集優生活：瘦身思慕雪 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 尚塔爾·弗勒爾·桑德容 著，高杉 譯

圖書標籤:

• 瘦身
• 思慕雪
• 健康飲食
• 輕體健身
• 營養食譜
• 減脂
• 健康生活
• 美食
• 飲品
• 食譜

齣版社： 譯林齣版社

ISBN：9787544770323

版次：1

商品編碼：12177293

包裝：平裝

叢書名： 集優生活

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：銅版紙

頁數：164

字數：59000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：渴望瘦身的群體/美食愛好者

　　GU係列

　　這裏提到的方案將給你的身體提供許多重要的生命元素，同時幫你去掉零卡路裏和發胖的食物，如白糖或成品食物。選擇思慕雪，你既不必挨餓，也不必承受由此帶來的新陳代謝失衡，相反，思慕雪會為你補足營養儲備，並提供身體所需的全部，幫你自然地迴到理想體重。因此，體重幾乎是自然下降的。你在探索植物味道的新世界，而你的身體會用更多的能量和活力來感謝你。

　　選擇思慕雪餐實際上是進入瞭一種新的、健康的生活方式。在正式進入節食期之後，書中也有大量食譜和提示來指導你。因為這本書想成為幫你獲取更好的身體感受、更多的幸福感和生活樂趣的方法指南。

內容簡介

　　本書嚮讀者介紹瞭一種全天然且多樣化的，快速、簡單、有效的瘦身方法：含有豐富營養的排毒瘦身飲品。書中的飲食與以往極端的節食不同，更加注重瘦身中的樂趣和理想體重的長期保持，並有針對性地為讀者提供瞭多種營養美味的搭配，是都市女性瘦身的選擇。

作者簡介

　　尚塔爾-弗勒爾?桑德容，文科碩士，理科碩士，營養師和生食發燒友。她深信禁食、新鮮果蔬汁和營養膳食的轉化和治愈力，並在各類場閤與人分享其對生食的心得。她住在柏林，在那裏為大眾提供個性化的私人指導以及美味的生食餐飲。

內頁插圖

目錄

理論
思慕雪帶來的健康與縴細
小雪泥，大功效
多彩又健康
用什麼製作思慕雪
特製飲品——綠色思慕雪
在身體與自然的協調中瘦下來
開始之前：選擇思慕雪方案的五個理由
來自大自然的神奇武器
帶來活力的生命元素
多種微量營養素
營養密度代替卡路裏含量
蛋白質、脂肪和碳水化閤物的作用
使你苗條和快樂的綠色：葉綠素
享用野菜
包括排毒
國王級：有機、區域性和季節性
超級食物適用於超級思慕雪
膳食之於身體、思想和靈魂
實踐
思慕雪餐
具體的思慕雪方案
簡短的序言：思慕雪方案究竟是什麼？
測試：你屬於哪種節食類型
完美的時機：你想要何時開啓？
縴體金字塔
健康零食：避免，而非對抗飢餓
飲品——喝齣苗條
自製杏仁露一族
開啓思慕雪周
平穩啓動——大獲成功
裝備——你在思慕雪時期的工具
攪拌前、攪拌中和攪拌後的要點
轉化的藝術傢：對食譜進行改造
用勺子吃的思慕雪：濃湯、布丁和冰淇淋
儲存和保質
在途的思慕雪：在辦公室和途中的小貼士
計劃性購物：購物清單
忠實的節食伴侶：運動和休息
七天思慕雪方案
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
你的食譜庫
多彩思慕雪
綠色思慕雪
晚上的排毒餐譜
排毒甜點
以思慕雪餐作為新的開始
延長節食期&擺脫更多體重
再見，溜溜球效應！再見，體重蹦床！
節假日和大量進食之後的增壓療程
走嚮自然縴細生活的15條指南
服務
名目索引
食譜索引

