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杨锡岩，邓正富 著

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• 体育教学
• 健康教育
• 身体锻炼
• 运动健身
• 素质教育
• 高等教育

出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561561522

版次：1

商品编码：12023640

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：268

字数：408000

正文语种：中文

内容简介

《大学生体育与健康教程》以全新的体育健康观为指导，牢牢把握素质教育、健康放在首位的指导思想，根据现代高等教育发展的特点和要求编写。本书融思想性、科学性、知识性、实用性为一体，指导性强，体系新颖、图文并茂、言简意赅、通俗易懂。

前言/序言

《生命乐章：探索体育与健康的无限可能》 导言 生命，是一首流淌不息的乐章，而体育与健康，正是这乐章中最动人的旋律。它们并非孤立的个体，而是相互交织、彼此赋能的整体，共同谱写着个体与群体的活力篇章。本书《生命乐章：探索体育与健康的无限可能》旨在引领读者深入洞察体育与健康的深刻内涵，揭示它们在个体生命全程中的重要作用，并激发读者主动参与，以积极、科学的态度拥抱健康生活，创造更加充实、精彩的人生。 第一篇：生命的活力之源——体育的温度与力量 体育，远不止于汗水挥洒的竞技场，它更是生命活力的直接体现，是情感宣泄的出口，是身心和谐的桥梁。本篇将从多个维度剖析体育的多元价值。 第一章：律动生命的脉搏——体育的本质与演进 我们将追溯体育的起源，从古老的狩猎采集到现代奥林匹克的辉煌，理解体育如何从生存的本能演变为文明的标志。探讨不同历史时期，体育在社会功能、教育理念、文化传承中的变迁。现代体育的发展，其科学化、专业化、大众化趋势如何深刻影响着我们的生活方式。我们会深入分析体育运动的核心要素：身体活动、规则、竞争、合作与娱乐，并解析这些要素如何共同作用，塑造健康的体魄和健全的人格。 第二章：身体的赞歌——体育与体能的科学 强大的体能是生命活动的基石。本章将以科学的视角，解析体能的构成，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。我们将深入浅出地介绍身体在运动过程中的生理生化反应：心血管系统的响应、呼吸系统的调节、肌肉的能量供给与代谢、神经系统的控制与协调。理解这些机制，将有助于读者认识到为何规律的体育锻炼能够有效提升身体机能，增强疾病抵抗力。我们还将探讨不同年龄段、不同性别、不同身体状况人群的体能特征与训练原则，为读者提供个性化的运动指导思路。 第三章：精神的磨砺场——体育与心理健康的和谐 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。本章将聚焦体育对心理健康的积极影响。我们将探讨运动如何有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，通过释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感。理解运动中的挫折、挑战与成功，如何帮助个体建立坚韧不拔的意志，培养积极乐观的心态，提升自信心和自我效能感。运动场上的团队协作、公平竞争，更是培养社交能力、合作精神和尊重规则的绝佳途径。我们将深入分析体育运动如何帮助青少年处理情绪、建立健康的社交关系，以及如何帮助成年人应对生活中的压力。 第四章：多元的探索——体育运动的广阔天地 体育的世界精彩纷呈，远不止我们耳熟能详的几种运动。本章将带领读者领略体育运动的广阔天地。我们将介绍不同类型的运动项目，如： 球类运动： 足球、篮球、排球、网球、羽毛球等，分析它们的特点、基本规则和训练方法，以及它们对身体协调性、反应速度和团队合作能力的要求。 田径运动： 跑步、跳跃、投掷等，揭示它们对速度、力量、耐力和爆发力的极致追求，以及它们在提升心肺功能和整体体能方面的作用。 