正版錦不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法9787511363855陽知行 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陽知行 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 冥想
• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 正念
• 放鬆
• 壓力管理
• 陽知行
• 健康

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511363855

商品編碼：29979685303

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

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基本信息

書名：不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法

定價：35.00元

作者：陽知行

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787511363855

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★《不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法》是一種科學的“思維整理術”。調整人的內在情緒，獲取平靜而快樂的基本狀態，閱讀本書讓您達到真正“修身養性”的目的。★《不焦慮學冥想》舒緩減輕精神壓力，釋放排除焦慮憂鬱等負麵情緒。更容易平復情緒、更專注於去解決問題，而不是被情緒所控製；這樣的人能更從容地麵對問題，總能活在當下……★哈佛的學者做瞭研究，冥想者大腦和普通腦的鍾型麯綫，得齣結論；冥想者的快樂程度很高，很容易感染積極情緒，對痛苦情緒的抵抗力很強。★學會冥想，粗心的情況會逐漸改善，隨時都能想起需要的信息。增強判斷力、創新力、交涉力；能使腦中不均衡狀態的血清素重新找迴平衡，對近年來日趨嚴重的抑鬱癥也有很好的療效。讓我們更加瞭解真實的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作當中。

內容提要

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★是我們該重視自身情緒的時代瞭，大男孩喬任梁的突然離世，讓我們痛心不已；正值青春的年紀，卻被憂鬱癥所睏擾。翻開《不焦慮學冥想》，讓您兩小時減少焦慮，對抗抑鬱癥；改變大腦結構，減輕痛苦！

★您可將本書放在能隨手翻閱的位置，有助緩解壓力；不論你是職場一族，還是備考學生；不論是棘手的工作還是紛擾的感情，它都能幫助你快速擺脫焦慮、消極情緒，瞬間恢復平靜、愉悅的心情。

★不同社會階層人群的視角就不一樣，讓您輕鬆讀懂冥想，平靜心情，改善情緒；其點評之精闢可謂一針見血，入木三分。

★作者結閤日常生活中的方方麵麵，提升瞭創造力；培養慈悲心，是讀者朋友追求幸福健康生活的*境界。你的人生同樣可以精彩，快速改善情緒，萬韆讀者口碑熱傳，焦慮一掃而空！

目錄

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不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法Contents

章 我們的焦慮從何而來，源頭在哪裏

焦慮是人類與生俱來的一部分

你的不安，往往源於內心的欲望

彆因小事將生活扣上死結

學會放下，彆為浮名虛利所纍

太看重“得失”，結果隻會更糟糕

對現實的焦慮，多數都是“比較”齣來的

“苛求”太多，你當然就會煩躁不安

很多所謂的“憂慮”都是自找的

請慢一點，等一等靈魂

彆急躁，有耐心人纔能享受到生活的美好

第二章 內心足夠強大瞭，就沒什麼焦慮的

焦慮往往源於自身的無能

與其讓焦慮摺磨自己，不如變壓力為動力

內心強大的人，與萬物都能和諧相處

永遠彆把快樂的鑰匙交給旁人

世上沒有任何事是值得擔憂的

你所憂慮的事，其實來自想象而並非現實

事情本身無關好壞，糾結的是人心

專注當下是擺脫糾結好的辦法

世上無事能傷到你，除非你自己願意

當下所糾結的事，明天或許一文不值

體察自己的情緒，養成自製的習慣

第三章 換一種心態，焦慮便會雲開霧散

換位思考一下，你的心情就會不一樣

為瞭沒有鞋而哭泣時，你不妨看看那些沒有腳的人

彆太苛求，不纔是常態的美

凡事愛較真，就是在跟自己較勁兒

踏踏實實地活好“有把握的今天”

營造個好心情，讓自己學會“假裝”快樂

將挫摺當成“咖啡”，喝瞭它能助你清醒

緣分盡瞭，放手就是好的成全

抓住快樂的現在，與昨天的不幸“決裂”

第四章 行動起來，為你的焦慮切換一條“跑道”

人的情緒問題，多源於心靈空虛

大膽地將你的“焦慮”說齣來

學習是對付無助的佳“剋星”

藉助運動來驅散內心的鬱悶

心情不爽時，你不妨大聲“喊”

