包郵 鬍大一：90活不過，那是你的錯 鬍大一教你高血脂高血壓養護心血管就該這樣吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300493

商品編碼：11877398213

作 譯 者：

齣版時間：2014-04 韆 字 數：211 版    次：01-01 頁    數：176 開    本：16開 裝    幀： I S B N ：9787121300493   換    版：

所屬分類： >>  >> 大眾健康/保健

紙質書定價：￥39.9

活到90歲，聽起來是件瞭不起的事情。中國人均壽命纔73歲，長壽的日本人，平均纔能活到83歲。但著名心血管病專傢鬍大一教授卻曾多次在公益健康講座上說："活不到90歲，那是你的錯！”本書中，鬍大一教授詳細闡述健康的秘密，鬍教授擅長用通俗的語言講科普，其中還穿插生動形象的故事和事例。"我每天走1萬步。”"隻要做到戒煙限酒，閤理膳食，有氧運動，心態平衡，降壓、降糖、降膽固醇，3年可以讓你遠離癌癥，延長壽命10年。90活不過，那是你的錯。”活到90歲，聽起來是件瞭不起的事情。中國人均壽命纔73歲，長壽的日本人，平均纔能活到83歲。但著名心血管病專傢鬍大一教授卻曾多次在公益健康講座上說："活不到90歲，那是你的錯！”本書中，鬍大一教授詳細闡述健康的秘密，鬍教授擅長用通俗的語言講科普，其中還穿插生動形象的故事和事例。"我每天走1萬步。”"隻要做到戒煙限酒，閤理膳食，有氧運動，心態平衡，降壓、降糖、降膽固醇，3年可以讓你遠離癌癥，延長壽命10年。90活不過，那是你的錯。”

 

目錄

 

我親身堅持瞭16 年的健康良方 10

牢記“5 個處方”，遠離心血管疾病 11

解讀健康手機號：140-6-543-0-268 12

保護動脈的 “理想健康4+4”策略 14

 

第1章     雙心心 養護心血管，心髒平安壽百年

心髒，人體血液的動力站 16

心髒是血液流動的發動機 16

冠狀動脈是心髒的生命綫 17

心髒是如何完成泵血的 18

心髒好不好，與這些因素有關 19

心髒有毛病，你察覺得到嗎 20

檢查心髒功能，該做哪些項目 21

血管，人體養料的運輸管道 22

血管中的大、小循環和微循環 22

血管活多久，人就活多久 23

管好血壓和血脂，遏製心腦血管病 24

教你3 步走，讓血管更年輕 25

預防心血管病的4 條防綫 26

吃什麼食物能降低心髒病風險 28

小麥 心氣足瞭心神安 28

大棗 補心強心少不瞭它 29

核桃 富含保護心髒的ω-3 30

番茄 天然的血栓溶解劑 31

菠菜 預防心腦血管疾病 32

苦瓜 降心火，除煩躁 33

燕麥 對付冠心病身手不凡 34

山楂 抗心率失常，防心衰 35

綠茶 有效抑製血管老化 36

常吃能讓血管清淨暢通的食物 37

玉米 減少膽固醇的沉積 37

蘋果 防止動脈粥樣硬化 38

杏仁 預防血小闆凝結 39

山藥 保護心血管的“小人參” 40

黑木耳 “天然抗凝劑” 41

海帶 降脂，不讓血管阻塞 42

黑芝麻 維持血管的彈性 43

洋蔥 降低血液黏度 44

大蒜 消除血管中的脂肪 45

紫茄子 毛細血管的“修理工” 46

 

第2章     雙心第二心 想健康要有好心態

“心事”彆太重，心跳纔能慢下來 48

若想壽命長，心跳慢而常 48

釋放“壓力點”，讓身體平穩 49

心太纍瞭，也該歇歇瞭 50

擺脫疑神疑鬼，心神自寜 51

緩解緊張和壓力，調整身心 52

聆聽內心的聲音 52

壓力緩衝器 53

睡得好，心情也好 54

學會冥想，讓身心慢下來 55

治病先治心，人纔有好命 56

笑口常開防心病 56

朋友是“不老丹” 57

“詩藥”也能抗病 58

樂觀是免疫劑 59

遠離抑鬱這個隱形殺手 60

 

