孕产妇健康饮食运动宝典 乐妈咪孕育团队 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乐妈咪孕育团队 著

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• 孕期营养
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• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 孕妇运动
• 健康饮食
• 母婴健康
• 孕期保健
• 乐妈咪
• 孕育知识

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539061146

商品编码：29259710122

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名:孕产妇健康饮食运动宝典

定价：29.80元

售价：19.4元,便宜10.4元,折扣65

作者:乐妈咪孕育团队

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787539061146

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★内容系统有条理。分阶段介绍了孕前孕中、孕后的饮食与运动指导，让新妈咪们聪明的吃、安全的动，孕育健康的宝宝。★内容实用、贴心。详细介绍了怀孕期间不适症状及调养食谱，给新妈咪贴心的呵护。★赠送高清视频，视频同步更易学。跟着视频就能轻松学做美味的孕产期美味佳肴。

内容提要

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本书分为四个部分，先针对“产前饮食”和“产后饮食”介绍养胎瘦孕的5大原则、产后饮食的9大原则、孕期少吃的8大类食物及产后饮食的5大禁忌。再教妈咪们各时期该补充哪些营养素？哪些食材含有这些营养素？以及怎样烹调出各时期开胃又健康的佳肴。同时，还依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全、又健康的养生疗法。另外，本书在后两个部分还介绍了“产前产后运动”及“产前产后Ｑ＆Ａ”的内容，希望妈妈们可以通过健康的运动及正确孕产知识，达到好的孕产期照护。

目录

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作者介绍

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乐妈咪孕育团队秉持“创新、贴心、用心”的理念，致力于研发怀孕、生产、育儿等相关书籍，帮助妈妈们在孕期、生产、坐月子及育儿等一系列过程中都能开心没烦恼。