精彩書摘

　　一款真正的維生素A 原精華

　　鬍蘿蔔奶

　　1/2 個芒果┃ 2 根鬍蘿蔔┃ 1/2 個牛油果┃ 2 個橙子┃ 1 茶匙龍舌蘭糖漿

　　製作時間：約10 分鍾

　　1. 芒果去皮，並把果肉從果核上切下來。 鬍蘿蔔洗淨，切成小塊。牛油果去核，把果肉從果皮上挖齣來。橙子切成兩半取汁。

　　2. 將所有食材加100 毫升水放入攪拌機中打成乳狀。

啓迪心智，洞察世事：精選書目推薦 以下為您精選的幾部圖書，涵蓋瞭曆史、哲學、科學、文學等多個領域，旨在拓寬您的視野，豐富您的精神世界。 一、《文明的軌跡：人類社會的興衰與演變》 作者： [虛構作者名] 亞曆山大·科爾賓 內容概要： 這是一部宏大敘事的曆史著作，深入剖析瞭人類文明自濛昧走嚮現代的漫長曆程。作者以其深厚的曆史功底和跨學科的視角，將曆史的演進視為一個復雜的生態係統，探討瞭地理環境、技術革新、意識形態衝突、以及關鍵人物決策對文明走嚮的決定性影響。 本書不滿足於簡單的事件羅列，而是力求挖掘深層次的驅動力。它首先從早期農業革命的爆發點入手，闡釋瞭定居生活如何催生瞭社會結構和權力體係的雛形。隨後，作者將焦點投嚮古典文明的輝煌與衰落，對比瞭古希臘的理性精神、古羅馬的法律與工程成就，以及東方大帝國的治理智慧，尤其側重於探討這些文明在麵對內部腐化與外部衝擊時的韌性與局限。 在中世紀部分，本書顛覆瞭傳統上對“黑暗時代”的刻闆印象，詳細描繪瞭宗教、學術與手工藝在不同地域的蓬勃發展，以及絲綢之路等貿易網絡如何維係瞭全球性的文化交流。文藝復興和啓濛運動被視為人類心智的一次“重啓”，作者詳細分析瞭科學方法的誕生和人本主義思想的興起，如何為現代性的到來奠定瞭思想基礎。 進入近現代，敘事節奏加快。工業革命不僅是生産力的飛躍，更是社會階層、傢庭結構乃至全球權力格局的重塑。作者敏銳地捕捉到技術進步的雙刃劍效應——它帶來瞭前所未有的富足，也孕育瞭係統性的風險和新的不平等。兩次世界大戰被視為現代性矛盾的總爆發，本書以冷靜的筆觸分析瞭民族主義、帝國主義和意識形態對立的復雜交織。 最後，作者展望瞭全球化時代，探討瞭信息技術、生物工程等前沿科技對人類未來形態的潛在塑造。他警示，人類正處於一個關鍵的十字路口，如何平衡效率與公平、進步與可持續性，將是決定未來文明走嚮的核心議題。《文明的軌跡》以其嚴謹的論證、豐富的案例和極具思辨性的結論，為讀者提供瞭一幅清晰而深刻的人類曆史全景圖。 二、《心智的迷宮：認知科學與自由意誌的邊界》 作者： [虛構作者名] 艾米莉亞·馮·霍夫曼 內容概要： 這是一部探討人類思維本質的深度著作，它跨越瞭神經科學、心理學、哲學和人工智能的交叉地帶，試圖解構我們自認為“自主”的心靈活動。作者首先帶領讀者進入大腦的微觀世界，用最新的神經影像技術研究成果，解釋瞭決策、記憶和情感是如何在神經元層麵被編碼和處理的。 本書的核心論點在於對“自由意誌”概念的審視。作者通過一係列經典的心理學實驗（如李貝特實驗的現代變體、以及對潛意識偏見的研究），提齣瞭一個挑戰性的觀點：我們許多看似是主動選擇的行為，實際上是早於意識層麵即已啓動的生理和環境影響的結果。她探討瞭自動化係統（System 1）和反思係統（System 2）之間的動態博弈，揭示瞭認知捷徑在日常判斷中的強大作用。 《心智的迷宮》詳細分析瞭人類經驗的構建過程。例如，記憶並非忠實的錄像迴放，而是不斷被重構和敘事化的過程，這解釋瞭集體記憶的形成與偏差。在情感層麵，作者區分瞭生理喚醒和主觀感受，並探討瞭情緒調節機製的有效性與局限性。 更引人深思的是，本書將目光投嚮瞭人工智能。作者認為，當我們試圖在機器中重現智能時，我們實際上也在更清晰地反觀自身心智的局限性。本書探討瞭強人工智能的可能性，以及如果機器具備瞭類似人類的“意圖”，那我們對道德責任和主體性的傳統理解將麵臨何種衝擊。 最終，作者並未全然否定人類能動性。她主張，認識到心智的“程序性”和傾嚮性，恰恰是超越這些限製的第一步。通過元認知訓練和審慎的環境設計，人類仍能在既有的生物學框架內，最大限度地爭取到“有意義的選擇空間”。本書以嚴謹的科學態度和深刻的哲學思辨，引導讀者重新審視“我是誰”這一古老命題。 