水上运动： 游泳、赛艇、帆船等，探讨它们在锻炼全身肌肉、提高心肺功能方面的独特优势，以及它们带来的宁静与挑战。 体操与舞蹈： 艺术体操、健美操、瑜伽、民族舞、现代舞等，展现它们在提升身体柔韧性、协调性、平衡感，以及塑造优美体态、表达情感方面的艺术魅力。 对抗性运动： 拳击、跆拳道、摔跤等，分析它们在提升反应速度、力量、爆发力，以及培养勇气、自信心和规则意识方面的作用。 户外休闲运动： 徒步、登山、骑行、露营等，阐释它们如何将运动与自然结合，在锻炼身体的同时，放松心情，感受大自然的魅力。 新兴运动： 飞盘、滑板、攀岩、电子竞技（作为一种新兴的、对反应速度和策略要求极高的活动）等，展现体育的创新与活力。 我们将分析不同运动项目对身体不同部位的锻炼侧重，以及它们可能带来的潜在风险和预防措施。引导读者根据自身的兴趣、体质和目标，选择最适合自己的运动方式。 第二篇：生命的和谐韵律——健康的智慧与实践 健康，是生命最宝贵的财富，是实现人生价值的前提。本篇将聚焦健康的科学内涵、影响因素以及具体的健康实践。 第五章：健康的百科全书——多维度解读健康 健康并非仅指没有疾病，而是身体、心理和社会适应能力的完整状态。本章将从多个维度深入解读健康的含义： 身体健康： 强调身体各器官系统的正常功能，良好的体魄，以及疾病的预防和康复。 心理健康： 关注积极的情绪体验，良好的人际关系，应对压力的能力，以及自我实现的能力。 社会适应能力： 指个体能够与周围环境和谐相处，积极参与社会生活，承担相应的社会责任。 精神健康： 包含对生命的意义的追求，积极的人生观和价值观。 我们将探讨影响健康的多种因素，包括： 生物学因素： 遗传、年龄、性别等先天因素。 生活方式因素： 饮食、运动、睡眠、吸烟、饮酒、压力管理等后天行为。 社会经济与环境因素： 经济条件、教育水平、居住环境、医疗卫生服务、社会支持系统等。 理解这些因素的相互作用，有助于我们构建一个全面的健康观。 第六章：舌尖上的生命密码——科学饮食的艺术 “民以食为天”，饮食是维持生命活动、保障身体健康最直接的途径。本章将深入探讨科学饮食的奥秘。我们将解析膳食营养素的种类与功能：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。深入分析它们在人体生长发育、能量供给、组织修复、免疫调节等方面的重要作用。 我们将探讨不同食物的营养价值，指导读者如何均衡搭配各类食物，形成健康合理的膳食结构。介绍不同人群（如青少年、孕妇、老年人、运动人群）的特殊营养需求，以及特殊疾病（如糖尿病、高血压）患者的饮食禁忌与建议。 还将关注食品安全问题，教会读者如何辨别健康食品，避免食用不安全食品，以及提倡适量饮食、规律进餐的习惯。我们将解析“致胖”食物的原理，倡导“轻食主义”和“地中海饮食”等健康饮食模式。 第七章：安睡的时光机——睡眠的科学与重要性 睡眠是生命活动不可或缺的一部分，是身体修复、能量恢复、记忆巩固的重要时段。本章将深入探讨睡眠的科学。我们将解析睡眠的生理过程，包括睡眠周期（浅睡眠与深睡眠）、REM睡眠（快速眼动睡眠）的作用。 我们将阐述充足、高质量睡眠对身体健康和心理健康的关键作用：提高免疫力、促进生长发育、恢复体能、增强记忆力和学习能力、调节情绪、提升创造力。 同时，我们将分析导致睡眠障碍的常见原因，如：不规律的作息时间、不良的睡眠环境、过度的精神压力、不健康的饮食习惯等。并提供科学有效的改善睡眠的方法，包括：建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、掌握放松技巧、调整睡前习惯等。 第八章：心灵的栖息地——压力管理与心理韧性 在快节奏的现代社会，压力无处不在，如何有效管理压力，保持心理健康，是每个人都需要面对的挑战。本章将聚焦压力管理与心理韧性的培养。 我们将解析压力的来源、对身体和心理的影响。区分良性压力（eustress）和不良压力（distress），理解适度的压力能够激发潜能，而长期过度的压力则会损害健康。 我们将介绍多种行之有效的压力管理技巧，包括： 认知重构： 改变对压力的看法，学习积极的思维方式。 行为调整： 制定合理的时间管理计划，学会拒绝，寻求支持。 