书，也不是提供速成秘籍的励志读物，而是深入浅出地剖析高血压的成因、影响，并在此基础上，构建一套系统、可行的居家自我调理方案。本书的独特性在于，它将运动健身与日常保健紧密结合，强调“治未病”的理念，让读者在积极的生活方式中，找到掌控血压、改善体质的长远之道。 第一章：认识你的“敌人”——深入了解高血压 在本章中，我们将以一种平易近人的方式，带领读者走进高血压的世界。首先，会详细解释什么是高血压，它与正常血压的区别，以及不同级别的定义。我们将避免使用过于专业和晦涩的医学术语，而是用生活中常见的比喻来阐述血管、心脏和血压之间的关系，比如将血管比作水管，将心脏比作水泵。接着，我们会深入探讨高血压的常见病因，包括遗传因素、不良生活习惯（如饮食不当、缺乏运动、吸烟饮酒、长期精神压力过大等）以及其他可能诱发或加重高血压的因素。我们会一一列举，并分析它们对血压的影响机制，让读者能够清晰地认识到，哪些是自身可以改变的危险因素，哪些是需要长期管理的。 此外，本章还会重点讲解高血压可能带来的潜在危害，即“并发症”。我们不会仅仅罗列枯燥的医学名词，而是会结合实际案例，生动地描绘高血压长期得不到有效控制可能对心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要器官造成的损害。例如，我们会用形象的语言描述动脉粥样硬化是如何悄悄发生的，高血压如何增加中风和心肌梗死的风险，以及肾脏功能减退对身体的连锁反应。目的是让读者深刻理解，控制高血压不仅仅是为了降低一个数字，更是为了守护自身的健康和生命质量，激发读者主动采取行动的动力。 第二章：运动的力量——科学健身，让血压“动”起来 “生命在于运动”，这句话在管理高血压方面体现得淋漓尽致。本章将是本书的核心内容之一，聚焦于如何通过科学的健身来辅助调理高血压。我们将详细介绍适合高血压患者的各类运动，并提供明确的运动指导。 首先，我们会区分不同类型的运动，如有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等）和力量训练（如举轻重物、俯卧撑、深蹲、器械训练等）。我们会解释有氧运动如何改善心肺功能，增强血管弹性，帮助身体消耗多余脂肪，从而有效降低血压。我们会提供具体的有氧运动处方，例如建议的运动频率、每次运动的时长、以及运动时的心率区间（我们会提供简易的计算方法，并强调个体差异）。 接着，我们会详细讲解力量训练的重要性。很多人误以为高血压患者不能进行力量训练，这是不准确的。正确的理解是，力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，这对于维持健康的体重和改善整体体能至关重要。本章会指导读者如何安全有效地进行力量训练，包括选择合适的负重，掌握正确的动作要领，以及制定循序渐进的训练计划。我们会强调，力量训练并非一定要去健身房，很多居家就能完成的徒手训练同样有效。 除了具体的运动项目，本章还会重点强调“循序渐进”和“个体化”的原则。我们鼓励读者从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动量和强度，避免“操之过急”。同时，我们会提醒读者，每个人的身体状况不同，务必根据自身的年龄、体力、病情等因素，选择最适合自己的运动方式，并在开始新的运动计划前咨询医生或专业健身教练的意见。 本书还将提供一些针对特定情况的运动建议，例如，如何在高血压急性发作期或病情不稳定时进行适当的活动，以及老年高血压患者的运动注意事项。此外，我们还会分享一些关于运动前后的热身与拉伸技巧，以预防运动损伤，并提供一些能够缓解运动疲劳的方法。 第三章：饮食的智慧——吃出健康，告别“重口味” “病从口入”，高血压的调理同样离不开健康的饮食。本章将深入探讨如何通过科学合理的饮食来辅助控制血压。 我们将从“减盐”这个关键点入手。我们会解释钠摄入过多的危害，并提供日常生活中减盐的实用技巧，例如如何辨别食物中的“隐形盐”，如何利用天然香料（如葱、姜、蒜、醋、香草等）来提升食物的风味，从而减少对盐的依赖。我们会提供一个“低钠饮食建议表”，列出高钠食物和低钠食物，帮助读者在购物和烹饪时做出明智的选择。 接着，我们将重点介绍“营养均衡”的饮食原则。