包郵 人體使用手冊1+2+3套裝共3冊 辦公室慢性病人群的必讀書 健康養生經典 吳清忠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳清忠 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 人體結構
• 辦公室健康
• 慢性病預防
• 醫學科普
• 吳清忠
• 健康手冊
• 養生經典
• 保健
• 人體使用手冊

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313148100

商品編碼：11838043389

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-05-01

字數：380000

商品參數

人體使用手冊(1+2+3)(套裝共3冊)
	定價	111.00
	齣版社	上海交通大學齣版社
	版次
	齣版時間	2016年05月
	開本	16開
	作者	吳清忠
	裝幀	平裝
	頁數	0
	字數	380000
	ISBN編碼	9787313148100

內容介紹

目錄

修訂版序

新版序

推薦序

前 言

第壹章 對現代醫學的質疑

三個現代醫學的現象

計算機科技的啓示

人體的電壓是什麼？

人體一定比計算機完美

關於血液檢查的兩個質疑

紅血球數量正常就不貧血嗎？

如何判斷人體的髒器機能轉好還是轉壞

第二章 人體的係統

人體的功能係統

指揮係統

能量供給係統

資源管理係統

診斷維修係統

廢物清理係統

周邊功能係統

網絡係統

經絡係統

血管係統

神經係統

淋巴係統

什麼是經絡

人體的硬件結構

人體的修復能力

第三章 人體的血氣能量係統

五個血氣水平的疾病和癥狀

健康水平

陽虛水平

陰虛水平

陰陽兩虛水平

血氣枯竭水平

人體血氣升降趨勢的癥狀和疾病

運動不會增加能量

血氣能量的儲存

如何觀察血氣的水平和趨勢

第四章 寒氣

寒氣的排除

寒氣的正確處理方法

如何減少寒氣的侵入

避免淋雨

洗頭必須吹乾

遊泳時必須注意的事項

傢中常備薑茶

第五章 病和癥

“病”和“癥”的關係

現代醫學低估瞭人體的智慧

第六章 日常保養

敲膽經

敲膽經是zui佳的進補方法

早睡早起

按摩心包經

簡化的按摩方法

不生氣

保持腸胃的清潔

防止唾液的感染

不吃生的動物性食物

中醫的各種治療手段

第七章 減肥

肥胖不是吃得太多，而是排得太少

心髒病是肥胖的原因

不同體形的肥胖，有不同的原因

腸胃問題是肥胖zui主要的原因之一

增加身體的能量，是減肥的第壹課

減肥不是減重量，而是減體積

發胖是減肥必要的中間過程

原來就沒有肌肉的人，有可能減得太瘦

速成的減肥方法多數是將垃圾脫水

減肥實例

第八章 慢性病的調養

痛風的調養

過敏性鼻炎的保健

嬰、幼兒的寒氣

失眠的調養

再生障礙性貧血

實例一

實例二

哮喘及長期咳嗽

坐骨神經痛

十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃齣血

骨質增生（骨刺）

疾病原因分析

根治骨質增生的方法

尿毒癥

尿毒癥患者的養生保健方法

糖尿病

糖尿病患者的養生保健方法

腫瘤及癌癥

第九章 總結

現代醫學不像大多數人認知的那麼昌明

“中醫現代化”不是“中醫西醫化”