文摘

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序言

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从孕育生命的奇迹到健康宝宝的诞生：您的全方位育儿指南 怀孕，是女性一生中最为神圣和充满期待的旅程。从生命萌芽的那一刻起，准妈妈的身体便经历着翻天覆地的变化，而这份变化，不仅仅是对母亲身体的考验，更是对未来生命悉心孕育的开始。在这个充满喜悦与未知的阶段，如何科学地管理自身健康，为腹中的胎儿提供最佳的成长环境，是每一位准父母最关心的问题。 我们深知，孕育生命的过程并非易事，它包含了生理、心理、营养、运动等方方面面。市场上充斥着各类育儿书籍，信息碎片化，内容良莠不齐，常常让初为人父母的准家庭感到无所适从。许多书籍可能侧重于某一方面的知识，但缺乏系统性；有的则过于理论化，难以在实际生活中操作；更有甚者，可能存在一些过时或未经科学验证的观念。因此，一本真正实用、权威、全面的孕产妇健康指南变得尤为重要。 我们精心打造的这本《孕产妇健康饮食运动宝典》，正是为回应这份需求而生。我们汇聚了乐妈咪孕育团队多位资深专家，包括妇产科医生、营养师、运动康复师、心理咨询师以及资深母婴护理专家，他们凭借丰富的临床经验和深厚的专业知识，共同为您呈现一套科学、系统、且充满人文关怀的孕育宝典。 为什么选择这本宝典？ 这本宝典并非简单的信息堆砌，而是我们团队对无数孕育案例的深度总结与提炼，旨在成为您从备孕到产后恢复，乃至宝宝初期成长的得力助手。我们力求内容接地气，易于理解和实践，确保每一位准父母都能从中受益。 一、精准的营养指导：为生命的绽放奠定基石 孕期是身体进行能量和营养储备的关键时期，科学合理的饮食是保障母婴健康的第一道防线。本宝典将为您提供： 个性化的孕期营养规划： 不同孕期的营养需求解读： 从孕早期、孕中期到孕晚期，胎儿的生长发育对营养素的需求各不相同。我们将详细解析每个阶段的关键营养素，如叶酸、铁、钙、DHA、蛋白质等，并提供具体的食物建议和摄入量指导。 常见孕期饮食误区的辨析： 许多流传的孕期饮食“禁忌”并非都基于科学证据。我们将针对性地 debunk 常见的迷思，如“一人吃两人补”的误区，以及哪些食物绝对不能碰，哪些可以适量食用，帮助您建立科学的饮食观。 根据体质和特殊情况的饮食调整： 针对妊娠剧吐、孕期水肿、孕期糖尿病、便秘等常见孕期不适，我们将提供专业的饮食调理方案，帮助您缓解症状，减轻身体负担。 精选食谱与烹饪技巧： 提供一系列美味、营养又易于制作的孕期食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐、加餐等各个环节。食谱设计充分考虑了营养均衡、食材易得和烹饪的便捷性，让您在享受美食的同时，也能摄取全面的营养。我们会详细介绍烹饪方法，强调少油、少盐、少糖的健康原则，并提供一些创意烹饪小贴士。 备孕期营养储备： 孕育健康的宝宝，从备孕开始。本宝典也会涉及备孕期的营养准备，帮助您调理身体，为受孕创造最佳条件。 母乳喂养的营养支持： 产后母乳喂养是宝宝获取免疫力和营养的重要途径。我们将指导新妈妈如何通过科学饮食，保证乳汁的质量和分泌，促进自身的身体恢复。 二、科学的孕期运动：塑造健康体魄，迎接顺产挑战 运动对于孕期健康至关重要，它不仅能帮助孕妇保持良好的体能，缓解孕期不适，更能为顺产打下坚实基础。本宝典将为您呈现： 孕期运动的益处与禁忌： 详细阐述孕期运动对改善心肺功能、增强肌肉力量、控制体重、缓解腰背疼痛、改善睡眠、降低妊娠并发症风险等方面的积极作用。同时，我们也会明确列出孕期绝对不能进行的运动，以及需要特别注意的运动方式和强度。 分阶段的运动计划： 孕早期： 以温和的运动为主，如散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动，帮助身体逐渐适应孕期的变化。 孕中期： 随着身体逐渐稳定，可以适当增加运动强度和种类，如游泳、孕妇操、轻度力量训练，重点在于维持体能和增强核心力量。 孕晚期： 重点在于为分娩做准备，练习分娩呼吸法、骨盆运动，保持身体的柔韧性和耐力。 实用运动指导与图解： 动作分解与要领： 所有推荐的运动都会配有清晰的动作分解和要领说明，确保您能安全有效地完成。 精美插图或照片： 通过高质量的插图或照片，直观地展示每个运动的姿势，帮助您更好地理解和模仿。 运动频率与强度建议： 根据您的身体状况和孕周，提供个性化的运动频率、时长和强度的建议。 产后恢复运动： 帮助新妈妈在身体恢复后，安全有效地进行产后运动，帮助身体恢复到孕前状态，并预防产后并发症。 三、身心健康的全面关怀：孕育生命的和谐乐章 孕育不仅仅是身体的变化，更是心灵的成长。本宝典将关注您全方位的身心健康： 孕期心理调适： 理解孕期情绪波动： 怀孕期间，激素水平的变化可能导致情绪不稳定，如焦虑、抑郁、易怒等。我们将帮助您理解这些情绪波动是正常的生理反应，并提供有效的应对策略。 缓解孕期焦虑与压力： 提供放松技巧、冥想指导、正念练习等，帮助您管理压力，保持积极乐观的心态。 夫妻沟通与情感支持： 鼓励夫妻双方共同参与孕育过程，加强沟通，增进理解，共同面对孕期的挑战。 睡眠质量的改善： 孕期睡眠困难是普遍现象。我们将提供改善睡眠环境、调整睡姿、睡前放松等实用建议。 孕期常见不适的应对： 除了饮食上的调理，我们还会分享一些非药物的应对方法，如孕吐、便秘、腰酸背痛、水肿等常见不适的居家护理建议。 与宝宝的互动： 鼓励孕妇在孕期多与宝宝互动，如胎教音乐、轻柔的抚摸、对话等，增进母子情感连接。 