彆不信！內調外養，就這樣活齣女人味/鳳凰生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 內調外養
• 女性魅力
• 兩性關係
• 生活方式
• 健康飲食
• 美容養顔
• 鳳凰生活

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553756844

版次：1

商品編碼：11937543

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：180000

編輯推薦

　　v愛自己、疼自己，就給自己的女人味加點“料”！
　　v全方位選取每個女人都想知道的內調外養常識，加倍提升女人味！
　　v不僅是一本內外調養的健康指南，更是嫵媚女人味的速效提升記！
　　v彆不信！就這樣內調外養，輕鬆提升內在氣質，速效增加外在魅力！

內容簡介

　　本書共分五章，先整體介紹女性生活保健的基本常識；然後按髒腑分彆講述其調養特點及食譜；接著著重介紹婦科常見疾病的對癥調理方，如藥膳、藥茶、中醫療法等；最後兼顧每個生活細節，分彆講述女性應養成的良好生活習慣及運動方式。本書不僅根據每個髒腑的特點綜閤介紹瞭不同的養生知識，還挑選瞭目前熱門的中醫養生法為廣大女性的身體健康保駕護航，從而引導女性朋友從各個生活細節關注自身健康。
　　同時，書中嵌入瞭海量二維碼視頻，女性朋友通過手機掃一掃二維碼，即能獲得更加豐富的視覺和閱讀體驗，方便快捷地製作對癥佳肴，輕鬆活齣女人味！

內頁插圖

目錄

Chapter1 女人，讀懂自己纔能一直美下去
01 皮膚會說話
02 美麗女人睡齣來
03 氣——人體的動力
……
Chapter2 女性不可多得的髒腑內調經
01 子宮，是女人生命美麗的根
子宮內膜的周期性變化
保護子宮，飲食調養常見病
……
02 養心，做“容顔不老”的漂亮女人
養顔先養心
養好心髒，飲食調節很重要
……
03 養肺，純淨呼吸，做靈潤女人
養好肺，肌膚水潤亮澤
日常離不開的養肺經
……
04 養脾胃，吃齣美顔女人
脾胃養生，內養容顔
日常飲食健脾法
……
Chapter3 老祖宗傳下來的對癥調理方，為女性健康加分
01 月經不調
1 益母草紅豆湯
2 牛肉蓮子紅棗湯
02 痛經
1 滋補人參雞湯
2 薑汁紅茶
03 閉經
1 當歸益母草雞蛋湯
2 紅豆小米豆漿
……
Chapter4 美麗女人需養成的好習慣
01 零食也能健康地吃
02 早餐吃好，更健康
03 喝水為主，牛奶為輔
……
Chapter5 輕鬆做運動，打造青春活力
01 運動王者：跑步
02 塑造迷人麯綫的運動：遊泳
03 美女專屬運動：瑜伽
……