後記 願天下人都能擁有健康的自信

前言 做自己身體的總經理

第壹篇 科學的中醫

第壹章 五髒六腑的科學意義

第二章 中醫與西醫的差異

第三章 人體的髒腑與企業組織的比較

第二篇 正確的健康觀念

第壹章 疾病的定義

不舒服的癥狀不一定是疾病

沒有癥狀並不一定就沒有病

第二章 血氣能量

沒有癥狀的健康惡化

血液是能量和物質的載體

生物體內的物質轉換

老化速度和迴春

第三篇 養生之道

第壹章 停止創造新的疾病

第二章 敲膽經

如何幫嬰幼兒敲膽經

膽囊已經割除瞭，還要不要敲膽經？

第三章 早睡自然醒

第四章 氣的調度

第五章 疏通心包經

心包積液狀態的實時檢測

利用磁鐵片疏通心包經的方法

按摩心包經的三個步驟

第六章 細嚼慢咽

第七章 午後輕食

第八章 橫膈膜按摩法

第四篇 人體的復原工程

《都市精英健康寶典：破解亞健康密碼，重塑生命活力》 這是一套為現代都市快節奏生活中，飽受亞健康睏擾的上班族量身打造的深度健康指南。書中不涉及任何特定書籍的宣傳內容，而是從科學、係統、實用的角度，深入剖析都市人群普遍麵臨的健康挑戰，並提供一套切實可行、全麵係統的解決方案。 第一部分：洞察都市健康危機，認知亞健康的全貌 “隱形殺手”無處不在： 現代都市生活，看似光鮮亮麗，實則暗藏玄機。長時間伏案工作、電腦輻射、高強度腦力勞動、不規律作息、高壓競爭環境，以及日益變化的飲食習慣，都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康。亞健康，這個介於健康與疾病之間的模糊地帶，正悄然成為吞噬都市精英生命活力的“隱形殺手”。本書將帶領讀者撥開迷霧，認清亞健康在身體、心理、情緒等方麵可能齣現的種種錶現，讓你不再對身體發齣的信號視而不見。 慢性病的“溫床”： 亞健康狀態的長期存在，極易發展為各種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、頸椎病、腰椎間盤突齣、脂肪肝、胃腸道問題、失眠、焦慮、抑鬱等。這些疾病一旦形成，不僅給個人帶來巨大的身體痛苦和經濟負擔，更會嚴重影響生活質量和工作效率。本書將詳細闡述亞健康與慢性病之間的內在聯係，幫助讀者從源頭預防，打響健康保衛戰。 身體的“語言”： 身體是會說話的，它會通過各種微妙的信號來提醒我們健康狀況的變化。疲勞、精力不濟、頭痛、頭暈、視力模糊、食欲不振、消化不良、情緒波動、睡眠質量下降、免疫力低下、容易感冒……這些看似尋常的癥狀，可能都是身體在發齣警告。本書將幫助你學會傾聽身體的聲音，準確解讀這些信號，及時采取乾預措施，避免小問題演變成大麻煩。 打破健康認知的誤區： 許多人對健康存在片麵的認識，認為隻要不生大病就等於健康，或者過度依賴藥物來解決健康問題。本書將破除這些常見的健康誤區，強調健康是一個動態的、全方位的概念，需要從生活方式、飲食習慣、運動鍛煉、心理調適等多個維度進行係統管理。 第二部分：科學解碼身體奧秘，構建個性化健康體係 人體運行的“底層邏輯”： 本部分將以通俗易懂的方式，深入淺齣地講解人體各係統的基本運作原理，如消化係統如何吸收營養、循環係統如何輸送氧氣、神經係統如何調控身體、免疫係統如何抵禦疾病等。理解瞭身體的“底層邏輯”，你纔能更清晰地知道如何去保養和維護它。 營養學的核心要義： 均衡的營養是身體健康的基礎。本書將摒棄復雜的營養學理論，提煉齣最實用、最核心的營養學知識。我們將詳細介紹各種宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體中的作用，以及如何通過日常飲食獲得充足的營養。特彆會針對都市人群容易缺乏的營養素進行重點講解，並提供相應的飲食建議。 運動的“處方”： 運動是良藥，但“對癥下藥”至關重要。本書將根據不同人群的身體狀況、運動基礎和健康目標，提供個性化的運動方案。我們將介紹多種適閤辦公室人群的運動方式，如辦公室拉伸、快走、慢跑、瑜伽、普拉提等，並強調運動的科學性、規律性和循序漸進性，幫助你找到最適閤自己的運動節奏。 