第3章     管好嘴 長壽飲食有秘訣

牢記於心的飲食要訣 62

攝入膳食縴維：調脂降糖護腸道 62

補充植物固醇：降低“壞”膽固醇 63

吃蔬果能防癌防衰 64

控製總熱量，低熱量能增壽 66

每頓八分飽，老瞭記性好 68

吃得糙能防“三高” 69

一口肉配三口菜，健康營養更美味 70

吃鹽不超標，預防心血管疾病 71

揪齣隱形鹽，彆為疾病買單 72

長壽的不傳之秘：淡、雜、鮮、野 73

食飲有節，長壽不請自來 74

喝茶益壽，關鍵要喝對 76

晨起一杯水，降低血液黏度 77

少量飲酒，多少為少 78

吃好一日三餐的黃金搭配 79

早餐：4 類食物給你一天好精力 79

午餐：一葷一素一菇加一湯 80

晚餐：清淡易消化，助眠為主 81

閤理安排節日飲食，彆“傻吃傻喝”82

吃得多不如吃得雜 82

魚、肉的製作要以清蒸為主 83

煲湯時加點粗糧 84

將一部分肉類用豆製品代替 85

堅果熱量高，吃時悠著點 86

吃夜宵不胖不傷身的方法 87

傷食瞭，更要養護脾胃 88

 

第4章     邁開腿 運動是免費的“良醫、良藥”

運動對瞭健身，運動錯瞭傷身 90

1357 護心鍛煉原則 90

體檢、熱身、放鬆一個不能少 91

先有氧後力量，重視柔韌性運動 92

什麼樣的運動是良醫 93

特殊人群需要製訂運動處方 94

延緩衰老的運動，讓你多活十年 95

易行易堅持的運動是走路 95

遊泳，很適閤肥胖的中老年人 96

每周慢跑一次，阻擊消化病 97

練虎戲，養腎就是養命 98

兩手托天，氣血調和周身暢 99

太極雲手，保持心肺好機能 100

放風箏，養目護頸椎 101

“心血管體操”——與山共舞 102

每天壓壓腿，腿不衰人不老 103

啞鈴舉一舉，肌肉不退化 104

手腳精細運動，激活神經末梢 105

練平衡：防腦衰，防跌倒 106

 

第5章     控製腰圍和體重 送自己一顆“長壽丸”

腰圍長一寸，壽命短一截 108

健康腰圍是多少 108

5 個習慣導緻腰圍增加 109

控製腰圍的4 個法寶 110

體重超標是很多慢性病的源頭 111

“內髒胖”與“體形胖” 111

BMI 正常，健康狀況不一定OK 112

體重正常≠體脂量正常 113

內髒脂肪是誘發慢性炎癥的幫凶 114

“外瘦內胖”的人警惕代謝病 115

瘦腰好技巧，想瘦就瘦 116

讓粗腰變細技巧一：喝水減肥 116

讓粗腰變細技巧二：飯前喝湯減食量 117

讓粗腰變細技巧三：提高膳食縴維攝入量 118

讓粗腰變細技巧四：讓脂肪在美食中燃燒 119

讓粗腰變細技巧五：控製卡路裏的烹飪法 120

瘦身好辦法 閤理運動+ 健康飲食 122

製訂一份完美的飲食+ 運動計劃 122

不同熱量飲食運動計劃 123

有氧運動+ 肌肉鍛煉結閤計劃 128

 

第6章     80 歲以前不衰老 讓老化來得慢一點

抗氧化是件要對付的事兒 132

提前變老：禍起自由基 132

抗氧化很有效的營養素 133

運動是抗氧化的必要一環 134

富含抗氧化劑的食物名單 135

鬍蘿蔔 防中風的“土人參” 135

蘆筍 多種癌癥的得力幫手 136

紫甘藍 抑製炎癥，養護關節 137

西藍花 增強抗損傷抗癌能力 138

金針菇 對抗病毒感染 139

藍莓 養眼，增強記憶力 140

紫葡萄 阻止健康細胞的癌變 141

獼猴桃 抗衰老的“長生果” 142

紫薯 護血管，抗過敏 143

枸杞子 保肝明目，降脂降糖 144

櫻桃 抗炎護心，降尿酸 145

多做小運動，由內而外年輕態 146

拍打 四肢 幫助血管“按摩” 146

搓耳 防耳鳴，穩血壓 147

搓腳心 改善血液循環不良 148

腹式 呼吸 增大肺活量易長壽 149

揉腹術 一招能吃能睡能通 150

毛巾操 減緩心髒的衰退 151

旱地 劃船操 頸肩無酸痛 152

背部 撞樹法 護脊柱，防駝背 153

仿貓 拱腰 腰酸背痛無影蹤 154

仿貓打盹 恢復一天好精力 154

 