精彩書摘

　　02 養心，做“容顔不老”的漂亮女人
　　愛美的女性都想容貌嬌艷、“容顔不老” ， 於是各種美容化妝品層齣不窮， 美白的、祛斑的、防曬的、補水的，各種功效讓人眼花繚亂。錢花瞭不少，但是效果真的好麼？
　　其實，養顔並不隻是美白、補水那麼簡單。如果隻是從皮膚的錶層來進行調養，往往是治標不治本，不能達到好的效果。
　　養顔先要養心。那麼“顔”和“心”是什麼關係呢？我們知道，心是人體氣
　　血運行的發動機，心髒的搏動是否正常關係著生命的存亡。從中醫的角度來看，則認為一個人臉色的好壞，與心髒的好壞有著密切的關係。《黃帝內經·素問》曰：“心主血，為生之本……心充脈華麵，在液為汗，開竅於舌。”也就是說，一個人的麵色可以反映其氣血是否充盈，如果心血充盈瞭，則麵色紅潤有光澤。“心主血脈，其華在麵”，心氣能推動血液的運行，從而將營養運行到身體各處，而麵部又是全身血脈最集中的部位，所以，心功能的盛衰便全都體現在麵部色澤上。
　　如果心氣旺， 則氣血和津液都充盈，髒腑的功能正常，麵色就會紅潤而有光澤。如果心氣不足，就會導緻心血虧虛，以緻麵色蒼白。如果心血閉阻，就會錶現為麵色青紫。如果心血過旺，就會齣現麵紅、舌尖紅或糜爛。
　　所以說，女性要養顔，首先要調養氣血，要養心。“心主神明”是把心看作人體的精神、意識、思維活動的主宰。心功能的強弱，對健康起著決定性的作用。如果心的氣、血、陰、陽不足或失調，就會影響心髒的正常搏動，從而導緻人體血液運行異常，身體健康受到影響，因此皮膚、毛發也得不到很好的滋養而失去光澤。中醫講，治病、美容、養生、養顔密不可分，牽一發而動全身，隻有心血旺、內髒功能正常纔能讓人容光煥發，所以，美容養顔需要先養心養血。
　　養心調理食譜
　　1 紅棗苦瓜粥
　　原料 水發大米150剋，苦瓜65剋，紅棗20剋
　　調料 蜂蜜20毫升
　　做法
　　1. 洗淨的苦瓜去瓤，切丁；紅棗去核，肉切碎。
　　2. 砂鍋中注入清水燒開，倒入洗淨的大米，加入苦瓜、紅棗，拌勻，煮約30分鍾至熟軟，加入蜂蜜。
　　3. 盛齣煮好的粥， 待稍微放涼後即可食用。
　　保健功效
　　本品含有維生素B1、維生素C、多種酶、丙氨酸、鐵、鈣等，具有清熱解暑、養血益心的作用。
　　2 小米黃豆粥
　　原料 小米50剋，水發黃豆80剋，蔥花少許
　　調料 鹽2剋
　　做法
　　1. 砂鍋中注入清水，燒開，倒入洗淨的黃豆。
　　2. 加入泡發好的小米，拌勻，煮30分鍾至小米熟軟，加入鹽。
　　3. 盛齣做好的小米黃豆粥，裝入碗中，放上蔥花即可。
　　保健功效
　　本品具有促進食欲、補脾養胃、利尿消腫、養心安神的作用，適閤心煩失眠、心神不定者食用。
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前言/序言

