印度瑜伽+VCD Shiva Prasada 9787564404970 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Shiva Prasada 著

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• Shiva Prasada
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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564404970

商品编码：29516955212

包装：平装

出版时间：2010-12-01

基本信息

书名：印度瑜伽+VCD

定价：33.00元

作者：Shiva Prasada

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2010-12-01

ISBN：9787564404970

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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　　本教程通过强有力的呼吸技术和不同的瑜伽姿势和体位，唤醒机体的感觉、挑战全身肌肉组，迅速和持续消耗脂肪，清除身体紧张和排除毒素，使人容光焕发、精神振奋，并使身体更趋苗条和年轻。特别适合在清晨起床后进行练习。本书是印度瑜伽国际联合会向瑜伽爱好者介绍系统瑜伽标准练习教学的教程之一。

内容提要

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本书是印度瑜伽国际联合会向瑜伽爱好者介绍系统瑜伽标准练习教学的教程之一。本书内容摘选自印度瑜伽国际联合会全套标准教学练习的一系列讲座演示资料。
此课程是专门为初学者和那些进行瑜伽基础课程教学的瑜伽导师设计的。学院也为需要继续深造的人士举办和讲授初级、中级和高级课程。这是一本图示性的书，作为参加瑜伽课程学员的指南，包合了瑜伽体位法中部分精选内容。本书将用适当的方式指导学员完成功课、练习体式和调息。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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瑜伽：古老智慧的现代传承 瑜伽，这个源自梵语的词汇，意为“结合”、“统一”。它并非仅仅是一套舒展身体的体式练习，更是一门包含哲学、心理学、生理学和解剖学等多个维度的古老科学。数千年来，瑜伽在印度这片土地上孕育、发展，并逐渐演变成一种全球性的身心修炼体系，吸引着无数人踏上探寻内在和谐与外在健康的旅程。 一、 瑜伽的起源与演变：从神圣仪式到生活方式 瑜伽的起源可以追溯到公元前数千年的古印度文明。在吠陀时期，瑜伽的概念更多地与宗教和精神仪式相关联，是祭司们与神灵沟通、实现精神觉醒的途径。古老的圣典，如《奥义书》，就开始阐述瑜伽的深层含义，强调心智的控制与宁静。 随着历史的推进，瑜伽逐渐演变。公元前2世纪，瑜伽大师帕坦伽利（Patañjali）编纂的《瑜伽经》（Yoga Sutras）被认为是瑜伽发展史上的里程碑。这部著作系统地阐述了瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），即： 1. 持戒（Yama）：涉及外在行为规范，包括不杀生（Ahimsa）、真实（Satya）、不偷盗（Asteya）、梵行（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）。这些原则指导着个体如何在社会中建立良好的关系，培养道德修养。 2. 内制（Niyama）：涉及内在的自我约束和净化，包括洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和对神圣的献奉（Ishvara Pranidhana）。这些原则关注个体内在的品德养成和精神提升。 3. 体式（Asana）：这是现代人最熟悉的瑜伽部分，指身体的姿势。最初，体式主要是为了让修行者能够长时间保持稳定的冥想坐姿，随着时间的推移，体式发展出千变万化的形态，旨在强健身体，提高柔韧性、平衡性和力量，为更深层次的冥想打下物质基础。 4. 呼吸控制（Pranayama）：通过有意识地控制呼吸，来调节身体的生命能量（Prana），进而影响心智的平静与专注。这包括各种呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸、纳迪肖德那（Nadi Shodhana）等。 5. 感官收摄（Pratyahara）：将注意力从外部感官世界拉回，转向内在。这是从外在向内在迈进的关键一步，减少外界干扰，为冥想做好准备。 6. 专注（Dharana）：将心智集中于一个特定的对象或念头，培养持续的注意力。 7. 冥想（Dhyana）：心智处于持续、稳定的专注状态，一种深度宁静的体验。 