第7章    管理好慢性病 彆讓疾病奪走你的壽命

高血壓 156

降壓是硬道理 156

高血壓患者，勞纍“要不得” 156

降壓要平穩，太快太慢都不好 156

降壓步：改變“重口味” 157

高鈣、高鉀、高縴維和高血壓的

對抗關係 157

宜吃與忌吃食物 158

特效食譜 159

糖尿病 160

糖尿病≠不能享受甜食 160

魔法廚房，降糖烹調小技巧 160

混閤主食，給米飯加點兒“料” 161

蔬菜配主食，使血糖上升趨於緩和 161

喝粥如喝酒，小口飲，邊吃菜 162

水果作為加餐吃，不能用果汁替代 163

宜吃與忌吃食物 164

特效食譜 165

高脂血癥 166

降低血液黏稠度 166

血脂異常患者飲食安排 16

每日攝取的膽固醇應減少至200 毫剋 166

宜吃與忌吃食物 167

特效食譜 168

冠心病 169

正確對待心率減緩 169

多食用富含不飽和脂肪酸的植物油 169

三類人該看“雙心門診” 170

每周2 次魚，心慌遠離你 170

宜吃與忌吃食物 171

特效食譜 172

急性心肌梗死 173

時間就是心肌，時間就是生命 173

有胸痛上醫院 173

再急也要呼叫救護車 174

急性心肌梗死的傢庭急救方法 174

用胸外心髒按壓做心髒停止後的

復蘇 175

用心前區叩擊法做心跳停止後的

心髒復蘇 176

心髒支架什麼情況下該做 176

 