放松技巧： 深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松、正念练习等。 运动与兴趣： 利用体育运动和发展个人兴趣爱好来转移注意力，释放压力。 同时，本章将强调心理韧性的重要性，即个体在面对挫折、逆境和挑战时，能够迅速恢复并适应的能力。我们将探讨培养心理韧性的方法，包括：建立积极的人际关系、培养解决问题的能力、设定现实的目标、保持乐观的态度、从失败中学习等。 第九章：健康的生活方式——预防与管理疾病的智慧 预防胜于治疗，掌握科学的健康知识，能够有效预防多种常见疾病，并更好地管理已有的健康问题。本章将聚焦健康的生活方式在疾病预防与管理中的作用。 我们将重点关注以下几个方面： 心血管疾病的预防： 强调健康饮食（低盐、低脂、富含膳食纤维）、规律运动（有氧运动为主）、戒烟限酒、控制体重、定期体检的重要性。 糖尿病的预防与管理： 介绍糖尿病的成因，强调均衡饮食、规律运动、体重控制在预防和管理中的作用，以及血糖监测的重要性。 呼吸系统疾病的预防： 强调戒烟、避免接触有害气体、加强体育锻炼以提高肺功能。 骨骼与关节健康： 介绍均衡营养（钙、维生素D）、负重运动、柔韧性训练对维持骨骼健康和预防骨质疏松、关节炎的重要性。 常见传染病的预防： 强调个人卫生习惯（勤洗手）、疫苗接种、健康生活方式的重要性。 癌症的预防： 介绍健康饮食、规律运动、戒烟限酒、避免长期暴露于致癌物等预防措施。 我们将鼓励读者主动参与到自身健康的维护中来，学习掌握基本的健康监测技能，并定期进行健康体检，以便及早发现和干预健康问题。 第三篇：生命乐章的共鸣——体育与健康的融合与未来 体育与健康并非独立的个体，而是相互促进、相互融合的整体，共同构成生命乐章的主旋律。本篇将探讨两者的融合，以及面向未来的发展趋势。 第十章：协同共振——体育与健康的内在联系 本章将深入剖析体育与健康之间的紧密联系，强调它们如何相互促进，形成良性循环。 运动是健康的“催化剂”： 详细阐述规律的体育锻炼如何直接促进身体健康（提高心肺功能、增强免疫力、改善代谢、控制体重、强化骨骼和肌肉），并间接提升心理健康（缓解压力、改善情绪、增强自信）。 健康是运动的“助推器”： 解释良好的健康状况如何为参与体育运动提供坚实的身体基础和充沛的精力，使人能够更安全、更有效地享受运动的乐趣，并取得更好的运动效果。 预防是健康的“指南针”： 强调通过体育运动和健康的生活方式，可以有效预防多种慢性疾病，降低疾病发生的风险，从而实现“治未病”的理想状态。 康复是健康的“新起点”： 探讨体育锻炼在疾病康复过程中所扮演的重要角色，如何帮助患者恢复身体机能，提升生活质量，重返社会。 全面健康是目标： 强调体育与健康教育的最终目标是促进个体的全面发展，实现身体、心理、社会和精神的和谐统一。 第十一章：面向未来的生命旋律——体育与健康的创新与发展 体育与健康领域正处于不断发展和创新的前沿。本章将展望未来的发展趋势，激发读者的探索热情。 科技赋能： 探讨可穿戴设备、运动APP、虚拟现实（VR）、增强现实（AR）等技术在运动监测、训练指导、健康管理、运动康复等方面的应用，以及它们如何改变我们的运动和健康体验。 个性化与智能化： 分析基因检测、大数据分析在制定个性化运动方案和健康管理计划中的作用，以及智能健身设备的普及。 全民健身的深化： 讨论如何进一步推广全民健身理念，构建更加完善的健身设施和服务体系，让更多人能够享受到体育运动带来的益处。 运动与健康产业的融合： 探索体育、健康、旅游、文化等产业的深度融合，催生新的消费模式和商业机会。 可持续健康： 关注环境健康与个人健康的关系，倡导绿色出行、低碳生活等与可持续发展理念相结合的健康方式。 新兴运动与跨界融合： 展望新运动项目的出现，以及体育与艺术、教育、科技等领域的更多跨界合作。 结语 《生命乐章：探索体育与健康的无限可能》不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请读者走进一个充满活力、智慧和希望的世界。我们相信，通过理解体育与健康的科学原理，掌握实践方法，并将它们融入到日常生活中，每一位读者都能够谱写出属于自己的、独特而精彩的生命乐章。让我们一起，用运动点燃激情，用健康铸就辉煌，共同奏响生命中最动人的旋律！