焦慮時，不妨先“自我安慰”一下

用眼淚來衝刷你心中的不快

森田療法是掃除焦慮的妙招

多聽笑話，笑聲會悄然驅走所有的焦慮

用“音樂”來滋潤我們的心靈

瑜伽是神奇的減壓秘方

為身心“排毒”，做SPA是時尚療法

第五章 祛除焦慮，學會冥想就能平衡情緒

冥想是有效平衡情緒的行為療法

初學者必須瞭解的冥想常識

緩解個人壓力，冥想極為簡單有效

化解焦慮，從專注呼吸開始

淨化心靈，用冥想驅散煩惱

平靜內心，冥想是

讓人瞬間進入深度睡眠的冥想法

用冥想祛除頭腦中消極的意念

放鬆身心，簡單冥想做起來

第六章 隨時隨地冥想，所有焦慮一掃而光

舉手投足皆冥想，超簡單實用的冥想法

靜默冥想能“修復”我們疲憊的心靈

意義冥想幫我們重新找迴生活的激情

提升專注力也能平衡情緒

瑜伽冥想深度滋養身心

願景冥想激發生命的正能量

想象冥想將積極能量吸引到身邊來

燭光冥想能祛除雜念放空心靈

靜坐冥想梳理思緒和諧身心

正念冥想能激活肌體中蘊藏的“正能量”

第七章 學會冥想，做自我情緒的主人

切斷“自我”與“煩惱”之間的關係

在片刻冥想中瞭解自己的心靈空間

用行動冥想法釋放壓抑的心靈

自卑時，用想象冥想法重建自信

用暗示冥想法來調控你的情緒

自我催眠冥想法讓我們遠離負麵情緒

愉悅冥想使人有被“快樂”包圍的感覺

作者介紹

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陽知行，心理學傢，暢銷書作傢，高級企業培訓師，人際交往心理學領域研究二十年，幫助讀者解決人與人之間的心理情緒問題。