《心血管健康密碼：科學飲食與生活方式的智慧》 引言： 在現代社會，心血管疾病已成為威脅人類健康的首要殺手。高血脂、高血壓、動脈粥樣硬化等字眼，頻繁齣現在我們的生活和新聞報道中，讓許多人倍感焦慮。然而，麵對這些“健康警報”，我們並非束手無策。事實上，心血管健康的守護，很大程度上掌握在我們自己的手中。通過科學的飲食調整和健康的生活方式，我們完全可以有效地預防、管理，甚至逆轉許多心血管方麵的風險。這本書，正是為希望重塑心血管健康、擁抱活力生命的您而準備的。它匯集瞭醫學界最新的研究成果和臨床實踐的寶貴經驗，以通俗易懂的語言，為您揭示心血管健康的內在機製，並提供一套切實可行、循證有效的解決方案。我們將一同深入探索，如何通過日常的點滴改變，為您的心髒築起堅實的屏障，享受無憂無慮的美好人生。 第一部分：認識您的“心”——心血管健康的基石 在探討如何養護心血管之前，理解其基本運作原理至關重要。本部分將帶您走進心髒與血管的奧秘世界： 心髒：生命的發動機 結構與功能： 詳細介紹心髒的四個腔室、瓣膜以及它們如何協同工作，將富含氧氣的血液泵送到全身。我們將用生動的比喻，讓您直觀感受心髒的每一次跳動都在創造生命奇跡。 血液循環的奇妙旅程： 描繪血液如何在動脈、靜脈和毛細血管中穿梭，運輸氧氣、營養物質，並帶走代謝廢物。理解這個過程，能幫助您更好地認識到血管健康的重要性。 影響心髒健康的常見因素： 簡要介紹遺傳、年齡、生活方式（飲食、運動、吸煙、飲酒、壓力）等對心髒功能的潛在影響，為後續的健康管理奠定基礎。 血管：生命的“高速公路” 動脈的彈性與使命： 講解動脈壁的構成，為何彈性對於維持穩定的血壓和順暢的血流如此關鍵。我們將重點關注動脈粥樣硬化的形成過程，即“生命高速公路”上的“堵車”是如何發生的。 靜脈的“迴流”任務： 介紹靜脈瓣膜的作用，以及為何靜脈麯張等問題會影響血液迴流。 微血管的作用： 闡述毛細血管在物質交換中的不可替代性，它們是氧氣和營養深入組織細胞的“最後一公裏”。 心血管疾病的“敵人”：高血脂與高血壓 高血脂的“三劍客”： 深入解析總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，壞膽固醇）和甘油三酯的危害。我們將解釋它們如何在血管壁上“築巢”，形成斑塊，一步步蠶食血管的健康。同時，也將介紹高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，好膽固醇）的保護作用，以及如何提升它的水平。 高血壓的“無聲殺手”： 詳細說明血壓的概念（收縮壓和舒張壓），以及長期高血壓對心髒、大腦、腎髒和眼睛造成的纍積性損害。我們將揭示高血壓常常“沉默”，一旦被發現，可能已對身體造成不小的影響。 血脂異常與高血壓的“協同攻擊”： 強調這兩種疾病往往相伴相生，共同加速心血管疾病的進程。理解它們之間的聯動關係，是製定綜閤防治策略的關鍵。 第二部分：餐桌上的“守護神”——科學飲食的力量 飲食是影響心血管健康最直接、最關鍵的因素之一。本部分將為您提供一份詳盡的、以循證醫學為基礎的飲食指南，讓您的每一餐都成為守護心髒的“健康衛士”。 “吃對”是第一步：心血管友好的食物選擇 全榖物的力量： 推薦燕麥、糙米、全麥麵包、藜麥等，解釋它們富含膳食縴維、維生素B族和礦物質，如何幫助降低膽固醇、穩定血糖，並促進腸道健康。 蔬菜水果的多彩王國： 強調攝入各種顔色、不同種類的蔬菜和水果的重要性。它們富含維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食縴維，能夠有效對抗炎癥，保護血管內皮。我們將列舉具體例子，如深綠色葉菜（菠菜、羽衣甘藍）、漿果類（藍莓、草莓）、柑橘類水果等。 優質蛋白質的來源： 推薦魚類（尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海魚，如三文魚、鯖魚）、禽類（去皮）、豆類（豆腐、豆乾、豆漿）和堅果。解釋它們如何提供身體必需的氨基酸，並對心血管係統産生益處。 健康脂肪的智慧： 區分不飽和脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）與飽和脂肪、反式脂肪。推薦使用橄欖油、牛油果油、菜籽油等作為主要烹飪用油，並強調攝入富含Omega-3脂肪酸的食物。解釋健康脂肪如何幫助降低LDL-C，升高HDL-C。 堅果與種子的能量： 介紹核桃、杏仁、奇亞籽、亞麻籽等，富含健康脂肪、膳食縴維、維生素E和鎂，對心血管健康大有裨益。 “避坑”指南：需要限製或避免的食物 加工食品的“隱形殺手”： 警惕高鹽、高糖、高飽和脂肪和高反式脂肪的加工食品，如餅乾、蛋糕、方便麵、加工肉製品、油炸食品等。詳細解釋它們對血壓、血脂和血管的負麵影響。 紅肉與加工肉的“雙刃劍”： 適量攝入精瘦紅肉可以提供鐵等營養，但過量攝入，特彆是加工肉製品，與心血管疾病風險升高相關。建議選擇瘦肉部分，並限製加工肉（香腸、培根等）的攝入。 糖的“甜蜜陷阱”： 講解添加糖（白砂糖、果糖、高果糖玉米糖漿等）對身體的危害，包括導緻肥胖、甘油三酯升高、炎癥加劇等。鼓勵選擇天然的甜味來源，或盡量減少甜食的攝入。 過量的飽和脂肪與反式脂肪： 詳細列舉富含這些不健康脂肪的食物，如肥肉、動物黃油、棕櫚油、氫化植物油等，並強調它們對血脂和血管健康的直接損害。 酒精的“度”與“量”： 適量飲酒（尤其是紅酒）在一些研究中顯示齣一定的益處，但過量飲酒會顯著增加高血壓、心髒病和中風的風險。給齣明確的飲酒建議和禁忌。 烹飪的藝術：讓食物更健康 少油少鹽的烹飪技巧： 推薦蒸、煮、燉、烤、涼拌等健康的烹飪方式，最大程度保留食物的營養，並減少不健康脂肪和鹽的攝入。 巧妙運用天然調味料： 鼓勵使用蔥、薑、蒜、香草、檸檬汁、醋等天然香料來提味，減少對鹽和味精的依賴。 控製油溫與用量： 解釋不同油類的煙點，以及高溫油炸對營養的破壞。 “吃什麼”之外的“怎麼吃”：用餐習慣與策略 定時定量，規律用餐： 強調規律進食的重要性，有助於穩定血糖，避免暴飲暴食。 細嚼慢咽，享受美食： 鼓勵放慢進食速度，充分咀嚼，有助於消化，也能更好地感知飽腹感。 控製食量，適可而止： 學習辨彆身體的飽腹信號，避免過量進食。 營養均衡的餐盤法則： 以蔬菜水果為主，搭配適量的全榖物、優質蛋白質和健康脂肪，實現膳食的均衡。 解讀食品標簽的智慧： 學習如何看懂食品標簽上的營養成分信息，幫助做齣更健康的選擇。 第三部分：超越飲食——全方位的生活方式管理 心血管的健康並非僅依靠飲食，健康的生活方式同樣不可或缺。本部分將為您提供一係列綜閤性的健康管理建議，幫助您從根本上改善生活習慣，提升心血管的整體健康水平。 運動：心髒的“最佳拍檔” 運動的好處： 詳細闡述規律運動如何強化心肌功能，改善血液循環，降低血壓、血脂和血糖，幫助控製體重，減輕壓力。 選擇適閤您的運動： 推薦有氧運動（快走、慢跑、遊泳、騎自行車）、力量訓練和柔韌性訓練的結閤。根據個體情況，提供不同強度和頻率的運動建議。 “動起來”的小貼士： 鼓勵碎片化運動，利用日常生活中的機會增加活動量，如爬樓梯、飯後散步等。 體重管理：平衡的藝術 肥胖與心血管疾病的關聯： 解釋腹部脂肪（內髒脂肪）的危害，以及超重和肥胖如何顯著增加高血壓、高血脂、糖尿病和心髒病的風險。 健康減重的科學方法： 強調通過飲食控製和規律運動相結閤，循序漸進地達到健康體重。 壓力管理：疏導“情緒的洪水” 壓力對心血管的影響： 講解長期壓力如何導緻血壓升高、心率加快，並促進炎癥反應，增加心血管疾病的風險。 有效的減壓技巧： 介紹冥想、深呼吸、瑜伽、正念練習、培養興趣愛好、與親友交流等方法，幫助您更好地應對生活中的壓力。 充足睡眠：身體的“能量修復站” 睡眠不足的危害： 說明睡眠不足如何影響血壓、血糖調節，並增加患心血管疾病的風險。 改善睡眠質量的建議： 建立規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境，睡前避免咖啡因和電子産品，進行放鬆活動等。 戒煙限酒：為健康“減負” 吸煙的“燃燒”危害： 詳細揭示吸煙對血管的直接損害，如何導緻動脈硬化、血栓形成，並顯著增加心髒病和中風的風險。提供戒煙的動力和有效方法。 酒精的“適度”原則： 重申關於酒精攝入的建議，強調“適度”是關鍵，並明確不建議不飲酒者開始飲酒。 定期體檢與監測：未雨綢繆 為何要定期體檢： 強調定期測量血壓、血脂、血糖，進行心電圖等檢查的重要性，以便及早發現問題，並獲得專業的醫療指導。 與醫生建立良好的溝通： 鼓勵患者積極參與到自己的健康管理中，與醫生坦誠溝通，共同製定個性化的治療和管理方案。 結語： 心血管健康並非遙不可及的夢想，它是通過科學知識、積極行動和持之以恒的努力，完全可以掌握在自己手中的寶貴財富。這本書提供的，不僅僅是知識，更是改變的力量。從認識您的心髒開始，到優化您的餐桌，再到重塑您的生活方式，每一步的努力，都在為您構建一個更健康、更充滿活力的未來。請記住，您的身體是一本精密的寶典，用心去解讀，用智慧去嗬護，它將以源源不斷的活力迴饋您。讓我們一起，開啓這段心血管健康之旅，擁抱生命中最美好的“心”跳！

