集优生活：瘦身思慕雪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 尚塔尔·弗勒尔·桑德容 著，高杉 译

图书标签:

• 瘦身
• 思慕雪
• 健康饮食
• 轻体健身
• 营养食谱
• 减脂
• 健康生活
• 美食
• 饮品
• 食谱

出版社： 译林出版社

ISBN：9787544770323

版次：1

商品编码：12177293

包装：平装

丛书名： 集优生活

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：铜版纸

页数：164

字数：59000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：渴望瘦身的群体/美食爱好者

　　GU系列

　　这里提到的方案将给你的身体提供许多重要的生命元素，同时帮你去掉零卡路里和发胖的食物，如白糖或成品食物。选择思慕雪，你既不必挨饿，也不必承受由此带来的新陈代谢失衡，相反，思慕雪会为你补足营养储备，并提供身体所需的全部，帮你自然地回到理想体重。因此，体重几乎是自然下降的。你在探索植物味道的新世界，而你的身体会用更多的能量和活力来感谢你。

　　选择思慕雪餐实际上是进入了一种新的、健康的生活方式。在正式进入节食期之后，书中也有大量食谱和提示来指导你。因为这本书想成为帮你获取更好的身体感受、更多的幸福感和生活乐趣的方法指南。

内容简介

　　本书向读者介绍了一种全天然且多样化的，快速、简单、有效的瘦身方法：含有丰富营养的排毒瘦身饮品。书中的饮食与以往极端的节食不同，更加注重瘦身中的乐趣和理想体重的长期保持，并有针对性地为读者提供了多种营养美味的搭配，是都市女性瘦身的选择。

作者简介

　　尚塔尔-弗勒尔?桑德容，文科硕士，理科硕士，营养师和生食发烧友。她深信禁食、新鲜果蔬汁和营养膳食的转化和治愈力，并在各类场合与人分享其对生食的心得。她住在柏林，在那里为大众提供个性化的私人指导以及美味的生食餐饮。

内页插图

目录

理论
思慕雪带来的健康与纤细
小雪泥，大功效
多彩又健康
用什么制作思慕雪
特制饮品——绿色思慕雪
在身体与自然的协调中瘦下来
开始之前：选择思慕雪方案的五个理由
来自大自然的神奇武器
带来活力的生命元素
多种微量营养素
营养密度代替卡路里含量
蛋白质、脂肪和碳水化合物的作用
使你苗条和快乐的绿色：叶绿素
享用野菜
包括排毒
国王级：有机、区域性和季节性
超级食物适用于超级思慕雪
膳食之于身体、思想和灵魂
实践
思慕雪餐
具体的思慕雪方案
简短的序言：思慕雪方案究竟是什么？
测试：你属于哪种节食类型
完美的时机：你想要何时开启？
纤体金字塔
健康零食：避免，而非对抗饥饿
饮品——喝出苗条
自制杏仁露一族
开启思慕雪周
平稳启动——大获成功
装备——你在思慕雪时期的工具
搅拌前、搅拌中和搅拌后的要点
转化的艺术家：对食谱进行改造
用勺子吃的思慕雪：浓汤、布丁和冰淇淋
储存和保质
在途的思慕雪：在办公室和途中的小贴士
计划性购物：购物清单
忠实的节食伴侣：运动和休息
七天思慕雪方案
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
你的食谱库
多彩思慕雪
绿色思慕雪
晚上的排毒餐谱
排毒甜点
以思慕雪餐作为新的开始
延长节食期&摆脱更多体重
再见，溜溜球效应！再见，体重蹦床！
节假日和大量进食之后的增压疗程
走向自然纤细生活的15条指南
服务
名目索引
食谱索引