四、乐妈咪孕育团队的专业保障 “乐妈咪孕育团队”由一群充满爱心、经验丰富、专业严谨的专家组成。我们的核心理念是：科学为本，人文关怀，让每一位女性都能享受健康、快乐、自信的孕育过程。 专家团队权威性： 团队成员均来自医学、营养学、运动学、心理学等相关领域的资深专家，拥有多年的临床实践经验和学术研究成果。 内容科学严谨： 所有内容都经过严格的科学论证和临床实践检验，力求准确、权威、实用。 信息更新及时： 我们密切关注最新的孕产育儿研究成果，确保书中内容的科学性和前沿性。 实践指导性强： 我们注重内容的易理解性和可操作性，确保读者能够轻松地将书中知识运用到实际生活中。 这本宝典将带给您什么？ 信心： 掌握科学的孕育知识，不再对未知感到恐惧，而是充满信心迎接新生命的到来。 健康： 通过科学的饮食和运动，确保母婴健康，降低妊娠风险。 安心： 解决孕期遇到的各种困惑和难题，拥有一个平稳愉快的孕期。 爱： 学习如何更好地呵护自己和腹中的宝宝，为宝宝的健康成长打下坚实基础。 陪伴： 仿佛有一位经验丰富的导师在您身边，随时为您提供指导和支持。 无论您是初次怀孕，还是再次迎来新生命，这本《孕产妇健康饮食运动宝典》都将是您孕育旅程中最值得信赖的伙伴。它将陪伴您度过生命中最特别的时光，见证生命的美好绽放。 我们相信，通过科学的指导和细心的呵护，每一个孕育的家庭都能收获健康、快乐与圆满。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种“研究型”的准爸爸来说，这本书最让我惊喜的一点是，它对科学依据的引用和解释非常到位。它不像有些育儿书籍那样仅仅停留在经验分享层面，而是会适当地引用一些权威的研究数据和医学建议来支撑其提出的饮食或运动方案。对于很多热门话题，比如咖啡因的摄入量、地中海饮食的益处等，书中都给出了平衡的观点，而不是采取“一刀切”的绝对禁止或提倡。这种严谨又不失通俗的写作态度，让我作为陪读的丈夫，也能清晰地理解孕期健康的复杂性，从而更好地参与到妻子的孕期照护中。这本书真的不仅仅是给妈妈看的，它是一本帮助整个家庭科学、健康地迎接新生命的实用工具书，为我们全家构建了一个坚实的健康基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我以为这只是一本普通的孕期食谱书，但翻开之后才发现，它对孕期运动的讲解更是让人眼前一亮。我之前总是担心孕期运动会伤到宝宝，所以基本就放弃了所有的锻炼。然而，这本书里的运动指南非常科学和谨慎，它会根据孕周的不同阶段，推荐相应的安全运动方式，比如温和的瑜伽拉伸、散步的技巧，甚至还有针对骨盆底肌的训练方法。书中配有清晰的图解，动作的标准性一目了然，我完全可以对着图示自己在家安全地练习。最让我印象深刻的是，它强调了“倾听身体的声音”，而不是盲目追求运动量。这种循序渐进、量力而行的指导原则，彻底打消了我对孕期运动的恐惧。它不仅仅是教你“怎么动”，更重要的是教会你如何建立一个健康的、与胎儿和谐共处的运动习惯，这对我整个孕期的情绪稳定和身体恢复都有着巨大的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和整体设计风格也太舒服了！不像有些孕期书籍那样充斥着密密麻麻的文字和让人头晕的图表，它给人的感觉非常清新、温暖，读起来一点压力都没有。大量的留白和精美的插图，让那些复杂的孕期知识点变得轻松易懂。我特别喜欢它在每个章节后面设置的“乐妈咪小贴士”栏目，那些小小的、暖心的提醒，就像是身边一位经验丰富的闺蜜在悄悄分享她的心得。这些“小贴士”往往能解决一些我们在阅读专业知识时容易忽略的实际生活中的小细节，比如孕期如何应对严重的孕吐、如何选择合适的孕期内衣等等。这种将严肃的知识点与温馨的生活化场景无缝结合的处理方式，使得整本书的阅读体验非常流畅和愉悦，让人愿意反复翻阅，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我这个新手妈妈受益匪浅，尤其是它对孕期营养的讲解，简直是把复杂的科学知识用大白话掰开了揉碎了讲明白了。我之前对孕期饮食总是有这样那样的顾虑，生怕吃多了或者吃少了，对宝宝不好。但这本书里提供的食谱和营养建议非常具体，不仅告诉你“什么能吃”，更重要的是解释了“为什么能吃”，以及这个食物对宝宝发育的哪个阶段最有帮助。比如，它会详细说明在孕早期、中晚期，身体对叶酸、铁、钙的需求量如何变化，并推荐了相应的家常菜肴。我特别喜欢它推荐的那些“懒人食谱”，对于忙碌的职场孕妈来说，既保证了营养，又不会花费太多时间在厨房里。而且，书中还特别强调了食物的来源和安全问题，让我对入口的每一口食物都更加放心。这些实用的操作指南，远比那些空泛的健康建议要来得实在得多，真正做到了将理论指导转化为日常生活的行动指南。这种细致入微的关怀，让我感觉作者团队真的是站在准妈妈的角度，设身处地地为我们着想。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理“孕期情绪管理”方面的内容，比市面上很多同类书籍都要深入和人性化。它并没有简单地归结为“保持好心情”这种空泛的口号，而是真正探讨了孕期激素变化对情绪的影响，并提供了切实可行的方法来应对焦虑、失眠和情绪波动。比如，它提到的一些放松技巧，结合了呼吸法和特定的轻柔音乐，指导我们如何快速进入平稳状态。书中还分享了一些其他妈妈的真实故事，这些故事让我意识到，我所经历的情绪困扰并非孤例，这极大地缓解了我的自我压力。这种共情和理解，比任何营养食谱都更能滋养心灵。它教会我如何与自己孕期的不适和平共处，而不是一味地对抗，这对我建立积极的生产心态起到了至关重要的作用。