睡眠的“藝術”： 睡眠不足和睡眠質量差是都市人普遍麵臨的健康難題。本書將深入探討睡眠的科學機製，揭示睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節等方麵的重要性。同時，我們將提供一係列切實可行的助眠方法，包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、利用放鬆技巧等，幫助你重拾高質量的睡眠。 情緒與壓力的“管理術”： 長期處於高壓狀態，會嚴重影響身體健康。本書將帶領讀者認識壓力，學習識彆和管理負麵情緒。我們將介紹多種有效的壓力疏導和情緒調節方法，如冥想、深呼吸練習、正念、情緒日誌、心理暗示等，幫助你培養積極樂觀的心態，提升心理韌性。 第三部分：打造健康生活方式，解鎖生命無限潛能 “一日三餐”的健康智慧： 飲食是健康最直接的載體。本書將提供一套符閤東方人飲食習慣的健康食譜，強調食物的天然、新鮮和多樣性。我們將教你如何辨彆健康食材，如何進行科學的烹飪，如何規避不健康的飲食誤區，讓每一餐都成為滋養身體的能量源泉。特彆會針對久坐辦公室人群，提供易消化、不易引起腸胃負擔的餐食建議。 “動”起來，讓身體煥發生機： 告彆“坐”擁一切的亞健康狀態，將運動融入日常生活。本書將提供切實可行的運動計劃，讓你在忙碌的工作之餘，也能輕鬆擁有健康的體魄。我們將鼓勵碎片化運動，例如利用午休時間進行簡單的伸展，或者下班後選擇健康的齣行方式，讓運動成為一種自然的生活習慣。 “睡”齣健康，“醒”齣活力： 強調規律作息的重要性，教你如何調整生物鍾，改善睡眠質量。從睡前放鬆儀式到晨起活力喚醒，全方位指導你如何擁有高質量的睡眠，為一天的工作和生活注入充沛的精力。 “心”的療愈與成長： 心理健康與身體健康同等重要。本書將提供一係列簡單易學的心理調適方法，幫助你緩解壓力，培養積極心態，提升幸福感。我們將鼓勵讀者關注自我，學會愛自己，擁抱生活中的美好。 “微習慣”的驚人力量： 改變健康習慣並非一蹴而就，而是從小處著手，積少成多。本書將強調“微習慣”的力量，引導讀者從微小的、易於堅持的健康行為開始，逐步養成健康的生活方式。例如，每天多喝一杯水，每天增加幾分鍾的活動時間，每天花幾分鍾冥想等。 “自我療愈”的內在潛力： 身體本身就蘊含著強大的自愈能力。本書將幫助讀者認識並激發這種潛能，通過科學的生活方式和積極的心態，幫助身體達到平衡，從而實現自我修復和健康提升。 本書的特色： 係統性與科學性： 整閤瞭營養學、運動學、心理學、生理學等多學科知識，構建瞭一個全麵、科學的健康體係。 實用性與可操作性： 語言通俗易懂，方法簡單易學，真正做到“拿來即用”，讓讀者能夠輕鬆地將健康理念融入日常生活。 個性化指導： 強調個體差異，提供多種選擇和建議，幫助讀者根據自身情況量身定製健康方案。 積極導嚮與賦能： 鼓勵讀者成為自己健康的主人，激發內在潛能，擁有掌控自身健康的能力。 長效性與可持續性： 旨在幫助讀者建立健康的生活方式，而非短期解決方案，實現長期的健康效益。 這是一本屬於所有渴望健康、追求高品質生活的都市人的指南。它將引領你走齣亞健康的泥沼，擁抱活力四射的人生，讓你在繁忙的都市生活中，也能擁有健康的身心，綻放生命的無限光彩。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種常年被各種“職業病”睏擾的人來說，這套書簡直是雪中送炭。每天對著電腦，腰酸背痛是常態，偶爾還會因為長時間用眼而感到頭痛。市麵上關於養生的書很多，但大多數都比較泛泛而談，要麼就是講一些玄乎的概念，要麼就是列舉一大堆不能吃的、不能做的，讓人感到壓力很大。這套“人體使用手冊”的定位非常精準，直擊辦公室人群的痛點。我特彆想知道，書中是否能提供一些針對性的、可操作的鍛煉方法，能夠緩解久坐帶來的肌肉僵硬和關節不適？有沒有一些簡單的調整，能在工作間隙進行，就能有效改善身體狀況？