《綻放，由內而外的女人風韻》 在這個追求高效、便捷的時代，我們常常在外界的喧囂中迷失瞭方嚮，忘記瞭真正的美麗與魅力，源於內心深處的滋養與歲月的沉澱。本書，不探討奇跡般的速成秘方，也不追逐轉瞬即逝的潮流，而是以一種溫潤而堅定的姿態，引領您深入探索，如何由內而外，重塑並綻放屬於自己的獨特女人風韻。 我們相信，真正的女人味，並非是刻意模仿或強行展現，而是一種自然流露的優雅、一種由衷散發的自信，一種曆經生活洗禮後依然保持的溫柔與堅韌。它體現在舉手投足間的從容，眼神裏的光芒，以及與人交往時的智慧與溫度。本書，將帶您踏上一段迴歸自我、深度療愈與個性化塑造的旅程，讓您在紛繁的世界裏，找到屬於自己的那份獨特光彩。 第一章：內觀自我——覺醒內在的女性力量 傾聽身體的語言： 身體是我們最忠實的夥伴，它承載著我們的喜怒哀樂，記錄著歲月的痕跡。然而，我們有多少次真正停下來，去傾聽它無聲的訴說？本書將引導您學會與身體對話，理解它的需求，識彆它的信號。從細微的觸感，到身體的節奏，再到情緒的起伏，我們將一同探索如何通過正念的練習，比如身體掃描、深度呼吸，來重新連接身體的智慧，感受它內在的律動和需求。我們會學習如何區分真正的飢餓與情緒性進食，如何理解疲勞的真正原因，以及如何通過溫和的伸展和運動，喚醒身體的活力，釋放被壓抑的情緒。這不僅僅是身體的感知，更是心靈的迴歸。 梳理情緒的河流： 情緒是女人生命中不可或缺的一部分，它們如同河流，時而奔騰，時而平靜。學會理解、接納和轉化情緒，是女人味的重要組成部分。本書將提供一係列方法，幫助您辨識並命名自己的情緒，例如通過情緒日記，記錄下每天的情緒波動，並嘗試探究其背後的原因。我們將學習一些簡單易行的情緒調節技巧，如冥想、漸進式肌肉放鬆法，以及如何通過藝術創作，如繪畫、寫作，來疏導和錶達積壓的情緒。更重要的是，我們將探討如何以一種成熟、包容的態度麵對負麵情緒，將其轉化為成長的契機，而不是被其吞噬。理解並掌控自己的情緒，纔能散發齣更穩定、更迷人的內在力量。 重塑心靈地圖： 我們的信念和思維模式，如同心靈的地圖，指引著我們看待世界和自己的方式。負麵的自我認知，固化的思維模式，往往會阻礙我們綻放女人味。本書將邀請您審視自己的核心信念，挑戰那些限製您的想法。我們將通過一些啓發性的問題，引導您認識到自己的價值和優勢，例如“我最引以為傲的三件事是什麼？”“我最欣賞自己身上的哪個特質？”。我們會學習如何運用肯定性語言，積極地重塑自我對話，以及通過想象練習，描繪齣更美好的自己。同時，我們也會探討如何培養一種成長型思維，將挑戰視為機會，將失敗看作學習的跳闆，從而不斷突破自我設限，迎接更廣闊的可能性。 滋養心靈的土壤： 心靈的健康，如同肥沃的土壤，能夠孕育齣豐盛的美麗。缺乏滋養的心靈，難以散發齣持久的魅力。本書將引導您探索能夠滋養心靈的活動。這包括培養興趣愛好，無論是閱讀、音樂、園藝，還是任何能讓您沉浸其中、感到愉悅的事物。我們也會強調建立健康人際關係的重要性，學習如何與他人建立真誠、支持性的連接，如何設定健康的界限，以及如何從有益的關係中汲取能量。此外，我們還將關注自我關懷的重要性，學習如何在忙碌的生活中，為自己安排放鬆和充電的時間，例如泡澡、聽音樂、享受一杯溫暖的飲品，讓心靈得到充分的休憩與滋養。 第二章：外養之道——雕琢精緻的女性形象 肌膚的低語與嗬護： 皮膚是我們與外界的第一道屏障，也是展現年輕與活力的重要標誌。本書將為您提供科學、溫和的皮膚護理指南，讓您瞭解不同膚質的需求，並選擇適閤自己的護膚産品和方法。我們將深入淺齣地講解基礎的清潔、保濕、防曬步驟，並探討一些更具針對性的護理技巧，如如何溫和地去除角質，如何選擇適閤自己的精華液，以及如何通過按摩來促進血液循環，提升皮膚的緊緻度和光澤。我們會強調天然、有機的護膚理念，鼓勵您嘗試一些溫和的自製麵膜，並分享一些有助於改善皮膚狀態的生活習慣，如充足睡眠、均衡飲食和適度飲水。告彆盲目跟風，理性地選擇適閤自己的護膚之道，讓肌膚煥發健康光彩。 發絲的律動與光澤： 一頭健康亮麗的秀發，是女性魅力的重要體現。本書將為您提供全麵的頭發護理建議，從洗護到造型，幫助您打造動人的秀發。我們將探討如何根據發質選擇閤適的洗發水和護發素，如何避免過度燙染對頭發的傷害，以及如何通過日常的梳理和按摩來促進頭發生長。我們會分享一些天然的護發方法，例如使用植物油進行發膜護理，或者通過改變飲食來改善發質。此外，我們還將討論如何在不同場閤，為自己的發型增添亮點，例如學習一些簡單的編發技巧，或者選擇適閤自己臉型的發型，讓秀發成為您整體造型的點睛之筆。 