8. 三摩地（Samadhi）：瑜伽的最高境界，一种全然的统一和意识的扩展，超越了二元对立，达到与宇宙合一的体验。 《瑜伽经》奠定了瑜伽的理论基础，将瑜伽从单纯的身体锻炼提升为一种全面的身心修养之道。 在中世纪，不同的瑜伽流派开始涌现，如哈他瑜伽（Hatha Yoga）在体式和呼吸控制方面进行了大量探索，旨在为精神实践创造更稳固的身心基础。到了近代，特别是20世纪，随着印度文化与西方文化的交流日益频繁，瑜伽逐渐走向世界，并与现代科学相结合，其健身、减压、改善身心健康的功能被广泛认可。 二、 瑜伽的核心理念：身、心、灵的和谐统一 瑜伽的核心理念在于追求身、心、灵的和谐统一。它认为，人是一个整体，身体、心智和精神是相互依存、相互影响的。 身体层面（Annamaya Kosha，食物层）：通过体式练习，瑜伽增强身体的柔韧性、力量和耐力，改善血液循环，促进新陈代谢，缓解肌肉紧张和疼痛，提升整体的身体健康水平。它能够帮助身体达到一种平衡的状态，为更深层次的实践提供健康的载体。 能量层面（Pranamaya Kosha，生命能量层）：呼吸控制（Pranayama）是瑜伽能量层面的关键。通过调节呼吸，我们可以影响身体内的生命能量（Prana）的流动，净化能量通道（Nadis），从而提升活力，减少疲劳，并对情绪产生积极影响。 心智层面（Manomaya Kosha，心智层）：瑜伽的体式、呼吸控制以及感官收摄，都能帮助我们平静思绪，减少杂念，培养专注力。长期的练习能够提升情绪的稳定性，减轻焦虑和压力，培养内心的平和与喜悦。瑜伽教导我们观察自己的思绪，而不被其所控制，从而获得心灵的自由。 智慧层面（Vijnanamaya Kosha，智慧层）：通过专注和冥想，瑜伽帮助我们开启内在的智慧，提升觉知力，更好地理解自己和他人的本质。它鼓励我们超越表象，看到事物更深层的意义，培养一种更广阔的视角。 喜悦/精神层面（Anandamaya Kosha，喜悦层）：这是瑜伽的终极目标之一，一种由内而外散发的深层喜悦和满足感。当身心达到和谐，个体能够体验到一种超越物质和情绪的幸福感，感受到与生命源头的连接。 三、 现代社会的瑜伽实践：多元化的探索与应用 如今，瑜伽已经发展出多种多样的流派和练习方式，以适应不同人群的需求和偏好。 流瑜伽（Vinyasa Yoga）：强调体式与呼吸的流畅衔接，动作之间如行云流水般过渡，带来一种动态的冥想体验，同时有效地锻炼身体。 阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）：遵循一套固定的体式序列，强调力量、耐力和呼吸的配合，是一种极具挑战性的练习方式。 阴瑜伽（Yin Yoga）：注重长时间保持体式，通常是针对深层结缔组织的拉伸，有助于提升关节的灵活性，并带来深层的放松。 理疗瑜伽（Therapeutic Yoga）：针对特定的身体不适或疾病，通过定制化的体式和呼吸练习，辅助康复和缓解症状。 童年瑜伽（Kids Yoga）：以有趣、游戏化的方式引导儿童进行瑜伽练习，帮助他们增强身体协调性，培养专注力和情绪管理能力。 孕期瑜伽（Prenatal Yoga）：为孕妇量身定制，帮助缓解孕期不适，增强体质，为分娩做好准备。 无论选择哪种流派，瑜伽的本质始终是引导个体向内探索，寻求平衡与整合。它不仅仅是在垫子上的练习，更是一种生活态度。在日常生活中实践瑜伽的理念，如正念饮食、平和沟通、关爱他人，都能帮助我们将瑜伽的益处延伸到生活的方方面面。 四、 瑜伽的价值与意义：通往健康、平和与觉醒的道路 在快节奏、充满压力的现代社会，瑜伽提供的不仅是一种身体锻炼的方式，更是一种重要的心理和精神慰藉。 提升身体健康：规律的瑜伽练习能够显著改善身体的柔韧性、力量、平衡感和心血管健康。对于许多慢性疾病，如背痛、关节炎、高血压等，瑜伽都能起到辅助缓解和改善的作用。 减轻压力与焦虑：通过呼吸控制和冥想，瑜伽能够激活身体的副交感神经系统，降低应激激素的分泌，带来深层的放松和宁静。它帮助我们学会处理压力，培养应对挑战的韧性。 改善睡眠质量：身心的放松有助于改善睡眠，减少失眠。 增强情绪稳定性：通过观察和接纳自己的情绪，瑜伽有助于培养情绪的觉知和管理能力，减少负面情绪的困扰。 提升专注力与认知能力：持续的练习能够训练心智，提高专注力、记忆力和解决问题的能力。 促进自我认知与个人成长：瑜伽的过程是向内探索的过程，它鼓励我们更深入地了解自己的身体、情绪和思维模式，从而促进个人成长和自我发现。 培养感恩与积极心态：当身心逐渐趋于平衡，个体更容易感受到生命的美好，培养感恩的心态，以更积极的态度面对生活。 从古老的东方智慧，到现代的全球风潮，瑜伽以其深邃的内涵和广泛的适用性，不断证明着其持久的生命力。它邀请着每一个人，无论年龄、性别、体质如何，都能在自己的旅程中，通过练习，找到身体的力量、内心的平静，以及与生命更深层次的连接。瑜伽，是通往健康、平和与觉醒的一条古老而又常新的道路。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，其实是想找一本能够系统梳理阿斯汤加流派精髓的资料，所以拿到手后，我首先关注的就是其内容体系的完整性。