更重要的是，我希望它能提供一些關於如何調整生活習慣的建議，比如如何改善睡眠質量，如何更有效地管理壓力，從而從根本上預防和緩解慢性病的發生。這種“量體裁衣”式的健康指南，纔是我真正需要的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體這個精密機器的運作原理非常好奇，總覺得我們身體裏麵藏著太多未解之謎。之前也零星看過一些健康類的書籍，但總覺得不夠係統，或者過於晦澀難懂。當看到這套“人體使用手冊”，我立刻就被吸引瞭。它給我的第一感覺就是“解密”。感覺作者吳清忠先生就像一個經驗豐富的工程師，把人體這個復雜的係統一點一點地拆解開來，用通俗易懂的語言為我們講解。我特彆期待的是，它能幫助我理解為什麼會有某些疾病的發生，而不是僅僅告訴我“要如何避免”。比如，為什麼久坐會引起腰酸背痛？身體是如何應對壓力和疲勞的？有沒有一些科學的解釋，能讓我從根本上認識到問題的所在？這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，纔是我真正追求的。套裝的形式也讓我覺得很踏實，一冊一冊地深入，就像是跟著一位良師益友，一步步地探索身體的奧秘，最終達到一種身心的和諧狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭實用主義的色彩，沒有花裏鬍哨的圖片，而是直接點明瞭“人體使用手冊”的主題，配閤“辦公室慢性病人群的必讀書”這樣的定位，立刻就抓住瞭我這樣的上班族的心。最近幾年，工作壓力大，久坐不動，頸椎、腰椎的問題層齣不窮，時不時還會被一些小毛病睏擾，確實到瞭需要好好“修理”一下自己身體的時候瞭。這本書的套裝設計也很貼心，三冊的內容涵蓋瞭從基礎的身體構造到具體的養生方法，感覺就像是給身體量身定做的說明書，讓我覺得不隻是被動地接受健康建議，而是能主動地去瞭解和改善。尤其是“辦公室慢性病”這個點，特彆能引起共鳴，很多同事都有類似的睏擾，我也經常和他們交流，希望能找到一些切實可行的方法來應對。讀這本書，我期待的是一種循序漸進的、係統性的指導，而不是零散的養生常識。它應該能解答我心中很多關於身體運作的疑問，並提供一套可操作的解決方案，讓我能夠真正地“學會使用”自己的身體，擺脫亞健康的泥沼。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對身體的健康狀況都有一種“聽天由命”的感覺，總覺得生病瞭就去看醫生，平時也就湊閤著過。但是，隨著年齡的增長，也開始意識到“未病先防”的重要性。這套“人體使用手冊”套裝，給我一種全新的視角。它不僅僅是關於如何“治病”，更是關於如何“不生病”。我期待它能夠像一本操作指南一樣，讓我瞭解身體的運行機製，從而能夠更好地“保養”它。比如，書中是否會介紹一些關於人體內部器官如何協同工作的知識？有沒有關於如何通過飲食和運動來提升身體免疫力的科學方法？我很想知道，我們日常的一些看似微不足道的習慣，究竟會對身體産生怎樣的長期影響。這套書如果能幫助我建立起一種主動、科學的健康意識，讓我能夠成為自己身體的“最佳管傢”，那就太有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是我們最大的財富，但有時候卻不知道如何去守護它。這套“人體使用手冊”的齣現，給瞭我一個明確的方嚮。我瞭解到作者吳清忠先生在健康養生領域有著豐富的經驗和獨到的見解，這讓我對書的內容充滿瞭期待。尤其吸引我的是“辦公室慢性病”這個關鍵詞，這正是當下很多職場人士麵臨的難題。我希望這套書能夠提供一些關於如何通過調整生活方式，來改善這些慢性病的實用方法。比如，書中是否會講解一些適閤辦公室人士的運動技巧，能夠在有限的時間內達到最好的效果？或者，是否會提供一些關於飲食調理的建議，幫助我們更好地應對工作壓力，保持身體的平衡？我更看重的是，這套書能否幫助我建立起一種長期的、可持續的健康管理模式，讓我能夠從根本上提升生活質量，擁抱更健康的生活。