身體的麯綫與韻律： 健康的體態，不僅關乎美觀，更反映瞭身體的活力與內在的平衡。本書將引導您認識到運動對於塑造美好體態的重要性，並提供一些溫和而有效的運動建議。我們將推薦一些適閤不同年齡和體能水平的運動，如瑜伽、普拉提、遊泳、快走等，強調運動的趣味性和可持續性。我們會探討如何通過運動來改善體態，例如通過核心力量的訓練來塑造良好的姿態，通過拉伸來增加身體的柔韌性，以及通過有氧運動來燃燒脂肪，塑造健康的身體麯綫。同時，我們也會關注身體的日常保養，例如分享一些有助於緩解身體疲勞的按摩手法，以及如何通過穿著來優化身形，展現自信的體態。 著裝的智慧與風格： 衣著不僅僅是遮體，更是展現個人品味和氣質的載體。本書將幫助您理解“適閤”比“流行”更重要，引導您發掘並建立屬於自己的穿搭風格。我們將探討如何根據自己的身材特點、膚色以及場閤選擇閤適的服裝，如何巧妙運用色彩、廓形和材質來揚長避短。我們會分享一些關於經典單品搭配的建議，如何用基礎款打造齣百變造型，以及如何通過配飾來提升整體的時尚感。更重要的是，本書將鼓勵您培養一種自信的穿搭態度，敢於嘗試，勇於錶達，讓每一次的著裝都成為一次個性的宣言。 第三章：生活的美學——品味歲月的甘醇 味蕾的輕舞與滋養： “民以食為天”，而“食”的學問，也蘊含著女人味。本書將引導您以一種更健康、更具藝術性的方式對待飲食。我們將探討如何構建均衡的膳食結構，如何選擇新鮮、天然的食材，以及如何通過烹飪來保留食物的營養和風味。我們會分享一些簡單易學的食譜，注重時令蔬果的運用，以及如何通過色彩搭配來增添用餐的樂趣。本書也將強調“慢食”的理念，鼓勵您在用餐時保持專注，細細品味食物的滋味，感受身體的滿足。通過科學閤理的飲食，不僅能滋養身體，更能讓心靈得到慰藉。 環境的和諧與寜靜： 居住的環境，如同我們內心的映射。一個整潔、舒適、充滿生命力的居住空間，能夠為女人味提供一個絕佳的展現舞颱。本書將引導您認識到傢居環境對心情和狀態的影響，並提供一些簡單實用的傢居布置和整理技巧。我們將探討如何通過綠植、香薰、柔和的燈光來營造溫馨舒適的氛圍，如何通過收納整理來保持空間的整潔與有序。我們會強調“少即是多”的原則，鼓勵您選擇有品質、有溫度的傢居物品，並學會通過一些小的改變，為生活注入儀式感，例如精心布置餐桌，或者為自己創造一個閱讀角。 時間的藝術與節奏： 在快節奏的生活中，學會管理和安排時間，是展現從容與智慧的關鍵。本書將引導您認識到時間的寶貴，並學習如何以一種更有效、更具藝術性的方式安排自己的生活。我們將探討如何設定優先級，如何分解任務，以及如何平衡工作與生活的關係。更重要的是，本書將鼓勵您為自己創造“留白”的時間，那些用於放鬆、思考、發呆的時間，它們是靈感爆發的源泉，也是重新齣發的力量。通過閤理的規劃和有意識的安排，讓每一天都充滿意義，而不是被瑣事淹沒。 情感的溫度與連接： 女人味，離不開情感的深度與溫度。本書將探討如何經營和深化人際關係，無論是與傢人、伴侶，還是朋友。我們將學習如何傾聽，如何錶達，如何給予支持，以及如何接受他人的愛。我們會強調同理心的重要性，學會站在他人的角度思考問題，用溫暖和善意去化解矛盾。同時，本書也將關注個人情感的成長，學習如何處理人際間的邊界，如何麵對情感的挑戰，以及如何從親密關係中汲取力量，共同成長。 《綻放，由內而外的女人風韻》並非一本急功近利的指南，而是一本陪伴您探索、成長、蛻變的夥伴。它邀請您放慢腳步，迴歸內心，用智慧和耐心，去雕琢屬於自己的那份獨特光彩。在這裏，沒有標準化的模式，隻有您最真實的自我，以及在愛與關懷中，不斷盛開的美麗。願您在這段旅程中，找到屬於自己的那片寜靜，並綻放齣最動人的女人風韻。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種重拾力量的感覺。在快節奏的現代生活中，我們常常會感到迷失，甚至懷疑自己是否還能保有那份屬於女性的柔美與魅力。而《彆不信！內調外養，就這樣活齣女人味》就像一盞明燈，照亮瞭前行的方嚮。它不是要求我們去模仿任何人，而是鼓勵我們去發現和放大自己身上原本就擁有的閃光點。我非常喜歡“鳳凰生活”這個副標題，它傳遞齣一種浴火重生、涅槃飛升的意境。這不正是我對人生狀態的渴望嗎？希望能夠告彆過去的種種不完美，以一種更加成熟、優雅、充滿智慧的姿態，活齣屬於自己的精彩。書中的內容，我相信一定能夠幫助我們擺脫那些束縛，找到真正的自我，讓我們的生活如同鳳凰一般，綻放齣耀眼的光芒。它是一種賦權，讓我們相信，我們自己就能成為自己生活的主宰，活齣最美的姿態。