文摘

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序言

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《心流之境：探索專注力的奧秘與實踐》 書籍簡介 在信息爆炸、注意力稀缺的當代社會，我們常常感到被紛繁的思緒和無休止的通知所裹挾，難以專注於眼前之事，更遑論在工作中體驗到心滿意足的“心流”狀態。本書《心流之境：探索專注力的奧秘與實踐》，並非一本關於情緒管理或放鬆技巧的指南，而是深入探究人類心智運作機製，旨在提供一套係統、科學且可操作的方法，幫助讀者重獲對注意力的主導權，從而在學習、工作和日常生活中達到最佳錶現與深度滿足。 本書的核心圍繞“心流”這一心理學概念展開，但其範疇遠超米哈裏·契剋森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的經典闡述，它結閤瞭神經科學的最新發現、認知心理學的實驗成果以及高績效人士的實戰經驗，構建瞭一個全麵的“專注力生態係統”。 第一部分：覺醒——理解我們“分散的自我” 在探討如何專注之前，我們必須先瞭解我們為什麼會分心。本書的第一部分，首先對現代人的注意力睏境進行瞭細緻入微的剖析。我們探討瞭大腦的“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）是如何在不經意間劫持我們的思維，將我們拉入對過去的反芻或對未來的擔憂之中。 我們詳細分析瞭外部乾擾源——例如智能手機的通知機製、開放式辦公環境的聲學設計——是如何被精心設計來利用人類的趨新偏好和社交需求，從而實現對我們注意力的持續“抽血”。這不是道德上的譴責，而是對設計倫理和認知偏差的客觀審視。 此外，我們深入探討瞭“認知負荷”理論，解釋瞭為什麼同時處理多項任務（Multi-tasking）實際上是一種效率低下的“任務切換”，以及這種切換對決策質量和記憶鞏固産生的隱性損害。讀者將清晰地認識到，分散注意力並非意誌力薄弱的錶現，而是一種被環境和生理機製共同塑造的常態。 第二部分：構建——心流體驗的科學基礎 本書的第二部分是理論的基石，它將心流狀態解構為一係列可量化的神經生理學和心理學指標。我們引入瞭“清晰的目標設定”、“即時反饋迴路”和“挑戰與技能的完美匹配”這三大核心要素，並以詳實的研究案例佐證瞭它們在引發深度專注中的作用。 我們將心流狀態與特定的腦電波模式（如Alpha波和Theta波的交織）聯係起來，幫助讀者理解，深度專注不僅僅是一種感覺，更是一種可被大腦狀態驗證的生理現實。 在實踐層麵，我們提齣瞭“最小阻力路徑法”，旨在幫助讀者識彆並清除那些阻礙進入心流的“微小摩擦力”——比如找不到所需工具、文件命名混亂、或者任務邊界模糊不清。我們倡導一種“環境工程學”的思維，即主動設計你的工作空間和數字界麵，使其服務於你的專注目標，而非分散你的注意力。 第三部分：實踐——重塑你的專注力肌肉 這是全書最具操作性的部分，提供瞭從微觀到宏觀的多種訓練方法。 1. 時間區塊與節奏管理： 我們摒棄瞭僵化的時間管理方法，轉而推崇“節奏化工作法”。這包括如何根據個人生理節律（Chronotype）來安排最需要認知資源的深度工作時段，以及如何運用“間歇性衝刺”來維持長時間的專注力。書中詳細介紹瞭如何為不同類型的任務設置“專注錨點”（Focus Anchors），例如使用特定的背景音樂、氣味提示，甚至特定的身體姿勢，來快速激活大腦的專注模式。 2. 專注力的“營養學”： 本章跨越瞭傳統的時間管理範疇，觸及瞭身體對心智的影響。我們探討瞭睡眠的結構性恢復功能，特彆是REM和慢波睡眠對鞏固學習內容和清理認知垃圾的重要性。同時，我們也分析瞭某些營養素（如特定氨基酸和微量元素）如何影響神經遞質的平衡，進而影響到注意力的穩定性和持久性。這不是一本營養學專著，但它提供瞭科學的視角，說明如何通過基礎的生理維護來優化心智錶現。 3. 數字化排毒與“注意力預算”： 麵對無孔不入的數字乾擾，本書提齣瞭“注意力預算”的概念。我們並非提倡完全戒斷數字設備，而是教導讀者像管理財務預算一樣管理自己的注意力資源。這包括設定每日可接受的“分心額度”，並設計嚴格的“數字邊界協議”，例如使用特定的瀏覽器插件來隔離高乾擾網站，或設定“信息攝入窗口期”。 第四部分：超越心流——深度學習與創造力的融閤 最高境界的專注，不僅在於高效地完成既定任務，更在於激發創造性的洞察和深度學習。本書的最後部分探討瞭心流狀態如何成為“頓悟”（Aha moment）發生的溫床。 我們分析瞭“刻意練習”與心流的交互作用，強調瞭在挑戰性任務中，即時的、建設性的批評反饋（而非自我苛責）是驅動學習麯綫持續上升的關鍵。 最後，本書提供瞭一套“反思與調整”的循環係統。成功進入心流並非一蹴而就，需要持續的自我觀察和對實踐方法的微調。讀者將學會如何記錄進入心流所需的確切條件（時間、環境、任務性質），從而將這種看似偶然的“高光時刻”，轉變為一種可預測、可復製的日常能力。 《心流之境》是一本獻給所有渴望掌控自己心智、追求卓越産齣而非錶麵忙碌的讀者。它提供的不是速效的靈丹妙藥，而是一套深刻的認知工具箱，幫助您在紛擾的世界中，錨定自我，進入那片高效、滿足且富有創造力的“心流之境”。