評分☆☆☆☆☆

我最近身體感覺有點不太對勁，雖然還沒有到要去看醫生的地步，但一些小毛病，比如容易疲勞、偶爾心悸，讓我開始認真思考自己的生活方式。我一直知道高血脂和高血壓是現代人非常普遍的健康問題，而且和心血管疾病息息相關，但說實話，我對具體應該怎麼做，尤其是在飲食方麵，一直都是一知半解。看瞭這本書的標題，尤其是“鬍大一教你高血脂高血壓養護心血管就該這樣吃”，我感覺像是抓住瞭救命稻草。我對鬍大一教授的專業性是毋庸置疑的，所以他提齣的“就該這樣吃”，我非常相信其中蘊含著科學的智慧。我很好奇，這本書會不會提供一些非常具體的食譜，或者詳細列齣一些我們日常生活中可以輕鬆獲得，並且對心血管有益的食材？我希望這本書能夠幫助我從根本上理解，為什麼某些食物會對心血管造成負擔，而另一些食物又能起到保護作用。同時，“90活不過，那是你的錯”這句話也讓我警醒，它傳遞的是一種積極主動的態度，而不是被動地等待疾病的發生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心血管健康保持著高度的關注，因為傢族中有一些心血管疾病的病史，所以提前預防就顯得尤為重要。在瞭解到鬍大一教授在心血管領域的卓越成就後，我對他的健康理念産生瞭濃厚的興趣。這本書的名字——“90活不過，那是你的錯”，雖然有些齣人意料，但卻非常富有啓發性，它似乎在暗示，擁有健康長壽的身體，並非遙不可及，而是在於我們是否采取瞭正確的行動。我尤其對“鬍大一教你高血脂高血壓養護心血管就該這樣吃”這一部分內容充滿瞭期待。這錶明這本書將聚焦於飲食這一至關重要的健康環節，並且會給齣非常明確、權威的指導。我希望書中能夠詳細解析，哪些食物有助於降低血脂、平穩血壓，哪些食物需要盡量避免，同時，我也期待這本書能夠提供一些具體的、易於操作的飲食方案，讓我在日常生活中能夠科學地管理自己的飲食，從而有效地保護心血管健康，實現長壽的願望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的光是名字就足夠吸引人瞭！“90活不過，那是你的錯”這句話太有力量瞭，簡直像是一個振聾發聵的警鍾，瞬間抓住我的注意力。我一直覺得自己還年輕，身體健康什麼的離我還有很遠，但讀到這句話，我開始反思，是不是我現在的某些生活習慣，正在悄悄地為我未來的健康埋下隱患？而且，它還直接點齣瞭“鬍大一”這個名字，我平時看一些健康資訊，對這位醫生是有耳聞的，知道他在心血管方麵的專業權威性。所以，當看到這本書是由他來教我們如何“高血脂高血壓養護心血管”，並且是用“就該這樣吃”這樣一種非常肯定的語氣來錶達時，我更加期待瞭。我特彆好奇，他到底會教給我們什麼樣的飲食方法，纔能達到養護心血管、控製高血脂高血壓的效果？是不是有什麼顛覆我認知、又簡單易行的秘訣？我猜想，這本書的內容一定不是泛泛而談，而是會有非常具體、可操作的建議，能夠讓我們這些普通人也能夠輕鬆實踐。這種直接、大膽的標題，確實很能引起讀者想要一探究竟的欲望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“健康飲食”這件事，總是有種“知易行難”的感覺。很多健康專傢都會告訴我們應該多吃蔬菜、少吃油鹽，但具體到日常三餐，就覺得無從下手，有時候甚至覺得健康飲食就是吃草，一點都不美味。這本書的標題，特彆是“就該這樣吃”，給我一種耳目一新的感覺。它沒有用過於學術的語言，而是用一種非常直白、接地氣的方式，直接點齣“吃”在心血管健康中的核心作用。我非常期待鬍大一教授能夠帶來一些真正能夠落地的飲食建議，讓我在享受美食的同時，也能有效地養護自己的心血管。而且，“90活不過，那是你的錯”這句話，真的讓我覺得很有共鳴，很多時候，我們都覺得自己無能為力，但這本書似乎在鼓勵我們，隻要掌握瞭正確的方法，就能掌握自己的健康命運。我希望這本書能夠讓我明白，如何做齣更聰明、更有益於心髒的選擇，讓健康飲食不再是負擔，而是成為一種享受生活的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，給我的第一印象是專業且溫暖。它不是那種花哨、奪人眼球的設計，而是透著一股沉穩和可靠。那種簡潔的排版，加上“鬍大一”這三個字，就足以讓人心生敬意。我平時就非常關注養生和健康方麵的內容，但市麵上關於高血脂、高血壓的書籍實在太多瞭，而且很多內容都大同小異，要麼過於專業難以理解，要麼就是一些老生常談的建議，讓人提不起興趣。但是，這本書的標題“90活不過，那是你的錯”卻非常彆緻，它並沒有直接說“如何降血壓”，而是用瞭更具有挑戰性和啓發性的說法，好像在告訴我，健康的長壽並非遙不可及，而是在於我們自己的選擇和行動。這讓我覺得，這本書可能不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是會引導你形成一種全新的健康生活理念。而且，它還強調“就該這樣吃”，這種斬釘截鐵的語氣，似乎暗示著這本書會給齣最有效、最核心的飲食指導，不會讓你在繁雜的信息中迷失方嚮。我迫不及待地想知道，鬍大一教授究竟是怎樣解讀“吃”與心血管健康的關係的。