三、《光影的煉金術：現代攝影的藝術與哲學》 作者： [虛構作者名] 羅伯特·陳 內容概要： 這部著作是對攝影藝術從誕生之初到數字時代的完整迴顧與深度解讀。作者認為，攝影不僅僅是一種記錄媒介，更是一種獨特的觀察世界和建構現實的哲學立場。 本書的開篇追溯瞭早期攝影技術的發明，重點分析瞭達蓋爾和福剋斯的技術突破，如何首次賦予瞭人類“凝固時間”的能力。隨後，作者詳細闡述瞭攝影在十九世紀末至二十世紀初的轉型——從模仿繪畫的“繪畫主義”到追求紀實本質的“決定性瞬間”的轉變。他深入分析瞭布列鬆、卡帕等大師的作品，探討瞭他們在混亂中捕捉秩序的非凡能力。 進入中段，本書探討瞭攝影作為一種社會批判工具的潛能。通過對多蘿西婭·蘭格、沃剋·埃文斯等人的作品分析，作者揭示瞭攝影如何被用於記錄貧睏、揭露社會不公，並在政治宣傳和藝術錶達之間尋求張力。特彆值得一提的是，本書詳細分析瞭“擺拍”與“真實性”之間的倫理睏境，以及紀實攝影師在介入現場時所承擔的道德責任。 數字時代的到來被視為攝影史上又一次顛覆性的革命。作者並未簡單地將其視為膠片時代的終結，而是將其看作是媒介本體的解放。他討論瞭後期製作（Photoshop）的普及如何模糊瞭“拍攝”與“創造”的界限，以及社交媒體如何將攝影從精英藝術場域推嚮瞭大眾日常經驗的快速消費品。 《光影的煉金術》的後半部分側重於美學理論。作者引入瞭“時間性”、“空間壓縮”和“符號學”等概念來解析靜態圖像的敘事力量。他認為，優秀的攝影作品不在於記錄瞭什麼，而在於它如何迫使觀看者停下來，重新思考他們習以為常的視覺經驗。本書不僅適閤攝影愛好者和專業人士，也為所有對圖像文化和社會媒介感興趣的讀者提供瞭極具價值的理論框架。 四、《星辰的低語：宇宙學前沿與多重宇宙的猜想》 作者： [虛構作者名] 維拉·施密特 內容概要： 這部科普著作帶領讀者穿越廣闊的時空尺度，探索現代物理學和宇宙學最令人興奮、也最具爭議的前沿領域。作者以清晰流暢的筆觸，解釋瞭復雜晦澀的理論，將深奧的科學概念轉化為引人入勝的故事。 本書從愛因斯坦的廣義相對論齣發，迴顧瞭標準宇宙學模型——大爆炸理論的建立過程及其關鍵證據（如宇宙微波背景輻射和星係紅移）。作者詳細描述瞭世紀之交發現的“暗能量”現象，解釋瞭它如何迫使科學傢重新思考宇宙的最終命運——加速膨脹的趨勢。 核心部分聚焦於“暗物質”與“暗能量”的本質探索。施密特教授係統梳理瞭探測暗物質的各種實驗設計，從地下深處的粒子探測器到太空望遠鏡的引力透鏡效應分析，讓讀者直觀感受到科學傢們在追尋“看不見”的物質時所付齣的巨大努力和智慧。 隨後，本書將話題轉嚮瞭理論物理學中最具想象力的領域：多重宇宙論（Multiverse）。作者詳盡介紹瞭基於弦理論（String Theory）和永恒暴脹理論（Eternal Inflation）所推導齣的不同類型多重宇宙模型，包括膜宇宙（Brane Worlds）和量子力學中的“多世界詮釋”。她公正地呈現瞭這些理論的數學基礎，同時也毫不避諱地指齣瞭它們在可證僞性方麵麵臨的巨大挑戰。 《星辰的低語》的價值在於其平衡感。它既展示瞭科學發現的確定性成果，也勇敢地擁抱瞭知識的前沿邊界——那些我們尚未理解的未知領域。通過對宇宙學曆史的梳理和對未來可能性的探討，本書激發瞭讀者對自身在宏大宇宙中位置的深刻反思，是一部鼓舞人心的探索之作。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能夠幫助我調整身體狀態，重新找迴活力的書籍，而這本書的齣現，可以說是恰逢其時。我一直以來都有些亞健康的小毛病，比如容易疲勞、消化不良之類的，雖然算不上什麼大病，但確實影響瞭我的生活品質。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我改善這些狀況。我猜想書中一定包含瞭不少關於營養學的知識，能夠解釋清楚不同食材的營養價值以及它們對身體的作用。我尤其對那些能夠提升能量、改善腸道健康、甚至是幫助睡眠的食譜充滿瞭好奇。當然，我知道“瘦身”也是一個重要的部分，但我更看重的是書中是否能教會我如何建立一個可持續的健康飲食習慣，而不是那種短時間內快速見效但容易反彈的“節食”方法。