这本书的目录结构设计得非常合理，从最基础的清洁法（Shatkarma）开始，逐步过渡到站立体式、坐姿、扭转、后弯，最后以休息术（Savasana）收尾，逻辑清晰得让人感到踏实。我特别喜欢其中关于“调息法”（Pranayama）的章节，它用图文并茂的方式详细解释了Ujjayi呼吸、Kapalabhati以及Nadi Shodhana的正确操作流程和禁忌。我曾尝试过其他几本侧重于体式展示的瑜伽书，但往往在呼吸法的细节上含糊其辞，导致练习效果大打折扣。而这本书则不然，它极其严谨地指出了每一个呼吸练习对神经系统可能产生的影响，这体现了作者极高的专业素养和对练习者安全的重视。VCD的辅助作用也无可替代，尤其是在观看Shiva Prasada本人演示那些需要精确对齐的体式时，那种三维立体的指导，比任何平面图片都要直观有效得多。总的来说，它给我的感觉更像是一本教科书，而不是一本轻松的读物，需要沉下心来细细研读，才能体会到其中蕴含的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本关于印度瑜伽的书籍，光是书名和附带的VCD就让我对它充满了期待。我一直对东方哲学和身体修行的结合抱有浓厚的兴趣，而Shiva Prasada这个名字听起来就带着一种神秘而庄重的气息。刚拿到手的时候，我迫不及待地翻开了前言，试图从中窥探作者对于瑜伽这座古老殿堂的理解深度。这本书的排版设计非常用心，纸张的质感也相当不错，这在很大程度上提升了阅读体验。我尤其欣赏那些配图，它们不仅仅是简单的插画，更像是对书中复杂体式和呼吸法的视觉注解，每一张图的拍摄角度和光影处理都透露出一种宁静致远的美感。我花了好几天时间，只是对照着VCD，尝试着理解那些基础的冥想口令和体式进入的要领。我发现，作者在讲解体式时，不仅仅关注了肌肉的拉伸和力量的运用，更强调了内在的觉知和呼吸的配合，这才是瑜伽区别于其他健身方式的核心所在。特别是关于“脉轮”的介绍部分，虽然信息量很大，但作者的叙述方式非常平易近人，没有使用过于晦涩的术语，这对于初学者来说无疑是一大福音。这本书的整体感觉，就像是一位经验丰富的导师在你耳边轻声细语，引领你进入一个全新的身心世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计风格给我一种非常“复古”的质感，那种深沉的色调和略带粗粝感的封面，让人联想到很久以前从异国带回的珍贵手稿。我最欣赏的一点是，它似乎毫不避讳地展现了瑜伽练习中可能会出现的“不完美”状态。很多市面上的瑜伽书籍总是展示那些光鲜亮丽、柔韧度极高的体式，这无形中给普通人带来了很大的心理压力。但在这本书中，作者很坦诚地指出了，身体的限制是暂时的，关键在于感受，而非外形。特别是关于一些高难度体式，他提供了大量的“替代方案”（Modifications），并详细解释了不同替代方案所针对的目标和益处。这种务实和包容的态度，极大地鼓舞了我这样一个柔韧性欠佳的练习者。VCD中对呼吸与体式结合的示范，简直就是一门关于“精准”的艺术课，每一个手印（Mudra）的细微差别，每一次目光的定点（Drishti），都被清晰地捕捉和讲解，让人感觉自己不是在看录像，而是在跟随一场现场的教学。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种带有强烈地域文化色彩的书籍往往抱持着一种谨慎的观望态度，生怕它流于表面的符号堆砌，而缺乏真正的内在指导。然而，这本书彻底颠覆了我的这种先入为主的看法。它不仅仅停留在教你如何“做”瑜伽，更深入地探讨了瑜伽哲学中“为何而做”的核心精神。书中穿插了一些关于《瑜伽经》的片段解析，这些解析角度新颖，与现代生活的压力和困惑产生了奇妙的共鸣。例如，作者在谈到“Vairagya”（离欲或超脱）时，并没有将其描述成一种苦行，而是阐释为一种对内在波动的“选择性回应”能力，这种解读让我对“心如止水”有了更实际的理解。我发现，在练习了书中所建议的某些冥想技巧后，我对待日常工作中的琐碎挑战时，那种焦躁感确实有所减弱。VCD的拍摄质量虽然不是好莱坞大片的级别，但其朴实无华的风格反而更具说服力，仿佛就是一位真实的导师在你的客厅里进行指导，少了商业气息，多了几分虔诚。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注身心健康领域的人，我习惯于从跨学科的角度来审视任何一种修行方法，而这本书在这一点上表现得相当出色。它在阐述传统瑜伽体位法时，巧妙地融入了对解剖学基础知识的普及，虽然不深奥，但足以让练习者明白自己身体哪些部位正在发力或被拉伸，这对于避免运动损伤至关重要。我特别喜欢其中关于“生命能量”（Prana）的论述，它没有用过于玄乎的语言，而是将其类比为一种可被意识引导的、驱动身体机能的“生物电能”。这种现代化且贴近科学认知的表达方式，使得即便是对传统宗教理论持保留态度的读者也能更容易地接受和实践。VCD的音频质量非常清晰，Shiva Prasada的声音沉稳有力，即便是长时间的引导练习，也不会让人感到疲惫或分心。这本书不仅仅是一本指导手册，它更像是一扇门，通往一个更深层次的自我探索之旅，值得反复阅读和实践，每一次翻阅都会有新的领悟。