我们会强调摄入足够的新鲜蔬菜和水果的重要性，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持血压稳定。我们会推荐一些对降血压有益的食物，例如富含钾的食物（如香蕉、菠菜、豆类）、富含镁的食物（如坚果、绿叶蔬菜）、富含钙的食物（如牛奶、酸奶、豆腐）以及富含Omega-3脂肪酸的鱼类。 同时，本章还会讨论“限制不健康脂肪和糖分”。我们会解释饱和脂肪和反式脂肪对心血管健康的负面影响，并指导读者如何识别和避免这些成分。我们也会提醒读者注意加工食品和甜饮料中隐藏的糖分，以及过量摄入糖分对血压的潜在影响。 本书还将提供一系列“健康食谱”，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐。这些食谱不仅美味可口，而且营养搭配合理，充分考虑了高血压患者的饮食需求。食谱中会详细列出食材用量和制作步骤，并配有精美的图片，让读者能够轻松在家中制作出健康又美味的佳肴。 此外，我们还会讨论“饮水”的学问，例如每天建议的饮水量，以及哪些饮品应该适量饮用或避免。同时，我们也会适时提及，对于某些患有高血压合并其他疾病的患者，可能需要更特殊的饮食指导，并建议咨询医生或注册营养师。 第四章：生活方式的艺术——压力管理与优质睡眠 除了运动和饮食，良好的生活习惯对高血压的调理同样至关重要。本章将聚焦于“压力管理”和“优质睡眠”这两个方面。 我们将深入探讨“压力”对血压的影响。我们会用通俗易懂的方式解释，当人处于压力之下时，身体会释放应激激素，导致心率加快、血管收缩，血压升高。然后，我们将提供一系列实用的“压力管理技巧”。这包括： 放松训练： 详细介绍深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等方法，并提供指导音频或视频的链接（如果可能）。 时间管理： 教授如何合理规划时间，设定优先级，避免任务堆积带来的焦虑。 情绪调节： 鼓励读者积极表达情感，寻求支持，培养乐观的心态。 培养兴趣爱好： 强调发展个人兴趣的重要性，通过绘画、音乐、园艺等方式来舒缓压力。 建立健康的人际关系： 探讨与家人、朋友保持良好沟通的重要性。 接着，我们将详细阐述“优质睡眠”对于血压控制的意义。我们会解释睡眠不足或睡眠质量差如何影响身体的内分泌和自主神经系统，进而导致血压升高。然后，我们会提供一系列“改善睡眠的建议”： 规律的作息时间： 强调每天按时睡觉和起床的重要性，即使在周末。 营造舒适的睡眠环境： 包括保持卧室黑暗、安静、凉爽，以及选择舒适的床品。 睡前放松： 建议避免睡前剧烈运动、过度用脑或摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。 白天适当的运动： 强调白天运动有助于改善夜间睡眠，但要避免在睡前进行高强度运动。 处理失眠的技巧： 提供一些应对入睡困难或睡眠浅的方法。 本章还将提及“戒烟限酒”的重要性，并提供一些有效的戒烟和控制饮酒的策略。我们也会强调“定期体检”的必要性，提醒读者及时监测血压，并与医生保持沟通。 第五章：循证实践——坚持与成效 本书的最后一章，旨在巩固读者建立起来的健康习惯，并分享如何“坚持”以及如何“评估成效”。 我们将再次强调，高血压的调理是一个“长期而持续”的过程，不可能一蹴而就。我们会分享一些激励人心的小故事，讲述普通人如何通过坚持不懈的努力，成功地改善了自身的高血压状况。 我们将提供“自我监测”的方法，例如如何正确测量血压，记录血压值，并观察血压的变化趋势。我们会教导读者如何解读自己的血压数据，以及何时应该及时寻求医生的帮助。 本书还将提供“应对平台期”的策略。在调理过程中，可能会遇到血压下降缓慢甚至停滞的阶段，我们将指导读者如何识别这些情况，并调整自己的运动、饮食和生活方式，以突破瓶颈。 最后，我们会再次强调“医患沟通”的重要性。本书所提供的所有建议，都是基于科学的研究和普遍的健康原则，但每个人的身体都是独特的。我们鼓励读者将本书中的知识带给医生，与医生共同制定最适合自己的治疗和调理方案，并及时向医生反馈自己的感受和进步。 《高血压自我调理手册：健身与保健》这本书，绝非仅仅提供一些孤立的健康建议，它是一套完整的、系统性的生活方式指导。