評分☆☆☆☆☆

這本《彆不信！內調外養，就這樣活齣女人味/鳳凰生活》的書名，光是看就讓人覺得充滿瞭希望與活力。我特彆喜歡“內調外養”這四個字，它精準地戳中瞭現代女性在追求美麗與健康上的痛點。我們常常在外麵奔波，努力工作，卻忽略瞭身體內在的信號，也少瞭對自身細緻的嗬護。這本書給我的第一感覺就是，它會提供一套真正實用、可行的方法，讓我們從根本上改變，而不是僅僅停留在錶麵。想想看，如果能通過調整飲食、生活習慣，甚至是一些小小的養生秘訣，就能悄然提升自己的氣質，散發齣由內而外的魅力，那該是多麼美妙的事情！我期待這本書能像一位知心的朋友，溫柔地引導我，讓我重新認識自己，找到屬於自己的那份獨特“女人味”。它不隻是關於外錶的改變，更關乎內心的豐盈和精神的提升，這種全方位的提升，纔是真正持久的優雅。我特彆看重這種“由內而外的”變化，因為那纔是真正屬於自己的，不受外界乾擾的自信與美麗。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠真正改變生活的書籍充滿興趣，而《彆不信！內調外養，就這樣活齣女人味》恰好滿足瞭我的這份追求。它提供瞭一種 holistic 的視角，將我們的身體、心靈和生活方式緊密地聯係在一起。我深信，真正的美麗來源於健康，而健康又離不開良好的生活習慣和積極的心態。這本書就像一本操作手冊，為我們提供瞭清晰的指引，讓我們知道如何一步步去實現由內而外的轉變。我特彆看重那些“彆不信！”這樣的字眼，它們傳遞齣一種堅定的信息：這些方法是有效的，是已經被驗證過的。這給瞭我很大的信心，讓我相信通過這本書的指導，我一定能夠找到屬於自己的“女人味”，並且能夠持久地保持下去。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的啓示，一種自我實現的途徑。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我仿佛走進瞭一個充滿智慧與溫暖的空間。它沒有空洞的大道理，也沒有過於遙不可及的理論，而是用一種非常親切、接地氣的方式，講述著關於女性身心健康的種種奧秘。我尤其欣賞作者那種循循善誘的文筆，讀起來就像和一位經驗豐富的生活導師在聊天。她不會強行灌輸，而是用一個個生動的故事，一個個貼心的建議，讓我們慢慢去體會，去實踐。我感覺這本書就像一個寶箱，裏麵裝滿瞭解決我們日常睏擾的“鑰匙”。比如，關於如何通過飲食調理來改善氣色，如何通過一些簡單的運動來舒緩壓力，甚至是如何通過一些心態的調整來變得更加從容自信。這些看似微不足道的小細節，卻往往是我們通往“女人味”道路上的重要支撐。讀這本書的過程，本身就是一種享受，一種自我關愛的開始。我迫不及待地想將書中的內容融入我的生活，去感受那些細微而美好的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引我，它不像某些養生書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭生活氣息和人情味。我能感受到作者在字裏行間流露齣的真誠和關懷。她仿佛能讀懂我們每一個女性內心深處的渴望和睏惑。我一直覺得，“女人味”不僅僅是外在的裝扮，更是一種由內而外散發齣的氣質，一種從容、自信、溫柔的力量。這本書正是為我們揭示瞭如何去培養這種力量。我特彆期待書中關於“內調”的部分，比如如何通過飲食來滋養身體，如何通過作息來調理身心，這些都是實實在在可以操作的。同時，“外養”的部分也應該能給我們一些實用的技巧，讓我們在日常生活中就能輕鬆get到屬於自己的那份獨特韻味。總而言之，這本書給我的感覺是，它是一個值得信賴的夥伴，會陪伴我們一起成長，一起變得更加美好。