中國居民膳食指南(2016)+國際標準視力錶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

中國營養學會 編

圖書標籤:

• 健康飲食
• 膳食指南
• 視力
• 眼科
• 健康生活
• 營養學
• 醫學
• 科普
• 預防保健
• 標準視力錶

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 人民衛生

ISBN：9787117222143

商品編碼：13904329225

齣版時間：2016-05-01

基本信息

• 商品名稱：中國居民膳食指南(2016)+國際標準視力錶
• 作者：編者:中國營養學會
• 定價：69
• 齣版社：人民衛生
• ISBN號：9787117222143

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-05-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

《健康生活與視覺保護實踐指南》 內容簡介： 本書是一部全麵涵蓋現代健康生活方式、營養學基礎知識以及眼部健康維護與視力矯正實用技術的綜閤性參考手冊。本書旨在為廣大讀者提供科學、實用、易於操作的指導，幫助人們在快節奏的現代生活中，建立起係統的健康管理意識，並掌握維護自身生理機能，特彆是視覺健康的有效方法。全書內容豐富，結構嚴謹，結閤前沿的科學研究與廣泛的臨床實踐經驗，力求成為讀者日常生活中不可或缺的健康伴侶。 第一部分：現代健康生活方式構建 本部分深入探討瞭如何構建一個適應現代社會挑戰的、可持續的健康生活體係。它超越瞭簡單的“吃好、睡好”的層麵，著眼於生活方式的整體優化。 第一章：壓力管理與心理健康維護 現代人麵臨著巨大的精神壓力。本章首先解析瞭壓力的生理學基礎及其對人體各係統的長期影響，強調瞭慢性壓力對免疫力、心血管係統和消化係統的潛在危害。隨後，重點介紹瞭多種行之有效的壓力調適技術： 正念冥想與呼吸訓練： 提供瞭詳細的分步指南，教導讀者如何通過專注當下和深度呼吸來調節自主神經係統，降低皮質醇水平。 時間管理與界限設定： 探討瞭如何通過科學的時間規劃（如番茄工作法、艾森豪威爾矩陣）來減少“超負荷感”，並強調瞭在工作與生活中設定清晰界限的重要性，以保護個人恢復時間。 情緒智力（EQ）培養： 闡述瞭識彆、理解和管理自身及他人情緒的能力，如何通過積極的自我對話和認知重塑來應對消極情緒。 第二章：運動生理學與個性化體能訓練 本章強調瞭運動的個性化原則，拒絕“一刀切”的訓練方案。 運動處方的製定： 根據不同年齡段、體能水平和健康目標（如減脂、增肌、心肺耐力提升），指導讀者如何科學地確定運動的頻率、強度、類型和時間（FITT原則）。 功能性訓練的引入： 介紹瞭側重於日常活動能力的復閤性訓練動作，如深蹲、硬拉的變式，以及核心穩定性的訓練，強調運動的實用性。 恢復與拉伸技術： 詳細講解瞭主動恢復和被動恢復策略，包括泡沫軸放鬆（Self-Myofascial Release, SMR）的技術要點及其在減少肌肉延遲性疼痛中的作用。 第二部分：營養科學與膳食平衡基礎 本部分聚焦於營養素的攝入、消化吸收及其在維持身體機能中的核心作用，內容建立在嚴謹的生物化學和人體生理學基礎上。 第三章：宏量營養素的深度解析 蛋白質的利用與優化： 探討瞭必需氨基酸的結構，並根據不同人群（如素食者、運動員）計算瞭蛋白質的理想攝入量，分析瞭優質蛋白來源的甄選標準。 碳水化閤物與血糖調控： 深入講解瞭單糖、寡糖、多糖的區彆，重點介紹瞭膳食縴維（可溶性與不可溶性）對腸道健康和血糖平穩的調控機製，並澄清瞭“低碳水”飲食的適應癥與風險。 脂肪的再認識： 區分瞭飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸（特彆是Omega-3和Omega-6的比例平衡），強調瞭必需脂肪酸在細胞膜結構和炎癥反應中的關鍵角色。 第四章：微量營養素與功能性食物 維生素與礦物質的協同作用： 不僅列舉瞭各類維生素和礦物質的功能，更側重於它們在體內參與代謝反應中的協同性（例如，維生素D與鈣、鎂的相互關係）。 抗氧化劑與自由基理論： 解釋瞭氧化應激的概念，探討瞭常見的植物化學物質（如類黃酮、多酚）的生物學效應。 腸道微生態學入門： 闡述瞭腸道菌群對營養吸收、免疫調節乃至情緒狀態的影響，並提供瞭通過益生元和益生菌乾預的實際建議。 第三部分：視覺科學與視力保護實踐 本部分是本書的重點之一，專注於眼球的解剖結構、視覺的生理過程，以及如何科學地評估和保護視力，特彆是針對數字時代眼疲勞問題的對策。 第五章：視覺係統的基礎與屈光不正的機製 眼球結構與光路： 詳細描繪瞭角膜、晶狀體、玻璃體和視網膜的結構與功能，解釋瞭光綫如何聚焦於視網膜上形成清晰圖像的過程。 常見屈光不正的成因： 係統性地分析瞭近視、遠視和散光的形成原理，包括眼軸長度、角膜麯率等物理因素的變化。 老花眼的生理變化： 闡述瞭晶狀體彈性下降和睫狀肌調節能力減弱在老花（Presbyopia）發展中的作用。 第六章：科學的視力檢測與評估 本章提供瞭關於視力評估的專業知識，指導讀者理解視力檢查報告中的關鍵指標。 屈光度數的解讀： 詳細解釋瞭球鏡（Sphere）、柱鏡（Cylinder）和軸位（Axis）的含義，以及如何理解等效球鏡度數。 關鍵視覺功能測試： 介紹瞭視敏度（如Snellen圖）、對比敏感度、立體視和色覺測試的基本原理與臨床意義。 眼健康篩查的重要性： 強調瞭定期檢查眼底、測量眼壓對於早期發現青光眼、白內障等重大眼病的必要性。 第七章：數字時代下的眼疲勞管理與視覺衛生 針對長期使用電子屏幕帶來的視覺負荷，本章提齣瞭具體的預防和緩解策略。 20-20-20法則的深化應用： 不僅是休息眼睛，還包括如何通過遠眺來放鬆睫狀肌，並結閤眼部運動來緩解調節痙攣。 環境光照優化： 探討瞭屏幕亮度的適應性調節、色溫對晝夜節律的影響，以及如何避免眩光和反光對視覺質量的乾擾。 乾眼癥的防治： 分析瞭淚膜的結構（脂質層、水液層、粘蛋白層）及蒸發過快的原因，並提供瞭人工淚液的選擇原則、正確的眨眼訓練方法，以及眼瞼清潔護理的必要性。 戶外活動與近視防控： 總結瞭流行病學研究中關於充足戶外光照時間與延緩近視進展之間的強關聯性，並提齣瞭在城市環境中增加有效戶外暴露的策略。 本書內容嚴謹而不失親和力，旨在幫助每一位關注自身健康的讀者，通過科學的知識武裝自己，從而在營養、運動和視覺健康三大支柱上，實現長期的自我賦能與生活質量的提升。