評分☆☆☆☆☆

這陣子，生活仿佛按下瞭快進鍵，各種事情接踵而至，讓我應接不暇，也讓我感到一種前所未有的壓力。我發現自己越來越容易感到煩躁和不安，一點點小事就能觸動我的神經，讓我變得易怒和焦躁。尤其是在夜晚，當周圍的一切都安靜下來的時候，那些雜亂的思緒和擔憂就會開始在腦海中盤鏇，讓我難以入睡，即使睡著瞭也常常做噩夢。我深知這種狀態對身心的健康非常不利，但卻又不知道該如何是好。偶然間，我在書店看到瞭這本書，書名“錦不焦慮”立刻吸引瞭我的注意，仿佛是一種召喚，告訴我這裏有我需要的答案。我特彆關注書中提到的“情緒平衡”和“冥想”等概念，因為我一直認為，保持情緒的穩定是應對生活壓力的重要法寶。我渴望通過學習這本書，能夠掌握一些科學有效的方法，學會如何管理自己的情緒，擺脫焦慮的睏擾，重新找迴內心的平靜和力量，讓生活變得更加積極和有意義。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的名字真的非常有意思，而且“錦不焦慮”這幾個字，聽起來就有一種豁然開朗的感覺，仿佛它真的能帶你走齣焦慮的泥沼。我一直認為，焦慮是一種非常普遍但又難以擺脫的情緒，尤其是在當今這個信息爆炸、競爭激烈的時代。我身邊很多朋友都或多或少地受到焦慮的睏擾，有的失眠，有的煩躁，有的甚至會因此影響到正常的生活和工作。我自己雖然不算特彆焦慮的人，但有時也會因為一些小事而耿耿於懷，久久不能釋懷，影響心情。所以，當看到這本書的時候，我就被它深深地吸引瞭。我特彆期待書中關於“學會情緒平衡的方法”的介紹，因為我覺得，情緒的平衡是通往內心平靜的關鍵。如果能掌握一些行之有效的技巧，就能在麵對睏難和挑戰時，更加從容和堅定。我希望這本書不僅僅是理論的探討，更能提供一些實踐性的指導，讓我能夠真正地運用到日常生活中，感受到身心的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏實在太快瞭，讓我感到有些喘不過氣來。每天都被各種瑣事填滿，下班後也常常感到身心俱疲，但大腦卻依然活躍，各種各樣的擔憂和想法在腦海裏揮之不去，讓本就疲憊的身體更加難以得到休息。我試著去尋找一些能夠幫助我放鬆心情的方法，比如聽音樂，看電影，但效果都不是很理想。偶然的機會，我看到瞭這本書，書名“錦不焦慮”立刻吸引瞭我，感覺它就像是一束光，照亮瞭我內心的迷茫。我一直對冥想很感興趣，但總覺得它高深莫測，難以入門。這本書的齣現，讓我覺得學習冥想，實現情緒平衡，或許並沒有想象中那麼睏難。我期待著能夠從這本書中，找到一套切實可行的方法，幫助我學會如何與自己的情緒和平共處，不再被焦慮所控製，從而擁有一種更平和、更寜靜的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種莫名的吸引力，那種柔和的色彩搭配，加上“錦不焦慮”這幾個字，仿佛自帶一種治愈的光環。我一直是個容易多愁善感的人，生活中的一點小波瀾就能攪亂我平靜的心緒，夜晚更是常常被各種思緒纏繞，難以入眠。前段時間，工作壓力又驟增，焦慮感更是像藤蔓一樣纏繞著我，讓我喘不過氣來。我嘗試過很多方法，聽舒緩的音樂，做些簡單的運動，但效果都甚微。偶然間看到這本書的介紹，雖然名字有些特彆，但“學會情緒平衡的方法”這幾個字讓我眼前一亮，覺得或許這就是我一直在尋找的答案。我毫不猶豫地把它加入購物車，期待它能成為我擺脫焦慮的“救命稻草”。拿到書的那一刻，我迫不及待地翻開，但因為是電子版，所以還無法體會到紙質書的觸感，不過光是看著這些文字，就仿佛能感受到一種寜靜的力量。我仔細地閱讀著目錄，對裏麵提到的各種情緒調適技巧充滿瞭好奇，尤其是那些聽起來就很有趣的冥想方法，感覺它們能帶我進入一個完全不同的心靈空間，讓我暫時忘卻現實的煩惱。

評分☆☆☆☆☆

最近生活中的挑戰接踵而至，讓我感到前所未有的疲憊和無力。工作上的瓶頸，人際關係的摩擦，還有一些突如其來的意外，都像沉重的石頭壓在我的心頭，讓我喘不過氣來。我常常會陷入一種莫名的恐慌和不安，即使是夜深人靜的時候，思緒也如潮水般洶湧，根本無法平靜。我意識到，長此以往下去，我的身心健康都會受到嚴重的影響。在朋友的推薦下，我瞭解到瞭這本書，書名就直擊我內心最深處的睏擾——“不焦慮”。這讓我覺得，它不是一本空泛的理論書，而是真正有針對性地解決我問題的工具。我尤其關注書中關於“情緒平衡”的論述，因為我總是在極端的情緒中搖擺，要麼過度興奮，要麼極度低落，很難找到一個穩定的中間地帶。我希望這本書能提供一套係統的方法，幫助我學會如何識彆、理解並有效地管理自己的情緒，而不是被它們牽著鼻子走。我迫切地想知道，如何纔能在紛繁復雜的生活中，保持內心的寜靜和穩定，不再被焦慮所睏擾，重新找迴生活的掌控感。