精彩书摘

　　一款真正的维生素A 原精华

　　胡萝卜奶

　　1/2 个芒果┃ 2 根胡萝卜┃ 1/2 个牛油果┃ 2 个橙子┃ 1 茶匙龙舌兰糖浆

　　制作时间：约10 分钟

　　1. 芒果去皮，并把果肉从果核上切下来。 胡萝卜洗净，切成小块。牛油果去核，把果肉从果皮上挖出来。橙子切成两半取汁。

　　2. 将所有食材加100 毫升水放入搅拌机中打成乳状。

启迪心智，洞察世事：精选书目推荐 以下为您精选的几部图书，涵盖了历史、哲学、科学、文学等多个领域，旨在拓宽您的视野，丰富您的精神世界。 一、《文明的轨迹：人类社会的兴衰与演变》 作者： [虚构作者名] 亚历山大·科尔宾 内容概要： 这是一部宏大叙事的历史著作，深入剖析了人类文明自蒙昧走向现代的漫长历程。作者以其深厚的历史功底和跨学科的视角，将历史的演进视为一个复杂的生态系统，探讨了地理环境、技术革新、意识形态冲突、以及关键人物决策对文明走向的决定性影响。 本书不满足于简单的事件罗列，而是力求挖掘深层次的驱动力。它首先从早期农业革命的爆发点入手，阐释了定居生活如何催生了社会结构和权力体系的雏形。随后，作者将焦点投向古典文明的辉煌与衰落，对比了古希腊的理性精神、古罗马的法律与工程成就，以及东方大帝国的治理智慧，尤其侧重于探讨这些文明在面对内部腐化与外部冲击时的韧性与局限。 在中世纪部分，本书颠覆了传统上对“黑暗时代”的刻板印象，详细描绘了宗教、学术与手工艺在不同地域的蓬勃发展，以及丝绸之路等贸易网络如何维系了全球性的文化交流。文艺复兴和启蒙运动被视为人类心智的一次“重启”，作者详细分析了科学方法的诞生和人本主义思想的兴起，如何为现代性的到来奠定了思想基础。 进入近现代，叙事节奏加快。工业革命不仅是生产力的飞跃，更是社会阶层、家庭结构乃至全球权力格局的重塑。作者敏锐地捕捉到技术进步的双刃剑效应——它带来了前所未有的富足，也孕育了系统性的风险和新的不平等。两次世界大战被视为现代性矛盾的总爆发，本书以冷静的笔触分析了民族主义、帝国主义和意识形态对立的复杂交织。 最后，作者展望了全球化时代，探讨了信息技术、生物工程等前沿科技对人类未来形态的潜在塑造。他警示，人类正处于一个关键的十字路口，如何平衡效率与公平、进步与可持续性，将是决定未来文明走向的核心议题。《文明的轨迹》以其严谨的论证、丰富的案例和极具思辨性的结论，为读者提供了一幅清晰而深刻的人类历史全景图。 二、《心智的迷宫：认知科学与自由意志的边界》 作者： [虚构作者名] 艾米莉亚·冯·霍夫曼 内容概要： 这是一部探讨人类思维本质的深度著作，它跨越了神经科学、心理学、哲学和人工智能的交叉地带，试图解构我们自认为“自主”的心灵活动。作者首先带领读者进入大脑的微观世界，用最新的神经影像技术研究成果，解释了决策、记忆和情感是如何在神经元层面被编码和处理的。 本书的核心论点在于对“自由意志”概念的审视。作者通过一系列经典的心理学实验（如李贝特实验的现代变体、以及对潜意识偏见的研究），提出了一个挑战性的观点：我们许多看似是主动选择的行为，实际上是早于意识层面即已启动的生理和环境影响的结果。她探讨了自动化系统（System 1）和反思系统（System 2）之间的动态博弈，揭示了认知捷径在日常判断中的强大作用。 《心智的迷宫》详细分析了人类经验的构建过程。例如，记忆并非忠实的录像回放，而是不断被重构和叙事化的过程，这解释了集体记忆的形成与偏差。在情感层面，作者区分了生理唤醒和主观感受，并探讨了情绪调节机制的有效性与局限性。 更引人深思的是，本书将目光投向了人工智能。作者认为，当我们试图在机器中重现智能时，我们实际上也在更清晰地反观自身心智的局限性。