我希望這本書能夠像一位溫和的良師益友，一步步引導我走嚮更健康的生活，讓我不僅擁有更苗條的身材，更能擁有充沛的精力去迎接每一天。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，無論是烹飪還是日常生活，我都喜歡去深入瞭解背後的原理。所以，當我看到這本書的標題時，我 immediately 聯想到的是它可能不僅僅是提供一些簡單的食譜，而是會深入淺齣地講解思慕雪的健康益處，以及如何通過不同的食材組閤來達到不同的瘦身效果。例如，它是否會解釋不同水果的糖分含量，或者不同蔬菜的縴維素含量對身體有什麼影響？是否會提供一些關於如何平衡思慕雪的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的建議？我希望這本書能夠讓我明白，喝思慕雪瘦身並不是盲目地飲用，而是有一個科學的依據。我還會期待書中是否會提及一些關於思慕雪的製作技巧，比如如何讓口感更順滑，如何避免營養流失，或者如何根據季節來選擇閤適的食材。如果這本書能夠做到這些，那它就不僅僅是一本食譜書，更是一本關於健康飲食的“百科全書”，能夠幫助我建立起一套屬於自己的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“瘦身”相關的書籍一直抱著一種觀望甚至有些抵觸的態度。很多書都過於強調“不吃”或者“吃得少”，感覺對身體是一種摧殘，而且很難堅持。但是，當我看到這本書的名字《集優生活：瘦身思慕雪》時，一種全新的感覺湧上心頭。“集優生活”這個詞就很有意思，它暗示著一種更加全麵、更注重生活品質的理念，而不是單純的為瞭減肥而犧牲一切。而“瘦身思慕雪”，這個組閤更是充滿瞭想象力，我腦海裏立刻浮現齣那些色彩繽紛、口感豐富、營養又健康的冰沙飲品。我非常好奇書中是否能將“瘦身”這個概念與“美味”、“享受”結閤起來，用思慕雪這樣的形式，讓減肥的過程變得更加愉悅和有吸引力。我猜想，這本書或許能提供一些創意的思慕雪配方，這些配方不僅能滿足我們的味蕾，還能提供身體所需的營養，幫助我們達到健康瘦身的目標。這對我來說，簡直是顛覆瞭以往對減肥的認知，讓我覺得減肥也可以是一件很美好的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種清新的綠色調和躍動的動感綫條，一下子就抓住瞭我的眼球。我平時就很關注健康飲食和生活方式，所以當我在書店看到這本書時，立刻就産生瞭興趣。雖然我還沒來得及細讀，但僅僅是翻閱目錄，我就被其中一些章節的標題所吸引，比如“擁抱天然的能量補充”、“解鎖早晨的活力密碼”等等，這些都讓我感覺這本書不僅僅是關於“瘦身”這麼簡單，而是更側重於一種積極、健康的生活態度。我尤其期待書中能分享一些關於如何挑選優質食材、如何在傢輕鬆製作美味又營養的飲品的方法，因為我總覺得外麵的食物添加劑太多，自己動手纔能吃得更放心。同時，我也希望這本書能給我一些關於如何將健康飲食融入快節奏生活的實用建議，畢竟現代人的生活壓力都比較大，能在忙碌之餘，還能保持健康，這絕對是一門學問。總而言之，這本書給我一種“美好生活觸手可及”的感覺，讓人充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我對這種將“美味”和“健康”相結閤的概念非常著迷。平時工作忙碌，很少有時間自己做飯，但又不想總是依賴外賣。思慕雪這種形式，既方便快捷，又能攝入豐富的營養，聽起來簡直是完美的選擇。我希望這本書能夠提供非常多樣化的思慕雪食譜，涵蓋各種口味和營養需求。比如，早上需要快速補充能量的，中午需要清淡解膩的，晚上需要幫助消化的，甚至是一些針對特定人群，比如孕婦或者運動愛好者，是否有特彆的配方。而且，我更看重的是書中的食譜是否容易操作，所需的食材是否容易購買，畢竟如果食譜太復雜或者食材太難找，就很難真正地融入到日常生活中。我還希望這本書能夠分享一些關於如何通過改變思慕雪的配方來適應不同體質和健康目標的小竅門，讓我能夠根據自己的情況靈活調整。如果這本書能做到這些，那它絕對會成為我廚房裏不可或缺的助手，幫助我開啓一段美好的“集優生活”。