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学生体育与健康教程》这本书，我并没有立刻去翻看那些大家可能最关心的运动技巧部分，而是被书中关于“运动心理学在体育训练中的应用”这一章节所吸引。我一直觉得，体育成绩的提升，除了体能和技术，心理因素也扮演着至关重要的角色。这本书恰恰就深入地探讨了这一点。它详细分析了比赛前的紧张、焦虑，以及如何通过积极的自我对话、目标设定来克服这些负面情绪。书中还讲到了专注力的训练方法，如何屏蔽外界干扰，将全部精力投入到运动中，这对于很多需要高度集中精力的项目来说，简直是至关重要。我最喜欢的是书中关于“团队合作与沟通技巧”的论述，虽然我个人参与的体育项目不多，但了解到在集体项目中，如何通过有效的沟通和默契的配合来提升整体表现，这让我对体育的理解更加全面。它不仅仅是个人技能的比拼，更是团队精神的体现。这本书就像是一本“心理训练宝典”，它让我明白，强大的内心和清晰的头脑，往往能成为决定胜负的关键。我开始尝试将书中学到的心理调适方法运用到日常学习和生活中，感觉整个人都变得更加自信和从容了。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学生体育与健康教程》这本书，我最先被它那种严谨又不失活泼的版式设计吸引住了。一开始，我只是随便翻翻，想看看有没有我感兴趣的项目介绍。没想到，当我无意间翻到关于“运动生物力学基础”那一章节的时候，整个人都惊呆了。我一直以为体育就是简单地跑跑跳跳，但这本书却从科学的角度，细致地剖析了人体在运动中的受力、发力原理，以及如何通过优化动作来提高效率、减少伤害。比如，在讲到如何提高跳高成绩时，书中用图文并茂的方式，解释了起跳时的蹬地角度、摆臂的时机、腾空时的身体姿态，甚至还涉及到了惯性力的运用。这简直就像是为我打开了一个新世界的大门！以前只是凭感觉去练，现在有了这些理论指导，我仿佛能更清晰地“看到”自己的动作，知道哪里需要改进，哪里可以做得更好。这种将科学原理与体育实践相结合的讲解方式，让我觉得非常受启发，也让我对体育这项活动有了更深层次的认识。这本书的价值不仅仅体现在其内容本身，更在于它能够激发读者去主动思考和探索，去理解运动背后的科学奥秘，这种学习体验是前所未有的。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我还在为即将到来的体育考试发愁，各种项目都有些生疏，尤其是那些需要技巧的，比如跳远和铅球，总感觉不得法。翻开《大学生体育与健康教程》的目录，我抱着试一试的心态，先看了几章关于运动基础理论的内容。不得不说，作者的讲解非常系统，从运动前的热身拉伸的重要性，到不同类型运动对身体机能的影响，都解释得通俗易懂。我尤其感兴趣的是关于运动损伤的预防和处理那一章，以前受伤了就知道疼，也没太在意，现在才知道原来很多看似小的问题，如果处理不当，会留下长期的隐患。书中还列举了许多常见的运动损伤，并给出了详细的应对措施，这对我来说简直是及时雨。而且，这本书不仅仅是讲技术动作，还穿插了很多关于运动营养学和心理学的知识，比如运动后如何补充能量，如何调整心态以更好地投入运动，这些内容让我觉得很实用，不仅仅是针对体育考试，而是能切实地应用到我的日常生活中，帮助我更科学、更健康地进行体育锻炼，感觉自己对运动的理解提升了一个档次，不再是单纯的“为了考试而运动”，而是真正体会到运动带来的益处。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康教程》这本书，当我翻到其中关于“运动与环境保护”的章节时，我才意识到，原来体育教育还可以有如此宏大的视野。我之前一直以为体育就是单纯的体能训练和技能掌握，没想到这本书将体育活动与我们赖以生存的环境紧密地联系起来。书中列举了许多在大自然中进行的体育活动，比如徒步、露营、登山等，并强调了在进行这些活动时，如何遵守“不留痕迹”的原则，如何保护生态环境，不随意破坏植被，不随意丢弃垃圾。它还提到了“绿色体育”的概念，鼓励我们选择对环境影响最小的运动方式，并积极参与到环保公益活动中。我印象最深刻的是书中关于“可持续的体育发展”的讨论，它引导我们思考，如何让体育活动在满足我们身心健康需求的同时，也能为建设一个更美好的地球贡献力量。这种将体育教育上升到社会责任和环保意识的高度，让我感到非常震撼。这本书不仅仅是教我如何强身健体，更是引导我成为一个有责任感、有公德心的公民。我开始重新审视自己的运动习惯，并尝试做出更加环保的选择，这是一种前所未有的学习体验，也让我对体育有了更深层次的理解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《大学生体育与健康教程》这本书，我其实是抱着一种“应付差事”的心态的。毕竟大学体育课就是这样，学点基础知识，应付一下考试就行了。但是，当我深入阅读了其中关于“健康生活方式与慢性病预防”的章节后，我的看法发生了巨大的转变。这本书并没有简单地罗列枯燥的医学名词，而是用非常生活化的语言，结合大量的实例，讲解了诸如肥胖、高血压、糖尿病等慢性病是如何悄悄找上我们，以及我们日常的饮食习惯、运动频率、睡眠质量等因素与这些疾病之间千丝万缕的联系。书中还给出了非常具体、可操作的建议，比如如何制定一份均衡的饮食计划，如何根据自己的身体状况选择合适的运动项目，以及如何培养良好的作息习惯。我特别注意到书中关于“压力管理与情绪调节”的部分，这对我这个经常因为学业压力而失眠、情绪不稳定的学生来说，简直是雪中送炭。它教会我如何通过一些简单的放松技巧，比如深呼吸、冥想，来缓解焦虑，保持积极的心态。这本书让我意识到，体育与健康远不止于运动本身，更是一种对自身生命质量的全面关照。它让我开始反思自己的生活方式，并尝试做出积极的改变，这真的是一本让我受益匪浅的书。