本书探讨了强人工智能的可能性，以及如果机器具备了类似人类的“意图”，那我们对道德责任和主体性的传统理解将面临何种冲击。 最终，作者并未全然否定人类能动性。她主张，认识到心智的“程序性”和倾向性，恰恰是超越这些限制的第一步。通过元认知训练和审慎的环境设计，人类仍能在既有的生物学框架内，最大限度地争取到“有意义的选择空间”。本书以严谨的科学态度和深刻的哲学思辨，引导读者重新审视“我是谁”这一古老命题。 三、《光影的炼金术：现代摄影的艺术与哲学》 作者： [虚构作者名] 罗伯特·陈 内容概要： 这部著作是对摄影艺术从诞生之初到数字时代的完整回顾与深度解读。作者认为，摄影不仅仅是一种记录媒介，更是一种独特的观察世界和建构现实的哲学立场。 本书的开篇追溯了早期摄影技术的发明，重点分析了达盖尔和福克斯的技术突破，如何首次赋予了人类“凝固时间”的能力。随后，作者详细阐述了摄影在十九世纪末至二十世纪初的转型——从模仿绘画的“绘画主义”到追求纪实本质的“决定性瞬间”的转变。他深入分析了布列松、卡帕等大师的作品，探讨了他们在混乱中捕捉秩序的非凡能力。 进入中段，本书探讨了摄影作为一种社会批判工具的潜能。通过对多萝西娅·兰格、沃克·埃文斯等人的作品分析，作者揭示了摄影如何被用于记录贫困、揭露社会不公，并在政治宣传和艺术表达之间寻求张力。特别值得一提的是，本书详细分析了“摆拍”与“真实性”之间的伦理困境，以及纪实摄影师在介入现场时所承担的道德责任。 数字时代的到来被视为摄影史上又一次颠覆性的革命。作者并未简单地将其视为胶片时代的终结，而是将其看作是媒介本体的解放。他讨论了后期制作（Photoshop）的普及如何模糊了“拍摄”与“创造”的界限，以及社交媒体如何将摄影从精英艺术场域推向了大众日常经验的快速消费品。 《光影的炼金术》的后半部分侧重于美学理论。作者引入了“时间性”、“空间压缩”和“符号学”等概念来解析静态图像的叙事力量。他认为，优秀的摄影作品不在于记录了什么，而在于它如何迫使观看者停下来，重新思考他们习以为常的视觉经验。本书不仅适合摄影爱好者和专业人士，也为所有对图像文化和社会媒介感兴趣的读者提供了极具价值的理论框架。 四、《星辰的低语：宇宙学前沿与多重宇宙的猜想》 作者： [虚构作者名] 维拉·施密特 内容概要： 这部科普著作带领读者穿越广阔的时空尺度，探索现代物理学和宇宙学最令人兴奋、也最具争议的前沿领域。作者以清晰流畅的笔触，解释了复杂晦涩的理论，将深奥的科学概念转化为引人入胜的故事。 本书从爱因斯坦的广义相对论出发，回顾了标准宇宙学模型——大爆炸理论的建立过程及其关键证据（如宇宙微波背景辐射和星系红移）。作者详细描述了世纪之交发现的“暗能量”现象，解释了它如何迫使科学家重新思考宇宙的最终命运——加速膨胀的趋势。 核心部分聚焦于“暗物质”与“暗能量”的本质探索。施密特教授系统梳理了探测暗物质的各种实验设计，从地下深处的粒子探测器到太空望远镜的引力透镜效应分析，让读者直观感受到科学家们在追寻“看不见”的物质时所付出的巨大努力和智慧。 随后，本书将话题转向了理论物理学中最具想象力的领域：多重宇宙论（Multiverse）。作者详尽介绍了基于弦理论（String Theory）和永恒暴胀理论（Eternal Inflation）所推导出的不同类型多重宇宙模型，包括膜宇宙（Brane Worlds）和量子力学中的“多世界诠释”。她公正地呈现了这些理论的数学基础，同时也毫不避讳地指出了它们在可证伪性方面面临的巨大挑战。 《星辰的低语》的价值在于其平衡感。它既展示了科学发现的确定性成果，也勇敢地拥抱了知识的前沿边界——那些我们尚未理解的未知领域。通过对宇宙学历史的梳理和对未来可能性的探讨，本书激发了读者对自身在宏大宇宙中位置的深刻反思，是一部鼓舞人心的探索之作。