評分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到《中國居民膳食指南(2016)+國際標準視力錶》這本書的名字時，我的好奇心被瞬間點燃瞭。最初的印象是，這仿佛是兩種截然不同的專業領域被強行“綁定”在瞭一起。一方麵，“中國居民膳食指南(2016)”無疑代錶著權威的營養學知識和官方推薦的健康飲食標準，這部分內容對我而言，是解答日常飲食疑惑、糾正不良飲食習慣的“寶典”。我迫切希望從中學習到具體的食物分類、能量攝入建議、以及不同人群的個性化膳食指導，比如如何科學地管理體重，如何通過飲食來預防慢性疾病等。另一方麵，“國際標準視力錶”則是一個完全齣乎我意料的組成部分。我腦子裏閃過各種可能性：是齣於對現代人普遍存在的用眼過度問題的考量？還是在暗示某種飲食習慣對視力的影響？抑或是提供一個方便讀者進行自我視力初步檢測的工具？這種“跨界”的組閤，反而激起瞭我更深層次的探索欲望，我想知道，這兩種看似毫不相關的元素，是如何被巧妙地融閤在一起，以一種齣人意料但可能非常實用的方式，來滿足讀者對健康的多維度需求。這本書給我的感覺，就像是一份意想不到的“健康大禮包”，它試圖從“吃”和“看”兩個最基本卻又至關重要的生活維度，來提升讀者的整體健康水平。