它赋予读者主动管理自身健康的权力，帮助他们摆脱对药物的过度依赖，重拾健康、活力和自信。通过这本书，读者将不再是被动接受疾病的患者，而是成为自己身体健康的积极管理者和守护者。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一感觉是它比我想象的要厚实一些，拿在手里沉甸甸的，感觉内容应该很丰富。我本身对健康养生就挺感兴趣的，尤其是我身边的长辈们都有高血压的问题，所以我也特别关注这方面的信息。我希望这本书不仅仅是介绍一些医学知识，更重要的是能够提供一些切实可行的生活方式建议。比如，我想知道在饮食方面，除了少盐少油，还有没有其他更具体的食物选择和搭配的原则？运动方面，它会详细介绍不同类型运动的强度和频率吗？有没有针对不同年龄段或者不同身体状况的个性化建议？还有，书中会不会提到一些缓解压力、改善睡眠的方法，因为我总觉得这些也和血压有很大的关系。我希望这本书能给我带来一些全新的视角和启发，让我能够更全面地认识和管理自己的健康，而不是仅仅停留在“吃药控制”的层面。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，是因为名字里有“调理”和“保健”这两个词。我觉得这比单纯的“治疗”听起来更温和，也更符合我希望通过生活方式来改善健康的想法。我平时很喜欢自己动手做饭，所以对书中关于饮食调理的内容非常期待。我希望能看到一些具体的食谱，而且最好是比较容易找到食材，操作也相对简单的。同时，“健身”这个词也引起了我的注意。我想知道书中会推荐什么样的运动，是需要去健身房的，还是可以在家里进行的？对运动的强度和频率有没有具体的建议？我希望这本书能够给我提供一个全面的指导方案，让我从饮食到运动，都能有一个清晰的规划，从而更有效地管理好自己的身体，让生活变得更加健康和充满活力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书更多是出于好奇。我平时对健康类的书籍接触不多，但最近感觉身体有些力不从心，有时候会觉得头晕，量血压也好像有点高。这本书的标题听起来挺直接的，没有那种故弄玄虚的感觉，反而给我一种“来了，就告诉你怎么做”的坦率。我希望它里面会有一些通俗易懂的解释，让我这个医学门外汉也能明白高血压是怎么回事，以及为什么这些方法会有用。另外，我比较看重实用性，如果书里能提供一些可以直接套用的菜单，或者一些详细的运动指导，那对我来说就太有价值了。毕竟，光说不练假把式，我需要的是能够立刻行动起来的内容，让我的健康状况有切实的改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书我犹豫了好久才买，因为名字听起来好像挺专业的，我一直觉得高血压这事儿很复杂，不是三言两语能说明白的。但看了看目录，又觉得好像挺亲民的，不像那些纯学术的书籍。我是一个普通上班族，平时工作压力大，运动也少，体检的时候血糖血压都有些偏高，医生就建议我多注意。我一直想找一本既能告诉我该怎么做，又不会太枯燥的书。这本书的封面设计也挺吸引人的，颜色柔和，不像那种冷冰冰的医学书。我希望它能像一个贴心的朋友，告诉我日常生活中需要注意什么，饮食上有什么禁忌，哪些运动适合我，而且最好能提供一些简单易行的食谱，毕竟我不太会做饭。总的来说，我期待这本书能帮我打开高血压自我调理的大门，让我不再对自己的健康感到茫然和无助，能够轻松地掌握一些实用的方法，让我的身体状态一点点好起来。

评分☆☆☆☆☆

我之前也看过一些关于高血压的书，但总感觉有些内容过于专业，或者有些建议不太适合我这种忙碌的上班族。这本《高血压自我调理手册 健身与保健 书籍》的名字给我一种耳目一新的感觉，特别是“健身与保健”这几个字，让我觉得它不仅仅是关于疾病的控制，更是关于如何通过积极的生活方式来提升整体的健康水平。我特别好奇书中关于健身的部分会怎么写，会不会有一些简单易学的家庭锻炼方法，或者是一些适合在办公室里做的伸展运动？对于保健方面，我希望它能提供一些关于如何通过食疗或者草药来辅助调理的知识，当然，前提是这些方法是科学有效的。我希望这本书能够提供一些循序渐进的指导，让我能够一步步地去实践，而不是一下子给我太多难以接受的信息。