评分☆☆☆☆☆

我对这种将“美味”和“健康”相结合的概念非常着迷。平时工作忙碌，很少有时间自己做饭，但又不想总是依赖外卖。思慕雪这种形式，既方便快捷，又能摄入丰富的营养，听起来简直是完美的选择。我希望这本书能够提供非常多样化的思慕雪食谱，涵盖各种口味和营养需求。比如，早上需要快速补充能量的，中午需要清淡解腻的，晚上需要帮助消化的，甚至是一些针对特定人群，比如孕妇或者运动爱好者，是否有特别的配方。而且，我更看重的是书中的食谱是否容易操作，所需的食材是否容易购买，毕竟如果食谱太复杂或者食材太难找，就很难真正地融入到日常生活中。我还希望这本书能够分享一些关于如何通过改变思慕雪的配方来适应不同体质和健康目标的小窍门，让我能够根据自己的情况灵活调整。如果这本书能做到这些，那它绝对会成为我厨房里不可或缺的助手，帮助我开启一段美好的“集优生活”。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我调整身体状态，重新找回活力的书籍，而这本书的出现，可以说是恰逢其时。我一直以来都有些亚健康的小毛病，比如容易疲劳、消化不良之类的，虽然算不上什么大病，但确实影响了我的生活品质。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我改善这些状况。我猜想书中一定包含了不少关于营养学的知识，能够解释清楚不同食材的营养价值以及它们对身体的作用。我尤其对那些能够提升能量、改善肠道健康、甚至是帮助睡眠的食谱充满了好奇。当然，我知道“瘦身”也是一个重要的部分，但我更看重的是书中是否能教会我如何建立一个可持续的健康饮食习惯，而不是那种短时间内快速见效但容易反弹的“节食”方法。我希望这本书能够像一位温和的良师益友，一步步引导我走向更健康的生活，让我不仅拥有更苗条的身材，更能拥有充沛的精力去迎接每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种清新的绿色调和跃动的动感线条，一下子就抓住了我的眼球。我平时就很关注健康饮食和生活方式，所以当我在书店看到这本书时，立刻就产生了兴趣。虽然我还没来得及细读，但仅仅是翻阅目录，我就被其中一些章节的标题所吸引，比如“拥抱天然的能量补充”、“解锁早晨的活力密码”等等，这些都让我感觉这本书不仅仅是关于“瘦身”这么简单，而是更侧重于一种积极、健康的生活态度。我尤其期待书中能分享一些关于如何挑选优质食材、如何在家轻松制作美味又营养的饮品的方法，因为我总觉得外面的食物添加剂太多，自己动手才能吃得更放心。同时，我也希望这本书能给我一些关于如何将健康饮食融入快节奏生活的实用建议，毕竟现代人的生活压力都比较大，能在忙碌之余，还能保持健康，这绝对是一门学问。总而言之，这本书给我一种“美好生活触手可及”的感觉，让人充满期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“瘦身”相关的书籍一直抱着一种观望甚至有些抵触的态度。很多书都过于强调“不吃”或者“吃得少”，感觉对身体是一种摧残，而且很难坚持。但是，当我看到这本书的名字《集优生活：瘦身思慕雪》时，一种全新的感觉涌上心头。“集优生活”这个词就很有意思，它暗示着一种更加全面、更注重生活品质的理念，而不是单纯的为了减肥而牺牲一切。而“瘦身思慕雪”，这个组合更是充满了想象力，我脑海里立刻浮现出那些色彩缤纷、口感丰富、营养又健康的冰沙饮品。我非常好奇书中是否能将“瘦身”这个概念与“美味”、“享受”结合起来，用思慕雪这样的形式，让减肥的过程变得更加愉悦和有吸引力。我猜想，这本书或许能提供一些创意的思慕雪配方，这些配方不仅能满足我们的味蕾，还能提供身体所需的营养，帮助我们达到健康瘦身的目标。这对我来说，简直是颠覆了以往对减肥的认知，让我觉得减肥也可以是一件很美好的事情。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，无论是烹饪还是日常生活，我都喜欢去深入了解背后的原理。所以，当我看到这本书的标题时，我 immediately 联想到的是它可能不仅仅是提供一些简单的食谱，而是会深入浅出地讲解思慕雪的健康益处，以及如何通过不同的食材组合来达到不同的瘦身效果。例如，它是否会解释不同水果的糖分含量，或者不同蔬菜的纤维素含量对身体有什么影响？是否会提供一些关于如何平衡思慕雪的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的建议？我希望这本书能够让我明白，喝思慕雪瘦身并不是盲目地饮用，而是有一个科学的依据。我还会期待书中是否会提及一些关于思慕雪的制作技巧，比如如何让口感更顺滑，如何避免营养流失，或者如何根据季节来选择合适的食材。如果这本书能够做到这些，那它就不仅仅是一本食谱书，更是一本关于健康饮食的“百科全书”，能够帮助我建立起一套属于自己的健康生活方式。