評分☆☆☆☆☆

拿到《中國居民膳食指南(2016)+國際標準視力錶》這本書，我的第一感覺是，這名字聽起來是不是有點“混搭”？一方麵是聽起來相當嚴肅、權威的“中國居民膳食指南(2016)”，這部分我當然知道是關於我們日常飲食應該遵循的科學原則，畢竟健康飲食是身體的基石，這一點的重要性毋庸置疑。我期待在這部分能找到關於各類食物的推薦攝入量、食物的營養價值分析，以及如何根據年齡、性彆、活動量等因素來調整飲食結構。另一方麵，“國際標準視力錶”這個搭配，就顯得有些齣乎意料瞭。一開始我腦子裏閃過的念頭是，這會不會隻是一個簡單的附錄，用來作為一種對比或者參考？但仔細一想，又覺得這或許是一種彆有用心的設計。畢竟，我們現在的生活離不開電子屏幕，視力問題日益突齣，而飲食與健康息息相關，可能膳食指南裏也會涉及到一些對眼睛有益的食物，比如富含維生素A、葉黃素等的食材。所以，這本書的齣現，對我來說，就像是打開瞭一扇新的窗戶，讓我不僅可以學習如何“吃好”，還能順便關注一下“看清”。這種看似不相關的組閤，反而激發瞭我深入探索的興趣，想看看這兩部分內容是如何在這種特殊的組閤下，共同服務於讀者的整體健康福祉的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我在書店裏看到這本書的時候，它的名字《中國居民膳食指南(2016)+國際標準視力錶》立刻吸引瞭我。一開始，我以為這會是一本厚重的、充滿專業術語的學術著作，但實際翻開之後，發現內容遠比我預想的要親民得多。那個“中國居民膳食指南(2016)”的部分，簡直就像是一位經驗豐富的老中醫在娓娓道來，用大傢都能聽懂的語言，講述著關於“吃”的大學問。它沒有那種高高在上的說教感，而是像朋友一樣，告訴你今天可以多吃點魚，明天可以少吃點紅肉，推薦各種五顔六色的蔬菜水果，還特彆強調瞭要適量運動，這和我在網上看到的一些零散信息相比，顯得更加係統和權威。而我之前從未想過，一本膳食指南會和“視力錶”聯係在一起。當看到附錄裏的國際標準視力錶時，我感到非常驚喜。我想，這一定是齣版方的一個貼心設計，畢竟，健康的飲食習慣對於維持視力健康也有著不可忽視的作用，而且，現代人每天對著電子屏幕的時間太長瞭，時不時地進行視力檢查，也是一種非常實用的自我保健方式。這本書不僅僅是一本關於“吃”的書，更像是一本“生活健康指南”，將飲食與身體的整體健康緊密地結閤瞭起來，這種跨領域的融閤，讓整本書的價值得到瞭極大的提升，也讓我對如何更好地管理自己的健康有瞭更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸《中國居民膳食指南(2016)+國際標準視力錶》這本書，我腦海裏最先浮現的畫麵，是關於傢人的健康。作為一個普通人，我深知“民以食為天”的道理，而“膳食指南”這幾個字，就像是一盞明燈，指引著我在紛繁復雜的飲食信息中尋找方嚮。我希望這本書能夠給我提供清晰、易懂的指導，讓我能夠為傢人做齣更科學、更健康的飲食選擇，比如如何為孩子搭配營養均衡的三餐，如何為長輩準備養生食譜，甚至是如何在我們自己忙碌的生活中，依然保持健康的飲食習慣。而“國際標準視力錶”的齣現，則是一個意想不到的驚喜。我想，這可能意味著這本書不僅僅局限於“吃”，而是更全麵地關懷讀者的健康。在如今這個信息時代，電子産品的普及讓視力問題成為瞭許多傢庭關注的焦點。如果這本書能夠同時提供一些關於如何通過飲食來保護視力、如何進行視力自測的實用信息，那將是一舉兩得。我期待這本書能夠像一位貼心的傢庭健康顧問，為我們提供全方位的健康指導，讓我的傢人在享受美食的同時，也能擁有一雙明亮的眼睛。

評分☆☆☆☆☆

《中國居民膳食指南(2016)+國際標準視力錶》這本書，我拿到手的時候，說實話，是帶著一點點期待和一絲絲茫然的。期待是因為，作為一名普通的老百姓，每天吃什麼、怎麼吃纔能更健康，這絕對是個頭等大事。尤其現在生活節奏這麼快，各種信息爆炸，有時候反而不知道該信誰的瞭，所以一本官方推齣的指南，感覺會比較靠譜。至於“國際標準視力錶”這個附加的東西，我最初沒太往心裏去，覺得可能是附錄或者補充內容，重點還是在膳食指南上。翻開書，首先映入眼簾的是那個熟悉的、看起來很科學的“中國居民膳食指南”的標誌，配上2016這個年份，就讓人感覺這股子“指南”的味道撲麵而來。書的整體裝幀，也算樸實大方，封麵設計並沒有過於花哨，傳遞齣一種嚴謹、務實的信息。我當時的想法是，希望能在這本書裏找到清晰、易懂的飲食建議，比如每天應該吃多少主食，水果蔬菜的攝入量如何計算，肉蛋奶的比例等等，還有就是一些關於烹飪方式的指導，畢竟不同的烹飪方式對營養的保留和影響也很大。總的來說，我入手這本書，就是奔著一份科學、權威、接地氣的健康飲食指導來的，希望它能成為我日常生活中管理飲食的一本“說明書”。